-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Ja, én is sz@rok rá nem azért. Tegnap fekvenyomás volt meg függőmérlegek, utána fél óra fokozó futás, most meg deadlift maxolás lesz, fekvő, inverz evezés, illetve 40 perc laza aerob kocogás.
-
kolosanyi
veterán
Nekem van kér Polar H7-esem. Mindkettő jól működik, kényelmes, csak ajánlani tudom. Viszont nem olcsó.
(#16851) gombi01
Most csökkentettem le a gyakorlatok számát két hete, mert erőemelő tervet csinálok. Kicsit platót fogtam a tornász cuccban és most próbálok mást csinálni, hogy megtörjem a jeget.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Tetszik. Most akkor ezt kérném GPS-szel és megvan a következő Polar termékem.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Polar Beat például?
-
kolosanyi
veterán
Ma hajnalban egy órát gyalogoltam intenzíven. Tetszik ez a gyaloglás dolog, szerintem ráállok most erre. Ha jól meghúzom, akkor 120-130 közötti a pulzus, hegymenetben 140. Az a vicc, hogy az erős sétatempó majdnem ugyanolyan
gyorslassú, mint a kocogás és alacsonyabb a pulzus. Érezni nem igazán érzek semmit, nem fáradok el tőle, viszont plusz elégetett kalóriához vezet, ami így karácsony után rám fér. Még úszáson gondolkodom a hajnali órákban, lehet ezt a kettőt fogom most váltogatni egy ideig. Délutánonként meg persze megyek konditerembe. -
-
kolosanyi
veterán
válasz kiszi07 #17067 üzenetére
Én meg megpróbálok most minden hajnalban edzeni + heti 3 erőedzés. Kíváncsi leszek meddig bírom a hajnali kelést. Ami jó benne az az, hogy van időm, ami rossz, olyan vagyok, mint a mosott szar. Anno még gimiben heti 20-25 órákat tudtam edzeni, de akkor semmi más dolgom nem volt. Így munka, barátnő, meg minden egyéb mellett elég nehéz beosztani az időmet. Vagy csak én vagyok béna, nem tudom.
-
kolosanyi
veterán
Ma is sikerült hajnalban kelni, 5:45-6:15 között lenyomtam egy intenzív dombos etapot. 6 perces átlag, 165-ös átlagpulzus, jó kis szopatós terep, minden tiszta jég, -7 fok. Nekem már kabátos idő, tomcica még most váltana trikóról hosszúujjúra, de kisgatya azért maradna.
Vettem amúgy L-karnitint, na nem mintha bármi értelmét látnám, de kell a placebo.
-
kolosanyi
veterán
Kollégám vett egy Polar A360-ast, nem igaz, hogy nem pontos. Összehasonlította a régi Polar órájával és +/- 3 ütés volt az eltérés maximum, ami azért nem rossz. Nézte futva, bringán, medencében, mindenhol jól működött neki. Egy hátránya van, nincs benne GPS ugye, de ettől még szimpatikus kütyü. Gondolom telefonhoz lehet csatlakoztatni és akkor a mobil GPS-e mérheti a távot, az A360 meg gyakorlatilag egy pulzusmérő lesz akkor.
-
kolosanyi
veterán
Nos az idei évem elég sikeres volt, igaz nem feltétlenül a sport tekintetében, bár volt pár fontos mérföldkő. Idén 310 km-t sikerült csak futnom, 207-et tekerni, úgy 40-et úszni, és 100 órát töltöttem el erőedzéssel. Ez pontosan a fele mindenből a tavalyinak, ennek ellenére lefutottam életem első félmaratonját (2:14:xx), életem legjobb 2 km-ét (7:19), illetve ha erősödni nem is igazán tudtam és egy deka izom se jött rám idén (ugye nekem ez az elsődleges cél, erősödni) legalább szinten tudtam tartani magam.
Ami a legfontosabb, sikeresen lediplomáztam, munkába álltam, belerázódtam egy teljesen új napi rutinba és munka mellett újra el tudtam kezdeni az edzést. Remélem jövőre annyit tudok edzeni, amennyit szeretnék és tovább tudok fejlődni. Mindenkinek sikerekben gazdag, boldog új évet kivánok.
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #17212 üzenetére
Ahogy mondták is a többiek, függ az edzés típusától. A köredzés és hozzá hasonlók gyakorlatilag súlyzós állóképességi edzést jelentenek. Ha jól csinálja az ember, előbb fogy el keringési rendszerrel, mint fárad el az izomzata, ebből kifolyólag erőnövelésre korlátozottan alkalmas. Ez természetesen igaz a fordítottjára is, egy nagy súlyos, sok pihenős edzés az állóképességet kis mértékben javítja, viszont az izomtömeg és az izomerő növeléséhez az az ideális, hogy pihent izmokkal vágjon neki az ember a következő sorozatnak. Ez esetenként akár 4-5 perces pihenőket is jelenthet a sorozatok között, amikor izzadtan simán tud hideg lenni.
Ez például a legutóbbi edzésem: link. Felhúzással (elemeléssel) kezdtem, ez az egyik legtöbb izomcsoportot megdolgoztató súlyzós alapgyakorlat, meg is tudja emelni a pulzust rendesen. Azok a nagy tüskék azok az elején. Persze természetesen a rendes bemelegítés alap előtte.
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #17221 üzenetére
Terheléstől függ. Nekem van egy állóképességi rutinom, nyáron csinálgattam egy ideig, bejött. Az a lényege, hogy veszel 3 gyakorlatot, mondjuk húzódzkodás-tolódzkodás-egylábas guggolás és beállítod úgy az időzítőd, hogy 60 másodpercenként jelezzen. Minden 60 másodpercben végzel max ismétlés 40%-ának megfelelőt minden gyakorlatból. Tehát mondjuk tudsz 10-et húzódzkodni, 15-öt tolódzkodni és megy 10 egylábas guggolás. Megcsinálsz jelzésre 4 huzit, majd a következő jelzésre 6 tolót, megint a következőre 4 guggolást. Így a gyakorlatban körülbelül 30 másodperc pihenőd van és mivel nem csinálod bukásig, elég sokáig tudod ezt ismételni. Olyan másfél órákat lenyomtam így nyáron, folyamatosan 140 körüli volt a pulzusom így. Ha gondolod, majd próbáld ki, remekül lehet ezzel alapozni.
De igen, egy hagyományos kondis edzés nem a keringési rendszerre intenzív.
-
kolosanyi
veterán
válasz imyourfriend #17262 üzenetére
Mielőtt tönkrement a derekam, én is szerettem bellezni. Dupla 32-es bellel swingeltem meg ment a 42-essel a nyomás. Csak sajnos porckorongsérvem lett, de úgy néz ki, hogy két év alatt javult annyit az állapotom, hogy tudok csinálni nehéz súlyos gyakorlatokat. Tegnap guggoltam 170-el és ma tudok járni, nincs gond.
Persze ennek nem sok köze van a futáshoz, úgyhogy offba teszem.
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #17431 üzenetére
Még sose próbáltam, de haverék edzettek már spiccesen és elég jól ment nekik. Kb mint egy nagyon jól kifogott napon, tehát simán lehet, hogy semmi köze nem volt a piának ehhez.
(#17433) beltram
Én csak azt tudom megerősíteni, hogy diétában ha vacsorához megiszom egy pohár vörösbort, akkor másnap reggel kockahassal ébredek. -
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18135 üzenetére
Én teljes mértékben rámentem a 3 erőemelő fogásnem erősítésére, nagyon ritkán futok mostanában, akkor is lassan és keveset.
Cserébe 200-al húzok, év végéig 250 a cél. Ha meglesz a 600-as totál, akkor elkezdek kisebb hobbi erőemelő versenyekre járni tapasztalatszerzés végett.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #18137 üzenetére
De, hogy érdemben is válaszoljak, 2-án voltam egy erőemelő szemináriumon, ott volt egy versenybringás és egy triatlonista is. Mindketten elsősorban az alacsony ismétléses erőedzést preferálják, mert szerintük sokat hozzátesz a saját sportágukban a teljesítményük javulásához. Én inkább kigyorsításkor látom értelmét az erőedzésnek, viszont a guggolás és a felhúzás szerintem mindenképp hasznos ilyenkor.
Hogy mennyire sok, az sok változótól függ. Nehéz meghatározni azt a maximum elvégzett edzésmunkát, amiből még képes úgy regenerálódni a sportoló, hogy fejlődés legyen belőle, ne egyhelyben toporgás, vagy visszafejlődés. Én mindenképp külön napra tenném az erősítést, de az is lehet, hogy előtte és utána is 1-1 nap szünetet tartanék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18139 üzenetére
Igazából ehhez jó géneket örököltem, marha könnyen szedek fel tömeget és erősödök. Ezen kívül mindig az volt az álmom, hogy erős leszek, úgyhogy szépen lassan elkezdtem leépíteni mindent, ami nem ezt a célt szolgálja. A saját testsúlyos gyakorlatokból azért pár kedvenc bent marad a ritkán végzettek között, de nem viszem túlzásba. Köszönöm a biztató szavakat.
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
Na megvolt a lépcsőfutó verseny. Középmezőny vége felé végeztem, rettentő kemény volt. Életem legdurvább futása, pulzust nem tudok, de a végén majdnem összeestem. Azért a 30 kiló felszereléssel futni légzőálarcban embert próbáló dolog. Minden célbaérőnek jár a taps.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #18628 üzenetére
Nem mentem jó időt, de én elégedett vagyok vele, mert sosem csináltam még ilyet. Ez egész más terhelés, mint a rendes futás, vagy akár az emelkedőn, vagy akár a lépcsőn futás. Nehéz a csizma, húzza a lábad és semmit nem csillapít. A légzővel vigyázni kell, mert ha túl gyorsan veszed a levegőt, befagy és nem kapsz levegőt, amíg ki nem olvad, ergo folyamatosan oxigénhiányos állapotban vagy. Az álarc párásodik és nem látsz semmit, a ruha meg korlátoz a szabad mozgásban. Érdekes tapasztalat volt.
(#18629) concret_hp
Az első 100 lépcsőfokon még én is így gondoltam. -
kolosanyi
veterán
Na, tegnap 157 indulóból 117 ért célba, én összetettben 99. lettem 7:21-gyel. A védőfelszerelésben futók közül a korcsoportomban pedig 25 közül a 22. Érdekes, hogy bevetésiben senki nem adta fel, illetve akik utánam zártak, rengetegen a sport kategóriában indultak (nem palackkal stb). Bár nem előkelő helyezés, én azt is komoly teljesítménynek érzem, hogy a 30 kilónyi cuccal egyáltalán felértem az emlékműhöz. Elsőre próbálkoztam ezzel, ráadásul nem is erre edzek. Viszont volt egy csaj, aki bevállalta és felment bevetésiben. Le a kalappal előtte.
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #18652 üzenetére
Nem, ő valami 14 percet ment.
-
kolosanyi
veterán
Ezt meg tudom erősíteni. Múltkor lementem egy 5-ösre átszellőztetni a fejem , mert nagyon szar napom volt. Hosszú idő óta nem futottam, lassabb tempót tudtam produkálni, mint tavaly félmaratonnál.
Viszont mióta ráálltam az erőemelő stílusú edzésre izmosabb lettem, diéta alatt is 115 kiló vagyok és 220-at húzok, 190-et guggolok. Specializáció kell, az ember nem lehet mindenben jó.
-
kolosanyi
veterán
Lehet, hogy beneveznek a tűzoltósági csapatba a Deseda ultramaratonra váltóban. Érdekes lesz 120 kilósan úgy, hogy 8 hónapja nem futottam egy métert se.
Mindegy, egy 14 km-es kört végig tudok döcögni ha mennem kell. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #19712 üzenetére
Mert erőemelő edzéseket csinálok és a max erő fejlesztése mellé nem annyira passzolnak a hossz futóedzések. Meg igazából időm sincs rá.
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #19714 üzenetére
Azért a heti 2-3 kb 2 órás extrém nehéz súlyzós edzés mellé baromira nem kívántam a 45 perces futást se.
(#19716) inf3rno
Az akár még jó is lehetne, de heti 2 kemény és 1 könnyebb lábedzésem volt most az elmúlt hetek volumenciklusában pl. Mellé nem igazán fért bele semmi más. Az más kérdés, hogy sikerült túledzeni magam.
Most egy kicsit ésszerűsítem az edzésem és akkor belefér egy alap állóképességi program is. -
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #19724 üzenetére
Már okés, de két hétig nem tudtam edzeni menni. Túlerőltettem a derekam, fájt a térdem is, meg egyszerűen nem tudtam elmenni terembe. Nem volt erőm semmihez, csak hazaértem meló után és aludtam egyből. Ingerült voltam, feszült, reggelente meg alig tudtam felkelni. Többször volt, hogy meg se hallottam az ébresztőt, ha barátnőm nem ébreszt fel, nem megyek dolgozni. Szerintem ez tipikus túledzés.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung LCD és LED TV-k
- Alkoholista nevelde
- Óra topik
- XGS24 - Előzményjáték lesz a Gears of War: E-Day
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Futás, futópályák
- Raspberry Pi
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen