Új hozzászólás Aktív témák

• #10155 kolosanyi veterán Newboy911 #10148

  Új Válasz 2014-10-25 20:22:18 #10155

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Newboy911 #10148 üzenetére

  Itt leírják a lényeget. Teljesen egyszerű, a test úgy működik, hogy minden összefüggésben van mindennel. Leegyszerűsítve, elülső mozgási lánchoz tartozik minden, ami elöl van. A nyak elülső izmaitól kezdve a vállöv elülső részén át a mellizmokon keresztül a törzstől lefelé a combhajlítókig. Része a bicepsz, az alkar, még a lábszár egyes izmai is ide tartoznak. Hátsó mozgási lánc ugyanez, csak hátul. Hát izmai, vállöv hátsó része, tricepsz, combhajlítók stb. Oldalsó mozgási lánc ugyanez.

  Hogy ennek mi a jelentősége? Ha csak külön-külön edzed az oldalsó láncot alkotó izmokat, akkor egy idő után biztos elég erős lennél ahhoz, hogy kitarts mondjuk egy zászlót (klasszikus oldalsó lánc erőgyakorlat), de mivel nincs összehangolva a mozgás, nem fog menni. Tehát izomerőt, izomtömeget viszonylag egyszerű felépíteni (figyelembe véve persze a genetikai korlátokat), alap súlyzós gyakorlatok és megfelelő táplálkozás kell hozzá. Ellenben ha a teljesítményed fokozni szeretnéd, akkor muszáj sportágspecifikusan edzeni, összetett gyakorlatokkal dolgozni. Például ha javítani akarsz a helyből távolugrás eredményeden, akkor nem elég csak lábgépeken edzened, eredményesebb ha guggolásokat csinálsz, illetve magát az ugrást gyakorlod (pliometrikus edzés).

  Amit most leírtam, az inkább az erőedzés jellemzője, nem az állóképességi sportoké, de ugyanez megjelenik a futásnál is. Alapozásnál sokkal célravezetőbb mondjuk ugrókötelezni meg lépcsőzni, mint vádliemeléseket végezni, meg lábtolózni. Persze ha csak az a célja valakinek, hogy tömeget növeljen, akkor végezzen testépítő edzést, abban az a verhetetlen. Ez az ábra meg ezt a megközelítést tárja a nagyközönség elé.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák