-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
A talajra erkezes a fontos,valamint az elrugaszkodas.Mindketto a talpad elso fele,illetve talpkozep (ha elfarad).Sarokra nem szabad erkezni es magatol erthetodoen nem is tortenhet onnan az elrugaszkodas sem.
Attol h a verseny betonon/aszfalton van,nem kell ott edzeni,felkeszulni! Kimelni kell a labadat,plane hosszabb tavoknal,mert idovel megbosszulja majd.
A bokadat ujra meg kell erositeni,kotelezo (vannak gyakorlatok hozza,akar a neten is talalhatsz) a foldes ut az egyik legjobb terep edzeni,en is ott szoktam,nem baj h egyenetlen.
Amig nem eleg hatekony a futotehnikad addig lehet a konnyitett fuocipoket kerulni kell es inkabb a parnazottabbakat valasztani (kesobb ez majd valtozik)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
Többféle terepet ki kell próbálni. Beton a legkeményebb. Az aszfalt egy fokkal jobb.
Szóval próbáld azért azt a földutat keményen és sárosan is. Füves terep, erdei avar, kavics, salak, hó, jég, stb. Mindet ki kell próbálni, mert másképp fejleszti a lábat! Persze terepre más cipő kell.
Én leginkább a dombos, füves terepet kedvelem. De legtöbbet földúton futok, mert ott nem zavar senki Aszfalton is szívesen futok. A sérülések elkerülése érdekében szerintem a futótechnika szerintem többet számít, mint a futócipő.[ Szerkesztve ]
-
-
Integra
titán
válasz sanzi89 #1775 üzenetére
elkell menni olyan oktatóhoz, aki funkcionális edzést tart, érti a futás anatómiáját és meg is tud tanítani futni. azt is elkell dönteni, hogy miért futsz. hogy erős legyél? bika szervezet? méregteleníteni? mert ezekhez nem kell maratont futni de még csak 5km-t sem. ha magába a futásba vagy szerelmes, akkor persze, érthető, ez más történet. de helyesen futni attól kell megtanulni, aki tudja, hogy kell. ha nincsen a környezetedben atlétikai pálya, futószőnyeg és csak aszalt, úgy valóban nehéz. erdő, földút.. ezek is mind jobbak. bokaszalag szakadás megítélésem szerint nem zárja ki hogy megerősítsd az izületeid és az izomzatod. a cipőben futás mondjuk pont gátolja ezt a fejlődést, de a jó technika még cipőben is segít, iszonyú sokat.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest