-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26966 üzenetére
Nekem 16, 22 és 28km-eknél szoktak holtpontok lenni. Most tavasszal, amikor UB-re készültem, és kicsit komolyabban vettem a futást, és felmentem 1-2 hetente 20-30 hosszok közé, akkor elmúlt 16-nál és 22-nél is a holtpont, annyit javult az állóképességem. Csak ezért írtam. De ha úgy érzed, hogy beton stabil az állóképességed, akkor nyugodtan koncentrálhatsz csak a sebességre.
Javítottak a vitaminok a lábamon, de még mindig nem az igazi. Szerintem már nem is nagyon lesz, hacsak nem felhagyok az ülő életmóddal. Ez van. Nem nagyon futottam mostanában, pedig kéne legalább kocogni. A Vibram-hoz akarom szoktatni most magam, de a legutóbbi néhány km után is több napig izomlázam volt. Elszoktam már ettől, kényes vagyok. Kéne egy kis extra motiváció, hogy újra kezdjem, de még nem találtam ki, hogy mi legyen az. :-)
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz LanyUs #26966 üzenetére
Én idén háromszor futottam 20km felett, mindhárom verseny volt (gyakorlatilag a háromból csak kettő, mert az egyik iramfutás volt Keszthelyen).
Ezzel csak annyit szeretnék mondani, hogy nincsen szükség 20-30km-es edzésekre félmaratonhoz.
Persze a km-ek kellenek, de heti kb 40km 3 futásból elég, főleg ha mellé csinálsz valamit (jóga, törzsizom erősítés, gerinctorna) a pihenőnapok legalább egyikén.pace be with you
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen videókártyát?
- Elden Ring
- Desert combat - battlefield 1942 mod
- Google Drive
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EAFC 24
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Íme az Assassin's Creed Shadows első előzetese
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs