-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256
#30650
üzenetére
Érdekes, amit írsz, azt hiszem engem sokkal jobban motivál a futásnál a stresszoldó és egészségmegőrző hatása, mint a teljesítménykényszer meg a versengés. Ha az utóbbiak az előbbiek rovására mennek, akkor nálam elég hamar elkezdenek kimaradozni edzések, aztán szétesik az edzésterv. Mostanra az elmúlt 3 évben mióta egyedül edzek az alakult ki, hogy csak körülbelüli edzésterv van, ami valamennyire igazodik az időszakhoz, pl télen, tavasszal legtöbbször hosszabbakat kocogok, nyáron és ősszel meg legtöbbször fartlek jellegű edzést csinálok. Ritka az, amikor komolyan résztávozok, mert éppen olyanom van. Azt hiszem volt olyan évem, amikor egyáltalán nem is résztávoztam, még csak eszembe sem jutott, nyilván a megfelelő pálya hiánya miatt sem. Ezzel a megközelítéssel szerintem szóba se jöhet, hogy minden edzésemet egy előre megírt forgatókönyv alapján csináljam, csak hogy javítsak pár másodpercet a PB-men, vagy hogy első legyek egy versenyen. Kizárt.
Azt hiszem újra kell gondolnom néhány dolgot ennek alapján. Az alapozást ki akartam tolni minden hónapban 20km-el, hogy tavaszra ne jelentsen gondot egy maraton lefutása, de már havi 120-tól is fájnak futás közben a térdeim. Lehet, hogy lassítanom kellene és megállni ennél a számnál pár hónapra, hogy megszokjam, mellette meg más jellegű edzést betenni az égetett kalória növelésére.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Fotók, videók mobillal
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- iPad topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- Mini-ITX méretű RTX 4070 Kínából
- Ventilátorok - Ház, CPU (borda, radiátor), VGA
- Filmvilág
- Tetszene, ha ilyen lenne a HMD Skyline?
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...