-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Danika256
#31291
üzenetére
Amikor ki van az alapod epitve,es "szintet" ugrott a temposebesseg,az meg nem garantalja,h felmara es felette HATEKONYAN tudod egetni a szenhidratodat.Ha az alap nem teljes akkor tudsz meg a szenhidrat raktar mereten igazitani (bizonyos kereteken belul nivelni).
Utana mar csak a futas hatekonysagan tudsz csiszolni,erre valo felenk az extenziv dombedzes.Ugy szoktam mondani: "epitunk egy rugot a labba".Ugyanazon az erofeszitesen a tempo lepeshossza magatol megnol,hatekonyabb az ellepesed.
A resztavozassal pedig tovabb tudod csavarni a szivacsodbol az utolso cseppeket.Itt majd figyelni kell hol is csap at a tulzott sebessegi edzesbe (az allokepesseg rovasara) illetve laza (extra laza) totyogessel kell egyensulyba tartani a testet ezen par het alatt.Ilyenkor aranyat er ha masodik edzesnek kocog az ember 5-7-10km-t (a resztavos masik edzes ugyis gyorsan kesz can,viszonylag keves kilometerrel,talan ha 8-10x1K,4-6x2K,3x3K vagy ezeknel extenzivebb munka folyik ott magas a kilometer,de ez ugyis 10k-felmara koruli iram,ha 400-600-800-ak vannak porgosebb sebessegen az nincs ekkora mennyiseg 10x400m,8x600,6x800 stb az nem olyan extenziv,annal intnezivebb)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica