-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus
#3367
üzenetére
Jo a 300m azzal,hogy majd egyszer lecsokken 200m-re (legyen akkor a max darabszamnal ahogy a terv is szolt) igen a 300m az 1.5perc korrekt,a 200m meg 1 perc de az nagyon rovid piheno.
Jo a fix ido,es ha nagyon kell meg akar bele is setalhatsz,ha baj van.Mert ugyis fix ido.
Igen 1K-nal fix 2perc,ha elerted a max darabszamot akkor sem muszaj 1percre csokkenteni,CSAK ha elerted azt a tempot amit szeretnel mar osszekapcsolni.1K-nal a 200m piheno nagyon-nagyon keves (1perces) arra valo,hogy az ember osszefuzze az 1K-at pl. ha 5db-ot vagy 10-et megy,megcsinalja 400m/2perc pihenokkel es eleri a kivant iramot pl. 4perces mind pontosan es mar erzi hogy az elso nehany darab siman menne gyorsabbra is,es ezt az egeszet szeretne atvinni egy 20perces 5K-ra vagy 40perces 10K-ra akkor elkezdi ugy csinalni hogy iram marad,1K marad es a piheno csokken 200m/1percre.Majd kesobb atall a 1.5K vagy 2K sorozatokra (eloszor 400m /2perc pihenovel,kesobb azt is 200m/1percre csokkenti)Azert irom le igy hogy ragyere az elvre,hogy miert tortenik igy a resztavos edzes es hogyan fuzi ossze kesobb az ember oket,hogy ne csak steril ismetlesek legyenek,hanem az ossztavot is elkezdje egyben azzal az irammal gyakorolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen