-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica #45134 üzenetére
Épp most volt Monspart Saroltával Büntetőkör podcast, teljes testsúlya vetítve ha jól rémlik 77 volt a Vo2Max-a, zsírmentes testsúlya vetítve pedig talán 82-83. Ő is tájfutásban és sífutásban utazott, ha esetleg valakit érdekel, futás közben elég jó hallgatnivaló:
https://nemaze.blog.hu/2020/07/08/buntetokor_monspart1
https://nemaze.blog.hu/2020/07/08/buntetokor_monspart2
(A cikkekben meg is tudjátok hallgatn Mixcloudon vagy Spotify-on is megtalálható a podcast.)
Olyan igazi Tom-féle edzésterve volt!Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #45134 üzenetére
Köszönöm az információt! Reméltem, hogy értékeled ezt a pár perces paint műveletet
Asszony is fejlődik szépen lassan. Szülés után kivártuk a 6 hónapot, majd 4 km-el kezdtük 8:54-el. Utána ugrottunk fel 6 km-re és emelgettük egészen a tegnap esti 8,2 km-re 7:18-nál tartunk 100 szinttel. Mivel esti-éjszakai futás, vannak benne óvatos megállások forgalom stb. tehát már 7 alatt van a tempója
Kerek 2 hónap alatt beletettünk négyen a babakocsiba 140 km-ert. Nagyrészt a csajok alvás idejében. Tehát vagy hétvégén délben a tűző napon vagy este 20-21 indulással sötétben. Érdekes, hogy tűző napon sem vagyunk sokkal lassabbak ( akkor a jó fényviszony ellensúlyozza a meleget ). Nagyon szívesen futnék kocsival gumi pályán, de sajnos nem lehet ( egyedüli akcióim külön téma
).
[ Szerkesztve ]