-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
a legegyszerűbb, ha a cipőd sarkát nézed meg (persze ez sem árul el mindent, nyilván, de támpontnak jó). ha a sarok belső fele kopott, akkor valamilyen stabil cipőt érdemes nézned, ha a külső, akkor meg jó a párnázott/neutrális. de állítólag, ha megtanulsz helyes technikával futni, akkor meg majdhogynem mindegy, jól mondom urak?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
És tényleg, megint le van nyomva az adios... Nem értem én ezeket, naponta változik hogy mi mennyiért van...
Egyébként jó egyáltalán ez a cipő az én majdnem-minimál-talpközepes stílusomhoz?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
kis szemelyes elmenybeszamolo majd johetne (dcrainmaker-t olvastam,szoval nem technikai) ilyenre gondolok,figyeled-e jobban a napi tevekenyseget (mennyit ulsz,setalsz stb) alvast,valamint milyen sportokra hasznalod es hogyan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
jó, hogy ilyen pozitívan nyilatkozol róla, ezek szerint tényleg best buy lehet ebben a kategóriában. kár, hogy 6k-ért nem jött össze
külön grat a futásokhoz, nagyon komoly tempók
sanyi:
csak futás[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
Egész pontosan mér a kis vacak órám, kivéve ha egy magasfeszültségű vezeték alatt vagyok.
Valami ilyesmi a terv amúgy, ez volt a második 15 ezrem, egyelőre még komoly kihívást jelent. De ha nyomom tovább, szépen lassan megszokom majd. Mondjuk hülyeség volt a 10 ezret meghúzni, mehettem volna lassabban és akkor nem lett volna ilyen probléma, de nyomtam a kretént. Az a baj, hogy annyira csábító gyorsabban futni, komoly önuralom kell ahhoz, hogy lassan fussak. -
tomcica
Topikgazda
ez az edzesmodszer ha eleg magas kilometerrel tortenik,ugy kb. 3ev alatt eleri a felso hatarat,onnan mar a joval magasabb 120km+ heti edzes sem tud komoly javulast eredmenyezni,utana specifikus munka kell,hogy tovabbi fejlodes tortenjen (es ez a specifikus munka ott mar erinteni fogja az anaerob hatarat,vagy bele is karcol,persze a nagy resze meg ott is a savkuszobos tempon tortenik az edzesnek)
na nem azt mondom,hogy eleg jol kiaknazni az aerob tartomanyt rossz dolog,tud az ember csuda dolgokat csinalni vele,nezd csak meg Deicide-t szoval ez is egy jarhato ut (sot ennel az uszas,bringa - a megfelelo pulzustartomanyba tartva - szinte adja magat,mint keresztedzes)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
Ahogy eggyel feljebb is már írtam, csak kifutottam a szerkesztési időből, valahol én is ott kezdhettem, 160-as pulzus környékén 6 perc/km tempókkal. Mostanra egy 5:00-s tempó 140-142-es pulzus környéki lötyögés lett, szóval ez a HADD módszer működőképes, az biztos, még ha nem is ezt követve jutottam el ide.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
köszi a cikkeket, nekem nagyon jónak tűnik ez a megközelítés, szerintem így fogom végigedzeni az évet amint veszek egy pulzusmérőt, ami szinte biztos, hogy az m400-as polár lesz
holnap végigolvasom az angol részét is, ma arra már nem volt erőm.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
ezt én is nagyon sajnálom, hogy nálunk nincsenek ilyen nagyobb szabású akciók, de például a nyúlcipőnél és a multinavnál elég jó leértékelések szoktak lenni. én is szívesebben hagyom náluk a pénzem, de persze néha vannak kihagyhatatlan ajánlatok a nagyáruházakban, ez tény
Sanyi: én azért nem rendelgetnék futócipőt felpróbálás nélkül, főleg úgy, hogy még a márka is teljesen ismeretlen. nekem 3 cipőm van jelenleg (ebből 2 nike), de mindhárom más méret
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Cathfaern
nagyúr
Igazából tényleg a legolcsóbb sport Oké, cipőt időnként kell újat venni, De ugye nem muszáj 50k-sat, 20k körül bőven kapni használhatót, ha nem az a lényeg hogy minél könnyebb legyen. Táska, pulzusmérő, ruházat nagy részét egyszer kell csak megvenni. Ugye eddig ezek mind olyan dolgok, amik bármi más sporthoz is kellenek. Csak bármi más sportnál itt jönnek még a sport specifikus eszközök (tenisz ütő, bicikli, stb.).
Talán egy olcsóbb sport van, ha az ember úszni jár. Ugye ott jóval kevesebb ruha szükséges (nadrág, sapka, szemüveg), ráadásul egyiknél sincs igazán a minőségnek jelentősége (ellentétben egy futócipővel, ahol azért nem lehet megvenni a legolcsóbbat). Ezen felül az úszóbérlet ami a plusz költség, de ha az ember hajlandó pl. kora reggel úszni, akkor relatív olcsón meg lehet úszni (). Helyi uszodát ismerem csak, itt van olyan, hogy: "Úszóbérlet 2 órás időtartamra 6,00-14,00 óra között 30 alkalomra 16.940 Ft". Mondjuk heti 4 edzéssel is kitart majdnem 2 hónapig, szóval havi ~9000 Ft költség. -
-
deicide
veterán
Tavaly óta versenyzek, de nem vagyok futóalkat, a teljes sztori ennél bonyolultabb.
2012-ben kezdtem mozogni, akkor 135kg voltam, gyaloglás, bringa és amikor már fogytam, elkezdtem futni is. A pulzusom akkor még az egekben volt, 185-ös max környéke és 50-52 körüli nyugalmi.
Aztán felépült egy aerob állóképesség köszönhetően a 60-70km-es gyalogtúráknak, 200+ km-es bringázásoknak (2013-ban)és lefogytam 90kg-ra, amennyi most is vagyok. A nagy súly miatt a szívemnek extra munkát kellett végeznie, így a kardiovaszkuláris rendszer extrém hatékony lett emiatt. Jelenleg 32 (!) az abszolút nyugalmi pulzus és nagyon kemény tempóval is 175-ig tudom felvinni.
Ezért hív tomcica aerob szörnynek, mert ilyen tempóval tudok akár 50km-t is futni és a pulzusom meg sem mozdul, ami amúgy a legtöbb embernél azért a táv közepe/vége felé elkezd jócskán elmászni. És nem kell hozzá más, csak extrém sok szabadidő és eltökéltség, mert valljuk meg, még hétvégén sincs mindenkinek ideje, kedve 10 órákat gyalogolni, bringázni. Viszont 2 év alatt sikerült kimaxolni az aerob állóképességet, most már csak fenntartani kell, ami jóval kevesebb munkát igényel, mint felépíteni.
Ja, a mai 30km-t ráadásul mindössze 2dl löttyel abszolváltam, evés és megállás nélkül, ehhez kell a 90 kilós súly, mert van némi tartalék, amihez nyúlni tud a rendszer, ha én nem etetem.
szerk: a leírtak alapján neked is alapot kell építened, ha szükséges, akár kocogással, de aerob zónában tartva a pulzust (szigorúan 130-150 között). Esetleg a gyors gyaloglást javaslom, nekem az vált be, mert a pulzus alacsonyabb és ha erőből mész, a lábad is jobban erősödik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
Amúgy szerintem f@szság ez a pulzusozás, csak ez egy kocka fórum és hát szeretjük a kütyüket, adatokat, grafiknokat. Az a lényeg, hogy gyors legyen az ember, meg kitartó, nálam egyik se valósul meg attól, hogy látom a pulzus adatokat.
(#11523) deicide
Hát de épp ezaz, hogy érzésre a hagyományos módszer jobban passzol. Mondjuk az utóbbi időben egyre jobban bírom a magasabb pulzustartományokat is, ez most ugrik csak be.[ Szerkesztve ]
-
ClayMore
aktív tag
hühm. teló+övön még nem gondolkodtam. gondolom Bluetoothon fut a kommunikáció (telóm nem tudja az ant+-ot), ez azért merítené elég szépen az övet nem? Van övből olyan aminek Li aksija van beépítve?
Liverpool, Chelsea, Arsenal MEZEK ELADÓAK!!!...................http://hardverapro.hu/apro/angol_behozatalbol_mezek_eladoak_liverpool-chelsea/friss.html#msg5
-
kolosanyi
veterán
Rendszeresen. Amíg konditeremben edzettem, általában gépes gyakorlatokkal, most egy jó ideje már ezzel az egylábas lábujjhegyre állással (ugyanolyan jó). Csak úgy látszik, hogy nagy a tömeg, aztán sok neki ez a terhelés. Abban bízom, hogy egy stabilabb, kisebb heel droppal rendelkező cipő jót fog tenni. Addig is ilyen rehab szinten leszek, heti max 1 futás, mert nincs kedvem achilles szakadást kapni.
Most rámegyek arra, hogy minden nap nyújtom, hengerrel lazítom, meg hetente többször erősítem. Ennek, meg az új cipőnek működni kel.
-
LanyUs
senior tag
180 cm-hez 96 kg és 4 hónap után maraton nulla sport múlttal? Te egy genetikai csoda vagy És szerencsés ízületekkel is vagy megáldva. Megkérdezhetem a heti 4-5 futás hogyan változtatta meg ezt az arányt? 180cm ( gondolom az maradt ) / xy 75 kg? Biztosan válaszolnak majd specifikusan Neked is, de tomcica hosszabb írásai direkt gyorsításokra van kihegyezve.
-
LanyUs
senior tag
Óriási gratula! Jó ilyet olvasni! A Tied egy igazi siker történet! Bocs, ez nagyon off lesz Pizza+fagyi teljesen megértem és szeretjük mi is Kondi alatt rizs+csirkemell+brokkolitól már hánytam! Aztán toltam mellé halakat+marha hús, de akkor sem volt az igazi. Persze rá kell állítani az agyat. Oké! Válaszoltam, csináltam jó pár évig, akkor jössz grill partyra vagy nem? Kell a pizza és kell a fagyi is. Igy ismét boldog életünk van Itt is lehet tartani a mértéket. Pl. 4 gombóc vagy amikor kidurran a gyomor egy 32 cm-estől
-
tomcica
Topikgazda
Szepek az eredmenyek mar igy is ahogy vannak (1:30 alatti felmaraton magadtol az okes minden szempontbol). Nem tudom miket szoktal futni,es milyen pulzussal,de erdemes lenne egy heti 1x tempoedzest beiktatni.Kezdodhet mondjuk 5-7km a felmaratonos tempoddal (ha nagy a meleg v faradtabb napod van akkor +10mp).Ezt szepen noveled felfele,gyorsitani egyelore nem kell.Fel egesz 8-12km-ig. (a noveles mehet szakaszosan 5-6rol,majd 2x4km kozte a piheno 500m kocogas mindenhol,majd 3x3km kozte kocogas,kesobb 4x3km majd 3x4km es 2x5km vegul egyben).
Egy jo ket honapot erdemes raszanni erre.Ezutan majd beiktathatsz egy heti masodik tempot,az mehet fokozora 3-5km elso fele felmaratonos,masodik fele 10K tempod (ha nincs kimerve akkor a felmaratonostol kb egy 10-20mp-vel gyorsabb).Ha szepen megy a heti 5edzes benne 2 tempo (egy hosszabb es egy rovidebb elesebb) akkor majd johet par het elesebb rovidebb resztavozos edzes,azt majd akkor.Ez melle,ha van energia (32 evesen miert ne lenne?!) a hetvegen erdemes egyik edzest lelassitani es kitolni egesz 20-25km-re szepen fokozatosan.Ez a nap utan mehet a pihenonap vagy rovid atmozgatas 4-6km.
Mondjuk ezek a szamok egy heti 70-90km-re vannak irva 5edzes.Persze majd magadra alakitod,ha novelni v. csokkenteni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hagyd a beta-alanint (jo lesz majd,de most meg nem kell).
A tempos napot feszitsd fel 170-175-re,a szombatit lassitsd le 150-es pulzus ala,vasarnapit meg lejjebb 140 pulzusra (de ez legyen extra hosszu) hetfo okes.
Tobbi ok,tavok ok,kiveve vasarnap az 20-24ig menjen fel.Esetleg elotte a szombat legyen csak 10k,hetfo 5-10k (ahogy erzed) es kesobb majd visszaallitod oket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Szintén gratulálok, nem semmi
Épp a minap írtam, hogy tök jó ilyen sikersztorikat olvasni, nagyon motiváló és lám, még egy sikertörténet landolt a kedvencek mappámbanÉn most toltam be egy szép adag pudingot (sz@r napunk volt, az Asszony megoldotta, hogy legalább jól végződjön) és csodálkozom, hogy nem tudok fogyni
-
tomcica
Topikgazda
BCAA akkor kell majd,ha annyi hosszut futsz,hogy elkezdi a tested felzabalni az izmaidat (ott tud egy kicsit segiteni).A beta alanin egesz csak a resztavozos resznel kell,de ott parosits majd melle 3-5gr kreatin monohidratot (nem kell semmi designer NASA kreatin aranyarban,a sima mono eleg) es 500-1000mg tyrozint.(ez utobbi melle ha kell kave vagy koffein is mehet,ha nem vagy tul erzekeny ra,100-150mg eleg is).A tyrozin es a koffein abban tud segiteni,hogy megfeleloen eles legyen a koncentralas a resztavozasnal,es porogjon ahogy kell.Ugye sokan nehezen tudnak atallni a porgos 1000-400-200m-es tavokra,es ha nincs keznel nyul vagy hajcsar edzo,akkor konnyen szetfolyhat az egesz.
A citrulin malate nyaron a hosszuknal jol johet,segiti kitolni a faradast.(a melegben valahogy erosebb a hatasa mint az ev tobbi reszen,de annyit nem ad amennyibe kerul meg a myproteintol rendelve UK-bol is,felesleges,de egyszer ki lehet probalni)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez a valtogatos iramjatek is hasznalhato,foleg igy,hogy jo alapod van.A fokozo tempot ki tudja valtani,de a masik tempo az maradjon stabil tempo.
Kesobb a resztavoknal az elso bevezetes hasonlo 200m gyors(ez neked kb 40mp) es 200m kozepes(ezt ahova a pulzus engedi kb. 55-60mp) ,ebbol 8-10km.(piheno a kozepes).Az ki tud lokni a megszokott kerekvagasbol.Arra viszont ugyelni kell,hogy 6-8het olyan terheles (melle lesz majd egy masik resztavozos nap,az hosszabb egyenletesebb) utan 1-2het atvezeto es mehet a versenyzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Varj csak,akkor nem irtam le vilagosan: a beta alanin betolteses 2honapot toltod napi 3x 1-1.5gr (testsulytol fugg),a kreatin 3-5gr csak edzes elott megy,a tyrozin es koffein szinten csak edzes elott.Szoval nem 3x3-5gr kreatin feltoltesrol van szo,csak arrol,hogy edzesen a resztavoknal ne keszulj ki,ennyitol nem fogsz megnolni.
Amennyiben ovatosan akarod kiprobalni,akkor is mar 1gr kreatin eszreveheto egy 10x200m ismetlesnel.
Tyrozin-nak csak a neve ilyen "misztikus",az sima aminosav,csak ugye 500-1000mg az emelt adag belole.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nagy csodat azert ezektol ne varj.Nem ez a fo kulcs.A kreatint en a resztavozasos resznel hasznalnam csak,ott ahol a 3.20-3.00 sebesseged nyaldosod (200-400m-en) .Ugyanigy a beta-alanint is.
Apropo resztavozas,eloszor ugye tudni is kell melyik tavra akarod magad kielezni es ennek alapjan kell osszerakni.Ha rovidebb tavok 3000-5000m az elesebb resztavokat igenyel,tobb pihenovel (foleg az elso par heten).Egy 10K-felmaratonos tav klasszikusabb felepitesu itt az 1000m-es resztav (felnovelve 5x1000m-rol egesz 8x1000m-ig nagy altalanossagban,kozte ha palyan csinalod jo az egy kor - 400m - kocogas,ahogy kozelit a verseny ezt a kocogast leszedik felere,a resztavokat kb. 10K versenytempoval futjak).A masik resztav gyorsabb ez a 400m,idealis esetben 200m kocogassal (az elejen ha kell tobb az meg belefer).Ez gyorsabb,mint a 10K ritmusod,kb az 5K versenytempod sebessege.A 400-ak mennyisege 10-15db.
A periodus ugye kb 6het + 2het atvezeto.Az atvezetonel a heti edzesmennyiseged CSOKKEN,a ket resztavos nap INTENZITASA marad! Azzal,hogy itt az 1000m-ek helyett mehet 600m v. 400m-es ismetles,de kevesebb ugy 5-8db,mindig annyinal fejezed ahol meg erzed,hogy egy meg menne rendesen.A masik resztav pedig 10x200m (piheno 200m kocogas) ez 3000m-es irammal.A legutolso heten pedig 5x400m es 6x200m elesekre.Ezutan johet a verseny.Verseny utan a tavtol fuggoen regeneracio (FM kb 5-7nap,10K-nal eleg 3-4nap) es erdemes atkoto hetekkel meg par versenyt bevallalni,de mas tavokon pl felmaraton utan 15K v. 10K.Ide az atkoto hetek lehetnek a verseny elotti 2heted (tehat keves heti edzes es km,intenzitas viszont ket napon marad -> 6-400 es 200m).
Ha nincs nagy versenyzesi rutin akkor ebbol max 4het menjen igy,kulonben lehet hosszabb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez igy nagyon jol osszerakott cuccos...mondjuk tudni kell,hogy a beta-alanin az betoltos,szoval ez melle kellene egy tasak tiszta b-alanin (mondjuk izesitetlen myprotein UK vagy Stillmass szlovakia) amibol meg extran beviszed a + 2x 1-1.5gr/nap adagot (mert nem hinnem h ezt a scietec cuccost naponta 3x bevenne az ember,arra tul draga).
Ez melle jo aron egy Dymatize kreatin mono 1kg 6000ft shopbuilder es el is van az emberThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Azért az a mennyiségű bullshit amit betoltak mellé a szövegbe az nem mindennapi Minél több idegen szó legyen akkor biztos jó lesz, különösen a "mikronizált" tetszik, meg a "nitrogén-oxid előanyag"
Ja meg a bedurranás fokozó
ON: ma 4x1000m r500 - ebben a melegben csak 5 percen kívülivel ment. Az ötödiket is elkezdtem de nem tudtam már végigtolni (azaz nem mertem, mert valami furát éreztem a mellkasomban - nem fájt semmi meg a pulzus is OK volt de nem erőltettem inkább). Nem értem miért, de idén nem bírom hosszú távon a 170 feletti pulzust tartani.
Hétvégén meg letoltam 16km-t terepen 400m szinttel 6:40-es átlagra, az adta
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
Az adizero Tempot szokta ajánlani Tomcica. Esetleg Nike Odyssey React, Asics GEL-DS Trainer, ezek már 240 g körül/alatt vannak.
Nekem egy NB Vazee Prism van, de nem annyira komálja a lábam a minimális csillapítását, így csak ritkán veszem fel. De egy-egy versenyt tolni azért jó, igaza a tömege már 280 g, annyira nem is pehely.
Az a NB 1500 elég frankón néz ki, jókat is írnak róla. Hátha van vele tapasztalata itt valakinek.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Az a NB 1500 az legkonnyebb cipo amiben van valamennyi stabilitas (na nem sok) igazi porgogep a leirasok alapjan,de illik jo format produkalni ha 5K-n felul futsz benne,mert nincs tulepitve.
Adidas tempo mar kicsit nehezebb,hagyomanyosan epitett konnyu edzocipo/nehezebb versenycipo.Eleg jo aron is lehet kapni,amikor raszalad az ember.
Asics DS Racer ami meg szoba johet,de azt egyre kevesebbet latok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt a NB 1500-at annyiert vedd meg,ha pontosan tudod a meretedet,resztavozni es rovidebb felmerokre hasznalhatod,majd amikor mar megszoktad akar felmaratonra is meg persze melle meg egy Adidas Tempo-t vagy valami hasonlot (sulyban) es le is vagy fedve az idei evre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- LG C3: egy középkategóriás OLED tévé tesztje
- Gaming notebook topik
- iRacing.com - a legélethűbb -online- autós szimulátor bajnokság
- OLED TV topic
- Kupon kunyeráló
- Autós topik
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Főzőcskés topic
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer