-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
rii
nagyúr
köcce ....
most spec (megjöttem futásból, de nulla siker, ugyanis a vádlim minhta fából lenne, vagy mintha be lenne görcsölve ) olyan volt a futás, nint kockát gurigatni hegynek felfele ...
valami izmilazító izé kellene nekem .... (-: ehh .....
azon a postás linken [link] lévő képen nem tudom felhazsnálni, továbbá nem tudom, hogva kell tenni magát a pofázmányotokat .... ez ilyen 1:3 arányú bélyeg lenne?piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
tomcica
Topikgazda
Heti ket "robbanos" edzes kell,azaz rovid sprintek vagy/es rovid letra.Rovid letra pl: allo start 10m,allo start 20m...30m...40m...50m...60m visszafele setaval,rovid sprint pl 5 x 60m vissza setaval ezt kesobb lehet 10db-ig epiteni. Szabad erinteni a kicsit hosszab tavokat is 80m-100m-120m-150m max 200ig,ezeknel kicsit hosszabb a piheno es a darabszam se legyen tul sok,neked a minoseg kell nem a mennyiseg.
Emelkedo es lepcsozes,doboz ugralas,ez mind kell.Alapozo (foleg keso osz-tel) periodusban egy sulyozos lab napot kell tartani,kitoresek sullyal,75fokos es 90fokos guggolasok,valtott labu szokdeles helyben (ez dinamikus igy gyakran csak ures ruddal 20kg),fellepes szekre/padra sullyal stb.
A torzs eros kell hogy legyen,hasfal,hatizom,ezekre is ugyelni kell.A gyors futas nagy resze torzsbol indul,nem eleg az eros lab.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en siman edzenek benne,tempokat es palyamunkat is egyarant,habar nem tudom a tartossag rovasara ment-e a sulykonnyites (200gr alatt azert eleg jol szethullanak a cipoim) hosszabb futasra azert egy jobban felepitett cipot vinnek,mar csak a tartossag miatt is.Most egy Saucony Ride5-ot nyuzok,de sokaig muzsikalt a konnyebb New Balance 890is,az nagyon jo cipo.
Ha Nike vonalon gondolkozol akkor a Pegasus 30-31 konnyu,parnazott atombiztos cipo es neha van 20ezer kornyeken (hervis learazas,sportdirect stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
11-ert akkor is felvennem,ha csak ket balost adnanak,nagyon jol jartal vele...en meg 20alatt nem is lattam ezt a cipot,sokan az angol forumon ilyenbe versenyeznek 5K 10K felmaratonon,ami nagyjabol egy rangsorba teszi az Asics Ds Racerrel,MIzuno Hitogamival (vagy a regi Roninnal,Mushaval) Saucony Fastwitchel,Inov8 233al,Brooks Racerrel stb.
en vennek melle meg egy cipot es ezt csak a minosegi munkara valamint a felmerokre hasznalnam,a masikat meg surubben (ergo valami epitettebb strapabirobb az se baj ha nehezebb cipo kell hogy legyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
imyourfriend
őstag
Majd 3 éve kerekezem aktívan, idén álltam neki futni viszont a 70.3-ból talán a futás a legnehezebb.. futottam már 17-18 km környékén, viszont azt megszokni nameg előtte lekerekezni tempósan a távot hát nem tudom, 1 év alatt biztos fel lehet rá készülni amúgy ha akarja az ember.
-
deicide
veterán
A távokkal önmagában nincs probléma, a gond ott kezdődik, ha jó időt akarsz elérni. Én kb 2 év alatt építettem fel egy olyan állóképességet, hogy menne az ironman, ha szeretnék úszni, de jó időről nem biztos, hogy beszélhetnék. Viszont ehhez napi átlag 2 órát edzek. Idén júniusban már ment egy szombat 280km tekerés és másnap egy maraton, mindez 35 fokban, tűző napon. Szóval 1 év alatt sem lehetetlen eljutni a 70.3-ig, de sokat kell dolgozni rajta.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Relatív ez a 800, érezni fogod, súlytól és cipőtől függ.
A lunarglide 2-met én 900 körül cseréltem le, mert elkopott az alja teljesen (és akkoriban 95-100 kg között mozogtam).
A puma faas500 az 1100 körül bírt (itt 90-93 közötti súllyal). A lunarhab egyébként talán kicsit jobban fárad, legalábbis úgy rémlik, hogy ezt olvastam valahol.A pega elvileg neutrális cipő.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
a pega neutralis...szerintem a szupinalok is tudjak hasznalni,de okvetelen probalja fel aki veszi
en azt vallom be kell erositeni a labfejben mindent,mezitlab setalni,futni,homokban futni,fuvon mezitlab....telen pedig ugralokotel labujjhegyen (lattam mar telitalpasat is rossz volt hallani ahogy odacsattan) valamint a heel drops nevu gyakorlat lepcson (pipiskedes es negativba leengedes)
amikor eleg eros a labad futhatsz amiben csak akarsz,sot mezitlab is (en szoktam mezitlab rekontanon is akar 200as resztavokat porgetni,na nem minden heten,de be-bedobom a rotacioba)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
a cipovalasztasz nagyoooon egyeni dolog,lesz akinek egy inov8 cipo tul kemeny,tul minimal...masoknak pont jo,nekem nagyon bejott,rengeteg markat probaltam ki,vannak is kedvenceim,de mivel limitalt a penzkeretem igy nem engedhetem meg magamnak,hogy mondjuk egy csodalatos Saucony Fastwitchet vegyek,aztan meg szetfussam 3-4honap alatt...ha lenne ra keret akkor par dolgot mashogy vasarolnek,de igy muszaj tartosat venni,meg ha mashol kompromisszumot is kell kotni(ar,kemenyseg),belefer..
ha vegtelen lenne a keret a listan lenne meg: Nike Free 3.0 a Flyknit verzio (az uj,mint egy zokni) Nike Flyknit Racer, Salomon Sense 3...Newton Racer,Altra par modell...NB minimus...Mizuno Hitogami,Sayonara,Ekiden,Universe
Adidas Adizero Adios Boos,Adidas Boston Boost...Adidas Takumi Sen,Saucony Type A5meg a szoges Nike Victory 2-t de nem pebax alapu muanyaggal (amibe a szogek csavarodnak) hanem az Elite verzio ami carbon (180 euro)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
Köszönöm, elégedett vagyok én is!
gombi01: sok hosszút én sem futottam, gyakorlatilag inkább azt mondanám, alig futottam, mert augusztus 23-ig csak bringáztam, utána volt egy-két futóedzés. Év végéig lesz még egy SPAR maratonom, arra azért jobban fel akarok készülni. Hmm, Garda tónál maraton, az nem lehet rossz!
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
TheMarci
addikt
Én nem találkoztam még olyan hideggel, amiben nem mentem volna futni, pedig voltak -15 fokos teleink, és általában este járunk futni. Ruhával bármi megoldható, olyankor sapka, sál, és a szám elé egy kendő. Persze kell hozzá a gyakorlat is, idővel hozzászokik az ember.
Do You Dream?
-
TheMarci
addikt
Teljesen jók, én annyit vettem észre, hogy a drágábbak tovább bírják, de jóval, és kényelmesek. Neked kell majd kitapasztalni, mennyire vagy fázós, és az alapján válassz ruhát, meg folyamatosan szokj hozzá a hideghez, ne úgy, hogy egy ideig nem futsz, aztán rögtön hidegben.
Alul általában tapadósnaciban futok, felülre még nem kellett 3 technikai felsőnél több, plusz vastagkesztyű, vastagsapka, sál, kendő, de ez a legextrémebb, az esti időkre, amikor Bükkben van pl edzőtábor, és térdig érő hóban futunk, csípős estéken.A lábadra vigyázz, hogy az ízületeid ne fázzanak meg, szóval inkább vastagabb nadrágot vegyél.
Do You Dream?
-
imyourfriend
őstag
Ne órára hanem érzésre fusd a dolgot. Tapasztalatból mondom, hogy hobbi szinten szar érzés az óra rabja lenni. Ez kb olyan mint kerékpározom és nem állok meg egy szép tájnál hogy lefényképezzem, hanem tovább hajtok mert az idő rabjává váltam csak futásra lefordítva.
más: Jövő héten tervezem megvenni a pegát, lábméreten kívül mire kell odafigyeljek? Érdemes 1 számmal nagyobbat venni ha már nem nő a lábam?
-
concret_hp
addikt
Vomero tuti az:
SUPINATION SHOES
Supination, or underpronation, is the opposite of pronation but also a normal motion. A foot is in supination when the ankle appears to be tipped outside and the runner is standing on the outside border of the foot. Shoes from the Neutral Running category can be helpful for supinators. The Nike Air Max, Nike Air Zoom Vomero, and Nike Air Pegasus are a few suggested shoes.amúgy ott színes a talpának az éle ahol meg van erősítve (már amelyiké többszínű)
mennyié' vannak? minden méret van általában, vagy erősen mérethiányos?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Apollo17hu
őstag
Kinvarámhoz menne színben.
-
tomcica
Topikgazda
olyan futas amely soran a bemelegitovel homlokegyenest ellenkezoleg kivezeted/levezeted a pulzust,megnyugszol es egy picit kihajtod a termelodott salakanyagot a labaidbol + esetleg laza nyujtas meg belefer..nekem ez altalaban 2-4km erzes alapjan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen légkondit a lakásba?
- War Thunder - MMO Combat Game
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Anime filmek és sorozatok
- Autós topik
- Ubuntu Linux
- Trollok komolyan
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- További aktív témák...