-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8263 üzenetére
szamos modon tudsz javulni,szamos megkozelites letezik en a kovetkezot javaslom:
heti 3om edzes ugye:
1.tempoedzes: bemelegites (kb 2km konnyu) + amit szoktal (en technikak,szokdelesek,gyorsitok) 4-6km tempo megpedig azon az iramon ahol epp fogy el a levegod (ugy hivjak savkuszob - lactate treshold) itt szaggatottan tudsz beszelni,de nem versenyiram annal lassubb azert,epp turheto de azert kenyelmetlen...ez nem kell hogy minden heten ugyanaz a sebesseg legyen,kovesd csak erzesbol,amikor jol megy akkor hosszabbat mesz 6km es esetleg a tulso felet megtolod picit,amikor docogosebb akkor jo iparos modon 4km 75-80% es kesz...kifutas 2km h a pulzusod lemenjen szepen a helyere
2.resztavos edzes: bemelegites ugyanaz, kimersz 200m-t ha picit emelkedik az se baj,ha nem-nem...egyenletesen futod oket 200m gyors (ez a ritmus a tempotol gyorsabb legyen,de nem sprint!) nagyjabol a 3-5K-es versenytempod(nagyjabol a Coopered irama) eloszor 4-5db-al kezdesz es szepen hetente-kethetente noveled 10ig kell,piheno kocogas vissza 200m (nem seta! a pulzus ne essen nagyon le) kifutas es kesz,ez eleg gyors edzes,ha megall a fejlodes mondjuk 6-7db-nal es elvagy rajta 4-6hetet az se baj,elofordul
3. mivel csak 3 edzesed lesz egy heten,igy ezt kethetente valtogatod: a. elso heten hosszu futas 1.5-2ora beszelgetos kenyelmes ritmus,mindegy mennyi kilometer csak idoben ennyi legyen,ha van valtozatos terep nyugodtan mehet,ne fusd el gyorsra,ennek az edzesnek nem az a feladata h tempot epitsen,csak labon vagy (ha barmi baj van a futassal ez helyett mehet bringa,uszas,barmi ami eltarthat 1-2oraig)
b. verzio: gyorsasagi edzes,bemelegitesz es 6-10db x 60m sprint (vissza seta) mivel nem vagy tul gyors valszeg nem tudod elfutni annyira erosre hogy 3-4db szetcsapjon,ezert mehet fel 10ig...utana keresel egy emelkedot es a tempos iramodban felfutsz rajta,lefele kocogas v. seta ahogy keri a szervezet kb legyen 2-3km ilyen munka (emelkedo hosszatol fuggoen - nekem pl 50m-es emelkedom van ha abbol akarok 2km munkat akkor az 40db a pihenoket ne szamold!)ez a 3om edzes egy jo 5km-t rak ossze,azzal hogy kesobb szetvalhat,akar gyorsitva a rovidebb tavokat (1500-3000m) vagy elnyujtva es felmaratonra keszulve,ezt majd el kell dontened nagyjabol oszre,ha most nekiallsz tehat 5-6honap utan
(ha nekiallsz kesobb a gyorsasagi edzesedet at kell alakitani es rovid letraval kitoldani 60-80-120-150m (vissza seta) ez egy szett eloszor egy,kesobb ket szett...kozte seta amennyi csak kell! de ez nem erdekes igy elore csak ha odaertel,ugyanigy a resztavok is valtoznanak (400m a 200helyett,de elobb meg kell alapozni)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8265 üzenetére
a kifutas mar a regeneracio resze,foleg ha eljon az ido hogy majd valah napi duplat akarsz valami miatt futni (sose mondd h soha!) a lenyege h levezesd a pulzust egy nagyon konnyu kocogassal,ilyenkor a verkeringes
szepen elvezeti a salakanyagokat...esetleg tudsz funiman dolgozni a mozgasformadon ilyenkor,nekem a tanitvanyok ilyenkor szoktal a lab elejen torteno technikat gyakorolni,amihez a szandekosan lassu futas tokeletesa temponal nem fontos h 5perces,4.30,4 vagy 3.45-3.30 sot gyorsabb,majd eljon az ido amikor pontosan kell futni,de ebben a szakaszban vedd le ezt a feszultseget,mert atmegy kenyszeritesi hajlamba,ennel a napnal NEM KELL,inkabb figyelj a legzesre es pulzusra,legyen a felso tartomanyban,de szandekosan nem kitolva a legfelsobbe! fontos,mert ha mindig feljebb tolod az kontraproduktiv
en egy napot pihennek a ket edzes kozott,a resztavos kb a Cooperod irama,azaz nem kell nagyon szetcsapnod magad,amikor a 10db egyenletes (ezeket megmerheted h mennyi meter es mindig ugyanott fusd oda-vissza,ha mondjuk 200m-t tudsz pontosan csinalni enyhe emelkedovel es 3200m kornyeke a coopered,akkor ugy nagyjabol 42mp-re kell oket futni legyen 39-40 az mar a 3500as cooperre kacsintgat....tudoooom biztos tudsz 35-ost is utni,sot valszeg gyorsabbat is,de ne tedd...amikor meglesz a 10db es par alkalommal mar birtoklod,akkor majd szepen lecsokkented 40rol 38ra es igy lefele
(ha rovidebb tavokra keszulsz mondjuk 800-1500m na akkor mashogy csinalod majd,akkor a 800as iramoddal kell ami elesebb!)3.eleg a seta vissza,ha majd nagyon szet tudod csapni magad akkor kell +1perc vagy tobb pihenes,ehhez rutin kell (ahogy szoktam mondani: ha majd feledzed magad,akkor eljutsz arra a szintre,HOGY RENDESEN TUDJ EDZENI!) Az emelkedos tempo legyen,hagyd magatol gyorsulni,nem kell meregetni azt se,ha erositeni akarod,akkor a lefele piheno kocogas(seta) helyett sima futas legyen es az oszt a pulzusnak rendesen,de ennek is adj egy 2-3 sima edzest,utana hagyd meg mint nehezitesi opcio,a turelem itt fontos,a kevesebb az elejen = tobb,amikor eloszor belefutsz abba,hogy mar a masodik edzesen vagy hullafaradt es mondjuk resztavozos 38mp-k vannak es szeles napon akkor eszedbe fog jutni mit mondtam (vagy akar mar 32mp-nel leszel es tul gyorsan huztad fel a fejlodesi ivet)
majd neha ird meg miket futottal,az eleg lesz...19perces 5km siman futhato a mostani kondiddal,csak egy kicsit kell a szervezetedet szoktatni a tulso 2km feszultsegehez,igy latatlanba ezt mondanam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8306 üzenetére
ez igy jo,emelkedos 200ak 42-44 is tokeletes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz ígyvanferi #8509 üzenetére
Láttam hogy valaki figyel
Kicsit belekontárkodtam. -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8517 üzenetére
azert milyen az mar hogy ossze kell az embernek kapnia magat,hogy lefussa uhh.mi lesz ebbol 5-10ev mulva?! urhajooos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz ígyvanferi #8549 üzenetére
Én most a napokban a Római partra jártam, itt nem rakom le a fűbe. Eddig nem figyeltem az ivóvíz kutakat, mert ugye ha bringával jártam arra, akkor nem volt rá szükségem. Illetve ki akarok járni a Margit szigetre is, nem tudom ott használhatók-e a kutak, de elvileg vannak.
Most még tényleg kibírom ezt a 20-25 percet, nem is viszek magammal semmit, csak a jövőre nézve érdeklődök, hogy ki milyen módszert preferál.
-
raggg
senior tag
válasz ígyvanferi #8590 üzenetére
Engem nem zavar egyáltalán, hogy más miben fut, csak pl. én azért eléggé tudok izzadni, egy pamut póló meg szépen megszívja magát vele, nehéz lesz, hideg, kényelmetlen. Ha fúj a szél még jól le is betegedhetek tőle. :-( A decathlonos technikai pólók szerintem teljesen korrektek.
szerk.:
Télen meg nem árt rétegesen öltözni, ha van egykét ilyen frankó cuccod mint amit pl. tomcica is emlegetett, óriási élmény a hidegben is futni (szerintem)! Én az első téli "szezon" után azt mondom, hogy már várom a következőt, imádtam.[ Szerkesztve ]
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8590 üzenetére
ennyi db 200-nal mar valthatod is...legyenek 38-ak es annyi amennyi megy (ha 4-5 akkor annyi)
kethetente pedig kitolod 300-ra oket,az szigoruan fele annyi legyen amennyi 200-at mentel (jelen esetben 3-4db) a sebesseg pedig a 42es 200-as sebesseg,csak kitolod meg 100m-t...kethetente valtod ezt es a minosegesebb,de kevesebb 200-at...mehet a minosegi terheles
ha kerdes van,jelezz!ki tudod meg a nyarat hasznalni van meg 12-16het amely alatt minosegi gyors munkat lehet csinalni,utana majd ugyis valtani kell,foleg ha az oktober esos...ott majd irom mit cserelsz mire
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz ígyvanferi #8590 üzenetére
Szerintem sem kell nagy feneket keríteni a ruházatnak, de én például arról nagyon gyorsan leszoktam kerékpározásnál, hogy leharcolt utcai ruhában menjek "annak már úgyis mindegy" alapon. Megizzadok, rám tapad, fázom tőle, megfázom. Most a futásnál is kerülöm őket, ezek maximum kertészkedésre meg barkácsolásra jók.
De már az olcsó Decathlonos pólók is simán jók lehetnek. Sőt, múltkor a Lidl-ben vettem 990 Ft-ért tök jó futópólókat, jobban bejön mint a dupla ennyibe kerülő Kalenji. Puhább az anyaga és szellősebb.
Egyszer kaptam ajándékba drága, márkás kerékpáros mezt. Azon túl, hogy egy-két kényelmi extra volt rajta (köldökig lehúzható cipzár, deréknál zsebek) nem igazán adott hozzá semmi az olcsóbb, egyszínű, nem olyan pávás példányokhoz képest amik még a negyedébe is alig kerülnek. Legyen olyan anyaga ami nem dörzsöl ki, nem fázol meg benne, a többi már csak luxus amit vagy meg akar fizetni az ember vagy nem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8633 üzenetére
jo lesz ez igy...az ossz ido nem szamit,csak az egyenkenti resztavok ideje...ha jol megy 38-al akkor minden heten noveled 1-2db fel egesz 8-10db-ig megint...a 300-at majd megirod,azt jobban be kell osztani,de a 42es irammal menniuk kell,akar 5db is!
nem sokat irtal hogy hogyan pihensz koztuk,azonnal megfordulsz es lassan kocogsz? seta ugye nincs benne (csak egy kis wc,csak iszom,csak megkotom a fuzomet stb.) meg ilyenek?!
legkozelebb merj nekem egy pulzust az utolso (akkor epp 300as) resztavod utan azonnal (eleg viszonyitott tehat 10mp-ig megszamolod mennyit dobban es szorzod 6al.....valamint egy perc utan ismet 10mp-ig megszamolod es szorzod 6al...nem ultrapreciz,de mivel egyforman viszonyitod ami engem erdekel arra tokeletes es praktikus)
meg kell egy teljes pihent reggeli pulzus es egy esti lefekveskori szinten alappulzus is,mondjuk a tobbieke is erdekel (nekem multkor este 49-es volt az alappulzusom,pedig eletemben eddig 55 volt a legalacsonyabb,ugy tunik oregszem ) a maxxal nincs problemam az kiveri az eget,ha ugy kell,boven 180+
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #8654 üzenetére
Ez ilyen mánia, megjelöli a leggyorsabbat és leglassabbat. Ez a 4:40 körüli átlag már kellemesnek mondható (3/2-es légzéssel tudok itt még menni), a 4:10 környéke viszont már a 2/2-es légzésem vége, az alatt át kellene állnom 2/1-re. Na ennek volna jó fejlődnie, hogy a 4:20 körüli tempó menjen a 3 lépés be/2 lépés kilégzéssel.
A motiváció megvan és némileg elvárás is az októberi maratonon egy jó eredmény, mert a cég fizette a nevezési díjat, "tartozom" érte egy jó eredménnyel.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #8749 üzenetére
Ezt én is megtaláltam, csak vak voltam és a kék írást nem néztem, csak a feketével írt dátumot, hogy 2014, június 6. Köszönöm.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz ígyvanferi #8762 üzenetére
Miért, baj ha lenyom egy csaj?
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz ígyvanferi #8764 üzenetére
Bennem sosem voltak ilyen kényszerek, hogy mindenképpen erősebbnek, gyorsabbnak, jobbnak kell lennem minden nőnél. Egyszer egy kerékpáros hölgy barátommal versenyeztünk egy 30 km-es távon... hát jól le lettem nyomva. Én azzal vágtam vissza, hogy visszavágót követeltem a konyhában, ahol megalázó vereséget mértem rá.
Klasszikus nemi szerepek sucks.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8762 üzenetére
egy jo kis Cooper lefutasa boven eleg tempos edzesnek (sot ) viszont javaslom,hogy rendesen melegits be,2-3km lassu,gyorsitok,2x200m fokozo,a pulzust vidd fel nehanyszor,majd utana engedd hogy lejjebb essen es kezdhetsz is neki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #8811 üzenetére
Ne keseregj, én 2 éve edzem és pont ugyanennyi a cooperem...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Apollo17hu
őstag
válasz ígyvanferi #8811 üzenetére
Nekem is hasonlóan szarul ment tegnap a futás. 10 km-t mentem, de a második felére az elejéhez képest közel 1 perccel romlottak a kilométeridőim. Sőt, nem szoktam, de a pólómat is le kellett vennem, hogy egyáltalán végig bírjam csinálni. Annyira belassultam, hogy többen visszaelőztek, akik mellett korábban elmentem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8811 üzenetére
meg kell tanulni az elfarado allaotban is tartani a tempot,valamint ugy kell bekezdeni az elso kili-t hogy az kb 90%-a legyen csak a tervezett atlagtemponak...kiveve ha rutinos versenyzo vagy,illetve olyan mint en aki ezt a tavot csak pozitiv split-el tudja jol kifutni (elso kili nagyon eros,masodik belassul es harmadik megint felgyorsul...a vege meg ami marad)
az utolso Coopert a tobbi atletaval es kajakos titanokkal csinaltam tavaly osszel 3640m lett,azzal hogy maradt benne,foleg az eleje volt visszafogott,igy aztan hiaba gyorsul az ember a vegen az mar nem segiteletem legjobb Coopere nem most volt,anno 95ben 393x meter epp csak belassult a 3perces atlagezer ala,most ezt nem tudom megcsinalni csak kb 2000-2400m-ig utana rohamosan lassul es rosszabb atlag jon ki mintha lassabban kezdenek be pl 3.10-15os ezrekkel,szoval csikorog azert a gepezet idovel,de attol meg nem hagyhatja az ember annyiban egy jo 3K-t meg ossze akarok rakni,hatarozottan 9perc ala,ha nem mas 8.55-57 ok es mnindezt palyan versenyen szogesben a nagyokkal...meglepo modon most a 800-1000m-em ami aranytalanul jobb a tobbinel (pedig ezeknek meg hamarabb kellett volna lassulniuk mint a 3K-5K-nak! de hat ez van,ennek kell orulni)
en azt mondom resztavozz ra 1000m-es ismetlesekkel is 3-4db 3.30-40es iramban,400m kocogos pihenovel,ha az elejen csak 2db megy az se gond,annyi biztos megy...utana raksz egy 1.45-50es 500-at ergo fel darabot es igy fel...kar ezt parhetente probalgatni,fel kell epiteni..melle az alap 200-ak masik resztavnak jo,na meg kell egy konnyebb tempos edzes 5-7km savkuszobon (ahol szotagokban beszelsz igy laikusan mondva) valamint egy hosszu lassu (ami lehet akar bringa,uszas,evezes,tura barmi aerob lassu beszelgetos 2ora)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8827 üzenetére
mivel nyar van a 200-300 a legfontosabb,a sebesseg miatt (ezt telen nem egyszeru megcsinalni,foleg ha majd gyorsul meg) inkabb a tempo helyett lehetne kethetente betenni az 1000-es resztavozast celiramon
a masik ami eszembe jutott,hogy epp benne vagy nyakig a komoly felkeszulesbe,ilyenkor altalaban nem tudja az ember a maxot kihozni magabol,ahhoz le kell egy hetet venni az edzes mennyisegbol kb50%-ot (intenzitas marad!) es 2nap szinte teljes pihenore (max atmozgato es par gyorsito) kellene ramenni a felmero-t,meg akkor is ha nem hivatalos verseny konnyen lehetsz mar egyhen tuledzett,ami kihathat a max teljesitmenyedre
a 28fok nem kell hogy problemat okozzon,egy 32-34 delben mar igen (habar a cooper rovid azt le lehet zavarni akkor is,csak biztos nem max lesz) talan csak akkor ha koran reggel v. keso delutan/este edzel folyamatosan es egyaltalan nem terheled magad a melegben,akkor agyon tud csapni,de ha 1-2 edzes van hetente a napon akkor nem ez volt a problema,max csak egy kis kenyelmetlenseg.
szoval azt mondom 10-12hetente merj 1-1 coopert,es elotte szedd le az edzesmennyiseget ahogy kell,ha van ellenfel az is tud dobni az egeszen,sokan nem mindig tudjak,vagy egyaltalan nem,kifutni a legjobb idot/tavot ellenfel nelkul
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8907 üzenetére
most olvaslak csak az utolso resztav utan 30feletti 10mp pulzus NAGYON JOOOOO,ez a celja az edzesnek,lehet nem atomora pontossagu,lehet nincs az csak 29 tehat 180koruli pulzus,de viszonyitasnak tokeletes,javaslom 1perc allopiheno utan merj meg egyszer ugyanigy 10mp alatt mit dobban,ha 25kornyekere visszaall akkor jo az allokepesseged ehhez a sebesseghez,ha meg lejebb megy akkor gyorsitani kell a resztavok atlagidejet (300nal akar 54re sikon)
jol birod,nyugodtan szabad kemenykedni kozeliteni az 50-es 300akhoz (persze ahhoz majd a 32es 200-at is hogy osszahngban legyenek)
inkabb arrol meselj hogyan regeneralodik a szervezeted egy ilyen porgos resztavozas utan...hogyan tellik a napod,hogyan alszol,masnap hogyan kelsz es mik tortennek?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #8927 üzenetére
1p alatt elég sokat esik a pulzus normális esetben azt tartsd szem előtt
vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #8927 üzenetére
igen-igen fel az ismetlesek szamat,utana meg gyorsitani oket
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #9055 üzenetére
Csak ne neked kelljen a lábaidat a fejed mögé dobni
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #9123 üzenetére
győri vagy, ha szabad kérdezni? Szeptemberben megyek vissza az egyetemre, majd kérnék pár tanácsot futópálya ügyben. Bár mostanában kerekezés miatt hanyagoltam picit a futást.
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9155 üzenetére
delelott 10tol delutan5ig strandolas volt vegig,uszni lehetett,aki faradt volt az pihenhetett a napernyoje alatt,esetleg olvastak,mivel 40fok volt nem nagyon lehetett nap kozben setalgatni,kerestunk elhagyatott es kevesbe frekventalt strandokat (meg ha maszni is kellett odaig) nem nagoyn vegyultunk a tomegbe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
raggg
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9244 üzenetére
ha a best-buy-t keresed az a Saucony Shadow Genesis mar vonjak ki a forgalombol 11-13K-ert vesztegetik (valaha 20rol indult ezer eve ) a masik a tesoja a Saucony Grid Flex mar igen merethianyos 11korul van szinten az ara,mindketto 4mm,az elobbi kemenyebb pattogosabb,az utobbi EVA talppal van kis gumival puhabb szivacsosabb,mindketto gyors cipo,talan gyorsabb is mint mi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9254 üzenetére
a futocipok.com-rol le tudsz barmilyen saucony-t rendelni,nagyon rendesek en ket cipot es egy esodzsekit rendeltem ugy hogy tudtam a meretem es latatlanba lekuldettem Szegedre,rendben ment minden,nagyon korrektek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9258 üzenetére
esetleg meg a nyulcipo ugrik be,ott mintha lett volna learazott Asics DS Racer 9-es,az is porgos cipo egy kis stabilitassal megfuszerezve (na nem zavaroan)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #9258 üzenetére
Esetleg ha jársz BP-en, a Nyugatinál a Krúdy Gyula utcában Over Irregular outlet, Merrel glove-ok vannak 15K körülre leárazva (30 volt az induló ár) - a bare access-t csak ajánlani tudom, nem az a semmitalpanincs cipő, van párnázása, de 0mm-es, nyilván nem rögtön félmaratont kell benne futni
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #9261 üzenetére
Nincs honlapjuk csak FB (és nem tudom miért írok mindig Krúdyt, mikor Katona József utca...)
Megnéztem a dobozt, 12500 a bare access, 15500 az ascend glove, a trail glove is 12500 volt ha jól emlékszem.
Egyébként az ascend glove nem kimondottan terepcipő, legalábbis én ilyen sáros-csúszós-sziklás kitett utakra inkább valami Innov8 mudclaw szerűséget vennék (de olyan helyekre nagyon ritkán járok) - döngölt földútra, erdei kavicsosra jó volt.
Ellenben kedden Wroclaw melletti kalandparkban rajtam volt, egész nap be volt ázva, de kényelmes maradt (miután levettem a zoknit) - "ami befolyik, az rögtön kifolyik"
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #9302 üzenetére
Kicsit én is félek, ez lesz az első "ultra" versenyem, de legfeljebb belesétálok a végén, nem szégyen az, fel kell mérni, hol tartok jelenleg.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9362 üzenetére
az elso friss napon tempos edzes (vagy resztavok,attol fugg mit csinalsz epp) ez legyen nagyon eros!
a masodik nap hulladek allapotra egy hosszu laza 1.5/2oras futas,mindegy milyen lassu az iram,csak szepen lassan totyogd lea tobbi napon valahol a 2-3.ik napon tegyel be egy 10x 30perc mountain climbert (20mp pihenessel) ha nem tudod mi az ird be a youtube keresobe...ez 9perc alatt kesz is van,nem hiszem el hogy nincs ra ido
(a resztavozos edzesedet tudod imitalni vele,a pulzus porogjon 100%on!)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9447 üzenetére
detto,en is megjegyzem oket fejbol egy kis memoria trening is
Db: en megvettem telre a roclite 243-at,ketszer volt is mar a labamon,konnyu,porgos,rugalmas....es tapad ahogy kell (igaz eddig csak sarban es fuvon teszteltem) sajnos teljes aron volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz ígyvanferi #9494 üzenetére
Javitottam, a zokni nagy 42-46 meret, szal ha nagy labon elsz, akkor jo lehet.
Multkor sajna lecsusztam a shield pegarol, pedig az is potom penz volt.. Csak nem tudtam, hogy kelleni fog
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz ígyvanferi #9539 üzenetére
közben lecsaptak rá, sajnálom nehéz ilyenkor igazságot tenni, de privit mástól kaptam előbb, sry.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #9802 üzenetére
a 4.30-as kiliknek meg lenne is ertelme,nem unna el az ember magat felenel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #9894 üzenetére
Kb örülnék ha ilyen távon 1 perccel rosszabb átlagot tudnék futni.
-
DBAtti
aktív tag
válasz ígyvanferi #10016 üzenetére
Egyetemistáknak szerintem kötelező
Amúgy még egy évvel az egyetem után is lehet diákként nevezni, és gyűjteni az egyetemednek a km-t. Egyébként ez egyetemek versenye is!"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #10016 üzenetére
Én 6 percet javultam, volt hogy 29:50-et futottam, most meg legutóbb 24 környékét ahogy írtam. De lesz ez még jobb is, 22 környékével már jól szerepelhetek a hallgatók között.
-
Apollo17hu
őstag
válasz ígyvanferi #10016 üzenetére
rendkívül nehéz kideríteni annak fényében, hogy az adatlapodon szerepel a neved
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #10023 üzenetére
hm és tényleg, hát akkor tényleg muszáj lesz menni, úgyis 1 éve az volt az 1. félmaratonom
1p/km-t pont nem tudok javítani, de egy 15-16 percet igen
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #10050 üzenetére
Nekem eddig csak egy téli szezonom volt (egy éve járok futni), de már alig várom a hideget. Elindulni néha nehéz, de én kifejezetten élveztem a hideg levegőt, néha a havat, utána pedig a jó meleg szobát.
pace be with you
-
Pá
addikt
válasz ígyvanferi #10050 üzenetére
Hozzá kell szokni.
Nekem mindig október - november környéke a kritikus, amikor hirtelen lehűl 5-10 fok környékére. Nekem is nagyon érzékeny a torkom és akkor szoktam is érezni egy picit, hiába veszek sálat. De 1-2 hét alatt hozzászokom és utána már -10 fokban is tök jókat futok.Fontos, hogy amikor indulsz, az első 1-2km-ert óvatosan fusd, amíg bemelegedsz, olyan tempóban, hogy kényelmesen tudj az orrodon levegőt venni, semmiképp se lihegj. De amikor már belemegedtem gyakorlatilag bármit csinálhatok, már nem fázom. Ha extrém hideg van (-10 fok körül), akkor indulás előtt szoktam venni egy forró zuhanyt, az melegen tart az első 1-2km-en, amíg bemelegszem.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #10112 üzenetére
Lattam en mar "ejjeliort nappal meghalni" szoval inkabb rakerdezek,lehet vegyes volt a banda es nem mertek eroltetni a dolgot,vagy mittomen.
Felenk letezik 400m 5K tempoval,mondjuk az igaz,hogy 8-10db es 200m lassu futas a piheno koztuk,tempoedzes helyett szoktuk hasznalni idonkent sot en meg akar ugy is megcsinalom,hogy 400m 5K tempon es 400m konnyu futas pihenonek,igaz ez atmozgato edzes (altalaban a masodik aznap)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #10132 üzenetére
elmeletileg ugy rugdalozol (pillango stb.) ahogy akarsz,es az elejen rendesen szoktam bekezdeni,a vege atmegy egy ilyen kipp szeru terddel rasegitesbe
eletemben csak egyszer csinaltam teljes murph-ot 27perc lett elso probalkozasra, 40pull up,aztan 20-15-10-10-5
a fekvo 50el kezdtem,aztan 30-30-20- es a tobbi 10 mind
a guggolas 50-50-50-50-30-30-40
(jelenleg a mini murph pull up/fekvo egymas utani maxom 42-71 a guggolas az fixre megy 100 v. mostanaban 120 abbol persze menne tobb)
igen,sok ember a pull up-nal akad be es savasodik el tulsagosan is,azt gyakorolni kell
a msik meg hogy a rendes murph-ben felenk nem szabad valtogatni a gyakorlatokat sorban kell csinalni,amig nincs meg 100 pull up,addig egyetlen fekvot sem szabad elkezdeni (a szomszed varosban a CF klubban olyan sorrendben es darabszamban csinalod ahogy csak akarod,csak osszesen legyen meg a 100-200-300,ugy szerintem konnyebb)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
válasz ígyvanferi #10260 üzenetére
A trabant a maga korában szintén egy technikai csoda volt (még ha máshogy is), a tranzisztoros rádióról nem is beszélve A kütyü meg mindegy, a lényeg a futás
Cave canem!
-
kolosanyi
veterán
válasz ígyvanferi #10260 üzenetére
Simán meg lehet oldani így is. Én szeretek kütyükkel szórakozni, meg tényleg hasznosak ezek a dolgok, de emberek milliói váltak előttem olyan futóvá, amilyen jó én soha nem leszek és ehhez nem kellett nekik semmilyen extra felszerelés. Ahogy az aranycsapatnak se kellett olyan hightech cipő, meg egyéb felszerelés, mint a mai focistáknak, mégis milyen eredményeket értek el. De ahogy előttem is írták, ez növeli az élvezeti faktort és ha megengedheti magának az ember, akkor miért ne?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #10637 üzenetére
Volt szerencsem az All Out Fuse-hoz papiron olyan jonak tunik,igazi hibrid,mindenes konnyu is,a talpa is okes,erre amikor felprobalom elveszett az egesz varazs,vegul vettem egy Pace Glove-ot ha mar az outletben voltam,learazva.Nem bantam meg.
A tanitvanynak ma nagyon ADTA 6x1000m (R500) 4.33..4.29..4.30..4.34..4.24..4.21
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
imyourfriend
őstag
válasz ígyvanferi #10729 üzenetére
Legközelebb akkor a püspökerdőben kellene hogy körözzek vagy 4 kört meg egy picit.