-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #16937 üzenetére
Általában 4:20-kor kelek, 2 mackósajt és 5-6 szelet szalámi és 1 túrórudi. Résztávok, kemény edzések előtt egy koffeines energiaampulla is. Kb 20 percet szoktam hagyni "ülepedni" a kajának.
Ennyivel megy a motor és nem érzem, hogy rosszabbul menne, mint mondjuk délután, feltöltve.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
t1
addikt
válasz ígyvanferi #16937 üzenetére
Én is kb 90% kora reggel futok, indulàs előtt 30 perccel kelek 5:45-6:00 között gyors wc enni meg pàr darab hàztartàsi kekszett szoktam túróval és lekvàrral enni, hogy legyen bennrm valami. Résztàvozni reggel.nem szoktam azt csak délutàn, egyszer próbàltam nem adta.
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #17183 üzenetére
úszászhoz nem árt egy edzó vagy egy jó úszó. bringára felülsz mész, aztán 1 idő után elkezdhetsz figyelni a normális üléspozícióra, meg hogy pörgess
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz ígyvanferi #17183 üzenetére
Tapasztalat elso kezbol uszas teren: en tavaly osszel elhataroztam, hogy mivel futni ugysem tudok seriles miatt ezert a tel egyik fokusza a normalis uszas megtanulasa lesz. Kineztem egy szimpatikus uszoiskolat ami kozel van es beiratkoztam (nekem ez aquaworld - kovacs agi 20k 10 alkalom). Az elso alkalommal volt egy beszelgetes az edzovel meg egy felmeres, utana beraktak a kezdok koze, ami realis mert csak mellben tudtam uszni. Kb 10 alkalom kellett ahhoz, hogy a gyors es a hat eljusson olyan szintre, hogy a technika megvan, de tolni meg erosodni kell (tudore is). Onnantol egy haladobb csoport es vezetett edzesek. Itt nagyjabol ugy nez ki egy edzes, hogy az edzo kiadja a feladatokat (mondjuk 200 mell minden masodik levegovel, utana 200 gyors 3-as majd 200 5-os levegovel, stb) es a medence szelerol figye es szol ha szar a technikad. Szerintem megeri a befektetett penzt, kb 700 forint az edzo ara alkalmankent az uszodabelepon felul. Ami egyebkent nekem gondom, hogy a legzestechnikam valahogy meg nem az igazi, kb 200m gyors utan meg kell allnom, mert elfogy a levego, de allitolag ehhez ugyanugy gyujteni kell a hosszokat mint a futasban a kilometereket es szepen fejlodik (ami igaz is, mert az elejen egy hosszba belehaltam)
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
A különbség - szerintem - az hogy te 5K-ra készülsz, ő meg félmaratonra meg triatlonra.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
Aki 75-78mp-es 400azik (én), annak az 5K tempója kb 3:20-3:25 körül van, a 10K-é kb 3:30, a 21-é pedig 3:48 körül. Ezek az én számaim pont, eltérés lehet, de a 78-as 400-hoz a 4:00-s 5K az gyenge, annál többet tud, aki végigtol egy 8x400-at 78-al (Persze feltétel, hogy a 8x400-ban a pihenő az nem séta, hanem 4:10 körüli R200)
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
attol fugg mire keszul,es milyen alapozasrol jon le,meg hol tart a felkeszuleseben...deicide nem fog 10K irammal resztavozni,neki az tul laza lenne,de o mas eset,ezert van ez igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17238 üzenetére
És ezek mellett az 5K-s iramod 4:00 körül van? Hmm, akkor valóban egy kis gyorsasági állóképesség kell, hogy ezt a 400-as közeli iramot bírd hosszú távon, azaz az R200-as pihenőket kell feszesebbre húzni, mert valóban, az 5:00-5:30 és a 4:10 között nagy a szakadék.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17240 üzenetére
"Simán" meglehet, mert nekem is valahol 18:50 környékén volt az 5K PB-m nyáron, amiből 3 hónap alatt 17:25 lett. Azért idézőjelben, mert tomcica a megmondhatója, vért hugyoztam az őszi ciklus alatt ezért az eredményért.
3:46 --> 3:29[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kiszi07
senior tag
válasz ígyvanferi #17319 üzenetére
Nem csúszik le. Habár nem sokat futottam, mivel megbetegedtem. Gumis, ezért belehet állítani rendesen
Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17444 üzenetére
na ez mar igazi teli alapozas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
válasz ígyvanferi #17522 üzenetére
Orron àt sajnos nem tudok, alkalmatlan vagyok rá, próbàltom többször is de nem kapok elég levegőt.
Légzést meg nem "figyelem" ahogy esik... amúgy mit jelentenek ezek a mérőszámok ? -
DeathBat666
aktív tag
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #17705 üzenetére
kilómétereket na...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
repvez
addikt
válasz ígyvanferi #17744 üzenetére
ez a 6. futásom volt az idén az első kettő volt olyan amit irtam azóta javult a helyzet egy kicsit.És valóban nincs elötte +1km , mert akkor ennyit sem futnék le.
Nyujtás van elötte csak.Az elején meg nem tudom, hogy mennyi az annyi mig nem mondja be az 1km es adatokat, ahogy érzem az elején ugy kezdek futni .
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17846 üzenetére
tudjak itt mar nehanyan,szamos modon lehet edzesen edzeni a versenytempot,jol is gondolod iramjatek szeru osszekotott resztavokkal dolgozom en is telen (nekem 10x150m R50) Deicide is csinalt boven 200/200-as edzest majd mesel rola,ha erre jar...a fokozo tempok is igen
iden telen 3-4hetente csinaltam osszekotott edzest futas (iramjatek) + egybol bringa faradt labra - aminek celja az volt h a futastol teljesen kifaradt testtel meg bizonyos pulzuson dolgozzam egy ora es ezt fejben nagyon komolyan ossze kellett rakni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
Ha jól érzed magad így, akkor hajrá! Azt viszont ne felejtsd, hogy a kevesebb néha több.
pace be with you
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
ha gyenge vagy, akkor lehet hogy sok (most tényleg ezt mi honnan tudjuk? )
vagy fullba vagy sehogy :D
-
junkhead
aktív tag
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
szerintem kitörés felhúzás nem vészes, utóbbit mennyivel csinálod illetve hány kg vagy?
amikor én csináltam egyik nap futás, másik nap kondi volt, a végén már elég fáradt volt a lábam, ha inkább futáson van a hangsúly akkor
egy tipp:
[link]
+ szerintem sok plank, farizom, csipőhajlító gyakorlat és nyújtás kell, illetve a trx is jó.
de majd kolosanyi megmondja, úgy emlékszem ő kettlebellel nyomja brutálba.[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #18221 üzenetére
Szerintem is így van, amikor átlépi az ember a kényelmi küszöböt rohamosan fogy az energia... Magasabb pulzusnál gyorsan merül a " raktárkészlet" ...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #18221 üzenetére
Szerintem ez nem teljesen van így, gondolj csak arra hogy nem véletlen, hogy a futóversenyek is mind délelőtt-reggel vannak. Egy reggeli után 2-3 órával szerintem az ember már a legjobb teljesítményére kell hogy képes legyen.
Amúgy szép ez a 15-ös!pace be with you
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #18221 üzenetére
edzeseken szepen kitolva gyakorolni kell azt,hogy tempon tudj maradni ugy is hogy az uzemanyag jocskan lefogyott (vannak erre drasztikusabb edzesek is,idonkent en is szoktam olyan kozepes tempot menni akar hosszabbat is,amely elott csak elozo este eszem,akkor is konnyut es reggel teljesen ures allapotra megy az edzes,mondjuk 2-3 havonta 1x eleg is egy ilyen)
illetve van olyan is,hogy az erosebb resztavok utan egybol megyek 6-8km savkuszob alatti 4.00-4.20-as iramot,de ugy hogy mar teljesen kesz vagyok mondjuk egy 5x300m v. 10x200m anaerob resztavtol
telen pedig a napi dupla edzesek,amelynel van akar resztav,delutan pedig tempo kombo is,ahol nem tud a test teljesen regeneralodni es faradt allapotra mesz ra a masodikat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #18227 üzenetére
Én is jobb szeretek délután edzeni. Reggel nekem előbb fel kell ébrednem, meg átmozgatnom az ízületeimet. Délután jobb. Azt hiszem olvastam is valahol, hogy délután jobban terhelhetőek az ízületek, de ez sem tudományos tény. :-)
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #18281 üzenetére
Ma egy 7-8km, benne kb 3 km versenytempóval, szerdán egy átmozgató simán mehet szerintem.
pace be with you
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #18283 üzenetére
Szerintem kb 25 perc elég, 4-5 km-nél nem kell több, legyen benne azért pár repülő, de alapvetően kényelmes tempóban fusd. Ahogy érzed, ami jól esik.
pace be with you
-
t1
addikt
válasz ígyvanferi #18331 üzenetére
Gratulálok
Majd 6km ilyen idővel az igazàn szép -
gombi01
tag
válasz ígyvanferi #18331 üzenetére
Ígyvanferi:
Ez 3:44 körüli tempó?
Tyűha, 2km talán tudtam volna azt sanyi...
Gratulálok!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #18331 üzenetére
Nem gyenge... Grat!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #18341 üzenetére
Nem semmi. Én már annak is örülnék ha 5 perc alatt lenne az átlagom.
Ma lement 4.88 km, 26:12 perc alatt. 5:22/km ugyebár.
Ahhoz képest, hogy 2 hete még 6 perc körül voltam,. ez nekem most nagyon jó! -
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #18516 üzenetére
Köszönöm mindenkinek!!
1:23:47 lett a FM, messze a PB-től, de a bringa után bőven elégedett voltam vele.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Fitzgerald
veterán
válasz ígyvanferi #18530 üzenetére
Tehát azt mondod, hogy ha kezdésnek heti 4x 7-10 percet futok mondjuk 2-3 hónapig, az elég ahhoz hogy zsírt égessek, de mégse veszítsek jelentős mennyiségű izmot?
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #18556 üzenetére
10 K - n szeretnék gyorsulni majd utána félmaratonon...
Azért kérnék tanácsokat, hogy merre menjek...
concert_hp: Az természetes, volt mondjuk amikor leesett, kocsog óra...
Nem is foglalkozok nagyon a pulzussal eddig csak lassúakat futottam és nem ment lentebb... Meguntam... Meg is látszik hogy soha nem futottam gyorsabbakat, meg vagyok halva egy ilyen résztáv után...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #18787 üzenetére
Nekem is elég lesz, csak francos régi órám lenne meg
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #18787 üzenetére
Hát de így hogy "osztodmeg" anaélkül meg se történt a futásod...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #18867 üzenetére
Eleg a 10x200m igy ahogy futod eleg gyors is,ha meg jobban ossze szeretned fuzni,akkor R100-ra le lehet menni igy nyaron,amugy pedig maradna ezen a napon a 10x200m (R200) kb igy ahogy most csinalod es ahogy kesz lett,faradt labbal inditanal egy 4-5km fokozot egybol ra (elso km ha 5-6perces az okes,de utana ahogy engedi a test kapod is fel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #18867 üzenetére
Ajánlottam én is topicgazdának, lassan őrölnek a moderátorok malmai biztos. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #18914 üzenetére
"De most már inkább lennék az a fura valaki, aki fejlámpával fut Siófokon éjszaka."
Akkor nem vagyok egyedül. Én múltkor futócipőben mentem bulizni, aztán alapozás után inkább futottam 2km-t, hogy elérjem az utolsó buszt.
tomcica:
Most vagy az órám mér rosszul, vagy én is bementem párszáz méteren legutóbb 3:00 alá. Meglepő ez az egész, nem is sebességre edzek, meg tavaly 4:00 alatt állandóan fájt vagy a térdem vagy a sarkam, és vissza kellett venni. Még 2-3 év kemény edzés, és talán én is tudok olyanokat menni, mint ti. Királyság van.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz ígyvanferi #18914 üzenetére
nekem is nagy bulinak tűnik. jövőre akár indulhatna egy futóstopikos csapat is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
szebe
őstag
válasz ígyvanferi #19026 üzenetére
BEAC-os atletabol
"ha ledobsz a Mecsekbe egyszer késsel, meg egy banki terheléssel, én megiszom a h*gyomat, megeszem a lárvát, de akkor is fizetem a villanyszámlát"
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19093 üzenetére
Gratula hozzá, nagyon kemény ez így egy órára is. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19109 üzenetére
Azt vágjátok, hogy a győri Spuri-ban a Földingné van, akit sztárolok?! [link] Voltam egyébként nála is tavaly mielőtt azt a szutykot megvettem az Intersport-ban, de sajna nem sikerült cipőt választani, valahogy mindegyik kényelmetlen volt, vagy túl nagynak éreztem. Lehet jobban jártam volna egy kicsit kényelmetlen ottani cipővel, mint ezzel. :-)
Ja még annyi, hogy a Mizuno Hitogami-ról nem akarok senkit lebeszélni, nálam tényleg egy kicsit kényelmetlen volt az eleje, viszont nem volt a méretemben, és 1-el nagyobb számot próbáltam. A Mizuno-ról még tudni kell, hogy ők alapból rászámolják a plusz egy méretet, szóval ami abból 41-es, az pl. Asics-ben 42-es. Majd jövőre lehet, hogy veszek egyet, attól függ, hogy mennyire érzem majd jobbnak a mostanit az Asics-nél, egyelőre viszont úgy érzem, hogy idén elleszek ennyivel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #19166 üzenetére
Olyanra gondoltam amibe beírom mondjuk 45 perc 10 km a célom, és kidobja a 200,400,800, stb. Tempókat... Ez nem csinál nekem semmit, vagy telón lehet nem műkszik??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19173 üzenetére
A RunnersWorld-nél azt írják, hogy Owen Anderson fejlesztette ki a matekját 1997-ben. Elég szimpla, T2 = T1 x (D2/D1)^1.06. A másiknál nem néztem.
Azt mondják elég jól fedi a valóságot ez az Anderson féle képlet, viszont ugye 3 féle izomrost van, és a valóságban az idők nagyon függenek attól, hogy nálad milyen eloszlásban vannak ezek jelen. Ha kimondottan ráállsz a sprintelésre vagy a maratonozásra, akkor torzítani fogja a becslést, hogy valamelyik izomrostod dominál. Ha csak hobbiból edzel és elég vegyesen, akkor valszeg elég jól fedi a valóságot bizonyos korlátok között persze.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #19173 üzenetére
Azért akartam másikat mert a 400 méter pl. szerintem irreális...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Danika256
aktív tag
válasz ígyvanferi #19182 üzenetére
Rendben köszönöm, akkor ma 400-akkal próbálkozom!
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19182 üzenetére
+1, szerintem is több értelme lenne 400-akat megpróbálni összefűzni.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #19182 üzenetére
Mennyi 400 - at kellene összefűzni??
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Danika256
aktív tag
válasz ígyvanferi #19192 üzenetére
Nekem ebbe a 10.8-as körbe 17.5X400m jött ki. Az r200 mondjuk tényleg pihi volt, gyenge kocogás.. De így is 3 percet egyből javítottam!
Szóval köszönöm az ötletet, a 400-as résztáv ahogy látom tényleg bevált, nem is szállt el úgy a pulzus és ezáltal jobban is bírtam. A végén még egy 4:20-4:30-at simán beletettem.. Szóval egy ideig biztos ezt fogom tolni. Ugyanakkor felvetődik bennem a kérdés, hogy ez mennyire rontja a terheléses állóképességet, úgy értve, hogy az R200-ak mennyire fognak később hiányozni mondjuk egy fm-on?
Abból kiindulva kérdem, hogy nálam a kispulzusú alapozás totál kinyírta a terheléses állóképességemet (mondjuk szép lassan azért kezd visszajönni hálisten), de még mindig igen messze vagyok attól, hogy a 21km-t 96%-on ismét végigtolhassam..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz ígyvanferi #19200 üzenetére
Hát igen remélem, hogy majd egyszer az R200-at 10 km/ h alá nem kell már levinnem, akkor már egész jó köridő is kijöhetne. Ahogy láttam ha végigcsinálom meglehetnek azok a stabil 4:30-ak 10-kmen szeptemberre.
Nyugi én is meghaltam kétszer De az 5 db szőlőcukor sokat segített!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen