-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz
tomcica
#17852
üzenetére
Így van, nekem a relatív hosszabb távra készülés miatt 200/200 iramjáték volt sokszor, a végén már 12km 3:40/4:10-es váltogatva. Ez felviszi a pulzusod és a "lassú" sem engedi nagyon vissza, kvázi összekötöd egésszé a teljes mennyiséget és kitolod azt az időt, amíg képes vagy a maximumod közelében menni. Ez pl nálam félmaratonon jelenleg 78-80 perc, ami azért maxhoz közeli pulzuson nagyon nehéz. Viszont ezek az edzések lejjebb viszik a pulzust és a versenytempó mindjárt alacsonyabb pulzus mellett megy, ergo a végére még talán marad is majd benned némi tartalék egy erős hajrára.
3K/5K-ra inkább a 400-as résztáv megfelelő, mert ott ugye rövidebb ideig kell a sebesség, de az keményebb kell legyen, ezt edzi beléd a savküszöb felett végzett résztávos munka. De ezt csak mint amatőr mondom, a saját tapasztalataimból, én így látom és nekem ez működött is.Most már a félmaratonra készülés miatt a résztáv is inkább 1000m R1000 (3:30-as erős és legalább 4:00-s pihenős), ez pont ugyanazt csinálja, mint a 200/200, de jóval több erőt igényel, ezzel nem szabad kezdeni.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs