-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz junkhead #15789 üzenetére
Úgy gondolod,hogy sokan hazudozni járnak csak ide?
Szerintem ha az ember azt mondja,hogy odateszem magam van elég szabadidőm is edzeni/pihenni és a szakmai tudással is már rendelkezik edzésterveket célokat illetően elég szép eredményeket lehet elérni már amatőr szinten is. -
deicide
veterán
válasz junkhead #15789 üzenetére
Garmin Connecten meg tudod nézni az időimet, nem abban lelem örömöm, hogy beírom, hogy 73-as 400-at futottam, hanem hogy tényleg megy.
De benézhetsz a futanethez is, pl az idei E-On Délibáb Pusztatlon kategóriájának győztese és a Balaton Szupermaraton 4. helyezettje is ugyanaz a személy, én. Nyilván nem Usain Bolt szintje semelyik eredményem, ellenben 40 évhez közeledve úgy érzem, hogy nagyon-nagyon kevesen vannak Magyarországon, akik hosszú távon gyorsabbak nálam. Amatőr szinten ez azért hatalmas érzés. És a gyors tempóba is csak most kezdek belekóstolni, ott is lesz keresnivalóm Senior kategóriában.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
spanyoll
addikt
válasz junkhead #15789 üzenetére
Kérdés az millió van, de nem akarok kisregényként egy kérdéssort ideírni, főleg mert több mint a felére a válasz szerintem visszakereséssel megtalálható.
Amennyire meg ahogy olvasgatom a topicot szerintem a srácok nagyja érti is a dolgát, és nem csak a levegőbe beszél. Az "időzéssel" nekem pedig nincs fenntartásom, én is szeretem nézni és versenyezni magammal úgymond"Super perfundo on the early eve of your day."
-
Cathfaern
nagyúr
válasz junkhead #16965 üzenetére
Nyújtás, nyújtás, nyújtás. Esetleg szauna vagy forró fürdő. Meg 1-2 hét pihi, legalább addig amíg semmi fájdalmat nem érzel futás elkezdésekor. Ha nem élsportoló vagy, semmi értelme olyat csinálni ami szokványos izomlázon túlmutat, legtöbb amit elérhetsz az egy sérülés. Szerintem topicból többen is tudnának mesélni hogyan lett a "picit fáj, de túlélem"-ből akár fél éves pihenés. Mondjuk a kettlebell inkább combfeszítő, nem?
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #17221 üzenetére
Terheléstől függ. Nekem van egy állóképességi rutinom, nyáron csinálgattam egy ideig, bejött. Az a lényege, hogy veszel 3 gyakorlatot, mondjuk húzódzkodás-tolódzkodás-egylábas guggolás és beállítod úgy az időzítőd, hogy 60 másodpercenként jelezzen. Minden 60 másodpercben végzel max ismétlés 40%-ának megfelelőt minden gyakorlatból. Tehát mondjuk tudsz 10-et húzódzkodni, 15-öt tolódzkodni és megy 10 egylábas guggolás. Megcsinálsz jelzésre 4 huzit, majd a következő jelzésre 6 tolót, megint a következőre 4 guggolást. Így a gyakorlatban körülbelül 30 másodperc pihenőd van és mivel nem csinálod bukásig, elég sokáig tudod ezt ismételni. Olyan másfél órákat lenyomtam így nyáron, folyamatosan 140 körüli volt a pulzusom így. Ha gondolod, majd próbáld ki, remekül lehet ezzel alapozni.
De igen, egy hagyományos kondis edzés nem a keringési rendszerre intenzív.
-
-
deicide
veterán
-
kiszi07
senior tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz junkhead #17529 üzenetére
Hallottam ilyen legendákat, hogyha keményen túledzed magad, akkor begyullad az izom, aztán leég a fele a lábadról. Hát reméljük még idejében elkapta az orvos. Szvsz pontos diagnózis nélkül képtelenség megmondani, mert ahogy nézem van fertőzéses izomgyulladás, autoimmun izomgyulladás is, amelyek komoly betegségek. Ha tényleg csak túledzésről van szó, akkor szerintem 2-3 hónap alatt biztosan elmúlik, legalábbis az izomszakadás, komolyabb izomsérülés annyi idő alatt gyógyul. Az orvosoddal érdemes konzultálni ezügyben.
Ilyeneket írnak egyébként rá:
"Izomsérülések
Izomgyulladás: gyenge edzettségi állapotú embereknél fordul elő, azokban az
izmokban, amelyek keményebb munkát végeztek. Nem súlyos elváltozás, néhány nap
alatt rendbe jön, de jelzi a munkában a fokozatosság elvének a betartását."[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz junkhead #17534 üzenetére
Jó, ezt értem, de miért nem kérdezted meg az orvosodat? Egy telefon lenne az egész, gondolom már nem először lát ilyet, és meg tudja mondani, hogy mennyi a gyógyulási idő. Nekem még nem volt ilyenem, úgyhogy csak tippelni tudok. Szerintem legalább egy hét gyulladáscsökkentőkön, mire érezhetően javulni fog. Én a helyedben nem terhelném, mert az csak tovább ront rajta. Nagyon lazán esetleg át lehet mozgatni, hogy ürüljön belőle a méreganyag, ami a gyulladással jár.
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
válasz junkhead #17709 üzenetére
Pont reggel gondolkodtam rajta, hogy megtöröm a nagy csendet.
Nálam most pihenős teszthét van (a héten nem megyek erős tempót, csak 150 körüli pulzusos edzéseket), este még masszázs és vasárnap félmaraton teszt Velencén. Megpróbálok bekukkantani 1:20 alá, ha a körülmények adottak lesznek. Ahogy nézem, a hőmérséklettel nem lesz gond, csak az eső és a szél szólhat közbe.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz junkhead #17709 üzenetére
Én még tesztelem ezt a HRM-es karperecet. Furákat mér. Volt, hogy bemért 200-as pulzust is ilyen 8:00-s pace-re egy gyengébb emelkedőn, ami vagy nem stimmel, vagy komoly gondjaim vannak a keringésemmel. Ráadásul direkt gyenge tempókat megyek, mert nem futottam már fél éve, meg a sarkam ezt valahogy jobban szereti. Még párat futok vele, aztán mérek a mellkaspánttal is, kívácsi vagyok, hogy gariztatni kell e.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
beltram
tag
válasz junkhead #17734 üzenetére
Pont emiatt nem elég a háziorvos, azaz a tüneti kezelésre elég lehet, de az okokat valószínűleg nem fogja megoldani.
Nekem se nem használt, se nem ártott a porcerősítő, két közeli ismerősömnek viszont igen és hidd el, nem placebo volt (érdekes, hogy mindkettőjüknek a hyalurontartalmú vált be, de ez _nem_ azt jelenti, hogy a hyaluron egy csodaszer). Pont ebből is látszik, hogy nem mindegy hogy mi okozza a térdfájást.Három cikket nagyon ajánlanék Kis Gyulától a témában:
pace be with you
-
beltram
tag
válasz junkhead #17770 üzenetére
Szerintem itthon nincsenek profi futók. Attól, hogy valaki pénzdíjas versenyeken indul, az nem egyenlő a profizmussal. Például Józsa Gábor, aki szintén Rióra készül (munkatársam), annyi engedményt kap, hogy csak 4 órában kell dolgoznia az olimpiáig.
Ez persze nem Viktor ellen szól, hihetetlen amit eddig letett az asztalra (és hol van még a vége ), csak tisztánlátás végett írtam le ezt.pace be with you
-
beltram
tag
válasz junkhead #17773 üzenetére
Ha leállnék azon vitatkozni, hogy valaki nem attól profi, hogy egzisztenciálisan megengedheti magának hogy ne dolgozzon a futás mellett, vagy hogy mekkora a különbség az 1:05 és az 1:19 között, akkor félek úgy tűnne, Viktor érdemei ellen szólnék. Pedig pont az ellenkezőjét szeretném érzékeltetni és elismerni. Lötyögve, "hobbifutóként", ilyen eredményeket nem lehet elérni. Meg lehet nézni mi munka van ebben az eredményben... és ez egy ilyen sport, csak azt veheted ki belőle, amit beletettél.
pace be with you
-
deicide
veterán
válasz junkhead #17770 üzenetére
Thx! 40 évesen, 80 kilósan főleg elégedett vagyok.
Persze, ahogy beltram is írja, nehéz elválasztani Magyarországon a profit a lelkes amatőrtől, mert általában csak a céljaik mások, a lehetőségeik hasonlóak. Én annyi engedményt kapok a munkahelyen tavasszal és ősszel, hogy 1db szabadnapot kivehetek 4 részletben, így edzős napokon 2 órát késve érek be melóba és világosban tudok pl résztávozni.
Persze, sokkal könnyebb is lehetne és talán feljebb tartanék, ha nem kellene mellette dolgozni, de így még nagyobb az értéke a dolognak számomra.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz junkhead #17843 üzenetére
Lassan 4 éve, hogy elkezdtem, persze akkor még egészen más céllal álltam neki, csak le akartam fogyni, aztán valamikor 2 éve vált szenvedéllyé. Sok fejlődés nincs már benne, 40 év felett és 80 kilóval már ez is kb csodaszámba megy számomra. A célok pedig, hát, Seniorban levadászni pár győzelmet itt-ott. Aztán pár év múlva, ha már a sebesség nem megy, akkor visszatérni ultrázni és Ironman is szeretnék lenni, valami jó idővel.
De az általános cél továbbra is az egészséges(ebb) életmód fenntartása. Kell, hogy mozogjak, mert az evésről nem tudok lemondani.t1: Igen, későn ébredtem, többen mondták, hogy mintha adottságom lenne ehhez. Sebaj, azért még néhány siker vár rám, úgy gondolom.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18135 üzenetére
Én teljes mértékben rámentem a 3 erőemelő fogásnem erősítésére, nagyon ritkán futok mostanában, akkor is lassan és keveset.
Cserébe 200-al húzok, év végéig 250 a cél. Ha meglesz a 600-as totál, akkor elkezdek kisebb hobbi erőemelő versenyekre járni tapasztalatszerzés végett.
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18139 üzenetére
Igazából ehhez jó géneket örököltem, marha könnyen szedek fel tömeget és erősödök. Ezen kívül mindig az volt az álmom, hogy erős leszek, úgyhogy szépen lassan elkezdtem leépíteni mindent, ami nem ezt a célt szolgálja. A saját testsúlyos gyakorlatokból azért pár kedvenc bent marad a ritkán végzettek között, de nem viszem túlzásba. Köszönöm a biztató szavakat.
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #22024 üzenetére
Én nem tehetem meg, hogy válogatok, ha van méretben és kényelmesnek érzem, lecsapok rá, mert lehet, hogy fél évig nem találok ekkora csónakot.
Ma elviszem egy próba körre, kíváncsi leszek milyen.
(#22025) peterkeT
Elég sok pénzt beleraktak a saját márkáikba, érthető, hogy azt nyomják inkább.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz junkhead #24359 üzenetére
O hat nem olyan ordongosseg ez,mondjuk 50eves testtel esszel kell mar terhelni,mert ott visszanyalhat a fagyi a regeneralodasnal,az evet is igy periodizalnam: nov kozepe/vege ahogy az ido elromlik onnan egesz marc elejeig az alapozas legyen a fo szempont,heti 1x erintve egy lazabb tempot 8-12km(NE versenytempo) es feb vegetol mehetne egy kis emelkedo (rovid es eles) de csak bevezeto jelleggel egyik edzes feleben.
Tavasz tempo es fokozo tempo,nyar fokozo tempo es interval (tobbi edzes laza).Osszel nagyverseny es felmerok,utana 2-3 het teljes leeresztes,majd indulhat az alapozas ujra.Az izom ilyen korban mar konnyen veszik,erdemes napi szinten torzserosites es heti 1x 45p-1ora teljes testes sulyzas (akar sajat testsullyal v. kisebb sulyzokkal,funkcionalis edzes is jo).
Siman lehet egyik atkoto edzes bringa is,vagy uszas,esetleg sifutas (gepen is lehet telen) vagy barmi ilyen kardio jellegu terheles.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Autós topik
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Célegyenesben a Yettel TV
- Mobil flották
- Elektromos autók - motorok
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó