-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Aristeus #4979 üzenetére
15db volt a maximum amit valaha csinaltam igy,de mar csak akkor amikor szinte hibatlan volt a kondi,a 10db optimalis eleg ha felnoveled addig.
Ha tovabb szeretned emelni a edzes nehezseget akkor be kell iktatni a 200m-es resztavos edzest (rovid pihenovel max 60mp) megpedig az elejen 3K tempoval kesobb gyorsitani 1500m majd 800-as tempora,4db es felfele epiteni 10db-ig.Mondjuk ez mar annyira terhelo hogy valoszinuleg ramegy egy komplett edzes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."