-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
harylmu
őstag
válasz rasotamas #50780 üzenetére
1 hét alatt pont annyi súlyt dobsz le, amit kb 1 nap alatt vissza lehet szerezni. 40 kiló ledobásához, ha heti 1-1.5kg súlyvesztéssel számolunk háromnegyed év kell minimum, de mivel hosszantartó diéta között érdemes szüneteket tartani, inkább több. Gondolom azt mondani se kell, hogy a fizikai terhelést is folyamatosan kell felépíteni, nem egyből beleugrani, de az látom hogy nálad ki van zárva. Kíváncsi leszek kórházba visz-e az egód, vagy kövérebb leszel utána, mint előtte voltál.
-
Hi!King
őstag
válasz rasotamas #50780 üzenetére
Csak pár példa, amiket nekem becsült a 75 kilómmal, pulzust is figyelembe véve a Strava:
3:10-es maraton, + összesen kb. 1.5 km bemelegítés, levezetés 3200 kcal
Téli Mátra XL teljesítménytúra, 40.5 km, 1400 m szintemelkedés, kb. 8 óra, 3800 kcal
30-35 km laza futás (nem versenytempóban, mint a maraton), 3 óra, kb. 2000 kcalEbből az első kettő olyan, amit nem tudnék napi szinten megcsinálni, főleg nem a maratont versenytempómban, de a 30-35 km-es könnyű iramú futásokat sem ismétlem meg másnap, pedig évek ótarrendszeresen edzek, az átlaghoz képest nem rossz az erőnlétem. Nyilván akin súlyfelesleg van, annak ugyanaz a mozgás több kcal, de nem nagyságrendekkel, és feltehetőleg messze nincs olyan edzett allapotban, hogy akár az én adagomat megközelítse, nem hogy annak a 3-4-szeresét, amit most becélzol.
Ja, és rajtam is volt hogy volt súlyfelesleg, olyan 100 kg votlam 18 évesen, 1 év heti 5-6 futás, köztük kemények is, meg kevesebbet is ettem, így lettem kb. 85 kg. Sokkal később mikor 93 kg voltam, kb. 3 év alatt fogytam 73 körülre. Te hasonlót 1-2 hónap alatt akarsz, ami eleve nem egészséges, de amit a napi kalória deficitről írsz, annaak a töredéke sem megvalósítható. Azt pedig hogy ketogén diéta, felejtsd el, akik azt komolyan csinálják, egész nap fáradtak, és nem képesek komoly fizikai aktivitásra. Futás mellett nem szabad totális kiéheztetésre játszani. Fuss sokat aerob tartományban, legyél enyhe kalória deficitben, és meg lesz az eredménye mind fogyás, mind egészség szempontjából.
-
inf3rno
nagyúr
válasz rasotamas #50780 üzenetére
Ez a ketózisba kerülés papíron olyan szépen hangzik, de rutin nélkül elég hamar fel fogod adni. Semmi értelme azért bevinni fehérjét, hogy utána szénhidrátra alakítsa a szervezet, sőt kimondottan káros, mert a fehérje bomlástermékek szétcseszik a veséd. Én továbbra is azt mondom, hogy számolj bele valamennyi szénhidrátot, és próbáld meg ketózis nélkül megoldani. Én olyan 200-250kcal-al számolnék gyaloglással egy órára. A fél órás 6km-es futásaim szoktak ilyesmik lenni.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen