2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #50780 rasotamas veterán
    Új Válasz #50780
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    rasotamas

    veterán

    Köszönöm a válaszokat. Én úgy gondoltam hogy úgy 1200-1500 kcal főleg fehérjét vinnék be, nyilván első nap ketózisba kerülnék és onnan elvileg zsirbol kéne mennie, ha van elég l-karnitin, emiatt pótolnám.
    A só valóban fontos, ezt megsaccolni sem tudom, mennyit kéne pluszban bevinni.
    A deficitet csak úgy nagyságrendileg mondtam hogy nem 1000 környékén lenne hanem párezer, ez függ az intenzitástól meg az időtartamtól, óránként 3-500kcal x 4-8 óra.
    Pulzusmérő van a futópadon.
    Én ilyen vagy csinálok valamit vagy nem ember vagyok, a fokozatosan, mértékkel sosem volt az erősségem. Vagy reggel 6tól naplementéig a kerítést csiszolom a flexszel vagy a kanapén döglök egész nap, átmenet nincs.

    https://tinyurl.com/rasoapro

Új hozzászólás Aktív témák