-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz rasotamas #50774 üzenetére
> Cél: napi 4-5-6000 kalória deficit.
> Van valakinek tanácsa, ellenjavallata?
Netto faszsag, mar bocs. 6000 kaloria deficit az azt jelenti, hogy nulla energiabevitel mellett lefutsz mindennap egy maratont.
Ne old meg magad. Napi 1000 kaloria minusz is az egeszsegtelen hataran van.
Semmi ertelme, zero. Az oke, ha csinalsz mondjuk egy-masfel nap koplalast, jot tesz, de nem 10, es nem napi 8 ora gyaloglas mellett..
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
parandroid
nagyúr
válasz rasotamas #50774 üzenetére
Ekkora napi kalóriadeficit 10 napon keresztül kb lehetetlen, de minimum full egészségtelen. No meg konkrétan kb nulla bevitt kalória. A séta jó ötlet, de ha olyan tempóban tolod, amit bírsz is, az kb óránként párszáz kalória lesz csak a normálon felül. Ha nagyon optimistán számolunk, akkor legyen 500. De ehhez be is kell pótolni valamennyit, különben nem fogod bírni. A szervezetnek meg kell tanulnia, hogy zsírból égessen, alapból nem onnét fog. Ha ráadásul koplalsz is mellette, akkor pláne nem.
Szóval az a rossz hír, hogy ha fenntartható fogyást szeretnél, akkor a 10 nap kb arra elég, hogy rápróbálj a dologra. A 40 kg minusz, az többéves meló lesz...
De az ötlet jó, mindenképpen mozogj, csináld, csak legyen reális a célkitűzés!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz rasotamas #50774 üzenetére
Szénhidrátot és fehérjét így is pótolni kell valamilyen szinten, ha nem akarsz már az első nap kidőlni vagy izmot veszteni. Gabonákat és hüvelyeseket vagy halat tudom javasolni erre a célra, majd kiszámolod, hogy mennyit. A folyadékot és sót mindenképp, ha izzadsz. Pulzus kontroll is jó lenne, hogy ne kerülj anaerobba, de ha csak gyaloglás, akkor ennek talán nincs veszélye. Szerintem nem baj, hogy próbálkozol, bár nem ez a legjobb módja a fogyásnak, de legalább tanulsz belőle.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
válasz rasotamas #50774 üzenetére
Ha te gyaloglással el tudsz égetni 4-5-6 ezer kalóriát leteszem a kalapom. Ma montiztam 60km-t, 1250m szintemelkedéssel, 4 és fél órát, elfáradtam mint a kutyák, ezalatt kb 2000kcal-t égettem el. Napi kalóriaadagom kb 1700-1800kcal, ha egész nap semmit nem ettem volna, akkor is csak ~4000kcal deficitet tudtam volna összehozni. És ez csak az első nap, ilyen mértékű aktivitást 10 napon keresztül fenntartani lehetetlen. Legalábbis egy nem élsportoló átlagembernek.
Run&Ride
-
harylmu
őstag
válasz rasotamas #50780 üzenetére
1 hét alatt pont annyi súlyt dobsz le, amit kb 1 nap alatt vissza lehet szerezni. 40 kiló ledobásához, ha heti 1-1.5kg súlyvesztéssel számolunk háromnegyed év kell minimum, de mivel hosszantartó diéta között érdemes szüneteket tartani, inkább több. Gondolom azt mondani se kell, hogy a fizikai terhelést is folyamatosan kell felépíteni, nem egyből beleugrani, de az látom hogy nálad ki van zárva. Kíváncsi leszek kórházba visz-e az egód, vagy kövérebb leszel utána, mint előtte voltál.
-
tomcica
Topikgazda
válasz rasotamas #50774 üzenetére
Minden orult otletet imadok annyit tennek hozza, h csinalj rola vlog-ot, hogy a test melyik alkatresze hullik szet es mikor. Az ilyenekbol tanulok legtobbet.
Turazashoz hasonlo, azzal h monoton es bekorlatozott a mozgas (turazasnal nem!) par ora alatt elegge el tud keszulni a lab/terd/talp.
Ha turaztal mar edzotabor szeruen aka non-stop jon a terheles naprol-napra, akkor menni fog.A 40kg az combos tulsuly, de hat ahogy szoktuk mondani: "te etted fel magadnak, mind a tied".
Szoval en azt mondom csapj bele.
Vercukorra ugyelj, meg a feherjere is, bizonyos mennyisegu szenhidrat is kell. A tobbit majd megoldja a tested.
Van terv a 10napos karanten utanra, mert ha ezt megcsinalod akkor ujjaszulettel akaratilag, ergo nem artana tovabb utni a vasat.
Mi a B terv, ha ledobja a lancot a bicikli? (gyk. megdol, mint a rohadt nad).
Igaz futassal, de csinaltam olyat, h 5 x 1ora futas 1ora pihenes, szigoruan laza 55km csurgott ossze, ez is lehet opcio, h 30perc seta padon, 30perc pihenes v hasonlo kombinacio.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz rasotamas #50784 üzenetére
Figyelj a balansz/egyensuly a lenyeg. Kilokod a jelenlegi allapotodat (+40kg es fostalicska kondi) az egyensulybol, erre a szervezeted reagalni fog, ha regeneralodni tud megerosodik es beedzodik (fokent arra a terhelesre amit kap), ha viszont a pihenes soran nem tudja magat egyensulyba hozni, akkor elkezded beleasni magad a faradtsagba. Engem ez a resze erdekel legjobban, szakmai szempontbol. Video ha nem is, de jol dokimentalt testsupy, mozgas mennyiseg, pulzus, taplalek es folyadek, alvas es egyeb regeneralodas viszont nagyon jo lenne.
Az alkatreszek kozul mindig a leggyengebb lancszem, vagy kapcsolodo resz zuhan meg, a test igy vedekezik a teljes roncsolodastol. Begyullad, faj, elreped. (utobbihoz durva dolgok kellenek).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz rasotamas #50784 üzenetére
Sajat testsulyos jo kis workoutokat talalsz a youtube-on, sulyzasra en a kettlebellt javaslom 2-3 eltero sulyu is legyen, labra kell a nagyobb suly. Ha egy mod van ra kettlebell edzotol tanuld meg az alap gyakorlatokat, mivel nagy reszuk ballisztikus igy durvan meg lehet serulni, ha rosszul csinalja az ember.
Swing, turkish get-up, push press, halo (fej korul), kitores, sumo deadlift, good morning stb.. stb majd megismered mindet.
Sajat testsullyal fekvotamaszok, huzodkozas,tolozkodas elsore talan a lajtosabb verziok, kesobb szabalyosan. Nyujtas, pilatesz, joga, gimnasztika szinten jot tesz, megfiatalit mert rugalmasabb leszel, ezekbol nem kell sok, inkabb rendszeresen napi szinten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz rasotamas #50780 üzenetére
Csak pár példa, amiket nekem becsült a 75 kilómmal, pulzust is figyelembe véve a Strava:
3:10-es maraton, + összesen kb. 1.5 km bemelegítés, levezetés 3200 kcal
Téli Mátra XL teljesítménytúra, 40.5 km, 1400 m szintemelkedés, kb. 8 óra, 3800 kcal
30-35 km laza futás (nem versenytempóban, mint a maraton), 3 óra, kb. 2000 kcalEbből az első kettő olyan, amit nem tudnék napi szinten megcsinálni, főleg nem a maratont versenytempómban, de a 30-35 km-es könnyű iramú futásokat sem ismétlem meg másnap, pedig évek ótarrendszeresen edzek, az átlaghoz képest nem rossz az erőnlétem. Nyilván akin súlyfelesleg van, annak ugyanaz a mozgás több kcal, de nem nagyságrendekkel, és feltehetőleg messze nincs olyan edzett allapotban, hogy akár az én adagomat megközelítse, nem hogy annak a 3-4-szeresét, amit most becélzol.
Ja, és rajtam is volt hogy volt súlyfelesleg, olyan 100 kg votlam 18 évesen, 1 év heti 5-6 futás, köztük kemények is, meg kevesebbet is ettem, így lettem kb. 85 kg. Sokkal később mikor 93 kg voltam, kb. 3 év alatt fogytam 73 körülre. Te hasonlót 1-2 hónap alatt akarsz, ami eleve nem egészséges, de amit a napi kalória deficitről írsz, annaak a töredéke sem megvalósítható. Azt pedig hogy ketogén diéta, felejtsd el, akik azt komolyan csinálják, egész nap fáradtak, és nem képesek komoly fizikai aktivitásra. Futás mellett nem szabad totális kiéheztetésre játszani. Fuss sokat aerob tartományban, legyél enyhe kalória deficitben, és meg lesz az eredménye mind fogyás, mind egészség szempontjából.
-
Agony
aktív tag
válasz rasotamas #50784 üzenetére
Majd azt is írd meg légy szíves, hogy milyen futópadot használsz, mert nagyon kíváncsi leszek, hogy bírja a terhelést. Nálam 1 óra 5 km/h séta a futópadon 340 kCal-t éget, szóval ha minimális kalóriát viszel be és 6000 kalória deficitbe akarsz kerülni, akkor napi 16-20 órát illik pörgetni megállás nélkül.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz rasotamas #50780 üzenetére
Ez a ketózisba kerülés papíron olyan szépen hangzik, de rutin nélkül elég hamar fel fogod adni. Semmi értelme azért bevinni fehérjét, hogy utána szénhidrátra alakítsa a szervezet, sőt kimondottan káros, mert a fehérje bomlástermékek szétcseszik a veséd. Én továbbra is azt mondom, hogy számolj bele valamennyi szénhidrátot, és próbáld meg ketózis nélkül megoldani. Én olyan 200-250kcal-al számolnék gyaloglással egy órára. A fél órás 6km-es futásaim szoktak ilyesmik lenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz rasotamas #50784 üzenetére
Sudocrem, vazelin, ilyesmik jó dörzsölődés ellen. Nem csak a combokat érdemes kenni, a derekat is körbe, ahol a nadrág súrlódik. A cipő, zokni okozta dolgok kizárhatóak, ha mezítláb csinálod, bár nem tudom, hogy a futópad anyaga nem e rosszabb. Illetve ha nincs benne rugó, akkor a csillapítást is talán jobb bevinni egy cipővel.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
zzola
félisten
válasz rasotamas #50774 üzenetére
Ennek így semmi értelme! 10 nap alatt akarod megváltani a világot? Én évek alatt dobtam le 40 kilót és "csak" egy visszér műtéttel megúsztam.
Ha fogyni akarsz, azt fel kell építeni, főleg életmód váltással=mást eszel mint eddig. +40 kiló súlyfelesleggel eszedbe ne jusson túlterhelni az izületeidet/testedet...[ Szerkesztve ]
-
Pá
addikt
válasz rasotamas #50814 üzenetére
Szerintem csináld, ha már így eldöntötted, max módosítasz rajta, ahogy kell.
Többiek nagyon ráfeszültek a sok ezres kalória deficitre. Szerintem is teljesen irreális amúgy, jobban jársz egy észszerűbb étkezéssel, de nem hiszem, hogy itt ez a lényeg.
Nyomd a sétát, ahogy bírod, ha már így kitaláltad, hogy erre szánod a karantént, nagy baj nem lehet belőle.Viszont tényleg nem ebben a 10 napban kell megoldani az egészet, ez inkább egy bevezető kéne legyen egy életmódváltáshoz és -500 kalóriának is meg lesz az eredménye, hónapok alatt.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen