-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75000 üzenetére
Tom runner ma ütötte a villámokat. Ez a nátha szerű lappang azért. 30 perc kellett mire a pulzust 165-re fel tudtam tornázni ( 89 % ). 80 perc ment ezen a közepesen, benne 6x100m tempó ( 04:00 körül ).
Érzet hozzá azt mondom megfelelő volt Azt hittem érzetre megpusztulok, a háááááátam közepére nem kívántam az egészet.
13.38 km 5:45 /km Elevation 44 m Calories 1,619 Elapsed Time 1:24:05 ( saras földes + 10 cm magas fű volt a talaj -> térdem rendben is van, cserébe tetű az átlag ).60. perc környékén elkalandoztam a zenében és azt vettem észre, hogy a darabos mozgás kisimul és érzetre minden jobb lesz. Ránézek a pulzus 174/185 ( 94% ). Hoppácska ez a Tom említett felfelé menekülés. Nem menekülsz Te sehová vissza 165-re, érzet újra kutyaszar. Nem kell ide óra
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Kisebb adagokat kell enni többször vagy ugyanannyiszor. Inkább szénhidrátra érdemes alapozni az étkezést, azon belül is keményítőkre, mint zsírra. Krumpli, tészta, rizs, zöldségek. Inkább főtt, mint olajban sült. Édességeknél is jobb kerülni a krémes jellegűeket, vagy minimálra venni a fogyasztást, vagy az legyen a főétkezés, és mást ne egyél annál az étkezésnél. A kalória úgy is meglesz. Fehérje maradhat a normál szinten.
Futás terén a rendszeresség a lényeg, ha máshogy nem megy, akkor legalább a napi 5km-t mindig tartsd ha esik, ha fúj. A maratonra érdemes vinni magnéziumot, és be is szedni legalább az első óra után, illetve rá 1-2 órára is, ezt jobb, ha kitapasztalod előtte, mert valakit fosat. Ha nem vagy hajlamos görcsre, akkor talán nem kell, de ártani biztosan nem árt. Vizet is jobb vinni kulacsban, hogy ne kelljen a frissítőpontokra hagyatkozni, illetve só tabletta és gél is kötelező elem. Májusban esetleg naptej is kellhet vagy sapka, ha szoktál abban futni. Én tavaly voltam, sajnos jó időt fogtam ki, aztán szénné égtem, meg be is görcsöltem. Valahogy végig kínlódtam, mert első maraton volt, de jobb tanulni ezekből.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75003 üzenetére
05:43, 05:36, majd a végén 5:43, 5:48, 05:52
Tehát megvan az egyenletesség, csak érzetre volt ma különösen szar. De tegyük hozzá, hogy betonon, sima földesen és rekortán pályán gyorsabb a munka + a telefon gps sem egy precíziós műszer. Feleségemnek Watch 8 lesz valószínű. Én továbbra sem veszek. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75009 üzenetére
Az mar ugy nagyjabol egyenletes,plane ha a domborzat nem az...ugye az ennek a modszeres lepegetesnek az egyik lenyege,hogy addig nem lephetsz fel a kovetkezo pulzusra,amig a jelenlegi tempocskad nem stabil vegig (-+ 5bpm adott tempon,de ez futhato korulmenyekre vonatkozik,a domborzat,a homerseklet,szel stb. idealis).
Amikor elerted ezt a 165bpm-en,stabil ES NEM FARADSZ EL csak ugy kellemesen a vegere,addig NEM lepsz fel a 165-168 bpm-es letrara
Nalad ez a stabilitas mar ott van,meg az kell,hogy ez ne erzodjon ennyire melosnak szoval marad ez a tempocska limit 162-165.
Apropo 200m/200m-ed mikor lesz?@SirRasor - mer' vaj a szivunk es vigyazunk rad,aze' amikor mar lesz kondid,javaslunk olyan edzest,hogy mar elolvasva ugy erzed 48ora teljes piheno kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75011 üzenetére
Ma sík pályán toltam, de valóban nem elég az alapom a 165-höz. Valójában nem is tartok ott csak néha bepróbálkozom, mert dec.- jan. -febr. 158 hrm, március léptünk 162 hrm és most április lesz a 165 hrm hónap csak. Ennek ellenére szénné szaggatom magam 04.29-én.
Előre tervezett extra edzés terhelés addig:
2023.04.09. 07:30 22 km 400m szint terepen Papival 165-168 hrm kontroll, benne 10x100m tempó hátha felmegy a pulzusa 130 fölé ( a 210-ből )
2023.04.15. vagy 16. 15 db 200/200, köv. héten még egy 165 hrm nap és utolsó héten már csak szoba bringa a térdek miatt. -
LanyUs
senior tag
Én is látom az android gyengeségeit gps terén, de nem olimpikon leszek. A strava azért csal a javunkra, mert érzi, hogy több van bennünk Ilyen egyszerű ez Viszont a szifon trackje meglepően pontos. Feleségem útvonala szinte kifogástalan track szempontból. Kicsit combos kérések ezek. Maga a teló se volt olcsó, meg az ipad, meg most az óra. Remélem nincs újabb ötlet már
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75015 üzenetére
ez igy jo terv barmikor ha ered h kerulget valami nyavaja csak szedd le 160-162re a 165os napot es kesz plane ha tudod h jon a verseny ahol a startnal mar annyi lesz a pulzusod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #75018 üzenetére
Én is tervezgetek, a május 27-ei FM-ra. 8 hét van még ugye addig, ebből az egyik héten UB, aminél mindig az utolsó pillanatban derül ki hány km, hány szakasz jut, de azért egy 10-15 km-es felmérőt szeretnék beiktatni.
Két combos edzés lenne egy héten egyébként, plusz egy az erőre/mozgásfejlesztésre. Az egyik combos egy darabolt tempó/résztáv, tölcsérként, 8x1K, 3x2K, ... fel mondjuk 4x3K-ig, FM tempó és kb. FM+30 mp tempó lenne a cél. Ez lenne hétvégente, kvázi a hétvégi hosszú.
A másik erős egy váltogató 1K-1K-1K vagy fokozó vagy egyben 25-30 perc tempó, utóbbi valamivel a céltempó fölött (ilyen +10-20 mp-cel), a fokozónál is csak a végére érintve a FM tempó, esetleg egy egész rövid ideig, 2-3 perc a végén 10K tempó. Hasonlóan az 1-1-1K is, az utolsó lenne csak a céltempó környékén. Ezeket váltogatnám hétről-hétre, épp amit, mondjuk szerdánként. Pénteken meg lenne egy rövid intenzív, tezsem azt emelkedőre pár gyors ismétlés vagy 200-400-as körök, de csak ilyen 8-10 db max., bőséges pihenővel közöttük.
A többi nap természetesen laza.Ezt az elképzelést így milyennek találod?
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #75020 üzenetére
az a hetvegi igen eros edzes az ad eleg versenymunkat...a masik eroset ebben az eseben 25-30perc lazabb tempora vennem,hogy ne legyen tul sok FM sebesseg
Az a 25-30perc mehet ugy ahogy irtad ilyen kb maratonos kruzolas,ha adja nap van utolso 10percet elkezded kicsit csavarni FM-15K-10K ritmus kb 3percenkent fokozod,ha csak tulelos nap van akkor 25perc tempocska eleg.igy a 200-400-as naphoz is maradna energiad,ilyen 10K-5K sebesseg ez esetben eleg ezeknel 400-ak 10K sebessegen,eleg pihenovel...200-ak 5K sebessegen joooocskan visszafogva.Vagy par rovid emelkedo sprint...ezek mind kiegeszitik a masik ket combos edzest...nem is szabad beloluk sokat.Ugy erezd epp csak kicsit porgetted,de siman birnal meg ennyit csinalni,akkor hagyd abba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #75021 üzenetére
a 25-30perces nap es a 200-400porgos nap akar kovethetik is egymast (a 200-400as legyen elobb) ha ugy erzed,h a hetvegi hosszu eros edzes utan tobb laza nap kell...az ugy siman hozhato hetrol hetre...pl hetvege eros es szerda 200-400-emelkedo + csutortok 25-30perc tempocska...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Ma közepes avg5:00 tempó, 10k 2x500m kigyorsítással, kb avg145 HR, avg210W volt a menü....jólesett Tegnap du 4kor ettem előtte utoljára 3 kiflit körözöttel (reggel csak kv).....ez így elég keto
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #75022 üzenetére
Jó ötlet ez a beosztás, köszi! A többit is majd úgy igazítom, ahogy írod.
Még az emelkedőzéshez: jó rég tudtam utoljára ilyesmit művelni, de ahova most költöztünk, ahhoz megint közel van a Duna, úgyhogy az Árpád hídi felhajtón pöpecül tudok pörgetni felfelé párat. Múltkor ez sikerült:Ez így valószínűleg túlzás, távban, darabszámban is, azt gondolom, de most ez amolyan hibrid valami lett. Szóval kb. 250 m hosszú, 2% körüli (legalábbis az 5 m elevation alapján) emelkedésű szakasszal tudok gazdálkodni, ide milyen hosszan kellene, és hányszor felkocogni, amivel eléri a foglalkozás a célját, de nem is tolom túl?
-
xy.zsolt
őstag
válasz ígyvanferi #75024 üzenetére
Flórián tértől (Bécsi úttól) indul a Kiscelli utca....azon van emelkedés rendesen, több mint 2%os
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-Pepe-
tag
válasz LanyUs #75019 üzenetére
Ez hatalmas királyság! Pepének kell egy ilyen. Jöhet bármilyen kemény felület a pattogós mozgás megmarad. Nehéz sportolóknak szintén nyerő. Igaz a természetes mozgásforma megy a levesbe, de időnként használnám.
Azért a combizmot is edzi. Olyan ez, mint a görkorcsolya: térdkímélő.
Tom ezekben mekkorákat pattogna.[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #75024 üzenetére
5-10db...ha regen csinaltad akkor eleg 5db ilyen igy megkuldve jo is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
[kép] 4:36 os időről legtöbbször az jut eszembe, hogy pont 13km/h… és még mindig k..vagyenge részemről
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz -Pepe- #75026 üzenetére
8-10 évig ugráltam a csajokkal. Szép kis időszak volt az is. Aztán a feleségem megismerkedésünk után kifejezte nem tetszését, így abbamaradt. De tudod mit? Egyik nap kipróbálom milyen tempót tudok benne mekkora pulzussal. Beteszem az erősítő rugót nehogy szétdurranjon a talpam alatt. Jártak edzésre amúgy 120-130 kg-os tömegűek is és a térd valóban megmarad
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #75025 üzenetére
Áh, bőven elég ez is, köszi. Alföldi gyerek vagyok, már a 2%-oson is émelygek.
A Kiscelli emelkedős része már túl messze ahhoz, hogy odafussak, ott megcsináljam a munkát és még haza is fussak, ez meg pont bemelegítési távra van, ha egyenesen oda tartok, akkor kb. 2,6-2,7 km. -
Peetta14
tag
Fent-lent. Hobbi sportolók vagyunk, bármennyire is csinálják egyesek vérkomolyan, nem ebből élünk. Vannak céljaink, de ezeket nagyon sokszor át kell tervezzük szinte mindig külső tényezők miatt. Nem szabad, hogy ez befolyásoljon minket, hiszen futni szeretünk, és csak ez után jönnek a PB-k, versenyek, célok. Én is kihagyom most a hétvégi maratont, elhúzódó betegség miatt szétesett a felkészülésem, le tudnám futni, de nincs kedvem odaállni, ha nem jött össze a felkészülés. Lesz majd másik...én is elmúltam 40. Hajrá!
-
LanyUs
senior tag
Elfelejtettem mesélni tegnap kipróbáltam a plankot szabályosan könyéken támaszkodva. A futás valamennyit erősíthet rajta, mert régebben 5x1 percet csináltam. Most nem edzek rá évek óta és 3x2 perc ment, majd ráült a hátamra 20 kg, akkor 1 percre csökkent, de remegtem, mint a kocsonya
-
HKorn
addikt
-
#76500480
törölt tag
Sok gyógyszer mellékhatása [kép] Szabad ilyen szerzett “tünettel” intenzív futást végezni? Kardiológusom soha nem beszélt erről a QT szakaszról UHn is egy balkamra megnagyobbodast állapított meg.
-
-Pepe-
tag
Na, ez még a bolondnak is megéri, főleg akciósan! [link]
Erre a gyártóra én már régóta nem találok megfelelő jelzőt. A többi cipője sem piskóta.Run fasta, eat cipőpaszta
-
nepszter1
addikt
Sziasztok!
Sajnos a Rebel 2 kicsi lesz vér hólyag lett a nagylabujjamon.
Esetleg vkinek valami ötlete van ?
Visssza küldeni már nem tudom sajna , 14 napom volt rá[ Szerkesztve ]
-
-Pepe-
tag
válasz ígyvanferi #75048 üzenetére
Elnéztem volna? Mondjuk az eredetin nincs akció az igaz. Ez az oldal nagyon élethűre sikeredett.
A Goolge+ már nem is létezik, pedig feltünteti. Akkor bocsánat!
Máskor inkább nem akarok jót, mert a végén a jó futást kívánok miatt valaki a nyakát szegi.
Bakker ég az arcom.[ Szerkesztve ]
Run fasta, eat cipőpaszta