-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
Voltam én is 105 kilós (1.80magas) Amióta ismét mozogtam (23éve) azóta nem volt gond a súlyommal....vagyis de, mikor túl sokat mozogtam (2éve) akkor túl sovány lettem (66kg).....emiatt is vettem vissza a heti 7óra intenzív mozgásból
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-Pepe-
tag
Végre helyreállt nálam minden. A kemény vádlihúzódás a múltba veszett. Nem szabad ezt orrvérzésig nyomni, ha fáj. Szerdán 3700m, csütörtökön 8km, ma pedig 18.7km. Valami hihetetlen könnyen ment. Csak a kitaposott cipő miatt kezdett fáradni a láb. 14km után piszkosul felkeményedik, mintha az aszfalton futnék közvetlenül. Egyszer úgyis véget ér már a csóróság és tudok normális cipőket venni. Hajrá én! Legalább már tudom, ha megint ilyen lesz, akkor miképpen építsem vissza a formát. Sétával kezdeni, majd fokozni a futási távolságot. Minden nap egy picit, nem hajt a tatár, csak a Tom. Ja, mikor én is 100kg voltam, majdnem fejre álltam a cipő miatt. Ekkora súllyal egyszerűen nem lehetett normálisan futni. 90kg is sok volt. 80kg-nál már éreztem, hogy jelentősen gyorsulok és nem fáradok el. 100-nál mindent kitapos az ember, talán csak a Hoka egyes példányait nem. Végre a szalagjaim sem fájnak, húzódnak.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
xy.zsolt
őstag
válasz norby_42 #74352 üzenetére
Jó mondjuk én 19éves koromig hosszútávfutó voltam....aztán abbahagytam máról holnapra és 23évesen vállalkozó lettem zéró mozgással....napi 3-4 rendszertelen étkezés, wc-re is autóval jártam, stb hozta a hatását.....amikor egy emeletet is fújtatva tettem meg gondoltam ez már szégyen. Szerencsére ha van alap akkor a szervezet könnyen regenerálódik. Azoknál van baj akiknek pl a fiatalsága (fejlődő kor) a monitor előtt zajlott zabálva.....náluk nincs meg az alap és piszok nehéz pótolni (ha lehet is egyáltalán). Ezért kell a gyerekeket mozgatni ha jobb életminőséget szánunk nekik a későbbiekben.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #74356 üzenetére
LanyUs a szerintem nehezebb utat választotta....ő egyszerre akar izomerőt növelni és zsírt lefaragni. Viszont szépen halad vele...még ha lassabban is. Ráadásul én 32éves voltam csak mikor annyit fogytam....40+ évesen már nehezebb dolgom lett volna nekem is a drasztikus fogyással.
Ja és, hogy milyen mélységről kapaszkodtam vissza....26évesen kezdtem dohányozni.(napi 1 doboz) 16évig tartott és 13éve e-cigizek....jelenleg is.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-Pepe-
tag
válasz xy.zsolt #74355 üzenetére
Nálam az volt amit írtál, csak nem ettem a monitor előtt. Igaz gyerekkoromban rengeteget mozogtam, csak a középiskolás évek alatt valami elképesztő módon lehanyatlottam, aztán ugye a betegség...Mondjuk gyalog jártam akkor is mindenhova. Sokat gyalogoltam egész életemben. Nekem egy év alatt sikerült erre a formára felhoznom magamat. Tehát nem lehetetlen. Persze az étkezésemen is változtattam. Szépen lefogytál. Csak nem lehet a végtelenségig lefogyni. Egy időben én meg is ijedtem emiatt, mert nagyon beindult a folyamat. Most 75kg-ra beálltam. Nem tudom, hogy tudnám-e még csökkenteni. Heti 80km futással eddig megy. Indulás előtt 75, majd futás után 73 esik le, de másnapra visszamegy. Mindig 2kg ingadozik mozgással, régebben volt 3 is. Mondjuk már így is agár kinézetem van. A BMI indexem 21.68. Erre azt írja, hogy normális súly. A régi 29.48 volt. 0.6 hiányzott, hogy 1 fokú elhízásban szenvedjek. Ott meg is ilyedtem, hogy mekkora szarosbödön lehetek, ha ezt így folytatom.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz xy.zsolt #74357 üzenetére
Nem lett tüdőtágulatod? Köhögés, reggeli izzadás, meg a cigivel járó többi hozadék is volt?
Gratulálok, azért ez tényleg nagy változás volt. A cigi piszkosul tud hiányozni, több ismerősöm is küzd ezzel. Persze ők nem is mozognak. Az e-cigit nem próbálod elhagyni, vagy annyi kell a pangó tüdőnek?Run fasta, eat cipőpaszta
-
xy.zsolt
őstag
válasz -Pepe- #74359 üzenetére
e-cigivel nincs gond.....aromát nem használok így a nikotin az egyetlen "káros" bevitel, de az sem károsabb mint pl a koffein. Sőt, szerintem pont annyira élénkít is. A többi 2 összetevő pedig gyógyszerészeti tisztaságú PG és VG amiket ezer féle bioboltban kapható termék is tartalmaz....nem káros egyáltalán. A tüdőben csak pára fordul meg.....nincs égésterméke az e-ciginek. Semmi hátrányát nem érzem, sőőőt....szóval eszem ágában sincs lerakni.
Ja És még piáltam is 29éves koromtól....mivel éjszakai vendéglátást is csináltam 🙂 Az még a fogyás után és sportolás közben is ment....kb 38éves koromig Éjjel 4ig buli és pia, reggel 10kor pedig squash
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Most ertem be 25km a mai,benne 10x 100m gyors/ 100m lassu + 16km tempocska (ma epp 4:09-et dobott) epul a machina tobbi kocogas a fuvon.
Ja Rebel 2..a heti masik tempocskara Novablast 3,csak hogy legyen valtozatossag.Eeeees ma szabalyosan oramutatoval ellentetes iranyu futas,holnap johet a forditott....nincs itt ido enni,meg ilyenek.
Na jo,becsokoltam 3 szelet vajas kenyeret melle 20deka budos sajt.Desszert 3 szelet szederlekvaros kenyer,ujjnyi vaj alatta.Ez a vacsora,edzes utan meg tusolas elott ebedrol a maradek krumplipure + falafel,meg egy nagy szelet meggyes brownie.
Most ugy elvagyok egy citromszeletes mentateaval,de ha 8kor nem fekudnek le,akkor ramtorne meg egy hullam ehseg az tuti biztosThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
Nálam simán megesik, hogy elfogy egy ilyen egy nap reggeli+vacsira, bár akkor az ebéd csak valami könnyű szokott lenni (mittudomén grill lazac sültkrumplival).
250g, 1250kcal:188cm, most jöttem futásból (9km alapozós, ~650kcal), 77kg... mondjuk 85 felett még életemben nem voltam.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #74365 üzenetére
Jó, hogy mondod! Oldalt már nekem is láthatóvá vált a lefele futó ér a borda mellett(nyilván nem keresztbe fut ). Nem is tudtam, hogy ott is van. Katica ezt most ne olvasd! A répán is vannak akkorák, hogy a vámpírlányokat nem győzöm elhessegetni éjszakánként.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
norby_42
aktív tag
Erős voltam, nem akartam beszállni a Rebel rendelésbe, de mégis megdobna valaki egy meghívóval?
Eat pasta, run fasta
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #74373 üzenetére
Nem fér több doboz a szekrény tetejére
De holnap megyek, és vezeklek egy fm-tEat pasta, run fasta
-
Studi
addikt
@tomcica: levettem ma a polcról az eddig pihenő Brooks Hyperion Tempot. Nagyon tetszett, élveztem benne a futást. Semmi csicsa, semmi pihe-puhaság, nagyon őszinte cipő, és jól adja az én kis tempócskáimat. Köszi a bátorítást, hogy megvegyem, ez drágán jött, mert baromira tetszett, de cseppet se bánom. Sőt, nézem az új színeket, k...vajól néznek ki azok is.
-
tomcica
Topikgazda
LanyUs te ma hogy keltel? Terded,vagy egyeb mas "nyikorog"? Majd,ha egyszer maratonra keszulsz akkor ilyen futas,mint a tegnapi minden heten lesz Csak,hogy helyen tudd kezelni,de a 100 is 1-el kezdodik (eztjolmegaszontam)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Saucony Axon 14 490 Ft 44.5 45 méret
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74379 üzenetére
Este szívtam az orrát az 5 évesnek ( Ő is elkapta a Kicsitől ). Utána altattam tovább 20:30 körül elaludtam Velük, pedig mozi volt tervben a párommal Ez miatt már 04:00-kor keltem pipikélni. 70 perc szoba bringa, kis masszázspisztoly, 1 óra szauna. Ébredés után mézes felöntéssel vártam és finn szauna mézzel bekentem a feleségem. Gyerekek mellett egyéb romantikára lehetőség nem adatott
Kérdésre is válaszoljak: nincs nyoma sehol és az jó jel. Talán egy ici-picit éreztem hajnalban felkelés után a combfeszítőt, mintha izomláz lenne, de már el is múlt. Ma csak kirándulás, holnap megint szoba bringa reggel, majd laza délután.
Maraton nem fog menni. Olyan szinten befeszül a hátsó combom, hogy 35km körül DNF. Nem a hr-rel van a baj és az edzéssel, hanem valószínűleg a futótechnikám annyira hulladék, hogy nem tudom elvinni ezt a testet 42 km-ig. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74381 üzenetére
Ez igy jo hir...hat nem unatkozol te sem maraton igen,az egy kulon sport..na,de mire eleg km-t gyujt az ember a megfelelo tempozonaban hozza,addig mar nem is ilyen a teste,meg az izmok is mashogy faradnak de van ido,raer az meg 4-5ev mulva is...hat mi az a par ev edzes?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74385 üzenetére
Ne legyel ilyen szigoru magaddal,egy elhizott fostalicskas kondiju ember vagy,de nezd a jo oldalat...ki az az orult Agony,T1,jomagam stb. kivul,aki kepes ilyen edzeseket vegigcsinalni akar hajnalban epul a machina...a tobbi (testsuly,tempo) mind-mind igazodik majd hozza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74386 üzenetére
Akartam is írni a Többiek is zúzzák ám a fórumról ( látom a Stravan ). Hosszú alacsony pulzusos lazákat csak nem írják be ide, így viszont Te nem látod.
Egy igazi motivátor vagy "Ez kérem spártai kiképzés" Velem legalább lehetsz őszinte Amúgy ismerlek már! Ha visszatrollkodok, hogy erős vagyok azt írod -> ilyen tömeggel be is b.szn., ha nem lennék. Ha azt írom alakul a tempó -> ez még csak tempócska, semmi köze a sebességhez. Ekkor már csak a kitartás és szorgalom kártya marad -> ja talán lesz Belőled valamit, a szarból is lehet várat építeni -
xy.zsolt
őstag
Ma végre tényleg lazulósra sikerült a tervezett homokos talajon futott 12k 5:30as tempóban. Minden hétre beteszek egy hasonlót. Így a már picit felkeményedett 2éves Li-Ning cipőmet is használni tudom a még jók helyett.
Én sem osztok meg sokat straván. Néha 1-1et kiteszek, hogy lássák még élek és nem henyélek[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74387 üzenetére
Tudod a jo edzo egyik kezevel ad,a masikkal elvesz jo az irany nagyon,csinalni kell es turelemmel lenni. Jon a zonas felmerod,hasonlitsd ossze az elozovel,az tud meg egy kepet adni.Persze akkor,ha a korulmenyek nagyjabol hasonlok (szel,napszak,meleg stb.). Ahogy megyunk bele a nyarba,majd keresni kell a megfelelo napszakot egy ilyen felmerohoz,mert a pulzus el fog szallni,ha napsutesben tortenik (es nem lesz teljesen realis a felmero...persze nem lehet ezt teljesen egyformara csinalni..ez van,nem vagyunk laborban).
Nyaron a tempocska,es az alapozos pulzusos futas is lehet lassabb,ha a test dehidratalodik (erre ugyelni kell) vagy tul meleg van,ilyenkor is a pulzust kell ennel az epitkezesnel kovetni,akkor is ha epp 10-20mp/km lassabb tempot dob...nem erdekes,majd osszel ugrik a helyere.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #74391 üzenetére
Porgos rovidebb tavokon nekem is a nyaruto volt a befuto mindig azert felmaraton vagy hosszabb tavoknal tud buntetni a meleg,ott mar jobb,ha majdnem fazva kezd az ember.Ilyen 8-10fok szelcsend es jocskan aluloltozve (pl kisgatya,polo) na ott nem lesz gond a tulmelegedessel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #74393 üzenetére
Érdekesség, amit észrevettem magamon. Ma csak 15.6km lett, de rendesen végigdolgoztam, a végén gyorsítottam is. Mikor hazaértem azt vettem észre, hogy mindkét karom tiszta libabőr. Mindez úgy, hogy egyáltalán nem fáztam. Ez raktáraim lemerülését jelzi? A zuhany alatt mikor jött rám a melegvíz, akkor viszont dideregtem egy kicsit.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #74387 üzenetére
" Hosszú alacsony pulzusos lazákat csak nem írják be ide, így viszont Te nem látod. "
Nekem van olyanom, még friss.
24,10 km 2ó 10p 1 590 kcal Average 5:24/km 134 bpm 229 W
Volt benne minden, aszfalt, murva. Felüljáró, földút, szántás.
A Reebok Floatride Energy 3 pörgött, ez olyan egész nap mennék tempó, pulzus.
A két 200 W körüli kilométer ment részben szántáson, tárcsázott földön.
A víz hiányzott kicsit néha, 2x1 decit vittem és azt töltöttem 2x meg két sótabletta csúszott le. A lábfejem, lábszáram kicsit kapta az út porát, viszont jó volt félcsupaszkodni kicsit.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen