-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
ma ismét fárasztóbbnak éreztem 10k-n az 5:30as tempót mint 2napja a 4:40est 🤷♂️ Olyan érzés mintha 2nap alatt híztam volna 10kg-ot ....pedig semennyit. Max picivel több volt a ruha rajtam. Mondjuk én már a vizes ruha + súlyát is megérzem Ja és ma az 50gr-mal nehezebb pumában futottam....érezni, hogy könnyebb a Rebel
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
margithid
veterán
válasz xy.zsolt #74303 üzenetére
Én is most végeztem a szokásos 14 km-rel.
Fújt a szél ,de szerencsére nem nagyon, jó volt, élveztem.
Este még erre rásétálok 5-10 km-t, aztán mára jó vagyokNekem a Kayano még mindig szuper jól csilapít és stabil, egyáltalán nem érezni, hogy lassan 1 éve ebbe nyomom.
Szenzációs egy cipő![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
A képen Papi van! 200m-nél dobta át a kocsit, majd onnan én toltam. Ő az egyetlen az ismerőseim közül, aki bármilyen pillanatban át tudja venni a babakocsit és tartja a lépést. Kb. úgy néz ki a dolog, mintha Tomot kérném meg. Dombon felfelé kocsival mellettem, én nyélgázon és tartotta a lépést, pedig 04:00-hoz közeli robbanással próbáltam otthagyni szívatásból. Múltkor pedig az avaros, faágak között mentem tempón ( dirket a leszarabb, bokaszaggató részen nyeleztem ) és jön, mint a gép. Hihetetlenek a 40 perc/10k alatti futók ( Ő asszem 36 körüli ). Na persze nem Ők a célközönség, de szórakoztató a bajusz húzogatása
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
Találtam egy egész jó blogot főleg ultra és terepfutás témában, ha valakit érdekel az ilyen bőven van benne olvasnivaló edzésterv felépítéstől tudományos kutatási eredményekig...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
LanyUs
senior tag
Tényleg Tom, egy hajnali fm 87%-on 300 szinttel kb. 2 óra 10-20 perc között mozog. Csak végén van csoki? Intenzitás ide-oda? Egy kis g-bomb [link] + dupla adag 4:1:1 bcaa megy előtte, de féltávnál már kívánós az ember
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74310 üzenetére
Rendben! Végül is nem zabálni megyek Nagyon ügyes időzítés! Épp a -4 fokos hajnalt választottam, de csak holnap van fuvarom visszafelé délután. Jövő héten már zóna felmérő, addig ki is illene pihenni. Ilyen hidegben nincs ivászat, mert olyan hideg a folyadék, hogy szétrepednek a fogaim.
Más: már rég meg akarom ezt kérdezni, mert egy verseny előtt nálunk tömeges futóknál kulcskérdés a térd. Hiába a hr és az izmok töltöttsége, ha fáradt és fájdogál a térd nem lehet leadni a max. teljesítményt még síkon sem, nemhogy szintes versenyen. Tehát az a cél, hogy az utolsó hét szinte teljesen pihenővel teljen illetve azzal a minimum edzéssel ami szinten tart, de a lehető legkevesebb km a térdek miatt. Ráérünk ezzel még, csak eszembe jutott megint.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74311 üzenetére
Amikor ilyen pulzus korlattal futod a 90perc feletti barmit,akkor szamolj azzal,hogy amint leurul a raktar vagy elkeszul a lassu izom a pulzus elkezd felfele maszni...ilyenkor a felkeszules ezen szakaszaban nem engeded a pulzust feljebb a fenti korlatnal,hanem lassitasz
(majd versenyen ez mashogy lesz ott mehet a pulzus az egekig)Igen verseny elott nem art a lazabb het,ezt nevezik angolul TAPERING-nek,felfrissites.Ott majd valamennyi mozgas kell,de kivalthatjuk uszassal es/vagy bringaval (spinning is kelleni fog ott,mert a laza heten kell meg kedd/szerda magassagaban egy 10-15perc intenziv lehet neked majd spinning ilyen 90-95% intenzitason...es verseny elott ket nappal egy rovid spinning valtogato 10 x 15-30mp kozepes 15-30mp maxkozeli).
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #74166 üzenetére
Örülök, hogy értékeled.
Ma teljesítettem is a távot, feltöltöttem az adatbázisba várom az érmet a nemzeti dallal.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
margithid
veterán
Penny-s Lotto narág felejtős, nem alkalmas futásra, kényelmetlen, próbáltam.
A Lidl-ös softshell sokkal jobb! -
-
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #74319 üzenetére
Rendben, várom.
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #74312 üzenetére
Fekvés 21:00, ébredés 02:40, visszaalvás 03:20, ébresztő 03:50 Reggel 95 kg.
Az első 20 perc gyilkos volt, aztán belejöttem. Cél hrm 162. Pega 38 GTX
Ha az anyagcsere edzést úgy értetted, hogy szinte felfordul a gyomrom, akkor oké A 70. perc körül, amikor alapesetben véget ér az edzés émelygett egy kicsit és a 100. percnél újra jött. Mindkettő gyorsan elmúlt.
Olyannyira ment a menet, hogy a közel 300 szint megmászása után ( amibe nem sétáltam bele ) az edzés 2/3 után a bokatörő köveken be tudtam iktatni 8x100m tempót is. Sajnos a hrm limit miatt 2 percen múlt, hogy megdöntsem a tavalyi nyélgázas ( hrm limit nélküli ) kigyorsított állapotú rekordomat
Érzetre jobban elfáradok a 140-150-140 limites hosszútól, mint ettől A hátsó comb azért feszülget a végére, ami tempó futásnál már enyhén zavaró.21.10 km 2:03:51 5:52 /km Elevation 278 m Calories 2,625 Elapsed Time 2:04:13
[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #74321 üzenetére
igy kell ezt csinalni szep munka...az jo jel,hogy a 140 koruli limites futasoknal nagyon elfaradsz,sokszor jobban,mint a temponal,mert az azt jelenti,hogy meg booooven tudod edzeni a lassu izmokat.Majd lesz,hogy mar nem faradnak el,akkor elkezd a 140-es zona is gyorsulni magatol a 160-162es zona sebesseget pedig tolja fel.Ez a lentrol valo epitkezes lenyege.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #74324 üzenetére
Valójában azon a szakaszon tavaly séta volt, mert elszállt a pulzusom. Nem volt megfelelő alapom az emelkedőhöz. Hiába voltam kigyorsítva résztávokkal, elfogytam felfelé menet. Idén sok lassút megyek. Azért még mindig van mit felfelé cipelni.
Az eleje viszonylag gyorsan emelkedik, ami fellöki a pulzust, majd nem lesz sík, de már csak enyhén emelkedik, ahol az alapnak hála enyhén csökken a pulzus is. A vége megint brutál kapató, ott újra ugrik.
A teljes emelkedő végére azért feszülget a hátsó comb, azt 100m fokozó tempócskával ki lehet vinni a comb hátsó részéből.
A hrm limitre figyelj azért, ne legyen full nyélgázas, mert építkezünk! -
SirRasor
őstag
válasz tomcica #74328 üzenetére
Mikor fekszel, hogy hajnali 4-kor fel tudsz kelni?
Más:
Na tegnap megint sikeresen széttrancsíroztam a könnyed futást De mindent a tesztelés érdekében A versenyzők:
Bal kezemen: Venu 2s + ezzel rögzítem a Magene H64 mellkaspántot
Jobb kezemen: Forerunner 745
Tehát elevate v3 vs v4 vs mellkaspánt.1 év alatt nem sok minden változott. Elevate v3 még mindig korrektül használható, a V4-nek vannak érdekességei és erőteljes sprintre egyik sem való, csak a mellkaspánt.
Mindkét óra megfelelő helyen és elég szorosan volt a kezemen. Nem lötyögtek, nem látszott ki a zöld led fénye.
Szóval nekem csak a Z5-el van bajom. A mellkaspánthoz képest a FR745 szerint csak fele annyi időt töltöttem Z5-ben.[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Peetta14
tag
4 éves Vivoactive 3-am nagyon kezdi megadni magát. Ugye ez a garmin töltő kábel/fej (szerintem úgy xar, ahogy van) folyamatosan vacakol, 10szer kell rádugjam, hogy elkezdjen tölteni, de most hiába kapja el a töltést, baromi lassan tölt. Nem tapasztaltam még ilyet, hogy így kezdi megadni magát az aku, hogy lelassul a töltés. 8 óra alatt töltött fel 20%ról. Cseréltem töltőfejet, alkohollal kitisztítottam az érintkezőket.
-
#76500480
törölt tag
[kép] Saroktól felfelé több szúrás 50-80€/db injekció 2% hialuronsav oldattal. 2. Kezelés előtt:
- (én)Ma is futottam
- (orvos)Jó-jó de használt utána mikor beadtam? Milyen volt?
- Bedagadt, fájt…2 napig pihentem(Mit várt mikor telenyomja fecskendővel )
- Hát most ne fusson 1 hétig csak nyújtson!Valaki ezt betartja mikor folyamatosan jobb állapotban van a futómű és benne van 100km. Megjegyzem, először drasztikus megoldást akart, bemetszeni több helyen az ínt, hogy fellazuljon.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #74335 üzenetére
Amikor mar vagdosnak,szurkaljak akkor lehet betartanam 1het mar nem oszt,nem szoroz esetleg valami olyan kardio keresztedzessel tartani kondit,ami nem bantja
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Remelem LanyUs nem a harmadik tura kakaos csigajat tomi be epp 95kg-vel kezdett ma felmaraton reggeli elott,delben meg mar megint akkora a tokaja,mint a kinai telefonkonyv
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #74341 üzenetére
Hétkor túlnyugtázta/dicsérte az edzést! Sok volt a jóból, ideje oltani Mondja ezt úgy, hogy megeszik 3 pizzát és 24 db nutellás kenyeret, amit leküld még néhány alkoholmentes sörrel. Én és tisn meg éljünk negyed szelet kenyéren meg vízen Folyamatos éhség érzettel, küzdve a koplalás okozta érzelmi lökéshullámokkal... Tudom mindjárt csillan egy könnycsepp a szemekben a diétázókért
Viccet félretéve ami baromi nehéz az egészben mi az az étkezés határ, ami még nem állítja meg a fogyást, de vissza is tölt rendesen. Ennek a mérlege a nehéz.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #74342 üzenetére
Motiváljon a tudat, hogy amint eléred a célsúlyod onnan már ehetsz te is többet (kb bármit) amíg ennyit mozogsz.....ott már csak a szinten tartás lesz a cél. Kivéve ha versenyezni is akarsz komolyabb amatőr szinten.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Megjött a második pár Rebel is ....a van-tól nem kell félni, de manapság az inflációtól annál inkább.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
Ő arra gondolt ha marad a mozgás mennyiség! Akkor azért mehet több lekváros táska De egy egészséges kontroll valóban kell. A sok sz.r etetné magát Te pl. több órát edzel nap-mint nap, ami szintén becsülendő . Látod nálam sokszor kimerül a napi edzés 70 perc szoba bringában papa módra vagy 70 perc kocogásban.