-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #74950 üzenetére
Súlyfüggő is ez a dolog. Persze, hogy pattog benne egy embert aki 60kg környékén jár, de mi van aki felette? Ez a nehéz a tesztekben, hogy nem tudja a tesztelő súlyát az ember. Én pl. nehezebb futó vagyok és LanyUs is. Nem tudom mi mennyire pattognánk benne és meddig.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz totron #74924 üzenetére
Mutatja a szalagokat, porcot. A röntgen sugárzás elvén működőknél azt hiszem talán a nagyon fejlettek képesek ilyesmire pl. PET CT, legalábbis láttam erről egy filmet régebben, hogy mennyire fejlett gépek is vannak, amikkel még a vér lüktetését is látják.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74950 üzenetére
Ma eszembe jutottál edzés közben (heréket a falhoz...), remélem nálatok is legalább ilyen csodálatos volt a napsütés, csak kár hogy elrontotta a 2 C°, a hóesés és a tornádó!
2x 10-15 min @ 4:10 aztán első 20 perc 3:45-ön, második 20 perc 3:45-ről indítva kilóméterenként fokozva, hogy 3:40-es átlagot adjon... ebben a szélben az elmúlt 6 hónap leggusztustalanabb edzése volt.Szerencsére a szegedi FM előtti (talán?!) utolsó veretős edzés volt, úgyhogy most már remélem kezdődik a taper szakasz.
Tőletek végül jön valaki Szegedre április 16-án?
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz ballazol #74959 üzenetére
Háziorvos, ortopéd orvos talán. Az ortopéd orvos talán megmondja, hogy mit gondol, van e értelme az MR-nek, meg hogy szerinte mi okozza. Én legalábbis így csináltam. Igaz ez ortopéd orvos meg sportorvos is, akinél voltam. Általában ezek tudnak magán MR-es céget is ajánlani. El lehet menni fullra magánban is, ha nem akarsz beutalóval szórakozni. Úgy 5-15k lehet a kivizsgálás alkalmanként talán, plusz az MR. Utána meg gyógytornász, csontkovács, masszőr, fizikoterápia, kutyafüle is belefér, ha olyan, hogy javítható és nem hossz különbség okozza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Amennyiben nem lesz ilyen szeles "mokas" ido akkor taposd neki 110%-on jo a formad,ha ezt a jelenlegi korulmenyek kozott ki tudtad preselni.Itt mar csak majd azon mulik,hogy amikor a xar eltallaja a ventillatort (embertol fuggoen 12-16km kozott barmikor) akkor mennyit lassulsz es hany mp-t engedsz el mentalisan minden km-ben
Nem megy senki a bandabol,en meg messze nem vagyok kesz,Beci 800m palyaverseny es 10km utcai verseny amire keszul,neki most egy felmarcsi hosszu lenne.Nem tudom milyen tervekkel mesz Szegedre,de nekem az oreg edzom mindig azt mondta,hogy dontsem el idoben,hogy helyezesre akarok versenyezni vagy a legjobb idomet akarom a tavon kifutni. Gyakran a ketto nem jar egyutt,plane ha osszefujja a szel az elmezonyt,es eljon 2-3x 1:1X-es ember.
Gondolom te PB-t celzol meg preciz tempoval operalva.Nem tudom a palyavezetes ugyanaz-e,az a ket hid,meg a patak melletti foldesut azert ki tudja az embert billenteni a nyelgazbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #74962 üzenetére
Egy ilyen hosszutavnal majd ki kell tapasztalnod,hogy mi az a faradtsag,fajdalom,kenyelmetlenseg,gyulladas stb. amit meg a felmeronek tudsz be,es mi az amikor pakolsz haza Ugyanis egy jo felmaraton mindig faj,tobb ponton is...ha 7-10km-nel nem erzed azt,hogy mindjart elkeszulsz,akkor nem is csinalod jol.
Persze azert kell a tapasztalat,hogy meg tudd kulonboztetni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74964 üzenetére
Nem lesz PB kísérlet, inkább csak egy kimaxolt edzés. Ahogy írod a pálya is sok helyen elég "speciális", meg rég voltam már versenyen, jó lenne egy képet kapni, hogy hogy is állok.
Szerintem az első fele megy majd 3:55-4:00 között, ami kb. laktátküszöb alatt van kicsivel, aztán a második fele 3:43-3:45 körül, így kb. egy 1:20-as FM-et fog adni. Most márciusban heti 3 db edzés volt 3:50-3:55 közötti átlag tempón. Kedd, péntek általában 3:45-3:55 között 14K-18K, vasárnap meg fixen 20-24K 3:55-4:00 között.
Úgy hacsak valami nem kavar be, akkor szerintem a 3:50-el nem szabad hogy gond legyen, ha meg ez lement és látszik hogy mennyi maradt benne, akkor abból már lehetne gurítani valamit... de új PB-hez minimum 3:44-es tempó kellene.
PB-re legjobb egy UB déli partszakasz lett volna, de az gyanítom idén is kimarad.
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #74902 üzenetére
Valami megint próbálkozik az oviból. Aludtam a héten már 2x11 órát. A futás még jól megy, de napközben folyamatos a fáradékonyság.
Mindig van tartalékban a gyerekektől kevert orrspray ( biztosan ismered Neomycin, Hydrocortison,Novorin). Nem megy el a hatóanyag tartalma és a benne levő antibiotikum napok alatt rendbe szed. Tehát megúszod a 2 hetes kínlódást kb. 3-4 nap alatt + nem lesz torokgyulladás, sem erős köhögés. Háziorvos is felírhatja.
Tudom lesz még pár kör a 04.29. versenyemig csak abban reménykedek, hogy akkor épp egészségesen állok rajthoz. Tavalyit nem szívesen ismétlem meg.[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
A tegnapi viharos pofaszeles futás után egy földdel fullra rakott talicskát is toltam, kb 2km-t....muszáj volt sajnos. Feszült is a vádlim este. Reggelre elmúlt, de a mai futást inkább kihagyom....jobb félni mint aztán megijedni.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
zzola
félisten
Sziasztok!
Rég jártam itt!
Sajnos én is megszívtam - mint sokan mások - a téli alapozást!
Nekem vakbél műtétem volt 22' október végén, majd komplikáció volt utána. Felkészülés nullára sikerült! kb. 3 hete érzem azt, egészséges vagyok! Min. 10 kiló feleslegem van, de inkább 15. Keresem az utamat, de nem találok vissza! Májusban a Badacsony maratonon futnék, de sehol nem tartok (1x már megvolt a verseny). Most hétvégén mentem egy hosszabbat, de nem vagyok elégedett! Demotivált vagyok sajnos, nem tudok úgy táplálkozni, ahogy kellene és nem mennek le a kilók.
Mit tegyek, mit csináljak?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Kis lepesekben gondolkozz eloszor a heti rendszeres edzest epitsd vissza...itt meg a kevesebb= tobb. Heti 2-3x 30-40 perc laza.Melle rakd rendbe a konyhat.
Amikor ez mar szinte unalmas,akkor egyik 30-40perces edzest csinald picit temposabbra,mi csak tempcskanak hivjuk,mert nem versenysebesseg itt meg.
Utana ha mar ez is szinte unalmas,akkor johet hosszabb es/vagy tobb edzes,ezek meg mindig a lazakbol,itt meg honapkig eleg heti egy db tempocska (inkabb majd legyen egyre hosszabb).
Igy csinalnam,ha kell pulzusmeressel tudod a napi laza intenzitasat megfelelo lazan tartani,a tempocskat is a megfelelo alacsony terhelessel futni.
Melle kis erosites nem art,torzs es egesz test,elszor heti 1x eleg ilyen youtube-os vegyes is jo.
Amikor ezek beepultek,akkor mar eleg eros leszel,hogy elkezdj edzeni,es szepen kiepiteni a versenytempohoz a szukseges elemeket
TURELEMThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zzola
félisten
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #74965 üzenetére
Volt már, hogy erőltettem és majdnem egy hét kihagyás lett belőle, úgyhogy inkább biztosra megyek.
Illetve annyi elég is volt aznapra, mert Mark Watney pont megmenekült () és nem akartam már zenére váltani/turkálni a zsebemben és nyomogatni úgy a lejátszót, hogy alig látom (nem szeretek megállni futás közben).
Máskor jobban izgatott volna, de egyre kevésbé tetszett a Garminos edzésterv és úgyis pár hete futottam egy felest, szóval...Majd elkezdek megint egy félmaratont, de most Jeff Galloway-yel, ő úgyis szeret sétáltatni Valahogyan az ő edzéstervei jobban "bejöttek" eddig is.
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
Mondok en neked valamit,most azonnal hagyyd abba ezt a fajta gondolkodast...nem vagy oreg,lehet mar a 18-25eves eronlet nincs meg,de az nem jelenti azt,hogy ne tudnad jo formaban tarani magad
Emlekszem az oreg edzom utolso evire,mar nem engedtek ki futni a szomszed utca vegen levo fuves vasarterre sem,mert sokszor osszeesett,igy elkezdett otthon edzeni fekvotamasz,hasizom stb. akkora lelkesedessel meselte hogy megcsinalt 10db fekvotamaszt es jol ment,mint anno fiatal koraban amikor 51mp-s 400m gaton OB-t nyert az energia es a lelkesedes ugyanaz volt,a test mar nem...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
Demotivált vagyok sajnos, nem tudok úgy táplálkozni, ahogy kellene és nem mennek le a kilók.
itt megkapod a motivaciotjon a jo ido elobb utobb, a friss zoldseg, gyumolcs, konnyebb lesz dietazni is. igaz en tokeletesen elegedett lennek 27km-el es 6:30-as idovel, de hat kinek mi a cel
-
jimpo
aktív tag
#akció
KÉT VAGY TÖBB TERMÉK: -25%
Nike-tagok, adjátok meg a MOVE23 kódot fizetéskor. Nem mindenre érvényes.* Vásárlás *Feltételek Ettől a dátumtól: 2023. március 23., közép-európai idő szerint 9:00 Eddig a dátumig érvényes: 2023. április 4., közép-európai idő szerint 9:00.
Érdekes, rákerestem a levelezésben de nem kaptam erről infót.Stryd Next Gen
-
-Pepe-
tag
válasz tomcica #74978 üzenetére
Igazad van Tom! Látod én sem adom fel, hogy valaha be fogok menni 400-on 43 alá. Te meg itt lekompozol! Tehát hol marad a biztatás? Egyre többször álmodom, hogy óbégat a tömeg felém, de valami elkeseredetten, mert látják, ahogy pereg az óra, de azt is, hogy meg lehet a 42.9. Az álmok sokszor valóra válnak.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
Az idő tényleg befolyásoló tényező. A hideg szél megint csontig hatolt, dobtam is a futást. Puding, vagy nem puding a Pepe, de már eluntam a hideg szembe szeleket.
A Decathlon tervezői is nagy koponyák. A szélmellényük igen átgondolt. A háta tiszta lukacsos, naná, hogy bekapd az izzadságra a hideg szelet. A mellkas rész, ahol a legjobban melegszik az ember, meg semmit nem szellőzik. A hosszúujjút meg átfújja a szél, hiába vastag. A pólóik azonnal vizesek, az aláöltözői meg, mint a szivacsok. A zoknik viszont beváltak, jól bírják a gyűrődést.Run fasta, eat cipőpaszta
-
Alg
veterán
válasz -Pepe- #74986 üzenetére
Nem véletlenül bringás szélmellényt vettél? Mert ott hasznos ha elöl szélálló, de hátul szellőzik.
Mondjuk nekem futásnál is inkább az zavar ha elöl fúj át a szél, ott kell a védelem, hátul meg jobb ha jár kicsit a levegő.
Dekás széldzsekiből nekem ez vált be futáshoz.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Melorin
addikt
Garmin órához tudtok olyan edzéseket kezelő alkalmazást vagy valamit, ami megkönnyíti a betöltését a kb. 40 részből álló edzésnek? Van 2 program is, az egyik 0-5km a másik 5-10km-es távot segít elérni, kb. 20-20 alkalomra lebontva az adzéseket. Ezeket minden edzés előtt végigpörgetni, hogy vajon melyik is jön...
Persze el vannak nevezve, hogy 5km-01, 5km-02 stb, de jó lenne ha valami segítene őket rendszerezni.[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
válasz Melorin #74989 üzenetére
20-20 alkalom? Az hány hét előre? Mármint én kb egy hétre előre gondolom ki a konkrét edzéseket, ennél nagyobb távban maximum vázlat van, hogy mekkora, és milyen jellegű terhelés legyen adott heteken. Hiába előre kőbe vésni, mert úgyis reagálni kell arra, ha nem megy olyan jól a tempó, rommá iszod magad péntek este, vagy épp el kell vinned a szomszéd macskáját miskároltatni.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Melorin #74991 üzenetére
Ez egy couch-to-5K felkészítő edzésterv, ahol egyre növekszik a terhelés, amolyan tölcsérszerűen és a vége az, hogy na akkor fuss 5 km-t (illetve 10-et) egyben? Érdemben nem tudok segíteni a felvetett problémádon, de nem elég végigfutni indulás előtt aznapra mit javasol a terv? Amúgy ha ilyen szigorúan követni kell abban a tekintetben, hogy mit kell csinálni, akkor szerintem még az is lényeges, hogy melyik nap (hány pihenő nap legyen egy-egy edzés között, pont nem mindegy). A tervben is gondolom fix napok vannak kijelölve az edzésre, mittomén, minden kedd-péntek-vasárnap. Azt meg azért észben lehet tartani. Vagy hogy épp hanyadik héten jársz. Esetleg ezt bele lehet venni az elnevezésbe, hogy még könnyebben kereshető legyen.
[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz Melorin #74989 üzenetére
Maga a Garmin edző nem jó? Pont erre találták ki.
5k-tól a félmaratonig, 3 edzővel, tetszőleges nehézséggel (teljesítésre, időre) végezhető és mindig odarakja eléd, ami éppen jön.A 3 fószer közül Jeff Galloway-t ajánlom; nála csináltam 5k-t, 10k-t (elképzelhetetlen volt az 5k után, hogy menni fog valaha is a 10k ), majd a félmaratont is. Semmi extra, csak követtem a tervet és betartottam mindent és elértem teljesen amatőrként a félmaratont. Szerintem ennél jobb reklám az edzéstervüknek nem is kell.
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
-Pepe-
tag
Én Tom instrukcióit, pontosabban biztatását követem: Fostos vagy! Csak 100km-t maszatolsz? Telesz@rt búvárruha forma vagy. Van még idő éjszakáig, hogy megfusd. Futsz te eleget? A legnagyobb edző bá' A nagy horror az lenne, ha a Garmin szerződést kötne Tommal. A futás után az emberek szeme jönne ki, mint a csigacsáp, mert a fentebb leírt üzeneteket kapnák meg. Á, de meg kellene trollkodni! Fáj a lábad tán? Öregapám is gyorsabban araszol. Izzadnak az emberek, mint a versenyló, de a Garmin edző szerint csak a fasorban vannak.
Run fasta, eat cipőpaszta
-
inf3rno
nagyúr
válasz -Pepe- #74995 üzenetére
Gratulálok! Kijutottál az öltözőből, ezzel az edzéseddel bekerültél a lassú lány csoportba! Ma olyan edzést tolunk, hogy a végén eldőlsz majd, mint a rohadt nád! Stb. Képzelem Kipchoge fejét, amikor betolja a Tom runnert. Bár lehet, hogy ők titkon már évek óta azzal edzenek...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #74995 üzenetére
A kezdo szint az lenne,ha "Tom" lenne integralva a Garmin oraba,hogy amikor nem tudod tartani a felirt tempot akkor enyhe csuklon torteno aramutessel motival.
Halado szint,ha elmarad az edzes,akkor ejjel 10percenkent ebresztget (szinten aramutessel ) hogy menj ki es csinald meg a napi penzumot.
Elit szint,monitorozza,hogy van-e mar ver a vizeletben,amig nincs addig 120%-on tapos,amikor megjelenik akkor mar csak 110-enThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #74996 üzenetére
@zzola-nak megirok egy olyan edzestervet,hogy azt csinalva evente 5evet fog oregedni,igy nehany ev alatt brutal formaba lendul, ez a jo hir. Kozben a rossz hir,hogy idonap elott megoregszik. Ugy is fogjak emlegetni,hogy mire tokeltesen egeszseges es fitt lett epp,meghalt
(vicc vo't csak...nem leszel tokeletesen fitt mire meghalsz )[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."