-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#112663
Peterhappy
addikt
tomcica
#112662
-
#112662
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#112660
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#112660
üzenetére
Az a kovetkezo szint...alcim: "LanyUs es a Metal Lady"
-
#112660
Peterhappy
addikt
LanyUs
#112658
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#64186
üzenetére
Jelentem a telifosott búvárruha megcsinálta
88,00 kg. Pár napja még 200g hiányzott, de ma elértem este! Betöltve! Szóval minden jelzőt azonnal felejteni szíveskedjen 
Csak, hogy lásd teszek is érte. Hajnalban 72 perc terep laza 125-135bpm között. Délután komplett gyógytorna/comberősítés blokk ( kezdő -és haladó szint együtt ) TRX kötéllel + komplett gluteus / csípő blokk. Na erre majd nem találsz szavakat -
#112657
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#112647
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#112647
üzenetére
Zsolt: koszi
stefyY: a kognitiv boost amit ad az mindig jol jon
tomcica: korrekcio a tegnapihoz. Szerintem nagyban benne volt a szombati FTP teszt hatasa. Ma a reggeli rovid (25 perc, 1000m) uszas es a 45 perc Z1 mellett is csak egy alma volt a CH bevitel (meg ami a salataban levo csemegekukoricaban es paradicsomban van) - tegnap este a triatlonos evadzaron volt mondjuk pizza, de azota tenyleg kb semmi, es mentalisan ott vagyok, pedig eleg huzos nap volt
. Ennek ellenere a futasnal ugy kellett visszafognom magam, mert ugy megindultam, hogy majdnem kiszaladtam a pulzus 70%-bol 
. -
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#112653
üzenetére
Megvan. Nálam, amit a tachycardiáról mondd, pont az ellenkezőleg történt. A futás és a kemény edzés hozott le róla. Mikor előjött, elmentem futni, majd nyugodtabbá vált a pulzusom. Bringával kezdtem, akkor vettem észre. A palpitáció is ugyan ez volt. Az orvos azt mondta, hogy mozogjak és elmúlik, el is múlt.
Igaz, a videóban szereplő orvos a túledzésről beszél. Nálam semmi ilyen nem jött elő, viszont az idegrendszeremre rá tud mászni. A front időnként előhozza, de nem úgy, mint régen, amikor több, mint tíz évig szenvedtem vele.
A VO2max szinte áldás nekem, olyan, mint a felüljáró futás. Többet adott sokkal, mint a sok lassú, azoknál inkább a nézelődés a lényeg, élvezni a természetet, a jó levegőt, már nem is edzésként tekintek rá. Nem a távot nézem, mint régen, hanem az időt és a pulzust. -
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#112652
üzenetére
Ugye az átlagemberekről beszél. Felhozza hátránynak a fehér kenyeret és a rizst is, ha nem megfelelően van elkészítve. Amiről viszont sokan nem beszélnek, azok a gyorsan égető és sportoló emberek. Erről Dömét kérdeztem. Mivel mi mozgunk, nem áll fel nagy veszély, a bevitt szénhidrát azonnal a raktárakba kerül, nem rakódik le, nem okoz nagy inzulin kiugrásokat. Én is egy keményebb edzés után sok szénhidrátot viszek be. A doktor kiakadna, ha látná az 1kg sült krumplit, amit megeszek, vagy azt a mélytányérnyi rizst, ami púposra van rakva... A tepsi langallót meg már hagyjuk is.
Azt a 4H+ edzést be tudnád linkelni?
-
-
--Robi--
junior tag
válasz
norby_42
#112637
üzenetére
Mondjuk én eszem húst. Testépítőknek ajánlják főleg, nem tudom mit profitálhatnék belőle futásnál.
MI-t kérdeztem elég vegyes a kép. Inkább a nagy erőkifejtésű rövidebb sprinteknél jön jól.
Szerintem ezt kihagyom. 500-1000m VO2max terheléshez keresek cumókat, ahogy nézem, ez nem az. -
#112647
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#112646
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#112646
üzenetére
Eleinte előfordult olyan érzés aztán átfordul úgy, hogy egy tehervonatnak érzed magad ha nem éhgyomorral tekersz vagy futsz
-
#112646
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#112645
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#112645
üzenetére
Koszi!
Sokaig gyakran ehgyomorral tekertem, 90 percig siman ment is. Ha jol remlik, hogy neked a sulyvesztes kapcsan ami a legjobban bevalt, amikor nagy intenzitasu edzest csinaltal eves nelkul - ez jol remlik? Ha igen, akkor ehhez hogyan fogtal hozza? Mert nekem ez az az eset, amikor azt erzem (vagy csak elhitetem magammal?), hogy nem tudom rendesen odatenni magam. -
#112645
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#112624
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#112624
üzenetére
Elindulsz és addig tekersz intenzíven pörgetve (90cad) amig nem érzed, hogy közeleg a "kalapácsos ember".....ez kezdetben lehet már 20k körül megtörténhet aztán idővel egyre tovább bírod majd. Nálam nem pikpak történt mire elértem az 50k-s határt. Onnan tovább már nem bírtam növelni....évekig 45k környékéig tartott az éhgyomros menet. Télen rohadt hidegben ez rövidülhet mert több energiát kér a motor. Edzhetsz hosszabbakat is csak akkor jóval a limit előtt egyél menet közben. Én olyan 45perc környékén szoktam 1 banánt az 50k-s limitemmel.
Húúú, de nem hiányzik nekem már a tekerés 
-
-
#112641
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#112639
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#112639
üzenetére
A regeneraciora is jo
meg aki nem eszik hust,annak esszencialis -
#112640
Peterhappy
addikt
fateless
#112632
-
#112635
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#112631
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#112631
üzenetére
Egy kis jofele info angolul
[link] -
#112632
fateless
veterán
Peterhappy
#112550
válasz
Peterhappy
#112550
üzenetére
A tied lett a legjobb díj (ahogy te is írtad) - a lányoddal futhattál a végén.
Biztos ismerős mindenkinek az a videó, ahol az apuka feladja az első helyét, csak hogy a gyerekével futhasson be.
Szombaton a befutónál a JIA-s kislányom az utolsó 30 méteren velem futott (a tesó futhatott a gyerektávon, neki nem volt szabad) - az volt a legértékesebb része az egész futásnak
"Ugyan mit ér, ha valaki az egész világot megnyeri, önmagát azonban elveszti, vagy tönkreteszi?" (Lk 9,25)
-
#112629
stefyY
őstag
INTELligent
#112624
stefyY
őstag
válasz
INTELligent
#112624
üzenetére
Köszönöm. Fogalmam sincs, a legjobb lenne, ha tudnám, hogy semmiben. Egyébként semmi izomlázam nem volt szinte ma reggel, pedig igen kiszaladt tegnap 180 fölé a hr. Lehet, hogy ebben IS. Közben sem volt lábnehézség érzésem, pedig a bemelegítésnél még mintha...
A levegőt sem kellett kapkodva vennem. -
vendingo
veterán
válasz
tomcica
#112622
üzenetére
A sérülésből tanulva fokozatosan haladok.
2km volt a mai felmérő, hogy van-e bármi fájdalom, közben végre tesztelhettem a cipőt is. Bőven tudtam volna még futni, de inkább megálltam. Holnap rápróbálok a 3-ra, majd a 4-re. Ha már jól megy a 4, akkor fogok csak nagyobbat növelni. Idei terv a stabil 10k.
Érdekes, hogy pár hete 5km-nél se voltam fáradt, se lihegés, se elszállt pulzus, egyedül a térdem állított meg. -
#112626
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#112624
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#112624
üzenetére
Booooven eleg versenyezni aszfalton,edzeni nem kell rajta,plane nem akkora edzesmennyiseget,mint amit te vegzel.
Rekontan,dongolt foldes,erdei ut,fuves stb. az se baj,ha puhabb feluleten "nyeli" a lepest es adott pulzusertekhez lassabb iram tarsul,attol az meg teszi a dolgat. -
#112624
INTELligent
senior tag
tomcica
#112598
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#112598
üzenetére
tomcica: koszonom a tippeket es igyekszem.
Amit nem tudok, hogy mennyire meg a szombati FTP teszt hatasat ereztem vasarnap. Amugy remek, hogy a bal sipcsontom bal szele erintesre erzekeny let kicsit, meg a jobb terdemet is ereztem ma reggel uszas kozben. Ugyhogy azt hiszem nagyon kell figyelnem, aszfalton nem fogok futni. Zsolt: tudsz esetleg arrol irni, hogy te hogyan epitetted fel az ehgyomros bringas edzeseket? Amit magamrol tudok, hogy ha beleugranek egybol valami magas intenzitasu ehgyomros edzesbe, az nem igazan mukodne - talan az az egy kivetel, ha elozo nap a vacsora tele volt szenhidrattal.
stefyY: gratulalok, szepen odatetted magad! Ez az Absolute cucc miben segitett?
-
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#112618
üzenetére
Megkérdeztem Dömét, azt írta, mint te, edzéssel nő az érték. Az összetevőket leírtam neki, mire elmagyarázta a hatásukat. Szerinte pár százalékot számít. A mitokondriumok száma és a szív-érhálózat fejlettsége a döntő.
Bocsánat, hogy a lelkedbe gázoltam. Azért váljon egészségedre.
Én is keresem a csoda összetevőket, hogy ne fogyjak el.
Tom! Megvettem életem első porát (nem felszippantós).
Remélem így már nem pukkanok le idő előtt... Scitec Isotec Endurance.
Mást felénk nem kapni, először ezt próbálom ki, aztán majd nézem a nagyobb szénhidrát tartalmú termékeket.
Kreatint ajánlgatta az eladó, az ATP képződés miatt, de nem hoztam el.
Az Nduranz-nál van 45 és 90! g CH/adag por. Az utóbbi gondolom ultrásoknak.
Nálam is megy az égetés, alapozás ide-vagy oda, amióta nyomom a VO2max edzéseket. Ráadásul fent is marad az állapot. Észrevettem, hogy már a lassúknál is ég a ch, eddig ilyen nem volt. A súlyom nem nőtt, tehát a zsírbontás megmaradt, csak a ch is belépett mellé. -
vendingo
veterán
Több mint 3 hét kihagyás után betegségből kifele menet végre futottam.
Az új cipő remek, mindent elnyel, semmi fájdalom, furcsa érzés nem jelentkezett ami a korábbi kitaposott gagyi cipőmnél minden futásnál megvolt.
Eddigi legrosszabb futásom volt, lassú tempó, nagyon rossz idő, nulláról kell kezdenem. -
#112620
tomcica
Topikgazda
venember83
#112619
tomcica
Topikgazda
válasz
venember83
#112619
üzenetére
Konnyebb terepre kell menni,en sokszor lemegyek az erdo es a tiszai toltes koze...sik,de enyhen egyenetlen fuves..nem olyan tukorsima fuves,mint egy focipalya. Boka es labfejerosites.Persze esszel kell,de direkt kimegyek es nem kerulom.
-
#112619
venember83
nagyúr
tomcica
#112617
venember83
nagyúr
válasz
tomcica
#112617
üzenetére
Ettől a pár gyorsabb edzéstől is meghúzódik olykor 1-2 izom a lábamban/fenekemnél, úgyhogy igen, fokozatosan kell ezekhez hozzászoktatnom a szervezetem, amelyik a viszonylagos egyenletes tempóhoz szokott. Ezért is nem szeretem a terepfutást, mert folyamatosan változik rajta minden, nem lehet egyenletes tempót futni. De legalább bukfencezésre kiváló lehetőségeket nyújt.
-
#112617
tomcica
Topikgazda
venember83
#112612
tomcica
Topikgazda
válasz
venember83
#112612
üzenetére
Amikor mar fent vagy a jelenlegi teljesitokepesseged hataran,akkor FOLYAMATOS nyomas kell,kulonben nem fogod tudni "felemelni a plafont". Ott mar nem eleg par gyors edzes
Ne add fel,tessek szepen szorgalmasan edzeni,hetente tempocskazni...tolni-tolni-tolni.
40felett mar inkabb a "kis lepesek" ovatos preseles a lassabb felerol,hetrol-hetre...meghagyjuk a suhancoknak a "csapd oda a heredet,es ha megmarad jon a PB" modszert. -
#112614
xy.zsolt
őstag
venember83
#112612
xy.zsolt
őstag
válasz
venember83
#112612
üzenetére
"pár gyorsabb edzés" a sub40p-s 10k-hoz 40év felett (a PH neved erre utal) igen optimista gondolat....hogy szépen fogalmazzak
Idővel, szorgalommal viszont bőven van még esély...én pl 56évesen értem el ismét
-
#112612
venember83
nagyúr
venember83
nagyúr
Jó hír: maradtak célok jövőre is.
Rossz hír: nemigen jutottam közelebb a 40 percen belüli 10 km-hez az idei pár gyorsabb edzéssel.
stefyY: Szép ez, gratula!
-
norby_42
aktív tag
hogyhogy még senki nem mondta a csősálat?
Ma kellemes meglepetés volt, nézem a szekrény tetejét, gyanús lett egy NB feliratú doboz. Én nem emlékszem, hogy vettem volna, más nem hord ilyet a családban
Megnéztem, és egy Propel a méretemben...
Szerintem Joulupukki rakta oda, jó fejnek tűnt
Cipő vásárlás elodázva a következő akcióig -
jimpo
senior tag
Picit megtoltam a hetet, mentségemre nem dolgoztam.
Lehet tippelni, mennyi kilométer volt a "tempócska" belőle.Mondjuk sokkal többet nem is sportoltam. Annyi, hogy volt egyik nap egy kis faszállítás. Csak stílusosan!
Meg egyik nap elmentem egy kis bevásárlásra, a sétát máskor nem rögzítem. Vagyis, de. Viszont nem túráztam idén... -
#112607
Peterhappy
addikt
stefyY
#112603
-
#112606
Peterhappy
addikt
tomcica
#112595
válasz
tomcica
#112595
üzenetére
Igen, az EVO SL-re gondoltam én is (Peetta vett nemrég), csak az nem akciós, a Boston meg igen
Szeretném gatyába rázni a rotációmat, túlságosan sokféle cipőm van, nagyon kellene valami hétvégi hosszú futásokra.
Hátha lesz EVO SL akció, ha már így elkezdték akciózni az Adidasokat. -
-
stefyY
őstag
Nos, nagyon nincs mit hozzáfűzni, 14.4k volt a táv, nagyjából sík és aszfalt, egy órán belül szerettem volna eredetileg, de a nagy melegben azért nem volt ez olyan magától értetődő, a táv második felében már végig én vezettem, Tóth úr kicsit elfutotta az elejét, nekem a végén kisebb gyomorpanaszok miatt kellett visszaszednem a tempót 4:15-4:18 környékére.
Nem, nem csak hárman voltunk. 
-
vendingo
veterán
Köszi a tanácsokat, megfogadom őket. Mondjuk abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy a pálya kb 50 méterre van a házunktól, így nem gond, ha meg kell szakítani az edzést hideg/eső miatt. Ha meg úgy látom, hogy jók a körülmények, vagy kiismerem a határaimat, akkor hidegebb időben mehetek máshova is, rengeteg jó út van felénk. Az eddigiek alapján elvileg van mindenem, max nem speciálisan futó cucc, hanem bringás, túrás, vadász, kosaras... Most is fitnesz pólóban és kosaras gatyában tolom.
Találtam egy ilyen ajánlást közben:
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Csak, hogy lásd teszek is érte. Hajnalban 72 perc terep laza 125-135bpm között. Délután komplett gyógytorna/comberősítés blokk ( kezdő -és haladó szint együtt ) TRX kötéllel + komplett gluteus / csípő blokk. Na erre majd nem találsz szavakat 
.
. Ma mar 2x megaztam, lesz ez meg 5x is, amikor kimegyek futni 
Bocsánat, hogy a lelkedbe gázoltam. 
Nem, nem csak hárman voltunk. 
Új hozzászólás Aktív témák
- Dell Latitude 7440 -14"FHD+1 IPS - i5-1345U 16GB - 512GB - Win11 - 1 év garancia + Dokkoló + 240W DC
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3511
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i5 9500 16GB DDR4 1TB SSD RTX 2060 Super 8GB AeroCool 800 DeepCool 500W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft.
Város: Budapest