-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#117473
jimpo
senior tag
Peterhappy
#117471
jimpo
senior tag
válasz
Peterhappy
#117471
üzenetére
Amúgy meg,
a sub4 tempós FM
-
#117472
jimpo
senior tag
Peterhappy
#117471
jimpo
senior tag
válasz
Peterhappy
#117471
üzenetére
Szerencsére már kezd megjönni az étvágyam, 3 óráig nem kívánta a testem a szendót sem.
Most megyek beáztatom valami fürdősós vízbe a testem, meg iszok valami cukros löttyöt még.Csak szív még fel némi szénhidrátot az a ~34 kiló izom a testen....
Készült interjú is egyébként, de le voltam szedálva kicsit.
Plusz elvileg lesz befutóvideó is, meg dobogós kép majd egyszer. Igaz csak ketten álltunk rajta... -
#117471
Peterhappy
addikt
jimpo
#117466
-
#117467
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117465
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117465
üzenetére
1. a klasszikus plyometrikus edzes az neked ilyen,akkor kell plussz sullyal csak,ha extra erot szeretnel epiteni...esetleg a teli alapozasnal tudom elkepzelni neked,amugy nem kell
2. ez ilyen felem is...a Z1-Z2-vel nem losz melle,ha nincs masra motivacio/energia
3. neked a FM mar nem kellene,hogy szamottevo kerdes legyen,mondanank felenk,olyan mint egy "jo reggelt"
annyi,hogy nem kell extra taper ra,meg helyen kell kezelni a versenyt,engedni h adja a test amit epp ad (es nem kieroszakolni az X iramot). Ugy mehet persze. -
jimpo
senior tag
Csak
harmadik lettem.
Kilyukadt a zoknim, plusz nem is vagyok olyan magas.
Reggel ébredés után minimal reggeli, meg betoltam némi koffeint.
Kicsit melegítettem indulás előtt itthon, ami nagy szó.
Rajtszám átvétel, majd egy kis testösszetétel vizsgálat.
172.5cm 72.3 kg 24.3 BMI ~15% testzsír, majdnem "sokazizom".Ami a futást illeti:
Gyors lett az eleje, el futottam én is. Mondjuk legalább nem lassultam gyökketőre...
Mentek ezek mint a gép...
Második kör után előztem egyet, majd a következőben még egyet. Csak sajnos közben, utána engem is előztek. A harmadik körre már elég száraz volt a pofám, pedig italoztam közben. Elég meleg volt, de azért csak kiegészítettem azt a huszast Félmaratonra.
Az átlagpulzus 180 BPM, ami a maximum 197 ütésemnek a 91,37%-a. Pont annyi lett a 9. kilométer, aztán már csak csökkent. De a legmagasabb, ötödik kilométer átlaga 184 BPM. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Utána is ilyen 179 körül voltak, az első lett a legalacsonyabb 173 bpm.Mit is mondhatnék, az időm láttán....
Not great not terrible, akarom mondani a PB az PB !Volt befutócsomag, plusz szendó is a célban. A linzer már pocakban figyelt, így a képről lemaradt.
Igen, a zoknim tényleg kilyukadt! Pedig zsír új volt...
Mondjuk összességében így is azt mondom, ADTA
-
#117465
INTELligent
senior tag
tomcica
#117428
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#117428
üzenetére
1. ezeket az egylabas erositeseket hova erdemes beepitenem nekem?
2. A heten volt par napom, amikor a motivacio nagyon nem volt ott - ez talan a csutortoki kicsit szenvedos 10x200/200-zal kezdodott (az ugralas/plyo ki is maradt, es penteken sem ereztem a futomuvet kesznek ra). Szombat reggel a szurkeseg, 2 fok, meg az eso teljesen elkedvetlenitett.
Aztan ugy voltam vele, hogy elmegy a fejem az egeszbe, annyit mar talan tanultam, hogy a behavioral activation mukodik (ergo a motivacio azutan jon meg, miutan elkezdem csinalni). Ugyhogy felugrottam gorgore laza tekeresre, 30 oran belul mar sokkal jobb kedvem volt (meg igy daraltam kavet, lefolytattam par beszelgetest meg megirtam par uzenetet is
).
Nap vegere meg is lett 3,5h laza (tobbseg Z1 pulzus). Ma mar az volt a bajom, hogy naaagyon megindult a labam a hosszu futason - lett 1-2 kilometer amikor Z3 aljaba belenyalt a pulzus. Az iramon viszont elkepedtem, foleg hogy ezzel ki tudtam volna futni a vilagbol.
Remelem iden vegre sikerul tartosan fenntartani a format.
3. Ugyanitt: majus 16-an bevallalhatok meg egy FM-et?
-
válasz
Dorian
#117463
üzenetére
üdv!
első és legfontosabb dolog, hogy a pulzus zónák nagyon egyéniek, tehát ami valakinek az aerob zóna határa, az másnak nem. jól csináltad, hogy belesétáltál, ezeknek a futásoknak a lényege az, hogy ne fáradj el, érződjön könnyűnek, beszélgetésnek.aerob kapacitás vs. vo2 max edzés teljesen más, ez az előbbi volt.
heti 1 alkalommal érsz-e bármit is? nem. ha élvezed, ártani nem árt, de heti egy órától nem fog jelentős terhelés kialakulni, ami fejlődést jelentene. kicsit talán analóg a kondival: mit rénél heti mindössze egy súlyzós edzéssel? de itt szerintem még többet számít a rendszeresség.
-
Dorian
félisten
Sziasztok,
A heti 3 kondi mellé szeretnék beiktatni 1 futást hétvegente, amolyan aerob kapacitás, allókepesseg fejlesztésére (tehát ez mindenképpen mellékes a súlyzók mellett).
Most elmentem futni, de képtelenseg tartani ezt a sok helyen javasolt alacsony pulzust, valahogy 130-nál már azt érzem futnom kell, 150-nél mindig belesétáltam 10-20 mp-et, hogy lecsökkentsem, mert sírt érte az óram. Viszont így végeredményben óra szerint végig aerob és haladó aerob tartományban voltam (csak 1 perc volt tejsavküszöb vagy mi.)
Igazából 1 óránal többet nemigen töltenék ezzel, de így most úgy érzem el sem fáradtam.Szóval ez most így jó aerob kapacitás meg vo2 max stb fejlesztésére, vagy mégsem? Egyáltalán a heti 1 alkalommal ér vele az ember bármit is?
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117461
üzenetére
Ez igy pont jo
igen majd szokni kell azokat a 200metereket...es NEM kell oket gyorsabbra,hanem addig kell szepen csinalgatni,amig iparos munkava nem valik ez 45mp kornyeke. Darabszam is eleg 5-10db ehhez az impulzushoz,amit kerunk tole.
Igen a nyers alapod vegett,majd huzza magaval az 1km-es sebesseget,mert kapacitasod megvan ra. Szoval konnyebb lesz a 4:30-4:15 sebesseg erzetre. -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117395
üzenetére
Enyhén tompa, olyan nem adta reggelem volt, de elmentem futni. Inkább mentem volna lazát, mint minőséget, de a pulzus a helyén volt! Arra gondoltam összemixelem az ajánlásodat és extra óvatosan, minden jelre figyelve a hajtáslánc tesztje is lesz. Ugye ez azért trükkös, mert nem is igazán edzésen, újul ki ez a fajta sérülés, hanem 1-2 nappal később. Várom a hatását, első tippre rendben lesz.
Össz. 14 km, 75 perc benne 3k bemelegítés + 5x200m 44s/200m <135 bpm + 3x1k 158 bpm 04:22 / 1k kocogás + 2,5k emelkedő folyamatos 162 bpm.
Nagyon fura volt ez a tempó újra a 200m esetén, DE és ez nagybetűs mentális limitet is érzek a tempó esetén. Értem itt ezalatt kicsit félek a lépéshosszt növelni. Jelenleg nem tudok 42-44 alá futni 200m tempót, mint régen.Ez legalább 4 hét motorikus munka lesz, mire oldódik a gát. Az 1 km esetén meglepődtem, hogy elég komoly tempócskán körözgetek a 157-158-as pulzuslimit ellenére.
A harmadik 1 km esetén éreztem a jobb gluteus fáradást ( eddig a ballal volt gond ), úgy sakkoztam a fejemben talán kompenzál , ezért úgy döntöttem elég stimulus és teszt volt ez, hazafelé még pörköltem végig az emelkedőn, ezért a pályán nem ragaszkodtam az 5 db 1 km-hez.Lépésütem 200m esetén 194, 1 km tempó esetén 186. Hoka Rincon 3, fény és szárazság
-
#117452
Peterhappy
addikt
stefi81
#117442
-
stefi81
tag
válasz
jimpo
#117446
üzenetére
Kössssz!
Elsőre nekem is az jutott eszembe hogy megnyomom az első FM-et és a második felét meg leszenvedem. Csak ki a fenének van kedve egy max FM után még egy másikra, mikor lesavasodsz mint a kutya...
INTELligent.: Köszi. Bp-t ezért nem szeretem, mert akkor nem nagyon van alvás.
Igen egyszer Nyíregyházán futottam egy FM-et lazább tempóban, mert kánikula volt és nem akartam kifeküdni. Tudtam, az nem az a nap amikor új PB vagy dobogó lesz. Szerencsére 99%-ba el tudok engedni dolgokat hogy ne legyen sérülés vagy az egészségem rovására menjen. Sétáltam már haza párszor mikor nem adta napom volt.
Ilyenkor azt mondom magamnak hogy holnap is nap van.8tomcica: Köszi a segítséget!
Z2-ben menjen akkor 30k kb.? A tempós az Z3 alja?Novemben elején voltam Kecskemét mellett tanfolyamon, akkor volt időm kocogni és nyomtam pár Z2-t hogy teljen a nap, mivel ott aludtunk és a délután másodikféle szabad volt. Akkor volt 2x30k is hogy még vizet se vittem magammal, mert csak a cipőm volt ott és ilyen minimálban nyomtam.
stefyY: Sok sérülésmentes km-t hozzá!!!
-
Maximum1
őstag
válasz
phDani
#117444
üzenetére
Addig a jó amíg kaotikus, szerdán behúztam egy Nimbusz 27 Tokiót 36 ezerért....
Múlt hónapban egy Fujispeed 4-et 27 ezerért, jól van ez így szerintem. -
#117444
phDani
csendes tag
ígyvanferi
#117440
phDani
csendes tag
válasz
ígyvanferi
#117440
üzenetére
Nemhiába kellett fizetniük 500millió Ft-ot a vásárlóknak. Kuponnal valami meg olcsóbb, mint ezzel a “nagy” akcióval, az egész felületük kaotikus, pl megadott mérettáblázat 44,5-45
-
stefi81
tag
Ma lefutottam a 10km-t amire készültem.
Sikerült kicsit gyorsabban lefutni mert 3:55/km volt a cél, szóval a PB meglett, röviden ennyi…Persze most sem vagyok teljesen elégedett, mert a hetem a meló miatt elég húzós volt és 3x tudtam egy picit kocogni, meg a stressz nagyon kivett. A pihenést meg csak nyomokban volt. Az tegnapi alvásom az nulla volt, jó ha volt 2óra. Viszont ha ezt nézem akkor jó volt a futásom, de ha meg azt nézem, hogy ha a hold és a nap meg az összes csillag úgy áll, akkor még 10-15mp-t tudok hozni. Majd leközelebb.
Viszont most össze kell szednem magam, mert a munkatársam 29-re átnevezet, mert ő nem tud menni a Debrecenben maraton.
Nah az nem tudom hogy fogom lefutni. Egy FM most jobb lenne az tény. -
Lac-coo
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz
norby_42
#117435
üzenetére
na aze'@phDani - jo az annyiert nem penz...imadom azt a cipot
EVO SL a mindenes + hosszu futasos...az Adios 9 pedig az elesebb gyorsabb munkara a kedvencem....a ketto egyutt tokeletesen kiegeszitik egymast. EVO SL-ben is lehet gyorsat is futni,de a palyan a kanyarokban kicsit instabil,valamint tul puha a 3:20/km-tol gyorsabb porgesre..az Adios 9 is mindenes egy konnyu futonak,de azert 10km+ tavoknal erzed,hogy vekonyabb a talpa. 3x3km-t azert szoktam menni benne,de ott mar az EVO SL kenyelmesebb/puhabb. -
#117432
tomcica
Topikgazda
Elektrosokk
#117429
tomcica
Topikgazda
válasz
Elektrosokk
#117429
üzenetére
A bolgar egylabast mi ugy szoktuk,hogy kicsi kezisuly es plyometrikusan
[link] -
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#117428
üzenetére
Ne hanyagoljatok el az egylabas erositest
Egyébként úgy vagyok vele mint a bemelegítéssel. -
#117425
ígyvanferi
addikt
INTELligent
#117423
ígyvanferi
addikt
válasz
INTELligent
#117423
üzenetére
Itt chilisbab volt az ebéd. Remélem ez nem fog még egyszer csípni. A délutáni futás még kérdéses (képlékeny?).
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117420
üzenetére
Figyelek Rád! Most adrenalin, noradrenalin, dopamin szabadult fel -> pörgősnek érzem magam, menne még, erő is van ( post-competition arousal ). A központi idegrendszer fáradása késik, általában 2. napon jönne ki a zuhanás, ha erre még pakolnék ma tovább, de nem teszünk rá második intenzitást ugyanazon a napon adaptáció -és regen védelem.
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117413
üzenetére
Azt mondta az edző valaki 4 perces körökkel csinált 10 db-ot. Mondtam rendben, akkor én 15-öt fogok 4 perces körökkel. Na ebből lett egy brutális versenyterhelés
10. kör fölött már kellett a fejjáték, mert nagyon nem volt kényelmes. Viszont jó mestertől tanultam, nem éppen a feladás az alapelvem Veled
Crossfit hard Spartan köredzés 60 perc alatt 15x ( 10 kcal evezés / 10 x 6 kg medicin labdával feldobva guggolás, sí 10 kcal / 10 x amerikai swing 18kg, airbike 10 kcal / 10 x 32 kg guggolás ). Ja és további fejlődés! A 15. menetben Tom 100 km/h fölé tudtam tekerni kézzel/lábbal az airbike-ot. Eddig 70-80 ment max. pár pillanatra 
-
#117417
Maximum1
őstag
Elektrosokk
#117415
Maximum1
őstag
válasz
Elektrosokk
#117415
üzenetére
Az, gyors is, jó benne futni, de ha kimondottan sebességre mész akkor ennél vannak jobbak pl. EVO Sl, Rebel5 stb...
-
goccer
aktív tag
válasz
HKorn
#117411
üzenetére
Pulzussal én is ezt tapasztalom. Arra vezettem vissza, hogy mennyire voltam be / túlöltözve télen. Ahogy leváltottam rövid gatya pólóra ilyen 8-10 fok környékén, egyből lejjebb ment a pulzusom azonos effortnál. De télen is ugyanúgy volt különbség ha azonos hőmérsékletnél felvettem egy plusz réteget, az 8-10-zel lökte meg a pulzust.
VO2Max-ot meg elvileg pulzusból (is) számol a Garmin, így azt is magyarázza. Esetemben viszont ezt mondjuk nem teljesen értem, augusztusban kezdtem futni, első normális sportórámmal, szeptemberre bekalibrálta 50-51-es értékre, és azóta bármit csinálok 50nél nem megy feljebb. Miközben a PB-im meg ég és föld
-
#117411
HKorn
veterán
venember83
#117400
HKorn
veterán
válasz
venember83
#117400
üzenetére
Ugyanez nálam. Télen magas pulzus miatt minden Garmin értékem esett, kb február óta egyik napról a másikra sokkal alacsonyabb a pulzusom (6-8 ütéssel) ugyanazon tempónál, így minden mutató emelkedésnek indult, VO2Max is.
Hogy mitől van ez, azt nem tudom megmondani, semmit se változtattam, minden ugyanúgy csinálok, beteg se voltam. De kb tavaly is ez volt, úgyhogy azt gondolom, hogy nekem a hidegben szimplán magasabb a pulzusom.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#117409
üzenetére
Nalunk amikor a palyan osszeall egy ilyen 4x400m noi valto akkor az mindig nagy nezokozonseget vonz
Persze keves az atleta,ugyhogy ilyenkor igazi vegyesvalto van,egy-ket sprinter vagy 800-as all ossze az egy-ket 400-as lannyal.
Sajnos az utobbi evekben mar nagyon ritkan sikerul,de olyankor mindenki "allva" szurkol -
#117403
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117402
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117402
üzenetére
Talan,ha le tudod huzni a testben levo feszultseget az segithet. Gondolok itt masszazsra,szauna/meleg furdo...vagy ha nincs mas akkor masszazspisztollyal atmesz a teljes testen parszor.
-
#117402
INTELligent
senior tag
tomcica
#117382
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#117382
üzenetére
Nagyon orulok, hogy megfogadtam a tanacsod, es ma csak 10x200/200-at csinaltam. Nem adta, de ennyit iparos munkakent azert legyurtem. Mondjuk en vagyok a hulye reszben, mert majd egy oraval kesobb fekudtem le, annyira elveztem a munkam
- bar ezt ma delutan igyekeztem fel ora alvassal kompenzalni. Plusz mar az is "hianyzott", hogy a futomu elkezdjen kicsit nyavalyogni: a vadlim meg mindig erzekeny a 10k TT utan, meg bal sarok es jobb talpparna (kb a harom kisebb labujj alatt) valamennyire erzekeny erkezeskor - itt barmi, amivel tudok segiteni/figyelni a hatralevo idoben?
A wattokat nezd, mert a szel miatt az iram becsapos:
Speed 5-ben futottál?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
trollolooooo
nem igazan maradt ebben semmi 
annyi,hogy nem kell extra taper ra,meg helyen kell kezelni a versenyt,engedni h adja a test amit epp ad (es nem kieroszakolni az X iramot). Ugy mehet persze.
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Arc Raiders
- Diabetes - Cukorbetegség
- Gyúrósok ide!
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen program, ami...?
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- Kész rémálom lesz Linuxot használni jövőre az USA egyes államaiban
- Amazon
- További aktív témák...
- MikroTik / hálózati eszközök több típus, készletről
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- iPhone 15 Plus 128GB 100% (1év Garancia)- ÚJ EREDETI AKKUMULÁTOR - AKCIÓ
- Samsung Galaxy S24 FE 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest