-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
jimpo
#106400
üzenetére
azta pazar...a csakanyos TAPER modszer kicsit meredek,de tetszik ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Jo kis beszamolo,azert az mar mekkora poen,hogy megallsz bekevered a cuccot,frissitesz es tovabb alazod oket
(nem tudom ilyenkor a masodik es harmadik helyezett mit gondol,de a helyukben en miutan hazaertem felgyujtanam az osszes futocipomet 
)
Meg egyszer gratula,plane igy hogy volt ott hoemelkedes/lazacska is
Mi ilyenkor 1-2het lazabb uzemmodra valtunk.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Tyson5
#106398
üzenetére
Ha futas kozben nem faj CSAK akkor szabad futni vele
ugy ne fuss,hogy faj kozben.
Azert kerdeztem az elliptikus gepet,mert az valamennyire hasonlo mozgas,mint a futas (az evezes nagyon nem) de ugye nem utod-vered a futomuvet a teljes testsulyoddal. Ha azon nem faj,akkor meg kell erositeni a kornyezo alkatreszeket a terdnel.
Ha az elliptikuson is faj,akkor mas a baj,akkor okvetlen keress fel egy szakembert (es ne is terheled addig) -
jimpo
senior tag
I. Talpra Görbeháza
Mit is mondhatnék...A reggeli és esti nem túl pozitív előjelek ellenére.... Odatettem amit éppen lehetett.
Sanszos hogy a tegnap előtti előkészület eredménye, ugyanis a bordaközi izmok fájnak rendesen. Meg picit a hátizom, ilyen az ha hirtelen "ismeretlen" terhelést kap a test, ami nem egészen igaz. Mert tudom milyen csákány-olni, de mondjuk úgy az utóbbi időben elég ritkán mozgattam, suhintottam meg a kezemben.Odaérkezvén a rajtszámátvételt, chip aktiválást követően levettem a szükségtelen ruhadarabokat.
Cipőben az Endorphin Pro 2 került a lábra, plusz a szokott motyók rá. Annyi hogy a versenymintásban tapostam. Sapka,sál, kesztyű egy hosszú-felső és a hosszúnadrágon egy rövid.
A két nadrág és a baseball sapka kivételével javarészt gyapjú összetételű cuccban voltam.Ami az időjárást illeti: Szerencsére az eső nem esett, néha éppen csepergett picit. Nagyon nem állt meg sehol a víz az útvonalon, persze faluhelyen néhol pici sárfolt azt előfordult.
A rajt késett egy bő fél percet. Még az egyszer használatos esőkabátot sem vettem fel, nem fáztam. Vajon miért
Csináltam előtte egy nagyon minimal melegítést. Pár lábemelés, szökdelés és egy kevés pörgősebb futás. Igazából ennyi.
Az első körben sokáig ketten voltak előttem, nagyjából féltávig. Aztán kezdett a második lassulni picit, így őt beértem.
Sajnos az irány nem volt túl egyértelmű, gyakorlatilag a főút melletti kanyarokban nem állt az első körben senki.
Az egyiknél úgy kellett üvöltenem az elsőnek, hogy jobbra menjen. Később egymás mellett futva meg is köszönte hogy szóltam. Mondtam, én is azért vágom az útvonalat, mert itt lakom. Aztán eltávolodtunk...A második 5 kilométeres kört követően, átlépve a kaput még vagy már első voltam. Meg is álltam, kihasználva az előnyöm és pocsoltam saját frissítőt. Kilométeres Splitek.
Szerencsére akadt segítségem, ha nem így lett volna sokkal több mint 30 másodpercet vesztettem volna.
Amit a következő körre sikerül szinte nullázni... Mondjuk ehhez az kellett hogy Cooper/5km Power-re kapcsoltam picit, közvetlenül tankolás után. Volt is egy kis hóha...Aztán a negyedik körben, nagyjából 2 kilométer után sikerült meglépni az Abszolút első helyezettet is. Itt már kezdett görcsölni, húzódni a vádli. Ami végig kísért, bár pici sprint belefért...
Kicsit csokiztam, banánoztam célba érve a frissítőponton. Majd szépen öltözni ballagtam...
Közben összefutottam a harmadik helyezettel is, kicsit beszéltünk. Kérdezte minek álltam meg a második kör után, mondtam frissítőt kevertem.
Nem siettem el, komótosan, öregesen. Már úgy is mindegy, mert megtörtént alapon zajlott a vizes ruházat cseréje.
Közben majszoltam egy kis Haribo-t, csokit és banánt. Némi fehérjét is fogyasztottam.
Nadrágcserénél, volt pici görcs itt-ott. Közben nyugtáztam, hogy sok lett a hosszú felső. De ilyenkor már mindegy, mindenesetre volt kicsi thermal limit miatta... Plusz a sál is fogott meg nem kevés levegőt.
Aztán irány kajálni...
Sajnos, az előzetes információm szerint főzött gulyásleves, oda érkezvén paprikás-krumplivá változott.
De legalább finom és meleg volt, egy kenyér plusz egy linzer járt mellé. 
Az eredményhirdetés előtt elhangzott a "jövőre ugyanitt" szöveg, attól az abszolút másodiktól, aki mögöttem fél perccel érkezett be. Mondom, rajtam nem múlik. Én amúgy is itt futok folyton.
Ami nem egészen igaz, mivel innen kezdődik a pályám...
Illetve megköszönte még egyszer, hogy szóltam merre az arra. Aztán jöttek az eredményhirdetések, majd irány haza.Tehát én lettem az Abszolút győztes, bár ilyen díj nem volt. Azért a 20 km Elite kategória első is meglett.
A második helyezett Gratulált is hogy jól toltam, pedig nem is kapott ...
Továbbá ha jól láttam az egykörös 5km, időkben is a harmadik legjobb az egyik enyém.
A frissítés folyt közben, annak már-már megszokott módja szerint.
2 x 180 ml plusz 2 x 250 ml, nullára ürült a végére. ~9g ch/dlA pulzus is elég ütős lett, bár a múltkor a Garmin lentebb vette a max pulzust.
Pocak most rosszalkodik, de majd helyreáll a rend. A görcs is kerülgetett korábban, de eszem iszom. Plusz toltam némi ásványi anyagot is. Ez utóbbi megerősíti azt a teóriám, hogy a felsőtestnek nem tetszett az "újfajta" mozgás. Azért is "lázas"...
Remélem nem tetőztem a baj a maival, igaz úgy is kiderül amennyiben igen.A hőemelkedés ellenére nem éreztem annyira keménynek, mint a Keszi FélMaraton. Ami azért biztató... Bár, nem is volt az a nincs mit levenni idő.
ADTA! Dobogós képem még nincs, csak ezek jöttek velem haza...
Hogyan tovább azt nem tudom... Mindenesetre most pár nap *extralaza következik.
*A valóság a tervektől eltérhet!Reggel irány a Haribo akció, aztán délután egy kis kocogás. Mert úgy sem bírom megállni, hogy ne menjek huszon-pár percre is akár. Főleg ha jó idő is lesz....
Na csákány!
-
Tyson5
tag
válasz
tomcica
#106397
üzenetére
Van, de nem próbáltam. Evezőgépet próbáltam pár napja, ott is elkezdett fájni, szóval nem erőltettem.
Edzeni lehetne még úszással, vagy kötél dobálással, ami óvja a térdet. Igazából a kérdésem arra irányulna, hogy tudom-e valahogy gyorsítani a regenerációt, vagy ilyen sérülés mitő alakulhat ki, hogy legközelebb ne járjak így. Valamint mikortól futhatok vele? Ha már nem fáj pát napja? Vagy nem fáj par hete? -
Tyson5
tag
Részben off:
Lesérültem, tanácsot kérek. A térdem egy viszonylag rövid, kb 5km-es futás közben lesérült. Ez kb 3 hete lehetett, mínusz 3 fok körül. Leginkább a fájdalmat ahhoz tudnám hasonlítani, amikor egyszerre sokat futok pl betonon és utána fáj a térdem (nálam ez a határ kb 15km felett van). Ez általában másnapra, harmadnapra elmúlik, ezért is csodálkoztam, hogy rövid távon ez hogy történhetett. Így hát másnap megindultam futni, de 2km után feladtam, nem erőltettem.Azóta jegelgetem a térdem, porcerősítőt szedek (proenzi), vitaminokat (c, D, magnézium, cink stb...), kollagént, valamint gyulladáscsökkentővel kenegetem. Jobb nem lett 3 hét alatt, kis intenzitásra is elkezd fájni (pl 2-3 emelet lépcsőzés)
Cipő az egy új Aics gel nimbusOrvosnál nem voltam még vele, de nem tudom mit tudna mondani a háziorvos? Hátha járt mát így valaki és van valami tipp. Bemelegítés és lenyújtás sosem marad el. Vivicittára készülnék, de így marad a felső test edzése a kondiba
-
#106394
Chuck Norris
senior tag
xy.zsolt
#106370
Chuck Norris
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106370
üzenetére
Grat mégegegyszer! Többek szerint rám meg a Dave Mustaine hasonlít.
Aki esetleg nem kapta volna ezt meg:
Az https://nevezes.futanet.hu oldalon lehet leadni a nevezést a 40. Telekom Vivicittá egy választott távjára.
A kedvezményes nevezést kupon beváltással lehet igénybe venni, ami 20% kedvezményt biztosít az aktuális nevezési
díjból.
Kuponkód: 20VIVICITTA2505
A KUPON érvényessége 2025. 03. 17. éjfél -
#106393
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#106386
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#106386
üzenetére
Szepen leutotted a magas labdat
. -
#106385
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106384
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106384
üzenetére
-
#106383
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106379
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106379
üzenetére
Köszi
.....így tényleg jobb -
#106381
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106379
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106379
üzenetére
Zsolt,ha mas karriert is tervezel,akkor Mark Strong dublornek elmehetsz barmikor
-
#106380
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106379
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106379
üzenetére
Figyelj,ha valaki komolyan akarja megfutni azt a felmaratont (es megfeleloen fel is keszult ra) akkor olyan tempot kell rombolni,hogy nagyjabol a feltavnal azt erezze/kerdezze "hogy a fenebe fogok tudni meg egyszer ennyit ilyen gyorsan lefutni"
Ha felenel jol erzed magad,akkor tul langyibandi volt a tempo,akkor tessek feltekerni a tulso felet
Azt viszont nem ajanlom,hogy az elso par km-ben elmenj ilyen sub4perces iramon az naaagyon meg tudja bosszulni magat,es konnyen lehet 4:30-4:40-en "kullogsz" be a tulso felen,azt keruld el. -
#106379
INTELligent
senior tag
tomcica
#106359
INTELligent
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
-
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106370
üzenetére
Szép volt
Remélem, én sem leszek puding öregkoromra...A holnapi nap margójára... Maradjunk annyiban hogy 40 bpm alatt.
Az éjszaka megtolta picit, de most jobb mint volt. Az időjárás is alakul, jobban tetszik mint a reggeli.
A múltkor én is találtam képeket, ez még jó is. De előtte.... -
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Lajmund
#106361
üzenetére
Minden szavaddal egyetértek.
Én mondjuk tényleg kicsavartam a télen az OBig mindent magamból ....hasonló állapotban voltam idénig mint te. Most először érzek valamiféle tavaszi fáradtságot a felkészülés és verseny hatásaként pluszban. 2 napja még egy 50kmh-s oldalszél is legyőzött 4:30as tempónál 10k-n 
Nem lesz ebből iparos 10k felmérő jövő héten ....talán csak a következőn. -
tomcica
Topikgazda
-
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#106364
üzenetére
Az esőkabátot elengedem, vagyis nem teljesen. Valahol van egyszer használatos poncsóm, majd rajt előtt-re azt felveszem. A kabát úgy is 5-10 percig élhető nagyobb terhelésnél. Az egy óra 20-30 perc meg "kicsit" több.
Plusz ha olyan idő lesz csinálok kukás zsákból valami szoknyát mellé.
Több ruhadarabot nem engedek, 10 fok alatt amúgy is ezeket szoktam viselni. Talán a sálat majd elengedem útközben, az úgy is kiszolgálta már az árát. Az a kesztyű sem mai, 5+ éves, ujjain már csak a cérna. A selyem az kikopott belőle... A hosszúnadrág azért is jó, mert ha ne adjisten kisüt a nap legalább az melegít majd.
De nem fog.
Amúgy ha fázok, maximum jobban fűtök, taposok. -
tomcica
Topikgazda
válasz
jimpo
#106360
üzenetére
Az esetleg 0fokban kellene,marmint annyi cucc amit irtal
5-10fokban rovidgatya,rovidujju + hosszu testhezallo felso,kesztyu mehet ha fazos a kez+sapka is. (esetleg eldobhato fajta ezekbol es ha mar meleged van,csak ledobod egyik frissitopontnal,ha utolag meglesz meg,ha nem nem).
Elazva is siman lehet vegig hozni olyan idoben,de a startig kell valami nejlon,amit szinten eldobsz a startnal. -
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#106362
üzenetére
Az atlag 50-50%es a legtobb halando ember pedig olyan mindenre jo,de semmire se kategoria
Az élsportban tuti, de azért hobbifutóként el lehet éldegélni ilyen esetben is. Oxigén plusz üzemanyag legyen, a meglévő izomrost pedig dolgozni fog.
Főleg ha nem hagyja abba az edzést amint ráeszmél, hogy nem megfelelően Rostos. Hanem igenis megy és csinálja.
Nem lehet mindenki UFO -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#106354
üzenetére
Ugye genetikailag az izomrostjaink aranya adott,tehat lesz aki tobb lassu izomrosttal rendelkezik,masok tobb gyors izomrosttal,valamint a nagy atlag kb fele-fele.
Letezik ugye a gyors izomrostnak egy alkategoriaja,amelyik aerob energiaval is mukodik,ha be van hozza edzve.
Na most,akik lassu izomrost dominaltak pl a 200 es 400m max sebesseguk szinte ugyanaz,sot neha mar a 100m is. Azoknak a Z1-Z2 komoly sebessegig feltolhato anelkul,hogy elfaradnanak (jo ultrasok,maratonosok) nekik ez az elonyuk. Evekig 10-15ev is fejlesztheto szepen epitkezve. Nehezen epul ki,nehezen is tunik el. Cserebe nekik nem sok baber terem a Z4-Z5 zonaban,fel tudjak oda huzni a pulzust es erofeszitest,de nem sokkal lesz gyorsabb a sebesseg mint egy jol beedzett Z3 teteje.Ha ezt igy felismerik akkor sok fejfajastol tudjak magukat megkimelni.
A tavfutas masik veglete a gyors izomrostban gazdag futo,neki a 200-1500m-ig igen komoly sebesseg (na nem sprinter!) viszont,utana ahogy nol a tav egyre nagyobb lepesben lassul a kitarthato tempo. Nekik a Z1-Z2 zona miutan kiepul mar kevesbe gyorsul,es valoszinuleg nem is valami gyors sebesseg. Cserebe a Z4-Z5 az igen komoly sebesseg,az hogy ennek mekkora reszet tudjak atvinni egy 5-10-21km tavra az egyen es edzesfuggo. Aki ezt igy felismeri az latni fogja,hogy a tul sok Z1-Z2 nem tud megfelelo epitkezest adni,kell bizonyos mennyisegu Z3teteje-Z4 alja.
Az atlag 50-50%es a legtobb halando ember pedig olyan mindenre jo,de semmire se kategoria. Amelyik iranytba edzenek arra javulas tortenik par evig,utan stagnalas es ennyi.
Nekik a tobb evig tarto Z1-Z2 alap epitese tud neha meglepo eredmenyeket hozni,de ki kell tartani a latszolagos evekig tarto stagnalas ellenere is. -
Lajmund
őstag
válasz
HKorn
#106356
üzenetére
Tavaszi fáradtság is simán lehet. Ilyenkorra merülnek ki az emberek. Ha erőlködés az edzés akkor pihenj egy hetet és toltodj. Többet ér mindennél. Főleg ha nincsenek pihenő regeneráló heteid beiktatva soha. Én régen nyomtam mint a süket a csengőt az edzeseket ha kellett ha nem mert nagyon "kemény" voltam. 36 évesen már felfogtam azt hogy a kevesebb tényleg több sokszor. Amugy ez a hét nekem is ilyen fáradékonyabb volt folymatosan váltakoztak a frontok. Nem vagyok semmire érzékeny de ettől függetlenül befolyásol. Munkatàrsaim akik edzenek ugyanezt érezték pedig ők se puhanyok ahogy én sem. Szokásos módon április május az erősödő hónap ami júniusba júliusba teljesedik ki. Nekem ez a tavaszi fáradtság igy szokott márciusba vagy áprilisban megkörnyékezni. Beteg én évek óta nem voltam mert jól kajálok erős a mikrobiomom igy erős az immunrendszer is. Akik eszik a sok szemetet és fosnak mint a pelikán na azok mindig nyavajások ugy általában nem a sportolokra gondolok de ők is néha.
-
jimpo
senior tag
Ez így szép lesz.
Épp tegnap este akartam írni, hogy 12 fokban sok lesz az esőkabát. Mert maraton tempóban is aláfősz benne, akkor még annyit írt az időkép... Így a végén az lesz hogy csak felveszem, egy gyapjú felsővel. Plusz hosszú alsó rajta a rövidnadrág, sapka, sál, kesztyű. Kemény több mint egy óra lesz.
-
#106359
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106349
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106349
üzenetére
Nem kell ra keszulni,marmint az iramvaltasra
ha pazar kondiban vagy barmit le tudsz kerni a testedtol,birni fogja
Ott a versenyen kell eldontened,hogy mi is legyen. En bekezdenek azon a 4:05-4:10-es sebessegen (ehhez esszel kell futni az elso 1-2km-en mert biztos visz az adrenalin es 3:50-el megindulsz,ne indulj ). Par km ilyen utan pedig el kell donteni,hogy mi a terv. Ott mar latni fogd,hany futo van korulotted,hogy mozognak,esetleg akar-e valaki dominalni,es frontrunner-kent elore menni stb.
Ha nincs korulotted senki akkor kifutnam TT-re azon a tempon,legalabb az ido eros legyen.
Ha van korulotted par ember,akkor viszont el kell donteni,hogy huzol-e ritmust,milyet es meddig,utana pedig mit csinalsz. -
#106358
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Éjjel kicsit rosszul aludtam de ma reggel a garmin 10 km kihívást 2 pontért teljesítettem .
Holnaptól borús változékony idő ( napi max 8 fok kb 25 mm csapadék , és szél ) ezért ma tesizzen mindenki amennyit csak tud. -
-
xy.zsolt
őstag
válasz
HKorn
#106353
üzenetére
Nehéz kinyitni az ollót....értve úgy, hogy pl a Z2 csökkenjen, de a Z4 teteje és a maxHR maradjon ugyanakkora szinten. Ott lesz látványosabb javulás amire edzel....legtöbbször a másik véglet kárára. Én legalábbis ezt tapasztalom. Már egy éve vagy a Z2 esik vagy a maxHR és Z4 szintje nő felváltva....attól függően, hogy élezek 3 vagy 5k-ra vagy Z2 optimalizálás megy.
-
HKorn
veterán
Na én megint bekerültem valami rejtélyes jelenségbe. Elkezdett alacsonyabb pulzusom lenni futáskor, aminek még örülhetnék is, viszont ezzel arányosan nehezebb lett érzésre ugyanaz a pulzustartomány. Eddig a laktátküszöb környékén vígan futkároztam, most meg kifejezetten nehéznek érzem. Óra dobja a javuló értékeket, VO2Max, futásteljesítmény, minden javul, érzésre meg ilyen belepusztulok szerű érzésem van. Lábamból is mintha kiment volna az erő, csak vonszolom magam után.
Nem voltam beteg egész télen, de mégis kísértetiesen hasonlít a pár évvel ezelőtti posztcovid szitura. Akkor ez fél évig így ment.
-
#106350
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106349
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106349
üzenetére
Nekem sok hét volt mire beedzettem a sub4 es iramvaltasokat (30mp@3:10/30mp@3:40) úgy, hogy ne köpjem ki a tüdőm a 6.utan se
Vicc az, hogy nem is volt ra szuksegem, de jo a tudat hogy ment volna ha rakenyszeritenek. -
#106349
INTELligent
senior tag
tomcica
#106346
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#106346
üzenetére
tomcica:Hú, ez eléggé ördögi terv
. Akarom én ezt? Naná! Ha nagyon szeretem a határaimat feszegetni, de még ilyet nem csináltam, akkor mit javasolsz?A trademark hülye kérdés pedig: az iramváltás részére érdemes készülni,pl ha a jövő heti már csökkentett volumenű FM iramot (3x3k a terv) úgy futom meg,hogy valamilyen felosztásban céliram felett/alatt váltogatok?
jimpo: van amikor az egyszerű a nagyszerű, köszi! És sok sikert a versenyedhez!
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#106346
üzenetére
Amit @jimpo irt az pedig egy fullos TT-hez (gyk idomero) a megfelelo hozzaallas. Felenk ugy szoktuk mondani,kb feltavig eleg a 100%,utana 110%
jobb napon eljutsz a celig anelkul,hogy ledobna a lancot (felenk a ledobta a lancot az kb 15-30mp/km lassulas a vegen az addigi atlaghoz kepest).
Utoljara egyik OB-n jartam igy,ahol bealltam az elmezonybe az 1:10-1:12-es ritmusra, 16:50 volt az elso 5km,na ott meg nem ijedtem meg,de amikor 34korul voltunk 10km-nel,akkor mar nem voltam annyira nyugodt...16km-ig mukodott a dolog,ott ledobta a lancot 3:45-3:50-es sebessegre,es ha egy mp-t is akartam gyorsitani mar esett is szet a mozgas.
Vegul 1:16kozepe lett abszolut 6.ik korosztalyos elso. 1:10-el nyertek, a tobbi 4 pedig 1:13-1:14 kozott erte be szinte egyutt.
Egy masik alkalommal amikor 1:13legvege (ez a PB-m) osszejott az ugyanez a taktika volt,annyi hogy 10km-ig picit konzervativabban mentem,es sikerult vegig kitartani. -
#106346
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106339
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106339
üzenetére
Amennyiben a helyezesre mesz,akkor ket ut van egy FM-nel,egyik ha beallsz az elmezony moge,es engeded hogy dolgozzanak,te viszont sporolsz-sporolsz-sporolsz,szelarnyek,kikacsolod az agyad "zen" uzemmodra egesz 18-20km-ig,onnan pedig kilepsz es ledobsz egy fokozos hajrat,a vegen full sprinntel.
Masik modszer a ravaszabb (es tapasztaltabb) rokaknak,az pedig beallsz kb 6-7km-ig az elmezony moge,sporolsz,de nagyjabol a harmadanal ellepsz egy szep ritmuscserevel,aki jon veled az jon...tolod picit intenzivebben kb 10-12km-ig,majd hagyod hogy akik jottek veled elore menjenek (mintha elfaradtal es lefottel volna)...szepen beallsz mogejuk,majd eljatszod ugyanezt kb 14-15km-nel meg egyszer,ha ott is jon(nek) veled,akkor hagyod 17-18-nal,hogy ujra elore menjenk,majd 20nal ellepsz es szetteped a celszallagot. (ha jo szineszkedsz,akkor mindket valtas utan amikor azt akarod,hogy ujra elebed alljanak direkt eljatszod,hogy nehezebben/zilaltabban lelegzes,esetleg meg-megfogod az oldaladat mintha beszurt volna).
MIndket esetben el kell engedned a sajat tervezett iramodat,ha lassabban jon az elmezony...persz esszel,beszelunk itt max 10-15mp kulonbsegrol (annyival lassabb bizonyos pontokon).
Nagyjabol igy nez ez ki,de eleg batran es mentalisan piszkosul erosen kell ehhez versenyezni tudnod kell hol a hatarod. -
#106343
stefyY
őstag
Peterhappy
#106341
stefyY
őstag
válasz
Peterhappy
#106341
üzenetére
Hát ne!
-
#106342
jimpo
senior tag
INTELligent
#106339
jimpo
senior tag
válasz
INTELligent
#106339
üzenetére
Mivel emlekszem, hogy irtad, hogy a celtempo megfutasa, ill. a helyezesert versenyzes teljesen mas megkozelitest igenyel, tudnal irni esetleg par tanacsot, hogy mit erdemes figyelni utobbi esetben? Pl. hogyan erdemes eldonteni, hogy erdemes-e megprobalkozni vele.
Észreveszed, ha az elsők között leszel. Főleg ha előröl rajtolsz... Egyéb esetben csak fuss ahogy bírod, oszt majd lesz valami. -
#106339
INTELligent
senior tag
tomcica
#106316
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#106316
üzenetére
Koszonom szepen! Na hibatlan futotechnikam az nincs
. Jovo het mar taper .
Eleg kicsi, de nem nulla eselyt adok neki, hogy a celtempommal ma az abszolut dobogo kozelebe kerulok. Ez persze attol fugg, hogy kik jonnek. Mivel emlekszem, hogy irtad, hogy a celtempo megfutasa, ill. a helyezesert versenyzes teljesen mas megkozelitest igenyel, tudnal irni esetleg par tanacsot, hogy mit erdemes figyelni utobbi esetben? Pl. hogyan erdemes eldonteni, hogy erdemes-e megprobalkozni vele.Zsolt: koszi, akkor viszem az Endorphin Pro 2-t.
LanyUs: ezek nagyon jo hirek, szuper! Csak ovatosan a versenyen.
-
jimpo
senior tag
válasz
stefyY
#106333
üzenetére
zsír minek?
5% ide-oda kilengés szokott lenni, attól függően mit kívánok éppen. Jellemzően mondjuk 30% körül van a zsír. Ez extrém példa...
De amúgy zsírt égetni, anélkül hogy a test ismerné a Zsírt. Az nehéz! Csakszólok. -
LanyUs
senior tag
-
jimpo
senior tag
válasz
LanyUs
#106332
üzenetére
A táv csak egy része, alap ide vagy oda...
Állapottól függ, de inkább óvatos döntést hozok majd
Tehát ha hosszabb távon is indulsz... Semmi esetre sem kezdesz vadállat módon, teljes távon nem fenntartható tempóban és erőfeszítéssel. Kisebb az esélye a kudarcnak. Annyi hogy tényleg a lassú kezdéssel célszerű operálni, ha úgy is érzed hogy bírnád gyorsabban, erősebben...
Így ugyan nem lesz olyan jó idő belőle, de biztosan lesz olyan akit utolérsz majd.
Ha nem jön közbe semmi testi probléma, akkor a DNF is kizárt. -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#106328
üzenetére
Május 24. Borvidék fm, de van 5 km és 10 km táv is. Addig a tornászom szerint rendben leszek már. Annyi, hogy gyors munkával nem leszek beedzve. Csak a felhozó alapozó munka lesz a hátam mögött. Meglátjuk még mekkora táv és szint lesz. Állapottól függ, de inkább óvatos döntést hozok majd. Addig még faragok a testsúlyon is és tovább köszörülöm a Z2-es zónát.
-
Never79
tag
válasz
bandus
#106309
üzenetére
Természetesen nem arra gondoltam, hogy egyesével
.A fenti dolog nem tudom normális-e vagy sem, síkon nem futottam ilyen x * y métert sosem, csak dombra fel megtolva. Ha intervalloznék én sem pulzus alapján tenném, hanem tempó alapján inkább.
Amúgy a görbék is hasonlóak garmin szerint
- dombra fel, mellkaspánttal
- sík, karpánt
De lehet túlragozom a témát már bocsi
, ennyit tényleg nem számít nekem, a kényelem sokkal fontosabb már. -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106310
üzenetére
cserében mint a vassal pántolt hordó
A vashoz nem sok köze a pántnak, nekem sem a hordóhoz. Hát nem tudom, azért van hogy öltöztet.
Bár ahogy gondolod.
Mindenesetre ilyen 2-3 kiló ide vagy oda nem oszt nem szoroz, még ha nem is optimális.
Érzetre pedig a következőképpen vélekedek.
Néha igazítani kell, de itt ki is merült minden hátrány!
A pontosság részhez meg annyit, hogy egy hosszú felsőre rávett óra, optikai nem mér semmit. Télen én nem az órára veszem a felsőt, hanem a felsőre az órát.
Mondjuk ha lenne felkaros pánt, akkor azt felső alá venném. Ami igazából van, de nekem nem adja!tisn Így is lehet nézni. De azért megmozgattuk egymást....
tom Muszáj, mert ha annyira keni majd, akkor bokáig ért volna itt-ott. Volt már rá példa....
-
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#106312
üzenetére
Futás nem volt, de nem is lesz.
Elég volt a reggeli frissítő, plusz a séta, amely során bejártam az útvonalat.
Így is lesz ahol állni fog a víz, már amennyiben jól esik... -
Sziasztok!
Ma reggel volt egy 45 perces lépcsőzős futásom (domboldalon fel, majd 45 lépcsőfok, körbe le, majd megint fel és megint...), Jó kis edzés volt, kifejezetten felüdülve jöttem haza, rég nem esett ilyen jól.
Viszont a jobb lábamnál a talppárna környékén elkezdett fájni. Nem nagyon szokott ilyen lenni, csak ha 15-20km-t futok carbon talpúban, akkor érzek hasonlót. Van valami tipp, hogy mi mulaszthatja el? Este viszem a csajokat úszni, addig szoktam elmenni a közeli tó körül kicsit még futni, de nem akarom túlerőltetni sem, csak olyan jól megszoktam már, hogy amíg ők edzenek, én kocogok egyet... -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#106322
üzenetére
Megdicsért a gyógytornász! Nem kellett rehab gyakorlat, azt szépen csináltam a youtube alapján. Be is állított comberősítő programba első alkalommal! Nem hiszi el, hogy 98 kg vagyok
Szerinte nem is vagyok kövér, mint ahogy Tom mondja Pedig aztán van rajtam zsír rendesen. Na és itt jön a lényeg! 10 alkalom után elenged és a következő 5 alkalmat, majd 3 hét múlva ereszti el nekem kizárólag kőkemény futó specifikus erősítő edzés keretében A törzs programok már velem maradnak ezek mellett. Séta / műfüvön óvatos kocogás már megy értékelhető pulzussal:Tartomány 3 130 - 147 üt/p 43:52 49%
Tartomány 2 111 - 129 üt/p 41:51 47% -
tomcica
Topikgazda
-
#106318
tisn
addikt
Peterhappy
#106315
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#106315
üzenetére
bizom a dokiban, aki ezekrol a sportokrol tiltott le
(de szerintem nem a kondi, ott nem kap igazan terhelest a lab (nem labgepezek, guggolas se nagyon), viszont tenyleg ott van bedagadva)
mindig ilyen futas, seta, bico utan szarabb. (foci nem volt 3 hete sajnos, mindig elmaradt)
hamarosan kapok kolcson lagylezert es inditom a fizioterapiat itthon
-
#106317
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106313
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106313
üzenetére
Ezek közül még mindig a Pro2-t választanám nedves talajon is HM-re
valami szabadtéri edzőpálya nincs ott? ....kis változatosság lehetne -
#106316
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106313
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106313
üzenetére
Errol beszeltem multkor,errol a vilagbol ki tudnak futni adott tempon
jo lesz ez.
Azok a cipok kozul a Liberate Nitro az amelyik legkevesbe csuszik,de igen hibatlan futostehnikat igenyel ekkora tavon szoval igazi ketelu fegyver. -
-
#106313
INTELligent
senior tag
tomcica
#106312
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#106312
üzenetére
Egyertelmuen nem
. Csak egy ilyet sikerult maraton iramon futni - az elso tanulsag az volt, hogy ez az FM iramhoz kepest piskota, ki tudtam volna futni vele a vilagbol (ha nem huzodik kicsit a labszaram oldalan az egyik izom - kapott lobalzsamot).
Zsolt: en a mellakspantot leginkabb a running dynamics miatt szeretem, az szerintem hasznos tud lenni. Ha masert nem, akkor mert kielegiti a kivancsisagomat.
Olvastam a diskurzust azzal kapcsolatban, hogy Endorphin nem szereti a nedves aszfaltot. Ha esik, akkor milyen cipo legyen nalam tartaleknak?
Kinvara 14, NB Rebel v3, ill. LN van azok kozul, amik gyorsabb ciponek szamitanak. -
xy.zsolt
őstag
válasz
Never79
#106308
üzenetére
Amennyire Strava-n látni rendben van az a HR görbe
Garmin connect-en jobban lehetne látni, de szerintem ott is hozta az elvárhatót. A mellkaspánt sem pontosabb, max megvannak csak győződve róla azok akiknek az van ....cserében mint a vassal pántolt hordó, olyan érzés számomra -
-
norby_42
aktív tag
Úgy tűnik működik a HRV mérés. Múlt héten morogtam rá, mert az átlagos 34-38 helyett volt 27. Hétvégére megérkeztek a tünetek, torokfájás, orrfújás napi váltásban, vasárnap úgy fájt mindenem alig bírtam menni. Most már normális értékeket kapok, szóval azt mondom ez a köhögés nincs is... És 2 napja fát hordok, futni talán pénteken tudok, ennyit a tudatos maratonra készülésről.
De kiolvastam a Born to run-t, szuper volt -
#106305
INTELligent
senior tag
tisn
#106304
INTELligent
senior tag
Olyan is kell
. Nekem ma az univerzuma helyi varosuzemelteto kuldott burkolt celzast: az uszodaba akartam menni egy konnyedet uszni, erre sztrajk miatt zarva van. Ugyhogy egesz delutan olvastam (meg bringas aprohirdeteseket neztem ). Kivancsi leszek, hogy holnapra kipihenem-e magam a 3x1600-ra. Ha nem, akkor atrakom pentekre. -
#106303
bandus
veterán
ígyvanferi
#106246
válasz
ígyvanferi
#106246
üzenetére
ilyenkor jo bandazni a tobbiekkel
nekunk azt hiszem 10:30 lett, tokjo, kenyelmesen oda lehet erni es masnap meg tudk aludni kicsit indulas elott, ha ismet olyan 19-20 ora alatt erunk celba. -
#106302
jimpo
senior tag
ígyvanferi
#106246
jimpo
senior tag
válasz
ígyvanferi
#106246
üzenetére
Viszont hogy most mit csinálunk majd egész szombaton...
Csak egy tipp... -
jimpo
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106298
üzenetére
Nekem sem volt gond feltolni a pulzust, mondjuk konkrétan nem néztem közben.
Bár mondogatta az óra a fülesbe hogy mi van...Amúgy sem fáztam, plusz a megelőző napokat figyelembe véve nem kell csodálkozni.
Mondjuk, nem tűnt érzésre ilyen "erősnek" az egész. Ha nagyon kellett, akartam volna tudtam volna még facsarni, de nem volt cél. Az a nap nem ma van!
Most már én is kiengedek, ha olyan idő lesz lehet bringázok egyet.Ha minden igaz, lehet majd Online követni az eredményeket, de én nem fogom nézegetni...
Épp elleszek foglalva!
Majd igyekszem.
akit erdekel,vagy venne az asszonynak...es lerendeltettem egy full feketet (a sok rozsaszin cipo utan igen furcsa lesz 
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
De legalább finom és meleg volt, egy kenyér plusz egy linzer járt mellé. 
Új hozzászólás Aktív témák
- LG 25GR75FG - E-Sport Monitor - FHD 360Hz 1ms - NVIDIA Reflex + G-sync - AMD FreeSync - HDR 400
- Telefon felvásárlás!! iPhone 13 Mini/iPhone 13/iPhone 13 Pro/iPhone 13 Pro Max/
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch SE/Apple Watch SE 2 (2022)
- TP-Link TD-W9980B dualband Router / modem szinte új, pormentes, dobozban
- Csere-Beszámítás! Asus Tuf FX506H Gamer laptop! I5 11400H / RTX 2050 / 16GB DDR4
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest