-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117394
üzenetére
Ha Cooperon 2-3kor utan nem erzed rosszul magad,akkor nem csinalod jol
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A Coopernak az egyik titka,hogy fel kell vinni a tejsavtermeles a bemelegitesben
szoval 1-2x 200m kopkodos + 400m eros,erezd hogy mar eg az izmod...utana 5-10perc piheno es mehet a felmero.
Ha nem igy csinalod,akkor joval gyengebb lesz az atlagtempod. -
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#117393
üzenetére
Siman tudsz olyan kigyorsito hetet csinalni 4-6hetig hogy:
1db edzes 60-70perc tempocska ahogy most vegzed 160-162 HR? (ez a LT tolo)
1db edzes 800-1000m-ek 4:00-an...piheno amennyi kell ...ezt elkezdheted 3-4db es felmehetsz 5-6db-ig. Ugy kell,hogy fejezd maradjon meg benned kb 2db,tehat ha erzed hogy fogsz el,akkor aznap pakolsz es mesz haza.
1db edzes 200m-ek 5+5db ahogy irtam...mivel ez rovid edzes igy,utana mehet egy kis 155-157 HR LT tolo konnyed tempocska 5-7km + par db emelkedo sprint.
Tobbi mas laza Z1-Z2 bringa,futasHa crossfittes anaerob kopkodos munka is van akkor nagyon vigyazz...akkor a 200m-es nap csak 5+5db 200m legyen,semmi mas nem kell. Kulonben sok lesz az idegrendszernek a porges.
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117393
üzenetére
Jó, bevezetem ezt a 10x200m-t és március végén futok újra egy Cooper tesztet. Ha még van bennem szusz és akarat továbblököm magam 5k-ig. Az a baj 2 kör után már zihálok és a seggemen is veszem a levegőt, de majd lesz valahogy
Oké, akkor első körben 200m, majd ha nincs visszasérülés jel, akkor adagolom a többit is
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117391
üzenetére
Az ket teljesen eltero edzes. A 200meterek a GTC-t javitjak,a cadence-t iskolazzak be,hogy az idegrendszer egyre gazdasagosabban tudjon futni pl nalad a 45-41mp-s 200-ak ugye dobnak 3:45- 3:25/km sebesseget. Termeszetesen az anyagcsere,pulzus,izomfaradas,tejsav,legzes nem lesz ott mintha 1000m felett futnal ezeken a sebessegeken. Viszont a futomozgas ott lesz.Szoval ez erre valo.
Az 1000m-ek amit irtal kb 4perces iramon neked az kb 10K erofeszites az mar a laktatkuszobtol gyorsabb (ergo nem tudod 60percig kitartani) de meg a Vo2max (cooper erofeszites) anyagcserejetol joval emeszthetobb. Egy biztonsagos sebesseg,hogy meg preselj a tempodon.Nem tul feszes az
A tul feszes neked a 3:55-3:50-es 1000m-ek lennenek,ami a Vo2max edzesmunka egy klasszikus edzesheten...na az tud meggyilkolni,plane ha mar nem vagy huszeves -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117389
üzenetére
10x200m azért simán bevállalom! De akkor mire jó a másik gyilkos edzésem a 6x1000m 03.59-04:02 tempó között 1 km pihivel, amikor a pulzusom 166-172-ig kúszik fel az 1 km alatt? Vagy arra az edzésre semmi szükségem? Szívesen futom csak a 200m-ert
Az 1km pihi csak és kizárólag azért olyan hosszú, mert akkor tisztábban látom az órán hol is tartok.tisn: és mi volt a gyenge láncszem? Izomzat vagy pulzus? Vagy egyszerűen már annyira elfáradtál a kondiban? Amúgy simán el tudom képzelni, hogy már annyira keményen edzettél előtte. Nekem volt olyan 60 perces brutál pump edzésem a 30s pihenőkkel, hogy utána remegett a kezem és egyetlen egy darab fekvőtámaszra sem volt erőm... na basszus... Elliptikus tréner? Én azt is kedvelem vagy ülj fel az airbike-ra ha van ott pár percre
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117388
üzenetére
Egy ido utan el kell kezdeni "huzogatni" azt a kuszobot a gyorsabb felerol
Nekem azert van bent a 200m kontrollalt gyors,mert ha sokaig (8honap+ ) csak alulrol tolod a LT-t,akkor lelassul a fejlodes.
Na most ezek a 200-ak nem sprintek,joleso porges,es lassu kocogas a piheno,hogy az idegrendszer ne terhelodjon tul.
Neked ez kb 41-43mp-s lenne...de ilyenkor nem szabad 40mp vagy ala erottetni oket. Sot elso 5db joleso rahangolodas neked akar 45mp-s 200-ak...utana 5db 43-41mp koze es elso impulzusnak eleg is. 5+5db -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117382
üzenetére
Azért 50 km evezés / hét már mennyiség
Nekem ez a futás 60-70 km-es hét elég. Javul a forma és nem égetem szét magam. Az a baj, hogy a CNS terhelésbe még egy Z2-es terepfutás is beleszámít, de nem bírom állandóan a pályát. Muszáj kimenni terepre is.
Papi 82 kg 5k jelenleg 18:20 és nagyon nem komfortos neki a 03:50-es tempó. Nekem kb. 03:52 körül van a cooper tempóm most, ezt le kell vinnem 03:40-re majd, hogy valamennyire megdolgoztassam ha ő lesz segítség. Tudom-tudom 4-6 x 1 km 04:00-04:10 gyors munka kellene. Majd elkezdem hamarosan -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117380
üzenetére
Csak,hogy irjak akkor en is a jelenlegi heti terhelesrol...sok finomitas utan ez kristalyozodott ki:
Hetfo - reggel ehgyomorra evezes 5perc bemelegites + 3x10perc kb maratonos effort (piheno 90s) + 5-8perc levezetes
delutan futas 1.5km bemelegites + 3x eros gyorsito + 8x1000m kb 15K iramon + 5x fokozos gyorsito + levezetes amennyi jol esik 2-3kmKedd,csutortok,szombat - reggel ehgyomorra 45perc evezes Z2 + delutan 60perc futas 70%-os pulzuson
Szerda - reggel ehgyomorra evezes 5perc bemelegites + 2x15perc kb maratonos effort (piheno 90s) + 5-8perc levezetes
delutan futas 1.5km bemelegites + 3x eros gyorsito + 3x10perc vagy 5x6perc (hetente valtogatom) @FM effort + 5x fokozos gyorsito + levezetes amennyi jol esik 2-3kmPentek - reggel ehgyomorra 45perc evezes Z2 + delutan 2km bemelegites + 20x 200m @36-38mp (piheno 200m kocogas) + laza kifutas amennyi jol esik
Vasarnap - 90-100perc laza futas 70% pulzuson reggel ehgyomorra,utana teljes pihenes es zabalas
(erre nagyon oda kell figyelni,mert kezdte mar a test leenni magarol amit csak talalt,foleg izmot 
)kb 135-145km-es hetnek felel meg ez a terheles...feljebb csak ovatosan megyek ha reggel eleri a 60percet akkor kb 160-165km-es hetnek felel meg,ugy erzem az a max amit elbir a testem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#117380
üzenetére
Ez igy pont jo,ha futas volument akarsz majd noveleni,akkor kell majd Z1-es futas is
Viszont,ha ugy erzed ez a futas mennyiseg hetente boven eleg + bringa,akkor nincs azzal semmi gond...teszi az is a dolgat.
Papi felkapta mar a fordulatot? Bevette a "gyomra" azokat az egyelore kopkodos resztavokat? -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#117379
üzenetére
SI / gluteus / hátsó lánc rendbe téve! Bal oldali hajtás fosta össze magát a túlterheléstől. Én voltam a béna, nem vettem elég komolyan az első fájdalom jeleket PB után pár nappal hidegen. Karbon cipő Papinak eladva / átadva jelképes összegért. Nekem a továbbiakban kimarad
A helyzet most a következő nálam. Tökéletesen bevált, amit ketten Veled kiépítettünk. Átalakult az anyagcsere és a zsírfelhasználás is Összefoglalok egy hosszas MI elemzést:A 90 CAD / 110 bpm szobabringa szerepe! 90 körüli cadence, 110 bpm 80-90-100 perc
Hosszú, stabil aerob munka. Ez a terhelés nagyon alacsony stressz, de:
- növeli a mitokondrium sűrűséget
- javítja a kapillarizációt
- erősíti a zsíroxidációs enzimeketA lényeg: a keringési rendszer terhelődik, az izmokat viszont alig amortizálja -> “frissebb a láb”
A bringa gyakorlatilag aerob volumen injekció, sérüléskockázat nélkül.
A futások között a bringa átmozgatja az izmokat, növeli a vérkeringést, segíti a metabolitok kiürülését -> gyorsabb regeneráció két futás között.Az éhgyomros Z2 futások hatása alacsony inzulin, alacsony glikogén elérhetőség ->
a szervezet kénytelen zsírt oxidálni. Ekkor nő a mitokondrium aktivitás, nő a CPT-1 enzim aktivitás, javul a zsírszállítás az izmokba. A test hatékonyabban éget zsírt.bringa → növeli az aerob kapacitást
Z2 futás→ specifikus futóadaptáció
éhgyomros futás→ zsírfelhasználás fejlesztése
Együtt metabolikus flexibilitás.Állapot zsír szénhidrát átlag futó 30–40% 60–70%
én most kb. 50–60%~40–50% -> lassabban ürül a glikogén -> később jön az éhség, stabilabb a tempó + már nem vagyok éhes futás közben. Ezt az elméletet teljes mértékben alátámasztja a hajnali futások alatt tapasztalt érzeteim.A testzsír energiatartalma:
1 kg zsír ≈ 7700 kcalA rendszerem egyik erőssége amit sok futó nem csinál meg, nem megyek túl gyorsan Z2-ben. A 135–140 bpm pont az a zóna, ahol a zsíranyagcsere maximális adaptációt kap. Ha gyorsabb lenne: több CH, kevesebb zsír.
Ami még külön jó nálam: nincs nagy cardiac drift, stabil a pulzus, a végén még tudok gyorsítani.
Ez azt jelenti: az aerob rendszer nem limitál.Összefoglalva:
szobabringa → aerob volumen sérülés nélkül
Z2 futás → futóspecifikus adaptáció
éhgyomros futás → zsíranyagcsere fejlesztésEzek együtt:
- növelik a zsírfelhasználást (~50–60%)
- késleltetik a glikogén kimerülést
- ezért nem leszel éhes a hajnali futásokon.Holnap reggel hardcore crossfit
+ délután kemény felsőtest Pump Rush. Szombat szobabringa, vasárnap szintes terepfutás 90 perc 88%. CNS-re külön elemzést szoktam kérni, bár érzem ha gond van -
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY
#117377
üzenetére
nem-nem,csak kimelje a futomuvet es a gepezetet...majd marcius vegen a "nagy futamon" tapossa ki,amit eltervezett...ott vert es retest IS fog erte izzadni,plane ha mar masodszor akarja ledobni a lancot,na akkor jusson eszebe,hogy van ott meg,ahonnan eddig meritett
jelszo oda a regi: "Ki,ha nem te? Mikor,ha nem most?" -
#117378
Peterhappy
addikt
stefyY
#117377
-
#117377
stefyY
őstag
Peterhappy
#117376
stefyY
őstag
válasz
Peterhappy
#117376
üzenetére
Kocogj össze egy 1:40-et éhgyomorra. Aztán mehet be a kerület összes rétese is.
-
#117376
Peterhappy
addikt
stefyY
#117375
-
phDani
csendes tag
Megjelent az Azura “labortesztje” és az eredmények alapján elbizonytalanodtam, hogy elfér-e a Speed 5 mellett.
Valamivel jobb csillapítás, vastagabb párna, kontra kevésbé lehet pörgetni. EVO SL helyére terveztem, mert stabilabbnak írják lassú tempónál is, hosszabb körökre elvihető, nincs benne parasztvakító “minilemez”. -
#117366
Maximum1
őstag
Elektrosokk
#117365
Maximum1
őstag
válasz
Elektrosokk
#117365
üzenetére
-
#117365
Elektrosokk
veterán
Elektrosokk
veterán
Esetleg tudtok 25% AB kupont?
-
válasz
tomcica
#117360
üzenetére
felprobalva nekem is nagyon tetszett. a stabilitas meg kerdeses, nekem lehet kicsit tobb kell, de majd meglatjuk ha kiprobalom vegre
meg a novemberi learazasban vettem a nike.com-rol 108 euroert, egy 41es pega easy onnal egyutt (ez 70 volt, szaladgalosnak jo, legrosszabb esetben meg egy futoedzes is megcsinalhato benne ) -
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus
#117359
üzenetére
Viktor kollegam lecsapott egy epp csak felprobalt peldanyra 100 euroba kerult.Tegnap lehozta felavatni a palyara. Igaz,hogy nekem nagy egy szammal,de attol meg erezni,hogy milyen a cipo.
Felvettem es porgettem benne par gyorsitot,meg egy kis tempot. Puha,kenyelmes,viszont piszkosul dinamikus (ahhoz kepest,hogy milyen puha).
A tesztelok az Endo Speed-hez hasonlitjak,na nekem attol ez puhabb.
Ha rafutok learazason vagy majd outletben ha megjelenik,akkor veszek egyet.Persze teljes aron (felenk 180euro) nem fogok. -
#117358
INTELligent
senior tag
ígyvanferi
#117357
INTELligent
senior tag
válasz
ígyvanferi
#117357
üzenetére
ígyvanferi
Mennyire igazad vanAz is lehet, hogy amikor hazagyalogoltam, az tett be neki.
--Robi--: koszi, a sub40 mar amugy ,megvolt 2024 szeptembere ota, most a sub39 is pipa
-
#117357
ígyvanferi
addikt
INTELligent
#117341
ígyvanferi
addikt
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
Nézd a jó oldalát, egyre könnyebb lesz a cipő.
Streakflyban egész egyszerűen nem lehet sarokra érkezni. Mármint egyrészt, mert nagyon sérülékeny a talpa az elejét kivéve, másrészt szerintem a kialakítása miatt nem is igen lehet. Hát szinte mint egy szöges pályacipő (ami mondjuk nem volt még a lábamon, de ilyesminek gondolom). Szombaton ebben futottam 8x1K-t, de direkt másik cipőben kocogtam a pályára és onnan haza, hogy kíméljem. Pár száz métert sétáltam az edzés végén benne, de az olyan látvány lehetett, mintha besz.rtam volna, mert igyekeztem akkor is a cipő elejét először letenni, ahogy léptem.
Az enyémben csak 21,66 km van, abból kb. 4 ment aszfalt/beton/köves-földes úton, a többi városi rekortánon.
Aszfalton nem is szívesen futnék benne, csak valami rövid versenyen max. UB-ra mondjuk viszem majd, hátha jut egy rövidebb szakasz, ahol mehet az ereszd el a hajam. -
#117356
--Robi--
junior tag
INTELligent
#117341
--Robi--
junior tag
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
Már te is a 40 perc alattiak táborát gyarapítod, gratulálok.
-
--Robi--
junior tag
válasz
stefi81
#117353
üzenetére
Bizony, sokszor a lassú fárasztóbb és az idegrendszeremet is jobban őrli, mint a résztávok.
A cél, hogy évtizedek múlva is egészséges és fitt legyek, emellett élvezem is ezeket a gyorsakat. A végeit igaz nem, de ott már rohamosan fogy az üzemanyag.
Meg persze a minimális fejlődés is szerepet játszik. -
stefi81
tag
válasz
jimpo
#117350
üzenetére
Akartam nevezni 40k bringára a szombati 10k futás miatt, de teltház van 500 nevező megvan.
Láttam a nevezéseket és lesz ellenfeled a 20k-n, szóval egyél rendesen!--Robi--: Te forditva vagy összerakva! 6k lassú ne csapjon szét, ezért futsz 17x400-at
Én ha már a résztávra gondolok is rosszul vagyok... Mire készülsz, mi a cél?INTELligent: Wow! Ebböl jó kis FM lesz! Grat!
-
#117350
jimpo
senior tag
INTELligent
#117341
jimpo
senior tag
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
critical power 317->332W-ra nott
Ez milyen Watt/kg értéket jelent esetedben?Nekem a legutóbbi CP Valentin-napon született. Igaz akkor 71 kiló felett voltam, azóta meg főleg...
De nem most kezdek el fogyózni. Kell a kakaó vasárnapra....
Eléggé ráfeküdtem a pihenésre, az edzés rovására.
Aztán remélem nem leszek "túlpihent" mire oda kerül a sor. Bár amennyit eszek néha, felér egy edzéssel.... -
#117348
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117347
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117347
üzenetére
Igy edzek evek ota,pontosan tudom mi zajlik
persze mindig vannak egyeni elteresek,azt alairom...de a fo csapasvonal az hasonlo -
#117347
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#117345
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#117345
üzenetére
Péter: Köszi! Annyit tudok mondani, hogy a VO arány csökkent a futás végére, úgyhogy talán nem a dőlés az oka.
Van esetleg tipped, hogy hogyan érdemes ezt diagnosztizálni, vagy tudok-e bármi értelmeset csinálni?tomcica:
Mintha tudnád egyébként, hogy az LTHR becsült értékét az Intervals.Icu, megdobta öt ütéssel, szóval az már százhetvenkilenc. És természetesen "mintha" nélkül -
#117346
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117341
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
Amugy ez a brutalis volumenu LT tolo munka amelyet vegzel ugye azt fogja eredmenyezni,hogy a LTHR egyre kozelebb fog kerulni a max pulzusodhoz
Egesz olyan "anomaliaig" is kepes eljutni,hogy 92-95%-os pulzuson tudsz 70-80percet futni.
Szoval,ahogy ez kiepul egyre melyebbre kell bemereszkedni a pofon-barlangba -
#117345
Peterhappy
addikt
INTELligent
#117341
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
Az a -17mp versenyen kijonne.
Az allorajtot tudod szimulalni, a sokezer embert es a miliovel jaro adrenalinfroccsot nemCsak tipp, de talan csokken a dolesed es/vagy kevesbe rotal a csipod, ezaltal a derekadhoz kepest elorebb tortenik a talajfogas, mint amikor meg fittebb ES koncentraltabb vagy.
-
#117343
INTELligent
senior tag
tomcica
#117342
-
#117342
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117341
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117341
üzenetére
1. hat ez valoban szomoru...valahol huzod a sarkad a talajon,vagy nem tudom mitol kophat ennyire durvan
2. Pihend ki,szep tempo
na most Te erzed,hogy ez meg egyszer egybol menne-e? Ha nem egybol "NEM" a valasz,akkor ra lehet probalni arra az 1:19.XX-re. Ahhoz eleve kell egy kis orulet en siman csinalnam -
#117341
INTELligent
senior tag
tomcica
#117272
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#117272
üzenetére
Ket dolgot be kell vallanom
1. Ezek lattan tovabbra sem tudok futni
- mindossze 30k van benne, ennyi utan nem kellene igy kineznia a Streakfly 2 sarkanak, nem? (csak aszfalton futottam vele, es azert erzesre nem sarokra erkeztem, foleg nem az elejen - bar az is igaz, hogy valamennyi kosz/fold volt az uton)2. A 38 perces 10k bukta
. A versenyszimulacio erdekeben allasbol indultam, kettot lepve inditottam az orat. Csak egyszer akart egy bringas egy keresztezodesben elutni, meg egy 180 fokos fordito volt benne.
Hiaba akartam kontrollalva indulni, tulfutottam az elso 200m-t, utana szepen sikerult 3:53 kornyeket tartani, leszamitva az "odafele" veget, amiben volt egy pici emelkedo (meg ugye ez volt a kozepe).
Itt tudtam, hogy ezt ki kell birnom, es jon a "hatszel" (na jo, lejto). Meg igyekeztem emlekeztetni magam, hogy magamnak akartam a szenvedest . Annyia nem volt szenvedos, parszor jartam a VT2 kozeleben (odafele az emelkedos resznel beszorult a levego - ott "lesz ez jobb" volt a mantra).Visszafele megindult a lab, az utolso merfold mondjuk kellemetlen volt, ott nem adta meg a bringas az elsobbseget (kemenyen sarokra erkezve be kellett fekeznem), es rogton utana volt egy gyalogoshid. Az mar mentalis volt elegge. Az utolso 300m alig akart eltelni (ott egy kicsit figyelnem kellett, hogy a jardara ne hajtson ki semmi, de amugy ez csak kifogas, attol fuggetlenul, hogy igaz
).Szumma szummarum: 10k PB@38:16 + 5k PB@18:51. Itt a Stryd data (critical power 317->332W-ra nott
)
Ma az esti nehez sulyzozast kihagyom, vagy csak setalok, vagy uszok egy lazat (kizarolag labbojaval
). A hetvege es a mult het amugy is megtette hatasat, tegnap delutan 6kor le kellett dolnom egy orara. -
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#117323
üzenetére
Köszi!
Tegnap könnyű 6km volt, mára meg tompa voltam. Nagy a hőingás is, gondoltam elmegyek lassúra, de az kiütött volna végleg, így lett 17X400m
[kép]
[kép]
Elég jól ment, pedig most előtte nem töltöttem fel és ISO-t sem vittem, viszont csak 3m szintemelkedés volt összesen.
A hitvány Rebel V3-at húztam fel, ami semmit nem adott vissza, cserébe kemény volt.
Mindegy, azt is el kell használni. -
#117334
stefyY
őstag
ígyvanferi
#117332
stefyY
őstag
válasz
ígyvanferi
#117332
üzenetére
Pontosan azért IS jó ultrafutó, mert az aerob/anaerob küszöb nagyon rendben vannak nála.
-
#117333
bandus
veterán
ígyvanferi
#117332
válasz
ígyvanferi
#117332
üzenetére
remelem
meg nem lattam, hogy mik a tervei. kilian mar bejelentette, hogy sierre zinal, western states es utmb. jo lenne latni oket tobbszor meccselni. -
#117331
Peterhappy
addikt
bandus
#117330
-
#117329
tomcica
Topikgazda
Handball94
#117328
tomcica
Topikgazda
válasz
Handball94
#117328
üzenetére
Haligali,egy rovid ujra alapozas mehet
4het ilyen:
heti km gyujtes Z2
heti egy tempocska 5:20-5:00 kozottiutana 4het ilyen
heti km gyujtes Z2
heti egy tempo 5:00-an
heti egy iramjatek 1perc 4:30-on 1perc laza x 10db (ezt minden heten emelheted..10-14-16-20 valtasig)utana mehet ujra egy 10K felmero
-
#117328
Handball94
senior tag
tomcica
#117326
Handball94
senior tag
válasz
tomcica
#117326
üzenetére
Szia Tom - ősszel még egyeztettünk kicsit, a tél nagyobb része sajnos kimaradt futás szempontból, most tavasszal újra kezdtem, futottam egy 7k felmerot, és egy 10k versenyt mostanság, utóbbi elejét nagyon elfutottam amit meg szenvedtem közben, újra visszatérnék a forma fejlesztésehez, továbbra is próbáljak minél több Z2t futkározni? Referenciaként 7k, 10k, kb itt tartok most, 10kban valószínűleg maradt még tartalék, de ez is PB lett, amúgy 4:52re jött ki mindkettő átlag.
-
#117326
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117324
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117324
üzenetére
Ekozben mashol:
[link] -
jimpo
senior tag
-
--Robi--
junior tag
Tom, ma jól meghajtottam magam. 26X400m
[kép]
[kép]Jól elszúrtam, mert útvonalat váltottam. Az ok: szerettem volna lábon hazajönni, ha valami rosszul sül el. Meg is lett az ára, jó hullámos, emelkedős utat fogtam ki, időnként szembeszéllel. A végére már azon gondolkoztam, de jó lenne a felhőkbe csimpaszkodni.
30X400 volt tervebe véve, de még banánnal és ISO-val is elfogytam. A megoldás még több banán és ISO, meg persze belassítok, ha nem teljesen sík a terep.
Vén fasz vagyok már a huplikhoz, meghagyom azokat neked. -
#117321
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#117319
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#117319
üzenetére
Kisebb emelkedo nem zavaro,csak tartod az effortot es kesz.
-
#117320
phDani
csendes tag
ígyvanferi
#117317
phDani
csendes tag
válasz
ígyvanferi
#117317
üzenetére
Köszönöm
-
#117319
INTELligent
senior tag
tomcica
#117291
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#117291
üzenetére
Akkor az elkovetkezo hetekben az lesz a "terheles", hogy kibirjam kevesebb fizikai terhelessel. A mentalis izmokat is lehet legalabb fejleszteni. Amugy szerintem a csutortoki dupla utan sikerult nem eleget ennem. Meg pentek reggel sem volt gondom a munkaba tekeressel, de aztan delutan az uszast mar kihagytam. A kis plusz CH megtette a hatasat.
A 10k tesztet ugy fogom csinalni, ahogy lentebb irod. Ilyenkor a "terepet" mennyire hagyjam, hogy modulalja az iramot? Gondolok itt olyanra, hogy at kell futnom egy gyalogos hidon/kisebb emelkedon parszor.
A mai volt az utolso 90min Z2, ezeket is elkezdem picit lejjebb venni 70 percig.
Kozep/magas Z2-ben voltam HR kapcsan, es hat adta 
-
#117317
ígyvanferi
addikt
phDani
#117315
ígyvanferi
addikt
válasz
phDani
#117315
üzenetére
Azurat aboutyou-ról tudsz venni most az extra 25%-os kuponnal 47 ezer Ft körüli áron, valamelyik nap beszéltünk róla.
Superblast 2-t még talán lehet, de a zsírúj 3-ast és Megablastot nem nagyon fogsz mostanában akcióban kifogni. Superblast 2-ből 148 euróért volt év végén misterrunningon, ennél jobb dealt még nem láttam belőle. Én mondjuk annyira nem is vagyok elájulva tőle, árához képest (akár akciós, akár nem) nem adott annyi pluszt, legalábbis az én felhasználásomhoz, futóstílusomhoz mérten. Másnál, sokaknál lehet sokkal jobban működik.
Novablastot biztos találsz jóáron, de azt nem nagyon szoktam figyelni. Runningwarehouse-on tudom, hogy 108 euró körülire lehet most kuponozni, de időnként fel szokott bukkanni olcsóbban is. -
phDani
csendes tag
Próbáltam egy hosszabbat(FM) az evo slben és engem is utolért a bokafájdalom. Egy mérettel nagyobbat vehettem és “harangozik” benne a lábam
Nagylábujjnál és kislábujjnál kezd átlyukadni a felső rész. Saroknál, enerváltan rendkívűl instabil, 10-12km-ig oké.Novablast 5/ Megablast / Superblast 2-3 vagy Saucony Azura vonalon gondolkodom szupináló lábra, ha valaki tud akciósat bármelyikből, azt megköszönném.
-
jimpo
senior tag
-
zaskar
senior tag
válasz
Albigator
#117308
üzenetére
Az enyém másfél éve jött meg, akkor ugyanezt éreztem, és hasonló kérdést tettem fel itt.
Tényleg furcsán szoros volt elsőre, de aztán hozzászoktam, egyáltalán nem zavar, és stabilan tart mindent, amit beleteszek. Az elején 1-2 napra ráhúztam ugyan egy szék támlájára, hogy nyúljon, de nem hiszem, hogy az segített -
#117310
Elektrosokk
veterán
tomcica
#117305
-
Albigator
őstag
válasz
tomcica
#117248
üzenetére
Ez tuti? Ma jött meg a cumó és nagyon szűknek tűnik.
Azt hittem hirtelen a lábamra nem megy rá, nemhogy a csipőmre.
Felvéve nem valami kényelmes elsőre, mintha össze akarna nyomni.Méretre jó kéne legyen pedig. Megmértem magam előtte természetesen.
Rá kell húzni egy székre nyúlni? -
#117305
tomcica
Topikgazda
Elektrosokk
#117304
tomcica
Topikgazda
válasz
Elektrosokk
#117304
üzenetére
Rebel 5,Mach,EVO SL,Novablast ezek nagyjabol hasonlo konkurens cipok. Mindegyikben lehet gyorsat is porgetni,de annyira jol csillapitanak,hogy konnyebb futok egesz felmaratonig vigan elvannak bennuk. Igazi mindenesek
Nike log ki a sorbol,mert a Pegasus 41 jocskan el van ezektol maradva,a Vomero meg nagyon nehez ezekhez kepest. Ha csinalnanak egy ZoomX habos konnyu cipot karbonlap nelkul (ilyen Streakfly trening verziot esetleg kicsit magasabb csillapitassal) az jo lenne,nem tudom ki ott a hajakend de egy jo 5evvel le vannak maradva a konkurenciatolAmugy a Rebel 5 sokszor le van arazva,volt mar 80euro is,annyiert mar meg szabad venni. EVO SL 40ezer ft alatt szinten jo ar.
-
#117302
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#117299
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#117299
üzenetére
vagy NB Rebel 5,az is szeles talpu,igy stabilabb
-
#117301
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#117297
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#117297
üzenetére
epp lattam
G.E.P
Nagyon hamar szétesik az FF Blast Max v1. NB6 habját kijavítják, meg gondolom árat emelnek.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szoval 1-2x 200m kopkodos + 400m eros,erezd hogy mar eg az izmod...utana 5-10perc piheno es mehet a felmero.
az utobbi evekben nem is esett ossze senki,meg mar nem hanynak edzes vegen 
)
Valamivel jobb csillapítás, vastagabb párna, kontra kevésbé lehet pörgetni. EVO SL helyére terveztem, mert stabilabbnak írják lassú tempónál is, hosszabb körökre elvihető, nincs benne parasztvakító “minilemez”.
)
Új hozzászólás Aktív témák
- Dell Precision 3571 i7-12700H 32GB 1000GB FHD RTX T600 4GB 1 év teljeskörű garancia
- 222 - Lenovo LOQ (15IRX10) - Intel Core i5-13450HX, RTX 5050
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 32/64GB DDR5 RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Apple iPhone 13 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 13 / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó garancia / Akku:100%
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest