-
Fototrend
Fototrend
Új hozzászólás Aktív témák
-
Most azért hánytam sokszor mert éreztem, hogy gond lesz és gondoltam még a gyomortájkörnyéki fájdalom előtt meghánytatom magam amíg okénak nem érzem. Nem jött be mert 4 hányás után ugyanúgy jött a fájdalom és a sav vissza a nyelőcsőbe
ami után már muszájból kellett hánynom többször is reggel 8ig Kurva szar érzés, senkinek nem kívánom. Nem dohányzok, de nikotinfüggő vagyok, ami ellazítja a gyomorszáj izmát, ezért nekem méginkkább oda kell figyelnem, hogy ne feszítsem túl a nyomást pl lefekvés előtti túlzabálással.....na, ezt IS elcsesztem és hozzájárult a mostani szituhoz. 
Szóval az én hibám minden ami miatt ez előfordul
uhh
-
Mivel évente kb 1x fordul elő és az is maximálisan az én hibámból ezért nem. Általában habzsoló túlzabálás az ok és ehhez adódik pár tényező. Egy ilyen szitu után egyből előkerülnek az evőpálcikák a villa helyett....ma pl már azzal ettem a gombásrizst.
Az usa-ban viszont használok savlekötő tablettát és próbálom kerülni azt a kaját ami savasit/túlontúl műanyag....mondjuk ott a népesség jelentős része minden kaja után használja....szerintem az sem normális.Most azért hánytam sokszor mert éreztem, hogy gond lesz és gondoltam még a gyomortájkörnyéki fájdalom előtt meghánytatom magam amíg okénak nem érzem. Nem jött be mert 4 hányás után ugyanúgy jött a fájdalom és a sav vissza a nyelőcsőbe
ami után már muszájból kellett hánynom többször is reggel 8ig Kurva szar érzés, senkinek nem kívánom. Nem dohányzok, de nikotinfüggő vagyok, ami ellazítja a gyomorszáj izmát, ezért nekem méginkkább oda kell figyelnem, hogy ne feszítsem túl a nyomást pl lefekvés előtti túlzabálással.....na, ezt IS elcsesztem és hozzájárult a mostani szituhoz.
Szóval az én hibám minden ami miatt ez előfordul -
Ma csak 6k@6:00 volt, de 135bpm-nél mindig megálltam....mert lassabban nem vagyok hajlandó futni
.....de a szomorú lényeg az, hogy bár nem számoltam, de minimum 8x kellett megállnom
Amíg a garmin 95ös HR-t mutat 75helyett indulásnál (mikor lesétálok a starthoz) addig egy métert sem fogok futni .....max óra nélkül lassan kocogok amíg jólesik.
Mindig ez van mikor új cipőket veszek ...persze nincs hozzá köze, sokkal inkább a refluxos, 10x hányós éjszakám az oka és hogy azóta még nem akartam teletömni magam ch-val, cukorral, vassal, stb.
Szóval amíg nincs jó alap HR addig nem futok.
Legalább az éjszakai HR-em oké....ez némileg megnyugtat. -
INTELligent
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
Hajjaj, ez nem hagzik jol
. Mielobbi jobbulast! Mas: heti ~140k-t (napi 2 oraval szamolva) futo ismerosnek - nem meglepo modon - kihozta a vervizsgalat, hogy vashianya van. Azon kivul, hogy kapott tablettat, van esetleg mas, ami segithet neki, hogy meg gyorsabban helyre jojjon?
Igen, azzal tisztaban vagyok, hogy a megkozelitese nem volt a legjobb, de en hiaba gyozkodtem, hogy neha kellene variacio/deload... Szerencsere nem tortent komolyabb baj (legalabbis nincs eddig jele), es most eszbe kapott.Egyeni,hogy kinek mennyi, es milyen vasat tud a szervezete felszivni az emesztes altal. Erdemes tobbfele vassal tolteni,DE okvetlen ellenorizze havonta a verkepet,nehogy tul sok legyen
-
INTELligent
senior tag
Ma csak 6k@6:00 volt, de 135bpm-nél mindig megálltam....mert lassabban nem vagyok hajlandó futni
.....de a szomorú lényeg az, hogy bár nem számoltam, de minimum 8x kellett megállnom
Amíg a garmin 95ös HR-t mutat 75helyett indulásnál (mikor lesétálok a starthoz) addig egy métert sem fogok futni .....max óra nélkül lassan kocogok amíg jólesik.
Mindig ez van mikor új cipőket veszek ...persze nincs hozzá köze, sokkal inkább a refluxos, 10x hányós éjszakám az oka és hogy azóta még nem akartam teletömni magam ch-val, cukorral, vassal, stb.
Szóval amíg nincs jó alap HR addig nem futok.
Legalább az éjszakai HR-em oké....ez némileg megnyugtat.Hajjaj, ez nem hagzik jol
. Mielobbi jobbulast! Mas: heti ~140k-t (napi 2 oraval szamolva) futo ismerosnek - nem meglepo modon - kihozta a vervizsgalat, hogy vashianya van. Azon kivul, hogy kapott tablettat, van esetleg mas, ami segithet neki, hogy meg gyorsabban helyre jojjon?
Igen, azzal tisztaban vagyok, hogy a megkozelitese nem volt a legjobb, de en hiaba gyozkodtem, hogy neha kellene variacio/deload... Szerencsere nem tortent komolyabb baj (legalabbis nincs eddig jele), es most eszbe kapott. -
Alapos bemelegítés, minden aktiválás, majd óvatosabb kezdés, de lendületes, majd próbáltam 157 körül stabilizálni a pulzust, hogy ne legyen nagy differencia ( dombról indulok ).
Átlag 160 körül küszöb I. alatt akartam futni.
Az öv egész jól mért ( de látszik rajta, hogy végéhez közeledik, deca lesz 10e Ft-os ), de néha megbolondult elugrott felfelé. Nézve a fix tempót tudtam nem valós, majd vissza is állt 161-re mindig. Azért a 60. perctől már nem mosolyogtam. A mechanikai feszülés ellenére próbáltam a fix tempót tartani a hr kontroll mellett, elfogadható futómozgással, tartással stb. Melegem volt még reggel is, olyan 24 fok, de nyomott a meleg, majd jött a napsütés. Úgy gondolom az adatok alapján ez a zóna ki van épülve, lehet, hogy még lehet fejleszteni rajta.
A 165-168-as edzéseken sokszor jártam úgy, hogy 04:25-30 között volt az első 5 km, majd vagy egészen 172-ig ki kellett engednem a limitet vagy 05:20-ig esett a tempó. Ez most sokkal egyenletesebb futás volt.
Összesen 100 perc 18,5 km lett ez az edzés [kép]
Lépésütem 178-180 végig, nem ejtettem le. 75 perc küszöb I. alatt 157-162 bpm + 20 perc levezetés + 5 perc sétaEz stabil
mehet a 162-165 zona.
En ugy szoktam,hogy a heti ket tempo kozul az egyik lent van hagyva kb 80%-os pulzuson (+- 2-3utes) es inkabb megyek hosszabban akar 80-90perc.
A masik tempot viszont 60-70percre limitalom es lepegetek fel,ahogy te is.Amikor stabil akkor +5utessel feljebb lepek es addig csinalom,amig nem stabilizalodik.
Nalam a 161-165 zona jon most,egyre kozelebb futva a 165-hoz. -
xy.zsolt
addikt
Ma csak 6k@6:00 volt, de 135bpm-nél mindig megálltam....mert lassabban nem vagyok hajlandó futni
.....de a szomorú lényeg az, hogy bár nem számoltam, de minimum 8x kellett megállnom
Amíg a garmin 95ös HR-t mutat 75helyett indulásnál (mikor lesétálok a starthoz) addig egy métert sem fogok futni .....max óra nélkül lassan kocogok amíg jólesik.
Mindig ez van mikor új cipőket veszek ...persze nincs hozzá köze, sokkal inkább a refluxos, 10x hányós éjszakám az oka és hogy azóta még nem akartam teletömni magam ch-val, cukorral, vassal, stb.
Szóval amíg nincs jó alap HR addig nem futok.
Legalább az éjszakai HR-em oké....ez némileg megnyugtat. -
INTELligent
senior tag
-
ígyvanferi
addikt
-
norby_42
senior tag
Lebuktam, mert pont azt szoktam csinálni. Igaz, csak a sima egyensúly párnán (ilyen aldis akármi aminek az egyik fele rucskos)
Tudom, tőled van az ötlet. Mondjuk én nem párnán, de csukott szemmel fél lábon állva
-
-
INTELligent
senior tag
-
Peterhappy
addikt
-
Velemenyeket keresek: a negy eves lanyomat elkezdte erdekelni a futas. Nyilvan a sajat szintjen, szoval szaz meterben merheto amit fut, eddig tart az energiaja es a figyelme is. Gondoltuk a felesegemmel, hogy veszunk neki egy rendes futocipot, ne crocsban meg szandalban bohockodjon, ezekben eleg balesetveszelyes futni. Az en maratonfuto korszakom mar tobb eve mogottem van, de en pegasus parti voltam. Azt gondolom, hogy ilyen kis korban meg nem igazan van ertelme talp meg jarasvizsgalatot csinalni cipovasarlas elott, osszesen arrol van szo, hogy meg akarjuk lovagolni az erdeklodest es mondjuk hetvegen kimenni egy palyara es jatekosan versenyezni meg kergetozni.
A pegasusban a letezo legkisebb meret az kb akkora, mint most a laba, tehat elvileg lehetne ilyen, de nekem ugy tunik ezt nagyobb gyerekeknek terveztek. A kisebbeknek szant cipo (mint pl ez) inkabb a szinvilaggal (rozsaszin - nyilvan) hodit, illetve tepozarral, hogy egyedul is fel tudja venni. Nyilvan ez utobbinal a futocipoben kevesbe fontos a funkcio es hangsulyosabb a szin, illetve a kezelhetoseg. Jelenleg egyebkent a tepozaras szandaljat fel tudja venni egyedul, meg a fuzo nelkuli cipot is, de cipofuzovel meg nem boldogul. Kerdes, hogy ez baj-e? Hiszen ugyis ott leszek mellette, szoval ha kikotodik menet kozben akkor ott vagyok bekotni. Felteve, hogy elotte nem esik hasra a fuzoben.
Hajlok a linkelt, komolytalanabb verziora, mivel a cel most igazabol csak az, hogy kideruljon, hogy ez a pillanatnyi erdeklodes kiviragozhat-e valami komolyabb dologga, vagy csak ez is egy fazis. Ki hogy vett futocipot ebben a korban a gyerekenek?
Ilyen idos gyereknek minel minimalabb cipot veszel,annal jobb
nyaron ha lehet legyen mezitlab sokat,fusson is ugy nyugodtan. Ha pedig cipo kell akkor valami barefoot lapostalput. -
-
Velemenyeket keresek: a negy eves lanyomat elkezdte erdekelni a futas. Nyilvan a sajat szintjen, szoval szaz meterben merheto amit fut, eddig tart az energiaja es a figyelme is. Gondoltuk a felesegemmel, hogy veszunk neki egy rendes futocipot, ne crocsban meg szandalban bohockodjon, ezekben eleg balesetveszelyes futni. Az en maratonfuto korszakom mar tobb eve mogottem van, de en pegasus parti voltam. Azt gondolom, hogy ilyen kis korban meg nem igazan van ertelme talp meg jarasvizsgalatot csinalni cipovasarlas elott, osszesen arrol van szo, hogy meg akarjuk lovagolni az erdeklodest es mondjuk hetvegen kimenni egy palyara es jatekosan versenyezni meg kergetozni.
A pegasusban a letezo legkisebb meret az kb akkora, mint most a laba, tehat elvileg lehetne ilyen, de nekem ugy tunik ezt nagyobb gyerekeknek terveztek. A kisebbeknek szant cipo (mint pl ez) inkabb a szinvilaggal (rozsaszin - nyilvan) hodit, illetve tepozarral, hogy egyedul is fel tudja venni. Nyilvan ez utobbinal a futocipoben kevesbe fontos a funkcio es hangsulyosabb a szin, illetve a kezelhetoseg. Jelenleg egyebkent a tepozaras szandaljat fel tudja venni egyedul, meg a fuzo nelkuli cipot is, de cipofuzovel meg nem boldogul. Kerdes, hogy ez baj-e? Hiszen ugyis ott leszek mellette, szoval ha kikotodik menet kozben akkor ott vagyok bekotni. Felteve, hogy elotte nem esik hasra a fuzoben.
Hajlok a linkelt, komolytalanabb verziora, mivel a cel most igazabol csak az, hogy kideruljon, hogy ez a pillanatnyi erdeklodes kiviragozhat-e valami komolyabb dologga, vagy csak ez is egy fazis. Ki hogy vett futocipot ebben a korban a gyerekenek?
-
Velemenyeket keresek: a negy eves lanyomat elkezdte erdekelni a futas. Nyilvan a sajat szintjen, szoval szaz meterben merheto amit fut, eddig tart az energiaja es a figyelme is. Gondoltuk a felesegemmel, hogy veszunk neki egy rendes futocipot, ne crocsban meg szandalban bohockodjon, ezekben eleg balesetveszelyes futni. Az en maratonfuto korszakom mar tobb eve mogottem van, de en pegasus parti voltam. Azt gondolom, hogy ilyen kis korban meg nem igazan van ertelme talp meg jarasvizsgalatot csinalni cipovasarlas elott, osszesen arrol van szo, hogy meg akarjuk lovagolni az erdeklodest es mondjuk hetvegen kimenni egy palyara es jatekosan versenyezni meg kergetozni.
A pegasusban a letezo legkisebb meret az kb akkora, mint most a laba, tehat elvileg lehetne ilyen, de nekem ugy tunik ezt nagyobb gyerekeknek terveztek. A kisebbeknek szant cipo (mint pl ez) inkabb a szinvilaggal (rozsaszin - nyilvan) hodit, illetve tepozarral, hogy egyedul is fel tudja venni. Nyilvan ez utobbinal a futocipoben kevesbe fontos a funkcio es hangsulyosabb a szin, illetve a kezelhetoseg. Jelenleg egyebkent a tepozaras szandaljat fel tudja venni egyedul, meg a fuzo nelkuli cipot is, de cipofuzovel meg nem boldogul. Kerdes, hogy ez baj-e? Hiszen ugyis ott leszek mellette, szoval ha kikotodik menet kozben akkor ott vagyok bekotni. Felteve, hogy elotte nem esik hasra a fuzoben.
Hajlok a linkelt, komolytalanabb verziora, mivel a cel most igazabol csak az, hogy kideruljon, hogy ez a pillanatnyi erdeklodes kiviragozhat-e valami komolyabb dologga, vagy csak ez is egy fazis. Ki hogy vett futocipot ebben a korban a gyerekenek?
-
Futo specifikusnak a kovetkezok kellenek:
- kitores (amit kuldtem)
- bulgar split squat (ez szinte ugyanaz mint az elozo,csak a hatso labad fent van egy szeken)
- vadlit valahogy hasonloan (ezt lehet nagy sullyal is ulve,pipiskedsz es raraksz 30-40kg-t vagy neked meg tobbet,de ez korulmenyes,lattam olyat hogy fix rud ala belegozta a labat ugy,hogy ha felpipiskedik akkor pont nyomja a rudat max erovel..na ez otthon biztonsagosabb)
- felguggolas/guggolas itt ugye egy rud kell ami le van lancolva arra a deszkara amin allsz,es megprobalsz felallni,ugy hogy emeled magad![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- deadlift (hasonlo a legelsohoz,csak paros labbal)Ezeket nem egy edzes alatt,hanem lehet oket rotalni 2-3 gyakorlat/edzesnap eleg.
-
Futo specifikusnak a kovetkezok kellenek:
- kitores (amit kuldtem)
- bulgar split squat (ez szinte ugyanaz mint az elozo,csak a hatso labad fent van egy szeken)
- vadlit valahogy hasonloan (ezt lehet nagy sullyal is ulve,pipiskedsz es raraksz 30-40kg-t vagy neked meg tobbet,de ez korulmenyes,lattam olyat hogy fix rud ala belegozta a labat ugy,hogy ha felpipiskedik akkor pont nyomja a rudat max erovel..na ez otthon biztonsagosabb)
- felguggolas/guggolas itt ugye egy rud kell ami le van lancolva arra a deszkara amin allsz,es megprobalsz felallni,ugy hogy emeled magad
- deadlift (hasonlo a legelsohoz,csak paros labbal)Ezeket nem egy edzes alatt,hanem lehet oket rotalni 2-3 gyakorlat/edzesnap eleg.
lanyom multkor a teremben tanitgatta a bolgart, a rossz bokam annyira instabil, hogy azon a labon kb. megallni sem birok
amint megprobaltam a heti 3 futast (+1 focit), szetesett ujra, megint olyan vastag az in, mint a kisujjam.
-
[xy.zsolt]: Köszi
[Mester]: Köszi a tervet, írom is holnapra az új setup-ot. Látom, azért humorodnál vagy, hogy 2km@175 után még 1-2 km ami a csövön kifér.
Habtestem szerintem már 175nél ledobja a láncot. Írtad, hogy hülyebiztos a módszer, de sajnos nem csak önerőből vagyok az, hanem kedvenc kutyám is szívesen segít benne.
Pár hét múlva, el kell kezdenem őt is felhozni a nyári pihenőből, ami heti 1-2x2kmről fog indulni és október elejére a heti 2x4kmt el kell érjük. Bemelegítésen kívül ez gyakorlatilag katapult az anaerob zónába, ez mennyire rondít bele a tervbe? Gondolom emiatt extra türelemmel kellene a sávokat stabilizálni... 
Vagy ez teljesen szabotálja az egész folyamatot, mert a szervezet nem fog úgy alkalmazkodni? (B tervként már lebeg egy ideje, hogy a blökit bringával vagy scooterrel kellene edzenem, de több okból se vitt még rá a lélek. )Jol van ahol ledobja addig tart a felmero az ugy van masnal is
de idovel kiepul,meglasd.
Vidd a blokit bringaval,mert az egesz alapozast elrontana -
stabilizald a pulzust elobb minden zonaban 60-70perc hosszig
utana majd kigyorsitasz.
szoval lepj vissza es indulhat a kovetkezo:
heti 4x laza 60-70perc 130-as pulzuson (125-130 kozott barmi jo,ha a meleg vegett ez lassabb az nem erdekes) ha tul konnyu,akkor fuss egyik nap 80-90percig ugyanigy
heti 1x laza hosszu 135-os pulzuson jo az..epitsd ki 120-150perc
heti 1-2x tempocska NA ENNEL lepj vissza es kezdheted 145-os pulzuson 60-70perc ADDIG csinalod 145-os atlagra AMIG az atlagkilometertol 5mp/km-el nem ter el az utolso 20-30perc...ekkor fogod es elkezded ugyanezt 150-es atlagra.
szepen lepegetsz fel,DE csak miutan stabil vegig.4-6hetente futhatsz egy zonas felmerot:
rovid bemelegites <130pulzus majd
2km 135-os pulzussal (felirod az atlagot)
90mp piheno
2km 145-os
90mp piheno
2km 155
90mp piheno
2km 165
90mp piheno
2km 175
90mp piheno
es 1-2km ami a csovon kifer (a pulzust majd utolag megnezed ennel,nem kell visszafogni)
Ez a par km a vegen lesz az osszes anaerob futas 4-6het alatt!
Heti 1-2x laza edzesen par db 60-70mp joleso gyorsito (vissza seta!) de nem teljes sprint,ne feszulj bele,csak porgesd fel es engedd hogy lassuljon.Nem kell oket merni.[xy.zsolt]: Köszi
[Mester]: Köszi a tervet, írom is holnapra az új setup-ot. Látom, azért humorodnál vagy, hogy 2km@175 után még 1-2 km ami a csövön kifér.
Habtestem szerintem már 175nél ledobja a láncot. Írtad, hogy hülyebiztos a módszer, de sajnos nem csak önerőből vagyok az, hanem kedvenc kutyám is szívesen segít benne.
Pár hét múlva, el kell kezdenem őt is felhozni a nyári pihenőből, ami heti 1-2x2kmről fog indulni és október elejére a heti 2x4kmt el kell érjük. Bemelegítésen kívül ez gyakorlatilag katapult az anaerob zónába, ez mennyire rondít bele a tervbe? Gondolom emiatt extra türelemmel kellene a sávokat stabilizálni... Vagy ez teljesen szabotálja az egész folyamatot, mert a szervezet nem fog úgy alkalmazkodni? (B tervként már lebeg egy ideje, hogy a blökit bringával vagy scooterrel kellene edzenem, de több okból se vitt még rá a lélek. ) -
tisn: szoktam menni haverokkal néha. Első blikkre nevettek a vasamon [link] , de az e-bike mellé nem veszek még egy bringát. Aztán a 26"-os kerék is gurul ám, ha rendesen tekerik
Persze egy 29-es karbon géppel kihagyva a patakos szakaszt lehetne jobb időket menni vagy outival, de nem leszek gyűjtő...Tom: a futó részét beépítem, köszönöm az ötletet! Gyógytorna végére!
Futo specifikusnak a kovetkezok kellenek:
- kitores (amit kuldtem)
- bulgar split squat (ez szinte ugyanaz mint az elozo,csak a hatso labad fent van egy szeken)
- vadlit valahogy hasonloan (ezt lehet nagy sullyal is ulve,pipiskedsz es raraksz 30-40kg-t vagy neked meg tobbet,de ez korulmenyes,lattam olyat hogy fix rud ala belegozta a labat ugy,hogy ha felpipiskedik akkor pont nyomja a rudat max erovel..na ez otthon biztonsagosabb)
- felguggolas/guggolas itt ugye egy rud kell ami le van lancolva arra a deszkara amin allsz,es megprobalsz felallni,ugy hogy emeled magad
- deadlift (hasonlo a legelsohoz,csak paros labbal)Ezeket nem egy edzes alatt,hanem lehet oket rotalni 2-3 gyakorlat/edzesnap eleg.
-
tisn: szoktam menni haverokkal néha. Első blikkre nevettek a vasamon [link] , de az e-bike mellé nem veszek még egy bringát. Aztán a 26"-os kerék is gurul ám, ha rendesen tekerik
Persze egy 29-es karbon géppel kihagyva a patakos szakaszt lehetne jobb időket menni vagy outival, de nem leszek gyűjtő...Tom: a futó részét beépítem, köszönöm az ötletet! Gyógytorna végére!
-
Keresztedzés! Nincs itt semmi látnivaló, ahogy mondanád. Csak azért mutatom meg neked, hogy tudd más is csinálja
Laza futás nap után térd regeneráló + aerob nap + néhány pulzusos emelkedő. Analóg 20 éves MTB spd nélkül.80% aszfalt, 20% patak, erdő 440 szint 50.02 km Távolság 2:04:39 Idő 24.1 km/h Átlagsebesség 433 m Teljes emelkedés 146 üt/p Átlagos pulzusszám Kellemesen vagyok fáradt, nem érzek szétcsapást.
duva
alfoldon tolok 17-18km/h atlagot. igaz, szel nem a baratom -
Idénre már kuka a pehelysúly... kell még egy év annyira lassú a zsírvesztés és annyira kicsi az izomnövekedés ( ez is türelem játék
). Épp mostantól iktatok be még egy heti erőedzést felsőtestre hetente. Szeretném tartani + kicsit növelni a formát, de elsődleges a futásban való fejlődés a cél. A nem futás sepcifikus izmok növelése és a futótempó gyorsítása nem egyszerű feladat egyszerre, főleg enyhe deficites napok mellett.max isometric hold az egyik legjobb eroepito modszer
ez peldaul a futo specifikus [link]
5-6mp max erokifejtes,majd 10-20mp pihenes 3-4x utana 10perc pihenes es mindezt 2-3x megismetelni,heti 1-2xNa most ezeket lehet minden izomcsoportra,Bruce Lee csinalta sokat,pont azert hogy novekedjen az ero,DE az izomtomeg es a testsuly ne
Itt van egy jo video errol:
[link]
A lenyeg,hogy olyan dolgot probalj felemelni,vagy megtartani amit nem birsz,ergo max erot fejtesz ki,de a targy NEM mozdul. Pl falat tolod az is jo...vagy lelancolsz valamit es emeled (bicepsz,deadlift,squat). Alallsz valaminek es tolod max erovel (valamit amit nem lehet megemelni).
A gyors izomrostokat aktivizalja maximalisan,szoval egy jo alapozas melle is elfer
Ja es par perc alatt kesz is vagy vele -
Neked valami terep duatlon kellene
futas+bringa.Mondjuk mindkettonel pont szamit a testsuly felfele az emelkedokon,de hat epp azon vagy hogy lecsoffadj pehelysulyra Idénre már kuka a pehelysúly... kell még egy év annyira lassú a zsírvesztés és annyira kicsi az izomnövekedés ( ez is türelem játék
). Épp mostantól iktatok be még egy heti erőedzést felsőtestre hetente. Szeretném tartani + kicsit növelni a formát, de elsődleges a futásban való fejlődés a cél. A nem futás sepcifikus izmok növelése és a futótempó gyorsítása nem egyszerű feladat egyszerre, főleg enyhe deficites napok mellett. -
Keresztedzés! Nincs itt semmi látnivaló, ahogy mondanád. Csak azért mutatom meg neked, hogy tudd más is csinálja
Laza futás nap után térd regeneráló + aerob nap + néhány pulzusos emelkedő. Analóg 20 éves MTB spd nélkül.80% aszfalt, 20% patak, erdő 440 szint 50.02 km Távolság 2:04:39 Idő 24.1 km/h Átlagsebesség 433 m Teljes emelkedés 146 üt/p Átlagos pulzusszám Kellemesen vagyok fáradt, nem érzek szétcsapást.
Neked valami terep duatlon kellene
futas+bringa.Mondjuk mindkettonel pont szamit a testsuly felfele az emelkedokon,de hat epp azon vagy hogy lecsoffadj pehelysulyra -
Igen
igazabol Z1teteje-Z2 legalja a laza.interval edzes akkor jon kepbe,amikor 85-87%-os pulzuson elerted ezt a stabilitast..onnan johet az elezos fazis,ott egyik tempo marad 85-87% 60-70perc,a masik edzes pedig interval. Ez az interval edzes tipusa attol fugg mire keszulsz, nagyjabol igy nez ki:
3-5K-ra 800-1000m-ek versenysebessegen, 10-21K-ra 1500-2000m-es resztavok versenysebessegen...esetleg rovidebb tavon felmero(k).Keresztedzés! Nincs itt semmi látnivaló, ahogy mondanád. Csak azért mutatom meg neked, hogy tudd más is csinálja
Laza futás nap után térd regeneráló + aerob nap + néhány pulzusos emelkedő. Analóg 20 éves MTB spd nélkül.80% aszfalt, 20% patak, erdő 440 szint 50.02 km Távolság 2:04:39 Idő 24.1 km/h Átlagsebesség 433 m Teljes emelkedés 146 üt/p Átlagos pulzusszám Kellemesen vagyok fáradt, nem érzek szétcsapást.
-
tomcica
Topikgazda
Ugye deload hetem van (delutani edzesek kiveve) ma indult volna meg a lab ugy rendesen,szoval 4 konnyitett nap kellett mire kipihentem a 6hetes max volumenu "mokat"
Az etvagyam is most kezd helyreallni,eddig ugy ereztem nem tudok annyit enni,hogy jol lakjak. Ja az idei cheat kajam (az ujjnyi vaj + nutella helyett) teljes kirolesu tortilla lap + 100gr szaraz darabos turo + 3 nagy kanal cukormentes lekvar (az olasz Zuegg a kedvencem).
Masik csalos a cukrasztejszin + cukrozott kondenz tej + citromhej = betoltve Ikeas palcas fagyiformaba. Ez csak tempos napokok,mert igen magas zsir + cukor tartalma van (mar-mar vetekszik a vaj/nutella komboval ). -
Peterhappy
addikt
En harom eve akarok igy felmaraton vilagrekordot futni, de meg soha senkit nem sikerult ravennem, hogy velem tartson, egyedul meg nekem se volt kedvem.
Mi elmentunk hetfon a Balatonra bringaval, Zasszonnyal. Ma delutan hazajottunk. Elmaradt a tókör, se egy-, se ketnapos nem lett vegul. Meg en is kinlodtam, de Feleségem durvan megzuhant. De igy is buszke vagyok ra, BuBan eljutottunk Fehervarig - vereztek mar ott el nala sokkal erosebb, rutinosabb bringas apukatarsak is. O lassan, de vette az osszes emelkedot, bicajtolas nelkul, alhangon 10 kilo malhaval a csomagtarton.
En sokat kocogtam nyaron melegben, jol is birom. A korai keles nekem is nehezebb mostansag, de azert a szombati hosszukat koran kezdjuk. Itt 150 perc volt a mult hetvegi penzum. Nem faztunk, mar az elejen sem...
Es nagy gratula mindeninek aki futott es mindenki Desedas haverjanak stb.
Mostansag csak ritkan jutok el ide, foleg read-only, de elmeny olvasni a dolgaitokat, csak igy tovabb!!
-
Peterhappy
addikt
"Nesze neked hajnali futás
....soha többet"Utolso hajnali futasom az volt, amikor oraallitaskor reggel ketto elott kicsivel elindultam futni, hogy aztan a 10 km-es futasom minusz tiz perc legyen. Eletem legjobbja es meg semmilyen futot nem lattam rajtam kivul, aki hamarabb befejezte volna a futast, minthogy elkezdi.
Azota nem eroltetem a hajnalt en sem, poennak jo volt egyszer de fel nem kelek ezert tobbet.
En harom eve akarok igy felmaraton vilagrekordot futni, de meg soha senkit nem sikerult ravennem, hogy velem tartson, egyedul meg nekem se volt kedvem.
Mi elmentunk hetfon a Balatonra bringaval, Zasszonnyal. Ma delutan hazajottunk. Elmaradt a tókör, se egy-, se ketnapos nem lett vegul. Meg en is kinlodtam, de Feleségem durvan megzuhant. De igy is buszke vagyok ra, BuBan eljutottunk Fehervarig - vereztek mar ott el nala sokkal erosebb, rutinosabb bringas apukatarsak is. O lassan, de vette az osszes emelkedot, bicajtolas nelkul, alhangon 10 kilo malhaval a csomagtarton.
En sokat kocogtam nyaron melegben, jol is birom. A korai keles nekem is nehezebb mostansag, de azert a szombati hosszukat koran kezdjuk. Itt 150 perc volt a mult hetvegi penzum. Nem faztunk, mar az elejen sem...
-
Akkor az a lényeg hogy a laza az Z2-ben legyen, ami meg Z3 és Z4 azt 5 ütésenként úgy stabilizálni, hogy 60-70perc folyamatos futásnál az eleje és a vége között ne legyen több mint 5mp/km eltérés?
És hogy jön képbe az intervall edzés?Igen
igazabol Z1teteje-Z2 legalja a laza.interval edzes akkor jon kepbe,amikor 85-87%-os pulzuson elerted ezt a stabilitast..onnan johet az elezos fazis,ott egyik tempo marad 85-87% 60-70perc,a masik edzes pedig interval. Ez az interval edzes tipusa attol fugg mire keszulsz, nagyjabol igy nez ki:
3-5K-ra 800-1000m-ek versenysebessegen, 10-21K-ra 1500-2000m-es resztavok versenysebessegen...esetleg rovidebb tavon felmero(k). -
A laza az fix 70-75%-ig mehet,es igen az is legyen stabil. A lazanal idovel a volument szabad novelni csak.
A tempocskaknal azert kell igy fokozatosan (es extra turelmesen) lepdelni,hogy biztos aerob zonaba maradj a tejsavkuszobod alatt.
Ennel az epitkezesnel ez naaaagyon fontos. Ezzel ered el azt,hogy a gyors izomrostok is tudnak majd zsirt is egetni,nem csak szenhidratot.Nem fogsz lelassulni nagyobb sebessegeken sem.
Az alapozasnal,ha anaerob zonaban is futsz (a rovid gyorsito nem szamit ide) akkor az visszakapcsolja az anyagcseret a szenhidrat dominans modba,ezert vannak a zonak,es ezert van az is,hogy ilyen hosszan kell tudni stabilan kitartani oket. 40-50perc folyamatos futasnal nem tudsz "csalni",nincs meg-megindulas mint a resztavoknal,v. darabolt tempoknal.
A stabil azt jelenti,hogy 5-10perc utan a temposebesseged nem lassul le egesz 60-70percig. Ha mittomen most neki 145-os elso tempocskan ez 5:00-as sebesseget dob,akkor 4:55-5:05 kozott lefutott 60-70perc szamit stabilnak. Ha ez megvan (nem az 5:00-a ! hanem ez a stabilitas) akkor lephet fel a 150-es zonaba.
A stabil az adott edzesnapra vonatkozik,eltero korulmenyek eltero sebesseget dobnak,szoval nem erolteted melegben,szelben,hoban stb. elkezded az edzest par perc alatt elered a kivant pulzuszonat es csak tartod ott.Egy szeles napon lehet 20mp/km-el is lassabb futas szembeszelben,de ha ugyanugy stabil akkor az jo. Nem erolteted a sebesseget,csak a pulzust koveted le.
Hulyebiztos epitkezes,nem lehet elrontani
-
A laza az fix 70-75%-ig mehet,es igen az is legyen stabil. A lazanal idovel a volument szabad novelni csak.
A tempocskaknal azert kell igy fokozatosan (es extra turelmesen) lepdelni,hogy biztos aerob zonaba maradj a tejsavkuszobod alatt.
Ennel az epitkezesnel ez naaaagyon fontos. Ezzel ered el azt,hogy a gyors izomrostok is tudnak majd zsirt is egetni,nem csak szenhidratot.Nem fogsz lelassulni nagyobb sebessegeken sem.
Az alapozasnal,ha anaerob zonaban is futsz (a rovid gyorsito nem szamit ide) akkor az visszakapcsolja az anyagcseret a szenhidrat dominans modba,ezert vannak a zonak,es ezert van az is,hogy ilyen hosszan kell tudni stabilan kitartani oket. 40-50perc folyamatos futasnal nem tudsz "csalni",nincs meg-megindulas mint a resztavoknal,v. darabolt tempoknal.
A stabil azt jelenti,hogy 5-10perc utan a temposebesseged nem lassul le egesz 60-70percig. Ha mittomen most neki 145-os elso tempocskan ez 5:00-as sebesseget dob,akkor 4:55-5:05 kozott lefutott 60-70perc szamit stabilnak. Ha ez megvan (nem az 5:00-a ! hanem ez a stabilitas) akkor lephet fel a 150-es zonaba.
A stabil az adott edzesnapra vonatkozik,eltero korulmenyek eltero sebesseget dobnak,szoval nem erolteted melegben,szelben,hoban stb. elkezded az edzest par perc alatt elered a kivant pulzuszonat es csak tartod ott.Egy szeles napon lehet 20mp/km-el is lassabb futas szembeszelben,de ha ugyanugy stabil akkor az jo. Nem erolteted a sebesseget,csak a pulzust koveted le.
Hulyebiztos epitkezes,nem lehet elrontani Nalam a laza 70% faradtabb napon 5:20-5:10perc/km...pihentebb hajnalban 4:40-4:50..viszont nem engedem feljebb a pulzust
Tempocska per pillanat 150-155 es 160-165-os zonakban dolgozom,ennek megvan az oka,de a 160-165 idovel fel fog menni 165-168,es vegul 170-re.
Ha vegiglepdeltel igy,akkor ami regen 150-155-os pulzuson mittomen 6-7-es RPE volt az 1-10-es skalan az most 170-en erozdik 6-7-es nehezsegnek...viszont jooooval gyorsabb sebessegen futod na akkor van kesz az alap.
Ezutan 6-8het elezes,es mehet a versenyzes. -
Ezt már többször olvastam tőled, hogy stabilizáld a pulzust, olvasom itt is, hogy mit írsz, de nem teljesen értem.
Mit és miért kell stabilizálni 135-ön, 145-ön, meg 155-ön? Vagy hogy? A lazákat is vagy csak a tempót? Vagy ez mit jelent?A laza az fix 70-75%-ig mehet,es igen az is legyen stabil. A lazanal idovel a volument szabad novelni csak.
A tempocskaknal azert kell igy fokozatosan (es extra turelmesen) lepdelni,hogy biztos aerob zonaba maradj a tejsavkuszobod alatt.
Ennel az epitkezesnel ez naaaagyon fontos. Ezzel ered el azt,hogy a gyors izomrostok is tudnak majd zsirt is egetni,nem csak szenhidratot.Nem fogsz lelassulni nagyobb sebessegeken sem.
Az alapozasnal,ha anaerob zonaban is futsz (a rovid gyorsito nem szamit ide) akkor az visszakapcsolja az anyagcseret a szenhidrat dominans modba,ezert vannak a zonak,es ezert van az is,hogy ilyen hosszan kell tudni stabilan kitartani oket. 40-50perc folyamatos futasnal nem tudsz "csalni",nincs meg-megindulas mint a resztavoknal,v. darabolt tempoknal.
A stabil azt jelenti,hogy 5-10perc utan a temposebesseged nem lassul le egesz 60-70percig. Ha mittomen most neki 145-os elso tempocskan ez 5:00-as sebesseget dob,akkor 4:55-5:05 kozott lefutott 60-70perc szamit stabilnak. Ha ez megvan (nem az 5:00-a ! hanem ez a stabilitas) akkor lephet fel a 150-es zonaba.
A stabil az adott edzesnapra vonatkozik,eltero korulmenyek eltero sebesseget dobnak,szoval nem erolteted melegben,szelben,hoban stb. elkezded az edzest par perc alatt elered a kivant pulzuszonat es csak tartod ott.Egy szeles napon lehet 20mp/km-el is lassabb futas szembeszelben,de ha ugyanugy stabil akkor az jo. Nem erolteted a sebesseget,csak a pulzust koveted le.
Hulyebiztos epitkezes,nem lehet elrontani -
stabilizald a pulzust elobb minden zonaban 60-70perc hosszig
utana majd kigyorsitasz.
szoval lepj vissza es indulhat a kovetkezo:
heti 4x laza 60-70perc 130-as pulzuson (125-130 kozott barmi jo,ha a meleg vegett ez lassabb az nem erdekes) ha tul konnyu,akkor fuss egyik nap 80-90percig ugyanigy
heti 1x laza hosszu 135-os pulzuson jo az..epitsd ki 120-150perc
heti 1-2x tempocska NA ENNEL lepj vissza es kezdheted 145-os pulzuson 60-70perc ADDIG csinalod 145-os atlagra AMIG az atlagkilometertol 5mp/km-el nem ter el az utolso 20-30perc...ekkor fogod es elkezded ugyanezt 150-es atlagra.
szepen lepegetsz fel,DE csak miutan stabil vegig.4-6hetente futhatsz egy zonas felmerot:
rovid bemelegites <130pulzus majd
2km 135-os pulzussal (felirod az atlagot)
90mp piheno
2km 145-os
90mp piheno
2km 155
90mp piheno
2km 165
90mp piheno
2km 175
90mp piheno
es 1-2km ami a csovon kifer (a pulzust majd utolag megnezed ennel,nem kell visszafogni)
Ez a par km a vegen lesz az osszes anaerob futas 4-6het alatt!
Heti 1-2x laza edzesen par db 60-70mp joleso gyorsito (vissza seta!) de nem teljes sprint,ne feszulj bele,csak porgesd fel es engedd hogy lassuljon.Nem kell oket merni.Ezt már többször olvastam tőled, hogy stabilizáld a pulzust, olvasom itt is, hogy mit írsz, de nem teljesen értem.
Mit és miért kell stabilizálni 135-ön, 145-ön, meg 155-ön? Vagy hogy? A lazákat is vagy csak a tempót? Vagy ez mit jelent? -
"Nesze neked hajnali futás
....soha többet"Utolso hajnali futasom az volt, amikor oraallitaskor reggel ketto elott kicsivel elindultam futni, hogy aztan a 10 km-es futasom minusz tiz perc legyen. Eletem legjobbja es meg semmilyen futot nem lattam rajtam kivul, aki hamarabb befejezte volna a futast, minthogy elkezdi.
Azota nem eroltetem a hajnalt en sem, poennak jo volt egyszer de fel nem kelek ezert tobbet.
ez jo,back to the future -
szoval en amondo vagyok a heti km-t kellene feljebb tornazni a 100-120km/het magassagba,visszalepve ujra stabilizalva az alapot,ahogy irtam
a sebessegeddel semmi gond 43 evesen sub4-es atlag 5km-en nagyon jo,es nem a max gyorsasagod a jelenlegi limited amit irtam,ha vegig ki van epitve meglasd ki tudsz meg magadbol hozni ezt-azt...ja es nem csak 5km-es tavon,hanem fel egesz felmaratonig.ja heti 1x pihenonap ha kell akkor az egyik tempocska helyett rakd be,ne minden heten de amikor erzed,hogy keri a tested
4-6het utan amikor tempos nap helyett megcsinaltad a zonas felmerot (jo lenne ugyanazon a helyen csinalni minden alkalommal,nem muszaj palyan,de jol futhato 2km-es utvonalat keress) azon a heten leszedheted minden nap az edzesmennyiseget 25-50%-al...ez lesz a deload heted..a biztonsagi szelep. Minden edzes ugyanaz,a hosszu is csak a rovidited.Ha ket tempocskas nappal dolgozol,akkor azon a heten csak a felmero megy,a masik nap tempocska helyett legyen <135 laza. -
stabilizald a pulzust elobb minden zonaban 60-70perc hosszig
utana majd kigyorsitasz.
szoval lepj vissza es indulhat a kovetkezo:
heti 4x laza 60-70perc 130-as pulzuson (125-130 kozott barmi jo,ha a meleg vegett ez lassabb az nem erdekes) ha tul konnyu,akkor fuss egyik nap 80-90percig ugyanigy
heti 1x laza hosszu 135-os pulzuson jo az..epitsd ki 120-150perc
heti 1-2x tempocska NA ENNEL lepj vissza es kezdheted 145-os pulzuson 60-70perc ADDIG csinalod 145-os atlagra AMIG az atlagkilometertol 5mp/km-el nem ter el az utolso 20-30perc...ekkor fogod es elkezded ugyanezt 150-es atlagra.
szepen lepegetsz fel,DE csak miutan stabil vegig.4-6hetente futhatsz egy zonas felmerot:
rovid bemelegites <130pulzus majd
2km 135-os pulzussal (felirod az atlagot)
90mp piheno
2km 145-os
90mp piheno
2km 155
90mp piheno
2km 165
90mp piheno
2km 175
90mp piheno
es 1-2km ami a csovon kifer (a pulzust majd utolag megnezed ennel,nem kell visszafogni)
Ez a par km a vegen lesz az osszes anaerob futas 4-6het alatt!
Heti 1-2x laza edzesen par db 60-70mp joleso gyorsito (vissza seta!) de nem teljes sprint,ne feszulj bele,csak porgesd fel es engedd hogy lassuljon.Nem kell oket merni.szoval en amondo vagyok a heti km-t kellene feljebb tornazni a 100-120km/het magassagba,visszalepve ujra stabilizalva az alapot,ahogy irtam
a sebessegeddel semmi gond 43 evesen sub4-es atlag 5km-en nagyon jo,es nem a max gyorsasagod a jelenlegi limited amit irtam,ha vegig ki van epitve meglasd ki tudsz meg magadbol hozni ezt-azt...ja es nem csak 5km-es tavon,hanem fel egesz felmaratonig. -
Sziasztok!
Meló, család miatt írni nem nagyon volt időm, csak csendben olvastam a fórumot, illetve ami szabadidő volt az edzésre ment.
Talán egy éve lehetett, hogy először írtam ide, most májusban sikerült az akkor kitűzött célt elérni. Még május elején volt egy kis faluszéli 5k versenyke szinte síkon, amit sikerült 3:59es átlaggal lehozni 166os pulzus mellett (184 körül volt akkoriban a max). A bemelegítés alapján nem fogadtam volna rá, hogy sikerül, de a mezőny segített, hogy szépen ésszel lépegessek folyamatosan előre. 3-4 km között kissé belassultam, cserébe az utolsó 200 métert sikerült megtolni olyan 3:15 körülre. Innen kellene tovább gyorsulni.
Jelenleg heti 80-90km átlag körül sikerül futni, 2-3 gyorsabb edzés van, a többi laza.
A laza: 60 perc futás, a cél HR 130 bpm (70% max HR) most a melegben 3-4 ütéssel magasabban van picit, a végén 3x3x100m olyan 22 mp körüli tempón.
Hosszú futást próbálom szintén max 135ös átlagig engedni, távban 1:40-2 óra körül (16-20km).
Gyorsabbak: 40 perc tempó (4:20 körül olyan 162es átlaggal kb), 6*6 perc tempó (4:05 körül @165-166), 25x200 (első 5ös olyan 48 mp körül, az utolsó 5ös 40 körül kellene, de a végére nem szoktam bírni), illetve mostanság próbálok 10x600at futni @ 3:45 cél körül, 90 mp séta pihenővel. Havonta egyszer szoktam sprintet betolni (12x70 méter), na az után pár napig szokott fájni a hátsó combizom.
Az utóbbi 1-2 hónap tapasztalata, hogy 4:00 alatti tempónál azért gyorsan elfáradok. 2-400 méterig sima ügy, de 600-800-1k alatt mintha fejben is, meg izomban is elfáradnék. Nyilván, ne most ugráljak nagyon a melegben, de ezzel az edzés kombinációval fogok tudni gyorsulni (egyelőre ugyan úgy az 5k gyorsítása a cél)? Garmin folyamatosan pampog, hogy ez max fenntartásra elég, ehhez képest egy év alatt a laza futás olyan 30-40mp gyorsabb lett kilométerenként és nem hinném, hogy tavaly ilyen tempóban tudtam volna futni a 40 perc tempócskát. Érdemes lenne, kicsit emelni a sebességeken, vagy türelemmel tapossam a napokat HR alapján és majd szépen lassan érkezik a sebesség is? Mivel 43 leszek lassan, lehet fixen be kéne rakni a heti 1 pihenőnapot? Jelenleg havi 2-3 olyan nap van, amikor egyáltalán nem futok.stabilizald a pulzust elobb minden zonaban 60-70perc hosszig
utana majd kigyorsitasz.
szoval lepj vissza es indulhat a kovetkezo:
heti 4x laza 60-70perc 130-as pulzuson (125-130 kozott barmi jo,ha a meleg vegett ez lassabb az nem erdekes) ha tul konnyu,akkor fuss egyik nap 80-90percig ugyanigy
heti 1x laza hosszu 135-os pulzuson jo az..epitsd ki 120-150perc
heti 1-2x tempocska NA ENNEL lepj vissza es kezdheted 145-os pulzuson 60-70perc ADDIG csinalod 145-os atlagra AMIG az atlagkilometertol 5mp/km-el nem ter el az utolso 20-30perc...ekkor fogod es elkezded ugyanezt 150-es atlagra.
szepen lepegetsz fel,DE csak miutan stabil vegig.4-6hetente futhatsz egy zonas felmerot:
rovid bemelegites <130pulzus majd
2km 135-os pulzussal (felirod az atlagot)
90mp piheno
2km 145-os
90mp piheno
2km 155
90mp piheno
2km 165
90mp piheno
2km 175
90mp piheno
es 1-2km ami a csovon kifer (a pulzust majd utolag megnezed ennel,nem kell visszafogni)
Ez a par km a vegen lesz az osszes anaerob futas 4-6het alatt!
Heti 1-2x laza edzesen par db 60-70mp joleso gyorsito (vissza seta!) de nem teljes sprint,ne feszulj bele,csak porgesd fel es engedd hogy lassuljon.Nem kell oket merni. -
Nesze neked hajnali futás
....soha többet 15k@5:20 avg143bpm
Kb ezt hívják veszett fejsze nyelének, mikor futáshoz totálisan alkalmatlan az időpontválasztás
Többet ért volna aludni és 30+ fokban futni 
Mondjuk az eredetileg tervezett 5:30as tempó avgHR-je 140bpm alatt lett volna ebben a számomra lehetetlen időpontban is."Nesze neked hajnali futás
....soha többet"Utolso hajnali futasom az volt, amikor oraallitaskor reggel ketto elott kicsivel elindultam futni, hogy aztan a 10 km-es futasom minusz tiz perc legyen. Eletem legjobbja es meg semmilyen futot nem lattam rajtam kivul, aki hamarabb befejezte volna a futast, minthogy elkezdi.
Azota nem eroltetem a hajnalt en sem, poennak jo volt egyszer de fel nem kelek ezert tobbet.
-
Sziasztok!
Meló, család miatt írni nem nagyon volt időm, csak csendben olvastam a fórumot, illetve ami szabadidő volt az edzésre ment.
Talán egy éve lehetett, hogy először írtam ide, most májusban sikerült az akkor kitűzött célt elérni. Még május elején volt egy kis faluszéli 5k versenyke szinte síkon, amit sikerült 3:59es átlaggal lehozni 166os pulzus mellett (184 körül volt akkoriban a max). A bemelegítés alapján nem fogadtam volna rá, hogy sikerül, de a mezőny segített, hogy szépen ésszel lépegessek folyamatosan előre. 3-4 km között kissé belassultam, cserébe az utolsó 200 métert sikerült megtolni olyan 3:15 körülre. Innen kellene tovább gyorsulni.
Jelenleg heti 80-90km átlag körül sikerül futni, 2-3 gyorsabb edzés van, a többi laza.
A laza: 60 perc futás, a cél HR 130 bpm (70% max HR) most a melegben 3-4 ütéssel magasabban van picit, a végén 3x3x100m olyan 22 mp körüli tempón.
Hosszú futást próbálom szintén max 135ös átlagig engedni, távban 1:40-2 óra körül (16-20km).
Gyorsabbak: 40 perc tempó (4:20 körül olyan 162es átlaggal kb), 6*6 perc tempó (4:05 körül @165-166), 25x200 (első 5ös olyan 48 mp körül, az utolsó 5ös 40 körül kellene, de a végére nem szoktam bírni), illetve mostanság próbálok 10x600at futni @ 3:45 cél körül, 90 mp séta pihenővel. Havonta egyszer szoktam sprintet betolni (12x70 méter), na az után pár napig szokott fájni a hátsó combizom.
Az utóbbi 1-2 hónap tapasztalata, hogy 4:00 alatti tempónál azért gyorsan elfáradok. 2-400 méterig sima ügy, de 600-800-1k alatt mintha fejben is, meg izomban is elfáradnék. Nyilván, ne most ugráljak nagyon a melegben, de ezzel az edzés kombinációval fogok tudni gyorsulni (egyelőre ugyan úgy az 5k gyorsítása a cél)? Garmin folyamatosan pampog, hogy ez max fenntartásra elég, ehhez képest egy év alatt a laza futás olyan 30-40mp gyorsabb lett kilométerenként és nem hinném, hogy tavaly ilyen tempóban tudtam volna futni a 40 perc tempócskát. Érdemes lenne, kicsit emelni a sebességeken, vagy türelemmel tapossam a napokat HR alapján és majd szépen lassan érkezik a sebesség is? Mivel 43 leszek lassan, lehet fixen be kéne rakni a heti 1 pihenőnapot? Jelenleg havi 2-3 olyan nap van, amikor egyáltalán nem futok.Szép számok
Én a heti 1 pihenőnap híve vagyok (pont ma van)
Ha mindenkép futni akarsz akkor javaslom hagyd otthon az órád és élvezd a kocogást könnyű tempón úgy, hogy nem kell vizslatni az adatokat. Nagyon kikapcsoló ez a többi kontrolált futás után....az idegrendszer is megköszöni -
Nand_i
tag
Sziasztok!
Meló, család miatt írni nem nagyon volt időm, csak csendben olvastam a fórumot, illetve ami szabadidő volt az edzésre ment.
Talán egy éve lehetett, hogy először írtam ide, most májusban sikerült az akkor kitűzött célt elérni. Még május elején volt egy kis faluszéli 5k versenyke szinte síkon, amit sikerült 3:59es átlaggal lehozni 166os pulzus mellett (184 körül volt akkoriban a max). A bemelegítés alapján nem fogadtam volna rá, hogy sikerül, de a mezőny segített, hogy szépen ésszel lépegessek folyamatosan előre. 3-4 km között kissé belassultam, cserébe az utolsó 200 métert sikerült megtolni olyan 3:15 körülre. Innen kellene tovább gyorsulni.
Jelenleg heti 80-90km átlag körül sikerül futni, 2-3 gyorsabb edzés van, a többi laza.
A laza: 60 perc futás, a cél HR 130 bpm (70% max HR) most a melegben 3-4 ütéssel magasabban van picit, a végén 3x3x100m olyan 22 mp körüli tempón.
Hosszú futást próbálom szintén max 135ös átlagig engedni, távban 1:40-2 óra körül (16-20km).
Gyorsabbak: 40 perc tempó (4:20 körül olyan 162es átlaggal kb), 6*6 perc tempó (4:05 körül @165-166), 25x200 (első 5ös olyan 48 mp körül, az utolsó 5ös 40 körül kellene, de a végére nem szoktam bírni), illetve mostanság próbálok 10x600at futni @ 3:45 cél körül, 90 mp séta pihenővel. Havonta egyszer szoktam sprintet betolni (12x70 méter), na az után pár napig szokott fájni a hátsó combizom.
Az utóbbi 1-2 hónap tapasztalata, hogy 4:00 alatti tempónál azért gyorsan elfáradok. 2-400 méterig sima ügy, de 600-800-1k alatt mintha fejben is, meg izomban is elfáradnék. Nyilván, ne most ugráljak nagyon a melegben, de ezzel az edzés kombinációval fogok tudni gyorsulni (egyelőre ugyan úgy az 5k gyorsítása a cél)? Garmin folyamatosan pampog, hogy ez max fenntartásra elég, ehhez képest egy év alatt a laza futás olyan 30-40mp gyorsabb lett kilométerenként és nem hinném, hogy tavaly ilyen tempóban tudtam volna futni a 40 perc tempócskát. Érdemes lenne, kicsit emelni a sebességeken, vagy türelemmel tapossam a napokat HR alapján és majd szépen lassan érkezik a sebesség is? Mivel 43 leszek lassan, lehet fixen be kéne rakni a heti 1 pihenőnapot? Jelenleg havi 2-3 olyan nap van, amikor egyáltalán nem futok. -
xy.zsolt
addikt
Ez amugy tok erdekes, hogy nalad jol mukodik. Nekem kb mindig minuszban van
. A legjobb esetben az edzes elejen egy kicsit pluszban, de utana mindig vagy 0 vagy negativ.itt van pl egy 15k@4:15 tavalyról.....mivel nem lassú a 4:15 ezért akkor nekem sem +5 ről vagy felette indult és ahogy fix 4:15 tempón morzsoltam a km-eket a napon (rekortánon) szépen ment is lejjebb az érték -6ig....ott meg már eléggé kivoltam érzésre is.
N, most ha már pl 5k-nál -6ot látnék akkor biztosan túllőttem volna a 15k-s tempót ahonnan már nem lehet visszahozni a HR-t sem. Ezért hasznos ha mégegy adattal több mutatja ha tempóban elbaxni készülök valamit -
xy.zsolt
addikt
Ez amugy tok erdekes, hogy nalad jol mukodik. Nekem kb mindig minuszban van
. A legjobb esetben az edzes elejen egy kicsit pluszban, de utana mindig vagy 0 vagy negativ.Hát, mert kihajtod magad
Én több mint egy éve figyelem és nemigen csapott be eddig.
Mikor mínuszban zártam azt éreztem is. Volt mikor a CD-t külön rögzítettem az erős edzések után....na, ott eleve mínuszból indult és volt mikor -17ig lement....akkor nem is tudtam volna kocogni szívesen pluszba még egy km-t -
INTELligent
senior tag
a teljesítményállapot adna visszajelzést abban, hogy pl megtoljam-e gyorsabbra interval-nál az utolsó gyors szakaszt.....mert ha az ego akarja, de az érték mínuszban van akkor nagyeséllyel felesleges. Vagy fordítva, ha leakarom magam beszélni róla, de pozítív az érték akkor segít a gyorsabb teperés melletti döntésben. De a folyamatos követése is jó visszajelzést ad az érzéseink mellett.
Na, mégegyszer átkutatom angolul is a beállításokat....hátha
Egy hosszabb versenyen mindez talán az erő jó beosztásának visszajelzésére lehet jó.Ez amugy tok erdekes, hogy nalad jol mukodik. Nekem kb mindig minuszban van
. A legjobb esetben az edzes elejen egy kicsit pluszban, de utana mindig vagy 0 vagy negativ. -
a teljesítményállapot adna visszajelzést abban, hogy pl megtoljam-e gyorsabbra interval-nál az utolsó gyors szakaszt.....mert ha az ego akarja, de az érték mínuszban van akkor nagyeséllyel felesleges. Vagy fordítva, ha leakarom magam beszélni róla, de pozítív az érték akkor segít a gyorsabb teperés melletti döntésben. De a folyamatos követése is jó visszajelzést ad az érzéseink mellett.
Na, mégegyszer átkutatom angolul is a beállításokat....hátha
Egy hosszabb versenyen mindez talán az erő jó beosztásának visszajelzésére lehet jó. -
xy.zsolt
addikt
Hát b.sszus, 3,5 éve van meg a Fenix 7 és sosem használtam ezt az opciót az edzés végén. Legközelebb kipróbálom. Sajnos még nem oké a lábam. Tegnap én hoztam haza gyalog a kutyát a megőrzőből, ahová olyankor visszük, amikor nagy ritkán feleségemnek is be kell mennie az irodába. Na onnan korábban mindig futva mentünk haza, most is megpróbáltam, szegény eb ment is volna, ahogy szokott, de egyből éreztem, hogy még közel sem jött rendbe a lábam.
Ránéztem most a kijelzőre kirakható adatokra is (kb. azóta fix adatmezőket használok, hogy megvan az óra) és van köztük teljesítményállapot. Az egyéb mezők közül lehet kiválasztani. [kép] Nem túl informatív így első ránézésre. Nem tudom menet közben mit mutat, majd kipróbálom ezt is. Illetve azt sem tudom, hogy FR255-ön ki lehet-e rakni ezt a kijelzőre.
-
ígyvanferi
addikt
itt most az edzés befejezése utáni 2 percről van szó.....erre van a garminban dedikált beállítás ami elvégzi a regenerálódási pulzusszám mérését.
Amire azt írtam, hogy nincs (de nekem jó lenne) az a teljesítményállapot követése.....ezt csak a feltöltött edzés grafikonjai között láthatom....nem valós időben a futás alatt
Annyi van, hogy az első 1-2k között egyszer kijelzi az induló értéket, de utána semmi info a változásáról menet közben.Hát b.sszus, 3,5 éve van meg a Fenix 7 és sosem használtam ezt az opciót az edzés végén. Legközelebb kipróbálom. Sajnos még nem oké a lábam. Tegnap én hoztam haza gyalog a kutyát a megőrzőből, ahová olyankor visszük, amikor nagy ritkán feleségemnek is be kell mennie az irodába. Na onnan korábban mindig futva mentünk haza, most is megpróbáltam, szegény eb ment is volna, ahogy szokott, de egyből éreztem, hogy még közel sem jött rendbe a lábam.
Ránéztem most a kijelzőre kirakható adatokra is (kb. azóta fix adatmezőket használok, hogy megvan az óra) és van köztük teljesítményállapot. Az egyéb mezők közül lehet kiválasztani. [kép] Nem túl informatív így első ránézésre. Nem tudom menet közben mit mutat, majd kipróbálom ezt is. Illetve azt sem tudom, hogy FR255-ön ki lehet-e rakni ezt a kijelzőre.
-
Huuu, mielőtt bárki rápróbálna hozzáteszem....minden amit írtam 3dl vízben van elkeverve!☝️
úgy-úgy....ma pihenőnap van, "edzen csak a szervezet" a 6nap futómunka beépítésével Jelzi is a garmin a 22óra regenerálódást
Holnap már ismét interval....melegtől függő tempón 5x6percKeso, LanyUs mar bevette a 3deci bikarbonat 1deci vizzel,csak azert nem ir,mert epp a WC-n van
-
Ma elkezdtem az évente 1x esedékes 3hetes szódabikarbóna kúrát.....1 tk szódabika 3dl vízben ébredés után. Az anyagcserét pillanatok alatt (kb 2óra) felgyorsítja ezért nem érdemes pl munkanapon elkezdeni
Fogyaszt és teljesítményt növel amellett, hogy lugositja a szervezetet (a savas szervezet a betegségek melegágya). 10+ éve végzek ilyet.
Szoktam még ritkábban 3%os hidrogénperoxidos kúrát is csinálni, de pl az almaecetes kúrára az íze miatt nem tudom rávenni magam (okádnom kell tőle)Huuu, mielőtt bárki rápróbálna hozzáteszem....minden amit írtam 3dl vízben van elkeverve!☝️
úgy-úgy....ma pihenőnap van, "edzen csak a szervezet" a 6nap futómunka beépítésével Jelzi is a garmin a 22óra regenerálódást
Holnap már ismét interval....melegtől függő tempón 5x6perc -
Zsolt ezt a hsz-t azért imádtam, mert érzelmileg visszaadta azt, amit mondani akartál
Az a pici húzódás, még ha már el is múlt nem éri meg. Én mindig elmondom, érzetek nélkül futok, körmömnek soha baja nem volt. Igaz 2,5 óránál többet nem mentem soha, nem is érzek rá késztetést.
Ha neked bevált az emberi idő, akkor ott mész. Azért az a lépcsőfutás emlékezetes maradt nekem bár te futottad tomcica: ez nem ugyanaz a szint és nem ugyanaz a tempó nálatok ( nem is kell az legyen ), de ugyanaz az elv! És ez a lényeg
Az edzéseim tű pontosan beleillenek az elveidbe...Igen ugyanazt csinaljuk,ehhez rendszeres mennyiseg kell
Zsolt viszont masik oldalrol epitkezik,nala joooval kevesebb edzesido van hetente,cserebe az intenziv/laza aranya is mas.
Amikor jo kondiban vagy mar egyik edzesmodszer se konnyu nekunk a kivant pulzuszona eleresehez tempos napon mar dolgozni kell rendesen,neki pedig a harom resztavos napon kuldeni kell a sebesseget (ahogy javul a formaja,egyre jobban...kulonben egy ido utan mar stagnalni fog) -
Le az összes kalappal
Én szombaton 4kor keltem, rendesen bemelegítettem, buszoztam 15k-t majd onnan hazafutottam. Hát, nagyon nem élveztem Valahogy a mozgásom sem volt a megszokott és mint utólag kiderült pici húzódást is okozott. Úgyfest mára kihevertem, de 'no way', hogy én mégegyszer ilyennel kínozzam magam és a futóművemet kockáztassam. És miért, egy mocsok szar, meredeken emelkedő HR-t dobó, lassú (5:20) futásért.
Lehet csak hozzákéne szokni, de én inkább futok emberi időben....ha extrém a meleg akkor inkább lassabban Vagy inkább keresek egy légkondis teremben lévő treadmill-t.
A mottó továbbra is ez: "Melegben még senki nem fagyott meg"Ma elkezdtem az évente 1x esedékes 3hetes szódabikarbóna kúrát.....1 tk szódabika 3dl vízben ébredés után. Az anyagcserét pillanatok alatt (kb 2óra) felgyorsítja ezért nem érdemes pl munkanapon elkezdeni
Fogyaszt és teljesítményt növel amellett, hogy lugositja a szervezetet (a savas szervezet a betegségek melegágya). 10+ éve végzek ilyet.
Szoktam még ritkábban 3%os hidrogénperoxidos kúrát is csinálni, de pl az almaecetes kúrára az íze miatt nem tudom rávenni magam (okádnom kell tőle)
ami után már muszájból kellett hánynom többször is reggel 8ig 
.....de a szomorú lényeg az, hogy bár nem számoltam, de minimum 8x kellett megállnom 
mehet a 162-165 zona.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Vagy ez teljesen szabotálja az egész folyamatot, mert a szervezet nem fog úgy alkalmazkodni? (B tervként már lebeg egy ideje, hogy a blökit bringával vagy scooterrel kellene edzenem, de több okból se vitt még rá a lélek. )
Persze egy 29-es karbon géppel kihagyva a patakos szakaszt lehetne jobb időket menni vagy outival, de nem leszek gyűjtő...
Új hozzászólás Aktív témák
- Geri Bátyó: Agglegénykonyha 18 – Minek nevezzelek, avagy, az vagy-e, aminek hívlak
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Linux felhasználók OFF topikja
- The Division 2 (PC, XO, PS4)
- Elektromos cigaretta 🔞
- Tesla topik
- Ingatlanos topic
- Autós topik
- Gaming notebook topik
- Elemlámpa, zseblámpa
- További aktív témák...
- Bontatlan Lego Oroszlánlovagok Kastélya (10305) szett sürgősen eladó!
- DJI Phantom 4 + 3 akkumulátor + tartozékok Megkímélt, hibátlan működés
- Eladó GARMIN Fenix 8 47mm AMOLED okosóra, sötétszürke, hibátlan, számlával, ajándék szíj
- Új - DJI Mini 5 Pro Fly More Combo (RC2) - Bontatlan
- DSQUARED2 férfipóló. S-es,
- Lenovo Legion 5 (White Edition) Ryzen 5 5600H Rtx 3050 Ti 16GB
- Dell 7430 2in1 360 áthajtós-érintős! i7-1265U 16GB 512GB FHD IPS 1 év gar
- Lenovo 40AH és 40A1 dokkoló, töltő is.
- Apple iPad mini 4 (A1538) 128GB Wi-Fi Asztroszürke
- Dell Latitude 5511,15.6"FHD,i5-10400H,16GB DDR4,256GB SSD,2GB DDR5 VGA,WIN11,LTE kártya