-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#116272
ígyvanferi
addikt
tomcica
#116270
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#116270
üzenetére
Nem hiszem, hogy dobnák a Kinvara nevet, az azért elég jól bejáratott. Más megközelítés a két cipő, meg fognak férni egymás mellett szerintem.
A Pro 5-öt volt, aki eléggé lehúzta, de volt, aki pont kiemelte, hogy a tapadásban jelentős az előrelépés. Ami elég jól hangzik, mert mindig is ebben voltak lemaradva a többiektől. De tudják ezt ők is, a terepcipőik legújabb generációját már vibrammal "szerelték", a Peregrine 16, a Xodus Ultra 4 is azzal jött ki tavaly. Hátha az utcai cipőik is javulnak ebben. -
phDani
csendes tag
-
phDani
csendes tag
Saucony házatáján: lassan rendelhető Endorphin Azura(160$)pwrrun pb habbal, lemez nélkül. Adidas evo sl alternatíva lehet ha nem szúrták el a felsőrészt. [kép] sl lockdown
Endorphin Pro 5 (225$)február: pwrrun hg és pb hab, incrediRUN marad Trainerben és az Elite 2ben.
-
#116268
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116266
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116266
üzenetére
A dupla LT napot viszont ki kell epiteni,nem szabad csak ugy beleallni 2x30perc LT-be
2x20perc (a sima 30perc/alkalom helyett) elsore jo osztas,igy mar 10perccel tobb edzes tortenik azon az efforton,de mar szet van szedve.Ja,es csak egy napot szabad igy elsore,a masik LT sima 30perc par napra ra.Van aki evekig elvan egy dupla nap + szimpla nappal,es csak amikor mar kipreselt mindent abbol a mennyisegbol,akkor lep fel a 2xduplara. Nem all ra egybol,akkor sem ha mar elbirna. -
#116267
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116266
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116266
üzenetére
[link]
Legtobbet Marius Bakken kiserletezett a futok kozul,legalabbis O osztott meg legtobb infot ingyen
-
#116265
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116264
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116264
üzenetére
Azert csoportositjak igy,ha ennyi LT van egy heten,hogy a test ki tudja pihenni.Csak ez a racio mogotte.
Volt aki probalt zsinorban LT-t kisebb mennyiseget,de szinte minden nap,volt aki minden masnap probalt,es volt aki napi 2-3x LT-vel kiserletezett.
Vegul az elit atletaknal a heti 2nap dupla LT (a reggeli az subLT,a delutani is epp csak edzes vegere eri el a LT-t,szoval kontrollalt mind) + egy erosebb nap hozta a legjobb fejlodest. Nem csak egy futo eseteben,volt ott triatlonos is. -
#116264
INTELligent
senior tag
tomcica
#116263
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#116263
üzenetére
Rendben, ertettem. Akkor az eros uszast atpakolom mashova (az uszasommal ugyis az a legkisebb gond...). Oszinte leszek, a dupla kuszob + sulyzos edzes egy napra kicsit ijesztonek hangzik.
Azt segitesz kerlek megerteni, hogy a dupla kuszob mogott mi a racio (marmint ha van barmi elonye azon felul, amit irsz, hogy igy akkor van lehetoseg laza napokat berakni az LT edzesek koze)?
-
#116263
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116262
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116262
üzenetére
Csak egy peldanak hoztam fel a heti leosztast,de lathatod,hogy inkabb van ket LT egy napra osztva,es elotte-utana nap valodi laza
Szoval valami ilyen elrendezes kell.@jimpo - az nalad mar szinte jonak szamit
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#116262
INTELligent
senior tag
tomcica
#116259
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#116259
üzenetére
Huuuu, nagyon szepen koszonom! Es duplan rosszul is erzem magam, mert logisztikailag uszni csak H-Sz-P-V, evezopadozni meg szaunazni csak szerdan tudok (nincs nyitva/foglalt)
Ha a szerda marad laza (uszas csak drill, evezes max maratonos effortnak megfelelo), az szodaval mar esetleg elmegy?
Az abra kapcsan pedig: aaaa, ez nem szokott elofordulni velem....
-
#116259
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116258
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116258
üzenetére
Gondolkodtam az edzesheten amit irtal,ilyen modositas nem jatszik?
- H: reco nap, rovid uszas (drillek); + ha nagyon ki kell szelloztetnem a fejem, akkor reco run (~40min) + futos drill
- K: AM - eros futos nap (FM-specifikus, vagy 30min LT2)
PM - 30min LT2 bringa + squat + bench press.
- SZ: laza bringa + futos drill
- CS: eros uszas (50m@RPE7, kb 20x) + subLT2 evezes + szauna
- P: reco nap, laza uszos drillek + esetleg egy rovid futas + domb sprint
- SZ: hosszu futas 45+min Z3-mal + hosszabb Z2 bringa annyi Z3-mal, amennyi adja.
- V: evezes + hosszu uszas + szauna -
#116257
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116256
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116256
üzenetére
Azt irod folytatod a volumen visszaepiteset,szoval elso a volumen,es megemeszteni azt,utana johet a tempocska novelese (subLT)
Ha egyszerre emeled fel a kettot,az komoly tulnyulast vagy tuledzest okozhat. -
#116256
INTELligent
senior tag
tomcica
#116254
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#116254
üzenetére
Nagyon szepen koszonom!
1. Squat utan rakok egy kis ugrabugrat, meg gyorsitot is. Nagy szerencse, hogy az irodai gym kulteren van
.
2. Ha szerdan leveszem az intenzitast subLT-re (figyelve arra, hogy z3 kozepe fole ne nagyon menjek), az jo? Tudom, uszasnal irtam az LT-t, az nem volt pontos, mert ott gozom nincs, hogy mi az LT. Ha drillekre fokuszalok es rakok bele legfeljebb par 50-est (~RPE 6-7 korul), az jo lehet?
3. Dombsprintet akkor berakom, ill. heti 2-3 alkalommal a futos drilleket is (vagy rogton reggel, vagy pl a keddi sulyzozas elott).----
Ma kicsit nehezek voltak reggel a labaim (egy kis chia pudding gyumolcsokkel megoldotta), ebbol lett egy hosszu, benne 45 perc Z3-mal. Akarmennyire is jol esett, utana azert 3x ebedeltem. Meg delutan ramjott a "meg kell ennem egy fel csomag topikfruttit" erzes . Azt hiszem, az estere tervezett benti gorgozest elengedem. 
-
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#116253
üzenetére
Epp a multkor kellett a dijbirkozo fiatal titant leraknom a km karonal,hogy pihenjen,en addig folytatom a tempozast egy karot,es visszajovok erte
ez 12km tempocska volt 4:20-4:10 koruli iram.
A 16km-es 4:10-es mokara mar ki se mertem hivni,a tegnapi 5x1600m-bol kb kettot birt volna.
Mondjuk 400m-ig ugy megver,hogy letusol mire fejezek,ez igaz
Szoval nem annyira tatas ez meg
korosztalyos OB 5K-ra oda mernek allni barmelyik nap -
#116254
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116251
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116251
üzenetére
nezzuk csak:
1. Ide rakjak lepcsozest/pogo jump-ot? RAKJ
nem kell sok,de minoseges legyen..inkabb pogo jump es egylabas helyben amit csinalnek. Guggolas utan okvetlen kell valami ami elosegiti az agilis mozgast (30-40m fokozos gyorsito is jo,csak ahhoz ugye ki kell menni stb. ha meg mar bent sulyozott az ember akkor ott meg tudja azt a kicsi plyo ugrabugrat csinalni...box jump is jo..felfel es lefele + rocket jump kombo szinten jo) hangsulyozom 3x par db eleg!Varjal jol olvasom kedd,szerda es csutortok is lenne zsinorban LT munka?
az nem jo ugy..egy nap laza legyen koztuk,meg akkor is ha mas sport (LT az LT). Esetleg egy nap mehetne dupla subLT munka 2x20-30perc.4-6ora koztes munka v. egyeb mehet koztuk.Ugy tudnad szendvicselni oket,de akkor is heti ket nap boven eleg. Figyelni kell a regeneraciot,mert az izomzat,anyagcsere le tudja kovetni,nem akkora terheles,de az idegrendszer az kerdeses 
2. dombsprint..igen laza nap vegen mehet akar a dombsprint vagy sikon rovid gyorsitok is jok..nem szabad sokat,ne szamitson edzesnek,csak erinted a felso sebesseget..tobbet nem szabad mert akkor mar nem laza nap.
Ha combos heti edzesmennyiseg van,akkor 60percig eleg felepiteni.
Munkabajaras NE futva tortenjen,eeeegesz mas mehanikus stressz er futas kozben vs bringa/uszas/evezes/sifutas. Utobbiak mehetnek lazan barmelyik,a futas viszont nem
szoval maradjon bringa,ha emelkedon belenyal a Z3-ba akkor bele,nem vagy cukorbol Wickets/drill az programozas,azt surubben kellene erinteni amig szepen ki nem epul amit ki szeretnel epiteni (gazdasagos,hatekony mozgas ugye). Ami fontos az ilyen programozasnal,hogy pihent allapotban tortenjen.Ez vontakozik a mentalis es fizikai pihentsegre is.Kulonben csak maszatolas lesz. Ebbol se kell sok,de akkor teljes koncentracioval tortenjen,ne hallgass zenet kozben,ne jarjon a fejed a munkan stb. Kulonben elpazarolt ido es energia lesz,nem pedig SKILL gyakorlas.
-
-
#116251
INTELligent
senior tag
--Robi--
#116214
INTELligent
senior tag
válasz
--Robi--
#116214
üzenetére
Robi: vettem, koszi!
Alg: szepet futottal, szeptemberhez kepest ez eszmeletlen jo lett
tomcica: a heten folytatom a volumen visszaepiteset.
Kedden sajnos az LT2 alatti futas kiesett, mert a testem kerte a laza napot. A szerda meg a csutortok eros volt (szerda: evezes 4x[5min@Z2/3+3min@subLT2]; csutortok: 30min subLT2 bringan + 3x120kg deadlift az utolso szettben), de remekul birtam. Ra kellett jonnom, hogy megha az evezopad nem is a legjobb specifikus edzes, a tarsasag pluszban kikapcsol [es hogy en ezt evekig nem birtam elfogadni]], plusz az edzes utani szauna is.
Tegnap is kemeny volt, de csak "kemeny reco", arra figyelve, hogy ne csinaljak semmit . Nagyon remelem, hogy sikerult megtanulnom vegre, hogy a pihenest is komolyan kell vennem. A het futasban valoszinuleg nem lesz a legjobb, de el akarom kerulni azt a gyakori hibamat, hogy tulhuzom a volumen/intenzitas kombot, majd utana kiesek egy hetre az egyik leghuzosabb idoszak utan a munkaban.
A kozelgo FM (03.29) miatt is szeretnem novelni a futas volumenet (meg mert az a sejtesem, hogy futasban tobb potencial van, mint a bringaban), es van jo sok kerdesem
, amiket megszamoztam.
Jelenleg heti 40-50km kozott mozgok, ami semmi. 0.Mennyire emelned a heti volument legalabb?A jelenleg heti kiotlott struktura:
- H: reco nap, rovid uszas (drillek); + ha nagyon ki kell szelloztetnem a fejem, akkor reco run (~40min)
- K: eros futos nap (FM-specifikus, vagy 30min LT2) + squat + bench press. 1. Ide rakjak lepcsozest/pogo jump-ot?
- SZ: eros uszas (50m@RPE7, kb 20x) + subLT2 evezes (vagy ha gaz van, akkor behuzom LT1-LT2 koze; nem hagyom, hogy a program - ami azoknak lett kitalalva, akik heti parszor edzenek - kicsinaljon) + szauna (nekem ez az egyik legjobb reco dolog; teljesen el vagyok zarva minden digitalis es egyeb ingertol)
- CS: 30min LT2 bringa + laza bringa (meeting kozben ) + deadlift +bench press
- P: reco nap, laza uszos drillek + esetleg egy rovid futas. 2. Ide rakjak dombsprintet?
- SZ: hosszu futas 45+min Z3-mal + hosszabb Z2 bringa annyi Z3-mal, amennyi adja. 3. #115644-ban irod, hogy FM-hez fel kellene epiteni 60-90 perc Z3-ig. A felso vegen milyen hosszu legyen a futas? Gondolom 2 ora fole nagyon nem erdemes menni
- V: evezes + hosszu uszasAmi meg heti 4x benne van, az a bringaval valo ingazas, ami atlagban laza, de a nagy gradiens miatt be-be szokott nezni par Z3-as szegmens. 4.Itt azzal tudnek jatszani, hogy bringa helyett futok munkaba, csak nem tudom, hogy mennyire erdemes, ha a szint eleg nagy terheles (odafele lenyegeben vegig felfele, visszafele lefele, mindez viszonylag meredeken)
5. Heti 1-1 wickets + ugralos drillek/lepcsozes eleg?
-
Alg
veterán
Nos úgy jött ki a hétvége hogy ma tudtam elindulni a hosszúra.
Körülmények: egész vállalható időjárás, +1-2 fok, érezhető de nem erős szél.
Előző futás óta, ami ráadásul kicsit tempósabb volt, kb. 40 óra tel el így nem 100% pihent lábra ment, plusz nem is aludtam szuperül a héten.
Futózsákban vittem bő egy liter vizet, meg újratöltős kis flaskában 150ml (ez kb 5 normál tasaknyi) Squeezy kólás-koffeines gélt. Mindkettőből 5km-enként ettem-ittam, a végére pont elfogyott.6k könnyű oda
10k 150 körüli pulzuson -> 4:50
2k laza
12k 150-155 közötti pulzuson -> 4:45
5k hazaLaktátküszöb nagyon régen lett mérve 159-re, egyszerűség kedvéért vegyük 160-ra, a max pulzust meg 188 környékére. így az első tempós rész 92% LTHR, 80%MaxHR, a második meg 95%LTHR, 82%MaxHR - ez Z3 teteje/Z4 alja
Összesen 35km/2:59:00 -> ha csak ennyi tudok és még vánszorgok 7km-t, akkor is 3:40-es maraton
Érzések: az első fele nem volt probléma, picit a 10k végére elkezdtem érezni a combizomban a fáradás jeleit - a második tempós rész utolsó 5km-e (azaz totál 25km-től) ahol már koncentrálni kellett, nem esett jól - nem volt szenvedős, de éreztem már minden izmot térdtől felfelé...
Haza 5km-en alig tudtam Z2 tetején tartani a pulzust, hiába lassítottam 6:00 körüli tempóra, viszont 33 után megint mintha kicsit átbillent volna és kevésbé volt nehézkes a legvége.Kicsit ami zavart, hogy a második felére már rendesen üres volt a gyomrom, de versenyen lesz majd banán kitéve amiből tudok 1-1 falatot enni.
Kalapácsos ember nem jött, mozgás nem esett szét. Combizomban azért érzek fáradtságot, talán kis savasodást is, most jól fog esni a nyújtás, masszázspisztoly, henger.
Lett benne egy 1:42:35-ös félmaraton 151-es átlagpulzuson... szeptemberben ugyanezért a tempóért 15km után 20-al magasabb pulzuson haldokoltam és 1:40 lett a FM, totál kikészülve...
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#116247
üzenetére
Neked ugy kell preselni mostmar,hogy egyre nagyobb mennyiseget fuss eros napon a 160-165 kozotti pulzuson
Szoval heti egy napon mar egy lepessel magasabb pulzuson kell dolgoznod.A masik eros nap egyelore meg maradhat a 159-es limiten. Ne tortenjen hirtelen valtas,de azert kezdheted "fozni a bekat"
Fel kell epiteni,hogy 90-92%-os pulzuson tudj dolgozni legalabb heti egy alkalommal akar folyamatos eros tempo vagy nagyobb falatokra tordelessel 15-20-30perces (relativ rovid 1-2perces pihenokkel). Masik alkalom folyamatos futas pulzus 85-87%-an. Ez a ketto feltolja ugy a savkuszobot,hogy ki tudd tartani a hosszabb versenyeket is drasztikus lassulas nelkul.
Na most ezek a vegcelok,el kell erni,hogy ez kiepuljon ugy,hogy ne serulj bele,ne egj ki.Utana ha ez a ket tolo nappal igy tudsz hetrol-hetre epitkezni,akkor kiepul a csucskondi.
Par rovid verseny ami felhozza az "eledet" es johet a komolyabb megmerettetes. -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#116247
üzenetére
Fiatal meg elbirja
mivel tudja hova fel tudja hozni a kondit igy mereszebb epitkezes is beleferhet.
Mi is mashogy epitkeztunk,amikor a test meg elbirta anno amikor meg kozeptavon versenyeztem nem nagyon futottam meg a bemelegitest sem 3:50-tol lassabban
Valojaban szinte mindent ami 3percestol lassabb volt mar lazanak neveztunk. -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#116235
üzenetére
Tom! Papi barátom életmódot váltott idén és 17 napja keményebb edzéseket csinál edzővel. A legenda vissza fog térni
Eddig csak futogatott havi kevés km 05:30 körül. Az edző viszont azonnal szőnyeg bombázza! Pl. 12 km benne Középen 3km (4:19), 2km(4:08), 1km(3:54) Köztük 500 pihi vagy másik 2 km 4:15-400 m koci- 3*1km 4:00-05 /200 m koci, ezrek után 400 m koci- 2 km 4:15. Brutál megdolgozza, szenved is rajta rendesen. Ez a tempó felőli megközelítés.Én még mindig 30-40 perc minőséggel alulról tolom a laktátot és szinte minimalizáljuk a tejsav termelést, ezért beszéltük, hogy idővel majdnem összeérnek az idők 5k-10k-21k. Én csak csináljam türelmesen tovább ezt a mostani rendszert ugye? ( 1k PB nemrég 03:36 ).
A 159-es minőségi blokkok pl. 30 percben 6 km 05:00-től indultak 05:15-ig az elején, majd javult 04:55->05:10-ig lassult, majd 04:50->04:58, majd 04:42->04:55, tegnap 8 km-es 38 percet tettem a futás közepébe 04:30->04:42 lett a tempó, tehát szépen fokozatosan, lassan gyorsulgat. Maradhat ez így még tavaszig? Jelszó türelem? -
Lac-coo
őstag
Kedvedért atszamoltattam vele : 2.5 Mj....
Vagy:Elektromos energiában: Ez kb. 3,5 kWh (kilowattóra). Ezzel egy modern hűtőszekrény akár 10 napig is elmegy.
Üzemanyagban: Ez kb. 3 deciliter benzin energiatartalmának felel meg.
Ételben: Kb. 5-6 darab dupla sajtburger vagy 10-12 szelet nápolyi. -
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#116228
üzenetére
Igen egyutt mozog a rendszer,es igen full aerob lesz az majd 135os pulzuson is,de ha egy bizonyos sebesseg fole gyorsulsz a mehanikailag mas terhelest ro a futomure,mint egy direkt lassabb laza nap. Erre hivom fel a figyelmedet
Errol hadoval a japan edzo,hogy meg egy elit hosszutavfutonak is extra lazara kell venni a koztes regeneralos laza napokat,mert veges a sebesseg,ugye egy zart rendszerben mozgunk +- par mp/futo ott az elit szinten. Arra hivja fel a figyelmet,hogy megha pl Kawauchi full aerob zonaban lenne 3:50-3:40-es iramon,akkor se fussa a laza napokat olyan "gyorsan". A kiscsoka meg is fogadta 4:30-5:00-as laza koztes napok mennek nala,az eros napok meg 3:15-2:55 kozott. -
tomcica
Topikgazda
válasz
Lac-coo
#116225
üzenetére
Amig nem all ra minden alkatreszed (korunkbelieknel leginkabb az inszallag es izulet) addig heti 1 (egy) boven eleg
Melegits be elotte,ne csak ugy hirtelen csapj bele.@Robi - ha majd mar annyira felgyorsul a 135-os pulzuson a laza napi futas sebessege,hogy elvenne a rakovetkezo eros napbol,akkor kell erre jobban ugyelni.Akkor majd le kell limitalni 130-133-ra es igy szepen kontrollalni. Nem az az erdekes,hogy laza napon alacsony pulzussal milyen gyors a futas (kiveve talan ha olyan ultrafuto vagy aki tobb napos versenyre keszul,de tudjuk hogy nem) hanem hogy eleg impulzust adjon az aerob szintentartashoz,valamint szuperkompenzaljon az eros napok kozott. Az eros nap sebessege is csak akkor szamit,ha valoban ki is tudod felmeron es/vagy versenyen futni
-
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#116220
üzenetére
Mindenféle kalkulátorral számoltattam. A nyugalmi pulzust beleszámítva 135-146.
Az órám szerinti, amit a küszöbhöz mér: 132-149
Mindenhol ezek a számok jöttek ki. 135-ös átlagpulzuson futok.
Gyorsultam jelentősen az elmúlt évekhez képest, ha visszavennék és lassítanék a pulzusom zuhanna be és kiesnék a zónából. -
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#116219
üzenetére
Nem futsz te annyti heti laza km-t hogy 5utes +- megbillentse az egyensulyt
szoval,ha annyira zavar a lassu kocogas,akkor fusd kicsit gyorsabbra.
Mindez mellett az egyik japan edzo szavait is itt hagynam:
"Aki nem tud lassan futni,az gyorsan sem fog tudni!"
(es itt beszelunk olyan futokrol,mint pl Kawauchi aki akar 5perc/km-es lazakra is lelassit,neki ugye az FM tempoja kb 3perc/km szoval az a laktatkuszob!) -
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#116218
üzenetére
Ja, már a másik MI-t is megkérdeztem a Google okoskáját. Ő is azt mondta, hogy ne erőltessem ezeket az 5 perc alatti, meg 6 perces lassúkat, mert csak idegbeteg leszek tőlük. Valóban!
A pánikgombról meg emeljem fel az ujjaimat, mert ez a 130 alatti zsírégető zóna is csak egy általánosítás, toljam nyugodtan 130-142 ütés között. Ez bevált, a lassú semmit nem hozott, úgy érzem a 135 ütés az ideális, nyugodtabban is futok, nem szöszmötölök.
Ezektől az 5:40 körüli tempóktól régen majdnem becsavarodtam.
Éhgyomorra csináljam, ha tudom és ne csigázzak. -
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#116215
üzenetére
Nálam 2 fok volt, egy rövid aláöltöző és egy vastag felső. Meg hosszú nadrág, mikor átfagy a combizom nem dolgozik, így kell a nadrág.
Az Evo SL-t kipróbálnám, nagyon jókat írnak róla.
Amik a legjobban bejöttek ezen a tempón, azok az Endorphin Speed-ek. Teljesen a futómozgásomra van hangolva az összes.
Bánom, hogy nem vettem meg a sneakrun.hu oldalról, amíg volt. Vártam hátha beesik 40K alá, ez volt a hiba, el is vitték Robi orra elől. -
#116216
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#116213
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#116213
üzenetére
Az elsovel csak "ramelegitett"
Robi kemeny,mint a kad sarka,nem aprozza el -
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#116211
üzenetére
Szepen fokoztad oket,kontrollalt
Nalam ma 5x1600m volt 3:50-3:52-es sebessegen, piheno koztuk 60mp kocogas. Elkezdett ovadni,a palyan le van takaritva,csak a racsorgo ho leve csikozza a kanyarokat,amugy jol futhato. Plussz 3fok volt szoval kisgatya + hosszu felul
Cipo SL2 a friss par. -
#116214
--Robi--
junior tag
INTELligent
#116213
--Robi--
junior tag
válasz
INTELligent
#116213
üzenetére
A tegnapi kevésbé sikerült futás után, ma akkora szuperkompenzáció jött, hogy vétek lett volna kihagyni. Jó erőben voltam, élvezetes kör volt.
Küszöb és VO2max intervallumokból viszont nincs duplázás.
Mondjuk tegnap mellényúltam cipővel, egy süppedőset választottam ki, ami nyelte az energiát, az sem rossz, de inkább 4:30 és 4:40 közötti tempónál. -
jimpo
senior tag
Nekem annyira nem ment ma.
Mutatom miért....
Alapból lassú hosszú futás, közepén egy kis domb. Végén "kicsi" pörgés a faluban.
Szerencsére nem szenvedtem, köd az erre is volt. -
#116210
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#116208
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#116208
üzenetére
MOndjuk ezt lehetseges
-
#116209
Studi
veterán
ígyvanferi
#116208
Studi
veterán
válasz
ígyvanferi
#116208
üzenetére
Pont ezt akartam írni: ez a felsőrész nem teljesen olyan, mint az eredeti cipőé, nem biztos, hogy funkcionálisan tudja azt. Márpedig ha egy karbon cipő nem tart annyira precízen akkor az nem biztos, hogy hosszabb távon jó.
-
#116208
ígyvanferi
addikt
tomcica
#116207
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#116207
üzenetére
Ez a 3-asnak a dizájner verziója, és bár csak a felsőrész változott, de emiatt az olcsóbb daily trainerek tömegét érte el. Nekem speciel ez egyértelműen kizárná. Télre akár jó is lehetne a jó kis vastag felsőrész miatt, de nekem nem áll össze a sz.r időben alapozás, meg a versenycipő kombinációja. Rá kell szánni azt a 15-30 eurót és venni egy Endorphin Pro 4-et vagy Valorfly 4-et, az én meglátásom szerint.
-
tomcica
Topikgazda
Ha majdnem 5K PB-t tolsz csak ugy,akkor pakolhatod a szukseges mennyiseget,mert a sebesseged mar boven megvan a maratonhoz
Mivel regi motoros vagy az allokepesseg is ott lesz,a kerdes mar csak az anyagcsere.Azaz mennyire sokat eget a maratonos iramod,mennyire gazdasagos.120erka kornyeken meg Adios Pro 3-at is vennek,nemhogy a negyest
-
Alg
veterán
válasz
tomcica
#116205
üzenetére
Adios9 Runningwarehouse-on kuponnal (ATHLE15) 90EUR most.
Nekem ma BS-en megjelent egy rakás utcai verziós Adios Pro is, méret is van bőven, a legolcsóbb 120EUR
Apropó Adios Pro, megérkezett a fekete 4-es, kivittem ma egy próbakörre.
Elég jól adta, 5k oda (már ez is erősebb lett a szokásosnál, 5:10eseket futottam Z2 tetején), 5k laktátküszöbön (4:15-4:25, majdnem 5k PB lett belőle pedig ez elvileg 10k/FM effort), 5k haza (ez is bőven rendben volt)
-
tomcica
Topikgazda
válasz
phDani
#116203
üzenetére
Azt mindig elfelejtem jofele joszag az is
Streakfly 2 vagy Takumi Sen ha karbonlapos konnyu porgogep kell...ha lap nelkuli termeszetes (klasszikus) erzes akkor Adios 9.Arban ezek kozul 100euro kornyeken csak a kifuto Takumi 10-es lesz...Adios 110-120euro+...a Nike-t nem tudom,felenk nincs ez a modell kinalatban.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
korosztalyos OB 5K-ra oda mernek allni barmelyik nap 
Új hozzászólás Aktív témák
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Elektromos autók - motorok
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Itt a ChatGPT végső megoldása
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Házimozi belépő szinten
- Xiaomi 15 Ultra - kamera, telefon
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Megjöttek Magyarországra a Redmi Note 15-ök, január 22-től ennyiért kaphatók
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- További aktív témák...
- DJI NEO Fly More Combo drón 3 akkumulátorral +Care Refresh +táska
- Akcijó Garanciális CASIO G-Shock Mudmaster GWG B1000 1AER Master Of G
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - drón szett - ÚJ állapot - Care Refresh
- DIY Autodarts 3D nyomtatott automata számláló rendszer PC-vel, monitorral, játékra készen
- Arany János - Kapcsos könyv
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 32/64GB DDR5 RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Jura Impressa S90 Automata kávégép 6 hónap Garancia Beszámítás Házhozszállítás
- BESZÁMÍTÁS! MSI B450M R5 5600X 32GB DDR4 500GB SSD RTX 4070 Ti Super 16GB Zalman T3 Plus 750W
- Honor X6a 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3962, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Central PC számítógép és laptop szerviz - Pécs
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest