-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
Grazba költözünk, és a cégnél, ahol októberben kezdek dolgozni, beszéltünk az intejrún futásról is, és mesélték, hogy szoktak céges csapatban futni a Graz Maratonon. Ahogy látom az első hetem után lesz vasárnap, úgyhogy velük még nem, de be fogok nevezni idén a maratonra, feleségem meg félmaratonra. Felkészülés lényegében már nem lesz, de a két verseny / év így meglesz, miután Ultrabalatonon lefutottam a rám eső 82 km-t. Esetleg gondolkodok előzetes erőpróbának egy héttel előtte a soproni félmaratonon, de lehet arra költözéssel kapcsolatos dolgok miatt nem lesz idő.
-
LanyUs
őstag
válasz
stefyY
#111767
üzenetére
Én 06:00-ról egészen 07:40-ig engedtem a tempót és pulzus is folyamatosan esett 130-ról 122-re. Elején bennem is volt a lendület, de ráállt az agyam a feladatra. Holnap sem lesz még terhelés, csak szobabringa 95-100 bpm, Z1 alja és éppen még ad némi edzés stimulust, ellenben a térdekkel csodát tesz. Ezzel a kettő nappal minden szépen a helyére kerül és beépül, majd jön az 1000/1000, majd szobabringa .....
Jobb extra óvatosan.tisn: szintén térdvédelem, hogy a dombos edzés is kizárólag 2 hetente egyszer lesz, az is a puha füves legelőn. Télen maradok a műfüves pályán vagy kimegyek a hóba terepre. Minden apró érzetre másnap bringa, ha kell még egyszer, közben tolom a gyógytornát.
És csak addig mondogattad kértem én is kardiológiára időpontot. Alaposan átnézetem magam itt a nagy PB korszakban, jobb óvatos lenni. Kérek 24 Holter EKG-t is és kiharcolok egy ultrahangot. Ha nem ad, akkor is elmegyek magánban 35e körül megcsinálják. -
Toobee
veterán
válasz
tomcica
#111756
üzenetére
Köszönöm!
#111755jimpo: ezt is köszönöm! Átolvastam. Tetszik ez a kütyü.
Calibre Biometrics VO2Max mérő cuccos van esetleg itt a topikban valakinek?
What It Measures:
Using gold-standard indirect calorimetry, Calibre captures VO₂, VCO₂, breath volume, and respiratory rate to calculate:
• VO₂ Max – Peak aerobic performance
• Resting Metabolic Rate (RMR) – Daily calorie needs at rest
• FatMax – Optimal fat-burning intensity
• Fuel Source Breakdown – Live fat vs. carb usage
• Calorie Burn Rate – Energy output per minute
-
#111764
jimpo
senior tag
INTELligent
#111760
jimpo
senior tag
válasz
INTELligent
#111760
üzenetére
1. Mennyire használható a stryd előfizetés nélkül? Mármint a tényleg hasznos metrikák közül van olyan, amit csak az előfizetéssel tudsz megnézni?
Futás közben jó.
Utána nem szoktam nagyon belemerülni.
De amúgy van pár adat amihez kell előfizetés, Stryd Membership2. Arról esetleg tudsz többet írni, hogy Te hogyan használod az így kapott plusz információt?
Sehogy
3. Nem tudom, hogy neked milyen órád van. Ha nekem natívan nem, de appal a Garmin tud powert számolni (hrm pro-m van + Fenix 6x), akkor ez adhat többet?
F6X PRO
Nem tudom, akarom hasonlítani a kettőt. Így passz.
Sosem volt HRM PRO-m, nálam hamar halnak a pántok...
-
jimpo
senior tag
Hogy futás is legyen, tegnap a 3. 12 órás nappalos munkanapom után futottam egy Frisset.
Ha már szóba került a Cooper...
A múltkori 10k PB-be sok minden belefért, de nem volt cél... 
71.45 kg a 174 centim mellé, induláskor 10 dekával nehezebb voltam. Közben, utána tehát a két mérés között egy liter itóka lecsúszott. Szerencsére most nem sikerül orrba locsolni herecsapkodás közben. 12 perc 3.34 km AVG Power 334 W 3:36 /km
A csajos Endorphin Pro 2 pörgött most is, a szokott útvonalon, pontosan innen.
Kellemes 24-25 celsiusfok és 45% körüli páratartalom.
ADTA![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
tisn
addikt
válasz
--Robi--
#111408
üzenetére
Béta-blokkoló volt esetleg a gyógyszer?
Pepe, ez tenyleg hatott.
Ugy kezdodott, hogy a garmin elkezde irogatni az eddigi 72-48 ora pihik helyett a <12h pihiket. Aztan tegnap mar 60 koruli volt a nyugalmi pulzusom, ami igy korrekt, hogy honapok ota nem futok. (55 koruli volt regebben)remelem nem eletem vegeig kell majd szednem
kardiologus meg 4 het kb
-
#111760
INTELligent
senior tag
jimpo
#111755
INTELligent
senior tag
válasz
jimpo
#111755
üzenetére
Nagyon köszi!
Elolvastam a korábbi hsz-eidet, ott ezekre nem találtam információt:
1. Mennyire használható a stryd előfizetés nélkül? Mármint a tényleg hasznos metrikák közül van olyan, amit csak az előfizetéssel tudsz megnézni?
2. Arról esetleg tudsz többet írni, hogy Te hogyan használod az így kapott plusz információt?
3. Nem tudom, hogy neked milyen órád van. Ha nekem natívan nem, de appal a Garmin tud powert számolni (hrm pro-m van + Fenix 6x), akkor ez adhat többet? -
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#111754
üzenetére
Toobee-nek javaslom a 125-135 HR laza koztes napokra
"tolo" napokon pedig 135-145HR. Ez a 150+ amit futott nem lesz jo epitkezesre
Majd,ha mar eleg gyors lesz 145-on,akkor a 155 elso tempocskanak tokeletes lesz,de nem most.
4-8hetet eltolthet ezen a 125-135 / 135-145 napok valtogatasan. A kuszobmunka maradjon bringan egyelore. -
jimpo
senior tag
válasz
tomcica
#111690
üzenetére
Stryd Röviden, mindenhol pontos Wattmérő.
Hegyre fel és le, pofaszélben, hátszélben. Felhőkarcolók között, híd alatt, kilométeres alagútban és fedett pályán.
Tehát ott is ahová a dzsípiesze is lajtoskocsival érkezik, mindezt szinte azonnal, minimális késéssel.
Ezeket tessék még elolvasni, nem írom le újra.
#78688
#78692Én nem bántam meg. Ahogy kilépek a házból, felsétálok, kocogok az útra. Majd már indul is a futás, na a GPS van hogy 200 méter után kapcsolódik.
De én már rég látok mindent...Na meg érzek, ha megindulok 4 percesekkel. " Reggel le kell tudni a "bemelegítést" és este lehet "veretni" a kapun kilépve. "
Ha kérdés van jöhet persze.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Toobee
#111749
üzenetére
merész voltam én is, brutáljó keringéssel
.....leírtam mi lett a túlzott teljesítményfokozás eredménye. #111735
Persze nem hallgattam akkor senkire én sem
...."majd én azt érzem/tudom"....hát, nagyon rosszul tettem
Pl olyanról, hogy 5:00nál lassabb tempó hallani sem akartam
-
Ijk
nagyúr
Ha 32 fok helyett 20-ban fut az ember azért jelentősen segít a pulzuson, ugye múlt szerdai volt 8.44-es tempó 132-es átlagpulzussal, szombat este 20 fokban 8:19-es tempó 128-as átlagpulzussal, mindkettő kb. egy óra. Érzetre pedig határozottan jobb volt a teljesítmény, nem volt meg végre az a totyogás feelingem.
-
vendingo
veterán
-
Toobee
veterán
válasz
norby_42
#111748
üzenetére
Nem versenyzek. Mecsek Enduro hobbiban szoktam indulni, itt ki is merült. Jövőre azért a bajai (az itt van közel) Mogyi triatlonra szerintem nevezek majd, ha úgy látom, hogy úszni is meg tudok tanulni. Tavaly kezdtem el kicsit jobban odafigyelni, mikor megvettem a görgőt. Rakattam össze pár 6 hetes edzést a MyWhooshban, a többi meg már jött utána. Idén 415 óra kerékpározásnál járok, ennek a 85%-a alapozás. Szerencsére sikerült olyan alapot összerakni, hogy már egy Z1 tekerés is tök élvezetes tud lenni, 30+ km/h átlaggal.
Remélem, hogy gyorsan belerázódom a futásba is. Mennyire merész ötlet még idén egy félmaratoni távra rámenni? -
#111747
Toobee
veterán
INTELligent
#111744
Toobee
veterán
válasz
INTELligent
#111744
üzenetére
Gyerekek mellett nem látom magam egész napra eltűnni, plusz másnap is kuka. De addig is lehet edzeni, még nem akarnak ők is jönni
uszodában azt se tudom mikor voltam utoljára. Még strandolni sem voltam 2 éve. -
#111746
INTELligent
senior tag
norby_42
#111691
INTELligent
senior tag
válasz
norby_42
#111691
üzenetére
Ma reco napot terveztem, de ugye ezt falun lehet mondani, lett is belole 3 ora fahordas.
norby_42: koszonom. Fenebe, akkor nem jartam sikerrel . Majd meg hozok par beszamolot, remelem azok meggyoznek .Peterhappy: A fuzfoi elso futasnal odateszem magam, megigerem. Ha ketto lesz, akkor ketto lesz
-
#111745
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#111742
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#111742
üzenetére
-
#111744
INTELligent
senior tag
LanyUs
#111727
INTELligent
senior tag
válasz
LanyUs
#111727
üzenetére
LanyUs: koszonom
Toobee: majd szolj, hogy milyen versenyen indulsz, mert akkor mas tavra megyek
. Rafutasnal nem tudom, hogy Te hogy voltal vele, nalam azert a futomozgas hagyott nemi kivannivalot maga utan (es mindenhol azt a tippet kaptam, hogy ezt nagyon szokni kell, foleg ha intenziv bringa utan futsz). -
#111743
stefyY
őstag
Peterhappy
#111740
stefyY
őstag
válasz
Peterhappy
#111740
üzenetére
óóóóóóóótedinka
Majd Siófokon lesz adjneki novemberben. 
A kultúrált iram 3:30-nál kezdődik, nem?
tomcica: Igyekszem. A trackhez csinálok paceprot, elronthatatlan...és mellette remek tempókontrollos edzés nekem is. -
#111742
Peterhappy
őstag
tomcica
#111741
-
tomcica
Topikgazda
-
#111740
Peterhappy
őstag
Pttypang
#111730
-
#111739
Peterhappy
őstag
Alg
#111733
-
itouchfan
senior tag
válasz
Toobee
#111728
üzenetére
Csak egy jótanács: amikor sokat bringáztam 2021-22-23 és azt követően elkezdtem futni (főleg terepen), akkor a jó keringésem miatt én is nagyon nyomtam az elejétől kezdve, de fontos, hogy a futás nagyon más és sokkal nagyobb mechanikai terhelés, mint a bringa. Az edzettség miatt hiába nem érzed megterhelőnek, de érdemes türelmesnek lenni mert az izmoknak, ízületeknek kell idő adaptálódni és ha túl hamar lesz túl sok, könnyen begyullad ez az, én is az így elcseszett terdemmel küzdök lassan két éve, most kezd jó lenni újra.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Toobee
#111728
üzenetére
turelmesen a futassal,nem baj ha az atallas soran direkt laza a Z1 nap...a Z2 is erzesre laza legyen.A futasnal nagyon konnyu "befeszulni",es akkor a gazdasagossag nagyon lecsokken,csak kapalozol,nem haladsz cserebe faraszto
A konnyed (es gyors) futas egy SKILL,amit meg kell a testednek tanitanod.Szoval igy az elejen ez a legfontosabb = konnyed legyen,ne nyogvenyelos,ne kipreselt.
Az meg raer
Hosszutavra jo lesz ez a konnyed felepites 10K+ tavokra. Jo ezzel az arccal nehez lesz majd becsajozni,de nem lehet egyszerre mindenben sikeres az ember
-
Toobee
veterán
válasz
tomcica
#111663
üzenetére
Köszönöm még1x!
Mait le is nyomtam. Ha nem bánjátok a bringással együtt osztom meg, mert abban a topikban is aktív vagyok. Kerékpározással kezdtem, majd rögtön utána indultam futni. Cipőcsere volt csak, mert kíváncsi voltam rá, hogy a Decathlonos bringás egyberuha milyen: nagyon jó, jobban tetszett, mint a futócucc + övtáska. Most akciózzák a triatlonos egyberuhát, ha jól tudom csak a betét más benne, de sajnos abból sincs XS-es.
Bringás edzésnek Z1-et raktam be, tegnapi Threshold után kellett egy kis pihenés.
200g CH-t vittem be: 65g ISO-val kezdtem, aztán banán, datolya kombó, végül szeletek. Legközelebb, ha egyből megyek futni bringa után, akkor a végére rakom a folyadékot, mert visszabeszél futás közben a szilárd kaja.Futást pont nem sikerült eltalálni úgy, ahogy írtad, mert Z1 tetejéből kiszaladtam kicsit (151-es átlag), Z2 teteje meg még messze volt. Majd alakul a rutinnal. 5 km-t terveztem, aztán közben 8-ra módosítottam, végül eszembe jutott, hogy maradt még egy zselé a zsebemben, azt a 25. percnél benyomtam, így rámentem a 10 km-re. Végig jól ment a bringa is és a futás is, elégedett vagyok.
Most épp 56 kg voltam indulás előtt, az így néz ki:
-
#111727
LanyUs
őstag
INTELligent
#111718
LanyUs
őstag
válasz
INTELligent
#111718
üzenetére
Gyors elolvastam munkaidőben a beszámolót
Ezt becsületesen teljesítetted! Élmény volt olvasni, még a sok probléma ellenére is! Olyan, mintha én is részt vettem volna rajta, így indulni sem kell, mert második helyen értem célba fejben -
#111724
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#111714
-
--Robi--
junior tag
válasz
tomcica
#111707
üzenetére
Én meg fel voltam mentve középiskolában testnevelésből gerincferdülés miatt. Az orvos letiltott a futásról mert az ütés károsíthatja a gerincoszlopot. Erre most jobb lett a tartásom és erősebb a hátizmom. Kár volt azt a dumát benyelni!
3000m nekem is menne most már. 4.02-es körökből volt három két napja és nem szakadtam bele. Azért ennél jó lenne gyorsabban is, illene minimum 3.50-es ezreket kifutnom, nem itt tökölni a 4 percesekkel. Ugyanennyi energia befektetéssel, azt hozzátenném.
A tehetséget aláírom, megszakadhat az ember, ha nincs meg benne genetikailag az a plusz.
Amit írtál az is érdekes a kenyaiakról, ide hoznám még az etiópokat is. Bizony náluk is van szelektálás. Azokról nincs semmi hír, akik keményen nyomják, de kihullanak, mert nem elég gyorsak.
Meg azért Lany a súlya miatt óriási hátrányban van! Azért a srác 66kg. Most számold azt, hogy a srác lenne ilyen BMI indexel. Vajon mit futna?
Most ez rossz példa de sportkocsi VS SUV. Bocs Lany. Való igaz az izom is nagyobb, ami mozgatja a testet, de ez sem egyenlíti ki a viszonyokat.
A szelet bele lehet kalkulálni az időbe, versenyeken meg is teszik, de a testtömeget nem.
Szerintem ezért sem érdemes összemérni két fizikálisan eltérő futót. -
#111717
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#111715
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#111715
üzenetére
A Garmin szakaszátlagokat mutat....most 3x4:37, 3x4:27, 3x4:17, aztán amit kitudok még tartani 3 percig. Közöttük 1p 7:00 pihi....ezt kicsit túlfutottam mindig, kb 6:15re
-
xy.zsolt
őstag
július 18 óta az első terv szerint végigfutott interval edzésem
10x3p/R1p
Igaz messze nem avg4:00as 3percekkel ....kivéve az utolsót, ami dacból ment 3:50en a maxHR-em környékéig
Mindegy, ennek is örülni kell ....talán még visszakerülök a fiúöltözőbe a pincében lévő kazánházból -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#111707
üzenetére
Tud gyorsabb is lenni ilyen távon, ő volt a 3-as pályán a tempó felelős, ha elesik a 04:00, akkor szól, hogy gyorsabban.
Bár ez csak 12 perc, a központi idegrendszert leteszi 2 napra is akár, ezért fontos az üzemanyag biztosítása, tegnap 2900 kcal-ig mentem 220g fehérje mellett, ez is még enyhe deficit a napi összes égetés felét pótoltam vissza a 2400-ra. Ha megvan a jó visszatöltés, a szervezet nem kapcsolja le a villanyt és áll be védekezni.Tom: 4000m? Kangoo cipőben?
-
#111706
INTELligent
senior tag
tomcica
#111701
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#111701
üzenetére
Ez joooo
. Veszem is elo a technika keszletet. Milyen jo, hogy altalanos iskola ota orizgetem .Es nagyon koszonom a velemenyt
, mert pontosan az effort megitelese az, ahol nem mindig hiszem el, amit erzek .Alg: megvan, hogy mit kerek karacsonyra
. 3D nyomtatoval meg kell tudni csinalni - van is az irodaban . -
stefyY
őstag
válasz
tomcica
#111703
üzenetére
Erre a hétre ennél szigorúbb a menetrend picivel, de a jövő hét hasonló lesz ahhoz, amit írtál. Egyébként minimálisan savasodtam csak a tegnapi után, nem volt gond a mozgással a reggeli regenerálón sem, a pulzus meg extrém alacsony volt, éjszakai pulzus és HRV is rendben.
-
#111704
INTELligent
senior tag
tomcica
#111692
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#111692
üzenetére
Mondjuk regeneracio kapcsan a heten kicsit elvakult voltam (bar igy is egyik nap ejfelig beszelgettem baratokkal, mert csak parszor latom oket egy evben szemelyesen). De ez igy nagyon bejott
. Nyilvan nincs tul sok tapasztalatom, annyit ereztem, hogy vegig porgos voltam, ami a hosszabb taper eseteben nagyon nem volt igy . Es mindezt ugy, hogy a verseny elotti 3 nap eleg utazos volt. -
tomcica
Topikgazda
válasz
stefyY
#111694
üzenetére
Ez esetben minden het csak egy eros edzes fer bele kedd v szerdai napon...elotte regeneralodsz,utana pedig mar pihensz a versenyre.Laza 30perc atmozgato napok.
Az egy eros edzesed 5km LT kontrollalt,neked kb 4:25-4:20-as iparos iram,pl 5x1km piheno 50-60mp + par db gyorsito pl 3x 200m neked 3:50-3:40-3:30-as iram szoval gyorsabb minden egymas utani,piheno 200m kocogas.Minden mas laza,es a fo produkcio minden hetvegen a verseny. -
#111701
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#111673
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#111673
üzenetére
Szuper beszamolo
Mivel ez tehnikai sport,es igen egyedi korulmenyek is voltak,igy nagyon is jo effort volt ez nem hagytal te ebben szinte semmit.Tanulsag:
- gyakorolni a varatlan dolgokat (tudom ebben epp az a lenyeg hogy varatlan ) mittomen csinalsz egy random generator programot es neha LT resztav utan egybol futsz egy olyat amit feldob (legyen par opcio 2x50m max...min pihenovel..100m+50m max..min pihenovel..200m progrssziv finish(50+50+50m egyre gyorsabb folyamatos)...amelyiket dobja a program az tmegcsinalod,de csak akkor deruljon ki ha mar a LT vegen vagy...manualisan is lehetne csinalsz 3 kis papirt es amelyiket kihuzod a zsebedbol azt kell csinalni. 3-4 hetente egyszer eleg ilyenHa igy tudtal jonni a vegen,akkor jol mukodik a visszafogott LT edzes
Én 06:00-ról egészen 07:40-ig engedtem a tempót és pulzus is folyamatosan esett 130-ról 122-re. Elején bennem is volt a lendület, de ráállt az agyam a feladatra. Holnap sem lesz még terhelés, csak szobabringa 95-100 bpm, Z1 alja és éppen még ad némi edzés stimulust, ellenben a térdekkel csodát tesz. Ezzel a kettő nappal minden szépen a helyére kerül és beépül, majd jön az 1000/1000, majd szobabringa .....
De amúgy van pár adat amihez kell előfizetés, 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
...."majd én azt érzem/tudom"....hát, nagyon rosszul tettem 
Új hozzászólás Aktív témák
- Nők, nőügyek (18+)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- OLED TV topic
- Anime filmek és sorozatok
- Okos Otthon / Smart Home
- Gitáros topic
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Valami baja van a tápomnak
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 Fly More Combo RC Pro drón szett - 4/3" Hasselblad + 7x-es zoom kamera
- DJI Mavic 3 Pro drón szett új állapotban
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo RC2 drón 6 akkumulátorral - Garancia, Care Refresh
- Garmin Epix Pro (Gen2) Sapphire 51 mm DLC Titanium (5 db szíjjal)
- DJI Mini 4 pro Fly More Combo FMC RC2 drón új állapotban
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro 128GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3349
- AKCIÓ! Asus ROG Flow Z13 +ROG XG RTX 3070- i9 12900H 16GB DDR5 1TB SSD RTX 3050Ti 4GB + RTX 3070 W11
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 64GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS2045, 95% Akkumulátor
- Apple MacBook Pro 13" 2019 256/8GB Akku:40 ciklus!
- Apple iPhone 15 Pro Max 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft.
Város: Budapest