-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
zzola
titán
válasz
zzola
#110666
üzenetére
Egyébként fogalmam sincsen, hogyan tovább.... Olyan szinten alvászavarban szenvedek, hogy lassan rosszul leszek. Reggel azért mentem korán futni, mert már 3-kor felkeltem és szétuntam magam. Altatót nem merem bevenni, nagyon sok a mellékhatása (szédülés, bágyadtság, rémálmok, hallucináció, emlékezet kiesés) illetve félek tőle, hogy rászoknék.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#110656
üzenetére
120 euroert vettem az Adios 9-et,arra meg en szaladtam ra (piros noi) cserebe a ket SL2 100euro es 80euro volt
A masodik meg dobozzaban.
Ha majd megjelenik az adidas outletekben is az SL2 (regebbi szinek,de nem erdekes) akkor 50-70euro szokott felenk lenni,legalabbis az elozo modell ugy arazodott...lejjebb csak kesobb megy,de akkor mar jocskan merethianyos a kinalat.
250-ert en se vettem volna,sot semmilyen cipot sem
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#110652
üzenetére
Amugy meg mi a bajod azzal a 6perc koruli totyogessel? Ma nekem epp ilyen lesz a program,kora delutan a tuzo napon 125-135 pulzus kb ezt a sebesseget fogja dobni 6:00-5:30 amit epp ad,ra se nezek...csak a pulzus es az ossz eltelt ido van kirakva. Mezitlab a focipalya fuven korozok,felenel mosdok. Lazaaaa nap
Tegnap megkuldtem Adios-ban 8x1000m 3:38-3:35 koze (piheno 50-60mp kocogas) mondjuk ugy nem faztam
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#110649
üzenetére
Az,hogy megtanultal rendesen edzeni az a lenyeg...a tobbi mar csak szorgalom. es turelem kerdese. Vannak, es lesznek is ADJA napok,meg vannak, es lesznek is xar napok,meg akkor is ha mindent jol csinal az ember. Ez igy van jol
Te csak taposd,innen mar ha nem masert a gyerekek vegett...minosegesen tudj veluk szorakozni,turelmesen nevelni oket,es ott lenni majd veluk 20-30ev mulva is rendesen emberi formaban,nem mint valami osszecsoffadt zombi
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#110646
üzenetére
Nem győzlek dicsérni!
Az elmúlt évtized elméleti alapja - ami az én részemet illeti - itt a fejemben, önzetlen megosztásod alapján 
. És mi a legjobb érzés egy edzőnek? Ha látja, hogy nem feleslegesen mondta el a dolgokat, hanem a tanítvány beépítette.
Nem ragaszkodom heti fix edzéstervhez sem. Miért? Mert a szuper kompenzáció, a futómű állapota és az aktuális regeneráció függvényében döntök mi lesz másnap és azt követően az edzés formája. Az edzés struktúrája, hosszú távú stratégiája természetesen adott, de cél a rétegek pakolása a sérülésmentesség farvizén evezve...
+ és egy nagy plusz még, nem vagyunk robotok, ha kedvünk támad az erdőben száguldozni bringával, akkor beépítjük azt is a ciklusba. Ha gyerekekkel játszunk a napon 2 órát, akkor azt is... közben éljük az életet... -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#110645
üzenetére
A duatlonosok is hasonloan edzenek,mukodik ez
sot tudok olyat,aki a lassu regeneralo edzeseket bringan csinalta,az osszes tobbi volt futas,es mukodott. Tehat intenzivet bringan sosem tolt,mert a futas volt a fo szempont,de a futomuvek nem birtak volna el a sok mehanikus terheles (hiaba regeneralo laza futva az is bizonyos terheles a labaknak).
Szoval csak csinald,jo ez igy -
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#110642
üzenetére
Érdekesség: ha csak és kizárólag a futást nézem, akkor havi 140 km-rel ( 15 óra ) robogok előre. Kiegészítő edzés: 17 óra bringa, 10 óra szobabringa, 8 óra gluteus és törzs erősítés és 2 óra súlyzózás.
Sajnos nyár végén nem lesz a szokásos terepverseny, így számomra a legközelebbi móka jövő május közepe a borvidéken ismét. Valószínűleg addig, hogy történjen is valami októberben benevezek egy 26 km-es betonos versenyre 200m szinttel ha a megfelelőnek tartom a térdeim állapotát.
Hamarosan pedig jönnek a fejlámpás edzések ősszel hajnalban. Gyors munka műfű, dombos munka a füves réten. A fagyott rekortán pedig kemény, mint a beton, azt télen elkerülöm. -
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#110637
üzenetére
Palyan jo lenne,mert preciz. Nem kell extra taper,eleg ha elotte 2 napot lazabb edzest csinalsz es kesz...nem maraton ez.
Koffein,japan szuzlany egyeb barmi motivacio jo ha van..esetleg par ember nyulazzon,egy ket ember orditson a palya szelen.Kulonben szoloban nem mindenki tud oda felporogni es tartani azt a porgest 5km-en at -
tomcica
Topikgazda
válasz
robag93
#110636
üzenetére
Onnan tudod,hogy eleg konnyu,hogy mar szinte "eroszakolnod" kell magad,hogy ne gyorsuljon fel. Van,hogy ez csak epp par mp/400m kulonbseg sebessegben,de erezni fogod,hogy a lassabb felen csinalod. Az ugy jo
Az 5K felmerot felenk igy csinaljuk:
- alapos bemelegites..ez kb 2-3km laza kocogasrol joleso futasig gyorsulsz szepen turelmesen
- par db joleso gyorsito 70-100m
- 2x 1perc celtempo (5K tempod)
- 5perc piheno
- 5K felmero,elso 200-300m picit lenduletesebb,es meg mielott befeszulnel direkt lassitasz celtempora v. hajszalnyit lassabbra...utana morzsolod azon,ahogy irtad is 3-3.5km-ig onnan pedig huzol egy jo hosszu hajrat Cipo konnyu es porgos legyen,az se baj,ha nem nagyon csillapit. Pattogos,ne nyelje a lepest. Liberate Nitro is jo,Adios is jo...Endo Pro-m nem volt azt nem tudom,Altra-m se volt azt se...majd irnak akik futottak benne.
-
robag93
aktív tag
válasz
tomcica
#110338
üzenetére
Azt hiszem nem köszöntem meg, úgyhogy köszi. Minden segítség utáni edzés újabb kérdéseket szül
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Megmaradtam a 7 ismétlésnél. Elég nehéz volt az utolsó 2 ismétlés. Kérdésem az, hogy honnan tudom, hogy már elég könnyű? Mert ugye nem annyira sikerült mindig tartani a tempót, gyorsabb lett. Erőszakoljam magam a 6 perces tempóra és nézzem meg mikor könnyű, vagy mikor kezdjek emelni az ismétlésen?
Ezt hoztam össze legutóbb [1] [2] [3]. Ebben így most volt egy 30:38 5K (ugye 36 percről, mióta elkezdtem az intervallozást
).Szeretnék az eredeti célomnak megfelelően kb. 3 hét múlva futni egy rendes 5K-t és megfutni 30 alá. Rengeteg kérdésem van
1) Hogy érdemes 5K-t futni? Nagyjából a konszenzus, amit olvasgattam, hogy 3 km-ig "lazább" (céltempó alatt kicsivel) és a vége ami a csövön kifér.
2) Gondolom pályán lenne jó ezt megfutni.
3) Nyilván csak játszási az egész, de ha már ezt találtam ki csináljuk rendesen. Van értelme valami tapernek? Előtte két héttel fussak még egy intervalt utána meg már csak könnyű?
4) Mennyit érdemes melegíteni?Egy bónusz cipő kérdés: aki már futott LN2-ben rekortánon, milyen cipő működött még jól gyorsabb munkához? Endorphin Pro 2, meg Altra Vanish Carbon játszhat (esetleg Adios 8, ha megjön addig
). -
#110628
margithid
veterán
INTELligent
#110627
margithid
veterán
válasz
INTELligent
#110627
üzenetére
De erre még rámegy az áfa és a vám, nem?
-
#110627
INTELligent
senior tag
--Robi--
#110625
INTELligent
senior tag
válasz
--Robi--
#110625
üzenetére
Ezt az oldalt (https://4endurance.com/collections/sale) nem tudom, hogy ismeritek-e, de mivel gelekrol volt szo, itt van egy csomo es a rovid szavidoseket fel aron szorjak ki.
Zsolt: el tudom kepzelni, hogy nagyon nehez, de turelem, alakul
. -
#110625
--Robi--
junior tag
INTELligent
#110624
--Robi--
junior tag
válasz
INTELligent
#110624
üzenetére
Eddig semmit, ez lesz az első alkalom. Eszek előtte, de nem elég a végéig sajnos. A lassúknál nem tervezek semmit, csak ami nagyobb erőkifejtéssel jár.
-
#110624
INTELligent
senior tag
--Robi--
#110623
INTELligent
senior tag
válasz
--Robi--
#110623
üzenetére
Ha eddig nem ittál (sokat) közben, akkor lehet nem egyből 2-2dl-vel kezdenék, mert a gyomornak is szoknia kell. Kísérletezz, lehet pl,hogy te jobban bírod a sűrűbb keveréket. És mivel nálad a ch fogy el, érdemes lehet előtte is enni pár szem gumicukrot vagy banánt, aszalt gyümölcsöt.
-
--Robi--
junior tag
Nagyon köszönöm mindenkinek.
Igen, a leghosszabb másfél óra. Nálam a szénhidrát ürül gyorsan. Ahogy az edzőt írta a sorrendet az tényleg helyes, nálam is így van. Te és Chuck sokkal hosszabbakat mentek, ezért sem gondolkodtam zselékben, banánban.
Vettem kulacsokat, le tudom tenni a hídon, vagy résztávnál az út mellett. Igaz meg kell állni inni, de ezen már nem fogok spórolni.
Amit ajánlottál az is tetszik. Végre itt leírják a fogyasztását is. 2 dl „mineral + energy” sportital az erőpróbát közvetlenül megelőzően, majd az időjárástól és a tempótól függően 20-30 percenként 2-2 dl fenntartja mind az energia-, mind az elektrolitszintet.
Nálam ez a lényeg, hogy közben mennyit vigyek be. 
Szuper, tehát elég hamar kifejti a hatását. Mikor sokat bringáztam, heti több száz km-t, akkor Balatonszeleteket vittem. Az lassan szívódott fel, de utána megszűnt a remegés és szinte lórúgás szerűen jött vissza az energia. 
Abban reménykedem, hogy ez majd segít a hirtelen energiaeséseken. Mert, ahogy írtad izomrost van, de ami hajtja az nagyon ég. -
válasz
INTELligent
#110615
üzenetére
Köszi, tom neked is. Annak örülök, hogy a lábaim nem is fáradtak, de majd a holnapi vonatozás/ülőmunka megteszi hatását
-
válasz
--Robi--
#110616
üzenetére
Mindegyikben ugyan az van szinte csak más arányban (maltodextrin, glükóz, dextróz, meg kicsi ásványi anyag). Szerintem ha tudsz, mindegyikből szerez be picit (bár ez elég nehéz), mert érdemes kipróbálni ízre mi jön be neked. Én pl. rosszul vagyok a biotechtől, bár fax se tudja miért, hisz ahogy írtam mindegyikben ugyan azok az alapanyagok vannak. Nekem a kedvencem a Gu/squeezy, a high five is jó volt, illetve Studi által említett i:am. Annak az az érdekessége, hogy triatlonosok csinálták, s megnézték milyen ásványi anyagok távoznak az izzadás során, azokat keverték leginkább a porukba a ch mellett. Maurtent próbáltam még, annak olyan semleges az íze, azt hittem jó lesz, de aztán nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket (Kipchoge azt használja).
Én gél használok, de jó a por is. Mindegyiknek megvan az előnye/hátránya. Gél kis helyen elfér, (könnyebb cipelni "sok" ch-t, nem kell öntögetni a port a kulacsba) de azért nehezebb lenyelni, és mindenképp kell hozzá folyadék --> kell valami kulacs, hacsak nem kútnál oldod meg a vizet. De ha már kell kulacs, akkor meg már egyszerűbb belekeverni a port, sőt a porral tudsz variálni, hogy mennyire legyen sűrű. Most próbáltam a te edzéseidet figyelembe venni, ha jól gondolom 1,5 óránál nincs hosszabb. Rövidebb edzések esetén én is előtte kis gumicukor vagy banánt eszem, aztán had szóljon. Ha 1,5 órásokra viszek valamit, néha gélt, néha gumicukrot. Van olyan pezsgőtabletta is, amiben nincs ch, csak ásványi anyagok, én egy időben használtam, de szerintem talán csak nyáron lehet értelme, mikor több ásványi anyag távozik a szervezetből.
És ezt már párszor leírtam. Edző bá nekem azt mondta: folyadék > ch > ásványi anyagok, ez a sorrend.
-
#110617
INTELligent
senior tag
--Robi--
#110616
INTELligent
senior tag
válasz
--Robi--
#110616
üzenetére
Nalam fokent bringan van iso, ott kozben iszom.
Ha nem tul hosszu az edzes, akkor en van, hogy csak elotte fogyasztok cukrot/topikfruttit. Ha kozben kell a boost, akkor szerintem a gel amiatt praktikusabb, mert konnyebb magaddal cipelni (ugyanez igaz a kis zacsko topikfruttira is
). Ha le tutod rakni a kulacsod (es nem lopjak el 
), akkor persze az is jo.A hatas kb azonnali, a felszivodast nem tudom. De a cukor eleg gyorsan hasznosul - ha a Ch miatt iszod, akkor annyi az okolszabaly, hogy meg azelott idd, mielott elfogyna az energia.
Science nerd mode on: azert irtam kifejezetten, hogy a hatas azonnali, mert csinaltak olyan kutatast, hogy iso-val oblogettek a sportolok, majd kikoptek, de igy is jobb volt a teljesitmenyuk (mert az agyuk regisztralta, hogy "jon a cukor"). -
--Robi--
junior tag
Izotóniás ital miatt lenne felétek kérdésem. Három gyártót néztem ki: Biotech, Isostar és Scitecec.
Ezekből mikor érdemes inni, edzés előtt, vagy közben inkább. A leghosszabb táv 17km, ami ugye a híd, ott terhelek rendesen. Ti mikor isszátok, vagy eszitek?
Mennyi idő ezeknek a felszívódás kb.?
Ahogy nézem itt a gélek fogynak inkább, ilyen porokat senki nem használ? -
#110615
INTELligent
senior tag
Never79
#110614
INTELligent
senior tag
válasz
Never79
#110614
üzenetére
Nagyon szep!
En ma majdnem megszivtam. Vasarnap van atlagban a helyi groupride, de most eleg uborkaszezon van (akik jok, azok triatlonoztak a Bundesligabal, vagy epp Ironman-t toltak). Mondom 2,5 ora 30-as atlag johet, javasoltam egy sik kort (merthogy nekem Z1 volt teriteken).
Aztan ott volt az egyik helyi oreg (tuti 60+, de siman lehet, hogy 70+). Na a tervet innentol dobtuk ki a kukaba, mentunk hegyet maszni
. De ugye o csak megy, nem mondja, hogy lesz majd' 1000m szint a 90k-s koron. Ott kicsit befigyelt a Z2, meg kevesbe a Z3, de szerencsere igy is Z1 atlag jott ki - nem zavartattam magam, tudtak ram varni vagy 1 percet a hegyteton . Szerencsere volt nalam egy tartalek gel, meg 2 rizssuti a 2 uveg iso melle, anelkul tuti nem birom. Azota egesz delutan eszek . -
Nekem is megvolt ma a 4 órás edzés. Azért az utolsó egy-fél óra "kegyetlen" volt. Túlhevültem, tisztán látszott a pulzuson, 5-10 ütéssel nagyobb volt, mint általában ha lefelé futok. Az erdőben az volt a taktikám, hogy a patakátkeléseknél jól bevizeztem magam (Peterhappy gondoltam rád, volt vagy 15 átkelés). Szerencsére NHH alatt működött a forrás, amit kinéztem magamnak, szóval a folyadékkal se lett volna elvileg gond. 4 fél literes kulacsot vittem magammal, a forráig megittam 1,5 liter vizet (ez kb, 1 ó 40 percnél volt), ott ittam a forrásból egy kulaccsal, és újratöltöttem mindent is. Ugye volt még hátra 2 ó 20 p, mondtam magamba hát ez már csak elég lesz... de nagyon neccesen lett elég. NHH-n a büfé nyitva volt, de elbaxtam, mert nem vittem magammal kp-t, nem tudom lehet-e ott "tölteni" meg kártyával fizetni (teló van mindig nálam). 28 km lett, 1400 szinttel végig z2-ben. Lefelé NHH-ról a piroson/kövesen jötttem le a tűző napon, naa az az utolsó 6-7 km kinyírt, pedig szinte csak lefelé, igaz elég technikás/bokaforgató köves az az út. Amúgy 3-3,5 fél óráig nem volt gond, utána kezdett jönni az érzés, hogy most már azért jó lenne ha vége lenne. 7 gél, 14-15 szem gumicukor, egy lidl brownie ment le.
-
proof88
addikt
válasz
atti29
#109530
üzenetére
Szia!
Mostanában gyűjtöttem néhányat, ahol lehet SZÉP-kártyával fizetni. Nem mindenhol fogadják el az Aktív Magyarok zsebről fizetést, azt külön meg kell nézni/kérdezni.
Van köztük bringabolt is, bocs.Az alábbi sport üzleteket találtam, amik elfogadnak SZÉP-kártyás fizetést:
- Berguson bringabolt a 3. kerületben, csak személyesen (https://www.berguson.hu/szolgaltatasok);
- Sportvilág Csepelen, csak személyesen (https://sportvilag.com/szep-kartya-elfogadohely);
- Viszlay Sport a 4. kerületben, webes és személyes is: https://viszlaysport.hu/ ;
- Sportmánia, csak webshop van, viszont ami jó hogy ha nincs elég pénz a SZÉP-kártyán akkor a különbözetet utalással ki lehet fizetni, részletek: https://sportmania.hu/pages/szep-kartyas-vasarlas ;
- Keszthelyen a Sportboltom, de van webshopja is: https://sportboltom.hu/ ;
- Pécs, Outdoor Paradise: https://www.outdoorparadise.hu/shop_contact.php?tab=payment ;
- Yozz webshop: https://yozz.eu/szep-kartyas-vasarlas-fizetes ;
- Pécs, Cipőpakk, üzlet és webshop is van: https://cipopakk.hu/fizetesi-modok . -
-
margithid
veterán
Én is toltam egy laza 10est ma. 18:30kor indultam, 33 fok volt.
10.12 km, 57:37 perc alatt, 5:41/km, szinte sík terepen, átlag pulzus 157.
Pulzus nem magas kicsit?
Vagy ebben a melegben ez normális?
Egyébként nem éreztem rosszul magam, kifejezetten jól esett.
Egyébként ez a pulzusmérő óra (xiaomi redmi watch 5 lite) jól méri a pulzust mert a vége felé egyszer éreztem hogy kezd elszállni és kb akkor mutatott 170et.
Kemény 12k volt ez az óra, de eddig amire kell (gps, pulzus) arra tökéletes. -
#110604
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#110602
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#110602
üzenetére
10 gr kreatin azert konnyen alul jon ki
Glutamine viszont jo a belflorara -
#110603
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#110599
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#110599
üzenetére
Aaa, 14:00-tol csinalom szinte az osszes edzesemet,nem kell melle szauna
-
#110602
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#110601
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#110601
üzenetére
Wow, ezt nem gondoltam volna, hogy a jetlag ennyire betesz
... Rossz/keves alvas kapcsan mostanaban hallottam, hogy kijott par kutatas, erdemes lehet kuraszeruen 10g+-ot nyomni. Es nem olyan veszes, ha 1kg-t veszel.Ez ilyen kicsit vakvilagba lovoldozes reszemrol, de mivel lehet, hogy a belflorad is felborult, barmi fermentalt (savanyu kaposzta, natur joghurt, kimcsi) is segithet. Artani nem fog, ezt altalaban is ajanljak az egeszseg megorzese vegett, viszont az utazasnal ez kulon fontos, mert ott tenyleg felborulhat a belflora.
-
#110601
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#110590
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#110590
üzenetére
27-28 fok volt csak......de a meleg sem zavart volna ha az lett volna.
Szétborult a bioritmusom....rendszertelen az alvás, az is rossz minőség a garmin szerint. Pl most is 6perc plankot kellett csinálnom, hogy ne aludjak el....mert muszáj ébren lennem 10ig, hogy reggel 6ig aludni tudjak. Legalább a nyugalmi pulzusom befigyel már 60 alá ritkán....szóval javulok csak lassan és messze a cél. Pl Az előző napi futás statja még rosszabb volt
179bpm volt a 7,5k vége....igaz 5:10 tempón.
igy kell ezt,en is mondom az enyeknek,hogy egy ember 45-50eves korara azert mar legyen jo formaban 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Igen, a leghosszabb másfél óra. Nálam a szénhidrát ürül gyorsan. Ahogy az edzőt írta a sorrendet az tényleg helyes, nálam is így van. Te és Chuck sokkal hosszabbakat mentek, ezért sem gondolkodtam zselékben, banánban.
Amit ajánlottál az is tetszik. Végre itt leírják a fogyasztását is. 2 dl „mineral + energy” sportital az erőpróbát közvetlenül megelőzően, majd az időjárástól és a tempótól függően 20-30 percenként 2-2 dl fenntartja mind az energia-, mind az elektrolitszintet.
Szuper, tehát elég hamar kifejti a hatását. Mikor sokat bringáztam, heti több száz km-t, akkor Balatonszeleteket vittem. Az lassan szívódott fel, de utána megszűnt a remegés és szinte lórúgás szerűen jött vissza az energia. 
Abban reménykedem, hogy ez majd segít a hirtelen energiaeséseken. Mert, ahogy írtad izomrost van, de ami hajtja az nagyon ég. 
), akkor persze az is jo.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telefon felvásárlás!! iPhone 12 Mini/iPhone 12/iPhone 12 Pro/iPhone 12 Pro Max
- iKing.Hu - Xiaomi 14 Ultra Ultra White Használt, karcmentes állapot, Kamerás csúcsmobil
- Lenovo V130-15IGM laptop (Pentium Silver N5000/8GB/256GB SSD
- Dell Precision 5540 i7-9850H 32GB 1000GB Nvidia Quadro T1000 15.6" FHD 1 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 11 128GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3032, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest