-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Lajmund
őstag
válasz
kr:sz
#106091
üzenetére
De miért vennél noname kiprunt ha ennyiért vannak rendes cipők is amikről rendes tesztek bizonyitják hogy jók és rendes fejlesztő csapat van mögöttük? Egy asics novablast 5 vagy adidas adizero evo sl fényévekkel komolyabban vehető cucc mint ezek szerintem. Ezeket a dekás dolgokat mindig ilyen szükség megoldásnak érzem minden téren. Szerintem gagyik.
[ Szerkesztve ]
-
--Robi--
kezdő
Tom, összeadtam, hogy múlt héten mennyi gyorsat építettem be a hosszú alapozókba összesen, ha már csinálgatom egy ideje. Z5-Z6 iramban, 15-17km távokon.
47db. 100m
13db. 200m
1db. 400m
9db. 1000m -> Ez fartlekezés volt.
Azért így szépen cseperednek...
Ma 2X100m + 13X200m volt. 15km-en belül. Ezek mind Z5-Z6 tempóban.
A jobboldali combhajlítóm finoman jelzett.
Viszont érezhetően gyorsultam is ezeken a rövideken. A hosszúkba már nem teszek ilyet. Ez nálam 19km. Nekem az már hosszú...
Három ilyet csinálok egymás után, aztán teljes nap pihenő. Vagy kettő, de akkor a második gyors munka végig.
Ez a te szempontodból nem sok vizet zavar, ráadásul a tejet sem kapod meg olcsóbban, csak leírtam.
-
-
#106083
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106061
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106061
üzenetére
Bringa Z1-Z2 es laza Z1 futast noveld...az 5K workoutot vedd ki
ha hetente azt a maraton pace-s edzest elbirod akkor mehet igen,az is elbillenti arra az oldalra (allokepesseg vs sebesseg). -
HKorn
veterán
válasz
xy.zsolt
#106081
üzenetére
FR255 MiP kijelzős, te a 265-re gondolsz.
Jelenlegi generációban a legjobb ár/érték aránya szerintem a 255-nek van, főleg használtban. Tényleg tud mindent ami kell, HRV, morning report, dual band GPS, továbbfejlesztett Garmin Coach és egyéb finomságok. Kijelző mérete is 1.3" végre ,ami már normális méret szemben a 245 1.2"-os kijelzőjével.
-
#106081
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106074
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106074
üzenetére
Igazából nincs bajom vele....tudja amit kell/pontos. Az akku csere sem egy ökör ára (10k) ha úgy van. A MiP kijelző jobban is tetszik mint a 255 Amoled kijelzője. GPS elég pontos utcai futáshoz, HR sem rosszabb szerintem a friss modellekénél. Annyi még, hogy -8 fokban azért gyorsabban merült az akku, de ez is minden órára igaz.
Úszást nem teszteltem vele, szóval arról nem is tudok nyilatkozni.
Talán a változatosság miatt lenne jó a csere.
ja, és a nfc-s fizetés sem ártana....bár ez sem lét kérdés mert a mobilomnak akkor is nálam kéne lennie....azzal meg úgysem futnék [ Szerkesztve ]
-
#106080
Peterhappy
őstag
INTELligent
#106078
Peterhappy
őstag
válasz
INTELligent
#106078
üzenetére
Esetedben passz, mert Te járod a világot. De szerintem bármilyen intézménybe bemész, és kérsz egy általános labort, és csók.
Nekem tavaly a sportorvosihoz kellett labort is csináltatnom, év végén pedig a szokásos üzemorvosi vizsgálatnál jelezték, hogy bár jó a cukor értékem, de ha voltak cukorbetegek a családomban (akadt pár, nem él már egyik sem), nem ártana egy erre irányuló labort csináltatnom - ez történt meg most januárban.
SZTK. Amennyi TB-t fizetek, nem is szívesen mennék ezzel magánba. Másnapra meg volt az eredmény. -
#106079
Peterhappy
őstag
LanyUs
#106077
-
#106078
INTELligent
senior tag
Peterhappy
#106075
INTELligent
senior tag
válasz
Peterhappy
#106075
üzenetére
Egy ideje mar en is gondolkodok, hogy lehet kellene csinaltatni valamit - ha masert nem, hogy legyenek baseline ertekek. Van valami tipped, hogy hogyan lenne erdemes utanajarni, hogy milyen diagnosztikat erdemes csinalni? Nem csak sport kapcsan, hanem altalanos egeszsegmegorzeshez mi lehet hasznos - es van-e bevalt szakember/ceg, amit tudsz/tudtok ajanlani?
-
-
#106076
tisn
addikt
INTELligent
#106074
tisn
addikt
válasz
INTELligent
#106074
üzenetére
asszem nekem akkor is viz alatt van
de biztos nem jo a teknyikam se hobbiuszo vagyok, kb. 35p az 1km. multkor talan sikerult egy 33p-es... -
#106075
Peterhappy
őstag
Never79
#106073
Peterhappy
őstag
válasz
Never79
#106073
üzenetére
Magnéziumot, vasat szedek. Meg még néhány dolgot.
Nem napi szinten, mert elfelejtem Januárban csináltak vérképet, lekopogom, hála az égieknek, elég jók az eredményeim.
Az izombeállás inkább annak köszönhető, hogy sokáig nem nyújtottam, most meg végre nyújtok, de hengerezni ritkán hengerezek - és hengerezés közben meg nem tudom magam egyszerűen annyira ellazítani, hogy valóban oldódjanak az izmok.
-
#106074
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#106062
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106062
üzenetére
Zsolt: na olyanom pont nem volt. Mi amugy kivancsisagbol a szuk keresztmetszet Neked a 235-ben?
ZavaBalazs: azert szerintem az nem olyan lassu
tisn: oke, abban kiegyezunk, hogy nem ettol jon meg az etvagy
. Egy picit talan elviselhetobb tud lenni. Meg olyat csinaltam, hog citromos kollagent vettem, es akkor a citrom elnyomta kicsit (amugy: citromle, vagy Tom fuszerkevereke ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). En lehet kiprobalom ceklalevel...
Igen, az ora a csuklomon volt es gyorsuszasban usztam. Varj, a masodik triatlonon a nagy hullamok miatt kenytelen voltam melluszasban, azt is jol merte. Nem jo a melluszasi technikam, de elvileg amikor a kezedet elore viszed, akkor a kezfej (es gondolom a csuklo is) viz felett van, nem? De ertelek, nem annyit, mint gyorsuszasnal. -
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#106070
üzenetére
Magnéziummal, sóval, vassal hogyan tetszik állni? Az alvás milyen? Izom beállás ezek hiánya, vagy a folyamatos túlterhelés jele. Nagy terhelések után szokott nekem ilyen lenni, amúgy semmi ilyen gondom nincs
. -
#106072
Peterhappy
őstag
norby_42
#106068
Peterhappy
őstag
válasz
norby_42
#106068
üzenetére
Hogy vehess helyette egy Garmint?
FR 245 és 255 között azért jócskán van különbség, utóbbi megéri a felárat.
265 csak akkor, ha kell az érintőképernyő. A kijelzőt leszámítva ugyanaz szinte a két óra (sőt, a 265 aksija egy árnyalatnyit gyengébb).
Nekem 265 van, de csak azért, mert 265 árában sikerült egyet beszereznem. A felárat szerintem az nem éri meg.Úszás:
Nem a gonoszság beszél belőlem (ez van, öregszem...), de akkor mér jól csapásszámot, és akkor ismeri fel az úszásnemet, ha jó az úszástechnika.Én anno a Venu2 helyett épp azért akartam FR órát, mert előbbi nem mérte jól az úszást. Aztán kiderült, hogy a hiba az én készülékemben van. És amúgy minden Garminban ugyanaz az úszás szenzor van (a búvároknak fejlesztett órákat leszámítva).
MSM és társai:
Itthon is van pár zacskónyi valami, még fel sem bontottam soha. Anno berendeltem (szerintem úgy 4-5 éve), azt se tudom jók-e még (bár bontatlanul talán sok bajuk nincs), azt se, melyik mire való
Egyszer befotózom, mik vannak itthon, aztán kérem a közönség segítségét, melyikkel mit kezdjek, én ezekhez láma vagyok...
Fehérjét iszom becsülettel futások, edzések után.Úszni kellene, év elején újrakezdtem, és jártam kéthetente - de most már egy hónapja megint nem voltam... Bringázni sem voltam kb november óta.
Gyorsan véget ért a triatlonos pályafutásom... -
Never79
tag
válasz
LanyUs
#106057
üzenetére
Köszi az én térdemnek semmi baja
és nem is hiszek ezekben a térdvédő izékben . Abban hiszek, hogy fokozatosan kell terhelni a szervezetet, nem "ész nélkül, ami a csövön kifér". 7 éve ezt csinálom. Lehet futhattam már volna több 100 km vagy a feletti távot is, vagy 2 naponta egy félmaratont, de nem teszem, mert úgy gondolom a szervezetnek pihenni is kell és/vagy hozzászoknia a terheléshez, ami nem 1 év, de nem is 2. De ebből nem akarok flamet, mindenki azt szed/csinál felőlem, amit szeretne . Bocsi a rant-ért. -
#106070
Peterhappy
őstag
LanyUs
#106057
Peterhappy
őstag
válasz
LanyUs
#106057
üzenetére
Én lekopogom, millió plusz egy problémám van, a térdemmel spec még épp nincs. Nem is értem. De ment a kedvencekbe, köszi!
Amúgy nálam úgy fest, a legnagyobb probléma, hogy piszkosul be vannak állva az izmaim. A vádlijaim, főleg a combjaim. Hamstringsben érzem a gondokat, de hiába barmolgatom szét, az önmagában édeskevés - kell hozzá, hogy elől is lazuljon a comb. Az viszont olyan beton, hogy hengerezni sem tudom.
Most szétkaptam a súlyzórudam (három darabból kell összeszerelni, úgysem használom mostanság), annak a középső részével fogok nekiesni, és trancsírozni a combjaim, felülről. Hátha úgy jobban el tudom lazítani, mint a hengeren.És a jobb bokám is jobb most, hogy kicsit átdöngölgettem kedden, és találtam pár triggerpontot
A plyometrikus edzéseket sem csinálom (azok is ott várnak kedvencekben), mert a karate edzéseken sokat plyozunk, legalább hetente egyszer, de inkább kétszer.
Futás meg azért van, csak mostanság lusta vagyok irogatni. Redukáltam a heti adagot 65km-re, de néha azért megszalad. Ez a hét biztos, hogy több lesz.
Úton a Polar H10, reméltem, hogy megjön holnapra, de sajnos nem úgy tűnik
Reméltem, hogy elégséges lesz az optikai mérés, de nem, sajnos nem az.Kíváncsi vagyok, mekkora pofára esés lesz majd megint pánttal futni; az alapozást órával csináltam, nála az optimális tartomány úgy 4:45-4:55-ös kilik közé esett, rengeteget morzsoltam így abban a tartományban.
Plandurance edzésterv alapján dolgozom (mondjuk nem minden edzést tartok be), nincs vele különösebb tervem, de jó, mert így sokkal több tempós futást, intervalozást csinálok, mint azt magamtól tenném.Jahhh és lassan, nagyon lassan, de úgy tűnik, biztosan csorognak lefelé a felesleges dekácskák
-
#106068
norby_42
aktív tag
ZavaBalazs
#106060
norby_42
aktív tag
válasz
ZavaBalazs
#106060
üzenetére
Esetleg egy Suunto?
Mondjuk az nem a Garmin világ, de nem rossz, én szeretem, és pont van egy eladóm -
#106066
tisn
addikt
INTELligent
#106061
tisn
addikt
válasz
INTELligent
#106061
üzenetére
tisn: nekem a fenix 6 mindharom triatlonon jol merte a kulteri uszast
es a csuklodon volt? szerintem a kulonbseg, hogy en csak melluszast tudok kb. es abban vegig viz alatt van. -
#106065
tisn
addikt
INTELligent
#106061
tisn
addikt
válasz
INTELligent
#106061
üzenetére
belekvertem a reggeli zabkasamba, igy az egesz reggelim ehetetlen lett.
most a takikta 0.3dl vizben elkeverem, megiszoom, a maredekot kiskanallal megeszem majd egy jo nagy pohar itokaval leoblitem es betolok valami kajat -
#106064
ZavaBalazs
őstag
INTELligent
#106061
ZavaBalazs
őstag
válasz
INTELligent
#106061
üzenetére
lassan úszásban az élen járok
lábbójával lassítva 2:50-es 100-ak (de azt hiszem láttad is straván), viszont azt folyamatosan, megállások nélkül (kivéve az 1 perc pihenőket a ""sprintek"" után)xy.zsolt: ja, úszás is fontos. bicikli abszolút nem, azon van biciklis óra, csak triatlonon egyszerűbb lenne egybe rögzíteni (aztán a bicós strava bejegyzést törölni, azt mérje a célszerszám
)[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Zsolt köszönöm
tisn: itt azért nem ilyen egyszerű a képlet! Még egy utolsó hsz ebben a témában
Segítséggel hoztam össze:
A komplett termék tartalmaz UC-II® kollagént, amely már kis dózisban is hatékony.
Jobb felszívódás – bromelain, piperin és C-vitamin támogatja az ízületvédők hasznosulását.
Gyulladáscsökkentő hatás – kurkuma és bromelain enzimek segíthetik a regenerációt és fájdalomcsökkentést.
Végső javaslata gpt-nek:
🔹 Ha most nincs komoly ízületi problémád, de szeretnéd megelőzni a bajt → Vedd a komplex készítményt, mert kiegyensúlyozott és teljes körű védelmet ad.
🔹 Ha már érzed a térdedben a futás hatását, néha fáj vagy kattog → A nagyobb MSM és glükózamin bevitele hasznos lehet, így a különálló verzió jobb választás lehet.Most már csak futni kell, ahogy Péter írta
[ Szerkesztve ]
-
#106062
xy.zsolt
őstag
ZavaBalazs
#106060
xy.zsolt
őstag
válasz
ZavaBalazs
#106060
üzenetére
na, akkor kinek lett végül igaza?!
(43as még utcára is kicsi, a 44es meg még mindig necces lenne)Visszatérve Garmin-ra....az FR235tel nem úsztam és ahogy most olvasom az úszás is fontos. Szóval nem hiszem, hogy ez lenne így az optimális óra. Bringához se ez a futóóra a legjobb....erre volt külön bringás Garmin-om
@Patrik, szerintem 255 lesz az utód
[ Szerkesztve ]
-
#106061
INTELligent
senior tag
tomcica
#106047
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#106047
üzenetére
tomcica: koszonom szepen, igy az iranyt ertem. Tudnal esetleg par konkret tippet adni, mert ilyet meg nem csinaltam es total bizonytalan vagyok
.Tehat az 5k speedworkot csereljem (3x1600@marathon pace/R3:00 jo lehet?) vagy tobbszor menjek futni? Z2+sprintek; FM celiram; 5k speedwork; hosszu Z2 van most, vagy uljek tobbet bringara esetleg, hogy azert a futomuveket valamennyire kimeljem?
Berendeltem a ceklalevet, mert itt az is van a dm-ben
.ZavaBalazs: FR245 NEM lesz jo Neked, abban nincs multisport, es (ha jol remlik) nyiltvizi uszas sem. Azt hiszem parandroid-tol hallottam, hogy ha lassan uszol, akkor gyakrabban meri felre a hosszokat.
Zsolt: te FR245-re cserelned? Volt mindketto, ha van valami kerdes, akkor szivesen segitek.
tisn: nekem a fenix 6 mindharom triatlonon jol merte a kulteri uszast
. MSM es tarsaira: tovabbra is azt mondom, hogy keverjetek protein shake-be/joghurtba/muzlibe/forro csokiba. Ugyaninnen van, en is utalom, de igy keverve kibirhato.[ Szerkesztve ]
-
#106060
ZavaBalazs
őstag
tisn
#106049
ZavaBalazs
őstag
mondjuk annyi baj legyen, hogy kicsit rövidebbre méri a távot tóban, igazából az nagyon nem izgat.
a lényeg inkább az, hogy egybe tudjam vele rögzíteni a triatlont.
1-1 hossz tévedés még belefér, tegnap a polarral 1400 méterre sikerült 725-öt mérni.
úszásnem nem izgat, váltani hosszon belül nem szoktam, 25 métert kibírok ugyanabban. xy.zsolt: ja tényleg, a lényeg! bejött a 44.5-es tipp
-
#106057
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#106052
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#106052
üzenetére
Pítőr! Amit tisn kollegának linkeltem az másnak sem árt ám itt
Jó most Tomot vegyük ki a képből, de mindenki térde megköszöni a törődést. Jobb megelőzni, mint kezelni. Ha lenne annyim vennék itt mindenkinek 30k-ért 3 havi adag ízületvédőt és elküldeném postán évente azt kalap-kabát -
#106053
tisn
addikt
Peterhappy
#106052
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#106052
üzenetére
tegnap este probaltam, 1.8km-nel valami rohadtul belenyilalt a bokamba, ez szerintem nem az inhuvelygyulladas. inkabb megalltam.
ma egy kis bicot probalok inkabb.
-
#106049
tisn
addikt
ZavaBalazs
#106044
tisn
addikt
válasz
ZavaBalazs
#106044
üzenetére
kulteri uszast nekem nem jol merte az fnx6 (sot valoszinuleg egyik sem, kiveve ha a fejedre rakod fel
)medenceben uszast jol meri, neha 1-el tobbet mer (vagy kevesebbet ki tudja)
uszasnemet nekem rosszul detektalja
hosszon beluli uszasnem valtast nem szereti, megkavarja
-
#106048
tomcica
Topikgazda
ZavaBalazs
#106044
tomcica
Topikgazda
válasz
ZavaBalazs
#106044
üzenetére
fenix-ben hallottam mar akksicseret
na nem hivatalos szervizben,de mobilos boltban okosba megoldottak,igaz az Fenix 3 HR volt anno,es kinai utangyartott akksi.
Ha ez mukodne a Fenix 5-nel akkor azt az orat ajanlom,mert jo ora,es ha mar behalna majd valamikor az akksi hatha azt is ki lehetne cserelni -
#106047
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106036
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106036
üzenetére
Igen ha nagyon porgos mar a lab,akkor nem artana valtani,egy kicsit tobb maratonos tempocska + laza futas,es kevesebb porgos (5K sebesseg es/vagy gyorsabb)
Kulonben az lesz,hogy a tav feleig-3/4-ig menni fog,de a vegen beesik durvan a tempo az FM-nel...vagyis konnyen az lehet.
3-5K felkeszulesnel kell ez a feeling amit irsz,hogy menne a lab porogne...az FM es maratonos felkeszules vegere viszont azt kell,hogy erezd kifutsz a vilagbol bizonyos iramon,de ha par mp-vel gyorsabban kellene futni az mar nagyon nehez lenne -
#106046
xy.zsolt
őstag
Napfénysüti
#106042
xy.zsolt
őstag
válasz
Napfénysüti
#106042
üzenetére
Nálam rengeteg apróságnak tűnő, de tapasztalatom szerint fontos dolog összessége vezetett a gyors fogyáshoz (2-3hónap)
Ilyenek mint a lassan evés és nem inni semmit közben, a mit mivel és mikor evés, volt valami fűszerkeverék is, a helyesen lefőzött zöldtea napi 3-4x, stbZavaBalazs....a lényeget mondd, melyik méret lett a nyerő?
Szerintem most az OB után cserélem az FR235öt....a leírtakból ez is oké lehet Neked.[ Szerkesztve ]
-
#106045
tisn
addikt
Napfénysüti
#106042
tisn
addikt
válasz
Napfénysüti
#106042
üzenetére
nekem a tavalyi dieta horror volt 52 evesen
es most amig rendesen ettem ereztem, hogy mennyivel jobban birok igy fejlodni.... gyurasban
ami dieta mellett (hiaba toltam a feherjet) nem volt szamottevo.most megint kezdeni akarom mar februar ota, de mindig bejon valami, most epp agyonstresszelnek a munkaval.
-
#106044
ZavaBalazs
őstag
ZavaBalazs
őstag
sziasztok,
először is köszi a puma velocity nitro ajánlást, megjött, tetszik, fasza lesz (csak tudnám már kipróbálni, de térdnyűgök miatt most kicsit szünetel a futás, talán majd jövő héten)
órás kérdésem lenne, jelenleg egy polar M600-am van, de a futásnál is voltak vele gondok, tegnap az úszáson is elhasalt (hosszok felét nem észlelte), és mint rájöttem, multisport rögzítés sincs benne (ezt mondjuk megnézhettem volna előre ). szóval ennek mennie kell a háztól, vennék valami garmint, amivel jól működnek a következők:
-futás (gyorsan fogjon GPS-t, a polarral ezzel volt a baj...)
-medencés úszás (rendesen mérje a távolságot, az nem baj, ha magától külön tudja venni a nettó-bruttót, de nem lényeges. annyira az úszás metrikák, SWOLF meg ilyenek nem izgatnak, nem vagyok hardcore, elég ha méri rendesen)
-kültéri úszás (triatlonhoz)
-multisport rögzítés (triatlonhoz)50-55 körül látok garmin forerunner 245-öket, meg fenix 5-öket, ilyen felhasználáshoz ezek működhetnek? szeretném viszonylag megúszósan, szóval nem kell új legyen, nem izgat annyira az akkuidő (alapvetően csak sporthoz kéne, persze ha amúgy jól bírja, az nem árt, de megvagyok óra nélkül is), meg hogy a legfrissebb tech legyen, tehát ha valami korábbi generációs dolog is megbízhatóan és nem szar felhasználói élménnyel tudja hozni ezeket a fentieknél olcsóbban, az is jó lesz.
tudom, nem triatlonos meg úszós topic, de gondolom azért sokatoknak van tapasztalata úszás terén is.köszi előre is!
-
#106036
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#106018
INTELligent
senior tag
válasz
xy.zsolt
#106018
üzenetére
tomcica: rendben, kerulom a sulyokat.
a fiuknak is szoktam mondani az utolso 2hetben mar ne legyen lepedoakrobata az agyban,azzal az energiaval is sporoljon
ha mar taper akkor legyen rendesn TAPER.
Keson fekves,alkhol szinten tiltolistas.
Egyik veszely sem fenyeget
. Max a keson keles (az is +30 perc max).Ah ertem. A beta-alanin csak eppen van itthon (meg citrullin malate). Plusz kreatint szoktam szedni. A ceklalerol hallottam korabban - de total elfelejtettem, ugyhogy koszonom az emlekezteteot. Pont a heten vettem ket uveg ceklat (es amugy a levet is meg szoktam inni
).Mai 5x(400/300): fagyban indultam, de napsutesben (ez nem hozta meg a kedvem), viszont kivittem debutalni a Kinvara 14-et (sokkal jobb volt, mint az LN2). Reggel azert volt egy kis CH + kreatin + beta-alanine. Nem tudom, hogy a bizsergeto erzes, vagy a placebo hatas, vagy hogy kozben felmelegedett az ido, de az utolso 400/300-nal azt hittem, hogy sulymellennyel is kifutnek a vilagbol, annyira adta (alig birtam kivarni, mig leesik a HR 150 bpm ala), es megkuldtem (de kontrollaltan).
Na erre mondtad, hogy ezt nem most kellene erezni, nem? Tegnap pedig tekertem 100 percet (128 bpm, 179W, szoval reco HR, Z2 wattok), de sem a volumen, sem az intenzitas nem lett visszaveve. A mult heti 5k speedworkhoz kepest annyi valtozott, hogy kicsit tobbet aludtam, es hogy szerdan laza bringa volt, nem uszas. Lehet, hogy korabban beutott a RED-S? Kell valamit valtoztassak volumen/intenzitas kapcsan felfele?
Mert a reco/kaja reszet hagynam, az most mukodik nagyon.
Zsolt: ma reggel azzal kezdtem. Tuti segitett, hogy nem esett (csak fagyott), de az utolso 400/300-nal azt ereztem, hogy a vilagbol is kifutok.stefY:
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs
#106034
üzenetére
Nem vagyok szakértő, de 30-40éves korban (pláne ha volt sportmúlt) szerintem még viszonylag könnyen lehet faragni a túlsúlyt. Igaz, anno 32 évesen a felesleglefaragás nagy részét nekem is az életmód és táplálkozásváltás okozta. Megjegyzem 14éve a súlyomon az addigra már 16éves cigizésről átszokás ecigire sem változtatott semmit.
Csak akkor kezdtem intenzív mozgásba mikor már elértem a 80kg-ot (179cm/100+kg-os vágósúlyról )[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nekem ez a tábla vonala 50k lett
Szóval Norbynak lesz igaza és leteszem a kocsit, marad a bringa
Terepen a térdet érő egyenetlen talaj okozta hatások még koraiak. 2 hónap után mehet már oda is, de időt kell adni a gyógyulásnak.Zsolt: igazad van, én csak arra utaltam, hogy azóta sem tudtam oda visszavinni. Biztosan nem akarom eléggé. Edzéseket csinálom, de az a kisebbik része sajnos.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs
#106030
üzenetére
A kor nem kifogás
Emlékeim szerint én 18éves koromban 2-3kg-mal még több is voltam (utána indultam csak el a lejtőn) mint az elmúlt 4évbben (mióta csak futok)
Előzőleg a bringás időszakomban nyáron a jelen súlyom volt, de télen 4-5kg-ot mindig híztam.
A ballagási öltönyöm biztosan passzolna most is 
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz
LanyUs
#106030
üzenetére
az en ortoped dokim is ezt mondta, a heti 3-4x 5km mehet.
a terep ennyivel jobban terhel? (kar, hogy sokkal jobban szeretem mint a rekortant)
most kaptam egy tippet, belgradban igen olcson csinalnak sajat verplazma terdbe injekciozast, ezt a sajat dokim is javasolta, de horror aron volt.
en ma mar rendes bicot akarok tolni vegre
engem 3k-ra buntettek ugyanigy a multkor. pedig mindig figyelek, csak sracokat vittem haza meccsrol, es nagyon belelendultem a magyarazasba
olcson megusztam, azt hittem 30k lesz, de rendesek voltak a zsaruk. -
LanyUs
senior tag
A műtő orvosom tapasztalata, hogy a helyes technikával végzett futás nem koptatja a térdet, ha puhább felületen történik és a megfelelő cipőben. Persze itt nem a 20 perces 5K-ra gondolt
Mindenképpen ajánlott a térderősítő gyakorlatok végzése és napi 20-30 perc szobabringa. A térdkopás esetében azt mondta, hogy Ő sem tudja előre kinél milyen mértékben kopik, mert egyénileg nagyon változó. Volt olyan esete is, hogy valakinek fél év alatt tönkrement, pedig nem is sportolt ( előtte tiszta MR eredménye volt ). De ha vigyázok rá nem kellene, hogy gond legyen. ízületvédő tekintetében elég 3 hónap / év, a többi felesleges pénzkidobás, tehát nem kell folyamatosan szedni. Chatgpt-vel folytatott további konzultációm szerint az Arthroxon Plus a legjobb készítmény és max. 3-6 hó az ajánlott.Én helyzetem: jobb térd oké, bal térd külső meniscus 100%, bal térd belső meniscus 100%-ból szerencsére csak 30%-ot kellett csippenteni, így 70% maradt, ami véleménye szerint nem okoz majd gondot ( 7 éve már kering a térdemben, de most tényleg elmúlt fekvéskor a fájdalom ).
Nálam a heti 2db törzs edzés marad + heti 3-4 alkalommal térderősítést is fogok végezni. Most pedig fokozatosan visszatérek. 6 hétig tiltott a terepfutás, csak és kizárólag rekortánon futhatok egyenes vonalban. Kajára is pórbálok, mert Zsoltnak igaza van a 90 kg környékével, de 18 éves koromban voltam annyi
Plusz azok a disznók lakott területről kifelé a tábla elhagyásakor ( visszamentem a helyszínre ) utánam mértek és 66-ra kivágtak büntit amikor gyorsítottam. Szóval egy futócipő árát buktam... Beszarok már milyen inkorrekt mérések vannak.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#106024
üzenetére
Erről a versenyről lenne szó Virtual RBC Brooklyn Half Medal
Ha nem is feltétlenül Brooklynban, de valahol a környékén futom ennek az amúgy nívós versenynek a virtuális verzióját.
8 nap van a teljesítésére....valamiért szeretem ha nincs egy fix dátumos futás nyomása bennem.
És bár virtuális, de egy (körülményeimhez képest) jó helyezés így is megelégedéssel töltene el Sikerült kedvet csinálnod a 106026 hsz-szel [ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#106024
üzenetére
Amint LanyUs-nak is irtam,kell egy felmero futas (neki eleg 5km) neked lehet 10km,es igen meg szabad celozni a 40perc kornyeket,abbol kiszamoljuk a sebessegeket amelyeken kell dolgoznod
nagyobb tartomany lesz,mint egy 3K felkeszulesen,ilyen 10mp..es majd aznap diktalja az ido,labad stb. hogy lassabb felen csinalod,vagy a leggyorsabbon amin engedelyezett. Turelmesebb epitkezes,sehol nem tul nehez,de allando nyomas lesz. -
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#106023
üzenetére
Majd azzal kezdem, hogy rápróbálok egy 40perces 10k-ra....amit már október óta nem csináltam.
Nem is nagyon futottam edzésen ilyen távot ilyen tempóban. Szóval engem is érdekel meddig satnyultam 10k-n a téli szezon rövidtávú futás prioritásának köszönhetően
Május 10.-én lesz egy virtuális FM....azon jó lenne vállalható tempót hasítani már....enyhe lejtőn, kis mázlival hátszélben [ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#106022
üzenetére
Hasonlo vazat kap majd Zsolt is az FM-re,de neki a folyamatos tempot massal helyettesitenem,mert nem reagal annyira jol arra az eddigi tapasztalatunk alapjan,de van helyette megodas
LanyUs-nak is hasonlo tervet fogok kesziteni,neki pedig azert nem lesz hosszu tempocska,mert nagyobb terheles kell,de mivel serulesbol jon vissza muszaj lesz darabolni,limitalni,extran kontrollalni,es lassan turelmesen epiteni,ahogy veszi a lapot a teste. -
#106022
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#106020
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#106020
üzenetére
MIndkettot hasznald...20-30perc tempo 4:40-4:20 fokozosra (tempocska) hetente..akar novelheted is a tavot ha jol megy
40-50percig elmehet.
Resztavokkal a hosszabb resztavokat kinalom,idore csinald ne tavra pl 4-5 x 6perc @4:10-4:05,masik heten mehet 2-3x 10perc @4:15-4:10.
Semmi gyorsabb nem kell a lassabb felerol felpreseled es kesz...sima liba Ja heti 2-3db ilyen munka a penzum,koztes napokon extra laza regeneralo a pulzusod 65-70%-an 50-60perc/alkalom (mindegy milyen sebesseget ad,ne is merd,csak a pulzuslimit legyen meg,alacsonyabb pulzus persze mehet ha az esik jol,de 70%fole NEM) + egy laza hosszu ez is idore 90-100perc hetvegen a pulzus 70%-an.Szoval lassu.
pl: vasarnap hosszu laza 90-100perc (70% limit) - hetfo 50-60perc (70%limit) - kedd 4-5x6perc (piheno 1perc kocogas) @4:10-4:05 - szerda 50-60perc (70%limit) - csutortok 20-30perc tempocska fokozos 4:40-4:20 - pentek 50-60perc (70%limit) - szombat 2-3x10perc @4:15-4:10 (piheno 90-120mp kocogas)
at lehet varialni,de latod a felosztast,egy eros,egy extra laza...a hosszu ugye pont nem jon ki igy,de az lazanak szamit (azert se szabad beletenni gyorsabbat).[ Szerkesztve ]
-
#106021
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106017
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106017
üzenetére
torzs es minimalis pull up sajat testsullyal maradhat...semmi extra sulyt ne aggass mar magadra a versenyig
ja es ahogy a fiuknak is szoktam mondani az utolso 2hetben mar ne legyen lepedoakrobata az agyban,azzal az energiaval is sporoljon ha mar taper akkor legyen rendesn TAPER.
Keson fekves,alkhol szinten tiltolistas.
Beta-alanine neked annyira ott nem fog dobni az 800-3000m-ig fejti ki legjobban a hatasat.Artani nem art,de be kell tolteni 1-2 honappal a verseny elott napi 3-4gr (szet lehet osztani).
Ha mar valami extrat szeretnel akkor L-karnitin es ceklale tud segiteni. Karnbitint edzes elott kell kb 20-30perccel,karnitinbol 1-2gr.Ceklale nincs kulon testsulyra meghatarozva,szerintem 0.5-1deci eleg ha 100%-os,kb 90perccel futas elott.Ceklalebol lehet betolteni is 6-7nap verseny elott.
Karnitin segit(het) az zsirbol valo energiaellatasban,tehat sporolhatsz a szenhidrattal futas kozben,ez 10km feletti tavoknal mutatkozik jobban (maraton es ultrak plane!) a ceklale pedig a nitatszintet emeli meg a testben ami az eros terhelesnel segithet.Ha erdekelk olvass mindketto utan. Ezeket jobban ajanlom,mint a beta-alanint es/vagy szodabikarbonat.
Ha ceklale es karnitin tervben van,akkor vedd meg oket es probald ki tobbszor is verseny elott hogy birja a gyomrod,mennyire szornyulkodsz el a voros vizelet lattan stb. -
#106020
ígyvanferi
addikt
tomcica
#105937
ígyvanferi
addikt
válasz
tomcica
#105937
üzenetére
& LanyUs: Dalma, azaz, köszi!
Kelleni fog a segítsége, mert rövid idő alatt lenne jó csodát tennem. Az utóbbi hónapok futásmennyisége értékelhetetlen, a havi adagot illene hetente megtennem. Így persze már tempó sincs. Két hete egy 5k tesztre mentem, bár késő este, hideg volt, de épp meglett a 20 perc, és olyan 4,4-4,5 km-ig ment csak kontrolláltan, a vége küzdőssé vált. Viszont 7 hét múlva lesz az UB, amin szeretnék stabilan 4 perces ezrek körül futni (4:10-4:15-tel kiegyezem). Persze csak ha nem kell többet, mint 20, max. 25 km, 3-4 részletben, ez még majd kiderül. Fix tempófutásokkal operáljak inkább vagy résztávokkal? Elsősorban persze a volument kell növelni, gondolom én, mert az a szűk keresztmetszet. De azért csak alapozva sem fog menni. -
#106019
stefyY
őstag
INTELligent
#106017
stefyY
őstag
válasz
INTELligent
#106017
üzenetére
Mehetnek az összefoglalóba a superfoodok közé.
-
#106018
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106017
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106017
üzenetére
En úgy számoltam a kezdést, hogy a napi dózissal a versenyig kb éppen kitartson a 250g Beta Alanine. Így az élezés alatt végig toltam....kellett is
[ Szerkesztve ]
-
#106017
INTELligent
senior tag
tomcica
#106006
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#106006
üzenetére
tomcica: koszonom szepen!
Torlom is a holnapi sulyzos terveimet. Meg van ket kerdesem .1. A torzserosites/calf raise/sulymelleny+a minimalis felsotest (pull up) kozul maradjon valami vagy azokat is hagyjam el?
2. Ha Zsolthoz hasonloan tervezek egy kis beta-alaninos kurat, akkor azt mikor erdemes elkezdenem? A felmerore mar menjen?Zsolt: en sem kozben eszem, csak elotte. Az a terv, hogy HM kozben nem lesz semmi frissites (lesz egy vesztartalek gel nalam).
De jó hogy említetted mert eddig nem írtam, hogy a Haribonak van az Exotic típusából savanykás/sauer verzió is☝️.....állagban és alapízben pont ugyanolyan jó mint a Tropifrutti vagy az Eexotic csak ez kapott egy savanykás szórást kívül. Finom ez is, az is, mindhárom IS
Ez egy tudomanyos kiserletert kialt . Narrator: Patrik Alidba el .[ Szerkesztve ]
-
#106015
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#106014
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#106014
üzenetére
Na, az édes csak igazán....attól kb összeragadna a szám.
-
-
#106012
Peterhappy
őstag
xy.zsolt
#106010
Peterhappy
őstag
válasz
xy.zsolt
#106010
üzenetére
Leszek én a topiktroll, de nekem annyira nem jött be
Feleségemnek ízlett, engem valahogy sem ízre, sem állagra nem nyűgözött le.
Bár tény, nem futás közben ettem, talán ott lehet a hiba.Nálam még mindig a bocik viszik a prímet - kár, hogy a Lidlben már nem lehet kapni, máshol meg csak kilós kiszerelésben árulják.
Még a végén kénytelen leszek több versenyen indulni, nehogy ránk rohadjon -
#106011
Peterhappy
őstag
Never79
#106008
-
#106010
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106005
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106005
üzenetére
De jó hogy említetted mert eddig nem írtam, hogy a Haribonak van az Exotic típusából savanykás/sauer verzió is☝️.....állagban és alapízben pont ugyanolyan jó mint a Tropifrutti vagy az Eexotic csak ez kapott egy savanykás szórást kívül. Finom ez is, az is, mindhárom IS
Az összes többi Haribo kemény és/vagy rágós, ami számomra kuka.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#106003
üzenetére
Vittem már haza Siófokról autóval (hisz Tatabányán él). Durva az öreg. Nagyon minimális alvással elvan, azt mondta napi 2-3 óra. Éjszaka kocog, éjfél körül indul, és reggel 6-ra ér haza. Jó fej nagyon.
-
#106007
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#106005
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#106005
üzenetére
De jo hogy nincs itt a kisboltunkban 340g-os topicfrutti ....biztos több fogyna nalam is
Ugye en nem futas kozben eszem....de hamarosan a HMre edzes majd ezen is valtoztat. -
#106006
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#106005
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#106005
üzenetére
Szeeep
ez alapjan egy 4:10/km-t meg lehet celozni,es 14-16km utan csak tartani-tartani-tartani onnan mar fejjatek foleg.
A plyo-t es erositest teljesen vedd ki zero-nulla-nada az mar nem kell a versenyig -
#106005
INTELligent
senior tag
tomcica
#105927
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#105927
üzenetére
Nagyon szepen koszonom a reszletes leirast a bemelegiteshez, felmerohoz, meg a taperhez (plusz a hazi shot-hoz; en most a nemet Aldi sajat markas porat probalom ki - kb olyan mint a csomo lifestyle podcastban promozott atheltic greens, csak sokkal olcsobb...).
Igyekeztem a relevans reszt atultetni gyakorlatba. A legfontosabb: tegnap a gumicukorpultnal kezdtem a napot az Aldiban. Sajnos csak 340g-os Tropifrutti volt
. Nekem nagyon edes, de nagyon konnyu a gyomromnak, azt hiszem betarazok (fel zacsko el is fogyott a tegnapi 3x4k elott, meg egy kics csokis kremes Doppelkeks/Prinzenrolle - nekem az a gyengem).Hetfon mar a plyo-t kicsit visszavettem (20kg-os ruddal csinaltam a jump squatot, valoszinuleg a 40%@bodyweigth korabban sok volt), plusz befert egy rovid Z2 is 5db 100m-es kigyorsitoval (sub3 atlag). Meg este voltam uszni.
Kedden 20 perccel tovabb aludtam, plusz hetfo este igyekeztem meg CH-t potolni. Jobb is volt a kozerzetem kedden.Most mashol futottam az FM celiramot: a terep icipicit emelkedik az egyik iranyba (a masodik ismetles emiatt lassabb), meg volt egy kis szel, ami erzetre gatolt, de lehet csak placebo. RPE/pulzus alapon mentem 180bpm korul (es elfogadtam, hogy ez most kicsit lassabb lesz). Valamivel melegebb is volt, ezt gondolom szoknom kell azert (del korul futottam, jocskan 10 fokban). Illetve mivel lesz 180 fokos visszafordito az FM-en is, ugy mentem, hogy az beleesen a resztavba (jol esett, ja nem
), meg a vegen emelkedos befutot futottam.
Kontrollalt volt vegig, a lepesszam mar-mar tul kevesnek erzodott.
Utana egesz nap ettem (erre ugy nez ki, hogy tobbet kell figyelnem, mert tul keveset eszek), meg egy kicsit nyujtottam este. Ma sokkal kipihentebb vagyok, mivel az uszoda zarva, lesz egy kicsit hosszabb reco/Z2 bringa a napsutesben.
-
#106003
Peterhappy
őstag
tisn
#106002
Peterhappy
őstag
Igen, az
Én akkor döntöttem el, hogy nevezek Kapuvárra, a 6h-sra, mikor láttam, hogy tavaly Bozó Pali bácsi is elmorzsolt ott 35 kilit.
Megtiszteltetés lenne vele körözni.Szerk: Előttem van a kép, ahogy felszállsz a villamosra, és Misi bácsi felpattan, hogy átadja neked a helyet
Ez pl. egy remek kép, ami innentől kezdve a szemed előtt lebeghet[ Szerkesztve ]
ha a jovben pakolod a gyorsat,akkor annak aranyaban a lassut is novelni kell
is, ami meg a kd900x fejlesztett verziója más habbal - nehezen igazodom ki a dekás kínálaton, és nem csak a futócipők között
....ezt akkor valahogy jól benéztem 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
). En lehet kiprobalom ceklalevel...
úszásnem nem izgat, váltani hosszon belül nem szoktam, 25 métert kibírok ugyanabban. 
. Max a keson keles (az is +30 perc max).
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: MárkaLánc
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- MWC 2025: A ThinkPad notebookokról sem feledkezett meg Lenovo
- Vicces képek
- Windows 11
- További aktív témák...
- DJI RCN1 drón távirányító (RC-N1)
- DJI Mini 3 pro Fly More Combo (FMC) RC drón szett - kijelzős távirányítóval és extra táskával (2)
- Star Trek: Fleet Command VIP Box gyűjtői ereklyék
- Dji Avata Pro View Bundle + Fly more combo kit + Remote Controller 2
- DJI Avata Drón + DJI Goggles 2 + Motion + Táska ++
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest