-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#105900
tomcica
Topikgazda
Chuck Norris
#105893
tomcica
Topikgazda
válasz
Chuck Norris
#105893
üzenetére
jo az 1/3 + 2/3
-
#105899
INTELligent
senior tag
tomcica
#105892
INTELligent
senior tag
válasz
tomcica
#105892
üzenetére
Ha mindketto van (Speed 2 es Pro 2), akkor melyiket vigyem FM-re? Sot van Nb Rebel v3 is
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
.Kozben nezegettem a tavalyi logokat, es leesett a tantusz, hogy kb ugyanannyi edzesidovel (amibol most joval tobb a nyujtas, core, stb) miert vagyok atlagosan faradtabb. Mert hat az intenzitas most sokkal nagyobb
(mondtam en, hogy vlaami trivial dolgot nem veszek eszre 
) .
A tegnapi off, meg a mai napsutes meghozta a hatasat: 1:30 Z2@5:10min/km, avg. 140 bpm, 1.12m stride length, 171spm. En tipikusan folyton az oramat nezem, de ez most erzesre ment, es nagyon jo volt.[ Szerkesztve ]
-
válasz
robag93
#105896
üzenetére
10 fok meg napsutes, mar rovidnadrag, meg sima futopolo meg eppen, hogy turheto. Mar elindult a motorosszezon is, ne legyetek fazosak
Bankutra akartam menni tegnap es ma reggel a Bukkben futni egy hosszut, de a -3 fok nem biztatott, hogy a szerpentinen jo lesz nekem motorral, maradt a dunapart.
-
Ma kimentem egy tizes karikara, ebredes utan egy kavet ittam keves tejjel, meg kb ket korty vizet. Rovidnadrag, polo, nike pega. A vegen a konstans 5:50 tempo melle felkuszott 158-ra a pulzusom, keves vizet ittam elotte, megint ket het lesz, mire megszokom, hogy meleg van es elmult a kellemesen huvos.
-
#105893
Chuck Norris
senior tag
zaskar
#105886
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#105891
üzenetére
Ha engem kerdezel Saucony Speed a plasztik lappal nekunk az egyik legjobb cipo 10km-FM tavokra
nem ut mint egy karbon,de azert lehet benne haladni. Persze a Speed 2 jobb lenne,mert a 3-as ahogy irjak kicsit mas mar.
Ha mindenkepp olyan cipoben akarod,amiben valami lap van.Amugy kb 3:55-4:00-as sebesseghez felmaratonon elcsattog egy Rebel V4,egy Novablast,egy Adidas SL2 (Evo SL-t nem tudom,az porog,de hogy 21km sok-e benne
)
Adidas Boston 12 is most van mar learazason,habar ezek kozul az lenne a legnehezebb,mint egy tank,de lehet benne haladni. -
--Robi--
kezdő
Jó pár japán még él a régiek közül. 88-90 év közöttiek. Azt nem tudom, hogy mi lett a szervezetükkel.
Az biztos, hogy gyorsulnának. Még táplálékkiegészítők sem voltak, sem EPO. Tudjuk, azt senki nem használja... 
Én amatőr tapasztalom, hogy mennyit számít egy cipő. Sőt, minden feladatra külön van, amiből szintén profitálok.
Mondjuk mikor egy Decással mellényúltam az lehetett olyan, mint a régiek. Kő kemény volt, semmi energiát nem adott vissza és úgy szétvert, hogy sajogtak a lábaim.
Nem rossz a technika, én mellette vagyok. Nem véletlenül mondta Kipchoge, hogy sokat számít a cipő, főleg, hogy másnap nem sajognak a lábai, kipihentebbek. Hiába futkározott ő is mezítláb afrikában, ekkora tempónál szétverné őt is.
Ami még a régieknél feltűnt, ha megnézed, nem kapták úgy fel a lábukat. A maiaknál szinte fenékig feljön a sarok. Van egy gyanúm, hogy a cipő teszi. Nálam is megjelenik, mikor a legjobb karbonosokkal megyek. Észreveszem, hogy feljebb kerülnek a lábak. A pattogó mozgás is szembeötlő.
Bikila is olyan finoman érkezik földet, mintha parázson futna, nem nagy az elemelkedése a talajtól. A többieknek sem, akik cipőben futnak.[ Szerkesztve ]
-
zaskar
senior tag
válasz
--Robi--
#105882
üzenetére
Rossz belegondolni, hogy milyen állapotban lennék 22 év futás után, ha ilyen cipőkben kellett volna futnom egész életemben
2004-ben futottam a Prága Marathon-on, épp a napokban akadt kezembe a versenyfüzet. Abban írták, hogy 1995-ben az etióp Tumo Turbo nyert, aki meg egyáltalán nem ivott a verseny alatt, csak utána. Én se vittem sose túlzásba a folyadékfogyasztást maratonon, na de ezt nem csinálnám utána [kép] -
jimpo
senior tag
válasz
--Robi--
#105882
üzenetére
Nulla csillapítás, nulla energia visszaadás.
Puci lábbal futó Abebe Bikila esetében ez fix, már ami a nem létező cipő esetét illeti. Azt, hogy mit csillapít a futóműve az más kérdés.
A többi cipőben futó esetén, azért legalább van valami a talp alatt. Csillapítás ide vagy oda....Kíváncsi lennék a maiak mit művelnének ilyen cipőkben. Mekkora ötlet lenne egy ilyen kezdeményezés!
Nem hiszem, hogy meg fog történni. Főleg azt nem, hogy többen is lennének önként jelentkezők. Régi cipőkben sem, hát még cipő nélkül.Kicsit olyan ez... Mint aki egész életében pihe-puha cipőben, rekortánon futott, az sem térne át önként és dalolva aszfaltra, betonra. Főleg, ha a mennyiség és minőség marad!
Mert ez szinte felér egy öngyilkossággal, bár kicsit elnyújtottabb lenne...
Nem hiszem hogy ezt a plusz terhelést, pontosabban a kevésbé csillapító felületet és vagy cipőt ugyanúgy bírná a futómű hosszútávon. A korábbival azonos tempóval és kilométerrel, akár mondjuk egy hónapig is...
[ Szerkesztve ]
-
--Robi--
kezdő
Tom, azért ez már valami! Így 2 óra 15 perccel befejezni.
[link]
Hogy hallani ahogy csattognak a cipők, meg Bikila lába.
Nulla csillapítás, nulla energia visszaadás.
Kíváncsi lennék a maiak mit művelnének ilyen cipőkben. Mekkora ötlet lenne egy ilyen kezdeményezés! -
#105881
norby_42
aktív tag
INTELligent
#105876
norby_42
aktív tag
válasz
INTELligent
#105876
üzenetére
Akkor jó
-
--Robi--
kezdő
válasz
tomcica
#105878
üzenetére
Köszi. A Monat néztem, hogy épül fel, inkább rövidebb ideig tartó szakaszok. 2×90, 4×60, 4×30, 4×15 másodperces etapok. Ez biztosan rövid, vagy középtávra jó. Az ember amúgy hatalmas maratont futott.
Tényleg feszes amit vázoltál.
Magyarán tempó zónában futom a lassút, annak is a közepén, majd a gyorsat a küszöb közepén, teteje körül.
Emlékszem tavaly csináltam egy ilyet. Ott 4.30-ig engedtem a lassút, jó kemény volt a biztos.
Ezt akkor kidolgozom, hogy ne daráljam le magam. -
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#105877
üzenetére
Figyelj a heti ossz munkad 25%-tol tobb ne nagyon legyen a gyors,barmilyen felosztast is hasznalsz.
Amugy a 10km feletti tavoknal a valtogato mar 1K/1K olyanbol pl mesz 6parat az atlaguk kb a maratonos iramod (mondjuk legyen 4:30 igy latatlanba). Tehat 4:45-4:40-es 1km,majd jon egy 4:10-4:15-os 1km es igy szepen 6-6db,ossz atlag kb 4:30. A gyorssal kb benyalsz a kuszobig,a "lassu" meg epp csak annyira lassu,hogy feldolgozz valamennyi tejsavat,utana megint jon egy adag. Ez brutal allokepesseget tud adni...kesobb persz lehet ezt cifrazni 2km gyors 1km laza stb.
Mivel hosszabb tavok fele kacsintgatsz,amikor egy sebesseget mar kiepitettel akkor johet az egyre nagyobb falatok azon a sebessegen[ Szerkesztve ]
-
--Robi--
kezdő
válasz
tomcica
#105871
üzenetére
Az oregonit már csináltam, csak más leosztásban. 600m erős tempó és 100m gyors.
Ezek szerint fel kell majd tolni a 100-at 200-ra, az 600-ból meg visszavenni.
Egyértelműen a hosszabb távra megyek rá, ami 15km. Ehhez mérten kell majd számolni.
Nem tudom ekkora távon, hogy alakulnak a tempók és gyorsak. Ezeknek a hosszai ?
Most a 17-15km-be szoktam olyat is csinálni, hogy az egyik ezer vége 100, a másik 200. Az erősebbnél az összes 200m. Van, hogy közbe teszek 2X400m-t is.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
senior tag
válasz
jimpo
#105820
üzenetére
Aztán szombaton egy kis szimulátorozás, bár nem tudom hogy legyen pontosan.
Mit is mondhatnék. Egy, kettő, három, négy....A futás része, 4 x 5 km volt egy stoppal, kellett a víz a depóból közben...
Sikeresen túlöltöztem, tehát nem fáztam. Pedig annyira jó idő nem volt. Az Endorphin PRO 2 pörgött, néhol eléggé nedves volt az aszfalt, ott azért nem úgy tapadt. 
Kicsit főztem, de nem toltam full-kreténbe. 17 kilométer körül picit rezgett a léc, de gyorsan elhessegettem a lábgörcs gondolatát és hamar el is múlt.
A harmadik 5 kilométeres lett a leggyorsabb. Az első kettő és a harmadik szinte ugyanolyan lett, illetve az utolsó másfél kilométert azért lassabban tettem meg.
Sikerült 1,4 kilogramm mínusszal mérlegelni két órával később, 73,1 kg ---> 71,7 kg. Miközben lecsúszott 1 L H2O, persze ment a szénhidrát is bele.Adta! Végre éreztem a combokat is, kicsit hiányzott....
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
--Robi--
#105868
üzenetére
Figyeld ami mukodik azt kell csinalni
fartlek jellegu edzesekkel sok mindent tudsz kombinalni,ugy ertem tudsz a felkapasok kozotti laza(bb) futas hosszan roviditeni,vagy a felkapas mehet egyre hosszabban.
Olvass utana a Mona fartlek-nek Steve Moneghetti ausztral futo utan lett igy elnevezve,neki ez volt az egyik modszere,hogy atvezesse az alapozast a sebessegi munkaba.Ez amolyan bevezeto jellegu sebessegi jatekos edzes.
Persze lehet ezt olyan kemenyen is csinalni,hogy elezos munkava valljon
A Prefontaine altal hasznalt Oregoni valtogato is iramjatek,csak az mar igen komoly elezos munka 200m eros tempo + 200m gyors
mondjuk neked lenne az 200m 48-50mp es 200m 40-42mp. Az hogy mennyi darab,esetleg milyen sorozatok attol fugg epp mi a celod. Ez inkabb kozeptavos elezes,de 5km-re is at lehet szepen alakitani,meg persze lazabb verzioval hosszabb tavokra is. Ott neked mondjuk 52-54mp a tempo es 47-48mp a gyors,cserebe kell belole egy jo 7-8km munka. -
#105870
xy.zsolt
őstag
INTELligent
#105867
xy.zsolt
őstag
válasz
INTELligent
#105867
üzenetére
A kérdésedre én azt válaszolnám, hogy mindegy mi okból történnek az említett tünetek....a lényeg, hogy vissza kell venni akkor. Aztán majd kiderül úgyis betegség miatt vagy sem (irreleváns ez ügyben) Szerintem -
#105869
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#105867
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#105867
üzenetére
Hat ha rad-radtor az almossag,es nincs kedved se edzeni,akkor radfer a pihenes
Hasonlo jelegi vannak a szenhidrat lemerulesnek is,persze a torkod olyankor nem kapar/faj,szoval gyanus h mar kerulget valami,vagy annyira tulfaradtal,hogy jelzett az immunrendszer. -
--Robi--
kezdő
Egyre jobban mennek ezek a gyorsak a km-ek végén. Tegnap 17 volt, ma 16km. Most igyekeztem Z6-ig felmenni. Az első három még ötös zóna volt, a többi viszont hatos. Hetes zóna nem játszik, ott már szakadnak a lábak tőből!
[kép]
[kép] az eloszlás.
Ez a vegyestüzelésű futás jött be a legjobban. Itt ég minden: zsír, koleszterin, szénhidrát.
Eszek rendesen, de reggelente mindig falnék.
Apropó! Rákerestem Michael Palinra. Tudod ő játszott a Brian életében, a Monty Python Repülő Cirkuszában és remek dokusorozatokat is forgatott.
Még 80 felett is forgat és jól tartja magát. Kíváncsiságból beütöttem, hogy futott-e valaha, vagy sportolt esetleg. Kiderült igen. Mindjárt rokon lélek, mert úgy futott, mint most én. Azt mondta nem szerette egyben végigfutni a távokat rövid sprinteket épített be, fartlekezett.
Nálam is rengeteget számít, érdekes így már hidegben sem ver fel az aszfalt. Dinamikusabb maradok a futás végére és feldobottabb. -
#105867
INTELligent
senior tag
LanyUs
#105864
INTELligent
senior tag
válasz
LanyUs
#105864
üzenetére
Egyetertek az elottem szolokkal
. Igy teljesen mashogy ertekelem peldaul, hogy megint elkaptam valamit es ulhetek egesz nap itthon.Es akkor a (hulye) meta-kerdes a topikhoz: mi alapjan kellene latnom, hogy csak "nincs kedvem" (edzeni, dolgozni) vagy tenyleg vissza kellene vennem?
Mert mindket esetben valamennyire hasonloak a tunetek (bizonyos szintu kedvetlenseg, elvesztett fokusz, nincs pattogas a labamban).Tegnap pl. nem tudtam koncentralni, elmentem csigatempoban uszni, es utana felfrissultem. De mara meg total le voltam merulve es a torkom is elkezdett kaparni, delutan 2x is aludtam egy kicsit.
Biztos valami (viszonylag) egyertelmu dolgot nem veszek eszre tapasztalatlansagombol kifolyolag...Zsolt: gondoltam betarazok Tropifruttibol (ez nekem pl nagy tanulsag volt az utobbi idoben, hogy lehet minimalizalni a CH-t, de valamikor igenis kell az a fel tabla csoki...) es szembejott a tokeletes futofelszereles. Ha esetleg farsangi futason gondolkodsz
-
norby_42
aktív tag
válasz
LanyUs
#105864
üzenetére
Hajrá!
Azért is érdemes írnod, mert elég sokan olvassák, és magamról tudom, hogy az ilyen történetek erőt adnak túljutni a nehézségeken. Meg elhinni, hogy az emberek alapvetően jók, ellentétben azzal, amit látok, és tapasztalok.
(És egy hónap múlva maraton, Péter ott fog sétálni mellettem, és felváltva Tom motiválásait vágja a fejemhez, vagy a te példádat) -
LanyUs
senior tag
válasz
norby_42
#105850
üzenetére
Köszönöm srácok!
Részletes felépülési összefoglalót írok majd heti bontással a meniscus műtét és a futás kapcsolatában. Már alig várom, hogy kocogásra elővehessem a dobozában pihenő 405g-os Stinson 7-est, olyan csillapítása van, hogy ihajjj...
A rekortán tempós sétával 30 perc távolság. Még agyalok rajta hogyan épüljön fel az edzés, de betonon csak gyors séta lesz.
Tehát: 30 perc tempós séta + rekortán 30 perc + 30 perc tempós séta. Na most ennek a középső rekortánon teljesített etapját fogom eleinte variálni. Pl. 1 km kocogás + 23 perc séta ott is -> 2 km kocogás + 16 perc séta-> 3 km kocogás + 9 perc séta... -> 30 perc kocogás -> majd kocogás - futás ugyanilyen türelmesen -> majd futás - intervall szakaszok. 30 perc az éppen elég 10x400m/200m pihi vagy akár 21:00-22:00 5k 168-170hrm/185 pulzuson stb. ( Ja hogy közben összeomlott a HR, akkor 5 percesre, de ha 6 perces lenne akkor sem fújok el egy 100-as zsebkendő csomagot... ) Ezt még kombinálom majd puha füves 60-70 perces 158/185 edzéssel + külön erő nap dombra. Térderősítés lesz az alap még a ha futástól veszi el az időt. Nekem az a lényeg, hogy a térdem maradjon is ilyen állapotban, ahogy az MR eredmény mutatta most.[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
5000 Ft-ért árulják a teljesítési érmeket
.... na, erre mondják, hogy OKOS 
Hasonló, a strava adatbázisát felhasználó megmérettetéseket még a NYRR is díjtalanul rendezi (fizikai érem nélkül).....pedig az a cég a profitmaximalizálás nagymestere a futásban. Csak nehogy eltanulják ha látják, hogy vannak lelkes/naív hobbisták akik a semmi hozzáadott szolgáltatásért is fizetnek...pusztán a vasért
Szlogen: "Eladó a kokárdás teljesítési érem, vegyétek - vigyétek" [ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
Ha valakinek bejönnek a vitruális futások, most szembejött FB-on egy, Március 15 kokárdás éremmel.
-
xy.zsolt
őstag
-
bandus
veterán
válasz
ZQuavo
#105852
üzenetére
melyik futonak nincs vadlija, bokaja, vagy achillese?
az erositesben semmi egyeni nincs. ha problemad van es meg kell talalni a korrekcios pontot az izomlancokban, az mar egy egyeni feladat
es nem is olyan egyszeru, remelem jo szakembert sikerul kifognod. sok esetben a problema nem az emlitett reszekkel van, ezeken keresztul csak mas gyengeseg kerul kompenzalasra. -
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#105814
üzenetére
Köszönöm! Fogalmazzunk úgy, hogy jelenleg kihozok a térdemből, amit tudok. Ritkábban írok, mert nem akartam LanyUs felépül topikot csinálni itt
1 hete megvolt a műtét! Voltak fájdalmaim, de nem kértem csillapítót. Nem tudtam hajlítani a lábam szinte semennyire sem a duzzanattól. Napokig szörcsögő hangot, amikor egyáltalán hajlítottam, a kisebbik lányom elfutott ijedtében... Utáltam a rehab gyakorlatokat, de végignéztem a youtube videókat és nagyon sokat javítottak az állapotomon. Még rajta a kötés, szerdán veszik le, a varratokat ki.
Az egyik legjobb döntés volt december óta a törzs erősítés, mert éppen ezek az izmok kellenek a rehab gyakorlatokhoz is. Sokkal lazábban el tudom végezni, mint aki soha nem csinálta őket. Szoba bringa kedden még nem ment ( nem hajlott be a térdem ), kemény ezt átélni.
Tegnapi napom már erősebb lett: reggel és délután 30 perc szobabringa ellenállás nélkül + este 30 perces Dalma törzs nehéz I + 1x130db páros vádli + 2x80 bicepsz, 2x20 váll oldal, 2x20 váll nyak mögött 4 kg ( Edzés végén Rocky IV. Training Montage ). Rocky II training is tetszik, a végén mindig eszembe jut Zsolt, ahogy ő is futott a lépcsőn. Stallone sprint a végén tetszik, szerintem 03:00 alatti tempón vették fel.
A doki jó munkát végzett, erő, stabilitás megmaradt, viszont eltűnt a fájdalom ( darabka ) szóval elégedett vagyok.
Ja a tömeg? Tartom a -4 kg ( 103 -> 99 ), innen dolgozom a következő szinten 99->96. De a 99kg ellenére szálkásabbnak tűnök. Kreatin, glutamin megy.[ Szerkesztve ]
-
#105844
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#105843
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#105843
üzenetére
Annyi,habar en olcsobban csaptam le ra,de 100euro ala igy se jott ki
meglatjuk mennyi km-t bir el,ha sokat akkor megerte -
tomcica
Topikgazda
Jut is eszembe,mar eleg sok edzest csinaltam az ON Cloudsurfer-ben igy elmondhatom,hogy jofele cipo
semmiben nem kimagaslo,csak teszi a dolgat,es elfelejted,hogy a labadon van. Nem is tudom mire hasonlit,talan mint egy regebbi Pegasus,csak joval konnyebb.
Kozepesen kemeny,kozepesen pattogos,sulya konnyunek szamit,de az se nem extra konnyu.Egyszeruen csak mukodik es kesz. -
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#105834
üzenetére
Vasárnap futom
Tegnap gőzöm nincs miért, de olyan fáradtak voltak a lábaim délután a 3k@7:00 kocogáson mintha délelőtt FM felmérőm lett volna. Ezért ma pihenőt tartok Szombaton átmozgatás és másnap nekilódulok. Nagyon nem hiányzik most egy sérülés az egom és az ütemterv miatt [ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
Na, meglett a hivatalos végeredménye a versenyemnek 🥈
Individual Results - 2025 Virtual NYRR Black History Month 5K -
#105828
ferzoli
Ármester
ígyvanferi
#105812
válasz
ígyvanferi
#105812
üzenetére
Szuper, nagyon köszönöm neked és a többieknek is az ajánlásokat, így könnyebb lesz elindulni ebbe az irányba.
-
#105827
tomcica
Topikgazda
INTELligent
#105826
tomcica
Topikgazda
válasz
INTELligent
#105826
üzenetére
Ido kell meg ahhoz,hogy kiepitsd
ahhoz viszonylag kontrollaltan kell futni 40perces 10km-t (nem ugy erezve,hogy nyelgazon megy).
Van idod,csak szepen epitgesd -
#105826
INTELligent
senior tag
xy.zsolt
#105803
-
tisn
addikt
válasz
jimpo
#105820
üzenetére
koszonom. nem volt ismeros a fodbalpalya azert kerdeztem
mondom este ennek kapcsan asszonynak, hogy szerinte tudnek e a megelheteshez eleg penzt gyujteni egy olyan kozossegi projekttel, hogy magyarorszag osszes fodbalpalyajat lefotozom
kirohogott. asszem keresek uj csajt
-
jimpo
senior tag
Tiszaújvárosi Sportcentrum rekortán futópálya
Nem volt fürdés, amúgy is épp zárva felújítás miatt. Meg nem is terveztem.
Az időre nem lehetett panasz, bár én nem rövidben csapattam. Sapka, hosszúnadrág, plusz felső. Még sál és kesztyű is volt a pár körös bemelegítés során. De épp sütött a nap így azok lekerültek.
VO2 Max futás volt, 4 x 1 km lett volna a cél. Köztük kettő perc laza, persze sikerült nem megnyomni a Lap gombot. Így az első csak egy perces lett....
A negyedik 600 méterénél megálltam, nem akartam jobban erőltetni. Az izomzat nem épp a 73 kilós testre van hitelesítve jelenleg, volt is egy kevés habzás közben. Nem igazán éreztem az erőt.... A tüdő engedett volna még pedig.
Maga a pálya egyébként nem a legújabb, van benne némi foltozás itt-ott. Egy pici hullám is egy-két helyen.
Viszont fényévekkel jobb, mint az aszfalt a környéken amin csapatni szoktam. A kanyarokban mondjuk furcsa volt a 4 perc alatti tempó.... A közúton muszály lassítani, másképp nem megy.Ami pozitív, a futómű szinte meg sem érezte. Nagyjából dupla ennyire érzem másnap a futómű izmot nem érintő részét, pedig a Kinvara 12 már bizony 400+ kilométert futott.
Egy ilyen aszfalton fájt volna benne... Így viszont pici túlzással PISKÓTA.Utána ment némi CH és fehérje, egy alkoholmentes söröcske. Pici Gumicukor tölteléknek.
Majd lecsúszott a saját összeállítású dupla-húsos, kimchis hamburger. Na mondjuk utána rendes sört is szürcsöltem.Ma, holnap lazázás. Aztán szombaton egy kis szimulátorozás, bár nem tudom hogy legyen pontosan.
De ez lesz a legutolsó hosszú, kemény edzés március 15 előtt. Annak hetén már visszaveszem a tempósabb edzéseket is a felére terveim szerint. Az is lehet, hogy a jövő hét túlsó felén...
A Stryd Duo is elég pontosnak bizonyult, a legbelső sáv közepén igyekeztem futni.
[ Szerkesztve ]
-
bandus
veterán
ha élvezed, ha jól esik, szerintem ne engedd el. de az is fontos, hogy reálisan lásd a dolgokat, és elfogadd hogy ekkora terheléstől sok mindent viszont nem lehet várni fejlődés, fogyás terén (ez mondjuk havi 3500-4000 kcal). szóval ha ilyen céljaid nincsenek, akkor ne hagyj fel a mozgással.
-
-
Lajmund
őstag
válasz
Peetta14
#105810
üzenetére
Teljesen ha lehet ilyet írni 1.5 km után nulla futó múlttal.
Minden téren bejön arra amire nekem kell. Kényelmes jól tart jól csillapít stabil. Sétálni sprintelni is jó benne habár a csúcs temponál éreztem hogy elfogy inkább ilyen közepes vagy kicsit gyorsabb hosszabb tempóra a tökéletes. De nekem intervallozni tökéletes lesz így is. De amúgy már biztos olvastad tegnap írtam róla meg képeket is csatoltam. A lábam kicsit érzi a tegnapi futást de ugy érzem rendben van szóval holnap is megyek egy lájtos kört alig várom hogy újra felvegyem. Maximálisan ajánlom és mások se panaszkodnak rá szóval nem fogod megbánni szerintem ha megveszed. -
#105812
ígyvanferi
addikt
ferzoli
#105808
ígyvanferi
addikt
válasz
ferzoli
#105808
üzenetére
A Novablast TR verziója egy jó mindenes lesz neked, pláne, hogy sima NB-t használsz most is, így a megszokott érzést fogja adni a TR verzió is.
Ha esetleg két cipő irányába mennél el, akkor terepre egy Saucony Peregrine vagy Salomon Sense Ride is jó cucc, első terepcipőnek jó szívvel ajánlom. A Peregrine a 15-ös verziónál jár, szóval a 14-es bagóért megy, 25-30 ezer Ft között könnyen találni, a Sense Ride-ból az 5-ös a legújabb, de az is hasonló árkategória. Mindkettőből van egyébként gore-tex verzió, de arra szerintem neked nincs szükséged. -
xy.zsolt
őstag
válasz
ferzoli
#105808
üzenetére
Semmilyen terepre ne vidd a Rebel 3at....sztm. Hamar ledarálod azzal a habanyagot a talpán...tempótól függetlenül
Inkább használd betonon kocogósnak, könnyű reco-hoz ha már úgy érzed vesztett a pörgősségéből. igen, valami ilyesmi lenne az elképzelésem. [ Szerkesztve ]
-
#105807
ferzoli
Ármester
Peterhappy
#105793
válasz
Peterhappy
#105793
üzenetére
Köszi a kimerítő választ, azt elfelejtettem mondani, hogy pécsi vagyok, az online üzleteket figyelem majd.
720km van az NB3-ban, első viszonylag komolyabb cipőm, garmin connect szerint már kiszolgálta magát, de én egyáltalán nem érzem, hogy elfáradt volna.
Mondjuk nincs is tapasztalatom, hogy kb hány km után lesz csereérett, nekem kb olyannak tűnik most is mint új korában.Szolid terepen futnék és nem is tervezek sokat, inkább majd a nyári melegben a Mecseken.
Nem sos, figyelem majd akkor a Pega trailt is, ha jól látom most az 5 verziónál jár.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica
#105804
üzenetére
Persze
csak én próbálom inkább kimaxolni a csípőkörnyéki flexibilitást mint, hogy csak izomerőt építsek. Ez utóbbi ugyanis több idő, energiaráfordítást igényel sztm. Amint úgy látom, hogy lassult a nyújtások és lazítások által elért növekedés tempója kénytelen leszek nagyobb hangsúlyt fektetni az izomerőre. Már ha még akkor is a gyorsabb sub4 tempó lesz a cél. Esélyesebb, hogy inkább a távot növelem majd később és nem a rövidtávú (3-5k) csúcstempót. 57éves lettem bakker... minek száguldozzak [ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#105803
üzenetére
Nem csak a nyujtastol fugg
izomero,es megfelelo "kemenyseg" is kell hozza.
Ugy szoktam felismerni,amikor jon a forma,hogy a lepeseim erosebbek es pattogosabbak (GTC alacsonyabb).
Persze ezt a belso erzet, es a HR is alatamasztja ergo gazdasagosabb adott tempon a mozgas. -
xy.zsolt
őstag
Én még várok, hogy elálljon az eső.....remélem nem potyára. Úgyis kimegyek futni csak jó lenne szárazon megúszni.
én ezt a 3:40 körüli tempót 185spm 1,45-1,48m sl mellett műveltem kedden. Célom, hogy az spm 180ig csökkenjen ezen a tempón, ergo növeljem még az sl-t....amit javarészt a továbbra is kitartó csípőnyújtástól várok. Remélhetőleg ezáltal a HR is csökken és kevesebb energiát emészt fel a mozgás tovább levegőben töltött idő miatt.[ Szerkesztve ]
-
#105802
INTELligent
senior tag
INTELligent
senior tag
Akkor fuss, ha jolesik jeligere
. Mar untam, hogy mindig ugyanott (raadasul nem full sik terepen, pedig az FM olyan lesz) futok, ugyhogy kimentem a palyara - es jol elaztam ut kozben, de aztan szerencsere elallt az eso. Illetve lehet hogy a 3 fok miatt, de eleg kemenynek erzodott a rekortan az LN2-ben. Meg a jobb sarkam belso oldalat elkezdtem odaverni, ugyhogy arra figyelnem kellett. Viszont a cadence/stride length kezd jo iranyba menni .5x(400/300) volt tervben annyi pihivel, mig a HR 120-150 koze esik. Vegul csak 4 szettet csinaltam, mert a 400-akkal kicsit szenvedtem (es a heten az FM celtempo ugyis valtozott az utobbi hetekhez kepest).
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
.
(mondtam en, hogy vlaami trivial dolgot nem veszek eszre 
) .
)
, a Puma LN2ből fogom kifacsarni amit bírok.
Jó pár japán még él a régiek közül. 88-90 év közöttiek. Azt nem tudom, hogy mi lett a szervezetükkel.
Az biztos, hogy gyorsulnának. Még táplálékkiegészítők sem voltak, sem EPO. Tudjuk, azt senki nem használja... 
Ami még a régieknél feltűnt, ha megnézed, nem kapták úgy fel a lábukat. A maiaknál szinte fenékig feljön a sarok. Van egy gyanúm, hogy a cipő teszi. Nálam is megjelenik, mikor a legjobb karbonosokkal megyek. Észreveszem, hogy feljebb kerülnek a lábak. A pattogó mozgás is szembeötlő.
Egyre jobban mennek ezek a gyorsak a km-ek végén. Tegnap 17 volt, ma 16km. Most igyekeztem Z6-ig felmenni. Az első három még ötös zóna volt, a többi viszont hatos. Hetes zóna nem játszik, ott már szakadnak a lábak tőből! 
.... na, erre mondják, hogy OKOS 
. Mar untam, hogy mindig ugyanott (raadasul nem full sik terepen, pedig az FM olyan lesz) futok, ugyhogy kimentem a palyara - es jol elaztam ut kozben, de aztan szerencsere elallt az eso. Illetve lehet hogy a 3 fok miatt, de eleg kemenynek erzodott a rekortan az LN2-ben. Meg a jobb sarkam belso oldalat elkezdtem odaverni, ugyhogy arra figyelnem kellett. Viszont a cadence/stride length kezd jo iranyba menni 
Új hozzászólás Aktív témák
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- Csak aprópénzre büntetné az Apple-t és a Metát az EU
- Formula-1
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- The First Berserker: Khazan
- AliExpress tapasztalatok
- NVIDIA GeForce RTX 5080 / 5090 (GB203 / 202)
- NVIDIA GeForce RTX 5070 / 5070 Ti (GB205 / 203)
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- További aktív témák...
- iget C210 GPS kerékpáros komputer és AC200 távtartó és AS210 tok bontatlan
- Nautica Voyage EDT 50 ML - CSAK KIPRÓBÁLT!
- FENDER STRATOCASTER Mystery Box 70th Anniversary 1 Oz Silver Coin 2 Solomon Islands 2024
- Póker készlet eladó, Új!
- Újszerű Merax Fitness Futópad LED kijelzővel - Összecsukható futópad - 12 program - 1-12 Km/h
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest