-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
bajnokpityu
félisten
válasz Peetta14 #41324 üzenetére
augusztusban bő 2 hétig massziv két oldali tüdőgyuszim volt, ami ráment a jobb térdemre is. gyakorlatilag az izületből nagyon nehezen tud kitisztulni az ott maradt halott kórokozó. akkor nekem az izület ispecialista doki( aki nem mellesleg futó) azt javasolta, hogy szépen lassan mozogjam ki. nem lehet, hogy valami hasonlód van?
azért válaszolok, mert nagyon hasonló a múltam, és jelenem, mint a Tied. 113kilóról indultam, most 99-101 között hullámzik, 195cm-hez. szintén heti 3x futok, általában erdei ösvényeken, alkalmanként eleinte 5km-t, mostanában inkább 10-12km-t, megspékelve 200-270m szintemelkedéssel. és nekem mai napig fáj egy kicsit a futás második felében a térdem, és még másnap is. de egyre kevéssé, és már átalakult a fájdalom, már nem a hirtelen szúrós, amitől azonnal összerogyok ami izületi, hanem az a fajta, amikor elfáradt az izom, és kéri a pihit, és ez inkább jólesős.
sztem mutasd meg egy jó dokinak. nekem a honvéd kórházban nézték meg, és rendben találták. (kész horrorsztori volt éltemnek ez a két hete, a röntgenorvos meszesedést, porcleválást, csontkinövést irt a leletbe, akkor azt hittem, soha nem fogok már normálisan mozogni) aztán elmentem a Honvédba, és felállítottak egy helyes diagnózist, és meghivott a doki a futónapokra, hogy addigra jó leszek. most lesz szombaton.
ma el akartam menni egy nekem hosszabb (18km) futásra, jól is kezdtem, majd leszakadt az ég, kocsival eldobott párom a helyi gym-be. életemben először futópadon futottam. húde szar. unalmas, se táj illata, se jól látható emelkedő, pihenő. sőt, 10km után annyira elvesztettem az egyensúlyomat, hogy seggreültem lefelé a lépcsőn...
most 4 seggem van.eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peetta14 #41324 üzenetére
Nekem is valami hasonló van most. Pihentetem lassan 2 hete, de semmi változás. Talán annyi, hogy a fájdalom most nincsen, mert nem futok, csak ez az állandó gyenge nyomás érzés a térdkalács környékén. Talán futótérd, passz. [link] Én szerintem újra kezdem nem sokára, mert a pihentetés nem úgy tűnik, hogy komolyan hatna rá, hónapokat meg nem akarok most kihagyni. Végső esetben elmegyek valami sportmasszőrhöz vagy ha az nem használ, akkor megnézetem orvossal.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
-
-
k5.20
senior tag
válasz Peetta14 #41504 üzenetére
Itthonról, hazai garival:
[Nitecore NU20] vagy a nagyobb [Nitecore NU25][ Szerkesztve ]
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peetta14 #55177 üzenetére
8-15 fok között még el lehet lenni egy Salomon Bonatti féle dzsekivel [link]. Csak ne a race verziót nézd, az kb. ugyanaz mint a decas esőkabát, csak épp 30-szor drágább. Esetleg inov-8 Thermoshell, Stormshell. Gore wear kabátok is minőség, de nem feltétlen a legolcsóbbak. Sokáig ezt a gore kabátot nézegettem, de végül nem ez lett, viszont kíváncsi lennék rá továbbra is a gyakorlatban. Szóval ha bevállalod a köz érdekében a tesztelését, azért én személy szerint hálás lennék.
Illetve egyiktől se várj csodát, ha szellőzést és egyúttal az elemeknek ellenállást várod. So-so, meg ideig óráig oké, kint tartja a vizet, valameddig még nem is fülledsz be, de azért csak elkezdesz átázni, meg csak belerohadsz, nagyobb erőfeszítés esetén pláne, meg aztán csak rádtapad a nyírkos anyag és érzed a hűvös szél áldásos hatását. Valahogy nem sikerült ezekkel kibékülnöm, de én pl. nagyon izzadós vagyok, szóval az se kedvez a technikának.
Majd a többiek elmondják, miket használnak. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #55206 üzenetére
Allrounder lelegzo kabat van a Salomon,Inov8 cegeknek,nagyjabol fel-vese(d) aron
Akcioban ra lehet futni regebbi modellekre,akkor mar csak negyed-vese.
Mondjuk kabatra es jo cipore nem sajnalom a penztThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Peetta14 #59296 üzenetére
Nem, 20-adikban lakok, az ellenkező végén, csak aznap épp elfutottam a 18. kerületig.
Más:
Egyébként vasárnap meg ezzel a futópályával találkoztam, IX. kerület, Aszódi úti lakótelep:
https://www.strava.com/segments/30816791
Eléggé lepukkadt, gettós környék jórészt, bár a tér és a közvetlen környezete nem gáz. A Strava szegmenst én hoztam létre hozzá, mert nem volt, gondoltam legyen már.A pálya jó állapotú, de az egyik oldalán a körnek nincs rekortán, aszfalt járdán kell futni.
[ Szerkesztve ]
-
sherlock82
senior tag
válasz Peetta14 #62036 üzenetére
Én azt gondolom heti 5 alkalom és a rendszeresség nagyon fontos.
Legyen benne szint is , szerintem az fontos.Verseny előtti hetekben ha biztonságosan letudsz futni 30 - 35 km t nem lesz gond a versenyen se.
Kalcium, c vitmain, magnézium szedése legyen folyamatos.
A többit majd a többiek is megírják.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #62036 üzenetére
Hetvegi hosszut szepen minden alkalommal epitgesd egyre hosszabbra.Foleg igy,hogy kethetente megy egy olyan futas. 20km es kethetente nyujtod 2km-el szepen fel 30-35km-ig. Az ugy a verseny elott 3-4hettel epuljon ki. Utana mar csak szinten tartasz,rapihensz es mehet.Ez ugye laza,esetleg lazarol kozepes iram.
Melle egy felmaraton-10K sebessegu hosszabb resztavokbol allo edzes. Pl 10x1km...5x 2km...3x3km.
Tobbi laza km gyujtes + kis emelkedos munkat tegyel neha bele + kis max sebessegu rovid repuloket tegyel bele. Ezek nem komplett edzesek,csak laza km gyujtes vegen 5-10x 50-70m repulo gyorsulo. Masik alkalommal 5-10x rovid emelkedo megkuldve temposra,szinten laza km gyujteses napon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #62590 üzenetére
Ez a dupla adag ( kb. 30-40 db ), ha szűkösebb az idő, akkor mindenből a felét teszem. Eddig Mindenkinek ízlett a tészta és senki nem vette észre, hogy nem csak lisztből van Akkor lett elegem, amikor a gyerek kijelentette, hogy nem kér a túró töltelékből. Na megállj! Ez esetben kapsz olyan tésztát, amiben már benne lesz
-
stefyY
őstag
válasz Peetta14 #64117 üzenetére
Köszönöm!
Hétvégi közösségi futásokon szoktunk futni "nullás kört", az olyan 18k, vagy "hévhidast", ami ugye kint van Dunaharasztinál, az talán 22. Annál tovább nem szoktunk kimenni, de elég sok szépen látni ígyis...szállóigévé vált már, szoktuk volt mondani, hogy "ugye milyen szép helyen lakunk?"
#64118-Pepe-: Igazából az a fura, hogy nem fáradtam el. Egyedül a bélműködésemen érzem azóta, hogy nem az igazi, de ha felkerekítettem volna 30k-ra, akkor az bőven PB lett volna, tavaly a Sparon 5:12-es átlaggal futottam meg, most simán meglehetett volna 4:55-el. A meleghez biztosan hozzá lehet szokni, én az előző években mindig visszábbvettem nyáron és télen is, idén először nem, s szerintem ez őszre ki is fog jönni számokban jobban, úgyhogy majd csak figyeld meg. Futsz még pár ilyet és az őszi hűvösben majd csak pislogsz az 5/10k időiden. Napszúrás ellen folyadék, én sapkát sosem hordok, de mondjuk én folyadék nélkül edzek, 16 kilométeren viszont lehet, hogy elfogynék a végére a 30 fokban, ami mint tudjuk, napon futás közben inkább 45-50...úgyhogy vigyázzon csak magára mindenki, azért nem tréfa. A gatyalecsúszás meg addig poén, amíg nem jelentenek fel közszeméremsértésért.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peetta14 #65669 üzenetére
Peetta14 : A laza napokat szoktam "örömfutásnak" nevezni. Valójában amit Te és Péter írtok az is nagyon jó meglátás. Mert én soha nem nézem a körülményeket. Nem érdekel az időjárás, a napi forma, a bevitt energia, a test aktuális kérései. Felhúzom a cipőt, kimegyek és kitaposom az aznapi tervet reggel 05:20-kor mindenképpen. Ha kicsit engedni kell a gyeplőn már kezdek mérgelődni rajta Akkor nehéz, utólag jólesik.
stefyY: a tömegem miatt a km gyűjtés már sajnos nem korlátlan. A térdeim nem bírják a 200 feletti hónapokat. A verseny itt a hsz-ben [link] látható 600 szintes fm. Egy igazi szívató
-
Agony
aktív tag
válasz Peetta14 #65849 üzenetére
Én ultrahang miatt kerestem meg őket egy jobb gluteus medius csulladás kapcsán és nagyon korrektek voltak, mindent megmutattak ultrahangok, magyaráztak, stb... Ha szegedi lennék tudtak helyből ajánlani sportmasszőrt meg fiziót és gyógytornász is és van pár szegedi olimpikon is aki hozzájuk jár, úgyhogy számomra elég meggyőző volt.
Van sportdietetikájus is, ami még szintén érdekelne és rendes sportorvosi vizsgálatot csinálnak, nem olyan himi-humit mint a kórházban. Én kiskunhalasi vagyok (kb. 60 km Szegedtől), aztán kérdezte hogy hova valósi vagyok. Mondom neki, aztán azt hittem dunsztja nem lesz hol van, de mint kiderült több itteni focicsapathoz is ő jár, mert a helyi sportorvoslás... hát finoman szólva is véleményes. "Olvassa le a táblát!", "Szed valamit?", "Van panasza?"... alkalmas!
#65850 Peterhappy
Csak egy és az se az a villám fajta , főleg hogy lassan 16 éves.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Formula-1
- Samsung Galaxy Z Fold5 - toldozás-foldozás
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- LG LCD és LED TV-k
- Diablo 3
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Xbox Series X|S
- Milyen okostelefont vegyek?
- Villanyszerelés
- További aktív témák...