-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
Istenéltessen! 28 lettél? Vagy nincs ilyen kapcsolat a szülinapod és a futás között?
Egyszer én is csináltam, hogy annyi km, ahány éves lettem, ami akkor 29-et jelentett. Annak két hónapos kihagyás lett a vége csonthártyagyulladás miatt. Ott és akkor nagy hülyeség volt a részemről olyan hosszút lefutni.
Iránymutatásnak jók ezek az értékek, de nagyon szigorúan azért nem kell venni se a regenerálódási időt, se hogy épp mennyi vo2maxot becsül. Nem tudom heti hányszor futsz, milyen távokat, milyen céllal, én egy vasárnapi hosszú után mindenféle lelkifurdalás nélkül tartok teljes pihenőnapot. Kivétel, ha valami extrém terhelés volt (akár UB, akár egy 20+-os terepfutás sok szinttel), mert akkor lehet a keddet is offolom, vagy csak valami nagyon könnyed 5-6 km-esre megyek el. Viszont azt nem számolgatom, hogy hány óra pihenő kéne még az óra szerint. Ha Tomot megkérdezed, neki lehet 10 éve csak kumulálódik ez a szám, sosem tudja kinullázni. -
tomcica
Topikgazda
Boldog szulinapot. Amit a garmin ir az ilyen atlagos becsles,nem kell komolyan venni edzesttsegtol fugg,de majd erzed h mikor terhelheted ujra. Egy ilyen utan altalaban az izomraktar (glikogen) leurulese a problema,ha az vissza van toltve akkor 35-48ora mulva mar mehet ujra a terheles.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Én most már szinte minden kiegészítővel felhagytam, mert elhanyagolható teljesítménynövelő hatást tapasztaltam, ellenben elég költségesek. Amúgy ha futáshoz keresel edzés előttit, szerintem a Scitec Ami-NO Xpress az egyik legjobb választás. Van benne minden ami kell: BCAA, Beta-Alanin, Citrulline, Taurine, Tyrosine, vitaminik, stb..
Azért csodát ne várj tőlük, én semmivel nem lettem gyorsabb vagy bármi hasonló, inkább fejben adott valami pluszt, hogy hűű most ezt ittam és micsoda edzés lesz.
Mostanában nálam már csak multivitamin (többnyire Biotech Daily Pack) meg valamilyen izületvédő (Biotech Arthro Guard Drink Powder vagy Proenzi Intensive) megy kúra jelleggel aztán annyi. Reggeli zabkásába 10-15g fehérjepor (többnyire Biotech Pure Whey), de ez nem igazán köthető a futáshoz, senkinek se árt és jó ízű lesz a zabkása.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ha testépítő vagy és minden gramm számít, akkor lehet jelentősége a fehérje százalékos arányának, de futóként nem kell ezen stresszelni. Én általában azt veszem, aminek korrekt az összetétele és aktuálisan jó áron van, részemről tök mint egy hogy melyik nagy gyártó matricája került a hengerre. Ezt is csak azért hogy változatosabb legyen az étrendem, mert amúgy a 1.5-2.0 g/tskg fehérjét nem egy nagy művészet bevinni hagyományos forrásokból.
A Scitec Ami-NO Xpress meg inkább edzés előtti mintsem közbeni... mi értelme a tyrosinnak, taurinnak, beta alaninnak és citrulinnak ha megiszod az edzés felénél, aztán mire felszívódik és elkezd hatni addigra mész nyújtani?
Én saját hibámból tanulva továbbra is azt mondom, hogy a tápkiegészítők 90% pénzkidobás és a marketing adja el... főleg ilyen amatőr szinten. Abból a pénzből simán tudnál venni egy új futócipőt, vízálló kabátot, stb.. aminek több hasznát veszed pl. télen.
Olyan ez mint a karbonlapos cipők, persze jelentenek pár százalékot, de 5, 6, 8, 10 perces tempónál egy jó felépített edzéstervvel, kitartással nagyobb eredményeket lehet elérni és nem is kerül annyiba. Nekem is van Vaporflyom, de 2020.10.15 óta 70 km került bele (1 teszt futás, meg 3 félmaraton) pedig külföldi futók akik már 10 km-t le tudnak futni egybe, gyakorlatilag WC-re is valamelyik szupercipőbe mennek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
Teljesen jók a meglévő cipőid latyakban is. Ne vedd rossz néven, de havi 60-70 km kedvéért ilyen időjárás mellett fölösleges külön cipőt venni ezért. Tavaszig kb. 15-20 km-t kellene futnod latyakban, és ezzel lehet túlbecsültem, erre jó lesz a guide iso 2 is.
Amúgy esélyes szerintem valami kuponakció a nike webshopban hamarosan, már csak azért is, mert rég volt utoljára. -
ígyvanferi
addikt
Saucony-nak vannak a RunShield cuccai, az valamennyire vízlepergető. Guide 14-esből is van, még Endorphin Speed 2-esből is, ami ráadásul tök jól néz ki. Persze az amúgy is borsos alapára így még magasabb. Vannak a shieldes Nike-k, Pegasus pl., de talán Structure-ből is van ilyen verzió. Várható hamarosan kuponakció szerintem a webshopjukban, azt érdemes megvárnod. Van gore-texes Nike modell is pár, de azt hiszem csak trail vonalon. Gore-tex felsőrésszel amúgy majdnem minden márka hoz ki meglévő modelljeiből vízálló változatot.
Téliesített cipők is vannak külön, adidasnál Cold.RDY a kulcsszó, Asicsnál AWL (all-winter long) pl.
Aztán ha meg beüt az igazi blizárd, nincs mese, venni kell egy Salomon Snowspike CSWP-t és nem lesz több kifogás, miért nem megy az ember futni télen.(#57317) inf3rno: kimondott Saucony akciót nem tudok most. Illetve Aboutyou-n 28 ezerért vannak a Ride 14-esek, ha van működő 20%-os kupon, akkor 22-ért nem rossz, de nem bestbuy, pláne a kupon nélkül. Saucony-ból én csak Kinvara 12-t, és az Endorphin cipőket figyelgetem inkább, de azokból sehol semmi rendes akció nincs.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Nem ismerem a Garmin algoritmusat az edzesek generalasara,feltetelezem azt nezi mennyi idot toltottel magas pulzuson es az alapjan tanacsol X ora regeneralo jellegu edzest. Ez igy nekem ertheto is,de egy teljes kezdo nem tudom erti-e,hogy mi a megfelelo eros intenzitasu edzes es mit jelent a regeneralodasra javasolt ido,h akkor mit is kell csinalni
Ha erdekel az edzeselmelet akkor a Daniels' Formula-t javaslom,nem tudom magyarul jelent-e meg,de ertheto kozepes angollal siman abban le vannak irva a kulonbozo edzesi zonak,mennyi idot toltsunk bennuk stb. Edzestervek is vannak,illetve te magad meg tudod tanulni mit hogyan tervezzThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
jimpo: Én kb. 8 naponta töltöm, amikor eléri a 20%-ot a töltöttség. Véroxigénszint mérésen kívül minden funkciója megy folyamatosan. 60 perc kültéri futás során merül kb. 8-10%-ot úgy hogy megy a GPS, HRM RUN mellkaspánt (Ant+), Stryd foorpod (BT) illetve zene vagy podcast megy folyamatosan Spotifyról BT fülesre. Azért is választottam az X-es szériát, hogy ne kelljen pár naponta töltögetni, ezt nagyon szeretem benne.
(Ha izgalmas lesz a 7X, akkor lesz egy eladó 6X Sapphireom januárban . )Fred23: A legegyszerűbb ha diétázás helyett az életmódodat változtatod meg és nem tartasz otthon bejglit, kakóscsigát és társait. 10 km kocogás sajnos egy marék szamócát nem ér kalória szempontjából. Sokan hiszik azt (nem rád gondolok), hogy elmennek futni, aztán felfalhatják a hűtőt, merthát ők bizony sportoltak... aztán amikor kiderül, hogy nyáron 2 gombóc fagyit ér a 10 km-es futás, akkor nagyokat pislognak.
Én pl. full ülő munkát végzek ezért délután 5kor úgy indulok futni, hogy addigra kb. 1200-1300 kalória van bennem (7:00/10:00/12:00/14:30 ~300kCal/étkezés). És futás után simán megeszek 1000 kalóriát, amivel teljesen jól lakok meg vissza is toltöm ami mondjuk egy 12-15 kmes futás során elégett (~700-900 kCal). Ezzel gyakorlailag semmi nem rakódik le, évek óta 70-71 kg között vagyok. Ha 71 kg fölé megyek visszaveszek kicsit, ha 70 kg alá megyek akkor kicsit többet bűnözök. Amikor 3 hónapig nem futhattam, csak annyit változtattam, hogy a 17:00-ás és 20:00-ás érkezésemet is 300 kCal-on tartottam, így belefértem minden nap 1800-2000 kalóriába és nem is jött fel 1 kg se a három hónap alatt.
A táplálkozás kiegészítőkre meg a helyedben nem szórnám a pénzem... Volt olyan korszakom amikor én is ittam a marketing szavait és simán elment havi 20-30eFt tápkiegekre, aztán százalékosan szinte kimutathatatlan volt a változás, így el is hagytam őket. Maradt a fehérje, multivitamin, izületvédő aztán ennyi... és semmivel nem lett rosszabb a teljesítményem.
Ha nem gond az angol, érdemes minden tápkiegnek utána olvasni az https://examine.com/ oldalon. Egy-két régóta működő dolgon (kreatin, beta-alanin, stb..) kívül, nem sok "csodaszerről" van bizonyíték, hogy bármit is segít.
Azt a pénzt amit tápkiegekre költenél, inkább költsd minőségi élelmiszerekre, amiből építkezhet meg regenerálódhat a szervezeted, sokkal jobban jársz vele.
tomcica: Szerinted ha az 1-es pulzuszóna teteje már nagyon tempós, akkor érdemes visszafogni és nem pulzusra futni, hanem tempóra a lötyögős napokat? A májusi ENSPORT-os mérés alapján 158 BPM alatt van 1-es pulzuszónám és most már ilyen 4:20-4:25-ös tempón mennek a lazák.
Holnapra 22K tempósabbat terveztem, úgyhogy gondoltam ma megyek 14K lazát... végig csak a pulzus képernyőt néztem, aztán a végén látom, hogy 4:23-as átlagot adott 156 BPM-re.
Tegnap ugyanez volt, akkor 15K@Z1 volt a végén 10x100 emelkedőre sprinttel és ott is 4:23@157BPM lett az átlag.
Annyira nem bánom , csak a kérdés hogy vajon jó ez így?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
archie17
tag
Snowline Chainsen Trail zseniális cucc! Tükörjégen is lehet benne futni. Karácsony körül másztam vele egy Királyrét-NHH-Csóványos-Királyrét, illetve egy Dobogókő-Dömös-Vadálló-kövek-Prédi-Dobogókő kört (20km, 8-900 szint mindkettő, jég és letaposott fagyott hó volt jellemző). Dobogókőn csak pislogtak a totyogó kirándulók, amikor elszaladtam mellettük. A Börzsönyben mondjuk legfeljebb az őzek pislogtak
-
Peterhappy
őstag
Koszi, ezt felvesem magamnak! Van meg par fele vegan feherjem, de mashonnan (myprotein). Koszi!
@Agony: kaloriabazis-t hasznalok, ott elore kalkulal aranyokat, most megneztem, beallitastol fuggoen 15, 20 vagy 30% aranyt rendel a feherjehez.
Plusz jo esellyel sokkal nehezebb vagyok nalad ezert keveselltem a 100-120grammod, mikozben nekem is annyira kellene lonom, sajnos joval kevesebb mozgas mellett.@Tom: azzal nagyjabol jo vagyok, a zsirral kevesbe...
[ Szerkesztve ]
-
-
tibcsiworld
aktív tag
Köszi szépen. Most barátkozom a gondolattal, hogy a sportórák 300ezer forintig nem érintős kijelzősek, és hogy a futódinamika/pulzuspántok nélkül ezek szerint ugyanúgy saccolja a lépéshosszt, mint a 30 eurós mi band6 a telefon gps-ével.
Mondjuk pár napja itt valaki betett valami 21km futás utáni táblázatot km-ként lebontva minden adattal, ..nah de az nekem még nem is kell.
Az utolsó táblázatért külön köszönet.
parandroid
Nem azt mondtam, hogy nekem érintős kell. Bocsi, ha félreérthető voltam. Csak a mai okosórák mind azok. (azt hiszem. nem vagyok otthon ebben a világban, csak az asszony régi mi band 3-asa is érintős volt)
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Szép. Én mit nem adnék egy ilyen pulzusért.
Garmin coach?
Nekem 3:30-as 10 percet irányzott elő éhgyomorra, az első edzéshetemen úgy, hogy az 1km PB-m majd egy perccel rosszabbDe a kedvencem a "Sprintelni tilos!" Szöveg. Oké, hogy itt a nagy többség alapjáraton közlekedik azon a sebességen, amin én a túlélésért küzdök, de mégis hogy a búbánatba fussak max. hangerőn, sprintelés nélkül?
-
norby_42
aktív tag
-
Never79
tag
Hosszú futások esetén én piknikezni megyek szóval:
- kb 30 g szénhidrátot tartalmazó valamit (csoki, gél)/ óra kb.
- fél liter folyadék (lehet ebben is van szénhidrát, de inkább víz)/ óra. Ha lesz forrás vagy kút az út mentén, azzal számolok. Nyáron nálam ez felmegy jóval többre
- 2 óránál több futás esetén sótabletta, vagy sót tartalmazó valami (tablettát jobban szeretem, mert Kinder tojás műanyag belsejébe el lehet pakolni)
- mobil elcsomagolva összezárható zacskóban
- ha olyan az idő, esőkabát, széldzseki
- pénz, hogyha esetleg történik valami, a legközelebbi településről haza tudjak menni tömegközlekedéssel (zacskóban az is).
Rövidekre nem viszek (1 óra max) 1,5 órára folyadékot. -
inf3rno
nagyúr
Olyanokat nem megyek, sajnálom rá az időt. Néhány hét múlva már egy 10-20 ütést esni fog ez a mostani 160-170bpm meg az izmok is megszokják a rendszeres mozgást, addig meg kibírom valahogy.
Guggolást és hasonló erősítő gyakorlatokat csinálok majd még melléje heti 1x. Szerintem ott dobom a szokásos majd csak lesz valahogy megközelítést, és egy féle edzés lesz csak 4 féle gyakorlattal.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
jimpo
aktív tag
" Javasolt edzés, hát ez jópofa. "
Elég jól pörgött most a Pegasus 38 Shield volt a soros, a reggeli esőre való tekintettel.
Az első emelkedőre fel ment meg a második is, köztük totyogás. A negyediktől síkon ment a történet.
Az utolsó három előtt viszont sétára váltottam, jelzés előtt ~20mp-el kezdtem el ismét futni addigra lement a pulzus 150 bpm körülire. Majd az 5mp-esnél pörgettem csúcsra a gépezetet, és igyekeztem tartani. Jelzés után egy fél perc alatt visszalassultam, majd séta. A végére sikerült ráérezni... Majd hazacammogtam, egyébként 11 fok örül volt a hőmérséklet, kicsit túl is voltam öltözve.
Holnap futásmentes, melós nyújtós nap lesz.Stryd Next Gen
-
Chuck Norris
senior tag
Szerintem az elég fontos, hogy minél kevesebb cuccot cipelj magaddal. Ha tömegközlekedéssel mégy, nem szervezetten a legpraktikusabb ha ugyan ott van a start meg a cél is, a váltóruhát amiben hazamégy belerakod egy zacskóba és bedobod egy fa alá a kutya nem viszi el. Azt, hogy mit viszel magaddal frissíteni táv, időjárás, és attól függ, hogy útközben van-e csap, bolt.
-
tomcica
Topikgazda
5os Kinvaram volt utoljara, de joval kevesebb km-t birt el, mint az 1es es 2es. Az ujakat nem ismerem, mar az. 5os is mas erzet volt a regiekhez kepest,elvoltam vele, de semmi extra. Felenk ritkan akcios, 30ezer ft alatt sosem volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Itt van LanyUs leirja neked mivel alapozott nem titok az.
Altalaban az elso szakasz egy altalanos alapozas,akar pulzus alapjan vagy erzesbol.
Nehany honap km gyujtes,hozzaszokas a rendszeres terheles/regeneracio valtogatashoz,
Erre heti 3-4db futas eleg az elejen. Tavok is annyi legyen,hogy ne fusd ki magad,mindig maradjon egy jo 20-25% benned.
Tempo pedig a naaaagyon laza es a laza valtogatodik. Neha a vegen picit felkapod joleso tempora,maskor meg megkuldesz nehany rovid gyorsitot 50-100m (koztuk setaval) az elsore boven eleg munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Úgy alapoztam ahogyan tomcica írta feljebb kettővel. Annyi különbséggel, hogy nem 1-2 hónap, hanem 1-2 év volt. Óvatosan terheltem a testsúly miatt. Izmaim, ízületek, helyes futótechnika elsajátítása, megfelelő cipő. Plusz kellett idő, amíg bele nem sérülök a gyors izommunkába.
Ha mindez megvan, akkor nemrég írt edzéstervem hatékony lehet Nálad is, csak lődd be a pulzusodra [link] Ha kevés, akkor Tom leírta a következő fokozatokat is utána. Vannak kevésbé izgalmas pillanatok az tény -
#76500480
törölt tag
1hete(“különleges hadművelet”) kirobbanása óta, mintha forgattak volna a műholdakat Félre mér az óra GPS+GLONASS vagy GPS+GALILEO beallitasban. Várom a rezgést aztán 500mre kitolja egy 6:20p/kmes idővel mikor 5percessel se tudok futni…utána helyreáll a dolog 4:30” de a végeredményt távban mind időben elrontja. Multibandnél mi a garancia a pontosságra?! Mert ezek a Sony chipek nem túl acélosak. FR245
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
VF 4% Flyknit feltavig,majd Pegasus Turbo2 a tav masodik felen
Agony ha jol tudom Next%-ben rombolt vegig.Volt meg a kocsiban egy Adidas Boston 9,ha esne az eso vagy mas miatt csuszna a felulet
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Az egy 12-es Kinvara? Jó a színe.
Ilyen a szíj? Ez biztos frankó, ellentétben, amit én bepróbáltam ennek a negyedéért (és persze annak megfelelően elég bénácska volt, nem jött be), de akkor inkább maradok az alap szíjnál (Tudom, linkeltetek párat korábban, ami ennyi azért nem volt... ), egészen megszoktam már mindennapos használatra. Futás közben meg észre sem veszem. Mondjuk a 745 eleve pici és könnyű, csak a szíj zavart eddig is.
-
Agony
aktív tag
Jimpo arra azért figyelj a Stryd-nál, hogy szép a marketing szöveg, hogy halál pontos a dobozból kivéve, de ezt azért érdemes fenntartással kezelni.
Nekem már évek óta megvan, de az első pár hétben szívtam vele becsülettel... toltam a versenytempót edzésen és nehezebben ment mint szokott, magasabb is volt a pulzus, nem értettem... viszont évek óta ugyanazok a kerékpárúton futok, már beégett az agyamba hol csippannak a kilóméterek és ez sehogy nem akart összeállni. Aztán kimentem 400 méteres pályára és kiderül, hogy kell azért azt a Strydot kalibrálni.
Futottam 10 kört az 1-es sávban folyamatosan ugyanazon a vonalon, aminek elvileg 4000 métert kellett volna adnia és asszem valami ~3900 méter lett. A lényeg, hogy 102.7 -es kalibációs faktort kellett beállítani neki és onnantól kezdve atom pontos.
A rekortán pálya csak egy 100 cm széles sáv, ami 400 méter körben és ha adott villanyoszloptól indulok, az 1 méteren belül ugyanott csippan minden körben.
---
Amúgy én Vaporfly Next%-ban futottam, így 2020/10/15 óta került bele 205 km. Sajnálom, hogy amikor én vettem karbonlapos cipőt már nem volt 4%, mert ennek az esőkabát felső része (Vaporweave) annyira azért nem tetszik... A 4% Flyknit felsőrése vagy az Next% 2 -nek az Atomknit felső része sokkal komfortosabbnak tűnik.
Start with a whisper, end with a scream!