-
Fototrend
Fototrend
Új hozzászólás Aktív témák
-
Komolyabban kb. 1,5 éve.
Majustol nyomtam a deficitet és edzést, akkor PPL volt.
Nekem az kibaszott fárasztó volt.
Bar erősödtem, ment le zsír is de nem bírtam tovább.
Igy augusztustól teljes testes edzes megy heti háromszor szintentarton.
Igazabol nem tudom hol a hiba, ha van. Valószínűleg bennem. Nem edzek elég keményen, vagy meg jobban kene figyelni a kajára, nem tudom. De belefáradtam.
Mellesleg en nem szeretem a sulyzos edzést, azért csinálom, mert az a leghatékonyabb izomepites szempontjából. Ennyi. -
m3tr0
őstag
Mióta edzel amúgy?
És jól értem izom nem jött fel annyi mint szeretted volna? Csak azért kérdezem, hogy esetleg érdemes lehet edzés módszert átgondokni, variálni?
Persze hegyomlás naturalban nem sok mindneki lesz, de pici mozgástér azért lehet. (én is feszegettem ezt a kérdést ai val múltról, natural potenciálom nagyját már össze szedtem szerinte is, szóval melák már én sem leszek
) -
5150head
őstag
nem feltétlenül jó, mert attól, hogy a bmi megfelelő, bőven lehet skinny fat is (ezért is egy semmitmondó "mérőszám" a bmi)... ami lehet akár testalkat/adottság/genetika stb (nevezd, ahogy szeretnéd), de akár egy totál rosszul kivitelezett deficites diéta eredménye is...
és - szvsz - ezért sem feltétlenül jó az a tanács, hogy még vágjon 2-300at, mert az is lehet, hogy pont, hogy már így is túl nagy volt a vágás (és/vagy rosszak a makrók), ami ezt eredményezte... (sajnos nincs semmi előző mérés, ami támpontot adhatna, így csak tapogatózunk... én emiatt javaslom erősen mindenkinek, aki teheti, induláskor csináltasson inbody-t/dexa-t, h legyen egy viszonyítási alapja)Igen a bmi tényleg az
Engem majdnem túlsúlyosnak ír, úgy h 15% körül van a testzsírom, és hasizmom szépen körvonalazódik... 
Ezért lényeges az amit Ti is írtok:
Jó a kép a tükörben? Tetszik amit látsz? Jók az arányok? Van progress az emelt súlyok, gyakorlatok terén? Ha igen, akkor a többit le kell sz@rni. -
tisn
veterán
nem feltétlenül jó, mert attól, hogy a bmi megfelelő, bőven lehet skinny fat is (ezért is egy semmitmondó "mérőszám" a bmi)... ami lehet akár testalkat/adottság/genetika stb (nevezd, ahogy szeretnéd), de akár egy totál rosszul kivitelezett deficites diéta eredménye is...
és - szvsz - ezért sem feltétlenül jó az a tanács, hogy még vágjon 2-300at, mert az is lehet, hogy pont, hogy már így is túl nagy volt a vágás (és/vagy rosszak a makrók), ami ezt eredményezte... (sajnos nincs semmi előző mérés, ami támpontot adhatna, így csak tapogatózunk... én emiatt javaslom erősen mindenkinek, aki teheti, induláskor csináltasson inbody-t/dexa-t, h legyen egy viszonyítási alapja) -
K1LLMy53Lf
őstag
semmi gond, semmikepp se hagyd abba, es ne keseredj el.
a sulyzos edzes jo, csinald mindenkepp.
szamold a kajat, annyi,hogy akkor vagni kell rajta meg 200-300kcal-t.jaaa, hogy 76kg vagy a 184cm-hez?
tokeletes, szard le a dexat.
nem foglalkoznek akkor innentol vele, ez kb. jo suly, edzenek amit szeretek tovabb, es ennek kb normalisan. -
Peaceliker
addikt
Nem rontom el a kaján. Számolva van,hónapok óta. Fogytam is zsírból.
76 kg-ig mentem le a 184 centimhez.
Nem akarok 66 kg lenni,így is azt hallgatom,hogy vékony vagyok.
Szerinted 66 kilósan mint kéne hallgatnom. Mióta edzel amúgy?
És jól értem izom nem jött fel annyi mint szeretted volna? Csak azért kérdezem, hogy esetleg érdemes lehet edzés módszert átgondokni, variálni?
Persze hegyomlás naturalban nem sok mindneki lesz, de pici mozgástér azért lehet. (én is feszegettem ezt a kérdést ai val múltról, natural potenciálom nagyját már össze szedtem szerinte is, szóval melák már én sem leszek ) -
K1LLMy53Lf
őstag
Nem rontom el a kaján. Számolva van,hónapok óta. Fogytam is zsírból.
76 kg-ig mentem le a 184 centimhez.
Nem akarok 66 kg lenni,így is azt hallgatom,hogy vékony vagyok.
Szerinted 66 kilósan mint kéne hallgatnom. hmmm... nem lehet, hogy valamit elrontottál mégis a deficitben és túl sok izom is leesett a zsír mellett rólad?
vagy persze lehet, hogy tényleg baromi vékony típus vagy...
ha túlságosan stresszel, akkor szimplán ignoráld a mérés eredményét és koncentrálj arra, amit látsz a tükörben... ha az tetszik, akkor minden oké, ha nem, akkor olyan irányba változtass, ami segít elérni, amit szeretnél (persze ne támassz magaddal szemben totálisan irreális elvárásokat azért
) -
Ha van kellő aktivitás akkor ez csak a kaján ronthatod el, jól számoltál, deficitben voltál? Én pl nem számolom és simán fogytam és tartom a súlyomat. Ne add fel szerintem, gondold újra hol van a bibi, mert kell lennie.
Nem mellesleg a teljesen átlag szinten lehetsz, az én koromban 28% körül van az átlag.Nem rontom el a kaján. Számolva van,hónapok óta. Fogytam is zsírból.
76 kg-ig mentem le a 184 centimhez.
Nem akarok 66 kg lenni,így is azt hallgatom,hogy vékony vagyok.
Szerinted 66 kilósan mint kéne hallgatnom. -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Na megjött az állvány és a pad, nagy nehezen össze is tudtam őket szerelni. (szerszám híján nem ment rögtön)
A padot amúgy nagyon nehéz egyedül összerakni, két ember kell hozzá, mikor a fekvő és ülő vasat rakja össze az ember.A [pad] az remek, stabil, kényelmes, elhiszem, hogy ezen lehet(ne) nagy súllyal edzeni.
Jó, hogy erre beszéltetek rá, nem a kisebbre!
Az [állvány] már felemás, nekem nagyon nyeklik nyaklik, pedig össze van kötve.
Azért aki ezen akárcsak 120 kg-mal is fekvenyom, hát, az bátor
Guggolni nem tudom, hogy mennyire fogok merni ezzel...Összeségében a pad megéri, igaz most már nem 40k, hanem 56k
Lehet, hogy amúgy elengedem a fekvenyomást és a guggolást, és marad a fekvőtámasz, meg a padon az egykezes evezés, tárogatás.
Guggolás meg majd kettlebellel. -
Peaceliker
addikt
Na megjött az állvány és a pad, nagy nehezen össze is tudtam őket szerelni. (szerszám híján nem ment rögtön)
A padot amúgy nagyon nehéz egyedül összerakni, két ember kell hozzá, mikor a fekvő és ülő vasat rakja össze az ember.A [pad] az remek, stabil, kényelmes, elhiszem, hogy ezen lehet(ne) nagy súllyal edzeni.
Jó, hogy erre beszéltetek rá, nem a kisebbre!
Az [állvány] már felemás, nekem nagyon nyeklik nyaklik, pedig össze van kötve.
Azért aki ezen akárcsak 120 kg-mal is fekvenyom, hát, az bátor
Guggolni nem tudom, hogy mennyire fogok merni ezzel...Összeségében a pad megéri, igaz most már nem 40k, hanem 56k
Lehet, hogy amúgy elengedem a fekvenyomást és a guggolást, és marad a fekvőtámasz, meg a padon az egykezes evezés, tárogatás.
Guggolás meg majd kettlebellel.Pedig értékelésben állványra is azt írják masszív. Meg tudtad tépni csavarokat rendesen?
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
és akkor azt küldöd vissza?
Kézivel is lehet fekvenyomni, lehet progresszálni elég jól , nem feltétlen kell rúd. -
Most direkt azért olyan állványt vettem ahol van vészfogó villa, nem engedi rámesni ha rajtam maradna
AI egyébként azt mondja, hogy barkácsboltokban kapható 30mm-es gumigyűrű is jó lehet a csillag megtartására.
Igazából tényleg akkor van gond ha hammer curlnél kilazul és ráesik a lábadra a súly...Na megjött az állvány és a pad, nagy nehezen össze is tudtam őket szerelni. (szerszám híján nem ment rögtön)
A padot amúgy nagyon nehéz egyedül összerakni, két ember kell hozzá, mikor a fekvő és ülő vasat rakja össze az ember.A [pad] az remek, stabil, kényelmes, elhiszem, hogy ezen lehet(ne) nagy súllyal edzeni.
Jó, hogy erre beszéltetek rá, nem a kisebbre!
Az [állvány] már felemás, nekem nagyon nyeklik nyaklik, pedig össze van kötve.
Azért aki ezen akárcsak 120 kg-mal is fekvenyom, hát, az bátor
Guggolni nem tudom, hogy mennyire fogok merni ezzel...Összeségében a pad megéri, igaz most már nem 40k, hanem 56k
Lehet, hogy amúgy elengedem a fekvenyomást és a guggolást, és marad a fekvőtámasz, meg a padon az egykezes evezés, tárogatás.
Guggolás meg majd kettlebellel. -
Tyler Durden
addikt
En most marcius ota 74-75kg vagyok es 3100-3200 kaloria korul eszek, de tartom a sulyom, erdekes, hogy ilyen magas a szintentarto, mert neha alig mozgok valamit, meg munkam se volt aug vegeig.
Most kezdek en is egy deficitet, 2300-2400 kornyeken, kivancsi leszek mennyire lesz "gyors", jo par honap igy is lesz, de sztem egy 10-est siman le kell dobni, sot, attol felek tobbet is, marhara nincs kedvem olyan alacsony testsulyon lenni, de hat a zsirt le kene pucolni masfel ev utan, azota nem voltam deficitben
Nyáron feltoltam 7kg-t magamra, mondhatni egy dirty bulk keretében
Most ez kellene karácsonyig lepucolni, nálam is cirka 10kg-t kéne ledobni és utána megnézni, hogy mit mutat a tükör. Fedetten elég durva izommennyiséggel kellene rendelkezni, hogy látszon is vmi /ami nálam nincs meg/, marad az, hogy szépen letolja az ember a BF-t vmi értelmes szintre.. -
-
"Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni."
Dettó. Ilyen vagyok én is, csak nekem általában/gyakrabban valahogy nem sikerül elérni a kitűzött célt, de még a helyes irányt tartani se tartósan. (Mondjuk nem minden hobbimban legalább.)
"megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig"
66,3kg fat free mass volt az InBody-s papíron, az 174 centivel 47 évesen szerintem közel lehet a genetikai maxodhoz, de minimum a normál életvitel melletti genetikai maxodhoz. Persze +1-2 kiló is számít, azt aláírom.
Futás egy nagyon jó sport, de azt hiszem, mindenkinek megvan a saját ideális távja, ami meg erősen adott, sokkal eltérni tőle nem lehet. Én például szerettem volna maratonokat is futni, de egyszerűen nem nekem való az a táv. El is tettem nyugdíjas koromra. Másokhoz mérve ahol jó lehetek -nem kiváló, csak szimplán egész jó, vagyis a többségnél jobb- az a 3-5 km, és ebből sok gyakorlással felhozhatnám a 10 km-t is elfogadhatóra. De ezek alatt és felett... -nem fekszik. Kíváncsi leszek majd, melyik táv lesz a kedvenced.
m3ss: Nagyon különbözünk, mégis egyértelműen szánalmas dolog a sok kudarc, mert mindegy, hogy mi az oka, a lényeg a végeredmény. Ha nem éred el a célod tartósan, sokáig, vagy akár ha elterelhető vagy a célodtól, az gyenge jellemre vall.
Tényleg, ahogy egy másik topikban ki lett tárgyalva: akaratgyengeség az elhízás, de az is, ha valaki nem tud hozni akarata ellenére egy normális/szép formát nagyjából egészségesen, átlagos genetikával.Ha nem éred el a célod tartósan, sokáig, vagy akár ha elterelhető vagy a célodtól, az gyenge jellemre vall.
vagy csak nem egy cel van az eletben, es vannak fontosabbak, prioritasok.vagy nekem peldaul cel egyszer egy fm lefutasa, de nagy valoszinuseggel soha nem fogom tudni lefutni. de ettol meg fenntartom a bakancslistan, mert motival, hogy dietazzak, hogy futni menjek, meg egy csomo dologban. igy hasznos.
akaratgyenge vagyok? biztosan.
szeretnem eltuntetni a stresszt, hogy ne zavarja a stresszeves a dietamat. meg tudom csinalni? nem. nem fog senki a kezembe adni 200M-t, hogy tessek, ne dolgozz tobbet, eltuntetem a stresszt az eletedbol: fuss, kondizz, fogyj le, elj egeszsegesen
-
Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni.
Mondjuk a deficitet nyár közepén indítani elég szopó volt kimaradt a fagyi, sörözés, ilyenek. Ha jövőre ilyent csinálok, az legkésőbb aprilis-majusban lesz, de inkább marc-apr.
Az érdekes az, hogy ez elején ezt tényleg szíváskent éltem meg, de egy idő múlva alkalmazkodott a szervezetem és nem is igazán kívantam a tilos dolgokat. Múlt héten megittam egy sört és nem esett jól. Másnap újra próbálkoztam, akkor sem. Fel is mordultam, hogy ez azért felháborító, bazzeg A tovabbiakban a tervem az, hogy megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig. Ugyanakkor a deficit alatt elkezdtem futni, azt továbbra is tartani akarom mert megszerettem.
Tulajdonképpen összességeben a fő cél nem a minél nagyobb izomtömeg, hanem egy egészseges életvitelhez hozzatartozó sport. Az indokolatlan többletkajalastól, ami valszeg junk food-ból lehet majd is ezért tartózkodom kicsit.
"Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni."
Dettó. Ilyen vagyok én is, csak nekem általában/gyakrabban valahogy nem sikerül elérni a kitűzött célt, de még a helyes irányt tartani se tartósan. (Mondjuk nem minden hobbimban legalább.)
"megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig"
66,3kg fat free mass volt az InBody-s papíron, az 174 centivel 47 évesen szerintem közel lehet a genetikai maxodhoz, de minimum a normál életvitel melletti genetikai maxodhoz. Persze +1-2 kiló is számít, azt aláírom.
Futás egy nagyon jó sport, de azt hiszem, mindenkinek megvan a saját ideális távja, ami meg erősen adott, sokkal eltérni tőle nem lehet. Én például szerettem volna maratonokat is futni, de egyszerűen nem nekem való az a táv. El is tettem nyugdíjas koromra. Másokhoz mérve ahol jó lehetek -nem kiváló, csak szimplán egész jó, vagyis a többségnél jobb- az a 3-5 km, és ebből sok gyakorlással felhozhatnám a 10 km-t is elfogadhatóra. De ezek alatt és felett... -nem fekszik. Kíváncsi leszek majd, melyik táv lesz a kedvenced.
m3ss: Nagyon különbözünk, mégis egyértelműen szánalmas dolog a sok kudarc, mert mindegy, hogy mi az oka, a lényeg a végeredmény. Ha nem éred el a célod tartósan, sokáig, vagy akár ha elterelhető vagy a célodtól, az gyenge jellemre vall.
Tényleg, ahogy egy másik topikban ki lett tárgyalva: akaratgyengeség az elhízás, de az is, ha valaki nem tud hozni akarata ellenére egy normális/szép formát nagyjából egészségesen, átlagos genetikával. -
Peaceliker
addikt
hát én is elhatároztam, hogy a lassú deficit útján haladva megyek tovább, jobban fexik nekem, hogy lemegyek 3-4 hónap alatt 3-5 kg-ot, mint a szintentartón maradni, aztán onnan deep cut egy etappal később...
3 napja tervezem, hogy nekiállok... ez minden reggel így van, de valami mindig közbejön (fél doboz jégkrém, chips, kesudió, marlenka stb-stb)... most is véletlenül beesett 2db 32es pizza, szóval majd holnapután nekiállok...Én is 2 hete vagyok azzal, hogy holnap.
Aztán asszony elszabotálja. Pár hete azzal kezdte, hogy egy halom palacsinta... Aztán másnap csöröge fánk, majd cookie, ma megint az. Tegnap rendelni kellett 3db pizzat, mert gyerek haverja jött... Alig fogyott, szóval ma pizza volt az ebéd is, tegnap meg nyilván ebéd vacsora. Holnap megyek Pestre irodába, de mekizni kéne, mert kéne a sárga pohár
2600kcal átlagon vagyok az utóbbi fél évben, ennyin akkor is kb tartottam a súlyom amikor alig jött össze a 10k lépés, az is telken belül. Most egy ideje megint járok tempós sétára, vagy evezek, szóval tán elindulok picit le súlyban. Persze kaját jó lenne 2200kcal körül tartani, de ezt így nem lehet
-
K1LLMy53Lf
őstag
En most marcius ota 74-75kg vagyok es 3100-3200 kaloria korul eszek, de tartom a sulyom, erdekes, hogy ilyen magas a szintentarto, mert neha alig mozgok valamit, meg munkam se volt aug vegeig.
Most kezdek en is egy deficitet, 2300-2400 kornyeken, kivancsi leszek mennyire lesz "gyors", jo par honap igy is lesz, de sztem egy 10-est siman le kell dobni, sot, attol felek tobbet is, marhara nincs kedvem olyan alacsony testsulyon lenni, de hat a zsirt le kene pucolni masfel ev utan, azota nem voltam deficitben
hát én is elhatároztam, hogy a lassú deficit útján haladva megyek tovább, jobban fexik nekem, hogy lemegyek 3-4 hónap alatt 3-5 kg-ot, mint a szintentartón maradni, aztán onnan deep cut egy etappal később...
3 napja tervezem, hogy nekiállok... ez minden reggel így van, de valami mindig közbejön (fél doboz jégkrém, chips, kesudió, marlenka stb-stb)... most is véletlenül beesett 2db 32es pizza, szóval majd holnapután nekiállok... -
Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni.
Mondjuk a deficitet nyár közepén indítani elég szopó volt kimaradt a fagyi, sörözés, ilyenek. Ha jövőre ilyent csinálok, az legkésőbb aprilis-majusban lesz, de inkább marc-apr.
Az érdekes az, hogy ez elején ezt tényleg szíváskent éltem meg, de egy idő múlva alkalmazkodott a szervezetem és nem is igazán kívantam a tilos dolgokat. Múlt héten megittam egy sört és nem esett jól. Másnap újra próbálkoztam, akkor sem. Fel is mordultam, hogy ez azért felháborító, bazzeg A tovabbiakban a tervem az, hogy megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig. Ugyanakkor a deficit alatt elkezdtem futni, azt továbbra is tartani akarom mert megszerettem.
Tulajdonképpen összességeben a fő cél nem a minél nagyobb izomtömeg, hanem egy egészseges életvitelhez hozzatartozó sport. Az indokolatlan többletkajalastól, ami valszeg junk food-ból lehet majd is ezért tartózkodom kicsit.
En most marcius ota 74-75kg vagyok es 3100-3200 kaloria korul eszek, de tartom a sulyom, erdekes, hogy ilyen magas a szintentarto, mert neha alig mozgok valamit, meg munkam se volt aug vegeig.
Most kezdek en is egy deficitet, 2300-2400 kornyeken, kivancsi leszek mennyire lesz "gyors", jo par honap igy is lesz, de sztem egy 10-est siman le kell dobni, sot, attol felek tobbet is, marhara nincs kedvem olyan alacsony testsulyon lenni, de hat a zsirt le kene pucolni masfel ev utan, azota nem voltam deficitben
-
Becsekkolás után a kézipoggyász ellenőrzésnel le kellett venni az övet, banyek lecsúszott rólam a gatya
Becsekkolás után a kézipoggyász ellenőrzésnel le kellett venni az övet, banyek lecsúszott rólam a gatya
az osszes kornyeken levo no egyontetuen fordult az esemeny fele, a feleseged meg kihuzta magat buszken, hogy igen, ez itt az en kis ferjecskem
-
Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni.
Mondjuk a deficitet nyár közepén indítani elég szopó volt kimaradt a fagyi, sörözés, ilyenek. Ha jövőre ilyent csinálok, az legkésőbb aprilis-majusban lesz, de inkább marc-apr.
Az érdekes az, hogy ez elején ezt tényleg szíváskent éltem meg, de egy idő múlva alkalmazkodott a szervezetem és nem is igazán kívantam a tilos dolgokat. Múlt héten megittam egy sört és nem esett jól. Másnap újra próbálkoztam, akkor sem. Fel is mordultam, hogy ez azért felháborító, bazzeg A tovabbiakban a tervem az, hogy megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig. Ugyanakkor a deficit alatt elkezdtem futni, azt továbbra is tartani akarom mert megszerettem.
Tulajdonképpen összességeben a fő cél nem a minél nagyobb izomtömeg, hanem egy egészseges életvitelhez hozzatartozó sport. Az indokolatlan többletkajalastól, ami valszeg junk food-ból lehet majd is ezért tartózkodom kicsit.
Ugyanakkor a deficit alatt elkezdtem futni, azt továbbra is tartani akarom mert megszerettem.
na ez nagyon jo hir -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Büszke lehetsz erre a formára, pláne 47 évesen.
Feleségem ránéz a képre, mondja, hogy ez igen, majd hozzáteszi: de mivel motiválhatja magát?! Elárulhatná nekem is. Asszem én is, rengeteg meló eddig eljutni, és sok lemondással is jár. A csalónapok, a kis ilyen-olyan nasik elhagyása nélkül egy ilyen forma elérése kábé lehetetlen.
Mi ma például jégkrémeztünk, aztán meg dinnyéztünk.
Én hobbikban amolyan fejlesztős-kísérletezgetős típus vagyok, az motivál, hogy mit lehet még ésszerű keretek között kihozni.
Mondjuk a deficitet nyár közepén indítani elég szopó volt kimaradt a fagyi, sörözés, ilyenek. Ha jövőre ilyent csinálok, az legkésőbb aprilis-majusban lesz, de inkább marc-apr.
Az érdekes az, hogy ez elején ezt tényleg szíváskent éltem meg, de egy idő múlva alkalmazkodott a szervezetem és nem is igazán kívantam a tilos dolgokat. Múlt héten megittam egy sört és nem esett jól. Másnap újra próbálkoztam, akkor sem. Fel is mordultam, hogy ez azért felháborító, bazzeg A tovabbiakban a tervem az, hogy megpróbalok tartani egy enyhe többletet, hátha úgy jön rám valami izom is jövő tavaszig. Ugyanakkor a deficit alatt elkezdtem futni, azt továbbra is tartani akarom mert megszerettem.
Tulajdonképpen összességeben a fő cél nem a minél nagyobb izomtömeg, hanem egy egészseges életvitelhez hozzatartozó sport. Az indokolatlan többletkajalastól, ami valszeg junk food-ból lehet majd is ezért tartózkodom kicsit.
-
Peaceliker
addikt
genetika is. van akinek az esik nehezere hogy egyen, van akinek meg az hogy ne egyen. nagyon kulonbozunk ehsegerzet, teltsegerzet teren is. mas az emberek hormonhaztartasa. meg hat etkezesi szokasok.
en megint fogytam 3 kilot 1-2 het alatt.formahoz grat!
Ilyesmit akartam írni.
Vagyis, hogy mi motiválta? Hogy így nézzen ki hogy e mögött mi van az már teljesen más kérdés. Mennyire motiválta, milyen lehetőségei vannak (anyagi akármi), akármi meg egyéni dolog. Én pl szeretnék így kinézni, de annyira nem motivál a dolog, hogy annyit éhezzek hozzá. Mert nekem ez csak úgy menne. Most mozgok többet, de így többet is eszek. Szintén fenntartón vagyok, csak több kajával (de így is éhezek picit ).
Nálam lelki állapot /erő kérdése is. Felbasznak, szarabbul érzem magam (szomorúbb vagyok), akkor nehezen /sehogy nem viselem el az éhezést. Ha annyit eszem, hogy ne legyek éhes, akkor meg hízom.
Persze tudom, ez étkezés kérdése is, mit tanult az ember gyerek korában, ízlés, meg itt is játszanak életkörülnények is.
Na szóval ilyen ez. Ami az egyiknek segít, ér /mond valamit, az a másiknak lehet semmit nem ér. -
-
Büszke lehetsz erre a formára, pláne 47 évesen.
Feleségem ránéz a képre, mondja, hogy ez igen, majd hozzáteszi: de mivel motiválhatja magát?! Elárulhatná nekem is. Asszem én is, rengeteg meló eddig eljutni, és sok lemondással is jár. A csalónapok, a kis ilyen-olyan nasik elhagyása nélkül egy ilyen forma elérése kábé lehetetlen.
Mi ma például jégkrémeztünk, aztán meg dinnyéztünk.
-
Peaceliker
addikt
De, ez nagyon baszó, grat
-
Tyler Durden
addikt
Patika forma, pedig már vége a nyárnak
Grat hozzá! -
Büszke lehetsz erre a formára, pláne 47 évesen.
Feleségem ránéz a képre, mondja, hogy ez igen, majd hozzáteszi: de mivel motiválhatja magát?! Elárulhatná nekem is. Asszem én is, rengeteg meló eddig eljutni, és sok lemondással is jár. A csalónapok, a kis ilyen-olyan nasik elhagyása nélkül egy ilyen forma elérése kábé lehetetlen.
Mi ma például jégkrémeztünk, aztán meg dinnyéztünk.
-
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb.Az betyáros.
Teljesen átjön… bordánál is látszik az nem kicsit. -
Peaceliker
addikt
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb.Az fasza, grat. És ja, toljad képet is, hogy festesz
Amúgy izommemória miatt surplusban hamar visszább jön majd izom ami bukó lett, mint amennyi idő volt összeszedni. -
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb. -
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb.Pff ez igen durva!
Nekem is el kéne mennem,hogy képbe kerüljek. -
K1LLMy53Lf
őstag
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb.Grat.
Hát nem csoda, hogy itt már szenvedősebb, 2es zsigeri már tuti nem kényelmes/biztonságos a tested szerint.
Remélhetőleg fél év múlva én is megtapasztalom milyen...
Fotó lesz?
-
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb.gratulalok, ez igen durva
-
Dorian
félisten
Csináltattam így a deficit befejeztével Inbody mérést. Testzsír % 8,6,zsigeri zsír 2. [kép]
Asszem kicsit túltoltam a dolgot 10-12 közé akartam lecsökkenteni a testzsírt.
Mondjuk cserében az izomtömeg pontosan egyezik a tavalyival, szóval ami izmot 1 év alatt nagy nehezen összegyúrtam azt most el is égettem a deficittel
Testsúly pedig pont azzal a 4 kilóval kevesebb amennyivel a testzsír tömeg kevesebb. -
Én szeretek enni. de ha kényszerből kell
Megettem a szokásos reggeli kásám 30g zab, 40g köles, 250g füge. Ezzel délig simán ellettem volna. De nyíg az AI, hogy egyek tízóraira még 80g rizskását egy kis sóval. Oké, letoltam de nemnagy kedvvel.
Ebédre egyek dupla adag
főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmegÉrdekes en két napot voltam 0 ch 0 zsir azt utáltam. Aztan három nap töltés talán 600-400-400 gramm ch 0 zsir en azt nagyon éltem mondjuk jól nem laktam egyszer se
nagyon szeretem a sima főtt rizst a rizskását meg plane -
tisn
veterán
mármint, ha a kész súly 1-3%a zsír, akkor az kb a teljes energiatartalom ~8-10%a zsír.
persze nem tudom milyen lehet az a palacsinta, hiszen sosem készítettem ilyesmit, lehet tök jó, de szkeptikus vagyok és én inkább erősen kompromisszumosnak gondolnám (lazán tévedhetek, hiszen csak feltételezés). mindenesetre én még mindig a linkelt zselécukrokat tolnám, számomra az tök finom a súlyának 85-90%a cukor, 0 zsírral, szóval mondhatni tiszta ch-forrás (persze nem kaja helyett, hanem nasiként, ch-bevitel maximalizálás miatt)ilyen cukrot ha zabalnom se kell eszek
valami jo fele suti, esetleg keksz (de azok zsirosak igy nem is ajanlottam) (zabalnom kell ertsd kurvara kivanok valami edeset) -
K1LLMy53Lf
őstag
@tisn: mert a tej és a tojás ad azért relatív sok zsírt (kivétel, ha valami brutál xart akarsz csinálni, de akkor már inkább finom legyen véleményem szerint), a mák meg pl olajos mag... és gondolom a pitébe is szoktak nem kis mennyiségű zsiradékot rakni (kivétel, ha valami nagyon száraz cuccot szeretnél)
kigugliztam neked, 1-3% zsir. 10% alatt szerintem boven jo amugy.pite: sos palacsintateszta, krumplival. anyam jo sok olajjal sutotte ki, en siman sutopapiron szoktam, ugy is teljesen finom. (a lenyegesen jo izt a karamellizalodo krumpli es palacsintateszta adja, persze a zsiradek meg dobna rajta sokat.)
mármint, ha a kész súly 1-3%a zsír, akkor az kb a teljes energiatartalom ~8-10%a zsír.
persze nem tudom milyen lehet az a palacsinta, hiszen sosem készítettem ilyesmit, lehet tök jó, de szkeptikus vagyok és én inkább erősen kompromisszumosnak gondolnám (lazán tévedhetek, hiszen csak feltételezés). mindenesetre én még mindig a linkelt zselécukrokat tolnám, számomra az tök finom a súlyának 85-90%a cukor, 0 zsírral, szóval mondhatni tiszta ch-forrás (persze nem kaja helyett, hanem nasiként, ch-bevitel maximalizálás miatt) -
tisn
veterán
nézőpont kérdése. szvsz a rizskása is ugyanolyan junk food. persze azon belül is vannak szintek... a gyümölcs nyilván nem, de ott is vannak azért kategóriák, és a dinnye, szőlő, füge az alsóbb ("hasznontalanabb"/szimpla ch-forrás, magas GI-vel) régióban helyezkednek el véleményem szerint. a gyümölcslé szintén junk, az - szvsz - egy szinten van a gumicukorral
szerk.: de egyébként most alapvetően arról volt szó (és abba kötöttél bele), hogy zsírmentes chforrásokról beszélünk és mi ha nem cukor van az általam említettekben (nem pedig arról, hogy melyik mennyire junk stb)...
@Dorian: én ezeket szoktam tolni (hosszú) séta közben, ha szükséges (vércukorkorrekció miatt): https://allegro.hu/ajanlat/roshen-cukorka-jelly-zsele-1-kg-18275069066 [link] [link] [link]
@tisn: mert a tej és a tojás ad azért relatív sok zsírt (kivétel, ha valami brutál xart akarsz csinálni, de akkor már inkább finom legyen véleményem szerint), a mák meg pl olajos mag... és gondolom a pitébe is szoktak nem kis mennyiségű zsiradékot rakni (kivétel, ha valami nagyon száraz cuccot szeretnél)
-
K1LLMy53Lf
őstag
A junk food-tól a riszkása és a gyümölcs nagyon messze van...
Az igazi junk az a gumicukor. Ipari hulladék.
nézőpont kérdése. szvsz a rizskása is ugyanolyan junk food. persze azon belül is vannak szintek... a gyümölcs nyilván nem, de ott is vannak azért kategóriák, és a dinnye, szőlő, füge az alsóbb ("hasznontalanabb"/szimpla ch-forrás, magas GI-vel) régióban helyezkednek el véleményem szerint. a gyümölcslé szintén junk, az - szvsz - egy szinten van a gumicukorral
szerk.: de egyébként most alapvetően arról volt szó (és abba kötöttél bele), hogy zsírmentes chforrásokról beszélünk és mi ha nem cukor van az általam említettekben (nem pedig arról, hogy melyik mennyire junk stb)...
@Dorian: én ezeket szoktam tolni (hosszú) séta közben, ha szükséges (vércukorkorrekció miatt): https://allegro.hu/ajanlat/roshen-cukorka-jelly-zsele-1-kg-18275069066 [link] [link] [link]
@tisn: mert a tej és a tojás ad azért relatív sok zsírt (kivétel, ha valami brutál xart akarsz csinálni, de akkor már inkább finom legyen véleményem szerint), a mák meg pl olajos mag... és gondolom a pitébe is szoktak nem kis mennyiségű zsiradékot rakni (kivétel, ha valami nagyon száraz cuccot szeretnél)
-
Ezeket zsír nélkül....
(Ja látom közben már killmájszelf is megjegyezte)
Az mondta az AI, hogy a nap zsír legyen maximum össz 20-30g. Ez még a kínaiban legzsírmentesebb zöldséges csirke + rizs kombóban is megvan sztemna akkor meg is van, napi 1kg palacsinta (lekvarral)
30g zsir, ha tejjel csinalod. igy beviszel 4000-5000kcal-t, sok cht, megvan a bulkod.rizskasa rettenet, megenni se birom, olyan szar.
-
scdlsc
senior tag
Ebbe most futottam bele.
Eddz keményen még evés közben is az egykilós evőeszközökkel.
https://www.fitloon.hu/
-
tisn
veterán
(kicsúsztam a szerkesztési időből)
Ha az általad felsorolt cuccokat te zsírmentes chforrásnak gondolod valóban, akkor már értem, hogy hol csúszik el a diétád...
-
aelod
veterán
Pont ezt mondom: ugyanaz a junk, szóval innentől szerintem baromi mind1, hogy valaki rizskásat tol, vagy gyümölcslevet vedel, vagy akár a gumicukrot, zselécukrot vagy épp a kristálycukrot tömi 2pofára (szóval van azért elég sok alternatíva a rizskása helyett, amit lehet jobban/szívesebben megenne)
@Dorian: ha fruktóz kizárva, akkor is én a zselécukorra szavaznék, azt nasiznám/tömném befelé...
@tisn: a palacsinta nem épp zsírmentes cucc.
-
Dorian
félisten
Pont ezt mondom: ugyanaz a junk, szóval innentől szerintem baromi mind1, hogy valaki rizskásat tol, vagy gyümölcslevet vedel, vagy akár a gumicukrot, zselécukrot vagy épp a kristálycukrot tömi 2pofára (szóval van azért elég sok alternatíva a rizskása helyett, amit lehet jobban/szívesebben megenne)
@Dorian: ha fruktóz kizárva, akkor is én a zselécukorra szavaznék, azt nasiznám/tömném befelé...
@tisn: a palacsinta nem épp zsírmentes cucc.
Mindegy, kibírom. Az van, hogy alapesetben totál nem is eszek ilyesmit. Az se tudom hogy néz ki a "zselécukor" vagy hol lehet kapni
Bementem a lidlibe, hogy milyen ilyen ételeket lehetne venni, és egy zacskó fahéjjal jöttem ki, amit a rizskására szórtam mézzel, hogy legyen vmi íze -
lekvaros piskota
barmely palacsinta (hun/usa) lekvarral, cukorral, de meg a turos is belefer zsirszegeny turoval
kedvencem a krumplispite
makos tesztana en ilyennel vinnek be sok ch-t zsir nelkul
sot ilyenekkel szoktam is
Ezeket zsír nélkül....
(Ja látom közben már killmájszelf is megjegyezte)
Az mondta az AI, hogy a nap zsír legyen maximum össz 20-30g. Ez még a kínaiban legzsírmentesebb zöldséges csirke + rizs kombóban is megvan sztem -
K1LLMy53Lf
őstag
lekvaros piskota
barmely palacsinta (hun/usa) lekvarral, cukorral, de meg a turos is belefer zsirszegeny turoval
kedvencem a krumplispite
makos tesztana en ilyennel vinnek be sok ch-t zsir nelkul
sot ilyenekkel szoktam is
(kicsúsztam a szerkesztési időből)
Ha az általad felsorolt cuccokat te zsírmentes chforrásnak gondolod valóban, akkor már értem, hogy hol csúszik el a diétád...
-
K1LLMy53Lf
őstag
Napi ch-m kb 5-600g
K1LLMy53Lf
Rizskása stb ugyanúgy "junk" (magas gi-jű) ch, mint a cukor stb... Miért nem tolsz pl szűrt gyümölcslevet?
Mert a gyümölcslében mi van ha nem cukor?Pont ezt mondom: ugyanaz a junk, szóval innentől szerintem baromi mind1, hogy valaki rizskásat tol, vagy gyümölcslevet vedel, vagy akár a gumicukrot, zselécukrot vagy épp a kristálycukrot tömi 2pofára (szóval van azért elég sok alternatíva a rizskása helyett, amit lehet jobban/szívesebben megenne)
@Dorian: ha fruktóz kizárva, akkor is én a zselécukorra szavaznék, azt nasiznám/tömném befelé...
@tisn: a palacsinta nem épp zsírmentes cucc.
-
Zsír ne legyen mellette, fruchtóz ne legyen benne. Bármi finomban ott van a ch mellett a zsír, gyümölcsben meg fruchtóz
lekvaros piskota
barmely palacsinta (hun/usa) lekvarral, cukorral, de meg a turos is belefer zsirszegeny turoval
kedvencem a krumplispite
makos tesztana en ilyennel vinnek be sok ch-t zsir nelkul
sot ilyenekkel szoktam is
-
Dorian
félisten
Csak azt nem értem, hogy miért szilárd cuccokkal copatod magad, ráadásul olyannal, amit nem szívesen tolsz? Rizskása stb ugyanúgy "junk" (magas gi-jű) ch, mint a cukor stb... Miért nem tolsz pl szűrt gyümölcslevet? Vagy zselécukrot (ha szereted az édességet)? Fügét, szőlőt stb?
-
Én szeretek enni. de ha kényszerből kell
Megettem a szokásos reggeli kásám 30g zab, 40g köles, 250g füge. Ezzel délig simán ellettem volna. De nyíg az AI, hogy egyek tízóraira még 80g rizskását egy kis sóval. Oké, letoltam de nemnagy kedvvel.
Ebédre egyek dupla adag főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmeg -
Én szeretek enni. de ha kényszerből kell
Megettem a szokásos reggeli kásám 30g zab, 40g köles, 250g füge. Ezzel délig simán ellettem volna. De nyíg az AI, hogy egyek tízóraira még 80g rizskását egy kis sóval. Oké, letoltam de nemnagy kedvvel.
Ebédre egyek dupla adag főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmegNapi ch-m kb 5-600g
K1LLMy53Lf
Rizskása stb ugyanúgy "junk" (magas gi-jű) ch, mint a cukor stb... Miért nem tolsz pl szűrt gyümölcslevet?
Mert a gyümölcslében mi van ha nem cukor? -
K1LLMy53Lf
őstag
Én szeretek enni. de ha kényszerből kell
Megettem a szokásos reggeli kásám 30g zab, 40g köles, 250g füge. Ezzel délig simán ellettem volna. De nyíg az AI, hogy egyek tízóraira még 80g rizskását egy kis sóval. Oké, letoltam de nemnagy kedvvel.
Ebédre egyek dupla adag főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmeg -
Én szeretek enni. de ha kényszerből kell
Megettem a szokásos reggeli kásám 30g zab, 40g köles, 250g füge. Ezzel délig simán ellettem volna. De nyíg az AI, hogy egyek tízóraira még 80g rizskását egy kis sóval. Oké, letoltam de nemnagy kedvvel.
Ebédre egyek dupla adag főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmeg -
K1LLMy53Lf
őstag
-
Peaceliker
addikt
Csigás oldalemelésnél azt vettem észre, hogy hajlamos vagyok belecsalni: ha már nehéz, akkor a teljesen egyenes kar helyett kezdem hajlítani a könyököm.
Én oldalemelő gépre váltottam, ami nagyon jól ment, egy idő után ki is maxoltam és (valszeg ezzel) összeszedtem egy vállsérülést
Szóval egy kicsit pihizik.
Utána lehet, hogy visszatérek a csigáshoz és félreteszem az egómat, annyit csinálok ami nyújtott karral megy, majd mikroloadingolni fogom 1,25 kilós tárcsákkal.Na ja, ha lenne gép azzal tolnám én is
Csiga ami tán jobb mint kézi, de vagy az van hogy 12 rep fölé nem nagyon jutok vagy ha ekkora súlyt emelek akkor nagyon szétesik a forma
Azon agyalok még hogy olyasmit kéne próbálni, hogy felkarra kötöm a csigát és akkor tán imitálható a gép mozgása.
) 
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
és akkor azt küldöd vissza? 
Most ez kellene karácsonyig lepucolni, nálam is cirka 10kg-t kéne ledobni és utána megnézni, hogy mit mutat a tükör. Fedetten elég durva izommennyiséggel kellene rendelkezni, hogy látszon is vmi /ami nálam nincs meg/, marad az, hogy szépen letolja az ember a BF-t vmi értelmes szintre..
főtt rizst minél zsírmentesebb hússal. Hát itt már nem volt őszinte a mosolyom, ettem belőle amennyit bírtam, a többi rohaggyonmeg
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Google Pixel topik
- Robotporszívók
- iPhone-t használók OFF topikja
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Vác és környéke adok-veszek beszélgetek
- Alacsony profilú DeepCool CPU-hűtő hőkamrával
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Autós topik
- Robogó, kismotor
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG XBOX Ally X 24GB/1TB kézikonzol garanciával, hibátlan működéssel
- Új Dell 15 Inspiron 3530 FHD IPS 120Hz i7-1355U 10mag 16GB 512GB SSD Intel Iris XE Win11 Garancia
- ÚJ Lenovo ThinkPad T14s Gen 6 Ryzen AI 7 PRO 350W Radeon 860M 32 GB RAM 7500 MT/s 512 GB Garancia
- ROLLEREK: ÚJ, Újszerű, Használt 30+ db listát tudok küldeni
- MEGŐRÜLTEM?! Dell XPS 13 Plus 9320 i7-1260P 32GB 1000GB 4K+ TouchScreen 1 év garancia