-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#198376
RexMaximus
senior tag
S e t h
#198369
RexMaximus
senior tag
válasz
S e t h
#198369
üzenetére
+ motivacio lehetett az, hogy sokan 40 felett elkezdenek hullani, az tuti.
Viszont Edzes - egeszseg temaja szenvedelye volt, enelkul is.
Szivvel kapcsolatos bugot nem gondolok, mozgasszervi viszont volt, boven.
Par honapja meg kikerult egy video ahol meghuzott egy labazast, ebbol is arra kovetkeztek hogy az oke volt. (kulonben kockaztatott volna, nomeg az meglatszana)
Ez a 40+ dolog szerintem alapbol ad motivaciot ahhoz, hogy belemeruljon az ember, jonnek a bugok, csokken az energia es szembesulsz vele, hogy ez nem lesz jobb. En is ezert ismerkedem a temaval
. -
#198375
Lajmund
őstag
marked one94
#198373
Lajmund
őstag
válasz
marked one94
#198373
üzenetére
Köszi, ez a shop elég jónak tűnik. Rendeltem is pár szüzet és egy-két apróságot. Első vásárlás -20% az árból, ha esetleg még valaki nem próbálta volna. De szerintem egy másik email címmel lehet újra -20%.
-
#198371
AsakuraDave
őstag
RexMaximus
#198367
AsakuraDave
őstag
válasz
RexMaximus
#198367
üzenetére
Persze hogy tolnak… mindenkinek piszkos a meló, rögtön azonnal akarnak eredményt, gyengeelméjűek egész nap pörgetik az instát meg gym bro influenszereket és full delulu mindenki…
-
#198369
S e t h
nagyúr
RexMaximus
#198367
S e t h
nagyúr
válasz
RexMaximus
#198367
üzenetére
Egyébként számomra gyanúsan sokszor került elő nála a longevity és a hosszú élet téma.
Most vagy egyfajta Béla elszántsággal vetette bele magát ebbe is, vagy sokasodtak a jelek az 50-es korosztály elhalálozását illetően, vagy magán is észlelt jeleket amelyek elgondolkodtatták. -
#198368
RexMaximus
senior tag
Apollyon
#198314
RexMaximus
senior tag
válasz
Apollyon
#198314
üzenetére
Kozben talaltam meg ket ilyen termet:
http://www.fureszkondi.atw.hu/
utobbinak tobb weboldala es google cegem oldala van, ugy tunik meg leteznek
-
#198367
RexMaximus
senior tag
Dorian
#198337
RexMaximus
senior tag
válasz
Dorian
#198337
üzenetére
Napok ota hallgatom ujra a regi videoit, meg mindig nem tudom hova tenni a tortenteket. Mennyire jo ez a kor, hogy ennyi video maradhatott fen.
Masik videoban (Tamadas 2) mar a hc korszaka utan volt es arrol mesel, hogy megtanulta elvezni az apro dolgokat, elvezi az eletet es szeretne sokaig elni. Longevity temaba is belemerult az elmult idoszakban es erre bazz.
Nonszensz.
Emiatt keveredtem ide most, hivast ereztem, hogy ujra lemenjek egy terembe, es picit nosztalgiazzak
A sziv temahoz meg gondolatok - amit lattam sokaknal, akik koxoltak mert "nagyok" akartak lenni es erosek es csak ez szamitott (foleg hobbistakra gondolok).
Jelentosen eroedzesekre epult a programjuk. Tojtak azok minden masra. Aerobb kapacitassal nem foglalkoztak, ez onmagaban is gondot okozna hosszu tavon.
Erre rajott, hogy havertol, "a jozsitol" a nem tudom kitol vettek cuccot es szajhagyomany utjan terjedo infok alapjan hasznaltak. Sokszor a tobb jobb elven. Volt egy konyv is ami undergroun fogott benne cuccok leirasaval, legtobben abbol "tanultak.
Sokszor tobb cuccot szedtek mint a versenyzok - bar szerintem nem edzettek olyan kemenyen mint a versenyzok, azert ezt itthagyom
.Mellekhatasok, allando magas vernyomas, pulzus is, total nyugalmi allapotban is, alvas kozben is (ami alvasminoseget is rombolta).
Kozuluk hunytak el sokan - az en meglatasom szerint.
Akik okosan hasznaltak - orvosi felugyelett mellett sokszor es sokkal esszerubb adagokat, figyelve arra hogyan reagal a testuk - mind e emlle jol felepitett edzestervvel is dolgoztak, azok kozul szerintem kevesebbeket erint/erintett ez a bug.
Mondjuk mindez nem reprezentativ adat, csak megfigyelesen alapulo velemenyem
#198344 m3ss
...es olyan emberek vallottak be hogy tolnak vmit, akik ugy neznek ki, mintha nem is edzenenek...
Ez szamomra is meglepo volt, huszon vege, harminc elejen levo fiatalok, akik jo fizikummal rendelkeznek - de olyannal ami natural szinvonal - kiderult roluk, hogy szedenek. Olyan eletkorban amikor boven van annyi a tankban, hogy az is fedezne azt a format. Nem felnek
-
#198366
AsakuraDave
őstag
Dorian
#198364
AsakuraDave
őstag
válasz
Dorian
#198364
üzenetére
van egy 85-90kg -os férfi ember legyen 180cm magas, mennyit kellene már ennie ahhoz, hogy izmot építsen(mm a nagy okosok szerint)? nincs az az életkörülmény ami mellett azt az ember "könnyedén" beviszi, tegyük fel, hogy van farmod, van zöldséged, állataid(tyúk, marha) akkor is olyan mennyiségeket kell bezabálnod ami nem normális
teljes faxság ez a napi 3+ étkezés, csak szétkurja az inzulinját az ember aztán persze h folyton csak enne...
szúrod magad, enned se kell több fehérjét mint előtte, mégis sokkal durvábban fogsz izmosodni.. ez az egész egy k.va nagy biznisz, hogy ezt vedd meg meg azt vedd meg*kb minden nap edzettem vagy harcművészet(capoeira, aminél mondjuk sztem max egy box keményebb állóképességet igénylő sport) és este 10-12órakor ettem meg a 32centis pizzákat meg hambikat(napközbe meg alig, max ilyen protein pudig xarságokat), mégis életem legjobb formáját értem el, szálkás kockás has és volt izom tömeg rajtam szépen
-
#198360
K1LLMy53Lf
senior tag
madmike
#198357
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
madmike
#198357
üzenetére
Ár/értékben a protein a co-tól érdemes rendelni. 1+1kgos pakk 13k, 10+ ízből tudsz választani. Első rendezéshez van 20%os kupon, ha feliratkozol a hírlevélre. Azzal 5200huf/kg a fehérje. Wpc, minimális hozzáadott glicinnel, kevés adalékanyaggal.
Szerk.: van benne emésztőenzim komplex, így ha esetleg laktózérzékeny vagy, az sem probléma. (Ha tejfehérje, akkor az persze egy teljesen más story)
-
-
madmike
őstag
Sziasztok,
A közelmúltban elkezdtem itthon kézi súlyzókkal edzeni. Páromtól kaptam valami Mülleres fehérjeport, amit fogyasztok is edzések után. Viszont fogyóban van, vennem kell valamit. Elkezdtem nézelődni a Gymbeam, Biotech oldalakon és elvesztem a kismillió fajta fehérje közt. Kezdőnek, aki nem akar hegyomlás lenni, csupán formálódnék kicsit milyet fehérjét ajánlanátok? Ja és a világ összes pénzét se szeretném minden hónapban táplálék kiegészítőkre költeni. -
#198355
Dorian
félisten
Tyler Durden
#198352
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#198352
üzenetére
-
#198354
Tyler Durden
addikt
Janaboy
#198353
-
#198352
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198351
-
#198351
Dorian
félisten
Tyler Durden
#198350
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#198350
üzenetére
Én temuról vettem 7500 Ft volt, +20 kilót magamra kötve is teljesen stabil meg minden.
Majd teszek be róla fotót, de most a feleségem épp edzést tart -
#198350
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198348
-
#198349
Dinter
addikt
Tyler Durden
#198346
Dinter
addikt
válasz
Tyler Durden
#198346
üzenetére
https://gymbeam.hu/ajtokeretes-huzodzkodo-rud-gymbeam.html
Én ilyet vettem albiba, 90-100kg-t is stabilan elbír, kezdésnek jó lehet.
-
#198348
Dorian
félisten
Tyler Durden
#198346
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#198346
üzenetére
Biztos, hogy felfúrhatót vennék, mert a saját-testsúllyal húzódzkodast gyorsan ki fogja nőni. És olyant, amin lehetőség van semleges fogásra is.
-
#198347
Peaceliker
addikt
Tyler Durden
#198346
Peaceliker
addikt
válasz
Tyler Durden
#198346
üzenetére
Ajtó függő szvsz
-
#198346
Tyler Durden
addikt
Fiam szeretne a szobájába húzódzkodó rudat edzés gyanánt. Olyan kérdésem lenne érdemes emiatt fúrkálni vagy van értelmes ajtófélfás verzió?
-
m3ss
veterán
nem tudom. ugyanazert amiert a muanyag celebnok kamu, kirakat eletet kovetik. rohadtul kontraproduktiv, karos raadasul mentalisan. en nem ertem amugy, fejtsd ki miert
Egyébként nem tudom vannak-e statisztikák, mert személyes benyomásom környezetből hogy kevesebb koxost látok termekben mint 10-15 éve, természetesen túl szűk merítési kör hogy globális trendre kivetítsem.
lehet, de nem biztos. lattam egy videot, igaz az angliaban forgott, ott nem illegalis sajat fogyasztasra tolni barmilyen szteroidot, vagyis csak szabalysertes talan? es olyan emberek vallottak be hogy tolnak vmit, akik ugy neznek ki, mintha nem is edzenenek
sokat gondolkozok ezen, amikor nezem az embereket teremben. nehez megmondani, hogy tol-e vmit es atlagos genetikaja van. vagy jo genetikaja van es natty es nem esz nelkul edz. -
Ijk
nagyúr
Még mindig az a kérdés hogy miért nézik az influenszereket? Mert nyilván nem szponzorálnak olyat aki a kutyát sem érdekel.
Természetesen tudom miért nézik őket, ez csak költői kérdés, de a problémának ez a gyökere, nem a szteroidhasználat.
Egyébként nem tudom vannak-e statisztikák, mert személyes benyomásom környezetből hogy kevesebb koxost látok termekben mint 10-15 éve, természetesen túl szűk merítési kör hogy globális trendre kivetítsem.Janaboy: Több mint 70 éve nincs olyan hogy naturál testépítés, az legfeljebb annyira érdekes mint a női foci vagy későesti snooker az Eurosporton . Mondjuk számomra a profi sem érdekesebb.
-
m3ss
veterán
hja, ez osszetett kerdes. olcsobb, egyszerubb igy reklamozni a cegeknek. mindenki social median el, igy nem csoda hogy ide jutottunk. az a problema, hogy a szponzorok az ilyen embereket tamogatjak..raadasul meg a fake natty attitudot is kvazi megkovetelik, mert ha vki bevallana hogy ezt meg azt tol lehet elmenne tole a szponzor, ez az igazan szanalmas. persze igy ok is tobb tapkieget adnak el. biznisz az egesz. az a 3 db natural fitness influenszer aki meg tenyleg natty, a kutyat nem erdekli. nehez is a fake natty tengerben lathatova valni..nincs is nagyon mas lehetoseguk, ha ebbol akarnak elni, mint bekoxolni...
ha natural emberkeket latnank, tobb helyrol lehetne olvasni a sotet oldal okozta karokrol. toredek ennyi ember nyulna szerekhez, mert nem lenne mindenki testkepzavarban, nem lennenek irrealis celok, elvarasok. persze attol meg a jo genetikaju emberkek ugyanugy izmosak lennenek, lasd bronz era. de nem ennyire, es nem ennyien. kivancsi lennek a termekben amugy hanyan koxolnak, vagy csak nyomtak le par kurat korabban...olyan testalkattal amit meg siman naturalnak nezek -
Ijk
nagyúr
Szerintem a probléma mélyebb gyökerű, az hogy létezik olyan hogy influencer.
Régebben még volt olyan elméletem hogy elmaszatolom a naturál határt és majd mondjuk 45-50 évesen kipróbálok lightos anabolikus segítséget. De aztán rájöttem hogy minek? Azért költsek el egy valag pénzt, kockáztassam az egészségem, közérzetem hogy pár percet feszengjek a tükörben, mert amúgy rajtam kívül a kutyát nem érdekel? Szerencsére ezt a hülye ötletet is sikerült elengedni.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#198337
üzenetére
ja nem lehet errol eleget beszelni. teljesen rossz iranyba viszi el az embereket ez, hogy irrealisan izmos influkat latnak egesz nap. nem ez kellene, hogy legyen a kovetendo pelda sztem. nyilvan elsport nincs kox nelkul, nem hogy testepites, hanem semmi mas. sajnos. de miert akarna valaki hobbistakent ilyen iranyba elmenni? itt oriasi felelossege van ezeknek a tapkieg gyarto cegeknek is, hogy kvazi nyiltan ezt tamogatjak.
igy nem is magaddal versenyzel. nem a sajat hataraidat feszegeted, hanem a kemiat, orvostudomanyt. ki mennyit mer bevallalni, milyen orvosi ellenorzesekre van penze stb. mennyire mer kockaztatni.
nonszensz az egesz ha vki nem ebbol el. plane ugy, hogy ez az egesz sport arrol is szol vagy kellene, hogy szoljon, hogy longevity, egezseg megorzes. -
#198337
Dorian
félisten
headhunter
#198336
Dorian
félisten
válasz
headhunter
#198336
üzenetére
És ezt így utólag hallani tőle:
"nagyon sok testépitő és erőemelő meghalt az utóbbi 5-6 évben 50 éves kora előtt... fiatalon úgy gondoltuk, hogy úgysem történhet semmi... mesze volt az a 40-50 éves kor amikor lehet belőle valami baj, délibáb. Most már nem az"
Kicsit hosszú, de maximálisan ontopik:
"A haverom 42 éves volt akkor. Jól néz ki, aktív, magabiztos - kiváló küzdősportoló, akit tisztelnek az éjszakában is...
Aztán egy könnyű edzésen minden előzmény nélkül esik össze...
A mázlija, hogy rendőrökkel gyakorolt - akik tudták mit kell tenni.
A mentőhelikopterben másodszor is megáll a szíve. Aztán műtét, kóma - hosszú rehabilitáció.
Ő végül megúszta...
...de nem egy sportolót, testépítőt vagy edzőtermi példaképet
veszített már el a világ „hirtelen szívmegállásban”.
Sokan nem tudják, hogy EGÉSZEN PONTOSAN,
mi történik ilyenkor belül.
Úgyhogy most végignézzük a dolog élettanát - a szokásos "masztolásmentes" módon: teljesen érthetően - lépésről lépésre!
Ha gondolkodál a szteroidhasználaton, vagy csak érdekel, hogyan reagál a test, ha „mesterségesen belepiszkálunk” a hormonrendszerébe, akkor ezt érdemes végigolvasnod.
Szóval hogyan vezethet a szteroid a korai szívhalálhoz?
A testépítők által használt anabolikus szteroidok első ránézésre csak a vázizmokat növelik. De ez csak a látszat! Valójában a szívizom fehérjeszintézisét is fokozzák
– és ez az első láncszem a problémában. A szív ilyenkor viszonylag gyorsan megnagyobbodik és a bal kamra fala megvastagszik. ( Ez az a rész, amelyik kipumpálja a vért a szervezetbe. )
De miért baj ez - kérdezheted joggal - hiszen ugyanez történik a rendes edzés alatt is, nem? Nem egészen!
A hajszálérhálózat nem fejlődik ugyanúgy a szívízmokkal együtt,
mint a "csak sporttal" nővekedő kamra esetén. Viszont a kamra fala vastagabb lesz → a szív így kevésbé tud megtelni vérrel → ettől romlik a teljesítménye → ezért kénytelen nagyobb belső nyomással működni → és mivel méretéhez képest relatív kevés vért kap, így fáradékonyabb - és kicsit "oxigénhiányos" lesz a szív maga is.
A legnagyobb gond az, hogy ezek a nagyobb sejtek sokkal sérülékenyebbek, és
ha sérülnek ( márpedig a fenti okokból jó eséllyel fognak, lsd. ischémia + szöveti stressz) akkor ezek a sérülések hegesedéssel gyógyulnak meg. / ne a fasciaszekták fantáziakölteményeire gondolj, hanem a rendes fibrózisra, ami egy tényleg komoly probléma. Ezt a szív esetében diffúz interstitialis fibrosis-nak nevezik - amikor a szív izomzatában keletkezik a hegszövet. )De miért akkora baj ez? A szívritmus miatt!
A szívnek van egy saját áramköre – az ingerületvezető rendszer. (szinuszcsomó, AV-csomó, His-köteg, Purkinje rostok, stb.stb.) Ez a vezetékrendszer arra való, hogy az elektromos aktivitásával összehangolja a szívverést: Először a pitvarokat húzza össze,
majd kis késleltetéssel a kamrákat is, így biztosítva, hogy a szív hatékonyan pumpálja a vért, és ne maradjon pangó vér sehol a szívben.
A szív ezen elektromos működése nagyjából azon múlik, hogy az ingerület gyorsan, pengén és homogén módon fusson végig a szívizmok rostjain keresztül.
És itt jön képbe a hegszövet:
Sajnos ahol a szív fala megváltozik, ott ez a rendszer is egyre nehezebben működik jól - ahol hegszövet van, ott nem lesz aktív elektromos vezetés. Emiatt az ingerület "megkerüli" ezeket a területeket - ez késéseket, zavarokat, majd később örvénylő körpályákat ( reentry mechanizmusokat) okozhatnak.
Ez a ritmuszavarok egyik alapja.
A szív persze így is elműködik: de ha a "vezetékek összevissza futnak", néha rosszkor húzódik össze, néha ki is marad az összehúzódás.A legnagyobb veszély: Az ilyen ritmuszavarok eleinte totál tünetmentesek.
Erős vagy, bazi izmos, a tesztoszteron szinted az egekben, és később is gyakran csak mellkasi kihagyásnak, szédülésnek tűnnek a panaszok – viszont egy rossz pillanatban
kamrafibrillációhoz vezethetnek.
Ez az, amikor a kamra, többek közt a reentry mechanizmusok miatt, hatástalanul rángatózni kezd ( fibrillál ) - és nem tudja kipumpálni magából a vért. Az ilyesmi pár percen belül halálos lehet ha nincs azonnali újraélesztés.
Ez egy gyakori oka a sportolók "hirtelen" szívmegállásának.
Na és az infarktusok?
A szteroidhasználat fokozza a vérrögképződésre való hajlamot is. Ez azt jelenti, hogy azokon a koszorúereken belül, amik a szívet táplálják, könnyebben képződik trombus (vérrög). Ez, egy már részben beszűkült érszakaszon, teljes elzáródást
okozhat → ez a klasszikus szívizominfarktus.
És ha mindez egy merev, ritmuszavarra hajlamos szívben történik, akkor már érted, miért lesz sok esetben végzetes.
Mindez előfordul, hogy nem 60+ évesen, hanem 30–50 éves, erős, sportos emberekkel történik. Bár rengeteg testépítő pácenstől és havertól hallottam
már a mondatot: "Én ésszel tolom" A tudomány mai állása szerint nincs biztonságos dózis. ( Közülük is többen kaptak azóta 35 és 50 éves koruk között infarktust. )
Már néhány hónapos kúrák is előfordul, hogy maradandó változásokat okozhatnak a szívben. Persze ez nem törvényszerű - és nem mindenkinél adódik így, de ha igen, akkor ezek nem feltétlen évtizedek alatt kialakuló ügyek. Egy ilyen kardiomiopátia (NI-DCM), némi kokszolással és hajlammal pár év alatt is simán összejöhet.
És igen! Nyilván sokan vannak, akik sértetlenül túlélik ezt.
Csak honnan tudjuk előre, hogy ki lesz az, aki nem? -
#198336
headhunter
addikt
Dorian
#198335
headhunter
addikt
válasz
Dorian
#198335
üzenetére
Egy éve készült interjú, májusban került fel a youtube-ra.
"...@zoltankada5617 2 hónappal ezelőtt
Teljesen őszintén mondom, hogy ebben az interjúban több lélek van, mint az elmúlt 5 év összes testépítővel készült interjújában együttvéve Annyival jobb ilyen szavakat hallani egy testépítőtől, mint az RIR meg RPA, meg effort meg frekvencia…" -
#198335
Dorian
félisten
RexMaximus
#198334
Dorian
félisten
válasz
RexMaximus
#198334
üzenetére
Kettlebell inkább erőallókepessegi HIIT edzésre való, de arra nagyon.
-
#198334
RexMaximus
senior tag
margithid
#198327
RexMaximus
senior tag
válasz
margithid
#198327
üzenetére
Pfff, tobb mint 15 eve kerult elosszor kezembe, nem emelekszem mar szamokra
. Viszont ez "funkcionalis" edzesen tortent, nem testepito program resze volt, igy nem jo viszonyitasi alap - amugy szerintem 24esnel nem hasznaltam tobbet emlekeim szerint.Eleje az volt, hogy ujra meg kellett tanulnom gugolni - rendesen telitalppal, lapos taplu cipoben vagy cipo nelkul. Es utana jott a tobbi.
Csak emiatt ne vegyel bellt. Bellt csak akkor erdemes ha tobbmindere szeretned hasznalni vagy belemerulni (viszont ezt erdemes szakitol tanulni - bar ez alol a gyuras sem kivetel)
Csinaltam mar tarcsaval is a gobletet, teremben, ravezetesnek, mert az volt keznel
.Van egy rudad, nemi suly, azzal mar egy csomo mindent meg tudsz csinalni.
Alapgyakorlatok - felhuzas, dontott t. evezes,fej folott nyomas allva (mellrol), fekvenyomas, bicepsz ruddal, akar tricepsz is, kitores... - szoval egy csomo mindent
(ahogy tobbiek is jeleztek, kiegeszitesre szorul a programod)
Elso lepeskent megis azt ajanlom - keres egy jo szakit aki segit. Ezzel sok problemat meg fogsz elozni - mikozben jobban megterul majd az edzesbe befektetett energia
. -
-
-
-
m3ss
veterán
válasz
margithid
#198329
üzenetére
fekvenyomast akartam irni. ertem, de eljottel egy forumra hogy tanacsot kerj. nincs ertelme 25 percig fekvenyomnod, ugy plane, hogy kozben kihagyod a tobbi izmot.
nem kesobb erdemes atgondoltan edzeni, hanem mar rogton az elejen. 25 perc alatt erdemben meg lehet edzeni a vallat is, hatat is, tricepszet is a fekvenyomas mellett. -
-
m3ss
veterán
válasz
margithid
#198323
üzenetére
nem erdemes 25 percig fekvotamaszozni. noveld a sulyt, hogy kellokeppen nagy legyen az intenzitas. par sorozat is eleg. tobbi izmot se hanyagold. pl hat, vall, tricepsz stb.
#198327 margithid semmi ertelme megvenni biznyos meretu kettlebellt. 2 het mulva mar nagyobb kellene, nem novelheted a volument meg ismetlesszamot az idok vegezeteig. minden meretet meg nem vehetsz meg, nem tul kolcseghatekony. inkabb atszerelheto egykezes sulyzo, vagy meginkabb allithato.
-
#198327
margithid
veterán
RexMaximus
#198326
margithid
veterán
válasz
RexMaximus
#198326
üzenetére
Jaja, arra gondoltam!
Itthon probaltam már megfogni egy 15 kg-os súlytárcsat, de annak nem olyan jó a fogása.
Egykezes súlyzóval is megpróbálom majd, de bell se olyan drága.
Te hány kilóval kezdted és mennyi volt a max? -
#198326
RexMaximus
senior tag
margithid
#198315
RexMaximus
senior tag
válasz
margithid
#198315
üzenetére
Bellel sokmindent csinaltam. Amiket szeretek, goblet (ez lehet az amire gondoltal) es double front squat. Sulybol kezdetnek ala is lehet loni, mozgasminta legyen jo, magasabb ismetlesszam, tanulason, gyakorlason a fokusz.
Kesobb lehet novelni a volumenen.
Gobletnel a suly amugy lehet bell, egykezes sulyzo is stb -
margithid
veterán
Na igen, de valahogy a fekvenyomas nekem most jobban bejön.
Futás melle akarok itthon még mozogni kicsit.
1 nap fekvenyomas (egyelőre 5x8at csinálok 3szor, súlyt azért emelek majd mert 50 kg nem túl megerőltető)
Ez mellett még aznap guggolás lesz, egyelőre saját testsúllyal, aztán majd vagy bolgár vagy kettlebell, majd meglátom még.
Masnap franciarúddal vagy ket egykezes súllyal bicepszezek és plank.
2-3 naponta pedig 10 km futás.Súlymellenyen gondolkodtam még, az is egy jó nehezites lehet még.
-
m3ss
veterán
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#198319
üzenetére
vagy leginkabb mind2ot. amig tenyleg kicsik nem lesznek a sulyok. ez az rp fele dumbelles labedzes jo irany tobb okbol is.
db rdl
db bolgar
db serleg emelt sarokkal, lockout nelkul, quad fokusz jeligere
aztan meg akar meg lehet fejelni egy db csipotolassal, reverse es sima nordic curl es jo is. persze ha terem es vannak gepek, akkor labnyujto es labtolo inkabb ezek helyett. -
#198318
margithid
veterán
K1LLMy53Lf
#198317
margithid
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#198317
üzenetére
Azért kérdezem mert nem tudom.
Az úgy jobban hat a lábra?
Most is csináltam 5X20 guggolást simán súly nélkül, ezt azért annyira nem érzem már.
Nekem amúgy az egyensúlyozás jobban megy ha a kezeimet a mellkasomszintjén kinyújtom.
A láb közötti tartást még meg kell szoknom. -
#198317
K1LLMy53Lf
senior tag
margithid
#198315
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
margithid
#198315
üzenetére
Szerintem mellkason tartott kettlebell az a core/stabilizációs izmokra ad extra terhelést (meg a derekat viselheti meg, ha túlhajlítod és/vagy a bicepsz/váll részt, attól függően hogy fogod a kettlebellt)
De miért akarod a mellkasodon tartani, miért nem szimplán a lábad között (vagy mellett 2 oldalt) lógva ? -
#198316
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Széles vállak okosan nyomás nélkül :
[link] -
margithid
veterán
Kettlebell-lel guggol valaki?
Mellkasnál tartott kettlebell mennyire hatékony és nehezíti a guggolást?
Vállon ugye jó sok súlyt elbír az ember, de itthon állvány nélkül én nem merek kétkezes súlyzóval guggolni.
Kezdésnek mekkora súly lenne jó? Fekve most 50 kilóval nyomok, de most kezdtem, vettem itthonra padot, a fekvőtámaszokat már untam, meg sokat meg kellett belőle csinálni. -
#198314
Apollyon
Korrektor
RexMaximus
#198313
Apollyon
Korrektor
válasz
RexMaximus
#198313
üzenetére
Bár már rég voltam ott, de nemsoká megyek oda vissza, pont azért is amiket felsoroltál: fitness2000, Pesterzsébeten.
-
#198313
RexMaximus
senior tag
RexMaximus
senior tag
Hello,
Budapesten ismertek/letezik valahol amolyan old school gyuros terem? Regi Atlas gepekkel, 90es evek hanguataval (tiszta wc-vel
). Ha igen, akkor hol? -
-
Dinter
addikt
Van aki lágyéksérvvel edzett hosszabb ideig?
Március óta fájt a lágyékom foci után, kondinál egyáltalán nem. Azonban nem múlt a fájdalom, ezért csináltattam egy ultrahangot, ami szerint kezdődő sérvem van.
A lábazás továbbra sem fáj, viszont már félek, hogy romlana a helyzet. A gyógytornász szerint guggolás maradhat, csak a lábtolót vegyem ki, viszont mostmár tartok a rosszabbodástól.Volt valaki ilyen helyzetben, edzett-e és ha igen milyen gyakorlatokat csinált?
-
#198302
headhunter
addikt
headhunter
addikt
Vörös Zoli: “Elhivatottság, fanatizmus, monotonizmus…szerelem.”
"...Vörös Zoli, a magyar testépítés legendája, a Kökény Kérdez podcast legújabb vendége! Kökény Béla a mélyére ás Zoli lenyűgöző karrierjének, a kezdetektől a WABBA és IFBB világbajnoki dobogós helyezéseken át a teremvezetői munkájáig. Megtudhatod, mik a tervei a jövőre nézve, és milyen tanácsot adna a fiatal testépítőknek. Tarts velünk és inspirálódj Vörös Zoli gondolataiból!..." -
#198301
Dorian
félisten
Peaceliker
#198299
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#198299
üzenetére
Én kifejezetten azt gondolom, a szabadsúlyos guggolás a legbonyolultabb, pontosan kivitelezve a legnehezebben elsajátítható gyakorlat.
.
Azért vannak fokozatok meg pénztárcabarátabb receptek. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi Redmi Note 11 Pro 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Dell és HP szerver HDD caddy keretek, adapterek. Több száz darab készleten, szállítás akár másnapra
- Apple iPhone 14 Pro Max / 256GB / Gyári független / 12Hó Garancia / 87% akku
- Bomba ár! Fujitsu LifeBook U757 - i3-7GEN I 16GB I 256SSD I 15,6" FHD I HDMI I Cam I W11 I Garancia
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3082
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest