-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
cOxeR
Ármester
Végül csak vettem Citrullin-malátot, 2:1 arány íztelen, adalékanyag mentes, kíváncsi leszek rá, ha már ennyien használják.
Ma adtak fel, csehektől jön, szerintem szerdán meglesz.
Eddig bejön a natúr protein is… vélhetően volt bajom az édesítőszerrel az ízesítettben, mert most hogy nincs benne, jobb a hasam is most. Van még abból is, el fog kopni szépen, de határozottan jó, hogy nem az egész napi pótlást abból viszem be. -
#203770
K1LLMy53Lf
senior tag
Szevam
#203767
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Szevam
#203767
üzenetére
A bmr, ami nemed, korod, súlyod, test felépítésed stb alapján az alap létezéshez kell.
A tdee ennek egy adott számmal felszorzott értéke, ami az általános, napi aktivitásodtól függ (milyen munkát végzel, hetente hányszor edzel stb).
Ha 1745kcal a tdee (ha jól értem, amit írsz) akkor feltételezem nő vagy és/vagy elég alacsony a testsúlyod.Ha egyik sem, akkor viszont eléggé alul van lőve ez az energiamennyiség. Persze ez még mindig csak erős tipp, mert nincs konkrét info tőled/rólad.
-
#203767
Szevam
senior tag
K1LLMy53Lf
#203732
Szevam
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf
#203732
üzenetére
Ha jól értem a kérdésed akkor 1745 kcal-t ehetek max.
A szénhidráttal tök jó vagyok, a zsír az problémát okoz néha . -
#203766
Peaceliker
addikt
Vitee
#203635
Peaceliker
addikt
válasz
Vitee
#203635
üzenetére
Na erre még akartam reagálni, mert nekem is marha magas a pulzusom. Kíváncsi lennék vérnyomásod mennyi mellé (persze teremben nem fogod méregetni
). Nekem még mindig az a teóriám, hogy azért (is) ennyire magas a pulzusom, mert vérnyomásom alacsony(abb).
Ma csak kézzel mértem, bolgár alatt (első gyakorlat) 180 körül megvolt ma is.Jól is sikerült a lábnap. Edzés után 1 órával csináltam vacsit, leesett valami, leguggoltam érte és rendesen fel kellett húznom magam a konyhapultba kapaszkodva, hogy ne ott aludjak majd
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szóval előre félek milyen lesz hétfőn-kedden 🥲w.miki
Én elég bevállalós gyerek vagyok amikor szét kell verni a házat (legutóbb kicettem 3,2m en egy külső falat
), de ezt nem vállalnám be a helyedben. Esetleg statikust megkérdeznék, de ilyen vékony fal nem arra van, hogy oldal irányú nyomást kibírjon. Meg ha beton lenne ez is (sok panelban ilyen vékony fal is az), akkor mernék próbálkozni max -
#203764
w.miki
veterán
Tyler Durden
#203763
w.miki
veterán
válasz
Tyler Durden
#203763
üzenetére
Plafonba (beton) rögzíthetősből van ajánlott, könnyű, szép, olcsó típus?
(Egyébként nem gipszkarton, ez még régebbi panel (1975), ebben telibe gipsz tégla van... azt hiszem...) -
#203763
Tyler Durden
addikt
w.miki
#203762
-
#203762
w.miki
veterán
Tyler Durden
#203761
w.miki
veterán
válasz
Tyler Durden
#203761
üzenetére
Az ilyen sok ponton támaszkodót miért nem lehet gipsz falak közé berakni?
#203759 Peaceliker: Az első nagyon tetszik, de jó lenne valami olcsóbb változata, ami itthon is kapható. Meg úgy néztem az csak 206 cm mx magasságú
-
#203761
Tyler Durden
addikt
Dorian
#203760
válasz
Dorian
#203760
üzenetére
Én is szeretem félre ne értsd, de mondjuk most mikor megláttam a kertet így a tél végével, hát majdnem elsírtam magamat
/kutya van és igyexem értelmes gyepet tartani/ Illetve nekem nyugdíjra nem tutti, hogy megmarad ez a kecó, valszín eladom, 1 része megy a gyerekeknek, mi meg taka a spanyol haciendába/w.miki: amit Dorian írt, ha gk, akkor oda nem tudod berakni, vagy plafon, vagy normál falban lévő ajtókeret ami szóba jöhet.
-
#203760
Dorian
félisten
Tyler Durden
#203758
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden
#203758
üzenetére
Én alig várom, hogy nyugdíjas legyek és legyen elég időm foglalkozni vele
-
#203758
Tyler Durden
addikt
Dorian
#203756
válasz
Dorian
#203756
üzenetére
Én panelproli vagyok feleségem dettó, ennek ellenére nem volt kérdés, hogy a gyerekeinkkel vmi kertvárosi sztoriban szeretnénk résztvenni. Első kanyar még BP aggló, majd eladtuk vissza panel pár évre, és utána már budai családiházas övezet. Gyerekek kicsinek élték a kertet /legkisebb most is éli/, most már inkább csak feleségem, meg az én szórakoztatásomra van. Nincs bajom a panellal, sose volt, de aki megteheti és szereti a kertet, annak maximálisan ajánlott /még ha néhanapján embertelen méretű szopolda is van vele
/ -
#203756
Dorian
félisten
Peaceliker
#203752
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#203752
üzenetére
A felnőtt éveim első 16 évét lakásban (nem panel) éltem, nekem fiatalon bejött. Először bulizós albik, aztán a sajátom újépítesűben ahová csupa fiatal költözött,ott is óriasi bulik voltak. De kertesben nőttem fel, szóval ahogy gyerek lett, váltottunk házra, nekem ez "alap" volt. A kertet én intézem, mert a feleségem Bp belvárosban nőtt fel, neki az idegen terep
-
#203755
w.miki
veterán
Peaceliker
#203754
w.miki
veterán
válasz
Peaceliker
#203754
üzenetére
Nincs ajtó, konyhába vezető nyílás. Azt hiszem gipszfal. Kép
-
#203754
Peaceliker
addikt
w.miki
#203753
-
w.miki
veterán
Ajtókeretbe tehető húzódzkodó szerkezetet használ valaki otthon?
113 cm széles az ajtó nyílás. Magasság: 265 cmMelyik az ajánlott típus ebből?
Ezt láttam a neten, ez nagyon tetszik, de drágállom, és nem tudom szállítanak-e ide:
Uncle X - 230 euAllegron láttam olcsóbb változatokat, azok milyenek?
Fa húzódzkodó rúd 5 pozíciós reteszeléssel 145 cm széles - 38eVagy Ali-ról hasonló húzódzkodó rúd:
Adjustable Door Horizontal Bars - 12 e
Door Horizontal Bar Adjustable Pull-Ups Training Bars - 24 eAlza:
HMS Premium DD201 húzódzkodó ajtóba, biztosítékkal, 90-130 cm - 10e -
#203752
Peaceliker
addikt
tisn
#203749
Peaceliker
addikt
Volt egy 4 év, megnéztük milyen a panel élet Pesten... Hát én mégjobban meg is utáltam Pestet. Na nem a panel miatt, az amúgy élhető ha lakás élet valakinek adja.
Én is meg feleségem is világ életében kertes házban élt,az egy dolog, de amúgy nem vagyunk az a marha nagy kertben ténykedős fajták, én is inkább házat csinálom szívesen, mikor mit ugye. De panelban annyira zavart már a semmit téves (igen, lehetett volna sportolni, de akkor az még nem vonzott ), hogy kínomban már elkezdtem modellezni (RC) -
cOxeR
Ármester
Várlak szeretettel… adok kesztyűt, zsákot amit szeretnél…
kávé/víz is jár mellé garázsba lehet huzodszkodni, ha kevés lenne, ma is reggel óta kint vagyok
m3ss
Almát lehet ősszel is metszeni meg bőven ilyenkor, az egyik legkevésbé kényes fa erre. 26 zsák zöldhulladékot vittem ki eddig. “Meg kell becsülni” ha csak ebből állna az élet…Cserébe ledobtam 1 kg-ot az elmúlt 1 hétben. Okos mérleg kapásból 12 helyett csak 10-es zsigeri zsírt mutat. Hahhhahh
-
#203749
tisn
veterán
Peaceliker
#203747
tisn
veterán
válasz
Peaceliker
#203747
üzenetére
De jo nektek. En tarsashazban rohadok.
-
#203745
Dorien
veterán
K1LLMy53Lf
#203744
Dorien
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#203744
üzenetére
Én vettem 2-2 dobozzal próbaképp, mert a régi növényi cuccok (maca, fűrészpálma, ginzeng) lassan kifogynak, mondom legyen valami helyettük... Azoknak tényleg nem éreztem sok hatását.
De nem szedem őket rendszeresen, csak edzés előtt 1-1 kapszula. -
#203744
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorien
#203738
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorien
#203738
üzenetére
növényi testo-k tanulmányok szerint semmit nem érnek, de pl kollégám azt állítja ő érzi a hatását és emiatt folyamatosan szedi. De ez ugye lehet placebo is. Terem tulaja mondta, hogy ő próbált mindenféle növényit, és laborban csekkolta mindig, de egyik sem ért semmit. Én nem próbáltam ilyesmiket, mert csak felesleges, extra vese-/májterhelésnek tartom.
melltámaszos evezést én is csinálok vállszélességnél picit szélesebb fogásban, a szögben lévő fogantyút fogva (a gépen van egyenes és egy ~-30-45°os fogantyú is), a kezem kb a gyomorszájammal van egy vonalban a koncentrikus tetején. teljesen kontrolláltan, excentrikus végén is teljesen kiengedve/szétnyitva a lapockám, 2-2-3-2es tempóban. ez extrémmód behúzza a trapézizmot (közepét/alját), sokkal előbb, mintsem a bicepsz kifáradna.
-
#203742
S e t h
nagyúr
CriticalHit
#203735
S e t h
nagyúr
válasz
CriticalHit
#203735
üzenetére
Andrew is behúzta, ez a hétvége egy álom, hogy a törpék a háttérbe szorultak.
-
#203738
Dorien
veterán
K1LLMy53Lf
#203700
Dorien
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#203700
üzenetére
Köszi, majd megnézem!
Az az igazság, hogy a tiszta étkezés mellett újabban annyi mindent elkezdtem szedni (Virgin Whey, kreatin, multivitamin, testoboost, tribulus), hogy már fogalmam sincs, hogy melyik hozott pozitív változást, melyik nem, de újabban brutál energiám van az edzéseken és a regenerálódós pihenőnapokon is.
Az ülő melltámaszos kábeles evezést régebben 70kg-mal szoktam csinálni, legutóbb 91kg-ba húztam vagy 12-t és még bírtam volna. Csak már attól féltem, hogy szétesik a gép. Elvileg mondjuk 140kg a max. lapsúly, de qrva instabil lehet ott már... Itt ugye vízszintes erők dolgoznak a csigás lehúzás függőleges erőivel szemben. -
#203737
Dorien
veterán
Peaceliker
#203697
Dorien
veterán
válasz
Peaceliker
#203697
üzenetére
Akkor a melltámaszos evezést csináld úgy, hogy a végén csak lapockából húzod, a karod nyújtva marad. Így mondjuk az oldalsó hátizom sem kap már a gyakorlatból, de a bicepsz bukása után teljesen ki tudod fárasztani a középső hátizmokat.
Jeff Nippards - 7 Amazing Exercises No One Does (ALL S TIER) - Kelso shrug
-
#203736
Dorien
veterán
CriticalHit
#203735
Dorien
veterán
válasz
CriticalHit
#203735
üzenetére
Az ő fizikuma tényleg hasonlít Arnold '70-es évekbeli etalonjához.
Mondjuk neki a magassága (190cm) is megvan hozzá, amin ez a tömeg jól néz ki. A többieken kicsit groteszk látvány ez az irdatlan izomtömeg... -
#203735
CriticalHit
addikt
S e t h
#203715
CriticalHit
addikt
válasz
S e t h
#203715
üzenetére
Tökéletesre sikerült. A közelében sem volt senki.
[We won It again] -
cOxeR
Ármester
válasz
Dorian
#203724
üzenetére
Na ja… csiga állapota, kötél is… karbantartás hiánya. Idegesítő tud lenni, hogy nehéz követni és akkor filózol mennyi a sajt “hiba” mennyi nem.
Mondjuk mostanában a takarítás is elég gyenge itt… nem túl kiforrott a működés látszik, hogy úgy bele csöppentek - legalább is szerintem, mert kellett egy terem helyben. -
-
Dorian
félisten
válasz
cOxeR
#203722
üzenetére
Nálunk is van 2 tök ugyanolyan ülőkés csiga amin lehúzást lehet csinalni előtte mindig az egyiknél voltam, 2 hete ment 90/8. Múlt héten a másiknál 90/7 az se szépen, most megint az 1-esnél 90/9.
Tuti valami van pedig tök ugyanolyanok.
A másik csigás gépen ami egy dupla csiga, tehát itt is mindkettő tök ugyanolyan (itt szoktam minden mást) már megszoktam hogy időnkent az egyik valahogy elbaszódik és minden nehezebb vele. Aztán egy idő után megjavítják vagy valami mert megint normális. Fél éve az egyik felénél volt ilyen vagy 2 hónapig most épp a másiknál. Mintha kicsit szorulna a kábel vagy valami ilyen érzés. Akkora a különbség, hogy minimum 2-vel kevesebb megy ebben a 6-9-es tartományban, ami azért nem mindegy.
Csak így nehéz lekövetni, hogy most akkor hogy fejlődsz, vagy várni kell az épp nem szar csigára. -
-
cOxeR
Ármester
Ilyen se volt, ma mikor végeztem üres volt a parkoló, csak en álltam bent. (4-5 diák volt még akik maradtak, kb zárás előtt fel órával jöttem el)
[kép]Ma foglalt volt a megszokott csigás lehúzó gép, ezért átültem a másikra, durva, hogy egyiken 76,5kg-al szoktam húzni, itt meg 85kg-al ment kb ugyanúgy. Durva mennyire más egy-egy gép. Ezt nem szeretem, mert nem lehet annyira alacsonyra állítani a lábtartó részt így nehezebben tartom magam, meg húzom le kezdésnek a súlyt.
-
cOxeR
Ármester
Én tegnap lemosóztam, de az éjjeli 1 fok annyira nem volt jó, viszont ha meg halogatod, akkor jön a rügypattanás... vagy ha kell kettő kör lemosó, akkor pláne.
Én a levendulákkal vagyok meg, utcai ágyás, bent a kert első része, almák metszése, kert fele még hátra van. Meg ugye a fű és idén a külső 30m árkot is rendbe szeretném tenni...
Vettem Lidl-be elektromos metszőollót, ha már itt is kaptam javaslatot... hát feleségem benyúlta... nekem maradt a sima. Kettőt kellett volna venni. (első rossz volt - nem kapcsolt be, vissza kellett vinnem cserélni) -
#203715
S e t h
nagyúr
CriticalHit
#203691
S e t h
nagyúr
válasz
CriticalHit
#203691
üzenetére
Vissersnek de örülök, jó arc, köszi!
-
Dorian
félisten
Citrullint a legkevésbé sem a bedurranás miatt szedek, azt csak egy mellékhatás.
NO fokozó, ezért értágító, ezért kicsit csökkenti a sérülés veszélyt, csókkenti a kifáradást és kicsit javítja a regenerációt.
Én mást nem szedek edzés előtt. Koffein jó lenne,de delután számomra az vállalhatatlan. -
#203709
Peaceliker
addikt
Dorian
#203701
Peaceliker
addikt
válasz
Dorian
#203701
üzenetére
Otthon a fő faktor, hogy egyáltalán hogy tudom felvenni e súlyzót
Ilyen szempontból rúddal +fogantyúval egyszerűbb volt, de most csak 2 kézi súlyzó fér el a házban egyelőre
GoodSpeed
Néha nekem is beesik a fejembe, hogy érdekelne teremben mit tudnék előadni. De az nem igazán opció sajna. -
#203708
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#203690
válasz
K1LLMy53Lf
#203690
üzenetére
Nagyon az elején én így csináltam, hogy 1p pihenő, azt nem értettem, hogy miért szedem a seggemen a levegőt..
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#203673
üzenetére
"itt jön a képbe a longevity. Minél több izom van rajtad idősebb korodra annál jobb."
Sztem ilyen szempontból inkább az számít, hogy minél erősebb vagy idős korodra, annál jobb. Ez persze izmot is feltételez, de inkább a miofibrilláris, mintsem a szarkoplazmatikus hipertrófiát.
És tényleg- idős korra nem árt, ha a stabilitast, egyensúlyt és valamennyire a robbanékonyságot (gyors izomreakció szükseg esetén) -
#203702
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#203700
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#203700
üzenetére
tenyleg, alig szedsz vmit
en sem kotom edzeshez ezeket amugy. kavet iszok amikor jol esik, kreatint napi 2x kb 5g turmixba bekeverem total random hogy mikor iszom.
a pumpa generatort azert edzes elott vettem be
olyan pumpat csinalt, rogton nyomtam oromomben egy sorozat huzodzkodast is a push napon -
#203701
Dorian
félisten
Peaceliker
#203697
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker
#203697
üzenetére
Sztem 45 fok körül jó ez. Legalábbis a melltámaszos T rudas cucc a teremben olyan körül van és jól működik. Én ezt széles fogással felsőhátra használom, széleshátra a lehúzás jött be jobban.
Tegnap krv jó váll+hát napot tartottam.
Az utóbbi időben végre folyamatosan fejlődik a vállam, ennek nagyon örülök, mert előtte nagyon sokáig csak stagnált,vagy ha kicsit fejlődött utána visszaesett. Pedig kb. ugyanazt csinálom, de apró részletekben változtattam.
Hát is jól ment, ott is sikerült az utóbbi időben megtalálni a sem túlsok sem kevés szériát, gyakoriságot
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ma adtak fel, csehektől jön, szerintem szerdán meglesz.
), de ezt nem vállalnám be a helyedben. Esetleg statikust megkérdeznék, de ilyen vékony fal nem arra van, hogy oldal irányú nyomást kibírjon. Meg ha beton lenne ez is (sok panelban ilyen vékony fal is az), akkor mernék próbálkozni max 
kávé/víz is jár mellé garázsba lehet huzodszkodni, ha kevés lenne, ma is reggel óta kint vagyok
olyan pumpat csinalt, rogton nyomtam oromomben egy sorozat huzodzkodast is a push napon Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kés topik
- Itt a Galaxy S26 széria: az Ultra fejlődött, a másik kettő alig
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Vicces képek
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Pedzegeti az új Xbox irányát a Microsoft
- Milyen processzort vegyek?
- Autóhifi
- Horgász topik
- További aktív témák...
- Mini Pc HP ProDesk 600 G2 / G4 / G5 // Lenovo Ttinkcentre M900 // 6-9. gen // i3 / i5
- Beszámítás! Sony PlayStation 5 825GB SSD Digital konzol extrákkal garanciával hibátlan működéssel
- Lenovo Thinkpad P15 Gen 2 - 23 akkuciklus - 27% ÁFÁS
- Bluetooth hangszóró FM rádióval
- Lenovo IdeaPad Slim 3 Ryzen 7 8840HS 15" FHD+ 24GB 1000GB Teljeskörű garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest