-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
addikt
válasz JoolsNOS #187500 üzenetére
Ne is mondd, ruhában még szódával elmentem, csomóan mondták is, hogy hova kellene neked fogyni.. Mondjuk semmi meglepő nincs benne, a recept a szokásos volt, kaja/pija magyar módra mozgás meg fékezett habzással.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
JoolsNOS
veterán
válasz Tyler Durden #187501 üzenetére
Én tavaly 94 ről mentem le 82re (181cm), már mindenki mondta ne fogyjak többet, arcomon valóban látszott már nagyon. Idén 92ről tartok 87.5nél. De most talán jobb az izom arányom. Remélem jobb lesz a forma mint tavaly. 85 alá most nem nagyon akarok menni.
[ Szerkesztve ]
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
addikt
válasz JoolsNOS #187502 üzenetére
Az igen, szeretnék itt tartani Nekem a tavalyi 64.7kg-s súly se volt az igazi, az is szerintem olyan 15% körül lehetett. Idén meglássuk meddig sikerül lemenni 62kg lenne a cél, de majd a tükör mutatja, mert kevés izomzattal nem akarok úgy kinézni, mint egy sugárkezelt.. Utána szeptembertől pedig szeretnék egy clean bulk-t februárig, amivel remélem tényleg jelentősen tudnék gyarapodni, de nem úgy, hogy zsírbüfébe menjek át. Meglássuk, tervek vannak, talán jövő nyárra már lehet valami kinézet is..
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
válasz Tyler Durden #187503 üzenetére
Igazából nem elsődlegesen fogynod, hanem izmot kellene felszedned, hogy formásodj, mert a 177 centihez a 65 kiló már most is nagyon kevés. Én 174-hez vagyok 71-2 és a testzsírom a 2. képedhez képest némileg alacsonyabbnak tűnik.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz Dorian #187504 üzenetére
jo dolog a bulk, de azert gondolom erdemes nezni, hogy kozben eroben is mesz felfele? erosodni erosodhetsz anelkul, hogy izmot novesztenel. de forditva nem mukodik. ha izmot novesztesz akkor erosebb is leszel. nagyobb izom, nagyobb munkabiras. ha nincs progresszio vmilyen modon, legyen az akar suly, ismetlesszam, volumen akkor kvazi hiaba bulkolsz. vagy rosszul gondolom?
olyan nincs, hogy jovo nyarra lehet is belole vmi. innen a legegyszerubb izmot epiteni. nyilvan fontos az etrend is, de attol nem lesz senki izmos. nem kell csoda etrend meg 170g feherje ahhoz, hogy innen vki izmot epitsenmost a vallfajas az mas kerdes, nem is ertek ehhez meg ezt te erzed. de en azt tapasztaltam, ha faj/erzek vmi rendelleneset bizonyos gyakorlatnal, bizonyos technikanal akkor azt kisebb terhelessel, intenzitassal is erzem. amugy egy percig se csinalok olyan gyakorlatot, ahol erzek barmi rendelleneset. ha nem faj jo technikaval akkor nem fog azert fajni mert intenzivebben csinalom, nagyobb sullyal. de ez megint csak egy sajat tapasztalat, lehet egyentol, serulestol, tobb dologtol is fugg ez
en elkezdenek a helyedben azonnal guggolni, bolgar guggolni. ahhoz nem kell a vall. ez a testtomeg nagyon keves. de mintha nem lenne holnap olyan hozzallassal persze csak ha begyakoroltad a technikajat, de ennyi ido alatt az csak megvan mar.bulk kezdete ota mennyit fejlodtel egyes gyakorlatokban?
de lehet a mindent bele guggolasok helyett erdemes lenne elmenni egy edzohoz par honapra.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
scdlsc
aktív tag
Közben megjött és megkóstoltam a 4 féle Pure Goldos fehérjét.
cookies and cream:
Nekem a klasszik háztartási keksz ízét juttatja eszembe. Kicsit hígabb, mint a Builderes. Majd megpróbálom kevesebb vízzel is. A 4 közül ez volt nálam a leggyengébb, de egyáltalán nem nevezném rossznak, csak a másik 3 jobb nála.pisztácia:
Gyerekkorom színes cukrászdai marcipán figuráinak az ízére emlékeztet. Nekem pont annyira gejl, hogy nassolás helyett tökéletes.csokis banán:
Olyan, mintha csak az illata lenne banános, ízben alig érezni, de ez egyáltalán nem baj. Nekem nagyon ízlik, azonnal nagy kedvenc lett.lemon cheescake:
Ez mocskosul finom. A legjobb a 4 közül. Reggelre tökéletes a citromos íz miatt. 10/10 -
m3ss
veterán
en meg most ezt a wpc80 laktozmentest a wheyprotein.hu-rol. valojaban tenyleg jo, emesztorendszeremnek bejon. de mivel izesitetlen onmagaban vizzel eleg fura, olyan semmilyen. tenyleg olyan, mintha tejpor lenne. de az a vicc, hogy kezdem megszokni es bejon ez a natur iz
viszont vmi vanilias cucc kell majd megint ha elfogy a szojam, gyumolcsturmixnak jo izt ad felesben is
egy kis update. fel pump push nap utan. lassan azert no a mellizmom, par honap es csak lesz vmi..
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
válasz Dorian #187504 üzenetére
Igen, próbálok ezen az úton járni, de nem megy egyik pillanatról a másikra. Másik meg, hogy nem akartam 20% bf-re még tömegelni, mert akkor végképp úgy néztem volna ki, mint a lefosott kmkő..
m3ss: progresszio vmilyen modon, legyen az akar suly, ismetlesszam, volumen akkor kvazi hiaba bulkolsz. vagy rosszul gondolom?
Nem, jól gondolod, természetesen van progresszió, ha ugyanazt a súlyt emelgetném, akkor nyílván nincs miről beszélni.most a vallfajas az mas kerdes, nem is ertek ehhez meg ezt te erzed.
azt csak amiatt írtam, hogy oda pl sose fogok tudni olyan súllyal dolgozni, ettől független igyekszem kihozni magamból amit lehet.en elkezdenek a helyedben azonnal guggolni, bolgar guggolni. ahhoz nem kell a vall. ez a testtomeg nagyon keves. de mintha nem lenne holnap olyan hozzallassal persze csak ha begyakoroltad a technikajat, de ennyi ido alatt az csak megvan mar.
Köszi erre ránézek, jelenleg guggolás is gépen megy. Testtömegen meg igyekszek változtatni, de amit Doriannak is írtam, 20%+ bf-re nem akartam tömegelni.
Bulkot idén még nem nyomtam, tavaly az itthoni HIIT edzéseket csináltam amikor bulkoltam, felmentem 72kg-re, de jött vele zsír is, mivel sz@rul ettem :I Ezért kezdtem most megint diétába, illetve ahogy írtam, november végétől kezdtem terembe járni."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
válasz Tyler Durden #187514 üzenetére
Lehet tévúton jarok (meg persze nem is kondi, hanem kettlebell) de eddig nekem sikerül egyszerre testzsírt csökkenteni és izmot növelni. Valószínű, h lassabban megy így az izomnövesztés, de számomra kiegyensúlyozottabb és egészségesebb dolognak tűnik, mint meghízni és lefogyasztani belőle a zsírt. De persze nekem nem is fő ( és szinte egyetlen) célom a nagy izomtömeg.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Vitee
aktív tag
válasz Tyler Durden #187514 üzenetére
Az, hogy zsir jott fel mert szarul ettel, az nem feltetlen a kaja hibaja, legalabbis szerintem.
Ha kaloriatobbletben eszel, de megvan a megfelelo mennyisegu tapanyag az izomepiteshez es ehhez a megfelelo edzes, tegyuk fel a kajad 100%-os (bar mihez kepest kell annak lennie?), itt jonnek a kepbe az egyeni sajatossagok.
Valaki ilyen adott korulmenyek kozott +10kg sulygyarapodasbol lehet felepit 5-7 kg izmot, amig egy masik 1-2-t, a tobbi zsir.
Arra akartam ezzel utalni, hogy nincs olyan, hogy szarul eves miatt jott fel a sok zsir, ha megvan az izomepiteshez szukseges makro.
A tobblet az tobblet, ha mar izom nem epul, igyis-ugyis zsirkent fog lerakodni, ami lerakodik, hiaba a "tokeletes" kaja.
Jo pelda erre a topikban Dave, aki legjobb formajat meki + pizza + alkohol komboval csinalta, ugy, hogy nem figyelt semmire.
A kajam nekem is rendben volt, edzes is, megis sok zsir jott sajnos, izom alig. El kellene nekem is menni egy testo meresre, sok eve erzem mar, hogy valami nem oke nalam, a jelek pedig mind ide vezetnek.A fentiek miatt lehetseges az is amit Dorian ir. Ha megvan a megfelelo mennyisegu feherje, az edzes is jo, ahhoz, hogy izmot epitsunk, nem feltetlen kellene kaloriatobbletben lennunk. Szintentarton, de meg deficitben is lehet.
De aelod ezekrol tobbet tudna mondani, o a profi ezekben![ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
addikt
válasz Dorian #187515 üzenetére
Azt mondják eleinte mikor kezdő vki lehetséges egyszerre a kettő, de igazi masszát bulknál tudsz magadra pakolni /majd kijavítanak ha tévedek/. Nyílván ott is törekedni kell arra, hogy minél normálisabban egyél, szal nem cola+pizza egész nap (:
Vitee: nálam ami szerintem hiba volt az az, hogy nem figyeltem a fehérjét. Tudom másnak ez természetes, de én pl idegenkedtem a főzéstől, vagy ettem itt ott vagy azt amit feleségem főzött. Namost ez nyílván nem mindig tartalmazott elég proteint és a testsúlykg x 1.6-2g nem volt meg illetve a kcal több volt, mint ami kellett volna. Jelenleg főzök is, na jó ez nagyképűen hangzik, az ilyen csirke rízs kajákat el tudom készíteni, 4-5 étkezésre elég adagot készítek és azt eszem 2 napig. Mellette ha olyan van és látom, hogy nem lenne meg a bevitel, akkor nem csak az edzés utáni fehérjét iszom meg, hanem iszok egyet este is. Nemtudom a heti 500g-700g deficit lehet e, bár én kezdő vagyok, arra azt írják elvileg, hogy lehet, de majd vmi tapasztaltabb megmondja.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
válasz Tyler Durden #187518 üzenetére
Annyit teszek, h minden számolgatás nélkül próbálok visszavenni a szénhidrátból (főleg az egyszerű cukor jellegűekből) édesseg, alkohol, köretek, és növeltem a fehérjét meg a zöldséget. Mindezt főleg a hosszútavú egészség miatt.
Nekem nincsenek óriasi izom-jellegű céljaim, sztem a vekony testalkatom nem is alkalmas erre.
Ha a 174-hez ( v 3? sztem utoljara 20 évesen mertem magassagot) leszek 74 ami + 2,5-3 kiló, es lemegy 1-2-3%-kal a testzsírom, h latsszon a hasizmom, az mar eleg a kinezet típusú céljaimból.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
scdlsc
aktív tag
válasz Dorian #187515 üzenetére
Tudtommal is lehetséges egszerre a kettő. Nekem most kicsit elegem is lett a tömegelésből. A végére már nem éreztem jól magam. Jövőre kicentizem és nagyon picit leszek csak többletben. Kiváncsi lennék rá, hogy ez jobban terheli az ember szívét vagy csak én éreztem így?
-
Dorian
félisten
-
addikt
válasz Dorian #187522 üzenetére
Én heti egyszer mérlegelek, hétfő reggel, max egy kv van bennem. Így látom, hogy a heti progressem jó volt e, vagy vhol elrontottam és pl stagnál a súlyom.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
scdlsc
aktív tag
Én minden reggel wc után mérem magam.
-
Dorian
félisten
válasz Tyler Durden #187523 üzenetére
Sztem sem érdemes gyakrabban.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
aelod
veterán
válasz Tyler Durden #187523 üzenetére
Minden reggel mérem a súlyom kulázás után.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #187526 üzenetére
Minden nap én is. Heti átlagot nézem. Ha heti egyszer méred bármit elbaxhattál. A heti egyszer akkor jó ha tényleg minden nap ugyanazt eszed nincs több só víz ch akármi.
Mondjuk qrva nagy nehézséget okozhat minden reggel ráállni a mérlegre
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Woodslave #187527 üzenetére
Ezt most nem értem, napiban is bármit elszúrhat az ember, illetve nem versenyre készül a többség. Illetve a hetiben is látod, hogy abba az irányba haladsz e amerre szeretnél, ha nem akkor változtatsz.
Amit Dorian is ír azon a vonalon megyek én is.Hja nyílván nem lustaságból nem állok rá naponta
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187529 üzenetére
Ja de mondjuk vasárnap eszel egyet a mekiben vagy rokonoknál aztán hétfő nem reális eredményt mutat.
Mondjuk nekem biztosan nem mert hétvégén offosabb a kaja. Napi szinten látom hogy elbaxtam de a következő pár nap meg a heti átlag mutatja objektívebben.
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Woodslave #187530 üzenetére
Egész héten tartom a diétát akkor 1 mekivel nem ruinolom le az egész hetet. Mondjuk meki nálam pont nem a szűk keresztmetszet, inkább a haverokkal való piázgatást fogtam vissza, meg úgy nagy átlagban a soft drinkeket. Valamint a családi kajázgatások a veszélyesek, anyósom egy hadseregre főz pl és el is várja, hogy rendesen fogyasszon az ember. Mondanom se kell húsleves + rántotthús + desszert szentháromságban mozog, így párezer kcal-t be lehet vinni 1 étkezésnél
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
Adom, szerintem ha csak ennyit rontana el az ember, akkor zárható lenne a topik"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187531 üzenetére
Érdekes mert amúgy nem vagyok ilyen típus de a súlyom meg az edzést imádom rögzíteni figyelni számolgatni.
Minél több adat annál jobb. Esti súlyt is nézem aztán következtetek mi lesz másnap reggel
Mondjuk még nem tartok ott hogy változtatni kelljen. Ha tartom a kaját folyamatosan megy le a súly ha félre eszek akkor általában másnap magasabb de akkor is tudom mi volt. Ha csak hétfő reggel nézném lehet két kiló extra lenne egy jobban átvészelt hétvégéhez képest. Persze ott is tudod mi volt a probléma az is igaz.
Amúgy a házi koszt a "legveszélyesebb," inni nem szoktam meki nekem se játszik. Csak hétvégén annyira már nem akarok antiszoc lenni itthon
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox tulajok OFF topicja
- iPhone topik
- Milyen légkondit a lakásba?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- PlayStation 5
- Trollok komolyan
- Eredeti játékok OFF topik
- Jóval később jelenik meg a Prison Architect 2
- RETRO beárazás (mobil, PC, konzol)
- Duotts F26 - megoldjuk erőből
- További aktív témák...