-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ogard
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200062
üzenetére
Én szeretem a Sennheiser hangzást, de ez nyilván szubjektív, minden fülesem és fejhallgatóm ilyen. Van akinek nem jön be.
A mérés része szerintem pontos, arra én elég háklis vagyok. Polar és Dechatlon appokkal jól együtt működik.
Szállítás visszaküldés ingyenes, de az UPS hozza-viszi, ami elég nagy lutri tud lenni az utóbbi időben. -
Ogard
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200054
üzenetére
Elég jól szól. 34K ért vettem, a Sennheiser com gyakran akciózza.
Hiithez tökéletes,, 30 alkalmon vagyok túl, épp pár perce nyomtam egy 37 perces ellipszis sessiont.:
Amúgy van polar mellkaspánt is a családban, teszteltem a kettőt párhuzamosan, ugyanazt mutatja másodpercre. Meglepően jó és kényelmes megoldás.
-
Ogard
tag
válasz
K1LLMy53Lf
#200042
üzenetére
Évekig homlokpántot használtam pulzusmérésre. Elég hetvenes évek vibe-ja volt, de szerettem, kényelmesebb mint a mellkaspánt. Most három hónapja egy sennheiser momentum sport fülbedugósat használok, abban van pulzusmérés, sőt testhőt is mér, pontos, gyors, kényelmes, hiithez is jó.
-
Ogard
tag
Lifehack: három éve álltam rá arra, hogy hangoskönyvet hallgatok edzés közben. (Azelőtt metál volt.) Megnéztem a naplómat, kb. átlag évi 15 könyv megy így le.
Az a trükk, hogy az edzés közben hallgatott könyveket máskor nem hallgatom, így ez is motivál abban, hogy ne hagyjak ki egy alkalmat se.
Utána a gyakorlatok mellé leírom az edzésnaplómba, hogy mi fogott meg az aktuális részből, poén ezeket a dolgokat három évvel később újraolvasni, rögtön eszembe jut róla az egész könyv, meg az is, hogy épp hol tartottam akkor az edzésben. -
Ogard
tag
válasz
andrisbandi
#192325
üzenetére
Köszi, még mindig működik, most 45 százalékot ad, így 43 994 egy 5 kg
Impact Whey Protein Természetes Csokoládé - az persze pont kétszer annyi mint 5 éve volt, de az évek során túlságosan megszoktam az ízét ahhoz, hogy most olcsóbb versenyzőkkel próbáljak kísérletezgetni. -
Ogard
tag
válasz
Dorian
#189216
üzenetére
Golfkönyökre ezt a videót ajánlom: https://www.youtube.com/watch?v=fXggnbIEdEE
Teniszkönyökre ezt: https://www.youtube.com/watch?v=4sS4dzm8zMk
Flexbart innen: https://www.thera-team.hu/theraband/kezerosito-eszkozok/hajlekony-gumirud
A sárga túl gyenge, a pirossal, de inkább a zölddel érdemes kezdeni, és kék is kell majd pár hónap múlva. Ha nem vigyázol, súlyosabb lesz, nem elég csak a helyes technikára koncentrálni, a felxbar gyakorlatok megelőzésre vagyis az inak erősítésére is jók.
(A mai eszemmel az mondanám, hogy ez a két gyakorlatosor megelőzésképpen a súlyzos edzés megkezdésekor a bevezető egy-két hónap során mindenkinek ajánlott kéne hogy legyen.)
Nekem is egy mozdulat volt elcseszni, aztán egy évig tartott rendbetenni, a felxbar gyakoraltokon kívül még masszázspisztolyat is használtam.
(Ha megint mész gyógytornászhoz kérdezz rá nála is.)
@s_e_t_h -
Ogard
tag
válasz
mastodon
#186090
üzenetére
A szakirodalom szerint (életkor -50) +/- 15
Azért az elég széles sáv. És még azon felül is lehetnek eltérések genetikának, sportmúltnak köszönhetően.
De azt is irják, hogy valójában mindegy, hogy mennyi, csak a zónák számítása miatt jó tudni. A nyugalmi szívritmus viszont minél alacsonyabb, annál jobb. (Persze csak ha aktiv életet élsz.) -
Ogard
tag
Ez egyén függő, ha mindent beleadok, nekem is szokott 180 fölé menni, de igazából a magamfajta amatőr számára az irodalom szerint nincs ennek jelentősége, a lényeg, hogy 90-93 százalék körül legyen e terheléses szakasz. Ha efölé megyek azt megsínyli a dinamika. Itt sokat voltam az 5. zonában, nem is olyan szép a görbe:
-
Ogard
tag
Minél öregebb vagy annál kisebb az elvi max. Amikor negyven voltam még 188 -volt. Vicces lesz majd nézni a grafikont 70 évesen ha 158- lesz a max.
A vizsgálat sima sportorvosi volt (vitorlázom, minden évben kell a vizsgálat a versenyengedélyhez) ott mondtam a dokinak, hogy ezt akarom csinálni és leokézta.
Igazából nem nyomok semmit annyira komolyan, hogy terheléses vizsgálatra lenne szükségem, de azért persze kíváncsiságból fontolgatom, hogy elmegyek egyre.Én is néztem egyébként hogy milyen app válthatja majd le ezt a moov-ot, mert félek, ennél amit én használok előbb utóbb lekapcsolják a szervereket, nem mélyedtem nagyon el benne, de úgy látom a polar flow nevű app tud ilyeneket.
Ha kénytelen leszek váltani, akkor ezt a szenzort fogom megvenni:
https://www.polar.com/en/sensors/oh1-optical-heart-rate-sensor?sku=92074855
(De én úszáshoz is akarom majd használni, azért ezt néztem ki.) -
Ogard
tag
Tájékozódási pontnak Idemásolom az app által alapból javasolt kezdő, középhaladó és haladó programokat:
középhaladó:
haladó:
Érdemes tényleg fokozatosan kezdeni, az első két pihenő szakaszban még könnyen visszamegy a második zónába a pulzus, de a negyedik ötödik kőr után már kevésbé, és az a cél, hogy ott is meglegyen a minél nagyobb dinamika.
-
Ogard
tag
Nekem elvileg a 178 a maximum. (50 éves vagyok.) A piros vonal a zone 2 teteje. A cél, hogy a terhelési szakaszban a 4-5 zóna határán legyen a pulzus, a pihenő szakaszban pedig minél lejjebb menjen, ideális, ha eléri a 2 zóna tetejét közepét.
Nem a minél magasabb terhekési pulzus a lényeg, ha túl sokat vagyok az 5. zónában szokott szólni, hogy vegyek vissza. A cél inkább a minél nagyobb dinamika.Azt még fontos ideírni, hogy senki ne vágjon ilyen edzésbe szívvizsgálat nélkül, aki biztosan egészséges, az nyomhatja, de bármilyen diagnosztizálatlan szívprobléma esetén van infarktus kockázat.
Én egyébként súlyozáskor (kézisúlyzó) is viselem a pántot, szettek között mindig megvárom, hogy visszaérjen a pulzusom a 2 zóna tetejére, így nem kell pihenőidőt számolni. -
Ogard
tag
VO2 max - pár éve csinálom, egy ma már sajnos nem fogalmazott Moov Sweat nevű homlokpántos szenzort és appot használok hozzá.
Komoly interval programot tud az app, a lényeg a fokozatosság volt, előbb öt percig be kell melegíteni, a második zóna felső határán, aztán jöhet maga az interval, kezdetben
5 x fél perces 4.-5.zonás terhelés másfél perces lazitásról indult a program, a cél nem csak az, hogy a fél perc alatt minél jobban kihajtsd magad, hanem az is, hogy utána a másfél perc alatt lehetőleg visszakerülj a 2 zónába. Minél többet csökken a laza szakasz alatt a pulzusod annál jobb.
Amikor már gond nélkül visszakerülsz a 2 zóna tetejére az 5. alkalom után is, lehet növelni az intenzív szakaszt hosszát és rövidíteni a pihenő szakaszt. 1:3 arányból 1:1 ig, 2:1 ig is el lehet jutni.
Szép fokozatosan kell csinálni, aztán ha minden intervalban szépen lemegy a pulzus,
lehet növelni az ismétlések számát is.
Most 6x2 perc intenzivet kombinálok 6x2 perc lazítással, az bemelegítéssel együtt 27 perc, utána még 3 perc levezetés, pont fél óra.
(Maga a mozgásforma bármi lehet, szoktam futni, szoba biciklizni, vagy ellipszisezni, mindegyik nagyon kinyír fél óra alatt.)
Szerintem nagyon hasznos, a nyugalmi pulzusom 15 öt csökkent az elmúlt két év alatt, sokkal jobb lett az állóképességem.
Ez egy múlt heti grafikon, ha az utolsó völgy is bekúszik majd stabilan a piros vonal alá, akkor növelem majd az ellipszisen a nehézéget. most 17-7, (a max 25) akkor átállok majd 18-8 ra.
-
Ogard
tag
válasz
thomasvold
#185689
üzenetére
Én biztonságosabbnak érzem a kétkezesnél, mert a gyakorlatsor elején és a végén két kézzel tudom pozicionálni a súlyt.
Az aszimetrikus gyakorlatok érzésre nehezebbek, próbáld ki előbb egy kisebb súlyal, hogyan érzed.
A szerelős súlyban az a jó, hogy kevesebb helyet foglal és lehet csak egy kilóval emelni a terhelést. (De nálam szempont, hogy mindet el tudok edzés után pakolni, csak a swisball marad elől.) -
Ogard
tag
válasz
thomasvold
#185686
üzenetére
Én ezt úgy oldottam meg, hogy inkább fél kézzel nyomok kézisúlyzót fekve, 20 kiló fölött sokkal biztonságosabbnak érzem így, és azt olvastam, hogy hatékonyabb mert stabilizálni kell a súlyt, a törzsizmok is kapnak terhelést. (Mondjuk ezt én még fokozom is, mert nem padon, hanem egy swissball labdán csinálom.)
Amúgy van polar mellkaspánt is a családban, teszteltem a kettőt párhuzamosan, ugyanazt mutatja másodpercre. Meglepően jó és kényelmes megoldás.
középhaladó:
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T450s - i5-5GEN I 8GB I 240GB SSD I 14" HD+/FHD I Cam I W10 I Garancia!
- Xbox Elite Series 2 Kontroller // Számla + garancia //
- Katonai Rugged laptopok Panasonic Toughbook és Getac S410 6-11.gen gar.
- Samsung Galaxy S23 Plus / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12 Hó Garancia
- 121 - Lenovo Legion Pro 5 (16ARX8) - AMD Ryzen 7 7745HX, RTX 4070 - 4 év garancia
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő