-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#197490
üzenetére
Tök mindegy, H aerom zónában vagy vagy sem. Annyit tesz, h inkább zsírt vagy inkább glükózt használsz ezzel, de ez az össz energiaháztartás szempontjaból tök mindegy, ha deficitben vagy fogyni fogsz, zsírból, ha többletben, akkor pedig raktározni fogsz zsírban.
Ráadasul ez az egész elég keveset jelet a teljes energiafelhasználás szempontjából.
-
m3tr0
őstag
válasz
scdlsc
#197456
üzenetére
Nagyon jó a forma,grat!
Egyébként is aelod tervét követve edzem, bár sajnos nekem néha kimarad edzés de így is fejlődgetek.
Na persze ez amúgy nem látszik, csak azoknak akik ismertek előtte hogyan néztem ki .
De most már én is látom magamon,hogy jé, kezd karom lenni, jé jönnek elő az erek, jé kezd valami hátizmom alakulni.
Persze még mindig lányos súlyokkal edzek vagy még azzal sem,de azért ez jó irány! -
#197454
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#197446
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#197013
üzenetére
Az alábbi 2 éves emberkísérletet végeztem:
Tavaly előtti őszi időszaktól áprilisig szedtem 3250 NE D vitamint (250 a multiban + 3000 külön) 2024 tavaszán a D vitamin szintem 93,2 nmol/L (referencia tart: 16,5-124,8) ami nagyon jónak számít.
Utána köv. őszig csak a multiban lévőt.
Tavaly október végétől 4250 (4000+250) NE D vitamint fogyasztottam, 25 tavaszán a szint 96,4 nmol/L, ami ugyanaz, mint a tavalyi.
Tehát megállapítható, hogy a téli időszakban 3 helyett 4 ezret fogyasztani teljesen felesleges, és van rá valószínűség, hogy 3000 helyett kevesebb fogyasztásával is ugyanilyen magas D vitamin szint érhető el.Tavasz 2. felétől ősz 2. feléig biztosan tök felesleges extra D vitamint fogyasztani, ha valaki kint is tartózkodik és nem csak a szobában meg az edzőteremben kuksol.
-
stickrs
senior tag
válasz
scdlsc
#197013
üzenetére
Ősztől nyárig 8-12000 között, nyáron 4000et, de van hogy csak heti 3szor. 12000 NE-t szedve se lépte át a d-vitamin a max meghatározott szintet vérvételnél, de mindig a felső 90%ban mozgott. Szerintem méresd meg és az alapján eltudod dönteni.
Cranium: 11 éves videó de még mindig így csinálom az oldalemelést, kifejezetten oldalsó vállra csak ezt az egy gyakorlatot csinálom.
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#196905
üzenetére
Izomláz tekintetében nincs különbség, csak nincs meg az edzés utáni ólmos fáradtság, és reményeim szerint az alvásproblémak is csökkennek.
Izomláz amúgy nekem minimális szokott lenni ( kivéve comb és segg, ott brutális) Most hátban azért érzem, mert új gyakorlatként behoztam a csigás lehúzást, és ugye új, másfajta terhelés (és rögtön 2 sorozat) -
tisn
addikt
válasz
scdlsc
#196740
üzenetére
De amikor megkérdezem, hogy hány sorozat van még hátra és benyögnek olyan számokat, hogy MÉG ÖT. Na akkor b+ tényleg ölni tudnék.
nem tudom, nekem a terem a kikapcsolodas, a nyugalom szigete. telefont se viszek be. ha ilyeneken felizgatnam magam, reg megbolondultam volna. szerintem ezen a reszen allitani kellene magatokon sracok
nics eleg faszsag a munkatokban?
-
#196687
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#196681
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#196681
üzenetére
ekkora deficit mellett én azért félteném az izmaimat, szvsz többet árt egy ilyen, mint használ, de persze lehetséges, hogy rosszul gondolom (sosem volt opció ekkora deficit, így nem jártam sosem jobban utána)
az erős cucc engem pl nem korlátoz, sőt...
ebédhez és vacsorához általában letolok 2-300g sushi gyömbért, meg néha magában, csak úgy, nasizok belőle más: rendelt valaki Protein a Co-tól szteviás fehérjét? ha igen, milyen ízűt és mi a tapasztalat? (oldódás, íz)
-
-
#195961
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195958
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195958
üzenetére
Valóban, kb 2,5kmnyi lejtő van benne összesen, a többi emelkedő és egyenes szakaszok váltakozása. A lejtők kisebb szögűek, mint az emelkedők amúgy. De a tempót mindenhol tartom. Ez lightos, konstans tempójú, félintenzív séta, kifejezetten zsírégető céllal.
De tényleg egyéni, van kollégám, akinek ez sokkal nagyobb pulzust csinálna (140+), ezért mondom, h az a lényeg, hogy az jó helyen legyen, a többi nem igazán számít (kivétel az idő, mert ugye az min fél óra)Korábban, amikor félig HIIT sétát toltam, akkor rövidebb volt a táv (~2,9km), de sokkal intenzívebb a tempó, nagyobb a terhelés. Akkor a lejtőkön is volt olyan rész, ahol gyorsabban mentem, mert épp úgy jött ki.
-
#195957
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195952
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195952
üzenetére
Ez ugye sok mindentől függ, csak nekem is ez volt a tempóm, ezért tudom, hogy nem túl gyors. De tényleg a pulzus a lényeg, a sebesség/táv meg az edzettség, lábhossz, domborzat stb függvénye. Nekem ilyen gyaloglásaim voltak jellemzően:
Futópadot pont pár hete próbáltam teremben, de nekem életidegen...
(persze biztos meg tudnám szokni, ha nem lenne más opció, de szerencsére van) -
#195947
CriticalHit
addikt
scdlsc
#195945
CriticalHit
addikt
válasz
scdlsc
#195945
üzenetére
A séta de még a gyors gyaloglás sem éget zsírt. Kiváló az ér-és keringési rendszer egészségének fenntartásához, de zsírégetéshez a HIIT működik, pl 3-4 hossz sprintelés 1000% erőbedobással (bukásig), ugyanez gyorsúszással. Az intenzív hosszak között pihenés (séta, mellúszás) , amig a pulzus visszaáll normálra.
-
#195946
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195945
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195945
üzenetére
Nem feltétlenül gyors az. Én pl 177 vagyok, rövid lábakkal (átlagos lépéshossz ~77-80cm), de nekem is kb ez volt a gyalogló tempóm tavaly zsírégető zónában, vegyes domborzaton (+-70-80m szintkülönbség volt az útvonal során a kiindulási ponthoz képest). A lényeg, hogy a pulzus jó legyen. Én 120-130 között tartottam)
-
#195774
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195767
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195767
üzenetére
uhh, nem gondoltam, h ilyen marketing célú maga ez a videó, sorry... ha ezt észreveszem, akkor megemlítettem volna, hogy: NEM elrémisztés stb badarság miatt linkeltem, merthogy az EE forma méreg, meghalsz stb... szimplán, h így lehet megnézni, ha valaki kíváncsi. márpedig én kíváncsi vagyok
a TG forma a természetes forma, így azt jobban preferálom, de persze, ha kiderül, h az immortal EE, attól még nem fogom kukába dobni stb...
legjobb tudomásom szerint Omega3nál nagyobb veszély a helytelen tárolás (vagy a rossz gyártás), mert ugye magas hő vagy fény hatására oxidálódik, ami valóban nagyobb mennyiségben már mégrező hatású, de ugyebár a gyártók ennek tudatában csomagolják (nem átlátszó csomagolás, bár pl ironflex transzparens dobozba rakja... ill a kapszulák is légmentesek, ha látsz bennük légbubit, az nem épp jó jel... meg szoktak hozzá e vitamint adni, ami gátolja az oxidációt)szerencsére E vitamin-nál kötelező felüntetni (vagy legalábbis az addig látott e-vitaminoknál mindenhol fel van tüntetve), hogy az pontosan milyen e vitamint/vitaminokat tartalmaz, így könnyebb a természetes, kevert formula beazonosítása
#195766 westcoastog : ha iso-t akarsz kipróbálni, akkor javaslom az immortal iso-ját... 9k körüli kilós áron van... és habár nem kóstoltam, de a wpc-je alapján (ami valójában egy wpc/wpi/wph keverék) nagyon jó minőségű cuccokat gyárt.
-
vaakuum
addikt
válasz
scdlsc
#195752
üzenetére
Ez a 25 gramm hogy? Spéci kanalad van hozzá? Én múlt héten mértem kíváncsiságból a PG zacskóba csomagolt saját adagolókanaluk tartalmát a konyhai mérlegen, mert ilyen alakú kanállal még nem találkoztam. A teli kanál tartalmára (kb. szintre lehúzva) 42-43 grammot mutatott + a kanál.
Na most vagy a mérlegem ennyire pontatlan, vagy megszívta magát párával a por (bár nem csomós, simán szétszáll, ha véletlenül ráfújok) vagy nagyon összetömörítem, amikor izomból megmerítem, vagy nem tudom mi van. Jellemzően fél liter vízzel keverem össze, nekem az simán finom úgy.
Persze ha túróba megy, akkor csak annyi vizet kap, hogy krémes-folyós állaga legyen, ne csomósodjon, ezért olyankor utólag adagolom hozzá a vizet.szerk: oldódás a múltkor meglepett, mert kihagytam a szokásos keverőtárcsát, és csak akkor vettem észre, amikor 5-6 rázás után még kicsit darabos volt...de gyakorlatilag kicsit utánadolgozva így is hamar kisimult a lötyi.
-
#195753
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195752
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195752
üzenetére
én alapból ~2,3-2,4dl vízben oldom fel az összeset (32-37g közötti adag, attól függően mennyi a fehérjetartalma, mindig 25g-hez közeli "tiszta" fehérjemennyiséget próbálok mérni), ha túl hígnak érzem valamelyiket, akkor utána ahhoz ~2dl vizet használok.
tejet sosem használok, mert az +ch, nekem az meg ugye necces
-
#195557
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195556
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195556
üzenetére
haver, aki a kóstolót adta, a csokisat és a vaníliásat keveri, neki az jön be a legjobban. amikor mondtam neki, h mennyire ihatatlan a vaníliás, azt mondta, hogy ő még soha életében nem próbálta külön
sütisre lehet egyszer rápróbálok (ha már nem ad több kupon allegro és minden opció drágább lesz onnan, mint a builder) -
Lipton
őstag
válasz
scdlsc
#195418
üzenetére
Abszolut nem vagyok pro. Tavaly egy kollegam ment eroemelesre es ott neztem az eredmenyeket. 142,5 nyertek, mondom ez nekem is megy
(masterI 40-50ev, -83kg). Teremben stabilan ment 160 felett csak ugye a verseny nyomas nagyon-nagyon mas… kerestem januarban edzot, 10 hete keszulunk (ami nagyon keves). Sok ido ment el a szabalyos nyomasra. Ugye ott vezenyszora kiveszed, engeded, alul megallitod, nyomod. Mindenre is elveszik…. Sokkal nehezebb es nyilvan sokkal kevesebb sullyal megy.
Vegszora az utolso nap jelentkezettt valami halalcsillag rekodtarto fekvenyomo bajnok aki iden lett 40 eves es beirt 190(!) kezdot… jovore leszek 50 eves majd kikerulom master II-ben -
#195400
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#195399
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#195399
üzenetére
Ok, valóban nem látszik hosszúban, de azért a csajjal jó esetben kerülhet olyan helyzetbe, ahol ez feltűnő. Persze nagy eséllyel ez ott annyira nem számít. De azért strandra csak nem hosszú nadrágban jár. Meg amúgy is... Nem azért kell lábazni, hogy annyira faxán nézz ki (persze az arányosság sem utolsó szempont), hanem, hogy stabilabbá válj pl. Meg persze mert baromi jó érzés, amikor úgy nyögsz, mint egy nyugdíjas a lépcsőn....
-
vaakuum
addikt
válasz
scdlsc
#195060
üzenetére
Nekem az a fura, hogy a nyers anyagot kell számolni. Akár csirke, akár sertés készül, hihetetlen mennyiségű vizet kiadnak magukból, ami meg marad, olyan kis nyomi semmi. Az este sütöttem fél kiló karajt, ami sörben párolódott, és amikor minden leve elforrott, 6 féltenyérnyi szelet lett. A fiam 4 perc alatt betolta mindenféle köret nélkül... Bánom, hogy nem mértem le az elkészült súlyát...
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#195067
üzenetére
hamarabb fogok magamba onteni napi 2-3 protein shaket es eszek valtozatos kajakat, minthogy monoton tomjem magam csirkemellel. amugy szeretem, de elkesziteni x felekeppen, hogy napi 3x egyem...nem koszi.
ja letezik masfele hus is, de napi 170g feherjehez 6x minden etkezesnel tomni kellene magam hussal. elkesziteni is sokkal bonyolultabb, idoigenyesebb, mint osszedobni egy tesztat pl.
-
#195063
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#195060
válasz
scdlsc
#195060
üzenetére
Én lehet szarul csinálom, de nekem mindig a fehérje a probléma. Egyszerűen ha hús nélküli nap van véletlen, mert párom úgy főz, akkor kb kuka a történet. Ezért van az, hogy általában most már egyeztetünk és ha hús nélküli napot tervez, akkor főzök magamnak. Most márciustól elindult a diéta, itt meg ugye kalóriákat se lehet túltolni, szal még egy nehézség. Persze tudom, van aki sokadik bulk/cut-on van túl vagy szakács vagy évtizedek óta magára főz, nyílván az nem éli meg ezt/ezeket nehézségként.
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#195060
üzenetére
de lol. ki az aki naponta meg akar enni haromnegyed kg csirkemellet? arrol nem is beszelve, hogy 3x egy nap ugyanazt a csirkemellet egyem? van sok olyan kaja is, amiben nincs sok feherje. nem is biztos, hogy mindenki magara foz. aki nem testepito nem biztos, hogy minden kajalasnal arra koncentral, hogy tele legyen feherjevel.
ha olyanokat eszek, elofordulhat, hogy 100g-ot is alig lepem tul, ugy hogy boven 3e kcal folott eszek.
most nem sorolom, hogy milyen kajakban nincs sok feherje, de nem kell nagyon sokat gondolkodni, hogy fel tudj sorolni sok ilyet.
oda kell figyelni rendesen, hogy mit fozol,eszel ha 2g/tskg feherjet be akarsz vinni protein shake nelkul. plane, ha meg a kaloriakkal sem szallhatsz el. -
#195054
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#195040
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#195040
üzenetére
Az a cikk egy bullshit, saját magát cáfolja meg arról, h káros.
Szvsz ha normálisan táplálkozik valaki, akkor felesleges lehet a multivitamin, aki sportol annak viszont nagyobb a szükséglete. A biztonság kedvéért én is szedek a scitec daily one-ból az ajanlott napi 2 helyet 1-et.
Ami fontos, h ezen kívül is együnk c és d vitamint, magneziumot és omega 3-at. -
#194939
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#194938
-
#194700
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#194699
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#194639
üzenetére
Igazából nem nekem lenne, én megyek terembe továbbra is. A feleségem most végzett edzőként és jelentkeznek olyanok, akik nem szeretnének terembe járni, úgyh otthon alakítunk ki egy szobát erre a célra (Igazából eddig is erre használta, csak egyedül ő). Női vendégek a célközönség, így nem is hipertófia a fő cél, tehát óriási súlyok sem ráfektetve sem emelgetve nem lesznek, de azért az kellemetlen ha összedől az ügyfél alatt.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
-
-
tisn
addikt
-
#194363
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#194359
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#194359
üzenetére
én úgy szoktam, h mérem főzés előtt ill főzés után a kaját és kiszámolom, h adott kajának mennyi a makrotápanyag tartalma/100g (nagyjából persze)
rizsnél azért az 1:3 (nyers:főtt) arány elég jól működik... (sovány)húsnál 1,5:1 (nyers:főtt)számítást én eddig mindenhol teljes testsúly függvényében láttam. az ideális alatt mit értesz? amit egy BMI-számítás dob? csak mert az nagyon fals képet ad(na) testépítők körében. én minimum a zsírmentes testtömeggel számolnék.
#194360 KisZozó : értem. azért kérdeztem - mint ahogy ezt fentebb már leírta egy másik kolléga is - mert legjobb tudomásom szerint (is) izomépítéshez nem ideális.
(tudom, h 16h koplalálsnál beindulnak a sejtregeneráló folyamatok stb, azt hittem esetleg emiatt csinálod amúgy...)
habár az ember glikogénraktára elég nagy (melynek mértéke nagyban függ az izomtömegedtől, de persze nem csak az izmokban, de ugye a májban is sok raktározódik, amit megfelelő mértékű stressz hatására a szervezet fel is szabadít adott esetben), de azért véges és ha sokat fogyasztasz belőle, azt vissza is kell pótolni (vissza fogja pótolni a szervezeted, ha tetszik, ha nem. hogy ezt milyen mértékben teszi zsírból illetve izomzatból, ennek mértéke kérdéses legjobb tudomásom szerint) ebből a szempontból - véleményem szerint - nem a legideálisabb, ha csak sok órával egy edzés után viszel be energiát.
az időszakos böjtöt egyébként a legtöbb esetben elsődlegesen a kalóriarestrikció könnyebb tartása miatt alkalmazzák az emberek. ha ilyenre nincs szükséged, sőt, izomépítés a cél, akkor csak ártasz/hátráltatod vele magad (véleményem szerint).ugyanakkor, ha mindenképpen folytatni kívánod, egy javaslatot mindenképpen fontolj meg: ha el is hagysz étkezést, az ne a reggeli legyen, hanem - restrikció esetén - a vacsora. a reggeli túlságosan fontos étkezés (biológiai szempontból)
-
#194316
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#194294
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
scdlsc
#194294
üzenetére
most tényleg fogalmak jelentésébe szeretnél belekötni? ugye tudod, hogy minden fogalom relatív... nem akarok most kiregényt írni és filozófiai dolgokkal szétoffolni a topikot, de - véleményem szerint - elég szűken/szemellenzősen látod a világot.
én extrém módon materialista vagyok, mondhatni a tényeknek hiszek... de... azt azért gondold végig, hogy mit jelent az, hogy "tény", vagy "igazság"m vagy éppen a "hit"...
ha jól gondolom szerinted a "hit" az, amit valaki elfogad igazságnak/ténynek anélkül, hogy az (tudományosan) alá lenne támasztva.
véleményem szerint a "hit" minden olyan dolog, amit az ember elfogad ténynek/igaznak/valóságnak (a saját "kis" világába a legjobban be tud illeszteni), de önmaga nem tapasztalta meg 100% bizonyossággal/minden kétséget kizáróan... sőt, még a megtapasztalt dolgok sem feltétlenül tükröznek egy általános igazságot, mivel "minden egyén más", "semmi sem fekete vagy fehér" stb-stb... szóval az olyan dolgok, mint tudományosan alátámasztott "tények" sem feltétlenül mások, mint hiten alapuló dolgok... ahogy te magad is írtad: a tudomány tévedhet és ezt be tudja ismerni, ha szükséges... de amíg a tévedés nem derül ki, addig az egy tudományosan alátámasztott tény/igazság(nak vélt dolog). hogy ezt ki fogadja el és ki nem, itt jön a képbe a fentebb részletezett "hit"... (mivel az ember akár elfogadja igaznak, akár nem, az kijelenthető, hogy az emberek túlnyomó része a legtöbb dolgot nem maga tapasztalja/kísérletezi ki stb, hanem elhiszi adott (szak)embereknek)(egyébként a paradigmaváltás képessége nem azon múlik, hogy valaki tudományosan megalapozott vagy épp tündérmesékben hisz... mondjuk szvsz az emberek jelentős része képtelen rá)
szemléletesen pl: vannak tanulmányok, amely szerint a szója totál egészséges, míg másik tanulmányok szerint egészségtelen...
hogy ki szerint melyik az igaz... (pl a legfrissebb tanulmányban prof xy azt hozta ki, h egészséges... és kispista bízik prof xy szavában... de előtte prof zx azt mondta egészségtelen... jóskagéza meg benne bízik... nem tudom mi a jelenlegi trend amúgy)ez hit kérdése... vagy ha nem, akkor mégis min múlik/mi dönti el?
szóval lehet velem nem egyetérteni/utálni stb., de kérlek engedd meg, hogy igenis azt valljam, hogy "mindenki abban hisz, amiben akar (amit a saját világképébe legjobban be tud illeszteni)" én így látom a világot
-
#194215
Soulfly842
addikt
scdlsc
#194197
Soulfly842
addikt
válasz
scdlsc
#194197
üzenetére
Ugyanez csigánál:
Ott még kicsit vállból, testtel követve is bele lehet fordulni egy magasabbról lehúzásba nagyobb súlynál, mert ott jobban érzi a váll, a könyök, ha nem így teszel, majd átlépek a másik oszlophoz közelebb és ott is hasonlóképp.
Az indulás és - kisebb részben - a zárás a legveszélyesebb, ha az meg van, hasonló veszélyességű mint a gépi tárogatás utána már
-
#194199
Soulfly842
addikt
scdlsc
#194197
Soulfly842
addikt
válasz
scdlsc
#194197
üzenetére
Elég nagy súlyokat tudok így megmozgatni (~85-100 kg), szerencsére mellben elég erős vagyok nagy ismétlés számok mellett is.
Az ilyen több pozíciós gépnél régebben sokat indultam 0ról vagy -1-ről (azt hiszem 4-ig van, ill minuszok is, de minusz egy még mellre, de azon túl inkább már hátra), az utóbbi időben viszont én is inkább 1-ről, vagy 2-ről kezdem, néha 0- értékről.
#194197scdlsc
Én csak csigánál vagyok ilyen óvatos (tárogatás). Ott jobban oda kell figyelni, ha nem akarod megtépni a válladat könyök hajlatodat 24-24-nél (de rövidesen fentebb is tudok menni, ahhoz képest, hogy újrakezdő vagyok), nagyobb kiállással (felváltva, hogy melyik láb van elől) óvatosan veszem le az egyik kézre, ill utána átlépve a másik csigához a másik lábra. de nagy ismétlés számok, váltogatva a pozíciót, hogy alulról felfele, lentről fentebb, közép magasságban legyen-e a terhelés. Nekem olyan állandó visszatérő elem ez elég - sok egyéb csigás feladattal - , min Doriannak a lábazás... Nagyon szeretem csinálni, terhelni és jól is bírom - nagyon gyorsan is fejlődök ezzel.Pont a csigás tárogatásnál figyeltem meg, hogy az izmokat könnyebb meghúzni, ha túl hátsó pozícióból indulnak. Ezért is vagyok óvatosabb a tárogató gépnél is.
Azt igaz jól gondolom, hogy addig - amit korábban írtál - hogy egy-egy gyakorlatnál a pozíció váltás a lábedzésben egy kisebb pozíció váltás nem sokat jelent, ezzel szemben mellizom csigás edzésnél meg nagyon is sokat jelent, hogy hova kerül a terhelés.
Ezt is imádom egyébként, csak nem ilyen gép van, hanem az a klasszikus edzőtermi, ahol nyilván a két oszlop sokkal messzebb van egymástól. Ill. Ue-t fordítva is rengeteget csinálom, alulról keresztbe áthúzva fej magasság felé.
-
#193404
Peaceliker
addikt
scdlsc
#193403
Peaceliker
addikt
válasz
scdlsc
#193403
üzenetére
3 edzés lement nekem is a héten, meg voltam sétálni is valamennyit, de hát olyan napi többeletben vagyok, hogy sírok
Lesz mit majd leadnom legalább kecó felújítás alatt. Arra kíváncsi leszek, hogy heti 3 nap, mocskos sok óra meló mennyit szed le az emberről. 2 edzés fixen befér majd mellé. Vagyis nagyon szeretném, de azért izgulok jövő évi edzések hogy lesznek
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#193286
üzenetére
Az 1,6 g/tskg fehérje/nap az csak az izomépítés ilyen szempontból való maximalizálásához szükséges szám. Kevesebbel is épül a zizom, csak lassabban.
(És az élsportolónál ha gyorsabban megy át a cucc a tápcsatornáján , akkor nem többet, hanem kevesebbet tud felvenni belőle. De ezt hagyjuk, csak annyi, hogy náluk ez a gyorsaság gyakori jelenség) -
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#193276
üzenetére
Ez nem cafolja az altalam leirtakat, mert a tartalomában nem is ugyanarrol van szo mint aztán a cikkben, ill nem ugyanazok a mennyisegi kategóriák. Itt 2-3 órat említ az általam írt 3,5-7 órahoz képest, ami eleve nagyon nem ugyanaz a megemészett tapanyag mennyiségére vonatkoztatva. Meg a cafolatot elintezi annyival, h dehata a paraszti esz...
-
#193277
K1LLMy53Lf
senior tag
scdlsc
#193276
K1LLMy53Lf
senior tag
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#193273
üzenetére
Mert mindenfajta fehérjének van egy különböző felszívódási sebességlimitje (pl. tejsavónak, sertéshúsnak gyors, 10g/óra tojásnak 2.9, növényi fehérjéknek 3,5-4 lassú)
és a tápcsatornádban csak egy limitált ideig fog tartózkodni (egy idő után kiszrod) és a tápanyagfelszívódási szakasz ezen belül is jóval rövidebb: a vékonybélben, ahol ez történik 3,5-7 órát tartózkodik, ez teljesen egyénfüggő, az intenzívebb és sokat sportolóké gyorsabb.A különböző fajta fehérjék emészthetősége megintcsak egy csökkentő tényező, a tejfehérjéké, húsoké majdnem teljes, 95-7%, a növényieké 75-85.
Tehát attól, h valamit megeszel még nem biztos, h beviszed a szervezetedbe.
Bármennyi tojást meg lehet egyszerre enni
-
Dorian
félisten
válasz
scdlsc
#193271
üzenetére
A tojásfehérjét nagyon lassan emészti meg a szervezet, max 3g/ óra sebesseggel (a sültet, mert a nyerset még 2x ennyi idő alatt). 1 tojasban van kb 6 g feherje, szóval túl sokat nem érdemes belőle enni, mert a zsírt felveszi a szervezet, a fehérje jó része meg a wc-ben landol. (ugyebár a tápanyagfelvételi szakasz sokkal rövidebb, mint amennyi időt az étel a szervezetben tölt)
-
válasz
scdlsc
#193267
üzenetére
A sétához gratula, én egy ideje szoktam rá a minimum napi 10000 lépésre, hát voltak problémák az elején amíg be nem ált a rendszer
"Egy 5 tojásos rántotta" - majd nézz utána egy tojás mennyiből mit tartalmaz, lefekvés előtt kérdéses a haszna. Ámbár lehet hogy épp tömegelsz -
válasz
scdlsc
#193204
üzenetére
Talán a diéta hossza visel meg egyre jobban, mert folyamatos extra stressz, illetve az is a programom része, hogy abszolút erőben folyamatosan fejlődnöm kell, és ez -vagyis a módszerem- is nehezít még az egészen; (folyamatosan többet erősödöm kilóban, mint amennyi súlytól megválok).
tisn: Nekem csak a regenerációm romlott kicsit a régihez képest, de szerintem az se sokat, szóval szerencsés vagyok ilyen szempontból. Mondjuk az a kicsi is számít, ha regenerációról van szó, az is tény.
Dorian: A kevesebb zabálás egyénileg nagyon eltérő keretek között működik. Nekem például az a "koplalás" nem megy, amit sokan mások kisujjból kitolnak. Nem bírok igazán keveset enni, mert attól idegbajos leszek, vagyis nekem főként mozgással kell elégetnem a kalóriákat. Legjobb a lassú kocogás. 2000-2100 kcal számomra a szükséges energiabevitel, ennél alacsonyabbat nem nagyon tudok tartani, esetleg akkor, ha anyagilag is nagyon sokat beleölök; úgy talán menne az 1900-1950 kcal is, de nincs pénzem -se kedvem- napi szinten például tonhalat tolni jégsalátával.
OPiiPO: Másként hangzik, ha úgy mondom, hogy ennyire igényes szeretnék lenni.
Meg az is igaz, hogy sokan k@rvára el vannak tévedve a lehetőségeikkel -és mások lehetőségeivel- kapcsolatban, mondhatni a többség ilyen, és ilyen voltam én is nagyon sokáig. Irreális a legtöbb ember elképzelése arról, kockás hassal hány kiló lehet; totálisan irreális, nem tudom máshogy mondani. Örülni fogok, ha 68-69 kilósan látszik majd az összes, de ami azt illeti, nem vagyok biztos még ebben sem. 68 kiló alá viszont már tényleg nem szeretnék menni, az sok szempontból nekem már tényleg zavaróan kevés még a 171 centimhez is. Szóval a jelenlegi -új- terv, hogy a 70 kilót elérve megyek tovább lefelé, de csak 68-ig. Aztán azon maradva próbálok majd egyre jobb 68 kiló lenni, netán elérni valamikor a 69-et vagy 70-et újra, kockás hassal.m3ss: Kilégzés után, feszített hassal érvényes, de tilos direkt nagyon behúzni.
K1LLMy53Lf: Pontosan nem ismerem a kezdő testzsírszázalékom, de brutális volt, egészen biztosan 40% fölötti -hogy mennyivel, azt passzolom. Mivel viszont lassan fogytam, és folyamatosan erősödtem az általam végzett gyakorlatokban, nem hiszem, hogy az izomtömegem csökkent volna. Az lehet, hogy itt-ott lement egy kevés, de legalább ugyanannyi máshol meg "megjelent", szóval 0-ra biztosan kihoztam, és tán még egy kicsivel jobbra is.
Nem bántásból, de szerintem Te is el vagy kicsit tévedve, nem állsz a realitások talaján az Általad elérhető izomtömeg tekintetében, nézz rá tényleg arra az oldalra, amit Woodslave linkelt; ott megkapsz egy elméleti maximumot, ami még mindig nem azt jelenti, hogy azt tényleg el is érheted. Nekem a célul kitűzött 12%-os testzsír mellé EZT dobta a gép, korábban egyszer már betettem. Nem valami sok, és ez is csak egy elméleti lehetőség csúcs genetikával, és optimális mindennel, amiből több már eleve bukta. Kockás hassal nekem nem lehet 40-es karom se, és ez bizony egy tény. Szerencsére tudni fogok örülni a kevesebbnek is.
Ha 177 centi vagy, lemehetsz egészen nyugodtan 85 kiló alá is egy szép formáért, és ha 84 kilósan kockás lesz a hasad, pár hét diétát követően mehetsz akár testépítő versenyre is, mert kevés embernek van ennyire jó genetikája. -
tisn
addikt
válasz
scdlsc
#193231
üzenetére
egyreszt magasabb kalorian vagyok, meg ha dietazom is, jellemzoen 2200-2500 (2800).
masreszt csodak nincsenek, ha nem vagyok ehes, akkor ettem eleget nem valoszinu, hogy fogyni foxpar het utan azert mexokja valamennyire az ember es nem akar mindent is felfalni a boltban, kajaldaban, cukraszdaban...
(persze biztos meg tudnám szokni, ha nem lenne más opció, de szerencsére van)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Na most vagy a mérlegem ennyire pontatlan, vagy megszívta magát párával a por (bár nem csomós, simán szétszáll, ha véletlenül ráfújok) vagy nagyon összetömörítem, amikor izomból megmerítem, vagy nem tudom mi van. Jellemzően fél liter vízzel keverem össze, nekem az simán finom úgy.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ASUS blog: Ideális olcsó utazós gép lett az új Vivobook S14
- Nintendo Switch 2
- Villanyszerelés
- Milyen notebookot vegyek?
- Path of Exile (ARPG)
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Windows 11
- Kerékpárosok, bringások ide!
- CMF Phone 2 Pro - a százezer forintos kérdés
- Androidos tablet topic
- További aktív témák...
- DJI AVATA 2 drón - 2026.05.20-ig DJI garancia
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI NEO Fly More Combo (FMC) drón szett - garancia 2026.11.17-ig
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- Ùj - DJI FPV Drone - 0h repülési idő
- Dell és HP szerver HDD caddy keretek, adapterek. Több száz darab készleten, szállítás akár másnapra
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 4070Ti Super GAMER PC termékbeszámítással
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550 R7 5700X 32GB DDR4 500GB SSD RTX 3070 8GB ZALMAN Z1 Plus Be quiet! 650W
- BESZÁMÍTÁS! HP ZBook 15 G6 munkaállomás - i7 9850H 16GB DDR4 RAM 512GB SSD Quadro T2000 4GB WIN10
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7600X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest