-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#200208
Tyler Durden
addikt
cOxeR
#200205
-
#200190
Tyler Durden
addikt
cOxeR
#200187
válasz
cOxeR
#200187
üzenetére
Én ilyen szempontból gyenge vagyok, nálam az vált be diétában, hogy nem veszem meg/nincs otthon abból ami a kísértést okozná. Szerencsére nem vagyok édesszájű, de pl Nacho + sajt vagy salsa szósz filmhez simán jöhet. Nyáron fagyi minden mennyiségben.. Nemtudom mi lenne ha a süti meg csoki vonalon is rajta lennék, szerencsére ez nem áll fent.
-
#200111
Tyler Durden
addikt
cOxeR
#200110
-
#199112
Tyler Durden
addikt
Dorian
#199110
-
#199104
Tyler Durden
addikt
Dorian
#199098
-
#199087
Tyler Durden
addikt
Qtya123
#199086
válasz
Qtya123
#199086
üzenetére
Én amit lehet gépen végzek, nyílván nem leszek már sose egy Frank Zane, de ugyanazt gondolom amit te is, nem akarom magamat lerokkantani.
Környezetemben nekem is elég sok ember küzd ezzel/azzal, de hozzáteszem ott az életmód is eléggé rárak. Van aki dohányzik, iszik /nem bebaszva, de azért 1-2 sör vagy bor vagy vmi le kell csússzon, mert miért is ne/, illetve elhízás /kinél kisebb kinél nagyobb mértékben/ és végül a mozgáshiány. Ami 20-30 évesen meg se kottyant, meg kezelte a szervezet az most egyre inkább kezd előtérbe kerülni, illetve mondjuk egy túlsúly esetén most már simán 1-2 évtizede cipeli valaki a felesleges, izületek rottyon, szívnek is többet kellett melózni stb. Szóval összetett dolog ez és én kevesekben látom azt, hogy hopp változtatni kellene. Nem véletlen néznek ki a nyugdíjasok nálunk úgy ahogy /már aki megéli/. -
#199068
Tyler Durden
addikt
Lipton
#199062
-
#199026
Tyler Durden
addikt
fogkefe21
#199024
-
#198995
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198992
-
#198869
Tyler Durden
addikt
Vitee
#198868
válasz
Vitee
#198868
üzenetére
Hozzánk is most jött egy új fekvetárogató, ha nem felejtem el majd fotózok róla, én speciel nem teszteltem. Fekvenyomóból már többször is írtam, nekem a vállam miatt nagyon bejön, mert egyáltalán nem nyírja. Ha rúddal csinálom, akkor vállam rotty, a kézisúlynál meg a felvételt nem szeretem.
-
#198828
Tyler Durden
addikt
aelod
#198827
-
#198767
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#198756
-
#198648
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198647
-
#198548
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198545
válasz
Dorian
#198545
üzenetére
Mindegyik azért jár mert fogyni akar. Elmondja nekik, hogy az bizony túlnyomó részt az ételen múlik, de ezt egyszerűen egyik sem hajlandó elfogadni, hárítanak.
Ez szerintem a férfiakra is igaz. Nálunk a teremben nincs egy tucat faszi se, aki szerintem igazán jól néz ki. Mármint értsd a tzs-je is lent van, így definiált az izomzata. És nem, egyáltalán nem fikázásból írom ezt /főleg úgy, hogy sehol se vagyok egy rakat archoz képest/ a meló náluk is benne van, mert tolják az edzést ezerrel, de a kajázásra nem tudnak vagy nem akarnak odafigyelni.
-
#198479
Tyler Durden
addikt
flash-
#198478
válasz
flash-
#198478
üzenetére
szeretnék találni valakit aki étrendet ír, szeretnék diétával edzéssel fogyni kb 30k-g
jelenleg 115kg 40éves férfi vagyok.
sikerült már korábban kb ennyit fgyni ezért nem lenne teljesen új a dolog de jó lenne valaki akinek vagy az irásai-tippjei mentén tudnék haladni,vagy esetleg akit ajánlanátok is hogy írna étrendet,esetleg edzéstervet is de főleg az előbbi lenne a fontosabb!Szerintem ennek nem az a kulcsa, hogy valaki leírja neked, hogy ma reggeli ennyi meg ennyi gramm zab meg joghurt, majd ebédre csirke rizzsel stb. Ez ideig óráig működhet maximum, bele kell tenni annyit, hogy megtanuld mi az ami belefér egy adott napi étkezésedbe, illetve, hogy ne egyél szar kaját /vagy legalábbis ritkán/ Ha most fogyni akarsz, akkor kcal deficitben kell lenned, be kellene lőnöd, hogy mennyi kcal ami a fenntartód /értsd nem fogysz nem is hízol/ és az alá bemenni 200-300-500kcal-al. Eleinte mindenképp mérni kell a kajákat illetve nagyon sokat tud szerintem segíteni ha logolod is az étkezéseidet /ingyenes programnak pl a MyFitnessPal tökéletes/
Edzés kapcsán aelod fórumtárs tud segíteni, többünknek is ő rakott össze edzéstervet. Eleinte az is elég, ha sétálsz mondjuk 10k lépést per nap /ezt mondjuk edzés mellett sem rossz megtartani.
mi a titka annak, hogy kell ezt kivitelezni, hogy amikor az ember belekerül a diéta-sport mókuskerékbe akkor ne érezze magát ebben és azt hogy csak erről szól a világ és hogy nagyon mindent ilyen szemszögből néz, és leszükül a világ? sajnos én ebbe bele estem akkor, ami kontraproduktiv aztán.. mi a titok hogy megmaradni azzal a fejjel gondolkodni továbbra is mint aki előtte voltál?
Életmódváltásnak hívják, hogy nem görcsölsz rajta, hanem ez lesz számodra a természetes. Részemől heti 3x edzek, élvezem, nem kell megerőszakolnom magamat, hogy lemenjek a terembe. Reggelente járok, ez a napindító, akkor ott vagyok fejben is, de ahogy elindul utána a napom, nem zakatolok az edzőtermi dolgokon. -
#198389
Tyler Durden
addikt
tisn
#198386
Nekem a progress az teljesen okés volt, 2 gyakorlatnál is 1-el több ment bele az utolsó sorozatba, meg is rohadtam rendesen. Gondolom most a 1.5 hét alatt ami kimaradt, kellemesen kipihente magát a szervezet.
m3ss: nálunk feleségem főz, mondjuk az elmúlt 2 évben már érti, hogy ha diéta, akkor nincs mindenféle kirántott cucc, meg kenheti a hajára a sok zöldséget, kell a fehérje is
-
#198383
Tyler Durden
addikt
m3ss
#198382
Nekem nyáron ilyen 4 liter ketyeg le vízből / nap, de nyaralás alatt ennek a fele vagy annyi se volt meg. Mentünk ide-oda, amikor meg nyugi volt, akkor alkoholizáltam
Kaja pedig nem az, hogy sok volt, hanem inkább a szemét kategória. Reggelire pl a láttém mellé ilyen gm kókuszos kekszet ettem, ne figyelve, hogy hányat eszek meg.. Ebéd simán lehet kimaradt, max 1-2 pia lecsúszott, este meg pizza, alkohol, fagyi. Nahh ezzel sikerült is megérkezni a hízáshoz
Most itthon back on track, megy az edzés illetve indul a diéta. Ma pl sütögettünk a kertben, csirkeszárny, sali, kukorica /1 fél cső részemről/, saslik, csevab. Innivalónak zéró üccsi meg víz. -
#198381
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198379
válasz
Dorian
#198379
üzenetére
Ivászat nekem sajnos biztos, hogy nem volt elég. Igyekeztem hozni a mennyiséget, de esélytelen volt, illetve az alkohol nyílván nem pozitívban tett hozzá.. Kajából nálam a pizza ment nagyon /gluténérzékeny vagyok és olaszoknál baromi jól csinálják ezt is/, de emellé mindennap ment a séta is. 5-7 km között gyalogoltunk /nap és emellett jött fel ez a 2kg. Ha csak tenyésztem volna a vízparton, akkor minimum még 1kg felkúszik, vagy simán duplázok.
-
#198378
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198377
-
#198354
Tyler Durden
addikt
Janaboy
#198353
-
#198352
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198351
-
#198350
Tyler Durden
addikt
Dorian
#198348
-
#198346
Tyler Durden
addikt
Fiam szeretne a szobájába húzódzkodó rudat edzés gyanánt. Olyan kérdésem lenne érdemes emiatt fúrkálni vagy van értelmes ajtófélfás verzió?
-
#198228
Tyler Durden
addikt
rwin5
#198222
-
#198210
Tyler Durden
addikt
Ijk
#198208
Nem tudom mi történt pontosan, évek óta sisakban bringazom kizárólag pont ilyen esetek miatt.
Szintén zenész, volt egy csúnya bringabalesetem, amit a vállam bánt, szerencsére nem funkcionálisan "csak" esztétikailag /thx to Jánoskórház/, viszont ha nincs rajtam a sisak, akkor most nem írkálok.. -
#198206
Tyler Durden
addikt
benfolds
#198205
-
#198189
Tyler Durden
addikt
aelod
#198188
-
#198160
Tyler Durden
addikt
sherlock82
#198156
válasz
sherlock82
#198156
üzenetére
Ennyi idő alatt mindenki izmos lett, topik zárható
Dorian: nekem is jól megy, ami meg különösen fasza, hogy a vállfájdalmam elég durván javult, remélem marad is így a jövőben. 1 hét nyaralás lesz itt is, a köv héttel indítva, kell a pihi is, utána vissza a mókuskerékbe /gyalogolgatni kint is tervezek, illetve nyílván nem diétázni fogok, de nem akarok 2 pofára zabálni sem../
-
#197711
Tyler Durden
addikt
Dorian
#197710
-
#197664
Tyler Durden
addikt
Heretical
#197663
-
#197662
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#197619
válasz
Peaceliker
#197619
üzenetére
Én pont ma néztem, mell-tricepsz nap volt, cross fly cable-nél utolsó ismétlés ki se ment, seggemen szedtem a levegőt 157-es pulzus
Mondjuk nem mindenhol tudja ezt hozni az ember, nekem edzés végén így is sokszor olyan érzésem van, mintha megbotoztak volna.. -
#197583
Tyler Durden
addikt
m3ss
#197574
Én skinny fat-ben toltam éveken keresztül, innen kezdtem összerakni magamat. Genetikám fixen nincs olyan, mint a tiéd, izomépítésben vagyok /heti 3x teremben edzés/ illetve, hogy látszódjon vmi a strandon, most diétában is. Nem vagyok mai csirke már /idén töltöm a 47-t/. Talán 2-3 év múlva, már fel lehet mutatni vmi értékelhető formát.
-
#197573
Tyler Durden
addikt
m3ss
#197571
-
#197570
Tyler Durden
addikt
m3ss
#197568
-
#197547
Tyler Durden
addikt
tisn
#197523
-
#197520
Tyler Durden
addikt
Vitee
#197517
-
#197473
Tyler Durden
addikt
Dorian
#197471
-
#197469
Tyler Durden
addikt
tisn
#197468
Félrekaja sajna nagy úr, ha az nincs rendbetéve, akkor hiába erölködik a teremben az ember. Lányomon is van egy kb 10kg, most elkezdett jönni velem terembe /nem az én noszogatásomra, hanem teljesen magától/ 1 órát kardiózik kb. Ez teljesen rendben is lenne, de még mindig a kajája elég ramaty, pl nagyon tésztás és nyílván nem patika mérlegen méri ki a dolgokat..
-
#197454
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#197446
-
#197254
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#197252
válasz
K1LLMy53Lf
#197252
üzenetére
Nekem nem baj, ha nem atom geil, annyi, hogy lehessen vízzel is fogyasztani ne csak tejjel. /értsd ne legyen moslékíze ha nem tejjel mixelem/
én csakis vízzel iszom a wpc-ket
Diétában én is, ha nem diétázom, akkor néha befigyel tejjel is, pedig nem vagyok egy nagy tejfogyasztó /kb csak kv-ban iszom/ -
#197250
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#197246
-
#197244
Tyler Durden
addikt
Dorian
#197241
válasz
Dorian
#197241
üzenetére
Én reggel mentem és már akkor megrohadtam /klíma még nem ment a teremben/, most jövök kutyasétából, hát kb a kutyámat nem engedném ki
/mondjuk én imádom a meleget, ha ilyen idő lesz egész nyáron, engem nem fog zavarni/Woodslave: ez most bioteches cucc?
Peacliker: valaha nyugdíjba megyek csak olyan hely jöhet szóba, ahol télen se megy a hőmérő 20fok alá
-
#196971
Tyler Durden
addikt
stickrs
#196962
-
#196960
Tyler Durden
addikt
stickrs
#196958
-
#196755
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196754
-
#196752
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#196751
válasz
K1LLMy53Lf
#196751
üzenetére
Ha már itt tartunk a saját tömeggel való fekvenyomás jónak számít? Én gépen nyomok fekve /elvileg az könnyebb, mint rúddal/, és idén eljutottam oda, hogy saját súllyal megy 2 sorozat /egyikben 8 másikban 7 ismétléssel/ 70kg-val.
-
#196744
Tyler Durden
addikt
tisn
#196743
-
#196730
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196729
-
#196728
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#196724
válasz
Peaceliker
#196724
üzenetére
Én tegnap jót edzettem pedig felbaszták az agyamat. Egy fekvenyomó gép van, emberünk 5 perces pihenőket tolt, természetesen mobilozva. Beszállni nem lehetett mellé, mert hát ne pakolgassuk már a súlyokat..
-
#196599
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#196592
válasz
Peaceliker
#196592
üzenetére
Én maradok a gépen, teljesen jó mióta erre váltottam, előtte 1kezesekkel csináltam, de ott meg belefutok abba, hogy nehéz felvenni..
Elektrosokk: 1ik vállam egy bringabaleset miatt műtött, de érdekes módon a másik fáj
-
#196578
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#196577
válasz
K1LLMy53Lf
#196577
üzenetére
Nálam most pl fekvenyomásnál úgy néz ki a dolog, hogy melegítés magával a géppel /olyan mintha rúddal melegítene az ember/, utána 40kg cirka 10 ismétlés, majd utána jönnek a munkasorozatok. 4 sorozat, fokozatosan egyre kisebb súllyal.
Bemelegítés azért ennyi amennyi, mert fájós vállal vagyok megáldva, így nem rizikózom, hogy hidegen pár karkörzés után belecsapok a lecsóba.. -
#196438
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196429
válasz
Dorian
#196429
üzenetére
Én is ebben vagyok és kutyaszarul megy. Továbbra is a társasági életünk a legnagyobb probléma. Olyankor nehéz tartani a nem eszem nem iszom vonalat, így maga a diéta is lassabban halad..
Vitee: ugyanebben a cipőben járok, ha sikerül levinni a bf-emet, akkor meglátjuk mit értem el tavalyhoz képest, valszín nem Frank Zane fog visszanézni rám a tükörből
-
#196178
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196175
-
#196115
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#196112
-
#196105
Tyler Durden
addikt
Dorian
#196103
-
#196018
Tyler Durden
addikt
Elektrosokk
#195935
válasz
Elektrosokk
#195935
üzenetére
Ezúton is köszi az ajánlást, tegnap rendeltem 1-t, ma megjött, reggeli mérlegelés már ezen ment
-
#195927
Tyler Durden
addikt
gergo5991
#195926
-
#195690
Tyler Durden
addikt
aelod
#195689
-
#195641
Tyler Durden
addikt
Dorian
#195638
válasz
Dorian
#195638
üzenetére
Részemről reggel edzek /kb 8-ra vagyok a teremben/ és egy látte van bennem össz-vissz. Én ha eszek, akkor nagyon nincs kedvem edzeni, akkor se ha csak egy lightos reggelit toltam. Persze ez egyén függő, valakit nem zavar illetve van olyan is, aki elképzelni se tudja, hogy éhgyomorra menjen edzeni.
-
#195622
Tyler Durden
addikt
sherlock82
#195617
válasz
sherlock82
#195617
üzenetére
Én elég régóta órával edzek, de pl diétában sose számolok azzal a kcal-al, amit kiír egy edzésre. Ha jól mér akkor fasza, ha nem, akkor sincs jelentősége, mert nem számolom be sehova.
Amúgy direkt megnéztem a mai edzésemet, csak összehasonlítási alapnak /apple watch-t használok/
Chest-Triceps:Workout time: 1:00:26
Total Kcal: 307 kcal
Avg Heart Rate: 113 BPM -
#195585
Tyler Durden
addikt
OPiiPO
#195583
-
#195523
Tyler Durden
addikt
m3ss
#195521
Részemről kalória pipa, fehérje pipa, heti 3 edzésen igyexem odarakni magamat. Biztos lehetne jobban is csinálni, tőlem ennyi telik.
Progress pl nálam így néz ki elmúlt 1 év fekvenyomás:
tisn: nekem ez eszembe se jutott, hogy igy jegyzeteljem.
App jegyzi, én csak megnéztem most, hogy miként is állok -
#195520
Tyler Durden
addikt
Vitee
#195518
válasz
Vitee
#195518
üzenetére
Én hasonlóan vagyok, most fog kiderülni, hogy mi jött fel 1 év alatt izomban. Skinny fat alkat, minimál izom, de ruhában ugye mindenki azt mondja teljesen okés vagy, nem vagy elhízva. Az edzéseimet trackerelem, progress volt, súlyban mentem felfele, hogy ez mire elég, mennyire volt jó vagy szar amit csináltam, azt most meglássuk. 5 perce mérlegeltem 69.4 kg-vel, de ahogy már írtam szerintem ilyen 65kg-ig le fog kelleni mennem. Ezután nyárra fenntartást tervezek, majd szeptembertől kéne megint egy hosszabb bulk, lehetőleg nem pufirudira hízással
Amit írsz 75kg-n mennyi kb a testzsírod? 20-22%? Bizonyos szint alá meg nem érdemes fogynod, ha nincs rajtad izomzat, mert úgy fogsz kinézni, mint a Christian Bale a Machinist-ben ^^ -
#195514
Tyler Durden
addikt
Dorian
#195512
-
#195498
Tyler Durden
addikt
Vitee
#195496
válasz
Vitee
#195496
üzenetére
177 cm vagyok és 72.3-ról indultam meg, most vagyok 69.8. Macrofactor most 1580-al diétáztat, ezzel megyek lefele, hozzáteszem nem tartom teljesen amit ír, mivel a mozgás nincs beleszámítva. A heti 3 edzés mellé /ami most 0 volt betegség miatt/ a napi kutyaséta pereg így azért van némi mozgástér kcalban. Édesség nyílván száműzve /ez nálam nem nehéz nem vagyok édesszájú/, szénhidrátot vágam meg szóval ilyen tészta meg nokedli és társai vonal minimálisra szorítva.
Targetnek én 65kg-t adtam meg azt meglássuk, hogy a tükör mit mutat, én most arra leszek kíváncsi mennyi izmot sikerült felszedni. Arra figyelj, hogy több zsír lesz rajtad, mint amennyire gondolnál. Tippre ha nem vagy vmi durva izomtömeggel megáldva, akkor 5-6 kg mínusszal se leszel még a kockahas kategóriában.
Cleanbulk nekem se megy, egyszerűen ott vmennyire mindig megcsúszok, szerencsére nem annyira, hogy a sertésjelmezt felkapjam, de nem is olyan amilyennek lennie kellene. -
#195293
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#195290
válasz
Peaceliker
#195290
üzenetére
Én heti 3x járok le, a heti 1 az szerintem kevés, de majd a szakik megmondják. Amikor ennyi sz@r esik az emberre, akkor elhiszem, hogy nehéz még motivációt találni, hogy tolja az edzést is. Nekem most "csak" a betegség a hátráltató tényező, holnapi nap kimarad, de szerdán már szeretnék menni..
-
#195286
Tyler Durden
addikt
Diétámat akaratomon kívül megtuningoltam, sikerült a legkisebb gyerektől elkapni a fósós/hányós/lázas triumvirátust. 2 napja dögrováson, pénteki edzés, ment is a lecsóba, illetve holnap se gondolnám, hogy le tudok menni.
Nemtudom ki, hogy van vele, de ezek a betegségek szétidegelnek, ráadásul most pár ügyintézés is tett keresztbe edzésnapnak. Alig várom már, hogy visszatérjenek a szürke hétköznapok..
Elnézést de ki kellett magamból ventillálni -
#195063
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#195060
válasz
scdlsc
#195060
üzenetére
Én lehet szarul csinálom, de nekem mindig a fehérje a probléma. Egyszerűen ha hús nélküli nap van véletlen, mert párom úgy főz, akkor kb kuka a történet. Ezért van az, hogy általában most már egyeztetünk és ha hús nélküli napot tervez, akkor főzök magamnak. Most márciustól elindult a diéta, itt meg ugye kalóriákat se lehet túltolni, szal még egy nehézség. Persze tudom, van aki sokadik bulk/cut-on van túl vagy szakács vagy évtizedek óta magára főz, nyílván az nem éli meg ezt/ezeket nehézségként.
-
#195054
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#195040
-
#195037
Tyler Durden
addikt
Ár/teljesítmény arányban melyik daily vitamin pakkot ajánljátok? Bioteches elfogyott és néznék vmit a helyére.
-
#194939
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#194938
-
#194907
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#194905
válasz
K1LLMy53Lf
#194905
üzenetére
Tök fasza, hogy mindenkinél mindenki kehes, nálunk most épp a legkisebb. Emiatt babysitting van, nem tudtam reggel menni edzeni, szal mehetek este mikor zsúfoltabb a terem..
-
#194812
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194807
válasz
Peaceliker
#194807
üzenetére
befigyel a hasi zsír rendesen
Nekem is van, direkt nem is fotózom magamat, most lehetek 72kg-val szerintem 20% körül. Innen szép nyerni, nyárra 65-66kg kéne../és úgy, hogy izom is legyen, ne etióp forma/
-
#194806
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194805
válasz
Peaceliker
#194805
üzenetére
Én diéta utánra tervezek vmi ilyesmi %-t derék, hogy van aki bulk időszakban is ilyen
-
#194700
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#194699
-
#194627
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194626
válasz
Peaceliker
#194626
üzenetére
Én már a 30-at se tudtam a múltkor felvenni /a gépen épp majomkodott valaki laza 10 perces telefonozással 2 sorozat között/, marad 25kg-s kézivel a gyakorlat. Igaz simán benne van, hogy én vagyok a béna..
-
#194594
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#194593
válasz
K1LLMy53Lf
#194593
üzenetére
Ezeket tudom ajánlani, minőségben a joghurt is meg a túró is teljesen okés. Amiket írtál azokra ránézek, bár Penny-be egyáltalán nem járok.
-
#194592
Tyler Durden
addikt
benfolds
#194589
válasz
benfolds
#194589
üzenetére
Én ezt csak diétában tolom így eddig még nem undorodtam meg tőle, sőt a méz miatt nekem kiváló "édesség" is.
Spar-os natúr joghurtot szoktam tolni, annak érezhetően ment fel az ára, illetve sparos sovány túrót az 450huf magassága a 250g /nekem az elmegy 1 kajálásra/. Mondjuk minden baromi drága ha úgy nézed, önmagában az élelmiszerek árai marhára felmentek, így meg kell nézni mit meg hol vásárolsz. -
#194582
Tyler Durden
addikt
Dorian
#194581
-
#194556
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#194553
válasz
K1LLMy53Lf
#194553
üzenetére
Attól függ milyen keksz, füge 100g cirka 250kcal, keksz ugyanez 400.
-
#194552
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194549
válasz
Peaceliker
#194549
üzenetére
Én nem vagyok édesszájú, így az ilyen kekszeket sem fogyasztom
Igazából diétában nekem szerintem nagyon bele se férne, most márciustól elvileg jön a pucolás, hát meglássuk. Esetleg keksz helyett bepróbálhatsz fügét pl. -
#194535
Tyler Durden
addikt
benfolds
#194511
-
#194385
Tyler Durden
addikt
aelod
#194382
-
#194356
Tyler Durden
addikt
tisn
#194355
-
#194354
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#194348
válasz
Peaceliker
#194348
üzenetére
150g rizst azt szárazon kiméred? 1 adagra az nekem soknak tűnik..
Dorian: Csak úgy tűnik, h szimplán kajából nemigen van meg
Ne is mondd, én ezzel szoktam szívni általában. Van amikor főzök, de általában ez az asszony reszortja. Namost ő nagyon jól és változatosan főz, de azt nehéz vele megértetnem, hogy minden nap kéne vmi húsféle, mert mittomén egy brokkolikrémleves hiába finom, ha megeszek egy fazékkal, akkor se lesz benne elég protein. Fehérje pijából meg nekem elég a napi 1, általában még ilyen protein pudingokkal bohóckodok /ez kicsit az édesség iránti vágyat is csökkenti/, illetve diétában meg a sovány túró + joghurt + gyümi/méz kombó. -
#194268
Tyler Durden
addikt
Nahh másfél hét kihagyás után /influenza/ ma végre a teremben kezdtem a napot. Mell-tricepsz volt, hát már most visong a testem edzés után..
Jól ment nem azt mondom, de durva, hogy mennyire el tud szokni az ember ilyen rövid idő alatt is. -
#194070
Tyler Durden
addikt
Soulfly842
#194069
válasz
Soulfly842
#194069
üzenetére
5 fős a családunk, nagyfiamon kívül mindannyiunkon átment..
Köszi mindenkinek
-
#194066
Tyler Durden
addikt
Dorian
#194065
válasz
Dorian
#194065
üzenetére
Engem ledöntött most az influenza, konkrétan 2 napja nyomom az ágyat, 1 óra ébrenlét 2 óra alvás kb ez + 39 fokos láz. Jövő héten valszín ha helyre is jövök skippelem az edzéseket, hogy tuttira normálisan regenerálódjak. Arra meg különösen kíváncsi vagyok, hogy progressben jelenteni fog e ez a kényszerpihenő visszaesést.
-
#193426
Tyler Durden
addikt
aelod
#193424
-
#193423
Tyler Durden
addikt
aelod
#193422
-
#193418
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#193417
válasz
Peaceliker
#193417
üzenetére
Hja hát ez a sütivonat ment nálunk is, az nyílván megteszi a maga "áldásos" hatását
Illetve én azért ilyenkor alkoholizálok is, az meg a pofon másik fele kb.. Mind1, januárban sober évkezdést indítok illetve egy szigorú maintain a terv, mert lassan elérem súlyban azt, amit márciusra terveztem -
#193416
Tyler Durden
addikt
Dorian
#193414
válasz
Dorian
#193414
üzenetére
Nálunk valami török cucc van fekvenyomó gépből /megnézem majd a pontos márkát/, valszín kevesebbel nyom az ember, mintha normál padon csinálná /bár itt nemtudom tárcsák nélkül mennyit nyom maga a rúd rész/ én 65 kg-t pakolok fel és azzal megy jelenleg 10 9 7 6. Mondjuk a leglényegesebb, hogy kíméli a vállamat, ha nem lenne akkor maradna az egykezessel végzett gyakorlat, még az volt aminél nem szartam össze magamat mikor csináltam a gyakorlatot.
Peaceliker: rám is jön felfele most az ünnepi időszakban, edzés mellett a kutyasétával próbálom kicsit kompenzálni a dolgokat. Mondjuk szerintem a nehezén már túlvagyok, szilveszterkor nem lesz különösebb fennforgás a legkisebb gyerkőcünk miatt, így a nagy zabálás/pijálás rész letudva.
-
#193370
Tyler Durden
addikt
Boldogat minden topiklakónak!
-
#193366
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#193365
válasz
Peaceliker
#193365
üzenetére
Persze, márciusig megy a tömegelés, utána meg győzzem lekaparni amit felrámoltam /minimális izom és sok zsír
/HussarF: baszó a forma
-
#193364
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#193363
válasz
Peaceliker
#193363
üzenetére
Csatlakozom
Szept elején indultam meg 65-ről, ma rááltam a mérlegre és 70.9kg-t mutat a mérleg Hol van még az ünnep vége? 
-
#193304
Tyler Durden
addikt
K1LLMy53Lf
#193303
válasz
K1LLMy53Lf
#193303
üzenetére
Pont ugyanez van nálam, szintén Scott pad és a jobb könyök. Most én is azt csinálom, hogy vagy állva, vagy jobban előre dőlve a padnál.
-
#193175
Tyler Durden
addikt
Dorian
#193174
-
#193028
Tyler Durden
addikt
m3ss
#193027
-
#192802
Tyler Durden
addikt
aelod
#192791
-
#192777
Tyler Durden
addikt
Dorian
#192776
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eredeti Lenovo 135W töltők (sárga téglalap)
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I5 12600K / RTX 3070Ti / 32GB DDR5 / 512 SSD!
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10400F 32GB DDR4 512GB SSD RX 6600XT 8GB ZALMAN M4 Cooler Master 650W
- 2025.10.29 - Frissített lista - Lenovo LOQ / LEGION Pro 7 (RTX 5070Ti / 5080 / 4080 / 4090)
- AKCIÓ!!! RITKASÁG! Microsoft Surface Pro 11 Qualcomm Snapdragon X Elite 16GB 1000GB OLED 120Hz Gar!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest