-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#197434
CriticalHit
addikt
aelod
#197432
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#197432
üzenetére
TikTok közelébe se megyek. Köszönöm.
m3ss
Saját magadból indulsz ki vagy oktalanul általánosítasz? Miért baj az amikor valaki veszi a fáradtságot, kigondolja, leforgatja, megvágja és számodra teljesen ingyen megosztja a megszerzett tapasztalatait, tudását, ismereteit. Ez bizony segítőszándék még akkor is ha számodra ez a fogalom talán ismeretlen is. Igen ezzel akár még is kereshet.
Ha pedig minőséget árul én vevő vagyok. Hajrá csináld utána! -
#197424
CriticalHit
addikt
aelod
#197422
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#197422
üzenetére
Ha ez az állításod igaz lenne, minden szert használó Mr Olympia lenne függetlenül attól hogyan edz...
Ha meg is nézted volna a videót elhamarkodott és igaztalan ítélkezésed helyett világosan látnád, hogy segítő szándék vezérli a gyakorlatok kiválasztásával, a helyes technika bemutatásával, apró de fontos részletek kiemelésével. Aki akar sokat tanulhat belőle teljesen függetlenül attól, hogy kokszol vagy nem. A helytelen végrehajtás pedig előbb utóbb sérüléshez vezet mindenkinél teljesen függetlenül attól, hogy kokszol vagy nem.
Számomra tehát sokkal inkább a te állításod az irreleváns, mint egy már bizonyított testépítő jól felépített, segítőszándékú videója... -
#197420
CriticalHit
addikt
aelod
#197418
-
#197415
CriticalHit
addikt
CriticalHit
#197393
CriticalHit
addikt
válasz
CriticalHit
#197393
üzenetére
Vak voltam. Ma már éleslátással működik a Kedvezményes ár + Kód akció. Így lett a 2 csomag (4kg) Virgin CFM WHEY PROTEIN 80 1 kg + 1 kg kedvezményes áron 20 800 Ft.
-
#197413
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Kar edzés tippekkel Holland Tölgy módra: [link]
-
#197393
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#197391
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197391
üzenetére
Pont a teljes tej krémes, tejszínes, természetes íze ami nekem való. A teljesen vízízű 0% zsírtartamú UHT/ESL már csak nevében tej. Aki ivott már tőgymeleg, frissen fejt nyers tejet az tudja a különbséget. Még akkor is amikor a ma népszerű táplálkozástudományi irányvonalak szerint az elválasztási kor utáni tej fogyasztás már nem Erő és Egészség, hanem gyulladási gócpontokat okozó és kalcium elvonást kiváltó méreg.
A kedvezményes ár + a Kód nem működik. Legalábbi nem látom a kód helyét.
-
#197387
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#197384
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#197384
üzenetére
Köszi. Most akkor itt a dilemma, hogy Natural Whey Premium fehérje 20340-ft minusz a 20% kupon vagy a CFM WHEY PROTEIN 80 13000-ft minusz a 20%. Vajon az akciós termékekre is beváltható a kupon?
-
#197382
CriticalHit
addikt
tisn
#197379
CriticalHit
addikt
Ez már valóban jobban hangzik:
"A FINE WHEY 100%-ban természetes, steviával édesített, nem tartalmaz színezékeket és vegyi anyagok nélkül készül."
Összetétel: tejsavófehérje-koncentrátum CFM (min. 80%), vanília aroma, tartósítószer: kősó, glicin, édesítőszer: stevia, Opti-7-Digest enzimkomplex (amiláz, celluláz, laktáz, lipáz, proteáz, papain, bromelain)
[link] -
#197377
CriticalHit
addikt
CriticalHit
#197375
CriticalHit
addikt
válasz
CriticalHit
#197375
üzenetére
Talán a Virgin.
OPiiPO
Egészségedre! -
#197375
CriticalHit
addikt
thomasvold
#197359
CriticalHit
addikt
válasz
thomasvold
#197359
üzenetére
szukralóz
-
#197309
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
" a legkeményebben edző testépítők legnépszerűbb eszköze" : [link]
Az impresszív összetevő lista ellenére ennyit nem adnék érte. -
#197305
CriticalHit
addikt
Dorian
#197304
CriticalHit
addikt
válasz
Dorian
#197304
üzenetére
Köztudott, hogy kb 35 éves kortól folyamatosan csökken a természetes TsT szint.
A referencia tartománynak pedig egységesnek kellene lennie minden labor és orvos számára.
Érdemes lenne megkérdezni több endokrinológust vagy urológust és összevetni az értékeket.
A természetes 800 feletti értékemnek jobban örülnék, mint a 400 felettinek de akkor az vajon már károsnak minősülne-e.
-
#197262
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Hmm. Meglepett.
" A növényi élelmiszer tartalmazza az összes aminosavat amire a szervezetünknek szüksége van ideértve az esszenciális aminosavakat is"
A másik meglepő állítás szerint pedig 10%-al csökkenti a teljes halálozási rizikót ha az állati fehérjéket növényivel váltjuk fel.
11:12-től [link] -
#197223
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Próbáltátok már a Spirulina algát, ami "a sportolók barátja is, növelheti a teljesítményt és az izomerőt, igénybevétel közben megvédheti az izmokat a sérülésektől"?
A sportorvost hallgatva felkeltette a kíváncsiságomat. [link]
Táplálék kiegészítő ajánlása: D vitamin, Magnézium, Omega3 és a Spirulina alga. -
#197167
CriticalHit
addikt
Elektrosokk
#197166
CriticalHit
addikt
válasz
Elektrosokk
#197166
üzenetére
A hosszabb (3-4perc: nagy súlyos összetett, több ízületi gyakorlatok, 1,5-2perc izolációs gyakorlatok ) pihenő idő előnyei: [link]
-
#197165
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
A még mindig igen csak jó formában lévő 65 éves Lee Labrada (4xMr Olympia) megfontolandó gondolatai az izomépítésről 40-en túliak számára (is). [link]
-
#197024
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
[link] Érdekes és hasznos. Teljes bukásig. Csak ne pózolna!
-
#196360
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
The 8 Most Effective Exercises for Gaining Muscle [link]
-
#196341
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Ez ez jó kis hát edzés: [link] Semleges fogás előnyben. Itt is.
-
#196271
CriticalHit
addikt
-
#196249
CriticalHit
addikt
-
#196245
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#196239
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#196239
üzenetére
Az egy kezes lehúzást csigán szoktam csinálni de térdelve és sem hátra dőlve, hanem teljesen belenyúlva előre és fel, amíg csak lehet.
Kipróbálnám azt a bizonyos közepes széles semleges fogantyút de szerint nincs itthon olyan kondi ahol elérhető.
Teljesen új volt számomra az egy kezes evezés lefelé döntött padon térdtámasszal.
Korábban kifejezetten nem ajánlott volt a térd padon tartása evezéskor.
Lee Haney szerint azonban ha széles hátat akarsz akkor a széles lehúzás mellhez és a széles húzódzkodás súllyal a megoldás.
Most azonban megnézem a Shadow hát etalon edzés útmutatóját. -
#196238
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
The ONLY 2 Exercises You Need For A Wide Back.
Kitaláljátok melyik az a kettő?
Engem meglepett.
[link] -
#196016
CriticalHit
addikt
tisn
#196006
CriticalHit
addikt
Pedig jobb lenne, ha 85kg maradnál de izomból, ezért aztán nem a mérleg a mérvadó, az félrevezető. Szerintem jobban jársz az izomtömegnövelő súlyzós edzéssel + reggel éhgyomorra gyors gyaloglással szabadlevegőn miután megittál 3dl tiszta, csillapított vizet 1 evőkanál almaecettel, mint a futással.
aelod
Ebben egyetértünk, számukra tökéletes a gyaloglás de nem a futás. -
#196005
CriticalHit
addikt
tisn
#195965
CriticalHit
addikt
Izmosat pedig még kevesebbet. Futás=Izomvesztés. Tényleg izommentes soványság a célod?
aelod
Lehet, hogy számodra igen, mégis:
HIIT for maximum fat burning Dr. Eric Berg: [link]
Vagy:
"A magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hatékonyabb lehet zsírégetés céljából, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzések. Egy tanulmányban résztvevők 28,5%-al nagyobb súlycsökkenésről számoltak be – ugyanakkor ez az edzésforma egyértelműen nem ideális mindenki számára.
Rövid, magas intenzitású aktív szakaszokat követnek még rövidebb pihenők – ezáltal sokkal magasabb lesz az energiafelhasználás, így az elégetett kalóriák száma is."
"Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?" [link] [link] -
#195964
CriticalHit
addikt
aelod
#195949
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#195949
üzenetére
Pont az ábrád erősíti, hogy a 10-15ms -es 100% közeli intenzitású mozgásforma (HIIT) használja fel a legtöbb szénhidrátot. Nem marad szénhidrát zsír(szövet) formájában történő raktározásra. Nincs zsírosodás. Ráadásul a HIIT képes a Tesztoszteron és a Növekedési hormonok szintjének az emelésére is. Szálkásan izmosak-e a rövidtávfutók? Még súlyzós edzés nélkül is.
Janaboy
Valóban. Ha meredek emelkedőn gyors gyalogolsz, vagy 25kg-os hátizsákkal gyalogolsz felmegy a pulzus és könnyen átfordul a gyaloglás izom lebontó folyamatba.
scdlsc
Futás helyett pedig egyre inkább a napi 10e lépéses gyaloglás az ajánlás nem zsírégetés, hanem egészségmegőrzés céljából. -
#195947
CriticalHit
addikt
scdlsc
#195945
CriticalHit
addikt
válasz
scdlsc
#195945
üzenetére
A séta de még a gyors gyaloglás sem éget zsírt. Kiváló az ér-és keringési rendszer egészségének fenntartásához, de zsírégetéshez a HIIT működik, pl 3-4 hossz sprintelés 1000% erőbedobással (bukásig), ugyanez gyorsúszással. Az intenzív hosszak között pihenés (séta, mellúszás) , amig a pulzus visszaáll normálra.
-
#195897
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Tömören a lényeg Dorian Yates: [link]
-
#195080
CriticalHit
addikt
K1LLMy53Lf
#195078
CriticalHit
addikt
válasz
K1LLMy53Lf
#195078
üzenetére
Az egészséges mikrobiom nem mennyiségi, hanem minőségi és változatos, sokszínű, sok mindenből egy kicsit igényel de azt rendszeresen, így marad egészséges és alacsony áteresztőképességű. Egy hallgatást bőven megér: [link]
-
#194965
CriticalHit
addikt
perempe
#194950
CriticalHit
addikt
válasz
perempe
#194950
üzenetére
A teljes tojás tápanyag tartalmának (fehérje, B2, B7, D vitamin, kolin, szelén, magnézium, kalcium, foszfor, szemvédő hatású antioxidánsok) szinte mindegyike a tojássárgájában koncentrálódik, míg a tojásfehérje többnyire fehérjékből áll. Míg a tojássárgája jó biotinforrás, a nyers tojásfehérje az avidin nevű fehérjéje megakadályozza annak, illetve a többi vitamin felszívódását. Ez a hatás csak nyersen fogyasztva jelentkezik, ezért a tojásfehérje fogyasztása csakis hőkezelés után javasolt. Ráadásul főtt tojásban lévő fehérjék 90%, míg a nyers tojásban lévő fehérjéknek csak 50%-a szívódik fel.
A nyers a tojássárgája ellenben sokkal egészségesebb, mint a hőkezelté. -
#194753
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Mától bevezető áron a holland eredetű Quark túró, 12g fehérje, 0.2g zsír, ami a Dutch Oak szerint a leolcsóbb minőségi fehérje forrás.
KisZozó
Vajon miért nem voltál képes egyetlen épkézlán indokot sem felhozni arra, hogy szerinted miért is "moslék" a 99% tejsavó fehérje koncentrátum (tej)-ot tartalmazó True Whey? -
#194705
CriticalHit
addikt
CriticalHit
#194673
CriticalHit
addikt
válasz
CriticalHit
#194673
üzenetére
Vagy akár a 7100ft/kg áron a bevizsgálási jegyzőkönyvvel rendelkező "összetétel: 100% Ulltraszürt WPC80 tejsavó fehérje koncentrátum" [link] , ami valóban teljesen adalékmentes.
KisZozó
"moslékkal"
Pontosan melyik összetevő teszi szerinted azzá, amivé minősíted?
Morris
"Kóstolnék a Biotech mellett mást is."
A minőség megítélésében számomra az íz számít legkevésbé. A mesterséges ízfokozók, mesterséges aromák, édesítő szerek csak lehúzzák a minőséget. A természetes tejszínes íz elegendő. -
#194673
CriticalHit
addikt
Dorian
#194669
CriticalHit
addikt
válasz
Dorian
#194669
üzenetére
9000-ft /kg: [link]
Akkor inkább 8000-ft/kg-ért a True Whey ízesítetlen [link] , ami nem tartalmaz semmi bélflóra roncsoló karcinogén édesítőszert, kemikáliát. "Teljesen édesítőszer- és ízesítőanyag-mentes".
Sajnálatos, hogy a My Protein Impact Whey ára ennyire elszállt.
Feladat: Találjuk meg a legjobb tejsavó fehérjét, a legjobb ár/érték arányban, minden mentes változatban. -
#191142
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Valódi szakértői gondolatok, tanácsok: [link]
-
#191009
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
A legjobb/legrosszabb váll gyakorlatok: [link]
-
#190503
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Kiváló gondolatébresztő: [link]
-
#190193
CriticalHit
addikt
-
#190110
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Leghatékonyabb Izomnövelő technikák (2024): [link]
Kicsit kapkodó de:
6-15 ismétlés, Heti munkasorozat szám 8-15 (edzés intenzitás és izomcsoport függő),
Bukásig (vagy előtt 1-3) + Intenzitás növelő technikák,
Lassítottkontrolált excentrikus (2-3mp) és Energikus koncentrikus technika (1mp)
Részismétlés megnyúlt pozícióban,
Minden izomcsoport heti kétszer,
Progresszív túlterhelés (ismétlésszám, súly, kombinált)
Agy-izomkapcsolat, ráérzés az adott izomra és azt bukásig edzeni. -
#190047
CriticalHit
addikt
Ijk
#190043
CriticalHit
addikt
Magas Intenzitású Intervallum: a zsírégetés és növekedési hormon termelés fokozás érdekében:
1. Sprint 150% az egyenesben, gyaloglás a kanyarban, amíg a pulzus szám normál. Emelkedőn még hatásosabb.
2. Egy hossz gyorsúszás 150%, egy hossz laza pulzus szám visszaállító hát vagy mell úszás.
3-4 sorozat elég itt is. Nem több, mint húsz perc. Kétszer egy héten.
Más napokon pedig Alacsony Intenzitású Kardió a szív-és keringési rendszer egészsége érdekében:
1. Gyorsgyaloglás, ha lehet mezítláb fűvön törekedve a napi 8e-10e lépésszámra.
2. Taposógép.
Soha nem hosszabb 45 percnél. -
#189994
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Orvosi gondolatok az izomláz és az izomsérülések kutatásáról: [link]
-
#189950
CriticalHit
addikt
python1
#189946
CriticalHit
addikt
válasz
python1
#189946
üzenetére
+1
Rendkívül erős antioxidáns, szív-és érrendszer, illetve prosztata védő a magas likopin tartalma miatt, ami tovább növelhető, ha sütöd, grillezed, főzöd a paradicsomot de a sűrített paradicsomot is. Nyers fokhagymával párosítva valódi szuper köret.
A só fogyasztással azonban vigyázni kell a vérnyomás növelő hatása miatt. Ilyen izzasztó kánikulában viszont valóban pótolni kell. -
#189905
CriticalHit
addikt
perempe
#189902
CriticalHit
addikt
válasz
perempe
#189902
üzenetére
Miért nem választod inkább a valódi csokoládét, ami 80% feletti egészséges kakaómasszát tartalmat, a 40-50% cukrot 0% a kakaómasszát, sok esetben még a kakaóvaj helyett is hidrogénezett növényi zsírt tartalmazó fehér"csokoládé" helyett? A tejpor és jó esetben a kakaóvaj az egyetlen értékelhető összetevő.
Az UHT "tej" helyett pedig inkább ESL de még inkább termelői tej és leginkább a Görög Joghurt vagy a Kaukázusi Kefir. Számomra. -
#189807
CriticalHit
addikt
basaharc502
#189801
CriticalHit
addikt
válasz
basaharc502
#189801
üzenetére
-
#189797
CriticalHit
addikt
basaharc502
#189794
CriticalHit
addikt
válasz
basaharc502
#189794
üzenetére
Az őstermelőtől vásárolt élelmiszer, garantáltan gén módosító adalék, hozam fokozó hormon, mesterséges aroma, szín és festék mentes. A vadhús, vadlazac, makréla, szardínia, hering pedig még természetétől fogva BIO is. A kistestű tengeri halakban nem halmozódik fel a higany ellenben például a tonhallal. A mikró műanyag szennyezés egyenlőre sajnos kiküszöbölhetetlen.
-
#189682
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Úton a 6. Mr Olympia címért. CBum és a bajnokok edzője. Váll, bicepsz. Bukásig és bukáson túl részismétlésekkel. [link]
-
#189604
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
A legjobb/legrosszabb láb (négyfejű combizom) gyakorlatok: [link]
Szerintem: Bolgár Kitörés(S), Guggolás rúd hátul/elöl (S), Lábnyújtás ülve (A).
Szerintetek? -
#189493
CriticalHit
addikt
OPiiPO
#189474
CriticalHit
addikt
válasz
OPiiPO
#189474
üzenetére
Csak akkor, ha mozgással nem használod fel energia képzésre, hanem hagyod, hogy folyamatosan raktározódjon az egyetlen Fruktóz raktározásra képes helyen a májban. Ha azonban az megtelik nincs más lehetősége a szervezetnek mint, hogy felhasználás hiányában a máj szövetéiben kezdje el tárolni és felhalmozódni. Szénhidrát Alapú Zsírmáj.
A (túl)fogyasztói társadalmat profit maximálás céljából elárasztó Fruktózt, Glükózszirupot vagy Kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának kerülése, a rendszeres testmozgás, illetve alacsony cukortartalmú gyümölcsök(bogyós, citrusfélék) mértékkel történő fogyasztása a jó megoldás. Érdekes módon a napi max. 3 csésze édesítetlen fekete eszpresszó elfogyasztása étkezés után is védi a májat a zsírosodástól. Meghajolva a kérések előtt tanulmányokat nem linkelek. -
#189454
CriticalHit
addikt
thomasvold
#189447
CriticalHit
addikt
válasz
thomasvold
#189447
üzenetére
Mindig mézzel keverve kaptam. Ma már sajnos valóban nem tudom megfizetni.
Mi a véleményed a Virágpor fogyasztásáról? Egyes vélemények szerint igazi vitamin, nyomelem és fehérje bomba, isteni manna, mások szerint pedig az emberi szervezet nem képes megemészteni. A Propolisz szintén nagy kedvenc de azt meg csak alkoholos oldatban árulják. Az pedig sejtméreg.
aelod:
"Fruktóztól meg nem kell félni ha nincs eü-i gondod a lebontásával. Nem lesz tőle zsírmájad."
Súlyos tévedés. Újra csak. Csupán annyit kellett volna tenned , hogy utánanézel a Nem alkohol eredetű zsírmáj okainak. Csak egy példa:
"A fruktóz viszont már néhány hónapos kitartó fogyasztása is sajnálatosan zsírmájat okoz. (Stanhope 2009, DiNicolantonio 2017) Sajnos a kevés sem veszélytelen: a hatás összeadódik, és lassan, fokozatosan zsír molekulákkal borítja be a májat. A fruktóz egy olyan különleges cukor, melyet a glükóztól teljesen eltérően- csak a bélfal, és a máj képes eltüntetni- kapacitásának határáig. Utána már csak tárolni tudja, és leginkább az alkoholhoz hasonlítható módon zsírmájat és idővel mindenütt toxikus szervkárosodást okoz." -
#189437
CriticalHit
addikt
Woodslave
#189403
CriticalHit
addikt
válasz
Woodslave
#189403
üzenetére
A teljes mértékben mesterségesen előállított Szukralóz bizonyítottan DNS roncsoló hatású már kis mennyiségben is hosszan tartó rendszeres fogyasztás esetén. A DNS roncsolódás pedig nagy valószínűséggel okoz a DNS -ben elhelyezkedő génekben genetikai kód hibát. Ha ez a kód hiba megegyezik a már azonosított kb 800 olyan kódhibával, amelyből ha egyidejűleg jelentkezik legalább 2, akkor indul el a sejtek kontroláltalan osztódása és ezen hibás kódú sejtek az immunrendszer előli álcázási folyamata. A kérdés, hogy vajon miért nincs tiltó listán. Igen, a cigarettában lévő kátrány és a papír égésé során keletkező égéstermék letüdőzése szintén karcinogén de kiváló bevételi forrás az államnak, illetve az Ultra-Ibolya Sugárzással is együtt lehet élni okos védekezéssel.
Ha mindenképpen édesíteni szeretnél, akkor jobb megoldás a teljesen természetes, ráadásul alacsony Glikémiás Indexű/Glikémiás terhelésű Nyírfacukor (Xilit), amit még cukorbetegek számára is ajánlanak a diabetikusok.
A méh királynő egyetlen tápláléka a Méh Pempő szintén jó megoldás vagy akár a termelői méz ahol azonban a nagy mennyiségű Fruktóz felhalmozódása a májban szénhidrát alapú zsírmájat okozhat. Rendszeres mozgással azonban az izmok felhasználják azt, így nem tud a májban raktározódni.
A legjobb pedig ellenállni az édesítés csábításának és egy idő után már nem is kívánod. -
#189350
CriticalHit
addikt
python1
#189328
CriticalHit
addikt
válasz
python1
#189328
üzenetére
Jöhet még a 6-8 hetes edzés periódus utáni 1-2 hét csökkentett terhelésű vagy akár nulla edzéses pihenő (download).
aelod:
"izom rost károsodás nem mechanikus" Újabb tévedés.
Amikor az izomköteg a túlterheléstől annyira meghúzódik, hogy leszakad az ínról az bizony mechanikus. Dorian Yates és az izomszakadása. -
#189327
CriticalHit
addikt
aelod
#189304
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189304
üzenetére
Semmilyen terheléssel nem lehet "tovább növelni a regenerációt", csak a regenerációhoz szükséges időt. Az optimális súllyal szabályosan végrehajtott súlyzós edzés pont olyan optimális izomrost károsodást okoz, ami az izomnövelő edzés által kiváltott alkalmazkodási kényszer/stressz, majd a megfelelő pihenés ás táplálás (regeneráció) hatására az izomsejtek tömege, sűrűsége, alakja/száma változik, nő.
Izom károsodást/szakadást a helytelenül, túlzott súllyal végrehajtott ismétlés okoz. Dorian Yates bicepsz szakadása.
"Egyetlen egy és ha nem a legegyszerűbb módja az intenzitás növelésnek ha nagyobb súllyal dolgozol." Ha képes lennél folyamatosan csak a használt súly növelésével fokozni az intenzitást, akkor hamarosan bicepszelhetnél 150kilóval. Mindenki eléri a fizikai küszöböt, a plafont, amikor már hiába is emeli a súlyt nem képes szabályosan végrehajtani a kitűzött ismétlési számot. Jön a sérülés. -
#189287
CriticalHit
addikt
Lajmund
#189270
CriticalHit
addikt
válasz
Lajmund
#189270
üzenetére
A teljes izom bukás (izomfáradás), amikor már nem vagy képes egy teljes ismétlést szabályos formában , kontroll alatt végrehajtani. Képes vagy azonban még további részismétléseket (át-és keresztül menni a poklon) csinálni a kinyújtott állapotból, illetve kb. felére csökkentet súllyal (Drop Set) még további ismétléseket beletenni. Ez pedig már a bukás utáni intenzitás növelő technika. Bukás mindig csak az egy-két bemelegítő/ideg-izom kapcsolatot megteremtő sorozatot követő egyetlen munka sorozat. A növekedési alkalmazkodást kiváltó stimulus. Ha könnyedén megcsinálod az összes ismétlést semmi nem lesz amihez alkalmazkodni kellene a szervezetnek. Ha nincs kihívás, nincs alkalmazkodási kényszer.
aelod:
"Egyetlen egy és ha nem a legegyszerűbb módja az intenzitás növelésnek ha nagyobb súllyal dolgozol."
Tévedés. A használt súly megemelése csak az utolsó lépés az intenzitás növeléséhez, amit például megelőz a munkasorozathoz hozzáadott hetente növekvő plusz ismétlés, egészen addig, amíg már a 12-14. ismétlésben éred el a bukást nem pedig a 10.-ben.
"TUT (time under tension) lényegtelen a hipertrófia szempontjából"
Tévedés. Régóta ismert tény, hogy az izomnövekedés céljából a 40-50 másodperces sorozat az optimális, ahol 1 másodperc az energetikus pozitív szakasz, 3 másodperc a negatív szakasz és 1 másodperc az alsó/nyújtott holtponti szakasz. -
#189269
CriticalHit
addikt
aelod
#189241
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189241
üzenetére
"Nincs olyan, hogy bukáson túl edzeni."
Ennek azért nézz utána, hiszen már Schwarzenegger is azt mondta, hogy a 1: a 12 ismétléses sorozatban a 13. és 14. ér valamit, 2: csak a bukás utáni ismétléseket számolom, 3: nemcsak a pokol tűzéig kell elmenni, hanem azon keresztül és túl is.
Mike Menztel szerint valóban hibás bukáson túlon edzeni (ami már magában is bizonyítja, hogy létezik a bukáson túli edzés) de mégis jól ismert intenzitás növelő technika a bukáson túli ismétlés bukósorozattal, részismétéssel vagy edzőtárs rásegítéssel.
Bármelyik pro testépítőtől lehet tanulni végrehajtási technikától kezdve, regenerációtól át étkezésen keresztül sok mindent.
"nem tudsz változtatni az eredés tapadáson". Nem is kell. Viszont a folyamatos izomfeszültség és a terhelési idő maximalizálás céljából a legoptimálisabb gyakorlat megfelelő megválasztásán és végrehajtásán tudsz változtatni. Számos tanulmány/teszt/izometrikus mérés létezik az izomcsoportonkénti leghatásosabb gyakorlat, illetve gyakorlat végrehajtásáról. Nem hiába. -
#189239
CriticalHit
addikt
aelod
#189231
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189231
üzenetére
Javított: [link] 02:52, illetve [link]
Próbád ki és érezni fogod a jelentős különbséged a kábeles oldalemelés hátsó kábellel, de ami még jobb amikor a kábelt a lábaid közé veszed és a sima egy kezes súllyal oldalemelés között.
A heti sorozatszám szintén vitatott. Mike Mentzel/Dorian Yates nagy intenzitás bukásig és bukáson túl is részismétlésekkel de kevés sorozatszámmal VS Arnold Schwarzenegger/ Lee Haney magas sorozatszámú, akár napi két edzés is rendszere között. A jelenlegi bajnokok közül pedig többen, mint pl Chris Bumstead váltogatják a nagy intenzitású és a nagy sorozatszámú edzéseiket. Nincs konszenzus. Izomnövekedésre pedig a legelfogadottabb az izomcsoportonként heti 9-18 sorozat, a kiemelt izomcsoportok heti kétszeri edzésével. -
#189225
CriticalHit
addikt
aelod
#189215
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#189215
üzenetére
Bár nem Francia Rúd de görbe és a elvi mechanizmus azonos: [link]
A legújabb tanulmányok szerint a teljes nyújtásból történő részleges összehúzódás biztosítja a legnagyobb izom növekedést kiváltó stimulust. Szemben a korábbi tanulmányokkal ahol pedig csakis a teljes mozgástartomány volt a Szent Grál. Holnap pedig majd jön egy még újabb tanulmány. -
#189192
CriticalHit
addikt
m3ss
#189175
-
#189157
CriticalHit
addikt
m3ss
#189150
CriticalHit
addikt
Végre DNS roncsoló/rákkeltő Szukralóz és egyéb felesleges adalékoktól mentes natúr tejsavófehérje koncentrátum elfogadható áron. Viszont vigyázz, mert 6.5 % a Laktóz tartalma a Vizsgálati jegyzőkönyv szerint. "olyan mint egy tejpor". Igen, mert gyakorlatilag tejpor szűrt tejből.
-
#189024
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Törzsvásárló kedvezménnyel a 7 974,47 Ft/kg nem rossz ár a [link] -ér. Sajnos nincs ízesítetlen. A Xantángumi, Aceszulfám K, Szukralóz pedig mind karcinogén.
-
#188344
CriticalHit
addikt
Lavar
#188325
CriticalHit
addikt
-
#188112
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Kíváncsi vagyok a véleményetekre:
[link] Feleannyi, mint a nagy márkáknál
[link] A legalacsonabb tejsavó + kazein fehérje ár, amit találtam
[link] A legalacsonabb tiszta tejsavó fehérje ár, amit találtam
[link] Az Esszenciális Aminosavak bevitele táplálék kiegészítővel gazdaságosabb/ hatásosabb-e, mint a tejsavófehérje por bevitel?Ogard: A legjobb minőség prémium áron. Sokat rendeltem, amikor még nem szállt el az olíva olaj ár.
-
#129385
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Van tapasztalatotok a Biotech NitroX Therapy edzés előtti NO fokozóval? Érdemes?
-
#115599
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Csak németül jön be myprotein.hu. Nálatok is volt már így?
-
#96299
CriticalHit
addikt
szőröscica
#96256
CriticalHit
addikt
válasz
szőröscica
#96256
üzenetére
Mi lehet az a "joghurtszerű tápszer, amit súlyos betegeknek írnak fel" és a tömegnövelésénél említ,49 környékén?
-
#78533
CriticalHit
addikt
CriticalHit
addikt
Mégis hatékonyabb a heti kétszeri izomcsoport edzés a heti egyszerinél?
-
#64739
CriticalHit
addikt
#48584626
#64737
CriticalHit
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- DJI NEO Fly More Combo (FMC) drón szett - garancia 2026.11.17-ig
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- DJI AVATA Explorer Combo drón - 3 akku, Goggles Integra szemüveg, hátizsák
- DJI AVATA 2 drón - 2026.05.20-ig DJI garancia
- 10% -tól elvihető.Országosan a legjobb BANKMENTES részletfizetési konstrukció! ACER PREDATOR HELIOS
- LG 42C3 - 42" OLED EVO - 4K 120Hz 0.1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - A9 Gen6 CPU
- MikroTik CCR1009-7G-1C-1S+ Cloud Router
- BESZÁMÍTÁS! MSI B550M R7 3700X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3060Ti 8GB NZXT H5 Flow RGB 650W
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 7 9700X 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest