Új hozzászólás Aktív témák

• #189241 aelod veterán CriticalHit #189239

  Új Válasz 2024-06-19 14:24:45 #189241

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz CriticalHit #189239 üzenetére

  Teljesen mindegy hova teszed mivel ez anatómia és nem tudsz változtatni az eredés tapadáson...a használt súlyon igen ezt hívják progresszív túlterhelésnek.

  A heti sorozatszám szintén vitatott. Mike Mentzel/Dorian Yates nagy intenzitás bukásig és bukáson túl is részismétlésekkel de kevés sorozatszámmal
  
  Nincs olyan, hogy bukáson túl edzeni.

  Lee Haney magas sorozatszámú, akár napi két edzés is rendszere között. A jelenlegi bajnokok közül pedig többen, mint pl Chris Bumstead váltogatják a nagy intenzitású és a nagy sorozatszámú edzéseiket.
  
  A lehető legrosszabb példákat hoztad fel. Semelyik pro testépítő sem attól lett izmos ahogyan edz. Genetika és a használt kémia. Dorian volt a legközelebb ahhoz amit ma a tudomány elfogad mint optimális edzés módszert.

  Izomnövekedésre pedig a legelfogadottabb az izomcsoportonként heti 9-18 sorozat, a kiemelt izomcsoportok heti kétszeri edzésével.

  18 sorozatot garantáltan nem tudod kipihenni, fejlődni meg főleg nem fogsz tőle. A heti 2-3 edzés gyakoriság viszont lényegesebb nagyobb stimulus mint a heti 1, viszont ebben az esetben nagyon kell figyelni a volumenre.

Új hozzászólás Aktív témák