-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#194386
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194382
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194382
üzenetére
nem jártam utána ennél alaposabban, mint amit fentebb írtam, de nem is ér annyit
(a lényeg, h tudom miképp reagál rá a saját szervezetem és ezt hogyan kezeljem 
)kaja nélkül én sem tudok edzeni. korábban próbáltam 1x core edzést (szinte) éhgyomorral... nem az én világom. én is úgy ütemezem inkább, h főétkezések közé essen (reggeli és ebéd közé, közvetlen tízórai utánra, ami edzésnapon egy fehérjepor +a többi edzés előtti cucc... ezek ugye nem telítenek túlságosan, de éhségérzet sincs)
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194385
Tyler Durden
addikt
aelod
#194382
válasz
aelod
#194382
üzenetére
Nekem az edzés pl mindig reggel van és én egy latte-t benyomok +1 vagy 2 pohár víz és ennyivel megyek le. Éhgyomor nem pálya, de pl nekem a reggeli után edzés se. Kinek mi..
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
#194378
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194376
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194376
üzenetére
nekem pl a vércukorszint elég jó mutató erre (ha viszel be valami élelmiszert és nincs inzulinteremlésed, akkor ahogy a szervezet bontja a tápanyagot emelkedik a vércukrod... ha valamihez energia kell, akkor a vércukrod csökken... de ezt te is tudod nyilván... ha káposztát eszek naturban, akkor inzulin nélkül, nyugalmi állapotban padlózza a vércukorszintem...) . de ebben több diatetikus is egyetért (legalábbis én eddig az összestől ezt hallottam)
nem véletlenül nagy divat a káposztaleves diéta... az persze más kérdés, h mennyire rohadt káros, mint bármi, ami nem kiegyensúlyozott)@Dorian: valami 16h-s "határvonal" van, ha jól tudom (de majd visszanézem az ezzel, kapcsolatos előadást, amit egy mikrobiológus kutató/professzornő tartott), de gondolom erre gondoltál te is azzal, hogy a "megvonás (utolsó) óráiban"
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194375
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194374
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194374
üzenetére
káposzta? minél nyersebb, annál jobban (negatív kalória = az élelmiszer feldolgozásához a szervezet több energiát használ fel, mint amennyit magából az adott élelmiszerből nyer)
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#194350
üzenetére
Edzésnapon pluszban iszom edzés előtt aminosavat meg edzés után tejsavót, ennyi a különbség.
Amivel kiegészíteném a korábban írtakat: hétvégén ami ugyan pihenőnap, de otthon csinálunk kaját, biztos, h több a pihenőnapra számoltnál fehérjebevitel, ebéd esetében simán van 200g hús a 100 helyettKétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
#194323
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194321
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194321
üzenetére
akkor is elegendő, ha valaki egyszerre szeretne fogyni (zsírt veszíteni) és izmot építeni?
tény, h csak általános gugli keresést csináltam a témában (és több erről szóló cikket összegezve jutottam a ~2,4g/tskg-ra), én arra jutottam, hogy a ~1,6g/tskg a "szimpla" izomépítéshez (tehát testsúlytartás vagy "hízás" esetén), ill fogyás esetén a szimpla izomtömeg -megtartáshoz elegendő "csak"
mondjuk nincsenek kontrollméréseim (semmi súly, centi, de még inbody sem), így sem cáfolni, sem megerősíteni nem tudom, h a jelenleg belőtt mennyiség kevés/elég/sok, ezt majd ~1hónap múlva meglátom
#194320 Peaceliker : én most ~270/120/80g fehérje/ch/zsírt tolok, ez ~2300kcal (~112kg-ról álltam neki ~2hete). nekem napi 400g túró megy ill 3 fehérjeturmix... másképp nem lenne meg, főleg nem ilyen arányokkal...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194288
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194287
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194287
üzenetére
azért hivatkoztam rád, mert a "TUT növelése a negatív szakaszban segít a brachialis hipertrófiájában" véleményemre te írtad korábban, hogy nem igaz (emlékeim szerint).
ezzel szemben a TUT és hipertrófia összefüggésére van olyan tanulmány, ami ellentmond a "nincs hatással" elvnek:
"To determine the impact of movement tempo with changes in the duration of both the eccentric and concentric phases on muscular hypertrophy, Tanimoto and Ishii [18] compared training programs with medium tempo (MED) with a light load (3/1/3/0; 50%1RM), fast tempo (FAS) with a heavy load (1/1/1/0; 80%1RM), and FAS tempo with a lighter load (1/1/1/0; 50%1RM) [18]. All three protocols included 3 sets of knee extensions performed to muscular fatigue with 60-s rest intervals for a period of 12 weeks. When using the same load (50%1RM), the MED tempo resulted in significantly greater hypertrophy based on cross-sectional area (CSA) than the FAS tempo." [link]
A ROM-mal kapcsolatban is vannak tanulmányok, ahol más eredmények jöttek ki. egy 11 tanulmányt összefoglaló elemzés: [link]
De mondom: mint már korábban írtam, mivel nincs időutazás/párhuzamos dimenziók feltalálva/-fedezve, így senki sem tud önmaga kontrollcsoportja lenne... innentől - véleményem szerint - bármennyire is nagy a merítés, végső soron, hogy kinek mi az igaz/valós, csak hit kérdése (mindenki abban hisz, amit a saját világnézetébe legjobban be tud illeszteni)
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#194267
üzenetére
6-7 piheno nap egyertelmuen jobb, mint 2
<->
Ha 6-7 napig nem edzel az atrófia garantáltLehet innom kellene egy kávét, de nincs ez ellentétben?
Tehát ha heti 1-1-1 alkalommal edzem a lábat - mellett - hátat, akkor jó, h ennyit pihenek rá, vagy összemegyek időközben?Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#194271
üzenetére
nem erzem, talalgatok hanem trackelem. itt van hevyben dokumentalva az egesz eves progressziom.
5 honap alatt feljott 8-9 kilo korul, 12 honap alatt 13-14 kg. mostanaban kezdtem el csak 6-8 napos piheno idoknel gyakrabban edzeni. nincs is igazan szamottevo progresszio mar egy jo ideje, persze nem hiszem, hogy ezert.
de az elozo evet en nem neveznem atrofianak, a hasznalt sulyokat is megduplaztam sok gyakorlatban.
18 evesen is heti 1x guggoltam, ott is minden edzesen progresszio volt. nem is csinaltam mast combra raadasul.
sztem is vhol a ketto kozott van az optimalis amugy, de hogy nalam nincs atrofia 7 napnal, az tuti.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#194267
üzenetére
Ha 6-7 napig nem edzel az atrófia garantált.
nalam biztosan nincs atrofia 6-7 napnal. eleg jol fejlodtem 7 napos pihenokkel, nem volt olyan edzes, gyakorlat kb ahol ne lett volna progresszio 7 napos ppl splittel. persze csak a hasznalt sulyokkal, ismetlesszammal tudom ezt merni. de hat izom is jott fel rendesenhttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#194222
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194221
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194221
üzenetére
én 2 dolog miatt szeretem lassabban csinálni: 1.: jól esik az érzés, amit ad; 2.: sérülés elkerülése miatt (de egyébként tanulmányok szerint a brachialis profitál a lassított negatív szakaszból, ha jól rémlik)
a fizikai fájdalmat is amiatt érzem az ilyet látva, mert mindig az jut eszembe, h szétszedi a vállát (ill, h mi értelme van, amikor nem is vállból emel, hanem teljes testből... persze ok... legalább edz mident is egyszerre
)nagy eséllyel sok év alatt én is immunissá fogok válni az ilyenre és totál ignorálni tudok ezeket (most is amúgy sokszor próbálok inkább befelé és/vagy a zenére figyelni a külső dolgok helyett... de azért fellökni sem szeretnék senkit a nagy befelé figyelés közben
) [ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194220
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194209
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194209
üzenetére
én sem nézelődni járok le, nem is szoktam, meg nem is igazán tudnék alapvetően amilyen ütemben rotálom a gyakorlatokat, de azért van, ami szemet szúr, főleg, amikor megyek egyik géptől a másikhoz, vagy épp a szabad súlyos részhez (szerintem az ilyen dolgok 90+%át nem veszem észre amúgy)...
legutóbb a csigás evezéshez ahogy leültem, egy srác a gép másik oldalán csinált lat pullovert (vagy legalábbis szeretett volna, de full triceps pushdown-t csinált belőle), nem tudtam nem látni...tehát ilyen triviális hibákra gondoltam, mint amit tisn kolléga is írt... mert amúgy egy senki vagyok, szinte 0 edzésmúlttal stb, szóval nem akarom megmondani ki, mit, hogyan csináljon, csak ilyet látva mindig elgondolkodom, h lehet segíthetnék
@Soulfly842 : gymtronic-ba járok, sok a kezdő meg az edzők is...
@Dorian: persze, vannak olyan gyakorlatok, ahol lehet dinamikusan csinálni, de ez megint más, mint amikor dobálják/rángatják a súlyokat, tehát teljes testből rántják és totál kontrollálatlanul zuhan vissza az egész... sajnos sok - kinézetre veterán - arcot is látok, akik dobálják... persze nem az én dolgom, legtöbbször csak mosolygok az ilyenen, de amikor a 17,5-20kg-os dumbbelleket rángatja valaki oldalemelésben (teljes testből felrántja kb ~60, jobb esetben ~80°ig, majd zuhan az egész le) az már nekem okoz fizikai fájdalmat... amúgy lassú, konrtollált pozitív és negatív szakaszos szetteket inkább csajoktól szoktam látni (magamon kívül...
) "...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194205
Soulfly842
addikt
aelod
#194203
Soulfly842
addikt
válasz
aelod
#194203
üzenetére
Ez inkább a szabályos elvégzés módjára vonatkozott, hogy minden tartományban kontrolláltan dolgozzon az izom. Az nyilvánvaló, hogy igazán majd utána fogod csak érezni, hogy tényleg jól dolgoztál-e
Arra vonatkozott inkább, hogy minden tartományban kapjon terhelést az izom/izomcsoport. Csigás tárogatásnál sokan csak a végtartományra fókuszálnak, meg a darabszámra.
Fokozatos inkább lassabb - mint dobált súllyal - az 'oda tartomány' 100%-ban' és a 'vissza tartomány' egészében is dolgozzanak az izmok. Ne a kar tépje, hanem kontrolláltan érezze az ember a mellre való terhelést, a kitartással együtt. Csigázást szerintem iszonyatosan sokan csinálják rosszul csak ezért is írtam így ahogy.Azt csak érzed, hogy adott gyakorlatban a karra ment, a váll dobta bele, vagy fókusztáltan próbálsz figyelni arra, hogy a mellizom dolgozzon igazán az adott gyakorlatban. Ez elsősorban a tudatosságra vonatkozott
A a te esetedben a rendkívüli tudatosságú edzés és múlt miatt - tudod a helyes elvégzés módját, látod a banális hibákat
de az is összességében ua-t eredményezi [ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#194178
üzenetére
Látom a hsz-omban összekevertem a kevésbé szót. Szóval igen, én is úgy láttam, hogy az első a jó kivitelezés, mart ha a lenti pozícióban jobban nyújtott a kar, akkor valahogy beszáll az alkar meg a könyök és sztem ott vérzem el.
Mindjárt rákeresek hogyan néz ki egy tárogató gép, biztos van nálunk is olyan.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#194178
üzenetére
jah, ezert mondom en is neki, hogy probalja ki a tarogato gepet. ezek az uj panatta es nautilus gepek amiket multkor probaltam vicc, hogy mennyire jok. az osszes gyakorlatnal az egesz tartomanyban egyenletes terhelest erzel, amig kezivel, ruddal ugye ez lehetetlenseg. mert csak a gravitacio a segitseged, az meg a gyakorlatok egyes tartomanyaban nem jo iranyba mutat.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#194151
üzenetére
Most ezt úgy kell értenem ahogy olvasom? Tehát laikus nyelven:
Jobban fejlődik az izom, ha a gyakorlatokat csak -2-3 RIR-rel csinálom mintha bukásig csinálom? Ez számomra elég furcsa.
Vagy azt jelenti (ami nekem logikusabb) hogy az az utolsó 2-3 ismétlés már nem ad annyit pluszban hozzá mint az előzőek?[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
#194134
Peaceliker
addikt
aelod
#194119
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#194119
üzenetére
Köszi!
Akkor marad marad válszélessel, alkarom azt picit jobban szereti..vagyis kevesbé nem, ez pontosabb
Videókat szoktam nézni, vagyis már fb, yt tolja az arcomba és néha sajnos hajlamos vagyok elgondolkodni azon, amit a nattylike kokszor influencer gyerekek tolnak
#194120m3ss
van pár gyakorlat, amit már nem úgy tolok, ahogy a "nagy könyvben" meg van írva, hanem ahogy nekem jó. Azt sem érdekel annyira, ha így valamennyire cheat lesz, meg fejlődés rosszabb. Próbálom nem szétbaszni magam...jobban
Amúgy ha úgy van, jöhet hideg, meleg, nem vagyok sértődős.
Picit azért is éreztem úgy, hogy nekem is szól, mert én is így edzettem lábra, amíg térdem hagyta. Bolgár, guggolás, lábhajlítás, rdl, vádli. És baromira éltem. Most adductor része is picit az, hogy rövidebb lett a lábedzés és ki akarom tölteni valamivel, illetve bejönnek ezek a kifingatós gyakorlatok
Persze adductornál az is van, hogy kis zsír van ott, de izom szinte semmi és lábfeszítőnél meg durván érzem az hova dolgozik és oda 0-t.
És úgy fest hardgainer vagyok meg alkatra inkább vézna lennék (ha csak simámn szírt dobnám le), így próbálok mindenhova dolgozni ahova lehet....Vagy nem vagyok hardgainer csak súlyosabb a testképzavarom mint gondolom, ezt még biztosra nem tudom
"Oh my Goa'uld!"
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#194104
üzenetére
Igen, tudom, h azt nem szabad és ha azt tettem, nem is direkt csinaltam, mert nem emlékszem rá. De szerencsére mire a következő gyakorlat munkasorozatához értem, mar el is múlt, utana inkabb csak viccesnek éreztem, h a nyakam húztam meg.
Az egyik térdem alatt közvetlenül, a sípcsont legtetején belső oldalon viszont megerőltettem gondolom valami ín vagy szalag tapadását ( nem tudom mi van ott) ez viszont kissé fáj egy kis területen.
Gondolom a guggolással, de nem biztos... az a legelső gyakorlat, és a legutolsó előtt kezdtem csak érezni.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
#194096
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194094
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194094
üzenetére
ez legfőképp combnyújtó+fenék+alsó hát, jól gondolom?
mondjuk leginkább fenékre érdekelne jó gyakorlat (bolgár guggoláson kívül)"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194078
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194077
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194077
üzenetére
ok, köszi. mindenképpen gondolkodtam már rajta, mivel kalóriadeficit mellett nagy eséllyel a centik nem fognak olyan gyorsan jönni, mint előtte, szóval az nem lesz annyira jó progressziókövetésre
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194075
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194074
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194074
üzenetére
ok, tehát, ha jól értem, akkor ha pl havonta csekkolva nő a rep és/vagy a súly, akkor az már megfelelő progresszió.
lehet elkezdtem felírni a dolgokat akkor, hogy lássamSúlyokat sajnos nem lehet ilyen minimális mértékben emelni, mivel a dumbbell-eknél 2,5kg-os lépték van. így én azt csinálom, hogy 5-6rep-pel kezdek, azt növelem 10ig és amikor azt könnyűnek érzem, akkor rápróbálok a 12re, ha az megvan úgy, h érzem, hogy marad benne, akkor növelem a következő súlyra.
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194015
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194006
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194006
üzenetére
&tisn:
kommentálni én sem tudom, mert alapból nincs rálátásom, ugyanakkor azt tudom, hogy az ilyen termékekeket nem vizsgálják úgy, mint az élelmiszereket illetve gyógyszereket (ahogy ez a wiki-s link alapján szerepel:
Biztonságossága
Az Egyesült Államokban a táplálékkiegészítők biztonságosságát nem kell bizonyítani az Élelmiszer- és Gyógyszerfelügyelet felé, emiatt sok termék tartalmazhat illegális összetevőket vagy veszélyes adalékanyagokat.[10][11] Magyarországon is csak bejelentési kötelezettsége van a gyártónak, a címkét és az adatlapot kell beszolgáltatni az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet felé, ami alapján az intézet kockázatértékelést végez.[12] )mivel alapjában véve pesszimista vagyok (és láttam már ezt--azt életemben), én egyetértek a doki azon kijelentésével, hogy minden gyártó profitorientált.
Ugyanakkor, én azt is vallom, hogy semelyik kaja esetén sem tudhatjuk igazából mit eszünk (mi mennyire van tele káros anyagokkal stb), mindez csak hit/bizalom (ki hogy nevezi) kérdése, így én ezt a részét ignorálni szoktam (persze, ha választanom kell, akkor mindig nézek összetevő-listát, de ennél jobban nem vizsgálódom)Szóval igen... lehet gáz, amit etetnek velünk fehérjeporként, de - véleményem szerint nagyon sok (sokkal több) káros cuccot viszünk(/viszek) be más, feldolgozott élelmiszerekből... így ezt ignorálva - amíg a rendszeres vizsgálati eredményeim rendben vannak, addig - marad ez
szerk.: egyébként vannak gyártók (ilyen pl az ostrovit is), akik elérhetővé teszik a honlapukon a termékek tisztaságára vonatkozó laborvizsgálati eredményeket/tanúsítványokat.
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#194013
Soulfly842
addikt
aelod
#194001
Soulfly842
addikt
válasz
aelod
#194001
üzenetére
Köszi a választ.
Alapesetben nekem az volt a tervem, hogy mell-hát-váll-kar (nem vagyok egy külön bicepszre gyúrogató fajta) minden alkalommal meg legyen (ezeket szeretem iszonyatosan csinálni, sokat csigázok is (változatos gyakorlatokkal, sok izomcsoportot edzek csigán; ezzel azért a kéz a felkas és az alkar is erősödik rendesen), ill. jól felszerelt terem adott a teljeskörű edzéséhez gépek szintjén is). Ehhez vennék mindig más elemet, van amikor a core lenne előtérben intenzíven (ilyenkor a mell hát-váll-kar edzés kevésbé intenzív, mert az már úgy nagyon megterhelő), van amikor a lábak egészében és van amikor a futópad gyors gyaloglással 50-70 percig 135-145-s pulzuson.
Nem tudom, egy ilyen edzéstől és edzéstervtől én sokkal-sokkal jobb közérzettel járok el edzeni. ezért is volt ez a terv.
A teljes testedzésben nekem a (heti négy, ritkábban három) mindennapos láb, illetve a core nekem unalmas lenne.
[ Szerkesztve ]
-
#193983
Soulfly842
addikt
aelod
#193974
Soulfly842
addikt
válasz
aelod
#193974
üzenetére
Olyan edzéstervnek látod értelmét, hogy az upper minden edzés alkalommal meg van (szerencsére jó a genetikám, vagy gyosan regenerálódok, hiába ezek nem klasszikus értelemben vett gyorsan regernálódó izmok) és mellé mindig más kerül? Lower, Core, aeronób (50-70 perces futópad, ált gyors gyaloglással 138-145 körüli pulzustartománnyal), stb-stb... (attól függően, hogy hogy érzem 'jól magam' van amikor az upper még intenzívebb és teszek mellé egy kis core-t is, van olyan hogy upper, core és aeronób is kerül mellé) a 15 perc 20 perc átmelegítő futópad a klasszikus bemelegítésen felül meg van minden nap. De nekem ált 2-2,5 órás edzéseim vannak minden nap. Szerencsére nagyon aktív volt az újrakezdésem, az izmok emlékeznek és nagyon jól fejlődök.
Utólag egyébként rákerestem, van ilyen szisztéma is, amit egyfajta rugalmas, adaptív rendszer-nek lehetne összefoglalni. Nekem általánosságban véve ettől van a legjobb közérzetem, nem monoton semmi és szépen fejlődök is. Mondjuk az edzéseim nekem mindig nagyon intenzívek, rendkívül nagy ismétlésszámok abból amit 'stabilan elbírok mindenben'.
Egyszerűen nekem ez jön be legjobban.
Egyébként én is elég magas pulzustartománnyal és kisebb pihenőkkel nagy ismétlésszámokkal szeretem tolni. A legjobb, erre esküszök én is.
[ Szerkesztve ]
-
#193976
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193974
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193974
üzenetére
mármint tudsz a munka súlyokon növelni? van progresszió?
igen, tudok növelni, van fejlődés (mint írtam korábban: a centi, a tükör és a megmozgatott súlyok is azt igazolják, h van progresszió) hogy az ütem megfelelő-e, ezt nem tudom természetesen, én elégedett vagyok
Vagy upper lower vagy teljes test edzés heti 3x -4x.
hát, ha jól gondolom, akkor én lényegében teljes test edzést csinálok heti 3x, csak túlnyomó részt izolációs gyakorlatokkal... persze lehetséges, hogy totál rosszul gondolom és vakon vagyok, mint Stevie
De nem is 1,5 - 2 óra
amúgy nekem bemelegítéssel ~70-80perc egy edzés
@Peaceliker: én elhiszem neked, de én sehol nem állítottam, hogy 2 szett között, ugyanarra az izomcsoportra 30-60sec-et pihenek (köredzés)
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
-
#193972
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193971
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193971
üzenetére
3 szett/per hét/ per izommal is bőven megvagy.
na jó, de akkor hogy lesz nekem így 50es karom?
amúgy viccet félretéve: én elfogadom, hogy ennyi is elegendő (bár én úgy tudtam, h 8-16szett/izom/hét az idális, az izom méretétől függően, de ilyenen nem fogok vitatkozni, főleg egy nálam jóval hozzáértőbb emberrel), de ugyebár nekem nem a hipertrófia az elsődleges, bár nem is utolsó szempont. jó, ha nő az izmom, persze, de azért én erőt akarok... meg kalóriafelhasználást (vagyis deficites mérleget produkálni, hogy zsírt veszítsek).. illetve írtam múltkor is, hogy állóképesség hiánya is zavaró olykor...
mások a céljaim picit, mint pl nekedde ha mindezt félre is rakom, most gondold végig... 3szett/hét, ergo 1szett/izom/edzés... lesétálok (~2,5km-re van a terem) meg vissza, az ~50perc... öltözés, ~10perc, bemelegítés ~10 perc... edzés.. ~10perc... még ha tolok egy ~10perces levezetést, akkor is... totál értelmetlen(nek érzem) lemenni... tiszta tabata edzés (ne feledkezz meg róla, h én azért tolom hit-be, köredzés jelleggel az edzést, mert kb eret vágok magamon már akkor, ha 1percet kell pihennem 2 szett között
)egyelőre amúgy nem érzem úgy, h túltolnám (vagy csak nem veszem/akarom észrevenni a jeleket). de tény, ha épp nem aludtam ki magam előző éjjel, akkor simán elhagyok pár szettet (szóval nincs olyan, h ennyit MUSZÁJ/KELL csinálni)
majd az idő megválaszolja, hogy milyen úton haladok
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193970
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193969
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193969
üzenetére
Köszi a részletes választ.
Igen, (emlékeim szerint még tőled) tudom, hogy a vádli hipertrófia szempontjából is profitál a nyújtásból, ahogy azt is (szintén tőled is), hogy heti szinten többször érdemes edzeni/átmozgatni ugyanazt az izomcsoportot (emiatt is alakítottam át anno az edzéstervem/-módszerem október elején).Lábtolón akkor lényegében jól gondoltam, hogy akkor érdemes vádlizni, ha az alsó nyújtás pozíció megvalósítható. Ez sajnos nincs meg itt sem, akkor marad az álló gép.
Ha akár 1 szett is elég, akkor maradok a 2 szettnél, így akkor 12-24szett/izomcsoport oszlik el a hétre (kivétel has, alsó hat, illetve vádli, az csak 2/edzés)
én úgy tudom, h vádli, alkar, has illetve alsó hát nagyon gyorsan regenerálódó izomterület, tehát akár napi szinten is edzhetőek
Ezzel csak arra gondoltam, hogy - legjobb tudásom szerint - ezek nagyon gyorsan regenerálódó izomcsoportok, (ésszerű keretek között) szinte lehetetlen túledzeni őket, így akár napi szinten is lehet 1-2szettet tolni velük.
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193967
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193966
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193966
üzenetére
hogy mit vizsgáltak pontosan, nem tudom (videóban elhangzottak alapján az izmok terhelését). Ugyanakkor bármennyire nagy a merítés (a résztvevők száma/sokszínűsége stb) egy-egy ilyen tanulmánynál, mindez - véleményem szerint -valamilyen szinten hit kérdése, mivel totál egyedi dolog ki hogyan fejlődik, és adott személy fejlődése is nagyon sok változótól függ (külső, élettani hatások stb)... de ezt te is, meg itt a legtöbben nagyon jól tudjuk
szóval, amíg nincs időgép, h párhuzamos valóságot is meg lehessen vizsgálni (egy adott személynek önmaga legyen a kontrollcsoportja), addig csak tippelhetünk és hiszünk
(természetesen most jelen kontextusban, bőven sok olyan dolog van, amire a normál, nagy merítésű tanulmányok/tesztek elegendőek)számomra megfelel a jelenlegi gyakorlatsorozatom, szívesen csinálom, fejlődés van, így elégedett vagyok.
Persze, ha van tanácsod, h bizonyos gyakorlat helyett véleményed szerint más gyakorlat hatékonyabb lenne (vagy épp valamelyik gyakorlat egyenesen "káros"), akkor azt szívesen fogadom és teszek vele próbátegyébként, ha már feljött vádli, mint téma: alapvetően az álló vádligépet használom (mivel a max lapsúlyt rakom rá a kezdetektől, ezért a terhelést az utóbbi időben a nyújtási pozíciók hosszának növelésével "emelem")... azonban láttam láttam pár embert, akik lábtoló géppel vádliznak... érdemes esetleg ezzel kiváltani, hha növelni akarom a terhelést (paraszt logikával nem, mert ott az alsó nyújtás nincs meg, de azért megkérdezem, hátha csak én gondolom rosszul)
amúgy én is minden edzésnap tolok vádlit, 2szettet... annyi elég, vagy érdemes többet, mondjuk 4et?@Dorian :én úgy tudom, h vádli, alkar, has illetve alsó hát nagyon gyorsan regenerálódó izomterület, tehát akár napi szinten is edzhetőek.
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
Vitee
aktív tag
válasz
aelod
#193954
üzenetére
Ha mar bicepsz, akkor te hogyan edzed?
Illetve vadlinak mennyit adsz most egy heten? En is probalom most azt, hogy minden edzes vegen 3 sorozat ulo vadligep, hatha elkezd noni
Ha jol remlik te is valtottal heti 3-ra vadlinal!?"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
#193955
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193954
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193954
üzenetére
a video, amit linkeltem, tanulmányokra hivatkozik, amelyben mérték az izomrostok terhelését/aktivitását. van egyébként másik videója is erről Jeremy-nek, amiben saját mérést csinál ezzel kapcsolatban (meg más izomcsoportok esetén is), csak sajnos nem találtam meg hirtelen. én ezért tartom hitelesnek ezt a dolgot. (mert tudományos módon, méréssel van alátámasztva)
Aztán, ha mégsem így van, akkor sem történt túl nagy baj. amíg a centi, tükör és a súlyok azt mutatják, h van progresszió, addig minden szuper (persze tény, h ez esetben fenn áll a lehetőség, h van elpazarolt idő/energia, amit meg lehetne spórolni és/vagy nagyobb progressziót lehetne vele elérni)"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193953
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193952
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193952
üzenetére
én sehol nem állítottam, hogy külön, csak azt edzem meg, ha ezt sugallta, amit írtam, sorry érte, nem állt szándékomban.
Annyit próbáltam leírni, hogy 3 gyakorlatot végzek bicepszre, mert mindegyik gyakorlatnál másik izomrost van fókuszban (aka kap nagyobb terhelést), de itt szó sincs teljes izolációról. egyébként, hogy melyik tartás (befelé vagy kifelé fordított kar) mely izomrostot terheli jobban, azt innen vettem: [link] (a concentration curl helyett igen, scott padot használok, mert - véleményem szerint - a támasztás ill befelé fordítás ugyanúgy megvan. és igen, a fordítást/csavarást "beáldozom" a nyújtás oltárán, mert jól esik )[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
aelod
veterán
válasz
aelod
#193950
üzenetére
Miért tartozna a tricepszhez? Az egy külön izom.
kalapács tudom, h nem bicepsz
Jól tudod.rövid fej; seated incline (kifelé fordított kézfej, csavarás nélkül) -> hosszú fej)
Srácok felejtsük már el ezt kérlek titeket. Nincs olyan, hogy a két fejű karizom egyik vagy másik fejét külön meg tudod edzeni ha más és más fogást, gyakorlatot alkalmazol rá mivel egy ponton tapad mindkét fej az orsó csonton."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#193948
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193946
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193946
üzenetére
igen, tudom, h nem állóképesség, és ez sokszor szembe is jön velem (core edzésnél pl... izom/erő megvan, csak gyorsan lemerülök), és ilyenkor zavar, így mindig elgondolkodom rajta, h kellene fejleszteni azt (is), de mint írtam a nagy rep-szám baromi unalmas, szóval állóképességre majd valami mást találok ki... jó időben erre a hosszabb (10km+), terheléses (súly+öltözet+ ~50%-ban emelkedős) intenzív sétát toltam. nagy eséllyel ahhoz térek majd vissza, ahogy jön a jobb idő...
de amúgy pont ezért csinálok 0-2RIR-es 6/8rep-es szetteket, mert próbálom így az erőt és az izomnövekedést egyszerre tolni.
kalapács tudom, h nem bicepsz, hanem brachialis, de én oda szoktam sorolni és azzal együtt edzem (kalapács -> brachialis; scott (befelé forgatva, mellkas előtt, szinte párhuzamosan a paddal) -> rövid fej; seated incline (kifelé fordított kézfej, csavarás nélkül) -> hosszú fej)
vagy a brachialis hova sorolandó izom? inkább a tricepszhez tartozik?
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193942
Peaceliker
addikt
aelod
#193918
Peaceliker
addikt
-
#193937
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193936
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193936
üzenetére
igen, ezért is van ott a "(feltétlenül)" rész. nagyon soktényezős ez.. ki milyen alapfizikumú, milyen előélete, ereje van, mióta csinálja, milyen edzésformát követ stb-stb...
30ig én is szeretnék idővel (évek) eljutni, sőt talán feljebb is... most 15-17,5el tolom (hammer curl, seated incline curl, scott incline dumbbell), de nekem (a jó (??) alapfizikumom miatt) az erő talán priobb, mint a hipertrófia. (mondjuk lehet előbb állóképességet is feljebb kellene húznom... majd meglátjuk )utóbbihoz is szükséges a progresszió/változtatás, de ez nem feltétlenül csak a súly növelésével érhető el, ha jól tudom
szerk.: persze lehetséges, hogy totál rosszul látom/gondolom.[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193924
Peaceliker
addikt
aelod
#193918
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#193918
üzenetére
Uuu ez tetszik, próbálom majd, köszi
Ilyen fekodra alukálható lábnyújtó/lábhajlító miafaszom
[nem ez de ilyen ]Dorian
Bolgár most mindenhogy fáj. Ha nem az első akkor a hátsó lábamban. Ami legrosszabb hogy székbe leülés de főleg felállás során is beszúr állandóan, szóval nem csak az edzésnél szar
Na mindegy, majd jobb lesz. Most zabálok mindenféle kollagént is, hátha segít.
Alkarra most végre bejutottam sztk ban fizikoterepiara (talán lézeres lesz?), ha segít, utána besírom magam a térdemmel is ha addig nem jön rendbe "Oh my Goa'uld!"
-
#193888
Peaceliker
addikt
aelod
#193886
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#193886
üzenetére
Ez nem is kérdés
De amiért bedobtam:
1, vicces (szerintem)
2, hajlamosak vagyunk itt páran picit túlgondolni a dolgokat és nagyon rugózni apróságokon. Én legalábbis azon kapom magam néha Meg amúgy minden kell hogy nagyjából oké legyen. Hiába edz valaki jól ha nagyon szar a kaja, meg tán az alvás is ugyan ilyen fontos... De végtelenségig reszelni egyes elemeket tán fölös... De én is hajlamos vagyok ilyesmire sajnos
"Oh my Goa'uld!"
-
#193887
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193886
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193886
üzenetére
nem csak az inzulinérzkenységen, legjobb tudomásom szerint más negatív hatása is lehet hosszútávon... pont erre szoktam célozni azzal, h megjegyzem, ne zárják ki a ch-t a kajából ennyire, vagyis --> kiegyensúlyozott táplálkozás kell, megfelelő makrotápanyagmennyiséggel... megnövelt/emelt fehérjebevitel =/= magas fehérjetartalmú (extrém csökkentett/kizárt ch(/zsír))
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193884
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193883
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193883
üzenetére
ezzel teljes mértékben egyetértek, de nem ítélkezem, hogy ki milyen diétát/hóbortot/elvet stb követ (azon ismerősemnek/kollégáimnak, akik rákattanak az extrém alacsony ch-s keto diétára, merthogy az milyen jó, szoktam jelezni, hogy én azért hosszútávon nem zárnám ki ennyire a ch-t...), így infóként/segítségképp írtam a fenti termékekről, mert sokan ismeret hiányában túlkorlátozzák magukat (kizárják a tésztát, mint fixen magas GI-jű cucc)
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#193811
üzenetére
Én hiszek annak a kalkulátornak, és nem haragszom rá.
Pont az a jó benne, hogy egyeseket lehozhat a földre, mert a használata után az irreális elképzeléseikből alább tudnak adni.
Vannak testrészek, amik nem annyira érdeklik a többséget, szerintem ezzel sincs baj. Profik foglalkozzanak mindennel, hobbistáknak szerintem elég, ha a lényegre koncentrálnak, vagyis arra, ami számukra a legfontosabb, például egy szélesebb hát, váll, nagyobb kar, vékonyabb derék. Comb esetén például abban a helyzetben vagyok még én is, hogy nincs igényem akkorára se, mint amekkora kalkulátor szerint lehetne.
Nem mondom, hogy ne kéne időnként változtatni az edzésmódszeren, ha nincs fejlődés, és van még az emberben lehetőség, de szerintem tény, hogy idővel mindenki eljuthat oda, hogy kimerítette a lehetőségeit. Például esetedben, aki jól kajál, és jól edz elég régóta, szerintem nagyjából lefőtt már a kávéd. Ha van még egy-két testrészed, ami kicsivel elmaradottabb, ott tán még tudsz fejlődni egy kicsit, de például a kar Nálad is -ahogy kábé mindenkinél- valszeg mindig kapott eleget, így tippre Nálad 10%-os testzsíron már 1 teljes centi fejlődést se tudnál ott elérni, mert a genetikai határaid szélén vagy. Vagy bekokszolsz keményen. Anyag nélkül 10+ év jó kajálás és edzés után amit látsz a tükörben, annál több már nem leszel. Itt-ott még 0,5-1 centi befigyelhet, több nem nagyon (és kox esetén is van egyéni határ az izmosodásra, annyi, hogy az több lesz, mint a naturál; idővel a koxolók is elérik, amit el lehet, és szintén csak stagnálnak). -
#193778
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193761
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193761
üzenetére
tolni biztos, h nem toltam, azonban tartottam, totál megfeszített izmokkal.... de franc se tudja, több hónapja volt ilyen utoljára... mostanság max a bicepszem érzem szinte azonnal, ha túllövöm a súlyt (meg a derekam, ha előtte mondjuk csinálok hiperhajlítást, hasprést vagy farizomra valamit, de próbálom úgy rakni a gyakorlatokat az edzés során, hogy ne kerüljenek egymás mellé)
egyébként elolvasva a továbbiakat... 3+3év, 2+5év... vagy még sokkal több... totál elszomorítotok... ezek szerint nem lesz ~50es karom ~2év múlva?!
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#193765
üzenetére
Azoknál látszik igazán, hogy milyen hamar vége lehet a mások számára is látható mértékű fejlődésnek, akiknek nincs túl jó genetikája. Nálam például ez a helyzet. Ha hanyagolom az edzést, vagy nagyon lazára veszem, lesz 38-40-es zsíros karom (mert elhízok
), ha edzek, lesz ugyanekkora, csak sokkal szárazabban, és persze vékonyabb derékkal. És ennyike, nincs tovább.A szárazabb -15% tzs körüli- 38-as kart elérem 3 év alatt, aztán ha rajta maradok a témán, 2-3 év alatt nőhet még 1-1,5 centit a karom, és itt a vége. Tettem be már egyszer képet a lehetőségeimről, a mindenki számára ismert kalkulátor szerint az elméleti maximumomhoz 40-es felkar tartozik 12,5%-os testzsíron. De tippre a gyakorlati maximumom meg még ennyi se, a kalkulátor is a legjobb esetet veszi alapul.
Janaboy: Már miért ne állhatna meg a feljődés? Korlátos, mennyi izom tapadhat x vastagságú csontra, korlátos az is, hormonálisan mennyire vagy alkalmas izmot építeni, stb. Szerintem simán van olyan, hogy nincs tovább, állunk egy helyben, és ekkor talán még örülhetünk is, mert még legalább nem a lefelé vezető úton vagyunk. (De egyszer oda is eljutunk mindenképpen.) A 100% alatt az egyéni lehetőségek maximumát értem, amit sokan nem érnek el ilyen vagy olyan okból.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz
aelod
#193756
üzenetére
"Ha nincs progresszió akkor rossz a terv."
Pedig tényleg nem lehet a végtelenségig fejlődni, m3ss hozzászólása szerintem közelebb áll az igazsághoz ebben a kérdésben. Más tészta, hogy sokaknak lehet sz@r érzés ezt belátni / elfogadni. Mondjuk 3 év alatt az átlag ember jó kajálással és optimális életkörülmények mellett eléri a genetikailag lehetséges méreteinek a 90-92%-át, újabb 3 év alatt pedig eljuthat a lehetőségeinek a 95-96%-ához. Itt a legtöbb hobbista meg is áll, nem fejlődik tovább. Az elhivatottabbak meg a maradék 4-5%-ért edzenek, amíg van kedv, kitartás -és tán évtizedekig stagnálnak ránézésre-, egy idő után pedig jön az öregedés általi elkerülhetetlen teljesítmény- és méretcsökkenés.
Még Arnoldnak -vagy bármelyik profinak- is voltak határai, ő se érhetett volna el bizonyos méreteket, még szteroidokkal se. Egy idő után nem nőtt volna tovább, bármit is csinál, ahogy akárki más. Az persze más tészta, hogy kinek milyen lehetőségei vannak; egyeseknél tűnhet úgy, hogy a határ a csillagos ég, ha nincs is így.
-
#193759
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193756
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193756
üzenetére
nem tudom, de nekem régebben sikerült, hogy elég durva pumpot éreztem tricepszben a fenti gépet használva...
mondjuk tény, h a törzset és a bicepszet a legkönnyebb vonni (ez utóbbi miatt nem is értem, amit tisn-nek írsz, h nem tud dolgozni a kar... nekem sokszor összejött korábban)illetve evezésnél a fogás módjától (alsó, felső, szűk, széles), hogy hova húzod, milyen szögben vannak a könyökeid a pull végén, illetve a felső tested, ezektől mind függ, hogy a hát melyik része dolgozik, nem? vagy totál rosszul tudom/gondolom?
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193722
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193719
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193719
üzenetére
értem. mondjuk már mindegy, mert felhype-oltam magamban a dolgot és tuti lenyomom a tesztet. tabletták vannak, ártani nem ártanak (elvileg
), szóval sok veszíteni valóm nincs a dologgal. edzeni meg úgyis fogok (szándékomban áll... elvégre valahogy el kell érnem az ~51es kart 2026. augusztusáig )[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
tisn
addikt
válasz
aelod
#193706
üzenetére
hat azzal mindenki ledob egy eleg jelentos sulyt.
ocsem pl. 0 eletmodvaltassal fogyott 20kg-ot, es azota se szedte vissza. (0 sport, sok szenhidrat, sok stressz)de klinikai tesztek alapjan is csinal egy 15%-nyi sulyvesztest.
szerk; es nyilvanvaloan mukodik azert szurja magaba minden fogyni vagyo hulye, aki nem is cukros.
[ Szerkesztve ]
-
nokamiki
senior tag
-
#193689
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193688
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193688
üzenetére
nem is hallottam még erről, de ennyi pénzért tuti nem fogom megtudni...
amúgy immortal ill pf nutrition-t próbáltad? előbbi az édesebb/krémesebb világ (tehát a puregold felé húz), utóbbi a "vizes, normál" ízvilág (gymbeam true whey-szerű, de annál 1-2 fokkal intenzívebb íz) oldódásra 8/10 ill 10/10 a 2 gyártó wpc-je. ár/értékben nálam mindenképpen az immortal nyert eddig (és a többi, nálam lévő, még bontatlan protein sem fogja ezt nagy eséllyel felülírni, szimplán az összetevők alapján), idővel asszony is majd kipróbálja mennyire bánja a gyomrát emésztő- és/vagy laktázenzim nélkül
(zec+ fehérjével szemeztem még kipróbálásra, de már nagyon sok van és az immortal nagyon bejött)
egyébként puregold: azt vettem észre, hogy amikor ilyen fehérjét iszom, akkor néha előfordul, h tompul/homályosodik a látásom (káprázik a szemem) pár percre... mintha leesne a vérnyomásom, de mértem többször is, de sosem volt normál alatt... azonban arra rájöttem, hogy a plusz glicin, ami ezt okozza, mert rápróbáltam 1-2x szimplán glicinre és attól is előjött ilyen. csak érdekelne, hogy más is tapasztalt-e már ilyet (vagy lehet nálam a cukorbetegséggel függ ez össze)
[ Szerkesztve ]
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193481
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193479
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193479
üzenetére
mondjuk ez láb esetén jó hír (legalábbis jelen állás szerint
), de más izomcsoportokra (elsősorban hát) akkor majd ki kell valamit találni (mondjuk van rá 1-2 évem még úgy érzem )#193480 Dazsar : persze, ezek alapok, szimplán a TUT-hipertrófia összefüggés érdekelt (most is tanultam egy újabb fogalmat ). egyébként nem is értem sokszor az embereket... nagyon sokan rángatják a súlyokat... főleg bicepsz, váll esetén... teljes testből rántják fel, aztán zuhan le az egész... mindig arra gondolok, h nekem tuti szét menne a vállam/könyököm... de persze mindenkinek saját dolga miképp edz.
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193426
Tyler Durden
addikt
aelod
#193424
válasz
aelod
#193424
üzenetére
Én elhiszem, nyílván jobb a kajakultrád, mint a nagy átlagnak, meg gondolom az anyagcseréd se lassú. Én nekem az alkohol vonal tutti megdobja, de kalkuláltam is vele, ahogy itt írta vki nem az az 1 hét b@ssza tönkre az embert ami a két ünnep között van.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
#193425
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193422
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193422
üzenetére
Nem volt napokig áram a szél miatt és nem tudtatok főzni?
Én csak lábtolót használok (meg persze nyújtó/hajlító és tárogató gépeket). Lehet majd egyszer megpróbálok guggolni is, de lábtolón ~3 hónap alatt 120-140ről 200-220ig jutottam. (Mondjuk nem is erőltetem a dolgot túlságosan, így is már nagyon meglátszik a lábamon a kezdethez képest és nem tetszik a kidolgozott láb... (De a túl felsőtesthez képest vékony láb is ronda, szóval eléggé meg vagyok lőve...
))"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
#193423
Tyler Durden
addikt
aelod
#193422
válasz
aelod
#193422
üzenetére
Jó hát sokaknak megy egyre rosszabbul kishazánkban, biztos nincs elég kaja ünnepekkor az asztalon
/amúgy grat, hogy ilyen szintet tudsz tolni karikor /"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
#193328
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#193323
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#193323
üzenetére
az "edzésterv" résszel arra gondoltam, h ez kizárva... úgy érted, hogy pszichésen gátolja az ember ilyenkor, ha "muszájból" edz bizonyos izomcsoportot?
@Dorian: legjobb tudomásom szerint hacsak nincs endokrin/genetikai betegség/rendellenesség, akkor mindenki ugyanúgy hízik (az, h melyik testrész a nagyobb zsírraktár az genetikai dolog, ha jól tudom), így az, hogy nem vagy hízékony annyit jelent, hogy jó az anyagcseréd. én amúgy ilyen esetben, mint nálad a tricepsz, inkább a kisebb súllyal csinálok többet (akár egy sorozaton belül, akár több sorozatot/rövidebb pihenőidővel... mondjuk a mostani edzésstílusomba nem igazán tudok rövidíteni időben
)@tisn: milyen értékekkel/méretekkel kezdted, mikor ill most hogy állsz?
"...Beatus Vir Qui Suffert Tentationem..." Pü-ben keress, max a topikba írj, de emial-t hiába küldesz, nem szoktam nézegetni. köszi.:) Csakis ELŐREUTALÁS esetén postázok!!!
-
tisn
addikt
válasz
aelod
#193293
üzenetére
oke foni
a teremben nem sok minden tortent, konnyitett melo meg mindig a derekam es a teniszkonyok miatt, haspres bevalt, hason jelentos progressziot sikerult elernem, de az szerintem nem a gyuras, hanem a beigli.
most elmegyek focizni, ha nem irok egy hetig, akkor szetesett vegleg a porhuvely
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#193293
üzenetére
Nem lehet mindig a súlyokról beszélni
De legyen: a héten betegség miatt kimaradt a lábnap, mell-kar után pedig azt éreztem, h jó szarul ment, aztán utána belegondoltam, h épp ellenkezőleg, ritkán van olyan, h majdnem minden gyakorlatnál megvolt a progresszió.
Csigás gépek nálunk mostanában gyakran mind foglaltak, így ki kell találni alternatívákat az azok helyetti bicepsz-tricepszre ha éppen vmikor úgy alakul.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#193235
üzenetére
Akkor a vércukorszint hirtelenfelemelkedése utáni bezuhanásának van. Amíg így kajáltam, amikor éhes lettem jellemző volt a farkaséhség a "most azonnal kell ennem!!!!" Mióta nem, csak érzékelem, hogy éhes vagyok, de nem izgat különösebben.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Parson
addikt
válasz
aelod
#193128
üzenetére
Ezt csuklóból mindenre rá lehet mondani… aztán vagy bejön vagy nem. Javaslom, ha nem értünk egyet, akor mutass rá, hogy hol és miért, és hogy mi a te jelenlegi elfogadott nézeted / tapasztalatod és akkor talán haszna is lesz a fórumnak, és én is tanulhatok pl töled, nem csak fordítva.
Amúgy meg szerintem, te azt se tudod merre vagy arccal elöre… Írhaték én is ilyeneket, de nem írom, mert én megadom neked az esélyt, hogy leírd a véleményed.
[ Szerkesztve ]
───────────── P r o / E N G I N E E R ─────────────
-
#193073
Peaceliker
addikt
aelod
#193068
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#193068
üzenetére
Na, ennyi, sehogysem tudom jól
Dorian
Ja igen, ez jogos. Hevy is számol valamivel. Aszerint 1Ram max 144. De mondjuk ez az adat igazán nem érdekel. Nekem csak olyan cél súlyok vannak, ahol értelmes ismétlés számot össze tudok hozni
De ez a súlyodhoz képest x szeres egolifting dolgok gyanúsan 1RM max-ra vannak mondvatisn
Szatyor az érdekes állatfaj, az mindig nehezebb, mint amennyi
Neked meg jobbulást. De lassan azt hiszem azért csinálod ki magad, hogy edzést el lehessen lógni 
"Oh my Goa'uld!"
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#193064
üzenetére
Igen, elméletben tudtam ezt a csípőbefordulást. Csak oda kell rá jobban figyelni. Nagyon a határokig akartam leereszteni és sokszor nem sikerült megállni.
A lábtartás miért nem lényeg? Guggolást szélesen végzem, és érezni, h úgy inkább megy belsőcombra és farizomra, most a vállnál szűkebbre vett lábtolónál pedig a combom elejét és kicsit a külsejét érzem.
Ha úgy érted, h a vállszélsségű a jó kompromisszum akkor értem, de mivel guggolni nekem szélesen komfortos és a guggolást meg akarom tartani, nem célszerű lábtolónál így kompenzálni?Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
(a lényeg, h tudom miképp reagál rá a saját szervezetem és ezt hogyan kezeljem 
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Asszociációs játék. :)
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Új design és okosabb AI: megjött a Galaxy S25 készülékcsalád
- Évek óta ígért funkcióval egészíti ki a DirectX 12-t a Microsoft
- Asztali konzolt tervezne a Valve?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- iPhone topik
- Rendőrségi feljelentés
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Külpolitika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Marketing Budget
Város: Budapest