-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201320
üzenetére
hat akkor mar ki is fejthetned, hogy mi volt a celod azzal a kommenttel, hogy te sem nyujtasz evek ota?
miert relevans peaceliker szempontjabol aki irja, hogy mennyire kotott izomzattal rendelkezik, hogy te nyujtasz-e vagy sem?
meselhetnel a serulesekrol is, mindenki sokat profitalhat abbol hogyan keruljuk el. lehet semmi koze az ego liftinghez, mint amit toktokon bemutattal bicepsz hajlitas cimszo alatt, de lehet van. ki tudja. -
m3ss
veterán
-
tisn
veterán
válasz
aelod
#201276
üzenetére
en is nagyon biztam az emlitett egyenekben. ismerek is egy nagyon jot. nem jartam hozza, de kerdeztem, hogy mi legyen az inhuvely gyulladassal. mondja lagy lezeres kezeles (a dokim is ezt mondta). vettem itthonra, vagy fel eve lezerezem estenkent, kurvara leszarja. most megint osszefutottunk, megkerdeztem a sracot: lokeshullam terapia. na gondoltam magamban meg egy feher ember varazslata, de legalabb fejlodott a tudomany
el kellene mennem szteroid injekciora, de attol fosok.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201263
üzenetére
azt en sem ertem. nem nyomja szet a talpad dorian a platform mezitlab? nekem meg a focicipom is nyomja a talpam ahol felfekszik a lepcso elere, egy labasnal.
en ezt a keresztben odafekszem a padhoz pullovert is elengedtem, olyan a felso hatamon ahol erintkezek a paddal, mint masszazs vegen amikor ki akarna ropogtatni valaki..amikor hatra engedem a sulyt..maradok hosszabban. de az is lehet lepasszolom ezt a gyakorlatot, nincs ertelme mar, 40 kiloval boven 10 rep folott vagyok. nincs is annyira pump, kb mindent bemelegito, kvazi tric gyakorlat lett. kezdem felsotestre is kimaxolni ezt a kezi sulyzot. evezes, pullover, incline bench is. -
Vitee
aktív tag
válasz
aelod
#201200
üzenetére
Ha mar fekvenyomas, van a terembe egy csavo, rosszul vagyok tole...
Mindent dobal es minden gepet csapkodtat.
Hangos, fejhallgatos zene mellett is mindig megijedek, olyan hangosan nyomja.Nyomja a kezisulyzos fekvenyomast, kezdi 45lbs-el ( 20kg).
Lenyomja, leveszi a terdeire es szo szerint a terderol fogja es elkurja par meterre magatol.
Ezt egeszen a 100-as (45kg) sulyokig csinalja, lebirja venni a terdere, de nem lerakja, eldobja ahogy birja, amikor vegzett, otthagyja a foldon a picsaba szetgurulva.
Ha rudrol veszi le a sulyt, lehuzza a 20 kilot, vagy 10-et es ledobja a foldre oket.A gepeken ugy dolgozik, hogy az utolso ismetlesnel nem szepen visszaengedi, hanem egy hirtelen mozdulattal kiugrik alola, a gepek meg orbitalisat csapodnak mindig, egy csomo gep igy is le van szedalva, mert elromlottak.
Multkor volt bent egy edzo, de nem szolt neki semmit...
A vape, manorud szivogatast meg vegkepp nem ertem, a termen belul miert kell nyomni, ez egy masik faszi 
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201184
üzenetére
koszi, hogy reagaltal. sokat segitettel. lehet el is kuldom a tanulmanyokat keszito doktoroknak ezt. ettol megy elore a tudomany.
nem tudom amugy, sok dolgot nem tudok, nem is felek bevallani, es nem csinalok ugy, mintha mindenhez ertenek nincs is ra szuksegem, hogy ilyen imaget tartsak fent, nem akarok semmit eladni.
ami neked mukodik, mert nottel tole. az bizonyara mindenkinek optimalis. konkretan egy tesztet nem csinaltal, hogy egyik labbal heti 3 sorozatot csinalsz, masik labbal 15-ot, aztan fascia es izomtomeg merest vegzel. hanem csak bebofogod, hogy hulyeseg a 10-20 sorozat.ott a tanulmany 213213 emberrel, tudomanyosan elvegezve. de hulyeseg. rohely, nem is ertem aki kicsit is logikusan gondolkodik, hogy tud teged komolyan venni
szoval akkor fasciat novelek? te miert nem novelsz fasciat? egy testepito versenyen nem elonyos ha a "fascia hossz" nagyobb, ergo nagyobbnak nezel ki, mert ugye keresztmetszetben merve is nagyobb vagy? vagy a doktorok a meroszalaghoz se ertenek?
mennyiert lehet edzesprogramot venni toled, amivel izom keresztmetszetet tudok novelni, fascia helyett? -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201176
üzenetére
amugy miert irsz ezeknek az egyetemen dolgozo doktor uraknak, hogy az egesz metodus hibas. sztem meg valami anyagi elonyod is szarmazhatna ebbol, lehet tobb is, mint az edzesprogram arulasbol. hiszen ok sem akarnak vakon lenni egesz eletukben. nem arulnak olyan gepeket, ahol a nyulast promotaljak
fascia hossz egyebek...amit neztem tanulmanyt, ott pl comb keruletet mertek. ugye felvagni nem fogjak a tesztalanyt. egyik combbal ugye x volt a modszer, masik comb eseten y. es a vegen abbol szamoltak. most akkor szerinted ez azert nem jo, mert "fascia hosszat" mertek ezzel, nem izom meretet. mit jelent az, hogy fascia hossz? nem fascia vastagsag amire gondolsz? mert a hossz nekem mast jelent, de nem vagyok nagy szakerto megmondom oszinten. ha viszont nagyobb lett a kerulet, atmero a nyulas alatti csoportnal, akkor ez azt jelenti, hogy fasciat edzettek kvazi? tehat a fascia nott nem az izom? errol ok miert nem tudnak te viszont igen?en altalaban elolvasom ezeket a tanulmanyokat. es ha latom, hogy 21342132 tanulmany azt irja, hogy nyulas alatt a targetelt izom atmeroben x%-kal tobbet fejlodott, legyen az comb, tricepsz, mell akarmi. akkor en azt a kovetkeztetest vonom le, hogy igy van. az , hogy aelod a ph forumrol, aki edzesprogramokat arul bebofogi hogy
nem, nyulasbol nem profitalsz az nekem nem fogja lenullazni azt a tobbi tanulmanyt, ami ennek az ellenkezojet allitja.Kholine study alapján pedig a váll flexió esetén a tricepsz hosszú fej aktivációja csökken ami pont ellentétes azzal amit te mondasz...
es akkor te mire alapozol? ha van masik 2 tanulmany ami azt bizonyitja, hogy oh extension gainek nagyobbak, mint letoltas long headnel. akkor talalsz egy masikat, ami a te narrativadat igazolja, hmm, fascia hossz nem izom.
az a baj, hogy latom mas teruleten, hogy te pl magadbol indulsz ki. ez nem tudomanyos megkozelites. hmm en novok a 4 sorozattol is, akkor aki olyan tanulmanyt vegez, ahol kimutatjak, hogy mar pedig a halado pistikek 90%-a 10-20 sorozattol jobban no, mint a 4-tol akkor ez hulyeseg. meg akkor is, ha pistikek 10%-a kozel uannyit nott a 4-tol, mint a 14 sorozattol. -
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201161
üzenetére
Statik hold bizonyosan nem hoz több gaint mivel nincs kontrakció ami stimulust adja...
latom a videot, tanulmanyt nem nagyon nezegetted, csak idebofogsz vmit, olyan magabiztossaggal, mintha nap mint nap ilyen tanulmanyokat vegeznel, analizalnal.
nem a full rom kontrakciohoz kepest hoz tobbet, de amugy meg azzal is osszevetheto, nemelyik stretch alatti static hold uj kutatasok alapjan. pl hamstring rdlnel, bicepsz stb. persze meg ha hasonlo gaint is hoz, nyilvan egyeb okok miatt jobb egesz mozgastartomanyban mozgatni, dolgoztatni az izmot.
de pl emiatt a megnyulas alatti rest pause nem biztos hogy nem ajanlatos, nem csak a serules megelozes miatt (ugye nem fogsz lenduletet venni lent).Mindhárom fejet ugyan úgy edzi a letolás vagy a fej feletti nyújtás is...
ooo, nem. csak igy a te stilusodban. nezegessel long head gaineket analizalo tanulmanyokat oh tric extension vs egyeb tric gyakorlatokat. de nem fogsz, szoval nem linkelem 
Évek óta nem nyújtok
es akkor mi van? tudod kulonbozunk.. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201155
üzenetére
hat mert 2x annyi ido, mintha 2 kezzel vegeznem. ha nem sokkal gyengebb a masik kezem, nekem jo igy is. meg ha lehet 2%-kal kevesbe effektiv is
Egyéni preferencia, hogy végzed a könyék flexiót és ext.ót
nyult allapotban van a tricepsz, es nem kicsit jobban birizgalja amugy a longheadet nekem. de tudom, te olvasatodban szinte egyik izom sem profital a megnyulasbol, ugyhogy ezen ne is vitatkozzunk, mar ezerszer kitargyaltuk. amugy mar ezekbol az uj tanulmanyokbol, amik mutatjak hogy a stretch pozicio alatti izometrikus gyakorlatok, statikus holdok is tobb gaint hoznak en arra a kovetkeztetesre jutok, hogy mar pedig igen, jobbak a megnyulast erolteto gyakorlatok, romok. -
válasz
aelod
#201147
üzenetére
Harmadik háttal állok a csigának, nekitámaszkodom a konzolnak és úgy húzom le, kötéllel, ez mondjuk kétkezes. Egykezest nem szoktam, pedig kellene.
Más:
Feleségnél nem motivál senki jobban… most jött pár póló shein, annyi volt a reakció, nem vagy mar 20 éves.
- kösziszia -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#201147
üzenetére
remélem cuff-al
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én is ezt csinálom most ez a legegyszerűbb és stabilnak is tűnik. Meg jobban is terhelhető, a kétkezes egy súly felett már több core.
Ami még qrva jó lenne, ha a teremben a hátgép csiga nem egy ótvar lenne az a ferdepadon letolás Poliquin press asszem a művészneve.
-
válasz
aelod
#201136
üzenetére
Ezért kell olyan padot használni, ahol van biztonsági kar… én múltkor másikra kényszerültem, nem is akartam nagyon erőltetni a dolgot, pláne mivel többnyire kevesen vannak mikor megyek. Idén egy max nyomást bepróbálnék pedig, de mikor érzem magamban az erőt pont nem olyan a társaság.
-
-
#201104
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#201102
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#201102
üzenetére
nem tudom, nincs tapasztalatom. a youtuber, akit scdlsc linkelt, én is régebben nézegettem a videóit, és ott apple watch-ok korrelációja (közel) 1es, de saját magam nem teszteltem.
amúgy gondoltam már rá, h rendelek egy polar h9/h10et és összevetem a kis kínai cuccommal, mert neten nem találtam róla infót tesztet, relatív új modell mivolta miatt nagy eséllyel. de pl a coospo h808s fórumok alapján ugyanolyan pontos, mint a polar, sőt... a bt kapcsolata is sokkal stabilabb -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#201015
üzenetére
amugy igen, jobb a nyulas is igy, nem kell annyira lemenni. meg egyensulyod is jobb lesz.
Áthúzást minek csinálsz? Nem sok értelme van.
viszont ezt is adom. teremben en se csinalnam. pullover gepet mondjuk igen.
itthon egy gyakorlatnak jo kezivel, persze itthon is el lehetne hagyni...legnagyobb elonye, hogy legalabb utana nem nagyon kell bemelegiteni semmit, mert egesz jol atmozgat szinte mindent -
válasz
aelod
#200993
üzenetére
Lassan 3 hónapja járok és minden héten megvolt a tervezett mennyiség, egy alkalom se maradt ki, szerintem teljesen hozom amit szerettem volna. Edzésben meg nincs olyan, hogy nem lehet még finomítani, vagy valami másra jobban hangsúlyt fektetni. Figyelek, olvasgatok, meg levonom a saját tapasztalataimból is amit kell.
K1LLMy53Lf
Ki mondta, hogy nem keveredik el? Ezt nem tudom, honnan vettétek. Amúgy a Vegan nehezebben keveredik, mint a sima 100% whey proteinem, most az estit is bedobtam a pohárba ezzel kevertem, ezzel sem maradt semmi csomóban.Ebéd után és vacsora után szoktam fehérjét inni, tehát szénhidrát is van. Amúgy a 60-80% is több, mint ha nem viszek be semmit, hogy a napi mennyiség jobb legyen az ideálishoz.
Dorian
Igen, az egyik poharam nekem nem elég stabil, az néha szivárog is... ez az elektromos ez teljesen merev falú, masszív, ezzel ilyen gond nem lesz. -
troller
senior tag
válasz
aelod
#200975
üzenetére
"Hát nem, a hipertrófia ezerszer magasabb lesz ha nem edzel és szúrsz mintha edzel de nem szúrsz
"Nem véletlen, hogy az "újabb" szteroid kutatások a hústermelés növelése miatt folynak, nem azért, hogy gyúrós állatok még nagyobbak legyenek, az már unofficial felhasználás
.
Úgy tudom a tren is eredetileg állatorvosi készítmény volt -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#200929
üzenetére
van egy faxi Joel Seedman. Elmélete szerint az optimális izületi szög 90 fok, tehát minden gyakit úgy kell csinálni, hogy ezt a szöget zárja be. Nagyon vicces cirkuszi mutatványnak beillő gyakikat csinál és csináltat de nem is ez a lényeg.
Lábnál kipróbáltam. Nem lábazok már annyira komolyan csak leg ext és legpress. Leg presst is csak addig engedem hogy 90 fok legyen, nem ez a Mike féle nyakamba a lábam, mert amúgy se szereti a sérv műtött oldalam elég kényelmetlenül feszül ha nagyon leengedem a lábam.
De amikor mondjuk már 250 kg-val lábtolózok, aminél mint írtam semmi kedvem se pakolni se melegíteni hogy felmenjek erre a súlyra (tudom kínai kislányok nyomják ennyivel, indiai 50 kg-s faxik meg 1000kg-val) akkor gondolok egyet és van egy hack gép. Lehet a gép xar vagy nem tudom, de már másnap rottyon van a térdem tőle annyira érzem hogy begyullad úgy hogy súly nélkül, csak a sínnel lassan, próbálva combból stb. Ilyenkor gyorsba megyek visszak a nem beengedett lábtolózáshoz. Lehet a hacket is lehetne amúgy ezzel a 90 fokos metódussal csinálni, de arra még nem vettem rá magam mert hülyébben néz ki
Na mindegy nem válasz akart lenni inkább tanulság hogy nem mindig a legjobbnak tartott végrehajtás a jó. (meg már le akartam írni ezt vagy 10x)
-
Ijk
nagyúr
válasz
aelod
#200876
üzenetére
Heti 5x konditerem, 1x40 perc úszás.
Mell-tricepsz-váll, Hát-bicepsz-has, Láb. Minden gyakorlatból 3 sorozat. Mell 3 gyakorlat, tricepsz 2, váll 3, hát 4 + 1 hiperhajlítás, bicepsz 2, has 1, comb 4, vádli 1 (vádliból 4-5 sorozat).
4 felsőtest, 1 láb edzés (1 láb után nyomok 3 felsőtestet)
Azaz bőven kijön 7 naponta 2 mell, 2 hát, de még két láb között sincs így meg pontosan egy hét. -
válasz
aelod
#200876
üzenetére
Nagyjából én is így tolom, 3 féle gyakorlat, 3 sorozat heti 2x. (+melegítő sorozat a 3 nagy súlyos előtt)
Ijk
Abból érzem, hogy picit sok, hogy van mikor 1,5-2 napra jön izomláz, pl a hétfői edzésbe tettem hasprést gépen és az tegnap kezdett” beütni”. Ma meg ugye megint mellnap következik. Igaz ma váll lesz még a harmadik izomcsoport nem has. -
Dorian
félisten
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#200703
üzenetére
Érdekes ez, mert elvileg bolgárnál sem kellene, hogy nagyon beleszóljon az adduktor, gondolom rosszul állt a lábam. Amikor meg szabadsúllyal guggoltam, azt kifejezetten szélesen szoktam, tehát eléggé oda is ment terhelés, sosem volt ilyesmi. Most a hack guggolónál sem játszik elvileg nagy szerepet
-
Dorian
félisten
válasz
aelod
#200691
üzenetére
Na bejöttél a csőbe, most gyorsan kérdezek is
Anno említetted, hogy a guggolás nem edzi meg rendesen valamelyik izmot a négyfejűből, ezért kell mellé a bolgár guggolás. Nem emlékszem pontosan.
Úgy tűnik múltkor bolgárral sikerült meghúznom a combomon a belső inat vagy mit ami a lágyéktól fut lefelé, mert múlt hét óta érzem kicsit. Tegnap a sima gugginál semmi nem volt, bolgárnál rögtön a 20 kilóval való bemelegítésnél előjött.
Szóval egy időre ezt kiváltani alkalmas a combfeszítő gép? -
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#200613
üzenetére
én kb 30 grammot rakok a reggeli zabhoz meg 10-15 grammból csinálok "krémet" a délutáni kajához. De valszeg ezt is elhagyom a fenébe
Qrva jó érzés elengedni ezt a "protein gulitot" nem veszek azóta semmilyen pimpelt joghurtor, puddingot nem eszek. Megvan a 130 gramm fehérje, az simán 1,6-1.8 a zsírmentes testömegre nézve. (lehet 2 is)
-
#200563
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200554
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200554
üzenetére
én 12 ill 8-10et csinálok, max load-dal, amit a gép enged... (lapsúlyos, nem tudom mennyi a vége, talán 100). gondolkodtam már gym pin-en, de akik próbálták, elvileg xar, nem tartja rendesen a súlyt... ettől persze lehet egyszer rápróbálok... ugyanakkor a vádlimmal úgy vagyok, minta quadommal... nekem tökéletesen jó már így is... (és én nem tervezem, h álruhás takarítóként copatom a kemény arcokat...
)tricepsz-nél meg harangozásnál esélyesebb a +súly. bár tricepsz esetén ott van opciónak a csigás gép másik oldala, ahol kevesebb az áttét... azt kétlem, hogy bárki bármikor is maxolni fogja... meg amúgy is az egykezes letolás nagyon bejövős, ahhoz meg bőven sok súly van a több áttétű oldalon is
Aswa-t én is elhagytam. Theanin-t szedek, márcsak a koffein hatása "ellen" is, meg alváskor is segít... szvsz a kurkumin (nem kurkuma, hanem a standardizált kivonata) hasznosabb cucc
-
#200510
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200509
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200509
üzenetére
8. Ment volna szerintem a 9 is, de nem akartam túltolni, mert voltak még vissza cuccok (harangozás, farmers walk) Szumma 3 szettet toltam, 120kg 12rep bemelegítő, 240kg 12rep +280kg 8 rep. Elég volt félig betegen. (Így is alulról karolta a 160at a pulzusom...
)
Éa persze lepakolni sem kevés (fél farmers walk...
)2-3 héttel ezelőtt 210re pakoltam utolsó szettre (mert jól ment előtte a 200) és ott bukásig mentem 13reppel... Pulzus 168ba tetőzött, kb 5percet kellett pihennem mire neki tudtam állni lepakolni...
-
#200493
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200490
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200490
üzenetére
ok, de nem a legoptimálisabb gyakorlat, van sokkal hatékonyabb is, ha valaki mindent a hipertrófiára tesz fel, nem?
@cOxeR: első 8 hónapban én is full egyedül toltam, de 4-5 hónap után már, amikor olyan súlyokkal próbálkoztam, mindig fogtam valami random, épp arrafelé járó arcot, hogy spotoljon nekem
-
Weareus
addikt
válasz
aelod
#200462
üzenetére
A fizikuma nem jelzi, hogy használt volna. Elég ránézni...
Tökéletesen igazad van.
1990-ben Shawn Ray, Lee Labrada és Lee Haney is átment a drogteszten, sajnálatos, hogy a kutya nem hiszi el róluk, hogy ők ott akkor azon - az egyetlen - drogtesztelt Mr. Olympián valóban naturalok voltak, én legalább is biztosan nem.
Egyébként ennek akkor lenne értelme, ha a felkészülési idő alatt is rendszeresen és szúrópróbaszerűen ellenőriznének minden versenyzőt.
Tudtommal S. Reeves korában fel sem merült ilyesmi.
Nagyon nem. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200467
üzenetére
sztem nem. voltak videok, talan jesse james westnel hogy angliaban interjuvolta az embereket teremben, ahol kvazi nem illegalis sajat felhasznalasra...es total natty fizikummal rendelkezo emberek vallottak be hogy koxolnak, koxoltak. honnan latod, hogy vkinek jo genetikaja van es natty vagy atlagos genetikaja van es koxol?
ram is mondtak mar, hogy nem vagyok natty
meg rad is.Egy verseny formában pl. 3 kiló már annyira szembetűnő, hogy nem is gondolod.
ja, elhiszem. de talan 95 kg-nal az a 3kg, plane hogy o azert nem volt extrem alacsony zsir%-on sztem annyira sokat nem szamit. persze latszik, de arra gondolok, hogy az o aranyaival 3kg-mal alacsonyabb testtomeggel is uber lett volna. de hiaba talalgatunk, ugy sem fog soha kiderulni, hogy natty volt vagy sem. az biztos, hogy 1930-1940 elottiek azok voltak. de amugy teny, hogy ezt a fizikumot uber genetikaval manapsag lehetseges elerni nattyban.
csak 1000bol 1 embernek van ilyen vekony dereka a vallahoz kepest. a david laid gyerek ilyen meg. persze o sem natty. jol ossze is ment a karja amiota latszolag nattyban tolja. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200462
üzenetére
ez nem jelent semmit. manapsag is sokan hasznalnak, meg sem latszik rajtuk. amugy ha hasznalt is valamit, azt irjak hogy nem volt tul nagy hatasa meg...ha esetleg nem volt natty, nattyban se lett volna sokkal kisebb sztem. amugy is az aranyok miatt nezett ki ugy ahogy, nem oszt nem szoroz az az esetleges par kg.
sztem amugy ennel nagyobb izomtomeg, mint ami rajta van nem nez ki jol. ez volt a peak.
-
#200207
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200203
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200203
üzenetére
nem a gyarkolatok változatosság/számosságára gondoltam, hanem a szumma volumen miatt, amit én lábra szánok
@cOxeR : az elején még ok lehet, de amikor "valódi" munkasúlyokkal végzed a sorozatokat, akkor lehet, hogy 2 nap kevés lesz bizonyos izomcsoportoknak, főleg ha ennyi munkasorozat van 1-1 izomcsoportra edzésenként.
@g4mer : lehet, amit én vettem, azt rosszul tárolták. mondjuk én sós karamellásat ittam. lehet annál van csak ilyen mellékíz. amúgy oldódás, ízvilág, minőség minden rendben volt vele, csak emiatt az utóíz miatt inkább passzoltam (szerencsére nagy a választék ebben az ársávban allegro-n
) -
#200178
Peaceliker
addikt
aelod
#200142
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#200142
üzenetére
Pont ezen agyaltam tegnap hogy ha végre újra tudom kezdeni, akkor mekkora legyen majd a súly. Mondjuk nálam az 50% az elég kevésnek hangzik pár gyakorlatnál
De aztán lehet érdemes lenne ennyire levennem majd. Én 60-70% ra gondoltam elsőnek. Izomban sztem menne is, inkább ízületeket, főleg szalagokat féltem, nálam az utóbbi mindig bajos volt -
Vitee
aktív tag
válasz
aelod
#200161
üzenetére
Fuuh en ezeket a dobalosokat nem ertem.
Multkor a brokkoli srac fogja, leszedi a 20-ast a rudrol es szo szerint magatol elore lehajitja a foldre es otthagyja. Fel se vette tobbet.
Egy masik ugyan ezt nyomta, bar az talan felvette.
De latszott, hogy amikor ledobaltak neztek korbe, latja-e valaki gondolom menonek hittek magukat -
#200168
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200166
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200166
üzenetére
szerencsére felénk nincsenek ilyen arcok, vagy csak nekem nem mertek még beszólni...
amúgy 9. napja tolom deficitet, és úgy néz ki nem viszek be elegendő zsírt... (mondjuk a ch-val is küzdök, annyira dugig vagyok egész nap, 3 fehérjeshake nélkül meg sem lenne a fehérjém... így is zöldség/savanyúságból vágtam vissza...) így muszáj kiegészítenem hosszabb távon... egészségesebb formában gondolkodom, így 3 opcióm van: olívaolaj kajába; 100% mogyoróvaj; olívabogyó (+1 lenne a tökmag, pisztácia, de azzal könnyű elszállni, kesu nem opció a relatív magas ch-tartalma miatt)
lényeg: múltkori ostrovit-es rendelésnél vettem mogyoróvajat, mert filléres tétel, gondoltam sütibe stb megpróbálom majd... most megkóstoltam csak úgy, önmagában, és tök jó... mondjuk kis sót elbírna azért, de szerintem tökéletes kiegészítő lesz ez nekem#200167 Dorian : én is nagyon tartottam ettől, emiatt is halogattam tök sokáig.
-
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200161
üzenetére
pedig eleg serulesveszelyesnek tunik ledobalni a sulyzot, nem is tudom ezt elkepzelni fekvenyomasnal, hogy engednem el...#200151 roti86 amugy legtobb gyakorlatnal ugy is ott fogsz bukni, ahol legnagyobb terhelest kapja a celizom. pl pecdecknel, oldalemelesnel, preacher curlnel stb. kezdo pozicio kornyeken. egyaltalan nem (serules)veszelyes vegignyomni ezeket sem.
-
#200077
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200075
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200075
üzenetére
ha jó a kínai, akkor én pl az insport, ironflex vagy immortal-t mondanám allegro-ról. ~5k/kg-os áron vehető mindegyik. van olcsóbb is (4k/kg körüli), de nem ismerem azt a márkát.
illetve ott van még esetleg az ostrovit, az ~7k/kg jelenleg
(ha szoktál nagyobb tételben bevásárolni, akkor BF-kor ostrovit-től közvetlen kuponnal 5k/kg környékén lesz)ha creapure kell, akkor talán az namaximum a legolcsóbb (bár emeltek az árán pár hete, ha jól rémlik). most épp van 10%os kupon, így 15k alatt van a kilós ára.
marked one94 : grat
-
#200012
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200008
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200008
üzenetére
izomvédelemről van szó (éhgyomri edzés), mert legjobb tudomásom szerint ez eléggé fokozza a katabolizmust, amit ch és/vagy bizonyos aminosavakkal nagy mértékben lehet csökkenteni.
#200009 ncc1701 : kivétel akkor, ha van elég aminosav a véredben (pl nap végén elfogyasztott, nagyobb mennyiségű fehérjéből). de egyébként, ha nincs ilyen és éjjel már bont izmot a szervezet aminosavak miatt, akkor egy reggeli, intenzív, éhgyomri edzés ezt csak még jobban fokozza. (mivel nem egy laza sétáról beszélünk, ahol ilyen esetben az energia jelentős részét pl zsírból nyeri a szervezet)
és ahogy te is írtad: fehérje kell, én azért írtam, hogy minimum bcaa vagy eaa, mivel ezek jelentős része glükonná vagy ketonná alakul, ami energiát ad és ezáltal védi az izmokat, de persze egy jó adag fehérje is segít, csak az már sokak szemében nem számít éhgyomornak -
Ijk
nagyúr
válasz
aelod
#199983
üzenetére
[link]
Volume: the total number of repetitions multiplied by the resistance used to perform each repetition.
Intensity: the percent value of maximal functional capacity, or expressed as a percent of the maximum number of repetitions.
Frequency: how often a person engages in training activities.
Interval duration: the time in between sets of same exercise or between different exercises.
Egyébként nem arról volt szó hogy 14 fölé kell menni, hanem hogy 14-16-ig el lehet menni mielőtt elkezdesz súlyt növelni.
miert relevans peaceliker szempontjabol aki irja, hogy mennyire kotott izomzattal rendelkezik, hogy te nyujtasz-e vagy sem? 
mi foldi halandok minek nyujtunk... 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
- kösziszia
"
meg rad is.
azon elegge felhuztam en is a szemoldokom. koszonoviszonyban nincsenek kinezetre. eroben meg ezek utan... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Launch trailert kapott a Honkai: Star Rail
- Kuponkunyeráló
- Amazfit T-Rex 3 Pro – világítós dínó
- Battlefield 6
- Bekeményítenek az ügyfelekkel szemben a memóriagyártók
- Projektor topic
- Spórolós topik
- A legrosszabb CPU-k – az ExtremeTech szerint
- Autós topik
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3610
- Apple iPhone 14 Pro Max / 128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / Akku: 87%
- Lenovo magyar laptop billentyűzetre van szükséged? Akármelyik verzióban segítünk!
- LG 83B4 - 83" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- Eladó Samsung Galaxy Tab A7 3/32GB / 12 hónap jótállás / AJÁNDÉK TOK!
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest