-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
roti86
őstag
válasz AsakuraDave #162237 üzenetére
Én a Kalóriabázis nevűt használom. Elég gagyi a felülete, de magyar és rohadt nagy adatbázisa van, eddig minden kaja benne volt, amit kerestem (Pennys termékek, Biotech, Nutriversum fehérje stb.)
-
roti86
őstag
válasz 1098&E30 #162497 üzenetére
Nem rossz, ne add fel, küzdj. Amit meg kellene nézned, hogy hány kalóriát eszel egy nap és ebben hogy oszlanak meg a makrók (fehérje, szénhidrát, zsír). Ajánlom a kalóriabázis nevű alkalmazást. Kövesd le 1 hétig, hogy mit eszel és az mennyi kalória illetve hogyan oszlanak meg a tápanyagok benne. Utána tudsz finomítani rajta.
Jómagam leginkább a mellizom edzése miatt kezdtem el gyúrogatni. Én 2019. december 22-én: [kép] Ekkor 2 hónapja toltam a fekvőtámaszt (+ kézisúlyzó bicepszre) heti két alkalommal (úgy vettem észre, hogy 3 nap kell regenerálódni a mellizomnak).
Én 2020.február 15-én: kép
2020. január 8-án előkotortam a fekpadot a pincéből, és elkezdtem fekve is nyomni, illetve tárogatni + maradt a fekvő is, szintén heti két alkalom. Ami a két képen eltérésként látható az a mellizom alakjának változása (kezd kijönni a formája), illetve a hasi zsír csökkenése, holott a mérleg ugyanannyi kilót mutat (180 cm 80-81 kg között mozgok).
Kb 2000 Kcal-t fogyasztok egy nap, amiből fehérje kb 1.5g/tkg. (Nem hiszek a szokásos tömegelés-szálkásítás (bulk-lean) fázisokban (nem akarok felhízni, kövér kisgyerek voltam és elég volt), inkább maradok a napi energiaszükséglet elfogyasztásánál (egy kicsit inkább alatta)... Tudom, a profik szerint ez nem elég, de nem is akarok profi lenni, olyan testet akarok, amit fent is lehet tartani hosszú távon: kb 76-80 kg között és 15% testzsír lenne a cél (jelenleg 80-81 kg és kb ~20+% testzsír).
Most jutottam el arra a szintre, hogy a heti két edzést négyre növeljem. Első nap: marad a fekvenyomás, tárogatás, fekvőtámasz, bicepsz edzése. Második nap: döntött törzsű evezés, oldalemelés állva, guggolás, hasprések. Így kb a teljes testet lefedem. Tudom ez sokaknak kevés, de ez az, amit úgy érzek hosszabb távon is fenntartható lenne és beilleszthető a hétköznapokba.
Remélhetőleg sikerül a motivációmat fenntartani és nyár előtt tölthetek fel újabb képet
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
Na ezért nem érdemes tömegelni: Link
A videó angolul van. Bírom a palit egyébként, ő legalább őszinte, van tapasztalata bőven és bevallja, hogy nem naturál
-
roti86
őstag
válasz Madwe #163117 üzenetére
Látom képben vagy. Igazad van, mindenbe bele lehet kötni, de Greg sem mondta, hogy teljesen hülyeségeket beszél, csak néhány ponttal nem ért egyet.
Amit mindenki mondogat, hogy kb. 1%- testsúlynál nem szabad többet leadni egy hét alatt. Türelem kell hozzá, ha mondjuk 100 kg-ról akarsz fogyni 80-ra.. Én könnyen beszélek, 83kg-ról indultam 2 hónapja, most vagyok 80 kg.
-
roti86
őstag
válasz HussarF #164632 üzenetére
Nekem van, igaz nem a citromossal... Nemrég még a toffee caramel és a cookies and cream izhez is hasonló 5490 Ft os áron lehetett hozzájutni. Hát nem a legjobbak sem ízre sem oldódàsra, de ennyit megér. Viszont a normál árán, ami több mint 12K nagyon nem éri meg. Egy Nutriversum vagy a szintén nemrég vett Hello Whey whey prot meg sem közelíti...
-
roti86
őstag
válasz gyuri860213 #164982 üzenetére
Ez egy poénos videó arról, hogy hogyan nem kéne a gyakorlatokat csinálni, azt remélem vágjátok
-
-
roti86
őstag
válasz roti86 #162511 üzenetére
Egy kis update:
2019. decemberi forma 80-81 kg.
2020. júliusi forma 72-73 kg, Xiaomi mérleg szerint 18.5% testzsír : 1 2 3
Én elégedett vagyok, 0 kardióval és itthoni edzéssel (fekpad, húzódzkodási lehetőség, kétkezes rúd)
Innen lenne szép felmenni kb 75-78 kg-ra minimális zsírral.
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
válasz Madwe #165490 üzenetére
Madwe & Ed3r_X_ & Speeedfire & tibcsi0407 köszönöm . Azért nyilván ezek a képek edzés után készültek
Madwe: amit írsz igaz, én látszólag a comb/far tájékán tárolom a maradék "felesleget", innen is megy le utoljára még ami maradt, így ezért mérhet több testzsírt a mérleg.
Egyébként így belegondolva nem volt olyan nehéz, számolni kell a kalóriákat és figyelni a fehérjebevitelre, nem értem sokan miért problémáznak ennyit
Nem biztos, hogy meglovagolom a tömegelést, én jól érzem magam egyelőre így (anyukám szerint rohadt sovány vagyok ), na meg attól tartok, hogy ha az edzés alábbhagy (most heti 4*1 óra megy) a későbbiekben, akkor úgyis jön vissza magától valamennyi. Most már egy hónapja a szinten tartáshoz szükséges kalóriamennyiséget eszem (kb 2300-2400 Kcal), egyelőre tartom a súlyom.
Speedfire: ~180 cm.
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
+ Margarin helyett vaj, zsíros felvágottak, Pilóta keksz, Oreo keksz, 2.8-3.5%-os tej, Nutella, olajos magvak, cukros üdítők, gyümölcslevek
Írd össze kb. most mennyit eszel egy hétig, ahhoz képest napi +500Kcal pluszt egyél legalább,így kb. heti fél kiló plusz súly szedhető fel.
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
válasz aelod #166614 üzenetére
"Asszony nálunk speciel utálja amikor romszáraz vagyok verseny felkészülésben"
Azt elhiszem, bár én nem vagyok annyira romszáraz (front, back) és nem készülök semmilyen versenyre, de valami megváltozott, nem olyan a libidóm mint régen. Nem is nagyon kívánom a szexet, ha meg mégis, akkor sem olyan intenzív az érzés. Remélem ha sikerül felszednem egy pár kilót, akkor visszaáll a régi rend
-
roti86
őstag
-
roti86
őstag
válasz bigmasterg #168534 üzenetére
Teljesen jó a Pure Gold sima fehérje is. Most vanília és banán ízű van itthon, de volt már mogyorós csoki, belga csoki, epres is, mindegyik vállalható.
-
roti86
őstag
-
roti86
őstag
válasz diegho #170537 üzenetére
Kalória meghatározáshoz Ha túl sokat/túl keveset becsül utána finomangolod. További kalkulátorokat is bőven tudsz keresni.
Teljes testes edzés kézisúlyzókkal. Millió hasonlót találsz a neten.
-
roti86
őstag
válasz lacos001 #171380 üzenetére
Ajánlom neked a Kalóriabázis vagy Yazio vagy Myfitnesspal alkalmazást. Számold ki mennyi a napi energiaigényed és e fölött egyél legalább napi +500 kalóriával. Ha ez nem működik 1 hónap után, akkor doki.
-
roti86
őstag
válasz BÁ Nutrition #172530 üzenetére
Kalóriabázis
-
roti86
őstag
Ami tudok ajánlani, feltöltöttem gdrive-ra (ha tudsz angolul): Eric Helms - Muscle and Strength Pyramid
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Retro teló rajongók OFF topicja
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Politika
- World of Tanks - MMO
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- SSD kibeszélő
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- EAFC 24
- További aktív témák...