-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#180005
üzenetére
az lassan gyogyul, vagy csak az en koromban..
tavaly en is nyomtam egy bukfencet mtb-rol es vagy fel ev volt, mire csuklom rendbe jott es ne zavart volna fekvotamasznal. amugy vannak ezek a fekvotamasz keretek vagy kezisulyzot is hasznalhatsz. ebben a szogben nem terheli annyira, plusz a mozgastartomany is nagyobb.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
OPiiPO
#184999
üzenetére
Mentzert is a helyen kell kezelni azert, o is meg Dorian Yates is olyan bemelegito sorozatokat vegeztek, ami atlag embernek siman sorozatnak felel meg. na meg ugye dropsetek, csak negativok bukasig vegzett sorozatok utan..hosszu time under loadok. igy mar ez nem is annyira 1 sorozatnak szamit ha szigoruan nezzuk. en is rengeteget olvastam HIT-et, Arthur Jones bulletineket anno, Mentzer konyveket stb. sot igy edzettem vagy egy evtizeden at, egesz jo eredmenyekkel sztem. foleg huszonevesen, tesztoszteron szint az egekben..
viszont azert ez az egy sorozatos edzes legtobbeknek nem optimalis izomtomeg noveles celjabol. pedig de szerette a lusta fejem
ha nagyon top a technika, es a gyakorlat is siman vegezheto bukasig anatomiailag (ami pl guggolasnal, felhuzasnal) nem mindenkinek adatik meg akkor nem rossz, de sokszor nem eleg. lehet igy is izomtomeget novelni, de siman lehet, hogy csak 60-80%-at hozza a max elerheto fejlodesnek.
legujabb tanulmanyok szerint 10 sorozat korul van / izomcsoport / het
az ami optimalis legtobbeknek, vagy inkabb 10-20 kozott valahol. persze nyilvan intenzitason is sok mulik, ilyenkor azert nem csinalhatsz mindent bukasig.
ha erdekel meg mas irany is, akarsz edzestudomany temaban olvasgatni erdemes Dr. Andy Galpin interjukat meghallgatni mondjuk huberman podcaston. nagyon tanulsagos.
na meg Peter Attia podcastok is jok, bar ot inkabb a zone2, vo2 max aerob irany miatt.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#185017
üzenetére
jah, valojaban abban az idoben meg ez az edzesmodszer volt valemennyire tudomanyos, mert AJ meg Mentzer olyan szemszogbol kozelitettek meg, mig a volumenes oldal meg edzel sokat, tolts sok idot a teremben, hozzad a penzt es jo lesz alapon ment kb.
na meg altalaban ritkan volt natural aki ezeket az orult volumenes edzeseket promotalta, nekem azert sem volt szimpi.
ma mar azert fejlodott sokat az edzestudmany.
a bukas jo is, en azota is bukasig edzek csak mondjuk nem az osszes sorozatnal. persze a bukas is mast jelent minden embernel..inkabb az a baj, hogy nemelyik gyakorlat, nemelyik izomcsoportnal sztem ez az egy sorozat nem elegendo, nem optimalis.
en ilyen teljes testes edzesterveket nyomtam, osszetett gyakorlatokkal. kb osszesen 10 sorozat + bemelegites. sokszor heti 1x vagy meg ritkabban. de pl vallra, mellre, tricepszre es bicepszre (pl izolalo gyakorlatok nelkul) azert ez nem volt optimalis, az tuti. fejlodtem igy is, de sztem lehetett volna tobbet is..
guggolassal mondjuk pont nem volt bajom. de nem minden gyakorlat ennyire effektiv, plane mindenkinek. ez a 20 ismetleses guggolas brutal volt. abbol nem kellett volna tobb volumen, az biztos
jarni nem tudtam utana, mindig utolso gyarkorlat volt, altalaban mentem hanyni utana
kb. 2 ev alatt el is jutottam naturalban 140x20-ig. 83 kg testsullyal, 9-11%, 180cm.
most mar 20 evvel kesobb inkabb ez a longevity training ami motival. na meg hip mobility miatt nem is huzok fel / guggolok durvan. inkabb bolgar split squatot csinalok gyerek sulyokkal..
meg nemreg elkezdtem kb. 10 sorozatot csinalni izomcsoportonkent...fura ilyen sok idot edzessel tolteni. de legalabb rovid szunetekkel kvazi zone2 aerobnak is elmegyes fejlodtel ettol a durva mell volumen novelestol?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
amugy gratu a fogyaszhoz, kemeny lehet ez a dieta. sztem leginkabb mentalisan kell ott lenni, hogy meg legyen a konzisztencia. en tuti lusta lennek hozza. ez a "longevity" alapu edzes most probalok, hogy minden nap (sot..) edzeni vagy aerobozni kellene nagyon nem izlik. (es aerobbol is 1 alkalom 4x4min vo2 max pl. gyilkos sprintek, hegyre futas stb...kellene hogy legyen
) meg ha bele is fer az ember napirendjebe..sokszor, sokaknak ugye teljesen eselytelen. irigylem aki ezt hosszu tavon tudja tartani. olyan mint a cold plunge. lehet hogy jo, egezseges, de az hogy en felkeles utan 2 percig uljek a jegben vagy hideg vizes zuhany ala alljak 2 percre...elismeresem, de csinalja akinek 2 anyja van valszeg ki van tagulva a gyomrotok ha siman lemegy egyszerre ilyen mennyisegu kaja amit irtok. rostos dolgokbol lehet tobbet enni, hogy telitettebb erzes legyen.
de akkor en inkabb el se kezdek az anyagcsererol meselni ha fogyozas a tema, ha megfeszulok se tudnek kb. 11% fole menni aerob, edzes nelkul se. max 1-2 napra aztan visszaall. este 10kor egy toltott kaposzta 3 szelet kenyerrel, ra 500-1000 kcal edesseg no problem
varom mar hogy lelassuljon igy 41 korul, persze csak kicsit mert faraszto igy tomeget epiteni...nekem pl baromira nem esik jol sokat enni. amikor 20 eves voltam tobb izommal, 2 orankent tolnom kellett vmi turmixot amibe mindent belevagtam amit nem szegyelltem, annyira nem kivantam mar a szaraz kajat...ilyesmi olcsobb allithato sulyzot probalt vki? gondolkozok egy ideje, hogy beruhazok, ujabban kezi sulyzoval edzek szinte kizarolag, kenyelmes lenne ha jol hasznalhato...
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185033
üzenetére
ez a nagyobbik sulyzo, 40 kg. 2 db 160e. mondjuk csak egyszer kell megvenni, ha jo minosegu egy eletre eleg.
ha mar itt tartunk, otletek egykezes sulyzoval vegezheto hat gyakorlatokra? ket kulonbozo huzodzkodast csinalok gyurun meg padon egykezes evezes. vmi otlet csigas gep nelkul mit csinalhatnek?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185040
üzenetére
igen szamomra is kerdeses a minosege, tekintetbe veve hogy ez egy koppintas, az eredeti bowflex tobbszor ennyibe kerul
#185043benfolds
en is beleokoskodok nem biztos hogy jo otlet igy forumrol lemasolni valaki edzestervet anelkul, hogy ertened, latnad mit hogyan es miert csinal. ezert erdemes elmeletbe melyebben belemenni, hogy utana szemelyre tudd szabni a koncepciokat.
intenzitast is mindenki maskent ertelmezi, nem eleg annyit latnod, hogy xy 1 sorozatot huzoczkodik csak. nem mind1, hogy megall-e 3-mal bukas elott, vagy mondjuk az utolso 2 ismetles koncentrikus resze lesz 6-8 masodperc.
ha kezdo vagy, vagy nemelyik gyakorlat nem idealis neked plane nem erdemes eroltetni a technika rovasara a bukasig valo edzest.
amugy progresszio kezdoknel sztem jo ertekmero hogy jo-e amit csinalsz. sztem ha elkezd vki edzeni, akkor 1-2 evig, amig mondjuk el nem jutsz felhuzasban, guggolasban (persze ha egyaltalan csinalsz ilyet) naturalban 1.5-2x testsulykilogrammig 10-20 ismetlessel, addig folyamatos fejlodesnek kell lennie. minden heten vagy hasznalt sulyt, vagy suly alatt toltott idot tudnod kell novelni legtobb gyarkolatban, legalabbis nekem ez a tapasztalatom. ha nem akkor lehet hogy tuledzel, nem jo a technika, nem eleg az alvas, etkezes, keves a volumen, intenzitas, nem megfelelo a gyakorlat stb..hmm gyerekek ez a bolgar split squat is gyilkos...es meg van az a hatranya, hogy ketszer kell vegigszenvedni, mert 2 laba van az embernek...
na pl en biztos nem fogok 10 sorozatot csinalni labra, ellenben vallra, mellre ugy latom jobban fejlodok 10 koruli heti sorozatszammal..szemben vallra pl. a korabbi 1 sorozat (+bemelegites) fejfolul nyomassal.
hatra meg elfogytam az otletekbol, de ott se latom ertelmet nalam a 10 sorozatnak, csinalok 2 set huzoczkodast meg 3 sorozat evezest ez 5 set es itt kifogytam az otletekbol. mondjuk ez ugye mar 5 sorozat bicepszre is, szoval arra sem kell mar csak par sorozat pluszban szerencsere...mondjuk ez mindig sokkal tobb, mint amit korabban csinaltam, semmi kulon bicepsz es tricepsz edzest nem csinaltam korabban
mondjuk huzodzkodasban en mar nagyon reg platon vagyok, lehet valamit varialnom is kellene, amiota az eszemet tudom +15 kg-mal huzodzkodok 7-8-at,, 45-60 sec. negativokkal probalom megtoldani, de valojaban ez se lendit tul ezen. a bicepsz edzes elkezdese sem. mondjuk bicepsznel pont nem erzem hogy barmit is csinalnek 1 perc alatti suly alatt toltott idovel, lehet megviccel az izomrostom es ki kellene probalnom 30+ ismetleses hosszabb sorozatokat?
vagy lehet a hasam visszafogna huzockodasnal? vagy annak kicsi az eselye? mert ugye azt se edzettem soha kulon
csinaltam most labemelest gyurun, es 15 utan keszen voltam
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#185046
üzenetére
akkor hasonlo helyrol meritettunk sztem, mert en is eleg hasonlot kezdtem el par hete
push pull leg split, probalom hetente, idaig nem nagyon sikerult
egyelore ilyesmi + bemelegites. meg volumenen meg gyakorlatokon lehet kicsit alakitok, nemelyik gyakorlat magyar nevet nem tudom..push
incline kezisulyzo 4x
fekvotamasz kerettel 3x
fejfolul nyomas kezisulyzoval 3x
oldalemeles 3x
dontott oldalemeles 2x
tricepsz karnyujtas? fekve kezisulyzoval 3xidaig nyomtam tarogatast is kezisulyzoval de vallam nem szereti, ugyhogy azt most pihentetem, pedig jo lenne mert nehezen tudom a mellizmomat lefarasztani..
pull
huzodzkodas 2x
evezes egykezes 3x
bicepsz 45 fok padon 2x
labemeles 2xlab
bolgar split squat 2x
merev labas felhuzas kezisulyzoval 3xmondjuk ha ezeket osszeszamolom, nemelyiknel a 10-tol is messze vagyok, nem hogy a 20-tol...lehet a hat meg lab napon kicsit novelni kell meg a volument.
utolso 1 vagy 2 sorozat szinte minden gyakorlatnal bukasig, gyakran negativ is vagy dropset.
talaltam most egy regi kepet magamrol, tanulsag az lett, hogy ugy dontottem veszek egy trap bart felhuzni
idaig az volt a terv, hogy megszabadulok a nagy sulytarcsaimtol es atallok kizarolag kezire, de lehet megtartom megis oket, es elkezdek hex barral felhuzni. a sima felhuzas vmiert nem izlett ujabban, pedig regen nem volt vele bajom, de ugy latszik par evtized ules nem segitett
mondjuk eletemben nem probaltam meg trap barral felhuzni...na meg azon gondolkozok, hogy nem-e keves feherje miatt lehetek platon itt-ott...lehet nincs is gond a tesztoszteron szintemmel..anyagcsere es feherje bevitel osszefuggesben van vajon? vagy feherje bevitel csak az izomtomegtol fugg? szoval ket azonos izomtomegu ember uannyi feherjet igenyel, meg akkor is ha mondjuk egyik ember anyagcsereje joval gyorsabb? ahogy nezem 100g+ korul kellene fogyasztanom feherjet, es siman lehet hogy bizonyos napokon nincs meg ez ha epp feherje szegeny kajat eszek. azert gyanus, mert most 2 het unnepi zabalas utan ranezesre izmosabb lettem
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
hmm ja tenyleg magasabb az ajanlas mint amire emlekeztem. 4 teljes kalajalast csinalok en is, plusz ezazamaz. lehet tobbnyire megvan nekem is, de sztem biztos vannak olyan napok ahol pl. 150 nincs meg.
valojaban azt sem tudom hany kg lehetek, evek ota nem mertem. vhol 73-77 kozott valszeg. kaloria plusszal is gondban vagyok..egezsegesebb kajalas se sokat segit nekem ezen. nem veszem mar annyira komolyan, nem akarok igazabol tobbet enni mint ami jolesik. de ha most kicsit megjott hozza a kedvem lehet jobban jarok ha napi 1 turmixot csak bekuldok. vagy csak jobban odafigyelek a feherjere...vagy ha nem, minek erolkodok itt. mehetek vissza a hetente 20 perces edzesekre, szinten tartani booven jo
de ha mar ugye bizonyitottan noveli az elettartamot az izomtomeg (bizonyos fokig) novelese meg a jobb vo2 max ertek, akkor csak vissza kellene epiteni meg 1-2 kg izmot [ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
itouchfan
#185058
üzenetére
nyugodtan kotyogj bele, csak nem ertem miert irod ezeket..
elmondtad kb. ugyanazokat a gyakorlatokat amiket en csinalok, minusz felhuzas, amit irtam hogy mi miatt nem csinalok
attol hogy kicsereled a bicepsz gyakorlatomat ketkezes sulyzora meg nem lesz sztem nagy kulonbseg kozottuk.
nekem nem optimlis pl. vallra 1 sorozat fejfolul nyomas, ezt csinaltam kb. ket evtizedig, hidd el tudompush napnal fekvenyomas helyett egykezes sulyzoval fekvenyomok, aztan toloczkodas helyett (ezt is csinaltam evtizedekig) pl fekvotamaszozok, mind2 gyakorlat ugyanugy osszetett
es nekem mind2 gyakorlat jobban mukodik.
szoval nem ertem, mire alapozod azt, hogy itt nem az osszetett gyakorlatokon van a hangsuly...evezes, huzodzkodas is osszetett.
van az egesz programomban kb. 4 gyakorlat (2 vall, 2 kar) ami nem osszetett gyakorlatok.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
amíg el nem baszódott a csuklóm, addig mellre főleg fekvőtámaszt csináltam
en pont ezert vettem 1-2 eve ilyen fekvotamasz keretet, mert nyomtam egy bukfencet emtb-vel es fajt honapokig a csuklom...ezzel meg siman tudtam csinalni.igaz itt kicsit off, de belefutottam peter attia outlive konyvenek egy ilyen osszegzesebe redditen, ha esetleg vkit erdekel itthagyom...
o az aki ezt a longevity traininget promotalja, 80%-20% zone2 - zone 5 aerob edzessel. ez hihetetlen szamomra, hogy 300 min zone2 aerob kellene 1 heten. minimum
es mindez a sulyzos edzesen felul. de miert azon felul, kerdem en? ez rengeteg, barmilyen szempontbol nezem ha 1 aerobot meg egy vo2 edzest beszurnek a heti 3 sulyzos edzes melle, akkor is lenne osszvissz 1 full piheno napom a heten. ez is nehezemre esne oszinten szolva..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
perempe
#185076
üzenetére
sztem ilyen, egy haverom is ezt kuldi, imadja. sose probaltam, de ha belegondolsz tenyleg szinte minden izmodat is megmozgatja.
nem ismerem, de a big and strong without steroids c. konyv cimlapjan miert profi sporotolo van?
profi sport meg natural az a legnagyobb paradoxon egy mondatban.#185077Woodslave de ha a szervezetnek heti 300 perc zone2 kornyekere van szuksege a mitokondriális biogenezishez, vagy mi a manohoz miert nem szamit ebbe bele a sulyzos edzes is, ha mondjuk ott 1 perc pihenoket tartok siman zone2-ben vagyok, de ugye inkabb felette. a mozgas jellege miatt nem szamitana?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#185080
üzenetére
ja ez az erdei mtbozas nem egy veszelytelen sport...
valszeg akkor a rehabbal elmaradtal. en a terdemmel jartam igy...foci serules mind2 terdem szetment, persze nem mutottek meg. azota squash, foci ilyenek off. sielni is csak ilyen merevitos terdprotektorban tudtam. legutobbi terd serulesem utan en is sokaig pihentettem es most konkretan nem is tudok teljesen leguggolni emiatt..nem is tudom sieles hogy fog igy menni, azota nem is probaltam.ja barmi mozgas jo, ez biztos igy van. de azert ha kimegyek setalni az nem helyettesiti sztem a zone2-ot, nem eleg intenziv. neked a bringa mondjuk mas, az biztos boven kivaltja. ja pszihesen is rengeteget segit, kvazi mintha meditalnal amikor a gyakorlatra, sportra koncentralsz. kikapcsolsz..
en is tobbnyire aktiv vagyok, de azert jo nagy adag lustasaggal meghintve
nalam inkabb idoszakos, nehezen tudom hosszu tavon konzisztensen tartani a dolgokat. futok, hol bringazok, hol jogazok, hol turazok hegyre, nyaron uszok, szauna de van amikor hetekig belesz@rok, vagy nemelyiket honapokig pihentetem. en sem a kinezet miatt eroltetem az aerobot, nekem is ilyen az anyagcserem mint amit irsz..inkabb az egezseg miatt. na meg jo lenne ha egyaltalan leszek 70-80 eves, meg csuszkalni a hegyen mondjuk, meg aktiv maradni.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#185083
üzenetére
hat ez nem jo hir
na edzettem egyet, en viszont fejlodok
hogy most az unnepi zabalas vagy a nagyobb volumen azt nem tudom, de most a 2 hete fej folul nyomasnal hasznalt suly egyertelmuen keves volt. mell gyakorlatoknal detto...kozben hallgattam andy galpin interjut, feljott benne, hogy a fiatal korhoz kepest evente izomtomegben elvileg csak 1-2%-ot vesztunk, ellenben eroben ennek a 3-4x -et is. es ha nem edzel folymatosan, akkor az inkabb gyors osszehuzodasu izomrostokat jobban el lehet vesziteni idovel..
mindenesetre ez reszben stimmel nalam, sehol nem vagyok eroben a 20 eves onmagamhoz kepest.. egyebkent kreatinrol ti mit hallottatok? fiatal koromban toltam, de utobbi idoben semmi taplalekkiegeszito, minel kevesebb processed kaja stb...de most mar nem csak huberman-nel, hanem mashol is hallottam hogy ajanljak a kreatin hasznalatat, nem csak izomepiteshez, hanem kognitiv funkciok, agyi mukodes miatt is
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185086
üzenetére
pont az ellenkezoje amugy sztem. de igen a 2 het felreertheto volt, most pont 7 napja volt az elozo push nap.
most elkezdtem irni jegyzetbe hogy melyik nap edzek, mert en naagyon a masik oldalon mozgok mindig. sztem legtobbszor ilyen 10-14 naponta edzettem izomcsoportokat amiota ilyen "alibi" edzek..elmult 15 evben?
sztem tuledzve soha eletemben nem voltam. ugy voltam vele, hogy majd intenzitassal a lustasagot, frekvenciat kompenzalom. de nem
foleg ugy, hogy intenzitasban se vagyok sehol 20 eves onmagamhoz kepest. jobb is a nagyobb volumen..talan csak huzodzkodasban tudom ugyanazt az intenzitast hozni. de ott is pl. negativoknal boven tolhatnam meg. ha csinalok 8 ismetleses huzodzkodast es ugy jon ki hogy az utolso ketto mondjuk 6 masodperc koncentrikusban, utana meg csinalok 5 negativot ugy, hogy mondjuk 3 sec lefele. de az mar mentalisan lefaraszt, kozben meg ha a fejemhez szegeznenek egy pisztolyt, tuti hogy 3x4x ennyi negativnak is mennie kellene
az is lehet, hogy pl ehhez a gyarkolathoz mar annyira adaptalodtam, hogy alacsonyabb ismetlesszammal is probalkozhatnek, tobb sorozattalde az is lehet, hogy sokkal tobb lassu osszehuzodasu izomrostom van amugy bizonyos izmaimban mint korabban gondoltam. meg talan ezek osszetetele idovel vmit valtozhat is ezek szerint...
amikor erdekelt huszoneve a tema, akkor talan csak ugy nezegettuk, hogy csinalsz bukasig 1 perc alatti terhelessel vmi gyakorlatot, es ha utana kb. 2 perc piheno utan szinte uannyit tudsz, akkor valszeg inkabb a lassu fele tendal az az izom, mint a gyors fele. annyira nem foglalkoztam ezzel, edzettem intenziven,ettem, zabaltam, fejlodtem, kesz mellizmot kiveve elegedett is voltam. az meg genetika is reszben, meg technika, de valszeg az edzes sem volt optimalis...
de ma mar egyre tobb tudas eljut az emberhez, akkor meg miert ne gondolkodjunk rajta...
guggolast, felhuzast kiveve en inkabb a 40 masodperc fele tendaltam mindig...most meg neha egy-ket hosszabb joga gyarkolat, meg tobb sorozatos fekvotamaszozas, bicepsz edzes soran egyre inkabb affele hajlok, hogy lehet nem is annyira gyorsak ezek (mell, vall, bicepsz pl)
a mellizmom pl. jobban reagalt a 15 perces intenzivebb melluszasokra, mint a sulyzos edzesekre..persze ezen az se segitett, hogy pont a mell gyakorlatok technikaja sokaig nem volt igazan jo. dolgoztam ezen, de meg mindig eleg nehezen tudom lefarasztani tobbi izomhoz kepest...nektek van olyan izomcsoport ami sokkal hosszabb terhelest kap, nagyobb ismetlesszammal?
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
valszeg tulgondolom ezt, de az biztos, hogy keveset eszek, meg valszeg protein hianyom van azert vagyok platon..
es most az unnepek jol jottek.
most raneztem a reggeli zabos zacsira, pont ma bontottam ujat, lemertem. reggeli az pl. fix nalam, tobbi etkezes random. vagy 2-3 dl laktozmentes tej + 80-90 g zab. vagy lildos pilos natur joghurt par kanal (ezt majd holnap lemerem kb mennyi meg mi a feherje tartalma) bele 1 marek magvak, aszalvanyok.
zabos mai verzio nincs tobb mint 400-500 kcal, 15-20g protein. es delelott en nem nagyon vagyok ehes, ezzel is brutal eltelitodok. valami turmixal meg kellene ezt meg tamogatnom..plane ha emelle pont ugy dobja a gep hogy feherjeszegeny ebed van, akkor siman lehet hogy aznap 80g proteint eszek...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185092
üzenetére
jah, durva hogy a technikan mennyi mulik.
anno olimpiai ruddal pl. vallgyakorlatot csinaltam belole, nem vittem elegge hatra a vallaimat. aztan egykezessel elkezdtem igy befele forgatni a sulyzot, alkargyakorlat lett belole. most mar kezd mukodni, de meg mindig fura egy kicsit nekem, ha 45-60 fok kornyekere viszem a konyokom az egesz gyakorlat fura, termeszetellenes lesz, ha egyaltalan ethier jol mondja itt. talan hosszu amugy a karom testalkatomhoz kepest...mindenesetre akarhogy csinalom, a tricepsz, vall hamarabb farad el. kiveve ha elofarasztok tarogatassal, amit most elengedtem mert ereztem kicsit a vallam. ami lehet hogy nem is attol volt, hanem a rossz fekvenyomastol bal vallam, masik regi foci kapus serules
lehet erdemes lenne ezt a gyakorlatot egyszer vkivel atbeszelnem aki latja, erti, hogy mit csinalok..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#185108
üzenetére
jah, ebbe nehez belekotni. amugy a faszinak jo videoi vannak, latszik tudja mirol beszel.
es naaagyon vicces is, par hete talaltam en ra, par videot lattam csak, de nemelyiken pusztultam.ilyen taposogepet hasznalt vki? kb 2 db videot talaltam, hogy hogy kellene hasznalni, mind2 ellenkezot mondja kb.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185110
üzenetére
ez biztos? pont azt mondtak az egyik videoban, hogy elemelkedik a sarkad a mozdulat vegen. masikban meg hogy ne emelkedjen. kapaszkodni kell kozben vagy mintha futnek?
mozgastartomanyban vajon mennyi kell, gondolom az egesz tartomanyt nem kell kihasznalnom
az egesz eletidegen nekem nagyon https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185112
üzenetére
ha kihasznalom az egeszet, akkor oriasi tavolsag van a ket labam kozott sztem, de majd probalgatom.
zone2 aerobozni akarok vele, nem farizmot meg hajlitot dolgoztatni. ha elore dolok es nyomom 1 oran at gondolom derekamnak, hatamnak nem fog tetszeni.
#185113benfolds elozo tulaj itthagyott egyet a kecoban, engem is csak azert erdekel. rettenetesen eletidegen nekem az egesz. konkretan idaig meg akartam csinaltatni...azt hittem nem mukodik. de lehet semmi baja sincs, hanem ez ilyenamugy nyomoztam meg a temat, tenyleg az van amit irtatok multkor, hogy a zone2-bol nem jo kijonni, nyomni kell 45-90 percen at egyhuzamban azt mondjak az okosok. ilyet is hallottam, hogy nehezen talal vissza a szervezet zone2-be ha kijosz belole, nem is javasoljak hogy pl. edzes kozben, edzes utana aerobozz igy, hanem elotte. sokak szerint idealisabb is benti gepeken csinalni, mert ott konnyebben tudod tartani az idealis tartomanyt, mint mondjuk nem sik terepen futva, forgalomban kerekparozva etc...persze ettol meg tobbnyire nem akarok a 4 fal kozott csinalni ilyeneket, mert monoton...
amugy a magyarazat pl. Attia 80%-20% zone2-vo2 max edzesere kb olyasmi, hogy megneztek a legmagasabb vo2 max ertekkel biro sportolokat, akik kerekparozok meg sifutok, hogyan edzenek, es ok szerinte hasonlot tolnak. ugy kell elkepzelni, hogy 1 piramis terulete az egesz sziv es legzessel kapcsolatos rendszerunk, aminek a csucsa az a vo2 max, az alapja meg a zone2, es minel nagyobb teruletet ugy erunk el, hogy kb. 80%-20%-ban csinaljuk, nem csak az egyiket vagy a masikat edzuk...en pl amikor futok, tuti nem zone2-ben csinalom, inkabb felette. mondjuk lehet ez azert van, mert ritkan csinalom
sztem neznem is kellene vmi sportorat, kicsit jobban utanajarni ennek mi is az a tartomany. elvileg el kell hogy tudjak mondani kozben egy egesz mondatot, anelkul hogy vegig lihegnek, de azert ne essen jol. 180-eletkor +-5 pulzus is egy variacio erre. https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#185116
üzenetére
mivel mered? asszem benezek egy sportora topicba, nem bannam ha vmi olcsobb cuccal is lehetne megbizhaton pulzust merni.
Viszont eddig úgy tudtam, hogy edzés után rögtön azért jó az aerob, mert a súlyzós edzés már beindította a termogenikus folyamatokat.
felreertelmeztem, o sem az aerob utani sulyzozast csinalja, stabilitas edzest csinal a zone2 utan ugy latom. annak ellenere, hogy ezek a dokik (pl Attia, Galpin, Patrick) azert tudomanyos modszerrel dolgoznak, meresekkel tamasztjak ala amit mondanak azert vannak elteresek zone2 idotartamaban is, de aranyaiban is, hogy mennyi max pulzushoz kozeli edzesre van szukseg. pl. Rhonda Patrick inkabb a vo2 max koruli edzeseket ajanlja, 50%-ban.valtoznak azert ezek a dolgok meg, abban viszont mind egyetertenek, hogy kell a vo2 max edzes. pedig ez a halalom. mint a 400,800m sikfutas. hegynek fel sprint, de a 20-as guggolas is, igazi mindf*ck mind
jo lenne tartani heti 2x45 perc zone2, 1 vo2 max 4x4, 3 sulyzos edzes tervet. https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#185122
üzenetére
akkor hanyagolom ezt a pulzusmerest. en is ezt hallottam mindenhol, hogy nem megbizhato kb. egyik se. azt mondjak amugy sem igazan idealis zone2 trackingre, tejsav meres lenne legjobb de nyilvan azt nem fogok
marad ez a beszed teszt, vagy az, hogy orromon at meg tudjak lelegezni..
ja gogginsnak ez a terapia kb, de amugy szet is van menve mindene, amin nem is csodalkozok.300 perc nekem is eselytelen. amugy igazad van, ezek az influenszerek, edzok azert reszben, vagy teljes egeszeben ebbol elnek, igy nem csoda hogy raszannak heti 300 percet erre is. baaar ahogy latom itt, meg tegnap beleneztem a bringas topicba emberek siman az ellenkezo problemaval kuzdenek mint en, tuledzik magukat, orakig tekernek..riszpekt. en az ellenkezoje vagyok. engem ezek a monoton sportok nem kotnek le. en max a videojatekozasra tudnek igy rakattanni nem a monoton aerobra
valami balanszt talalni kell viszont, mert csak sulyzos edzessel az embernek a kardiovaszkularis rendszere az tragedia. felszedek meg par kilo izmot aztan lehet megint visszallok az alacsonyabb volumenu sulyzozasra, akkor talan tobb ido jutna az aerobra is.
ha egyaltalan felszedek, mert nekem meg ez lepi at a megeri-e vajon kuszobot. ez a rengeteg kajalas, mar rosszul vagyok tole, zabalok napok ota amugy...ez egy specko mindsetet igenyel ilyen anyaagcserevel. allandoan a hutot sasolni, kajat kesziteni, figyelni feherje tartalomra, tomni magad. nem kivanok ennyi kajat amit ennem kellene
pedig izommemoria miatt jon vissza minden konnyen..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
kaptam kolcson egy ilyen mellkaspantot, kiprobaltam vegre egy zone2 edzest. ez amugy eleg jol mer a futopadhoz kepest, nem ugral 10-20 bpm-et fel le. viszont kenyelmesebb lenne ugyanezt oraval letudni..meg ora uszashoz is jo lenne. vajon egy forerunner 235 fog tudni hasonlo pontossagot?
amugy emelkedo (15) futopadon setaltam, 5 km/h-val 45 percig. vegig kb. 135-143 pulzus kozott. ez sokkal lazabb mint amikor terepen futok..es tenyleg full vegig ebben a tartomanyban vagyok. amugy ugy izzadok tole mint semmi mastol, na nem mintha ez a hatekonysag ertekmeroje lenne, de erdekes...es nem faradnak el a labaim. ha sik futopadon futok 8-9 km / h korul siman elfaradnak a combjaim is.
lehet mehetnek kicsit gyorsabban viszont, siman tudom az orromon at venni a levegot, meg tudok beszelgetni kozben[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#185147
üzenetére
nala nem nagyon van ilyen olcsobb garmin. de ahogy latom, mar a masodik videojaban, pl a mi watch eleg jo helyen van. nekem bejottek a xiaomi termekek, lehet egy ilyet kellene neznem garmin 235 helyett...de amugy galaxy watch 4-et is jonak irja, az is hasonlo aron van.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185154
m3ss
veterán
bigmasterg
#185150
m3ss
veterán
válasz
bigmasterg
#185150
üzenetére
kolcson kaptam a pantot csak, nem akarok pantot es orat is venni, csak az egyiket. valszeg veszek egy xiaomi mi watchot aztan megnezem mennyire mutat hasonlot mint a pant. ha hasznalhato megtartom. ma is nyomtam egyet, z2 demon leszek
durva mennyire egy tartomanyban lehet maradni. komolyan mondom addiktiv ez. ha tenyleg ez a legjobb sziv es keringesi rendszerre meg vo2 max fejleszteshez is (vo2 max edzest leszamitva, ugye) akkor nem ertem emberek miert erolkodnek zone3-4-en aerobozva. elfaradsz, lihegsz, nem esik jol, izmaid is besavasodnak...hatam kozepere nem kivantam...kozben meg csinalhatnad lajtosan is. es meg effektivebb is? plane aki csomo plusz sulyt cipel, es elmegy a kedve az aerobtol gyorsan magasabb bpmen..
tegnap siman nyomtam egy labedzest utana...semmivel nem volt nehezebb mint z2 nelkul.
kivancsi vagyok mit veszek majd eszre 1 honap utan, mennyire is effektiv ez...mondjuk az izomtomeg novelesemnek biztos nem tesz jot majd, 500 kaloriakat elegetek igy. aerob nelkul se ettem eleget, hat meg igy...lehet a vegen majd 7% leszek?[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
persil
#185157
üzenetére
koszi a tippeket mindenkinek. nem tudom, xiaomi s1 valszeg nem er annyit mint amennyibe kerul, regi mi watch lehet megerne 10-15 ezret.. de meguntam, megneztem par videot, tesztet es sehova se jutottam.
egyik ezt mondja, masik azt mondja..plusz minden gyartonak 15 fele okosoraja van, de 2 ev mulva mar lesz 30 fele...amugy is probalom a kutyuk szamat csokkenteni, nem novelni meg az is lehet nem is veszek semmit, jo ez az orron at lelegzes meg beszedteszt is.
apple termeket meg elvbol nem veszek, bar latom a regebbi oraik hasznaltan egesz jo aron vannak, de gyanitom androidos telefonnal nem fogom tudni hasznalni. mellkaspant nekem kicsit korulmenyes. kint, vizben, nincs mindig nalam stb...https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
pl ha mar veszek ilyet, zona figyelmeztetest tudhatna, ne kelljen a kijelzot nezegetni kozben, csipogjon ha zone3-ba lepsz. de ilyet se lehet a xiaomi watchon. de a masik orajuk vagy karkotojuk tudja. de az meg nem tud ezt meg azt...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#185160
üzenetére
úgyse fogod annyit csinálni
honnan tudod, ismersz? amugy a terv az, hogy 3x1 orat tolom egy heten, annak mar csak lesz haszna.MOndjuk én is voltam szombaton, előtte kis vádli meg alkar, utána 45 perc 10-es emelkedő (nem tudom ez % vagy fokozat tök mindegy de van lejtése de annyi hogy nem érzem hogy a lábam erölködne) 4.6-5.2 km/h növelve. Annyira nem izzadtam végig orron lélegezve, beszélni is tudtam volna.
en mondjuk nem orromon lelegzek vegig, csak ugy tesztelem neha. bar ez is amugy csaloka, mert van aki sokkal magasabb bpm mellett is tud beszelni is, meg orron at lelegezni...az inigo san milan meg attia altal ajanlott 1.7-1.9 mmol/l lactate szintet meg nem fogom otthon trackelni.
amugy felrakott egy ilyen videot, de en ennel egyertelmuen kevesbe faradok el kozben. ha igy tudnek csak beszelni mint o, akkor pulzus alapjan mar boven zone3-ban lennek. ki tudja mi az idealis, meg ha kicsit alatta vagyok akkor mennyivel kevesbe effektiv az edzes
en tegnap 15os emelkedon toltam, 5.2-5.3 km/h.
szerintem az a jo az egeszben, hogy nem fartadt el a labad kozben... De utána egész nap olyan voltam mint a mosott xar. Előző napi push day beütött mint az állat fájt mindenem.
Ez a fő bajom amúgy a kardióval.
gondolom minel tobbet csinalja az ember, annal kevesbe lesz faraszto, fel kell epiteni az eronletet. vagy kardiozol amugy?amugy errol a lactate thresholdrol jut eszembe, hallgattam tegnap egy attia interjut es ott mondta, hogy van aki 16 mmol/l-nel mar hany, meg osszeesik annyira nem birja kvazi a fajdalmat, van aki meg 24 mmol/l-nel meg siman all a laban. phelps pl allitolag azert (is) ilyen jo, mert az o szervezete gyorsabban urit, es 8 mmol/l alatt van szinte mindig. mindenesetre erdekes, mindig azt hittem hogy en azert tudtam a 20 ismetleses guggolasok utan hanyni mert olyan intenziven csinaltam, kozben meg mas sokkal magasabb lactate threshholddal megcsinalta ugyanezt az intenzitast csak tok mashogy elte meg...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185164
üzenetére
Élsportolókkal azért ne húzz párhuzamot.
sztem nem huztam parhuzamot, csak erdekessegkeppen irtam.No offenz de sztem kicsit túl aggódod szerintem ezt a témát.
teny, en sem fogok allandoan ezen lovagolni, meregetni, csak mivel uj dolog ez nekem, probalom megerteni mi, merre, meddig, miert, hogyan.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185172
üzenetére
A felosztás ilyen szempontból irreleváns
arra gondolsz, hogy irrelevans, hogy teljes testes vagy lab/huz/tol split? azert az nem mind1 sztem, teljes testnel piheno nap nelkul egy orultseg lenne 3 egymast koveto napon edzeni, ilyen splittel meg sztem azert kivitelezheto. nyilvan nem idealis, meg optimalis, de ha nem testepito, esetleg mas edzes/kardio fontosabb akkor mit lehet tenni? jobb egymast koveto napokon edzeni, mint nem edzeni
en labat tennem kozepre, mert azert a tolo es huzo edzes kozott van minimalis atfedes.https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185175
üzenetére
en biztos a labat tennem kozepre. nekem pl evezestol azert minimalisan kap a vallam is, foleg hatul. nekem nem lenne bajom mondjuk huzas utani napon labedzessel sem, utana meg siman menne a tolas is. ha felhuzni is akarnek viszont, na akkor vakarnam a fejem. az nekem biztos hazavagna ezt a 3 napos splitet pihenes nelkul.
az inkabb problema lenne nekem is amit irtal multkor, mondjuk intenziv labedzes utan aerobozni..nyilvan nem idealis, de sztem ezt o is tudja. masok a prioritasok. elsportolok (pl. mma, bringasok) csomoszor kihagyjak a negativ reszet a gyakorlatnak (pl felhuzas), csak a koncentrikus fazist csinaljak. nem lesz annyira megterhelo, nem lesz izomlaz se annyira...gondolom nincs mese, sajat sporthoz fontos edzeseket tolni kell, nem mehet a sulyzozas annak a karara.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185183
m3ss
veterán
LeadZeppelin
#185181
m3ss
veterán
válasz
LeadZeppelin
#185181
üzenetére
Szaladás heti 2-3, egyik HiiT stílusban
a HiiT reszet hogy kell elkepzelni? milyen intervallumokkal csinalod? milyen terepen? mersz esetleg pulzust kozben?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
no offensz, de ha nektek a 42-es kar kicsi, alacsony testzsir mellett, akkor ott onertekelesi problemak vannak
olyan ez, mint noknel a kulonbozo szepeszeti beavatkozasok.
egy atlag no sztem azt fogja mondani az izmos 42-es karra, hogy ennel ne legyen nagyobb. sztem nekik amugy is inkabb egy fightclub brad pitt, vagy egy modern focista fizikum jon be. mondjuk mivel a focistak sem naturalok, ez is kicsit ellentmondasos
persze nyilvan nem mindenki nok miatt edz, akkor meg nem kell annyi alnatural fitness influenszert nezni youtubeon, vagy helyen kell kezelni oket/sajat magunkat https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
tomegnovelobol tudtok ajanlani nekem vmit? anno scitec termekeket ettem, abbol a csokissal sose volt bajom izre, allagra. valojaban feherjere lenne szuksegem elsosorban, de sztem inkabb veszek vmi komplexebb tomegnovelot, ugy is kell a kaloria is. az sem baj, ha van benne vmennyi cukor..
jumbot akartam volna venni, de most nezem, hogy mas gyartoktol ilyen aron 2x annyit kapok, hasonlo tartalommal. arukereson meg shopbuilder.hu-n is ezer fele cucc van. otletek?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
scdlsc
#185202
üzenetére
ja ez tortenik. miert? ne aggodj, nem fogok elhizni tole, ha egesz nap ezt tolom se...
nekem a legnagyobb kihivas mindig is a kaloria plusz megoldasa volt.#185203aelod hmm 4g kreatin 100g cuccban? jojjon az az ingyen 1-2 kg izom
az tok jo. es jo aron is van, 13e 3kg-ert eleg jo.
izre vallalhato? nem lesz puding allaga 50g-nak 4-5 dl tejben, ugye?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185210
m3ss
veterán
Oppenheimer
#185207
m3ss
veterán
válasz
Oppenheimer
#185207
üzenetére
ha nagy izomtomegre utaztok, akkor nem annyira aldas ez az anyagcsere amugy...anno amikor 82 kg korul voltam, 4-5e+ kaloriarakat toltam. semmi aerob, suli mellett csak ritka, rovid idotartamu sulyzos edzesekkel raadasul. majkrem a turmixba, tojas, turo, tejpor baarmit ledaraltam amit talaltam
nem is ertem, hogy kepesek ilyen 7e+ kaloriakat enni azok a sportolok, akik napi 6-10 oraban edzenek..mondjuk remelem aerobozas nekem is kicsit meghozza az atvagyamat.most mar nem vagyok hajlando szart enni, es emlekszem anno volt olyan taplalekkiegeszito amit nem tudtam megenni. vagy gabona ize volt durvan, vagy nem olvadt el es darabos volt hiaba shakelted...
ebben a mutant mass-ban nem latom, hogy lenne kreatin.
ezt a pure goldot kostoltad aelod?#185208scdlsc hany kg vagy? cm? kor? testzsir %? 4e kcal rengeteg, manapsag penzben is, ha nem akar az ember sz*rt enni
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
#185211scdlsc hany % vagy? az mindenesetre komoly, ha nyar ota ennyit felszedtel, felteve ha nem csak zsir
az meg izommemoriaval szamolva is impressziv. 10% alatt 76kg lennek ilyen magassaghoz, korhoz azt mondanam kesz vagyok
en amugy 2e kaloriaval ellennek, es nem feltetlen szeretnek 3 foetkezesnel tobbet, de hat ez nem igy alakult..
foleg h raalltam a merlegre vmelyik nap, nem mertem magam evek ota, 73 kg voltam bevallom azt hittem legalabb 75 kg vagyok...el kellene kezdenem guggolni es felhuzni, es nem ugy mint ahogy a lanyok szoktak... ez a sok zone2 sem fog segiteni ezen..
persze a guggolo allvanyomat eladtam. lehet veszek egy hex bart tenyleg..ha talalnek 25mm sulytarcsa atmerovel barhol is [ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185223
m3ss
veterán
Oppenheimer
#185220
m3ss
veterán
válasz
Oppenheimer
#185220
üzenetére
miert lenne ordogtol valo a tomegnovelo? a feherje meg nem az? ha pl kreatin nelkuli tomegnovelot nezel, akkor az nem mas, mint feherje szenhidrattal, kis zsirral.
#185222Fred23 csereljunk mar anyagcseret 2 honapra pls
en most mentem tiltre, a mellkaspant a 2 nappal ezelotti beallitason most lotyogott rajtam...merlegem nincs itthon. mondjuk kb soha nem volt ilyen, hogy heti 4x zone2-ot csinaljak.most megrendelem a tomegnovelot, es elkezdem onteni magamba, kivancsi vagyok mi lesz. valszeg lefekves elott is tolni kellene magamba a kajat...vmelyik nap este 11 utan, kajalas utan 1-2 oraval lefekves elott meg 6 szelet bejgli, 120 g zsiros sajt, 1 pohar bor, 1 zacsko ropi...es csak bontom le az izmot. vicc. mert amugy saccra 8-10% ala nem megyek le soha, gondolom ahhoz aerob kellene
ha egyaltalan jol tippelem a testzsir%ot...
nem akarok kaloriat trackelni, de most megneztem mennyit eszek, eleg gyakran eszek ilyet:
10 dkg hazikolbasz, 20 dkg kovaszos kenyer, 50 g cheddar sajt, egy kis tanyer zoldseg. ez vagy 1300+ kcal, rohadt sok protein, hogy lehet ettol nem hizni? most elkezdtem keresgelni 1kg plusz izom mennyi kcalt igenyel, csodalkozok amit latok. lehet az, hogy amikor 4-5e + kcalt ettem, mondjuk +8-9kg izommal ahhoz kepest most csak kb. 500 kcal-lal kellene kevesebbet ennem? hat akkor persze h nem hizok...mert azert a 4-5e nek a kozeleben nem vagyok.elovettem az egyenes rudam, csinaltam egy kis emelvenyt hogy ne kelljen olyan melyre hajolni, es elkezdtem felhuzni. persze meg csak alibibol, meglatjuk mit szol hozza az alsohatam, derekam. koszi yt algo hogy li dayin meg a kinai sulyemelo csapat videoit dobalod, jo motivacio
urlenyek ezek a sracok..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#185224
üzenetére
pedig evolucios szemszogbol nezve a te anyagcsered az jobb, jobban hasznosit
mondjuk magvakat en is tolom, de csak reggelire. kesu, mandula, dio, pekan, mogyoro, aszalvanyok..de jo otlet, lehet ezt behozom napkozben is, az csuszik is, egezseges is, meg feherje is van benne rendesen...meg a zsirok is jok benne. el is felejtettem, hogy ilyen sok kaloria. koszi
en is szeretem a sajtokat, de fel kilo egy nap? par nap utan megcsomorlenek tole. lehet a ghrelin termelesben is vannak kulonbsegek egyenek kozott, ez az ehsegerzetert felelos hormon. en pl akkor szeretnek enni, amikor ehes vagyok. nem azt sasolni, hogy most megint nem ettem 3 oraja, de nem vagyok ehes..de enni kell. elmegyek valahova par orara akkor figyelni, hogy egyek elotte, vagy vigyek vmi kajat stb...nem akarnam ennyire komolyan venni az az igazsag...sot most unnepek ota amiota megint kicsit komolyabban veszem az egeszet, elegem van a kajalasbol megint, legszivesebben 1 hetig alig ennek vmit, csak salatat, gyumolcsot[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#185227
üzenetére
hmm ja ezek jo gondolatok. edzesen csak arra a rovid idore kell odatenni magad, a pihenes meg kajalas meg egesz napos odafigyelest, tervezest, onfegyelmet igenyel.
lehet hiaba is erolkodok, ugy sem fogok eveken at 4e + kaloriakat enni, lehet jobban jarnek ha elengednem ezt az egesz izomepitest
azert most bezsakolok egy 6 kilos jumbot ha mar 20% akcio van ra, aztan majd 1 honap mulva ujragondolom ezt lehet https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185259
m3ss
veterán
Oppenheimer
#185257
m3ss
veterán
válasz
Oppenheimer
#185257
üzenetére
ja ez bennem is napokban tudatosult, idaig nem is foglalkoztam vele. a sima feher liszt mar feldolgozott alapanyag, tesztaba, feher kenyerbe is ezt esszuk. amig a teljes kiorlesube meg egeszben kerul a gabona ha jol ertelmezem. most hogy ez mennyit szamit az mar mas kerdes..de pl kenyerbol en szeretem a teljes kiorlesut, lehet azt fogom enni ezutan. tesztabol viszont nincsenek jo emlekeim..
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
amugy ha jol ertelmezem fogyozashoz is a zone2 az optimalis. a szervezet zone2-ig fo energiaforrasakent a mitokondriabol jovo laktatot meg zsirt (fat oxidation) hasznalja. de ahogy elered a zone3-at mar atlep glukozra, minel nagyobb a pulzus annal inkabb...es meredeken esik vissza a zsir energiakent hasznositasa zone2 felett. de erdemes ragooglizni,de igy konyhanyelven vmi hasonlo..
ezt nem hinnem, hogy ellensulyozza az, hogy zone 3-4-ben vmivel tobb kaloriat egetsz. nyilvan ettol meg fogyozashoz negativ kaloriaegyensuly kell, de en ez alapjan tuti zone2-ot tolnek ha fogyni akarnek.amugy meg vagyok halva
szerintem sikerult 1 het alatt tuledzenem magam. 4 zone2, 3 sulyzos edzes. raadasul megtoltam supersetekkel ezt-azt. fekvenyomas utan pihenes nelkul fekvotamasz kerettel, aztan konnyitett fekvotamasz pihenes nelkul. vallnal detto. tegnap estere teljesen rottyon lettem. dr. mike azt javasolta, hogy battlefieldben fussak most par napig, ne zone2-ben [ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
#185272
m3ss
veterán
Oppenheimer
#185270
m3ss
veterán
válasz
Oppenheimer
#185270
üzenetére
hmm ok. akkor nem ez a szent gral
persze most a sulyzozast vegyuk ki a kepbol, tegyuk fel azt csinalod egyebkent is, es tegyuk fel ennel gyakrabban amugy se tudnad csinalni.
ha csinalsz legalabb egy interval edzest is, amit ugye mindenki ajanl, nem csak vo2 max de kaloriaegetes miatt is jo lehet. utana mar atlag natty emberkenknek lehet jobb is lesz, ha alacsony laktat szinten aerobozik, kulonben nem fog regeneralodni. na meg lehet a lelkesedest sem vesziti el olyan hamar, jobban tudja hosszu tavon is tartani a programot ha nem olyan faraszto. na meg izuletekre is lehet kevesbe megterhelo, bar ez tevekenyseg fuggo.de elfogadom, hogy akkor nem tekintheto a zone2 optimalisnak fogyashoz, csak most probaltam talalni egy esetet ahol lehet letjogosultsaga
vajon mennyivel egetek amugy tobb kalroiat 160 bpm-en, mint 140 -en? rakeresek..
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
tavaly en is nyomtam egy bukfencet mtb-rol es vagy fel ev volt, mire csuklom rendbe jott es ne zavart volna fekvotamasznal. amugy vannak ezek a 
ha nagyon top a technika, es a gyakorlat is siman vegezheto bukasig anatomiailag (ami pl guggolasnal, felhuzasnal) nem mindenkinek adatik meg akkor nem rossz, de sokszor nem eleg. lehet igy is izomtomeget novelni, de siman lehet, hogy csak 60-80%-at hozza a max elerheto fejlodesnek.
na meg altalaban ritkan volt natural aki ezeket az orult volumenes edzeseket promotalta, nekem azert sem volt szimpi. 
es nekem mind2 gyakorlat jobban mukodik.
es mindez a sulyzos edzesen felul. de miert azon felul, kerdem en? ez rengeteg, barmilyen szempontbol nezem 
hogy most az unnepi zabalas vagy a nagyobb volumen azt nem tudom, de most a 2 hete fej folul nyomasnal hasznalt suly egyertelmuen keves volt. mell gyakorlatoknal detto...
es naaagyon vicces is, par hete talaltam en ra, par videot lattam csak, de nemelyiken pusztultam.
az egesz eletidegen nekem nagyon 
pedig izommemoria miatt jon vissza minden konnyen..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!