-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#200259
üzenetére
ez is genetikus, hogy ki mennyire hajlamos a fuggosegre. meg mennyire fontos neki, hogy mondjuk x evvel tovabb eljen. latod errol is van sok kimutatas, hogy az elhizas mennyire karos, megis erosebb a csoki meg az udito iranti sovargas. nem csak az egezseg, de a hiusag-alacsony testzsir%-strandforma sem tudja felulirni sokaknal. nehez ez
nikotinrol en is leszoktam mar v 5-10 eve. de hardcore volt..#200258 Dorien etcsokit en is csipem. meg az ilyen magas kakaotartalmu csokikat. de azokat meg nem is tomom hetpofara, mint anno az ilyen milka, manner, mese keksz, gyori edes szeru dolgokat. draga lett a csoki. spur(olas) fel egezseg
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#200255
üzenetére
en kifejezetten utalom szerencsere az osszes szensavas uditot. havonta 1x meg tudok inni egy tonikot, sima kolat, meggy markat. de egy uveggel soha. amugy is csak szomjasabb leszek tole. zero kolanal a vizet is jobban szeretem
en lildlben ilyen szatmari 100% zsakos almalevet szoktam venni, azt is inkabb gyerek miatt. abbol szoktam froccsot csinalni, altalaban 1:5 aranyban. nyaron limonade hazi mentaval, citromfuvel, facsart narancs is mehet bele. vagy tea. meg viz.
uborkas vizet kellene csinalni amugy, iszonyat finom es semmi sem kell bele uborkan kivul
#200256 S e t h durva. tuti, hogy genetikailag maskepp vagyunk kodolva. en is ra tudok fuggeni erre-arra, de taplalekra nem igazan. nikotinrol kemeny leszokni pl. csoki, edessegek sehol sincsenek ahhoz kepest.
-
m3ss
veterán
válasz
Janaboy
#200252
üzenetére
ha nincs otthon akkor nem nehez visszafogni magad, nem? nem kell venni.
meg az ember izlese is valtozik, nem kivanok chipset, milka csokit, nutellat meg ilyen legalja dolgokat
megkostolsz egy kezmuves csokit, vagy vmi uber cukrasz krealmanyt nem fogom utana kivanni a geil edes milka csokit. ehetetlen muanyag izu borzalom. plane nem 1000 ft-ert 
nekem az arak is segitenek, sajnalom ilyenre. uditok detto ugyanez, 1000 ft-ert vegyek egy literes szurt uditot? hogyne. lehet elony, hogy ilyen sporolosnak neveltek 
ha epp nincs otthon, annyira csak nem vagy rakattanva, hogy elindulj a boltba megvenni vmi ilyesmit...nekem a sos a gyengem. sos rudak, juhturos pogacsa meg ilyesmik. de amikor ennek is 6-7e kiloja, konnyen elengedem. csinalni meg lusta vagyok altalaban.
ritkan kell nagy bevasarlast intezni, akkor nincs az, hogy minden masnap lehetoseged van megvenni. mondjuk en jellemzoen itthon vagyok, szoval nehezebb is kisertesbe esnem. -
m3ss
veterán
de mennyit ideig probaltad tavol tartani magad ezektol? sztem kell par honap, hogy ne kivand, cukorsokkod legyen tole etc..
ja es a lidl beigli, hogy rohadjanak meg mar az is kaphato megint
uhh mondjuk azt csipem. tok jol csinaljak, es olcso is szokott lenni relative. ezt mondjuk tolom, de fogjuk ra, hogy a sok feherje miatt
-
m3ss
veterán
válasz
Dorien
#200219
üzenetére
en is ezt a zacskos salatat tolom igy osszel, telen. en mondjuk ket-harom kanal olivaolajat teszek ra, so, bors, kis citromle, balzsamecet, koktelparadicsom bele es kesz. finom nagyon.
edeset kivansz lehet mast is enni. most pl sutotok szezon van, gesztenye detto. mind2 tok jo desszert szeru, egezseges cucc... -
#200218
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200215
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200215
üzenetére
ja egyetertek, plane ha az van amit irsz, hogy keves zsir miatt egyeb problemak lepnek fel. kicsit sztem tultolja mindenki a feherje adagokat, csinaltak is errol videokat mostanaban influenszerek, kevesebb feherjetol se valtozott nekik semmi. legyunk oszintek, minimalis izomtomegnovekedest triggerelunk nattiban par ev edzes utan, plane fogyo kozben. nem kell feherjet feherjevel enni..
megkockaztatom, hogy vki mittudomen 20% testzsiron 80kg mellett 80-100 g feherjen is elkruzolna, nem lesz kevesbe izmos, mint 145g feherjevel..ha meg ezt atviheted szenhidratba meg zsirba es emiatt tarthatobb a dieta akkor meg plane winwin. -
m3ss
veterán
tudom nem leszek nepszeru, de azert osszefugges van akozott, hogy ki beszel minden hozzaszolasban nutellarol, sport szeletrol, fankokrol, gumimacirol, csokikrol es azok kozott akik fogyni akarnak
en is iszonyat nagy csokizabalo voltam melle voltam 70-75 kilo, 10% de ez mind1)
egesz este toltam. higyjetek el, nem eszitek par honapig, es nem fogjatok kivanni se. semmilyen edes sutit nem kivanok, se csokit, se semmi ilyesmit...gyerek detto. nem evett egesz eleteben edeset, ket falat tortat tud megenni aztan otthagyja.
par hetig, honapig lehet nehez lesz, aztan fel se tunik majd. persze lehet, hogy csak en vagyok igy huzalozva..olvastam errol, hogy egyenenkent valtozik az is, hogy kinek milyen dopamin valaszt okoz pl egy csoki vagy barmilyen eves. lehet itt van a kutya elasva.. -
m3ss
veterán
válasz
tchriss
#200210
üzenetére
sztem nem kell ennyi feherje, naturalban 1.6 a felso hatar kb, ami 126g lenne 81 kilora. ez is kb mar kimaxolja az izomtomeg novekedest. ha egyaltalan olyan fazisban vagy, hogy van ennyire szukseg. meg ha novekedesi fazisban is vagy, (ertsd nem vagy a natty limit kozeleben, jol edzel van sok progresszio, jol alszol, nem edzel 10 eve) akkor is tudsz noni kevesebbtol is.
bar a feherje eltelit, de nem lenne jobb monduk 20-40 grammal kevesebbet enni, es plusz csomo zoldseget, gyumolcsot egyeb egezseges kajat tolni? lehet nem lennel annyira ehes.
az hogy stagnalnak a hasznalt sulyok fogyokura alatt miert baj? en nem fogyoztam soha, de ezeket a protein tanulmanyokat nezve, meg sajat tapasztalatokat, teljesen feleslegesen eszel 1.8g / testsulykgnyi feherjet. plane ha 81 kilobol meg zsir is jelentos.#200211 K1LLMy53Lf amugy miert jo ha tudja a tesztot meg a kortizolt? en is gondolkodok, hogy megnezetem de erdekessegnek jo csak. itthon nincs trt, nem? annyi amennyi.
-
#200201
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#200200
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#200200
üzenetére
uborka sozva is fincsi. cipruson pl azt adjak kocsmakban sorkorcsolyanak.
labhajlito, labnyujto, csipotolo, vadli ez mar 4. ennyi kell minimum ezt mondom.
en teremben labnyujtok, labhajlitok, labtolo, csipotolo (ezt neha ellustulom)
itthon meg single leg rdl, bolgar, nordic reverse, goblet, vadli. gobletet jol vissza is vettem, meg beraktam a nordic utan, hogy ne terheljem a porckorongokat. -
m3ss
veterán
amugy az az erdekes, hogy felszedtem 1-1.5 ev alatt kb 13 kilot es kozben vegig szokasos 12% korul voltam. lehet nem is voltam eleg kaloria pluszban. lehet hogy bennehagytam gaineket meg, mert nem minden nap volt meg az elegendo plusz kcal. raadasul ppl split volt, 7-8 naponta edzettem izmokat, az sem volt idealis. lehet le kellene fogyni, es megnezni hogy menne-e jobban
ugy is kivancsi lennek, hogy ugy masznek-e a falon mint egy majom 75 kilosan -
m3ss
veterán
ennyit mozognek, 66 kg 9% lennek ket honap mulva
siman vazizomzatig "sorvadok" edzes nelkul, 2xxx kcalon
en is fociztam, futottam, bringaztam elmult evekben. mondjuk kozel sem ennyit. nekem nem lesz izmos a labam, seggem ezektol amugy. labbicepszet meg meg sem csiklandozzak. mondjuk spd pedallal lehet.. -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200176
üzenetére
egy edzesen csinalsz 12-15 gyakorlatot pl mellre vagy ez tobb edzesre van bontva? milyen gyakran van mell edzes pl?
amugy a 2 fele gyakorlat labra sovany. kell egy labbicepsz, combfeszito meg vmi farizom gyakorlat is es/vagy osszetett labgyakorlat (hack, guggolas, labtolo stb)
legalabb 3 gyakorlat kell alsotestre, de inkabb 4. persze nem muszaj egy edzesen tolni mind a 4-et. es vadli meg igy is kimaradt. -
m3ss
veterán
en tegnap 23h-kor meg megettem 120g mogyorot, 6 db almas sutit, szololevel leoblitettem
igy is utalok a merlegra allni reggel, mindig fogyok
kar lenne belem meg a szteroid is ilyen anyagcserevel izmot epiteni szinte lehetetlen. cukros lottyoket kellene innom egesz nap kb. amikor bekuldtem napi 1000 kcalt cukros tomegnovelobol tejjel, akkor ment kb.. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#200161
üzenetére
pedig eleg serulesveszelyesnek tunik ledobalni a sulyzot, nem is tudom ezt elkepzelni fekvenyomasnal, hogy engednem el...#200151 roti86 amugy legtobb gyakorlatnal ugy is ott fogsz bukni, ahol legnagyobb terhelest kapja a celizom. pl pecdecknel, oldalemelesnel, preacher curlnel stb. kezdo pozicio kornyeken. egyaltalan nem (serules)veszelyes vegignyomni ezeket sem.
-
m3ss
veterán
válasz
S e t h
#200156
üzenetére
nekem az utolso vagy utolso elotti ismetlesek koncentrikus fazisa siman 5-8 masodpercre is felszalad nemelyik gyakorlatnal. pl nyomasok vagy huzodzkodas. huzodzkodasnal konkretan az utolso par centi utolso repeknel jo nagy kuzdelem, tobb masodperc. ez a golfkonyok melegagya mondjuk.
de mentalisan jot tesz a 0 rir
mondjuk labnyujtasnal akarna a fene bukasig menni. igy is brutal modon faj, es sztem tuti bennehagyok vagy 4-et. annyira nem vagyok motivalt, hogy azon a fajdalmon atkuzdjem magam. osszetett labgyakorlatok detto. -
m3ss
veterán
válasz
roti86
#200151
üzenetére
teremben gepekkel edzek, de itthon kezivel, es itt is 0 rir-t csinalok felsotestre. fekvenyomasnal kezivel tok egyszeru, felhuzod a terdeid es rarakod a sulyzot a combod also reszere, aztan felulsz. mind1, hogy a tartomany melyik reszeben "buksz"...ruddal nehez ez, kezivel egyszeru.
amugy sztem rp ezeket leszamitva jo. informativ, vicces, tudomanyos. en regen sokat neztem.
#200150 Ijk house of hypertrophy.
gyakorlatok technikajara meg ranezel mashol. tobbi max szorakoztatas. -
m3ss
veterán
-
m3ss
veterán
vizszintes pad nekem pont jo. alkaromon meg megtamasztom magam egy 2 cm magas gumi padlovedon.
amugy doriannal egyetertek, ez eleg kell hogy legyen corera, hasra. foleg ha van azert mellette par nem gepen vegzett osszetett gyakorlat.
sima plank helyett lehet amugy deficites fekvotamaszt raknek be egyik nyomo gyakorlatnak, persze rotalva incline pressel, tolodzkodassal. nekem bejon. csak nem tudok tobb sulyt rakni magamra, 30 kilonal szet akar repedni a hatizsak -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#200119
üzenetére
volt szo arrol is ezekben a tanulmanyokban, hogy vannak emberek akiknek a heti 4-5 sorozat kozel ugyanannyira effektiv, mint a 10-20-as ajanlas. kevesen, de vannak ilyenek.
amugy attol, hogy mukodik ez nekem meg nem fogok szembemenni a tudomannyal. ha koxolnek akkor azt kellene ajanlgatni amit ugy csinalok?
masik dolog meg az intenzitas. meg 1 embert se lattam hasonlo intenzitassal edzeni a konditermekben, mint ahogy en csinalom. nem azt mondom, hogy kovetendo pelda, mert tudomany szerint pont, hogy jobb lenne 2-ot bennehagyni. de egy mas tempoval, nem ilyen intenzitassal, technikaval elkezd pistike heti 2 sorozatot csinalni nem biztos, hogy az lesz az optimalis...
plusz elegge natty hatar kozeleben vagyok felsotestre 43 evesen. vagy ha meg nem is, akkor meg a kaloria, eves hatraltat, nem tudok fizikailag tobbet enni. szoval lustasag miatt is jo ez a vonal nekem. -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200118
üzenetére
csinald csak, nem csak a kinezet miatt hasznos meg fontos a has meg a core erosites.
persze bort iszok es vizet predikalok, nekem olyan mint a vadli, en lusta vagyok hozza hogy konzisztensen csinaljam most se csinaltam hetek ota.
bar fekvotamasznal, huzodzkodasoknal, falmaszasnal azert kap.
de nem is erdekel, ugy nezek ki, mint akinek eros a hasanagy csodat ne varj azert ashwatol
-
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#200110
üzenetére
jah, csak deficitben tudsz zsirt egetni. gyakorlatokkal max a hasizmot tudod novelni, de latszodni csak akkor fog, ha eleg keves a zsir rajtad.
ezeknek a merlegeknek en nem hinnek, max a tomegnek amit mutat. nem eszel kreatint? lehet amiatt ugrottal meg. 2-3 kilot dob rajtam amikor elkezdem enni. de elejen izommemoria is jelentos lehet. azert nem ennyire
izomlaz az normalis. erdekes modon nekem terem utan nincs izomlazam. itthoni edzesek utan meg hat, mell, alsotestnel mindig van.nekem sztem a tongkat alitol vagy a tejsavotol volt a tricepszemen pattanas. abba is hagytam, ez a tongkat ali se er semmit. az ashwaganda viszont igen. mondjuk az sem kondi miatt, de kicsit nyugtat ugy erzem..
-
m3ss
veterán
vicces, par hete visszatertem a szigoruan 1 sorozathoz / gyakorlat. 0 rir felsotestre, alsora azert bennehagyok parat. 2-4 sorozat / het / izomcsoport. es elkezdtem erosodni, noni. ugy latszik 0 rirrel nem nagyon erdemes tobbet csinalnom. nem veletlen, hogy 25+ eve is nottem rendesen a 2 sorozat / izom / hettol. gyakrabban viszont biztos edzhetnek, mert azt latom, hogy bicepsz meg hat (falmaszas miatt) jobban fejlodik, ha maszok kondi mellett heti 1-2x.
vicces, hogy pl huzodzkodasban mennyire nem erdemes 7 fole mennem relative lassu tempoval. valszeg elfarad a torzsem meg a fogasom. 2 hete 20x7 ment a teremben, most 25x7. persze adaptacio is, "felig pronalt" fogasra valtottam. nyilvan nem erosodtem ket het alatt nattiban 5 kilot
itthon gyurun csuklo forgatassal 24.25x7 volt.
tolodzkodas detto, mult heten 15x9 ment, most 20x8. pakolni kell ra batran 1 honapja meg testsullyal toltam talan 12-ot.ugy latszik sikerult eleget ennem is a kozelmultban, vegre visszajott a testtomegem is
valszeg mondjuk ez annak is koszonheto, hogy elkezdtem labtolozni teremben.. -
m3ss
veterán
bar ha csak a csipod van alatamasztva, akkor gondolom also hat is kap, meg core..
amugy ezek a statikus holdok tok mas jellegu terhelest jelentenek. jogan en is neztem nagyokat, amikor 6-10 percig kellett fej folott kinyujtott karral kalimpalni. en voltam az elso aki abbahagyta a 20 fos csoportbol, es erolkodtem pedig. kozben valszeg 1-2 illetovel fej folul is tudtam volna nyomni mondjuk mentsegemre, en 2x akkora tomeget tartottam mint ok ahh en meg jarni sem tudok, olyan izomlazam van. nem volt bolgar guggolas, meg itthoni labazas 24 napja es lenyomorodtam most hogy megint csinaltam..
-
#199996
m3ss
veterán
marked one94
#199995
m3ss
veterán
válasz
marked one94
#199995
üzenetére
miert, mit erzel a labtolon?
-
m3ss
veterán
sztem nem is erdemes guggolni ilyen korban. csak jo esellyel koptatod a porckorongokat. minek? hasznalhato ero ugy sem kell
marmint nem leszel birkozo, nem fogsz cementeszsakokat emelgetni stb...labnyujtas, labhajlitas, labtolas, csipotolas. esetleg bolgar ott nincs akkora terheles...persze ha vki 60 kilokkal is tudja magat terhelni guggolasnal akkor ok, de amugy sztem inkabb kontraproduktiv lesz ilyen korban. -
m3ss
veterán
jol tudod. persze azert erdemes inkabb a sulyok novelesevel progressziv overloadolni. ha vki edzett, vagy eros kenytelen lesz sokat pakolni a labtolora..
alsotestnel en is szeretem a 12-15 rep ranget. kevesbe serulesveszelyes is talan, kisebb a load. nemelyik felsotest gyakorlatnal viszont nem idealis sztem, pl egykezes sulyzoval sokszor elfarad az alkarod. vagy kimegy a ver a fejedbol nemelyik gyakorlatnal ha tul sokaig tart -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199931
üzenetére
ja ok, keverlek vkivel. ja amig nincs rutin, addig inkabb melegits be. meg kerdezz ra hozzaertoknel gepek hasznalatara. meg nezhetsz videokat is rola. aztan meg erdemes felirni az egyes beallitasokat. en irom hevy-ben hogy 3 klikk ules, 9 hattamla pl evezesnel. es utana nincs talalgatas.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199928
üzenetére
abszolut, az ugy mas. lepakolas, hordozas faraszto. azert fizetek a teremben, hogy csili-vili nautilus meg panatta meg egyeb modern gepeken edzek, derekam miatt le is passzoltam most minden olyan gyakorlatot, ahol nekem kell sulyt pakolni a gepre
itthon deadliftelem, farmerwalkolom eleget a 40 kilos kezit...#199929 TomDeNemm en lanyomat kertem meg multkor, hogy logjon a hatamon huzodzkodasnal, jatszoteren van edzopark...17-18 kg, egesz jo lenne. de majd megfulladtam
amugy erdekes, itthon 24.25 kiloval huzodzkodtam gyurun 7-et, most teremben +20 kiloval neutral fogasban fix huzodzkodon csak 7 ment. pronalt fogasban meg durvan gyenge vagyok...de tolodzkodonal is vannak erdekessegek. el se mondom, de kb 3-4 hete kezdtem el, 12 ot tudtam megcsinalni sajat sullyal. vicc, pedig azt mondjak izmosnak nezek ki most mondjuk +15 kg x 10-nel vagyok (edzes vegen mell, vall, hat, pullover utan) 4 edzes utan. persze mellgyakorlatoknal eleg gyenge vagyok allaround, de kivancsi vagyok meddig tudom ilyen gyorsan novelni.. -
m3ss
veterán
Ha nem kell 2 sorozat közt legalább 2-2,5 percet pihenni, az nem volt elég kemény.
ezzel nem ertek egyet. miert kellene bicepsz, tricepsz izolalo, oldalemeles, vadli, tarogatas, barmilyen mellbol nyomas gepen gyakorlatok utan 3 percet pihenni ha atlagos kardiod van? izmot sem kell tovabb pihenhetetnem, amikor jon a bicepsz utan a tricepsz. oldalemeles utan a bicepsz. tarogatas utan a hat. nincs is atfedes.
ami utan sokat kell pihennem az a labedzes, huzodzkodas, pullover, nemelyik evezes. kb ennyi. meg nyilvan ket ugyanarra az izomcsoportra fokuszalo gyakorlat kozott sem sietem el. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199925
üzenetére
ez szinte kizarolag gepeken edzes, talan par olyan gyakorlat van, ahol sulyokat kell pakolnom a gepekre..nem kell sok piheno. na meg en vo2 max jeligere interval futok is padon heti 1-2x
hidd el bukasig megy minden felsotest, persze feleslegesen de ez most mind1. utolso ismetles az nagyon sok ido szokott lenni.
ha 1 perc egy gyakorlat, es 2 perc piheno van minden sorozat kozott, akkor 30 set 90 min lenne. persze amikor ennyit toltam, 2 orat voltam lent en is bemelegitessel egyutt, bar az csak par perc nekem.
genetikai csoda ezert miert? nyilvan ezt nem heti 3x csinalom, csinalnam. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199920
üzenetére
15 az ultra laza. en bukasig edzek, siman megcsinalok 20-30 sorozatot is teremben. es boomer vagyok
mondjuk most mar redukaltam ezt, es szinte csak gepek. labedzesnel mondjuk puhany vagyok, derekkimelo, lusta uzemmodban vagyok.
te mondjuk bolgarozol es utana meg guggolsz is. ugy nem csoda, hogy elhalalozol 15-nel
sztem nem olyan sok ez amit vallalt. de pl 3 sorozat huzodzkodas/lehuzas utan minek bemelegiteni 2. 3. hatgyakorlatnal?
bicepsz, tricepsz detto. de elso napnal is, en bemelegitesnek csinalnek 1 sorozat chest presst, meg 1 sorozat tarogatast. utana a 2. 3. gyakorlat menne bemelegites nelkul elesben. valszeg csak 1 sorozattal 3 helyett...inkabb 1 sorozat es legyen mellette minden nap ido karedzesre is. en is hasonlo gyakorlatokat csinalok mellre, be se durran a tricepszem ezektol, nem neveznem ezt tricepsz edzesnek ami elso nap van, tavolrol sem.
ha van pullover gep a teremben, en azt is betennem. tricepsz miatt is, bemelegites miatt is, has miatt is. jo kis osszetett gyakorlat.killmyself +1 ha az a tricepsz kickback, akkor gyorsan kicserelnem barmilyen overhead extensionre.
-
#199921
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199917
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199917
üzenetére
valszeg dorian is agyverzesig edz, plusz ven trotty
raadasul ebbol a 24bol 8 sorozat bemelegites. de felesleges ennyi sorozat legtobb gyakorlatbol. bemelegito sorozatokat is meg lehet sporolni nemelyik gyakorlatnal sorrend miatt.
en ezert is szeretem a pullover gepet is, felsotestet szinte teljes egeszeben bemelegiti. -
m3ss
veterán
válasz
kuntics
#199909
üzenetére
ulo labhajlito > fekvo labhajlito
labtolo es labtolo ulve kozott mi a kulonbseg?
combfeszito gep miert maradt ki? azt nem erdemes kihagyni optimalis vastus lateralis fejlodes miatt. mehet combfeszito es combhajlito egyik napra, masik napra meg a bolgar, harmadik napra meg a labtolo.
mondtad, hogy a karod alul van edzve, ne hagyd ki a bicepszet a harmadik naprol se. tricepsz is mehet minden edzesnapon.
melled kepen nem volt aluledzett, megis tobb sorozattal edzed, mint a kart. minden edzesnap edzed, es azzal kezded az edzest...amugy nem rossz, az elozo kommentelo inspiralodhat innen. en hiperhajlitas helyett lehet roman felhuznek, ha birjak az izuletek es fiatal vagy..
3 gyakorlat lehet tul sok egy edzesnapra mellre es hatra, igy hogy heti 3x full bodyzol. nekem sok lenne. -
#199906
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199905
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199905
üzenetére
1:56körül futottam a 400 métert, majd utána ősszel 1:12 alatt
gyanus, itt egy fakenattycsak abbol kiindulva, hogy en pl eloszor oldalamra (hatul leginkabb) meg a labamra raktarozok. vhol 11-13% kozott lehetek saccra altalaban, de ha elkezdek ennek a saccolt tartomanynak az aljan lenni, akkor kezd igazan szeparalt lenni a negy feju felul meg kozepen. azt gondoltam, ha vki 15-20% korul azert jo sokat raktarozhat combon is. de valszeg ez mindenkinel mas. attol, hogy futsz meg neptancolsz, plane sok evvel ezelott hogy lesz eros labad? nekem a futastol nem no a combom. a sok suly cipelese inkabb...de sztem ahhoz kell vagy +30-40 kilo tulsuly. az is talan inkabb a vadli meretenel szamit, vagy combnal is?
amugy labat (alsotestet) edzeni kell, tesztoszteron miatt is. ezt nem neked mondom, hanem az elobbi kolleganak. -
m3ss
veterán
válasz
Ogard
#199893
üzenetére
ez amugy jo irany lenne, de en nem tudnek hangoskonyvre figyelni kozben. meg ilyen itthoni random tevekenysegek kozben is elkalandozok hangoskonyv kozben, lehet bennem van a hiba es nem nagyon tudok multitaskolni. de mikozben vert hugyozok utolso ismetlesek alatt hogy en hangoskonyvet hallgassak...hat nemtom
-
#199903
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199900
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199900
üzenetére
en ezt mindig kicsit szkeptikusan hallgatom, mennyi tulsuly kell ahhoz, hogy attol megizmosodjon a labad? nem lehet, hogy inkabb labra raktarozol, mint amugy sokan, es annak a nagy atmeronek labon nagy resze zsir?
-
#199818
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199816
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199816
üzenetére
Egy nap alatt sem oldodik fel szobahomersekletu folyadekban
te melegbe rakod? Amugy nem zavar engem sem kulonosebben.. -
m3ss
veterán
Ja felesleges feltolteni. Mondjuk nekem semmi bajom 15 grammtol egyszerre. De izmok szempontjabol napi 5g eleg. Kognitiv hatasa miatt erdemes esetleg tobbet szedni. Meg ha szarul alszik az ember, napi 20-25g olyan szinten helyrerak, koffeint tolhatsz barmennyit, nyomaba sem er. Cheatcode.
Oldodas...az ostrovit pl egyaltalan nem oldodik -
m3ss
veterán
-
-
m3ss
veterán
picsaba nekem meg legalso porckorong kopas miatt fajdogal a derekam reggelente. ugyhogy probalom az axialis terhelest mersekelni, tobbet terembe jarni ahol gepekkel azert konnyen megoldhato ez. kb csak a valledzest nem tudom megoldani terheles nelkul, ott mindenkepp axialisan terhelodik ha vallbol nyomok, csak oldalemelesre azert nem akarok visszaredukalodni.
vki nem szivott ilyennel? allami reumatologus nem volt vmi segitokesz es akkor finoman fogalmaztam. mckenzie torna? -
m3ss
veterán
válasz
cOxeR
#199669
üzenetére
Hajra
Tele a fórum tapkieg, vitamin es etkezesi gurukkal, jo helyre jottel
Amugy sztem D,C,magnezium, multivitamin,omega3. Na meg kreatin, feherje is jol johet ha edzel.
Amugy synlabot ajanlo kolleganak, d vitamint labornal allamiban is tudnak nezni, en is pont most kertem -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199600
üzenetére
ilyen korban mar
amugy nem is erdemes elsporolni a bemelegitest, esetleges serules a legnagyobb hatraltato tenyezo. labnapon en is melegitek tobbet. upper napon igy huzodzkodas meg pullover utan kb full be vagyok melegedve mindenhol. csak a tarogatas nagy nyulasa miatt melegitek ott is. nyujtassal sok idot el lehet cseszni. en csipot meg alsotestet szoktam nyujtani estenkent, siman 15-20+ perc elmegy vele. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199596
üzenetére
az hogy jon ki? ha 1 perc egy munkasorozat, es 4 percet pihensz minden sorozat kozott, akkor is 1h alatt vegzel 11 sorozattal, 5 perc bemelegitessel.
persze ha sok bemelegito sorozat van gyakorlatok elott akkor az mas. meg ha a szerelgetest, suly pakolgatast nem szamolod bele a pihenoidobe.
en most upper napon 4x perc alatt vegeztem 12 sorozattal, de ha nem gyerekkel csinaltam volna lehet 30 korul is osszehoztam volna. sokkal kevesbe voltam faradt a vegere, mintha 2x ennyi sorozat lenne. mondjuk sokat nem melegitek. par perc atmozgatas. elso huzodzkodas elott volt 5 rep bemelegites. 2. gyaksi pullover elott 10 rep bemelegites, tarogatas elott 1 sorozat tobbi az megy egybol munkasorozattal inditva. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199593
üzenetére
ja, az nagyon extrem lenne.
sztem nekem kb. 3-3.5e kozott lehet a szintentartom, most a tegnapi napbol szamolgatva, meg abbol kiindulva, hogy altalaban mennyit szoktam enni..tegnap 4e korul voltam.
na most mar tenyleg elmegyek veszek tolodzkodot meg huzodzkodot, nem huzom tovabb.
azon is filozok, hogy nem-e erdemes lenne megnezni egy ilyen par tiz e ft-ert arult bekebeli csigas kondigepet eloben, hogy mennyire hasznalhato...hatha. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199578
üzenetére
guggolas utan meg bolgar is? kemeny vagy
feleseged orulni fog, lesz holnap teszto en valtozatossag kedveert eszek. 6tol is vagy fel oran at ettem, 2 fogast+kis gesztenye. most 9-tol megint vagy 45 perce csak eszek. szilvasgomboc, mogyoro, whey tejjel. lehet leszoritom egy kis hariboval meg. haribot csak hozzamvagtak, amugy nem eszek ilyeneket
raadasul husleves volt, 2 szelet hagymas, gombas karaj vagy 3 szelet kovaszos kenyerrel. tuti megvolt a 2e kcal 18h ota. es meg hol itt a vege -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199567
üzenetére
ja en se, de azt mondtak sokan a kajalassal vezetik le a feszultseget..nem is ertem. mindent akarok csinalni idegesen, meg stresszesen csak enni nem.
Napi 2 bőseges kaját ki tudja egészíteni meg turmixokkal,bár az is laktat.
ha az eleg. en 4 neha 5 foetkezest egeszitek ki turmixokkal, magvakkal, egyebekkel.#199568 scdlsc azt hittem ezt viccbol irtad mar multkor is, haha. en is amikor edzettem 16-18 evesen meg tobb mozgassal, meg vmivel gyorsabb anyagcserevel eleg gusztustalan turmixokat csinaltam
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199564
üzenetére
#199564 aelod ja kemeny ez nagyon. az egy nagyon szigoru eletmodot igenyel, nagy onfegyelemmel. es nem 2-3x 1-2 orat kell odatenni magad edzesen. fozes, keszulodes, allando eves. foleg ha nem akarsz szemet kajabol tul sokat enni. nyilvan nem cserelnek azzal akinek szamolgatnia kell a 2e kcalt, csak trollkodok. de a 4e kcal betermelese is nagyon megterhelo minden szinten.
de ahogy hallgattam most podcastot ebben a temaban, ez az elhizas is inkabb ilyen mentalis problema, rossz hozzallas. jollaktam de meg eszek tovabb. addig eszek amig kaja van elottem. kenyszereves, stressz eseten kajalasba menekules stb. rossz szokasok, mint az uditok, cukros dolgok.. -
m3ss
veterán
sokan nem fognak egyutt erezni veled itt
gondolom kicsit osszeszukult a gyomrod. vagy tul jo volt a gorog kaja, imadom en is..
ez standard nalam is, ha kicsit felborul az alvas, stresszes vagyok, vagy kevesebbet eszek akkor utana nehez visszallni. par nap force feedeles es visszallsz esetleg beres csepp is novelhet etvagyat..vagy vmennyi aerob. ha vekony vagy es nem vagy hizekony, semmi baj a pizzaval ha nem egesz nap azt eszed..igyal, az mindig egyszerubb. shakek, turmixok. zsiros tej, mez, cukor, mogyorovaj ilyenekkel lehet konnyen novelni a kaloria bevitelt.#199558 Dorian gondolom azert, mert lehet 10-12%-on van es izmot akar epiteni..vannak azert nehezen hizo ektomorfok is, meg ha itt nem is gyakori.
-
-
#199442
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199441
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199441
üzenetére
hajra.
biztosan nem erdemes elengedni a termet kozben, miert engedned? izmot veszitesz. legalabb vmi minimum szintentarto volumen, mint amit aelod is irt, 2 sorozat eleg lehet erre ha nagyon kenyelmesre venned a figurat.
sztem aerob, meg egyeb mozgas amugy is jelen kellene hogy legyen mindig az emberek eleteben. egezseg miatt is, meg kinezet miatt is. amugy is ez a lefogyok aztan visszahizom mert rossz a megszokott etrend, kenyszeres zabalas, tuleves, mozgashiany, zsirsejt memoria..nem tul eloremutato.
mondjuk ez a nehez az eletben minden teruleten, az egyensulyt megtalalni..kuzdelmes. nagy onfegyelem kell hozza. en is az a tipus voltam mindig, aki vmit orrverzesig tol mindig, mas dolgok karara. amig van progresszio elvezem, aztan meh. itt etrend, kulonbozo mozgasformak kozotti egyensulyt kell megtalalni..
en most azon gondolkozok, hogy jiu jitsut kellene elkezdeni. csak feltem a terdemet.. -
m3ss
veterán
konkretan mindent tele hassal csinalok. elmult 3 alkalommal is ugy mentem futni, hogy full tele volt a hasam. de az allando hidratalas is. hogy leeehet ennyit inni?
nem tudok meginni este kis tulzassal 2 froccsot vagy egy sort, mert literszam inni kellene meg, par perc mulva mar tejes shaket kellene inni stb...na jo kipanaszkodtam magam. de nehogy azt higyjetek h annyira szorakoztato ez... -
#199434
m3ss
veterán
K1LLMy53Lf
#199432
m3ss
veterán
válasz
K1LLMy53Lf
#199432
üzenetére
en nem erolkodok mar. tomjem magamban a kajat, hogy aztan 2 nap alatt ha epp elmegyek valahova es 3 oraig nem eszek vagy epp tobbet mozgok akkor rogton fogyni kezdjek?
igy is oriasi kuzdelem megtartani a testsulyomat. allandoan ezen kombinalok, ha epp falat maszni megyek akkor oda is tele hassal megyek, de viszem magammal a kajat is, mert visszafele 3 h mulva mar enni kell. sehova nem megyek kaja nelkul, nagyon idegesito. oviba megyek gyerekert akkor kajat viszek. jatszoterre megyek vele? kajat viszek. fekves fel h mulva? meg elotte 500 kcal. sorolhatnam. eskuvore megyek? elotte bezabalok, 2 shaket viszek hutotaska, gyumolcs, magvak..allando keszulodes. fozocskezes. ez a faraszto nekem, nem a heti par edzes.
azonnal cserelnek barkivel, ha 2e kcalon elhetnek
most epp 2 oraja nem ettem? ne gyerunk enni. ha mar 2.5 het utan lementem tegnap bolgarozni, labazni. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199430
üzenetére
nem annyira keves az szerinte. 1-3 evben a gainek 2/3-at megszerzed. mondjuk az 1/3 ami marad, tobb, mint gondoltam. bar nyilvan ez is egyenfuggo. ebbol is 1/3 az elso evben. ha vki nem akarja megnezni, atlagban 10 fontot mond elso evre, ujabb 10 fontot 2.3. evre. persze vkinek ez a 10 az 5, vkinek meg 15.
mennyivel volt rajtad tobb izom? amugy memoria miatt hamar visszajon.
en amikor elkezdtem ujra high bar squat-ot csinalni (1 sorozat, kb 15 rep) teremben, minden alkalommal 5 kilot ra tudtam tenni. pedig ez 25 eves muscle memory. jott is volna fel szepen az izom. aztan 4. alkalommal derekam miatt abba is hagytam -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199424
üzenetére
nem attol lesz halado szerintem valaki, legalabbis ezekben a tanulmanyokban, hogy ert is a temahoz, olvasgat, tudja a helyes technikat, nuanszokat, risk/benefit aranyokat. (trained individual, talan egyertelmubb angolul) nem mindenki merul el ennyire a temaban. sztem csupan annyit jelent, hogy a newbie gainek nagy reszet mar megszerezte. szoval 80-90%-on van, izomtomeg szempontjabol, amit nattyban elerhet. szoval lehet vki halado 1-2 ev edzesmulttal is, kvazi laikuskent is.
-
m3ss
veterán
válasz
aelod
#199413
üzenetére
onnan nem jott adat, azok a tesztalanyok meghaltak
amugy 4x+ evesen nyilvan ez is megfontolando..ahogy nem biztos hogy hip. cellal erdemes mondjuk guggolni, felhuzni etc. ugy lehet izuletek miatt sem erdemes +10-20% gainert 3x annyi sorozatot csinalni. de a 4 sorozat / het az nagyon karcsu lesz egy haladonak, plane ha nem tul idealis rezisztencia profilu gyakorlatokat valaszt, szar a technika, kicsi a rom, lenduletet visz bele stb. -
m3ss
veterán
volumen margojara. kezdoknek 9-12 sorozat eleg lehet, haladoknak inkabb 12-18, de a 30-45 sorozat / izomcsoport is jobb haladoknak, mint a kevesebb. valamint a 3 sorozat / gyakorlat is jobb, mint az 1.
de van meg rengeteg ilyen, nezegessetek itt a volument taglalo videokat, van sok.
masik.
mas kerdes ha vki stagnal, nem no semmit pl. a 10 sorozattol, akkor fog-e a 30-tol.. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199408
üzenetére
szted neked messze van a natural hatar? izomtomegben, nem eroben. majd mutass kepeket, ha innen radikalis valtozast tudsz elerni
elvileg 1-3 ev alatt elered a lehetseges gainek 80-90%-at, ha rendben van az edzes, kajalas, pihenes. utana meg talan 5 ev alatt lehet a maradek 10%-ot elerni. de ez a 10% lehet vkinek csak 0.5 kg izmot jelent. sztem az itt levok jelentos resze elerte ezt a 80+%-ot.
az megsuvegelendo, hogy lelkes az ember meg elegedetlen, sportban ez visz elore..de ha irrealisak az elvarasok, akkor jon az allando elegedetlenseg is, meg a sotet oldal fele kacsintgatas. -
m3ss
veterán
Igen, a fej feletti tric nyújtás elég jó, azt csinálnám én is, csak a problémás vállam nem szereti azt a pózt.
amugy allva nekem sem szereti az egyik vallam. 60-80 fokos incline padon is csinalhatod, ugy nekem semmi bajom vele. vagy csigan. vagy ahova en jarok ilyen tricepsz overhead extension gep is van. -
m3ss
veterán
ugye? nyilvan ha az uber genetikaju, koxolt influenszereket nezegeted felpumpalva jo fenyek kozott, akkor nem leszel elegedett. ez egy teljesen jo, edzett, atletikus alkat. ami meg latvanyosabb lenne alacsonyabb testzsirral.
tul sokat akarunk, meg nehez is megbaratkozni azzal a gondolattal, hogy naturalban egy ido utan vegeter, vagy radikalisan lelassul a fejlodes. -
m3ss
veterán
válasz
Woodslave
#199389
üzenetére
2-3 szett izmonként 2-3x egy héten
egyetertek amugy szinte mindennel amit irtal, de itt a tartomany also resze, a 4 sorozat / izomcsoport / het tuti nem optimalis a legtobb embernek. haladoknak vegkepp nem, ott meginkabb a magasabb volumen fele mutat a szajensz. a 3x3 mar inkabb okes. -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#199377
üzenetére
tolodzkodasra irtam, hogy par alkalom utan latni. de amugy ja, combfeszitot is irtam, hogy mennyivel jobban fejlodik tole a kulso fej, meg az ulo combhajlito vs rdl kapcsan is. ezek azert nem 2-3 alkalom voltak, de nem sokkal tobb. izommemoria+alacsony testzsir+relative jo genetika. ja relative konnyen epitek fel is meg le is izmot
amugy ha szalkas vagy, akkor sokkal konnyebben latod is ezeket a valtozasokat, mert nincs fedve az izom. ha van rajta egy zsirreteg nehezebb detektalni a valtozast.#199387 kiskaloz irtam mar sok dolgot, de nem ugy tunik, hogy erdekelne.
tudomany szerint 10-20 sorozat / izomcsoport, minel jobban elosztva az idealis. 3 napra bontod a 15 sorozat hatedzesedet az jobb, mintha 1 nap csinalnad. 1-2 rir. 5/6-30 rep range ha jol emlekszem. de ha nem vagy idos, nem hatraltat serules, derekfajas etc, lehet tolni neki akkor maradj a 6-9 kornyeken sztem felsotestre. pl huzodzkodni biztosan nem erdemes magas tartomanyban. konnyen lehet, hogy nem a celizom fog elfaradni eloszor. amugy megnezel 3-4 house of hypertrophy videot ott latod, hogy milyen tanulmanyok miatt ez az idealis es hogy miert, mennyire..ugyanigy lathatsz gyakorlatvalastasra vonatkozo tanacsokat is minden testreszre, nem anekdotazasok, hanem tudomanyosan, meresekkel alatamasztva.
irtam tricepszre milyen gyakorlatok lesznek jobbak, mint amit csinalsz. mellre sem optimalis amit csinalsz. sem a flat bench sem a keret. egyeb gyakorlatvalasztas egesz jo.
spliteknel is ezek miatt, az upper,upper,lower > ppl. de fullbody, upper, fullbody > ppl is igaz. -
m3ss
veterán
lifetime natty. nyilvan. hagyjuk mar. foleg amit fejtegetnek, hogy a 17 eves fizikumabol mi lett 1.5 ev alatt. tuti nem volt natty akkor.
#199372 m3ss valahogy erdekel, hogy mit lehet elerni nattyban. az, hogy kemikaliakkal mit az nem erdekel. ki mer tobbet tolni jatekban mi a vonzo? meg azok a fizikumok sem tetszenek.
-
m3ss
veterán
amugy teremben en pl semmi massal nem vagyok elfoglalva, minthogy azt talalgatom, hogy ki natty ki nem. muhaha. na meg a csipotolo, guggolo lanykak is erdekelnek, bevallom
valamiert ez tok erdekes, jo lenne latni az emberek feje folott egy adattablat, mint vmi szamitogepes jatekban, hogy megis mit tolt lifetime. egy idoben erre a nattyorjuicera is ra voltam szakadva. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199370
üzenetére
sztem ez 90% nem natty, foleg nem tizenevesen. de teny, hogy ezek a postok sokat nem bizonyitanak
ha meg hozzátesszük h 40+ vagy, akk én is azt mondanám pl 😅
koszi. voltal mar 43 eves? meg nem a veg am ez. hany eves vagy amugy? amugy sokan a te fizikumodra is siman ramondanak, hogy nem natty. sot sokan ezt csak koxal erik el, neked is jo genetikad van.
jo fenyek mellett fotozkodok full pumppal, szauna utan etc. meg nincs rajtam sok zsir ezert csaloka. meg nincs rossz genetikam se. natty 43 evesek kozott tenyleg jo vagyok. de pump nelkul videon semmi sus nem lenne rajtam, hidd el. inkabb az a fura, hogy ilyen gyorsan, 1 ev alatt visszajott 1x kg, ezen en is meglepodtem. vall meg kar genetikam eleg jo sztem is, talan meg felso hat is, tobbi semmi extra. felraknam magam erre a natty or juicera tuti nattynak lennek titulalva meg jo kepekkel is.
has is genetika, meg zsir%. pedig nem is hasazok, probalom ravenni magam mostanaban falmaszas miatt, de nem vagyok tul lelkes. 1-2 hetente sikerul. konkretan 25 decline felulest tudok megcsinalni, meg 1x labemelest. copenhagen plank 30 sec kb. siralmas -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199368
üzenetére
Fake natty v nem, igazából nekem nem lényeg, csak működjön amit mond.
ezt adom, csak vallalja fel. csak ugye ugy nem jonne annyi szponzor. nekem ez tenyerbemaszo hozzaallas.
nyakamat ratennem hogy nem lifetime natty. es most a regi postot ahol a versenyes kepei vannak nem is talalom. szulei is ezt csinaltak, o is. -
m3ss
veterán
-
m3ss
veterán
válasz
Dazsar
#199361
üzenetére
amugy is hova erolkodsz, te mar elerted amit el kell
de sztem jol latod. ez karra biztos vagyok benne, hogy keves neki. arra komoly osszegeket tennek, hogy ezekkel a tricepsz gyakorlatokkal nem is lesz rendes longhead fejlodese, sajat peldambol kiindulva. skullcrusher es meginkabb vmilyen overhead extension alaaaap kell hogy legyen. az is lehet, hogy az rir-eket elkalkulalja. ha 0-ig mesz akkor konnyebb ebbol szamolni. ha valaki nem edzett sokat bukasig, siman elkalkulalja majd az 1-2 rir-t.
de a fo baj az, hogy nem torekedik a progressziora. sztem en sem tudok 14-nel tobbet huzodzkodni...miiiieeeeert nem rak magara sulyt? szinten tartja magat ezekkel a sorozatszamokkal meg hozzaallassal. konkretan minden edzesen pakolnam a sulyokat, nem kell kombinalni backoff setek meg majd elerek ilyen meg olyan repszamot...meg 10-15%-ok. toljad amig megy, kontrollaltan, ha 6-7 rep megy csak akkor ne noveld a sulyokat, amugy mindig mehet feljebb.
amugy 190 cm, es egyaltalan nincs rossz formaban. sokkal nehezebb 190 cm-t telepakolni izommal, mint 170 cm-t. leadna 3-5 kilot, pump + jo fenyek + feszites es rogton mas lenne a kep. de persze par kilot meg biztos fel tud szedni.#199362 stickrs ja a rosszabb, jobb napok miatt is lehet szoras. mondjuk en eleve edzes kozelebe se megyek, ha rosszabb napom van, pl keveset alszok. inkabb skippelem. ezert nalam tenyleg kb. semmi szoras nincs.
#199364 stickrs igazi fake natty
nem az a baj, hogy koxol(t), hanem hogy megvezeti az embereket. -
m3ss
veterán
válasz
Dazsar
#199359
üzenetére
1 rep azert lehet szoras miatt is, arra nem alapoznek. de ha minden gyakorlatban 1 rep van, akkor az mar arulkodo. nekem az emlitett vallbol nyomas csokkenesnel minden mas gyakorlatbol is visszaeses volt.
regresszio lehet amiatt is, hogy tul alacsony a gyakorisag vagy keves a kajalas, ki tudja ki milyen iranyba megy el. nekem inkabb ezek szoktak elofordulni. most is ket hete nem labaztam alvassal elcsuszom vagy 1-2 etkezest ellustulok szinten hasonlo tortenik.
irigylem a lelkesedeseteket. sztem soha eletemben nem sikerult meg tuledzenem magam deloadot meg megoldja az elet meg a lustasag en sztem 2-3 hetente deloadolok, csak nem tudatosan -
m3ss
veterán
válasz
Dazsar
#199355
üzenetére
ha vmiert regresszio van akkor ott vmi gond van. ha jol alszok, eleget eszek, legalabb 7-10 naponta edzek szokasos volumennel nekem soha nincs regresszio, minimum szintentartas van. persze ha minden mas tenyezo (gyakorlatok sorrendje es volumen is allando).
ha keveset alszok vagy nem eszek eleget akkor viszont rogton elindulok lefele. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199346
üzenetére
en is 43 multam. na meg sztem nalam sem lesz nagy kulonbseg a heti 5 meg a 1x sorozat kozott. de ennek ellenere ezeknek a tanulmanyoknak kell hinni, amiket tobb tucat emberrel vegeznek, monitorozzak a korulmenyeket stb. ezekre erdemes alapozni, nem random emberek tapasztalataira.
#199347 Dorian sehogy, en se csinalok 10-20-at kulonbozo okok miatt.
de attol meg ez az idealis a tarsadalom egeszere nezve.Nálam a drop a köb sorozatnál egy 1rir-es után ált 1, bukás után legalabb 2.
nalam sokkal sokkal tobb. vallbol nyomasnal multkor panatta szabadsulyoson nyomtam 100-ba 8-at. masodik setre 90-be 4 se ment. de az is lehet 80 volt. meg kellene neznem.
aztan kimaradt par reggeli, azonnal lement 1-2 kg es 2 het mulva mar a 90-be se ment 7. vicc, a szervezetem nagyon vissza akar allni erre a 75-77kg kilo kornyekere. etvagyam is arra menne osztonosen..most 82-83 kg kozott mozgok. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199343
üzenetére
nyilvan azert optimalis ez a tartomany, mert itt van a legnagyobb novekedes. ha nem tudna regeneralodni ennyitol az atlagjuzer, akkor nem ez lenne a legoptimalisabb tartomany.
3 percet sokallom. plane ha epp mesz mondjuk mas izomcsoportra. de nem ezen fog mulni. teny, hogy jobban jarsz hipertrofia miatt ha kivarod, ha ezt erzed optimalisnak. de ennyi sok pihenovel miert baj, ha 1.5 h helyett 2 orat edzel?
en nem merem, de erzesre 1-2 perc utan nyomom. persze egy bolgar vagy nemelyik osszetett gyakorlat utan en is tobbet varok. -
m3ss
veterán
válasz
kiskaloz
#199340
üzenetére
hat nem tudom, vagy en vagyok nagyon fast twitch vagy te nem mesz bukasig, vagy nem a celizmod farad el a gyakorlatvalasztas es technika miatt.
nekem oriasi drop van az elso bukasig vegzett sorozat meg az esetleges masodik sorozat kozott. ha tenyleg bukasig mesz, valszeg slow twitch dominans vagy, meg egy indok amellett, hogy keves ez a volumen, karra mindenkeppen.
en 24 kiloval huzodzkodok 7-8-at, utana sajat testsullyal orulok ha ugyanennyi megy masodikra. nem is csinalok masodikat. vallbol nyomasnal hasonlo drop van.nem kell 3 sorozatot huzodzkodni egy edzesnapon. kezdjel el sullyal huzodzkodni azonnal. tolodzkodas detto. de 3 sorozatot guggolni se kell sztem. ha 1-2 rir-ig guggolok meg is orulnek ha 3 sorozatot kellene csinalnom.
ha kart akarod felhozni azt csinalnam amit irtam korabban. jelen edzesben megcserelnem a pushdown meg a tolodzkodas sorrendjet elotte valo mellgyakorlatok miatt. lehet a melled, front vall hamarabb farad el, mint a tricepsz, meg ha fuggolegesen tolodzkodz akkor is.
kart akarod felhozni, de a karedzest, amit raadasul konnyu bukasig vinni hagyod abba korabban.
ha mindenaron marad ez az edzesterv. mehet a karedzes (plane ilyen volumennel meg intenzitassal) push es pull napon is. kozotte meg a labnap, hogy legyen eleg idod regeneralodni.
de egyebkent idealisabb tobbszor edzeni egy izmot. szoval jobb ket reszre bontani a hatedzesedet is, mint egy edzesen letudni az egeszet aztan varni 7 napot. most hogy ez mennyit szamit majd, az mas kerdes...vmivel optimalisabb, de nem ettol fogsz elkezdeni gombamod noni. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#199341
üzenetére
eloszor is nem attol lesz irrealis, hogy mennyi ido az edzes. senki se mondta, hogy 55 percig lehet csak edzeni. az, hogy hany napra osztod el vagy mennyit edzel mas kerdes. tudomany szerint legtobb embernek ez az optimalis tartomany hipertrofiara ami a volument illeti. de meg ennel magasabb volumen is inkabb jobb, mint az alacsonyabb. vannak egyenek, akiknek persze az 5 sorozat is majdnem uannyira effektiv, mint a 10-20. de a tobbsegre ez nem igaz. csekk house of hypertrophy vagy az adott tanulmanyt. attol, hogy nem akarjatok elfogadni ezek meg tenyek
amugy 1.5 orat sokallom 3-5 sorozat / izomnal, de mi van akkor ha tobbet edzel? ha nem labnap van birhato ez sztem. vall, mell, karedzes nem annyira faraszto sztem. ha aerobozol is rendszeresen, nem kell 4 percet varni gyakorlatok kozott, hogy pulzus is visszalljon. izmot sem kell ennyit pihentetni sztem.
-
-
m3ss
veterán
siman lehet, hogy innen max 1-2 kg-ot tudna felszedni naturalban mar csak felsotestre, csak irrealisak az elvarasok.
mindenki nagyon okos itt, de azt senki sem irja, hogy amiota ilyen hozzaerto lett meg megvette a jo kis edzestervet mennyi izmot szedett fel
amiota elertem izommemoriabol amit 18 evesen, max 1-2 kiloval voltam annal izmosabb, hiaba lettem nagyon okos okoskodhatok itt, meg reszelgethetem a nuanszokat ugy sem tudom megvaltani a vilagot innen mar. van egy genetikai hatar. a lehetseges gainek 90%-at elered szinte barhogy ha edzel, utana meg azert az 1-2 kiloert erolkodhetsz evekig, kar ezen gorcsolni marmint a barhogy az tulzas, mert nagyon sokan bohockodnak a termekben, de azert akik ide irogatnak latszik, hogy kepben vannak. csak el vannak torzulva az elvarasok a sok koxos influenszer miatt. persze mentalisan kielegitheto lehet, hogy optimalizalod az edzest, megteszel mindent amit tudsz..de csodat varni felesleges..
sztem az ide postolgato emberek nagy resze elerte ezt a 80-90%-ot mar. lepkefing reszelgetes folyik. ez a natural testepites realitasa kb mindenki jobban jarna ha lemenne 12-13%-ra, vagy olyan testzsirra ami tarthato hosszu tavon es megprobalna elegedett lenni na meg egezseges eletmodot priorizalni rezisztencia edzes mellett. aerob, nyujtas stb. -
#199335
m3ss
veterán
CriticalHit
#199331
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#199331
üzenetére
Ha a következetes, rendszeres súlyzós edzés, az emelt fehérje bevitel, az emelt kalória/szénhidrát bevitel és az elegendő regenerációs idő ellenére sem erő sem pedig izomtömeg növekedés nem történik csak zsír jön fel 28 évesen ott vagy az edzésterv vagy/és az intenzitás nem stimmel. Szerintem.
intenzitast teny, hogy nem latjuk. de ugy tunik a gyakorlatvalasztas sem optimalis. plusz senki nem tudja baratunk mennyi izmot szedett fel elmult evekben. 5-10 kilot? nem mindneki george hackenschmidt. 190 cm-hez 17 cm a csukloja, vekony csontozatu. van valla, mellizma, szembol bicepsze is latszik azert. labat nem latjuk meg hatat se. de ha nem lenne fedett nem lenne ez annyira veszes. siman lehet, hogy innen max 1-2 kg-ot tudna felszedni naturalban mar csak felsotestre, csak irrealisak az elvarasok.#199333 kiskaloz nem kell tulkombinalni, eleg 2 sorozat is kozel bukasig vagy bukasig, persze ne guggolasnal halj meg. minden edzesen noveld a terhelest, microloading.
latszik mar a hozzaszolasaidbol amugy, hogy tul sokat kombinalsz, ahelyett h novelned a sulyokat. kovetkezo edzesen minden gyakorlatnal noveld a hasznalt sulyokat. nem lehet vegtelensegig ugy progresszalni, hogy noveled az ismetlesszamot. ha mindig arra torekedtem volna, hogy 11repig eljussak, sose jutottam volna oda ahova. nem baj, ha csak 7-8 fog menni a 10 helyett. emeld a terhelest folyamatosan. nem kell tulbonyolitani. keves sorozat kozel bukasig, jo technikaval, nagy rom, kontrollalt tempo, jo gyakorlatvalasztas, elegendo volumen meg gyakorisag, folyamatos progressziora valo torekves.
keves ez a volumen meg nem eleg gyakori az edzesed ha optimalisra torekszel...plane ugy, ha nem eleg az intenzitasod, meg a gyakorlatvalasztasod se optimalis (pl fekvenyomas 3bol egyik mellgyakorlatod, tricepsz sem idealis, tobbit nem tudjuk) lehet technikad, tempod, hasznalt mozgastartomany sem tokeletes.
lab, hat, mell vallgyakorlatok mik? -
m3ss
veterán
válasz
kiskaloz
#199302
üzenetére
Persze csak ha leadok pár kilót akkor az erőből, körméretekből is veszítek. Szárazon olyan 35-ös karom van ami már nagyon karcsú.
tokmind1, mindenki jobban nez ki 12%-on mint 15%-on, meg ha kisebb is a kormeret. most csak hasamra utottem ezekkel a szamokkal. nagyobbnak is nezel ki, meg jobban is nezel ki kevesebb zsirral.
en a helyedben mindenkepp emelnem a karedzes gyakorisagat. 28 evesen regeneralodni is fogsz tudni, de meg idosebb korban is...edzel kart heti 2x. de lehet minden mast is...Továbbá a húzódzkodás például szerintem nem jó támpont, nem olyan jól progresszálható, szerintem vannak hatékonyabb gyakorlatok.
miert? ez max az elejen igaz, amikor az ember 3-4 huzodzkodasnal tart es negativokkal meg gumiszalaggal kell kreativkodni. ha elerted a 6-8 repet tok jol progresszalhato, ha vannak kis sulyaid persze. -
m3ss
veterán
válasz
stickrs
#199309
üzenetére
+1. amugy nalad f@sza a forma
tricepsz a fo karmeret novelo, hosszu fej miatt mindenkeppen betennek egy overhead extenstiont. ha meg ketszer edzed a tricepszet, mint ahogy ajanlottuk akkor pl egyik nap tolodzkodas es overhead extension. masik nap meg pl. letolas es skullcrusher. -
m3ss
veterán
válasz
kiskaloz
#199295
üzenetére
ja de ha sok zsir volt rajtad, akkor persze hogy nem tudtal huzodzkodni..de akkor sokat erosodtel, ha fekvenyomasban is ennyit mentel fel. ebbol persze nehez megmondani, hogy hol tartasz, meg milyen testzsiron vagy.
en elfelejtenem a fekvenyomast amugy. persze ha az a cel, hogy nagyobb sullyal nyomj fekve akkor nem szoltam. de egy db incline press vagy egy nautilus chest press jobb, ezeket jobban le tudod engedni. effektivebbek is. tarogatas/ pec deck, tolodzkodas is jobbak sztem.ugyanigy vallnal is pl egy barbell oh press sehol sincs hipertrofia szempontjabol egy szeles konyokkel vegzett seated db presshez kepest, de egy panatta vallbol nyomo gepet is mondhattam volna.
egy rdl sincs sehol egy seated leg curl-hoz kepest hamstringre, nekem legalabbis.ahhoz képest mióta és mennyit edzek és mennyire figyelek a diétára is hogy vannak olyanok akik fél éve edzenek vagy egyáltalán nem figyelnek a kajára és ugyan ott tartanak teljesítményben/kinézetben mint én.
magadhoz merd a fejlodest. ha vkinek uber jo genetikaja van vagy tol vmi cuccot teljesen mashogy fog fejlodni.Azt értem hogy egy idő után növelni kell a súlyon, viszont húzodkodásnál magamra raktam +5kg-ot és ugyan úgy megakadtam csak nem 11 ismétlésnél hanem 7 ismétlésnél nem tudtam egyszerűen többet csinálni hétről hétre.
nem feltetlen kell 7-nel tobbet csinalni, lehet 0.25-0.5 kg-ot ra tudsz tenni minden heten, es tudod tartani a 7-et. bizonyos gyakorlatokban nem feltetlen erdemes ismetlesszamban probalni fejlodni. nekem pl huzodzkodasnal tipikusan nem mukodott. nekem a hasam, bicepsz, fogas is hamarabb elfaradt ha 8 fole probaltam menni gyurun. ha viszont tartottam ezt a 7-8 repet minden heten tudtam rakni ra fel kilot. mondjuk most jol leragadtam +24 kg kornyeken. persze a golf konyok is mehet az anyjaba..sose f og elmulni azt erzem.
megkostolsz egy kezmuves csokit, vagy vmi uber cukrasz krealmanyt nem fogom utana kivanni a geil edes milka csokit. ehetetlen muanyag izu borzalom. plane nem 1000 ft-ert 
nekem az arak is segitenek, sajnalom ilyenre. uditok detto ugyanez, 1000 ft-ert vegyek egy literes szurt uditot? hogyne. lehet elony, hogy ilyen sporolosnak neveltek 
gyakorlatok technikajara meg ranezel mashol. tobbi max szorakoztatas.
lehet csinalnom kellene es rogton szintet lepnek falamaszasnal 
valszeg mondjuk ez annak is koszonheto, hogy elkezdtem labtolozni teremben..
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X390: i5-G8 I 8GB I 256SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
- GeForce RTX 2060 (OEM HP) Garanciával
- Bomba ár! HP ProBook 450 G3 - i3-6G I 8GB I 128SSD I DVDRW I HDMI I 15,6" HD I Cam I W11 I Gar!
- Honor 200 Lite / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12HÓ Garancia
- BESZÁMÍTÁS! Asus Z790 i9 14900K 32GB DDR4 1TB SSD RTX 2080Ti 11GB Montech Air 1000 Lite 700W
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő