-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#197048
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#197046
K1LLMy53Lf
senior tag
első linkre valami login-t dob, de a második ránézésre jó. ~15cm széles szvsz teljesen megfelelő (lehet a 10es is elég lenne, de a párnázottság számít igazán, meg a szélei, mivel - legjobb tudomásom szerint - meg kell szorítani (jobban, mint egy nadrágövet) és ha igénytelenül van megcsinálva a széle, akkor az tud nyomni. (persze lehet, hogy tévedek
) -
Dorian
félisten
és K1LLMy53Lf:
Tudom. Azt írtam, hogy nem lehet szeparálva edzeni őket.
Döntöttpadost aholjobban kap a mell felső részenem így van, mert valójában a nagymellizom-rész kap kevesebbet, ezért is tudjuk kisebb súllyal végezni 15-30 fokban érdemes csinálni, feljebb már túlságosan váll-lesz. -
Dorian
félisten
Tavaly a 3000-es lágykapszulás volt, most a 4000-es tabletta. Mindkettő ugyanazt hozta, lehet ennyi a különbség felszívódásban, de ugyanúgy lehet az is, hogy kisebb mennyiség is ugyanezt hozza. Ill. a 4000-es tablettás sokkal olcsóbb volt (ill. tartalmaz még K vitamint is), mint a 3000-es lágykapszulás, szóval...
Olyan étkezéssel kell bevenni ami egy minimális mennyiségű zsírt tartalmaz (mindegyik) és kész -
#197031
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#197026
K1LLMy53Lf
senior tag
ha jól rémlik hírlevélfeliratkozás+reg kell és kapod a kódot.
szerintem bőven jó középkategória, az összes finomnak mondható. a pisztácia az inkább mogyoró, az epres, meggyes, kókuszos, fahéjas elég lightos ízű, ilyen ízesített tejital jellegű... a málnás nagyon intenzív, a cookies szerintem nagyon finom, a csokis banán és a brownie oldhatósága nem az igazi, ill a dubai csokisé sem, de az valószínűleg a kakaó miatt van... utóbbi egyébként inkáb marcipános-csoki ízű
alapvetően lágyabb ízvilág, nem extrémgejl.a pgc-hez képest kevésbé felültött (kevesebb a hozzáadott glicin... ezt az alapján írom, hogy nem okoz olyan problémát, mint a pgc, ill a tiszta glicin fogyasztása, illetve chatgpt-vel is számoltattam és arra jutott a megadott infók alapján, hogy jóval kevesebb a protein a co-ban az extra glicin mennyisége), így véleményem szerint (ha az allegro-n elérhető cuccokat nem veszem figyelembe) ár/érték-arányban (összetétel, oldhatóság, íz) top cucc.
szója cuccai sem rosszak ízre, ugyanakkor extrémmód habzik... szóval, ha valakinek ez nem probléma, akkor meg lehet próbálni (~3k/kgra jön ki a kuponnal, szóval filléres tétel), de én maradok a megszokott vegan blend-emnél.
szerk.: igen, a promo áron felül jön még le a 20%
van amúgy próbacsomag ~3,6k kuponnal... az tartalmaz 12 ízt (dubai és fahéjas nincs benne, azok a legújabb ízek)@scdlsc: D-vitaminból én 3000NE-t szedek naponta (vagy d-vitamincsepp vagy ADEK formájában)
@Peaceliker: Meglepő (és egonak fájdalmas
) hogy milyen kis súllyal megy csak 
azért állva sokkal többet kell stabilizálni, mint ülve... persze többet is lehet csalni, mert bb az általában ~10%kal nagyobb súly, mint a 2db szumma (legalábbis nálam bicepsz/tricepsznél... mellt nem tudom, mert ott nem nyomok db-vel...), de majd holnap kíváncsiságból rápróbálok mi megy vállból bb-vel
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#197028
Peaceliker
addikt
m3ss
#197025
-
#197022
Peaceliker
addikt
m3ss
#197015
Peaceliker
addikt
Most én db ülő vállból nyomás lecseréltem bb oh pressre. Setup miatt, vállból nyomásnál mindig para volt hogy alkarom vagy csuklóm meghuzom (párszor volt ilyen) amikor veszem fel. Meg ugye 60 fokot tud a padom és küzdeni kellett hogy ne csússzak le. Szóval most állva rúddal porbalom, állványról biztonságos a felvétel is.
Meglepő (és egonak fájdalmas) hogy milyen kis súllyal megy csak Illetve fenti videóról ugrott be, hogy elkezdtem több gyakorlathoz is használni az övet én is. Elég sokat segít hogy kevesebbet kell alsó hátra figyelni így, meg nem is terheli annyira
-
#197007
Peaceliker
addikt
m3ss
#197006
-
Dorian
félisten
"bemelegito sulyoknal minel ennyit pihenni?"
Nem kell ennyit, elég lenne kevesebb is, de igazából nem sietek annyira."egy random vall vagy kar gyakorlatnal 3 percet pihensz?"
Nem, a munkasorozatoknál 2,5-et, összetett gyakorlatoknál legalább hármat."tobbet kellene
kardiozni, intervalozni. nem a hipertrofia, hanem altalanos egezseg miatt"
Igen, valóban kellene hetente egy HIIT. Állóképesség és VO2 max miatt, be fogom vezetni ha hétvégente sort tudok rá keríteni. De azt egyedül nem tudom, ott kell hajcsár, h rendesen csináljam.
Kardió szvsz hülyeség. Szív- és érrendszert pont ugyanúgy fejleszti a súlyzós edzés is. -
#195908
Peaceliker
addikt
m3ss
#195903
Peaceliker
addikt
-
Dorian
félisten
Fél óraval elalvas előtt. 1 aswag, 2 tripto, 6g glicin, 1,5g Mg. pentek-szombat, amikor másnap nem ébreszőre kell kelni eszem mellé 1mg melatolint is.
Nekem sem az elalvással van problémám, hanem ha felebredek 4-kor és nem tudok visszaaludni.
És 9-től nincs telefonozás, 10 - negyed11-kor irány az ágy, h fél6-ra kipihenjem magam.
Moatanában este beteszek valami elte-s részecskefizika előadast, arra remekül be lehet pilledni. -
#195890
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#195889
K1LLMy53Lf
senior tag
én sok kombót próbáltam, legjobban talán az vált be, hogy 300mg tripto, 2g taurin, 1kapszula omega3, 200mg c vitamin, emellé néha 1mg melatonin vagy 200mg ashwa... ezt a kombót fél órával alvás előtt... előtte ~1órával 500mg (16%os, tehát 80mg EGCG) zöld tea kivonat.
DE... én is menetrendszerűen felkelek 4kor (éjfélkor szoktam feküdni) WC-re... ez arra jó, h kb 3-5perc alatt elalszok és egész kipihent vagyok reggel.
-
aelod
veterán
Szórakoztatás, cirkusz. Az emberek azért fizetnek, hogy szörnyeket lássanak a színpadon. Viszont ami ma megy az openben az borzalom. Szörnyű fizikumok. Már egy Daudának is örülni kell. Aztán kétezres években a top 10ben nem lett volna...
Pont erről raktam ki korábban egy slide-ot TikTokra, hogy egy Steve Reeves ma már nem hiteles mert nem 130 kiló és biztosan nem tudja mit, hogyan kell. Ha te sem vagy minimum egy Branch Warren akkor nyilván nem érthetsz semmit az izmosodáshoz....
-
-
#195786
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#195784
K1LLMy53Lf
senior tag
Ezt pont kérdezni akartam én is, hogy meddig kell felemelni a csípőm, mert ma próbáltam ki életemben először, de azt gyanítom, hogy túlemelem (behomorítom a derekem). Habár nem fájdult meg, mert csak 80kg volt rajta, de köv edzésen feljebb akarom pakolni, de nem akarom elbaxni a derekam. Elég vizszintig emelni vagy nem para a homorítás?
Én amúgy próbáltam úgy is, hogy előrébb van a lábam, úgy is, hogy hátrébb ill közepén 90°ban. Akkor éreztem legjobbnak, amikor közelebb volt (tehát <90° volt a szög a térdemnél)
-
Dorian
félisten
A fehérjés részhez kapcsolódóan ezt most csak beidézném valakitől:
"Azt azért hozzátenném hogy a verseny sport illetve a sport táplálkozás nem egyenlő az egészséges táplálkozással. A férfiaknál 2g / ttkg fehérje az már bőven sok az ajánlásokkal ellentétben. Persze szteroiddal megtámogatva az be is épül csak az éppen nem egészséges. Tehát a nőknek a napi 0,8 - 1 g / ttkg a férfiaknak meg a 1,5 g / ttkg fehérje bőven elég a hobbi sportolóknak." -
#195523
Tyler Durden
addikt
m3ss
#195521
Részemről kalória pipa, fehérje pipa, heti 3 edzésen igyexem odarakni magamat. Biztos lehetne jobban is csinálni, tőlem ennyi telik.
Progress pl nálam így néz ki elmúlt 1 év fekvenyomás:
tisn: nekem ez eszembe se jutott, hogy igy jegyzeteljem.
App jegyzi, én csak megnéztem most, hogy miként is állok
-
tisn
addikt
Mennyit fejlodtetek guggolasbsn az elmult egy evben? Huzodzkodasban? Tobbi osszetett gyakorlatban?
hat ma sikerult elerni a tolodzkodasban a 0 rasegitest, az eleg jo eredmeny nekem. 23kg volt meg par honapja.
es a fekvenyomasban is sikerult +5kg-ot fejlodni a teniszkonyokos allapot elotti helyzethez kepest. (eloszor sajna vissza kellett erni oda is.)
csak a zsirt kellene ledobnom. most tenyleg kb. heti szinten volt valamiben progresszio, kivancsi vagyok hogy valtozik ez most kcal deficittel. es valoszinuleg jobban meg kell vagnom, 2500-al nem nagyon fogyok. (elmeletileg ez az alap kcal fogyasom + a garmin estenkent 3500-4000kcal full egetest mutat. igy heti 1kg nak le kellene mennie, ehhez kepest stagnal.) kurvara hianyzik a napi futas
szerk: kinek mi a lenyeg, nekem elmeletileg a suly szinten tartas illetve most a fogyas. ha jon izom jo, ha nem, hat nem.
-
aelod
veterán
Senkit sem érdekel az sem ha izmos vagy
max a testepitesre porgo embereket.
Fact
alacsonyabb zsirra se tudok menni amugy, izmot vesztek. nem is teljesen ertem, hogy hogy tudnak lemenni az emberek 8%-ra..gondolom vmi rasegitessel
Nem kell hozzá semmi rásegítés. Calliperrel nekem a legalacsonyabb 3.5 % körül volt verseny előtt. -
tisn
addikt
amugy a multkori hozzaszolasodra, hogy lenne eleg mozgas,edzes elott tobb oraval bemelegiteni
tudom en azt
ma amugy a teremben is probaltam, de tul rohejesnek neztem ki, szoval meg itthon gyakorlom a mozdulatsort. hasonlot amugy lattam mar edzoktol, ilyen nagy lasztin -foldon fekve vegezve. -
tisn
addikt
a forumozastol nem szoktal meghuzodni?
be kell melegiteni mielott elkezdesz gyakorlatokat vegezni.
hat a derekam a gep elott ulestol fos.
reggel bemelegitettem, voltam a teremben, delben voltam bicajozni, az nem eleg? csak erdekesnek talaltam es gyorsan kiprobaltam itthon
-
Lajmund
őstag
Nekem szinte semmitől nincs izomlázam csak a bolgàrtol annyira hogy napokig érzem mint az állat és le is szedál. De jó formát csinál. Most hanyagolom mert elkezdtem futkorászni lájtosan még szoktatva az izületeket inakat. De egy kemény 20 perces sprintelos intervall lesz a cél hetente kétszer. Bico meg egyszer z2-3-ba 1-2 órát. Nem tudom ki fut innen tisnen kívül de én azt hittem nagyon kemény vagyok aztán elkezdtem futni és rájöttem hogy a lábam hiába izmos de ehez kevés.
-
#195385
Peaceliker
addikt
m3ss
#195382
Peaceliker
addikt
Bolgár az gyilkos.
Jó ideig kimaradt, múltkor lábnap vége letoltam egyet. Hát rendesen furcsán voltam után de amikor már kapok levegőt akkor fasza és örülök, hogy letoltam.
Most harmadik hete tolom újra, megint megy 2x26kg al 10. Persze tuti lehetne szabályosabb, de majd lesz a kivitelezés is frankóbb -
m3ss
veterán
hmm most ez a 86 kg beinditotta a fantaziamat. bontok is egy belga sort. pedig most nem terveztem vagy 2 hetig terembe menni. csaladlatogatasnal szoktam kecskemeten, de a progresszio addiktiv, guggolnom kell
#195381 Peaceliker ja mentalisan jol esik.
amugy vki irta, persze nem tudom mekkora hulyeseg, hogy a bolgar tobb izomrostot von be, mint a back squat. meg, hogy altalanossagban az unilateral gyakorlatoknal tobb izomrostot tudsz bevonni. nem tudom mennyire igaz. de engem nagyon durvan lenullaz a bolgar.
teremben 1-1.5h bukasig csinalt fullbody utan elmegyek guggolni es utana siman tolok meg 1 combfesztitot, combhajlitot nem vagyok ki. bolgar utan vilagomrol nem tudok itthon. lehet az rdl is elotte.. -
#195381
Peaceliker
addikt
m3ss
#195379
-
#195375
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#195370
K1LLMy53Lf
senior tag
jó, nyilván "költői túlzással", mert lehet az a csaj, akik annyival tolják van 60kg is és a 40-50körüliek meg "csak" 2x25tel tolják... de a vádlizós csaj az nem volt túlzás...
de a lényeg, h néhány csaj azért nagyon durva súlyokat mozgat meg testsúlyarányosan hozzám képest... (mondjuk az is tény, h 2-3 hete láttam lábtolón - amire én 200-230at pakolok - egy fiatal srácot, szerintem nincs 18 éves, kb csont és bőr ~165-170cm magas... és ő 260kg-mal tolta
szóval baromi gyenge vagyok én még...) -
Vitee
aktív tag
-
-
Dorian
félisten
Valamennyire azért
ki lehet zárnilehet csökkenteni mennyire szóljon bele. Ezért is a súlylimit, annyival csinálom, hogy "a csípő előretolása" véghez tudja vinni, ill. nem kell teljesen felegyenesedni, mert akkor már csak az alsóhát dolgozik.Sima felhúzásnál és hiperhajlításnál elég kicsi a farizom szerepe, merevlábasnál és guggolásnál és bolgárnál közepes (utóbbit combcentrikusan végzem), csípőtolás ami rendesen odavág neki. Lábtolót meg direkt szűken csinálom, hogy kivegyem a farizmot. De persze ez nincs minden egy héten.
A legolcsmányabb sztem a merevlábas, valahogy nem tudok rendesen megbarátkozni vele, most majd kipróbálom helyette a lábhajlítózást.
Nekem most a jobb csuklóm fájdogál, szerda óta. Kicsit féltem is a tegnapi edzéstől, de nem lett rosszabb, bár a smith bicepsz nem igazán ment jól miatta.
Nekem a jobb karommal van mindig valami, vagy a könyök, vagy a kisujj a tenyérnél, most a csukló. Ványadtabb is az a karom egy kicsit. -
#195262
Peaceliker
addikt
m3ss
#195261
Peaceliker
addikt
Van egy szoba mérleg. Azzal mértem amit anno irtam6. Ette írtad, hogy esetleg nem pontos. Most 2 kisebb mérleggel validaltam, hogy de. Azokat először teszteltem ismert súllyal, azok pontosak. Ezekkel nem tudtam az egészet egyben mérni, de mivel markolat 4 kiló nem 5,tárcsák súlyát tudom mérni így kijön az, hogy de, pontos a szobai mérlegem 2-300g os megközelítéssel
Szerk: a trexo nem gyártó, csak matricázó cég. Az is lehet, hogy az enyém másik gyártótól van és ezért más a súlya
-
#195257
Peaceliker
addikt
m3ss
#195256
Peaceliker
addikt
Elvileg igen. De aztán lehet nem?
akkor erősebb vagyok mint gondoltam viszont akkor kövérebb is 
Csak 5kg osan tudtam mérni gramm mérleggel mert az csak addig mér. Ott kis mérleg is azt mérte mint a nagy.
Na de akkor bevetem konyhai mérleget, persze azzal is csak üresen tudom mérniÜresen 4kg, már ott nem 5
3 mérleg szerint is. Szobai is pontos most tetszek alapján, legalábbis 4kg ig tuti.
Sztem az a - 1kg végig megvan, persze most lehetne tárcsákat mérni, lehet fogok is 1-2 t -
scdlsc
senior tag
Vállból nyomás nekem most nagyon megy. Bele is szerettem a gyakorlatba hirtelen.
Utolsó 5 alkalom: 6,5 - 7 - kimaradt edzés - 8 - 9 ismétlés. És ma is éreztem, hogy talán még egy fél ment volna, de elengedtem. Után még csekkoltam is a súlyt, hátha kevesebb mint szokott lenni és nem! Péntek amúgy a kedvenc edzésnapom, mert halál nyugi van a teremben a többi hétköznaphoz képest.
-
m3ss
veterán
en ilyen lat pulldownt hasznaltam most utolso ket alkalommal, ez iszonyat jo. ha jol allitod be az ulesmagassagot felul brutal nyulas van. vallbol nyomo gep meg ilyen volt amirol beszeltem.
de ez az oldalemelo is meglepoen jo volt, nem lehet csalni benne, csak a vall dolgozik. chest pressre meg ilyet, olyan romot lehet neki allitani, mintha camber barral nyomnal fekve -
tisn
addikt
most neztem meg kettot, irtam is
az egyik tetszett, de vegul maradtam, bevallaltam egy plusz melot, fontosabb, hogy ez a terem kozelebb van + ki van optimalizalva minden nap/gyakorlatsor idore, most nem nagyon tokolnek napi 10-30p-et pluszban azert mert keresgelek a teremben.es meg a 20kg-os kezisulyokat le se vettem, szoval van meg ter fejlodni.
a teniszkonyok annyit javult, hogy mar tudok kalapacsozni is, szoval a brachialist is tudom ujra edzeni. meg konnyitve, de jo lesz ez.
-
tisn
addikt
#194865 tisn jobb gepeken azert be lehet allitani ugy az ulesmagassagot, hogy meg 2m-es embereknek is jo lesz a legtobb gep.
neki is be lehetett, segitettem
utana jol csinalta.viszont meg az edzotermi kalandozasokhoz irnam, hogy a panatta hip abductorja fos, vagy csak en vagyok ufo? kettot is kiprobaltam az uccso teremben, de vagy tul szelesre kellett volna nyitni a labam, vagy pedig minimalis volt a mozgastartomany. nagyon nem jott be.
(szerk: alapvetoen nekem bevalltak ezek a matrix masinak, tenyleg jok. egyedul a vallbol nyomo nem jon be, abbol a hoist volt a legjobb.)
-
Dazsar
aktív tag
Az a "baj" hogy jelenleg 2 tábor van most:
- Chris Beardsley. Aelod az ő táborába van, neki hisz.
- Dr Pak. Milo Wolf. HoH. Ez a te táborod.
Mind2 tábor a saját igazát igazolja, rengeteg cikkel, kutatással stb. De te aki csak nőni akarsz forgatos a fejes ballra-jobbra. És azt sem tudod melyik irányban menj. -
#194848
Peaceliker
addikt
m3ss
#194846
Peaceliker
addikt
Nemrég volt egy cucc house of hypertrophyn. Azt vizsgálták hogy cheat rep vs "szabályos" . Ugyan az azon az emberen mérték. Egyik oldallal cheat másik szabályos. Növekedés azonos. Engem is meglepett amúgy.
Valós különbség van? Ha azt nézem hogy egyikkel kijött 6 másikkal 10 rep akkor max annyi hogy... Hát semmi, főleg hogy fejlődés is azonos
Viszont van másik pár tanulmány hogy ha először erőnövelés van (értsd megy nagyobb súllyal) akkor hipertofia jobban megy utána. Szóval ha így nézem lehet van értelme valamennyire eltérni a nagy szabályosságtól, felmenni nagyobb súlyra és úgy tolni. Nagyobb fejlődés jöhet ki belőle.
Azért remélem a feltételes módok kellően hangsúlyosak -
#194821
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194819
K1LLMy53Lf
senior tag
de miért baj, ha izoláltabban tudod az izomcsoportokat edezni? ha jobban el szeretnél benne fáradni, akkor növeld a TUT-ot, csökkentsd a pihenőidőket vagy épp hagyd el és csinálj köredzést (legalábbis nekem ezek beváltak).
én pl szeretem, hogy egy szabadsúlyos döntött törzsű evezéshez képest a csigás gépen sokkal jobban fókuszban van a hátam, azt érzem és nem kell annyira figyelnem, h ne legyen domború a derekam vagy, hogy épp szétszakad alkarom. (persze tudom, ez azt jelenti, h nem ártana jobban edzeni az alkart/növelni az állóképességet ) -
-
m3ss
veterán
sokkal izolaltabbak a gepek. egy evezesnel pl nautilus chest supportednal ulok a gepen, erzem a hatam meg minimalisan a bicepszem. ehhez kepest egy dontott evezesnel alkar, vall, combhajlitot is erzem. de egy fureszelesnel is hasat is, egesz torzset.
fekvotamasz detto. gyurus huzodzkodas nautilus pulldownhoz kepest detto. de egy skull crusher is osszetett gyakorlat, fej folul nyomas detto...mas vilag ez a balanszolas miatt, meg axial fatigue is kicsit tenyezo. alkar minden gyakorlatban elfarad. meg se tudnek csinalni kezivel annyi sorozatot, mint amit a teremben csinalok. es teremben is 0 rir-t kuldtem mar, raadasul minden gyakorlatbol 2 sorozatot...persze a pump sem osszehasonlithato. nyilvan lehet mindkettovel izmot epiteni, ha egyszer lefogyok megnezem mennyivel gyorsabban jon vissza ha gepekkel edzek.
mondjuk rudas guggolas hianyzott mar, nem kicsit effektivebb, mint ez az itthoni bohockodas a goblettel kezivel + hatizsak. labam eg es fold, hogy mit kap. viszont a seggem nem erzem tole, a bolgar sokkal durvabb oda. regen valszeg a deadlifttol volt akkora seggem, nem is a 20 repper squattol...vagy csak a labam a gyenge lancszem meg, es ha majd ha eljutok vmi normalis terhelesig akkor a seggem is erzem majd. -
#194624
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194623
K1LLMy53Lf
senior tag
"bromelain+papain" ezeket laktozmentes tej melle problajam vagy vegyek sima tejet es ugy?
ezek proteáz enzimek (az ananász ill a papyaban található, nyövényi enzimek amúgy), tehát ezek a tejfehérje lebontásában segítenek, hogy kevésbé terheljék az emésztésed. a laktáz meg a tejcukrot segít lebontani. szóval laktózmentes tejjel próbáld
-
#194618
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194611
K1LLMy53Lf
senior tag
a "kinyomhatatlan" pattanások lehetnek tejfehérje-intolerancia jelei is (de az uht-feldolgozás során használt anyagokra adott allergiás reakció is). egyik kolléganőm egész életében laktózérzékeny volt, de 40 felett kialakult nála tejfehérje-intolerancia is és hasonló tünetekkel jár, ha tejet fogyaszt. emiatt csak alkalmanként eszik tehéntejszármazékot (kajáldában tejes/tejszínes szószos cucc stb), akkor azonnal előjön nála, egyébként vegán cuccokat használ és totál tünetmentes olyankor.
szóval lehet nálad is ilyesmi van. ha valamit meg akarsz próbálni, akkor neked is a bromelain+papain enzimet javaslom. ha szerencséd van és nagyon enyhe az intolerancia, akkor nagyban javíthat a dolgokon.#194612 westcoastog : ha már használtad és minden oké volt vele, akkor az jó válaszás lehet. hozzáteszem az ostrovit-es natur árban jobb (allegro-n keresztül, 4k-s kuponnal, amit pár hetente osztogatnak, meg végképp). nekem a puregold-ban lévő extra glicin baxtatja a látásom (hogy ez egyéni dolog, vagy a cukorbetegségemmel függ össze, nem tudom. más nem tapasztalt ilyesmit itt), így én kerülöm. de asszony is pl azt szereti a legjobban az íze miatt.
#194616 KisZozó : az, h a fekvenyomás nem ér semmit... köszi, hogy szóltál, mindjárt szólok a mellemnek, hogy álljon már le a növekedéssel
de egyébként ez - szvsz - nettó baromság... az, hogy vannak elvileg effektívebb gyakorlatok, az megint teljesen más (én szeretem a fekvenyomást, toltam ma is, de ezen felül csigán tolok chest press ill fly gyakorlatokat... meg géppel is tárogatást... szóval azt semmiképp nem tudom megmondani, hogy melyiktől fejlődik jobban)szerintem próbáld ki melyik milyen, te hogy látod magadon és válaszd azt, amit legjobbnak tartasz ÉS (ez szvsz nagyon fontos) szeretsz csinálni
-
tisn
addikt
nincs gep, csiga van.
mint irtam ezt konyok vall nem szereti, mashol csak a bemelegito sorozatban van 10 ismetles, a tobbi x6, x8, ha eleri a 10x stabilan akkor novelem a sulyt. nekem a 4 sorozat bevallt egy gyakorlatra, nem nagyon szeretnek kisebbet. 2 bemelegito, 2 munka.kardiozok is mellette kocogas, bico, foci napi szinten.
-
#194549
Peaceliker
addikt
m3ss
#194532
Peaceliker
addikt
Én suhanc koromban voltam ugyan ehhez a 180cm hez 65 kiló is.. Na akkor sem volt kockás a hasam, süt alsó részén volt is zsír
most is ott van a legtöbb, pedig már a combomon is egyre jobban kint vannak az ereim, alkarom meg már néha szörnyű ilyen szempontból, szóval nem vagyok már agyon pakolva tonna zsírral, de hason van rendesen, hogy rohadna meg. 
Tyler Durden
Nekem is ez a hasi-vacsi. Amikor kalóriaba belefér akkor megküldöm egy csomag jóreggelt keksszel... Bár ez sztem öngyilkosság... Jobb ötletet fogadok szívesen a keksz helyett
-
#194538
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194532
K1LLMy53Lf
senior tag
nálunk tök vegyes a kép. nagy, pocakos emberek (magamat is beleszámolva) nincsenek túlnyomó többségben, inkább csajok között vannak elhízottak, de ott is sok a nagyon vékony... jó alakú/izmos relatív kevés... férfi oldalon is szerintem kicsit több a vékony, mint az elhízott, de azért normál testalkatú/izmos is van szép számmal... persze az a valóban kigyúrt arc relatív kevés... talán nem is baj
amúgy ez a telónyomogatás/semmittevés néha itt is észrevehető, de nem annyira sok, inkább stopperelnek sokan pihenőidőket meg feljegyzik a gyakorlataikat (jó, kezdők között azért látok néha embereket, akik 5-10percet pihennek szettenként és nyomkodják a telót).
mozdulatokra viszont itt is nagyon sokan vannak, akik vagy alul vagy túllövik a súlyokat... a túlt még talán megértem, mert ego stb... de az alul... amikor valami gyakorlathoz csigán kiválaszt olyan súlyt, aminél kb 3x többel lenne értelme csinálnia és letol belőle 20at (és láthatóan benne marad még vagy 20)... és nem csak bemelegítésképp tolja így, hanem 4-5 szettet... persze lehet ők mind állóképességet akarnak növelni csak és nem tetszik nekik a nagy izom (vagy épp már elég van nekik, csak nincs állóképesség).de amúgy a (számomra) legszörnyűbb, amit a legtöbb trainer csináltat a "tanítványaival"... komolyan arra gondolok mindig, h szerintem direkt szopatják őket hülye, millió+1 nyakatekert cuccal, hogy 1.: ne fejlődjenek túl gyorsan, 2.: túlmisztifikálják az egészet, és ebből a kettőből fakadóan minél tovább igénybe vegyék a szolgáltatást...
-
Dorian
félisten
Érdekes ez, mert nálam meg amikor ezeket zabáltam sem lett pocakom, de most mióta sportolok meg odafigyelek a kajára sem lett kockahasam. Igen minimális ami az alsó kockák felett van, de ott van és kész. Talán az átlagnál erőteljesebb nálam a homeosztázis, vagy nemtom.
Na majd márciustól, megpróbálok kicsit fogyasztani, bár sosem csináltam ilyesmit és elég tanácstalan vagyok. Az utóbbi időben hallgattam pár Schwab R. videót és egy-egy rövid böjthöz is megjött a kedvem, talán ha már úgyis fogyasztanom kell, azzal együtt megpróbálom, h kéthetente 1 nap nem eszem. -
tisn
addikt
hat, nekem abszolut nem mukodott, ugy latszik a belfloram is speci, vagy kommunikacios problema van a bacik es az agyam kozott
az elmult 15 evben eleg soxor toltam alacsony chs dietat, honapokig, fel evig, es olyan soha nem tortent, hogy elmult volna a vagy az edessegre. max kordaban tartottam. (tavasztol oszig eleg konnyu, de igy hidegben, telen, brrr)
-
Dorian
félisten
Én korábban vagy 10 évig toltam az esti brutál édességzabálást, mittomén este 9-kor 6 gofri baracklekvárral amit még sokszor meg is cukroztam meg ilyenek, vagy ugyanekkor nem tányér, hanem tálnyi tészta, stb. És nem híztam meg és metabolikus beteg sem lettem, utólag nem is értem hogy lehet.
Mondjuk ugyanígy volt a piálással, vagy a drogokkal, ezeket mind brutál túltoltam sok-sok évig, és mégsem csúsztam bele.
És mindnek úgy lett vége, h valahogy meguntam(?) vagy valami hasonló és egyszercsak minden különösebb probléma meg sóvárgás meg ilyesmi nélkül elhagytam és kész. Talán az van, hogy nem vagyok függő-típus, hanem ezek csak szokásommá váltak, szokást váltani meg sokkal egyszerűbb. -
#194317
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194296
K1LLMy53Lf
senior tag
nekem is enyhe golfkönyököm van, legalábbis szokott fájni/diszkonfort érzésem lenni a könyökhajlat belső oldalán... de én nem szoktam vele foglalkozni, a seated incline biceps curl-ből vagy scott-on az első szett alatt fáj, aztán már nem (vagy nagyon minimálisan érzem még a 2 szett alatt) bármennyire nyújtom le/melegítem be előtte, mindig érzem a legelső szettet. szóval, ha ez is az, ahogy gondolom, akkor tapasztalatom szerint valóban jót tesz neki a ráedzés/terhelés.
#194305 Nordik : korábban (október-december között) én is bicepszet emeltem ki egy adott edzésnapon hát mellett (mell-tricepsz ill láb-váll volt a másik 2 nap kiemeltje, amelett, hogy amúgy full body-t toltam, tehát minden izomcsoport kapott 2-2szettet, de a kiemeltek 8-16ot adott nap). nekem annyira nem vált be, evezésnél bicepsz után azért néha-néha éreztem a bicepszem/alkarom... emiatt váltottam és december eleje óta hát/tricepsz ill mell/bicepsz van párban... annyi, h a 2-2 szettet bicepszre ill tricepszre a nem kiemelt napon még a legelején letolom, h fárasszam az izmot, h önkéntelenül ne tudjak túl sokat segíteni (ha túltolom és túl nagy súllyal melleznék/hátaznék) nekem ez jobban bevált, így jelenleg is ezt tartom (ma volt pl bicepsz/mell). én amúgy 3 izomcsoport gyakorlatait szoktam váltogatni (relatív) pihenés nélkül. nekem ez bevált... szinten is tartja a pulzust, de mégis relatív elegendőt pihen az épp nem használt izom a szettek között. 2t váltogatni szünet nélkül egymás után szvsz már inkább kontraproduktív (számomra mindenképp, de el tudom képzelni, h van olyan ember, aki extrémgyorsan tud regenerálódni ehhez)
-
tisn
addikt
-
#194303
Peaceliker
addikt
m3ss
#194298
Peaceliker
addikt
Azért írtam csak, mert jó darabig én is azt gondoltam ez golfkönyök...vagyis továbbra sem vagyok biztos benne, hogy nem az
Ugyanis leírások alapján nem találtam egzakt leírást, hogy pontosan mettől meddig (mármint melyik pontban lévő) fájdalom számít annak
Na és talán más is lehet így, mint én -
tisn
addikt
sok ismetleses bicepsz hajlitas
ez milyen ismetlesszam lehet? 15-20-tobb?
ez akkor mehet a scott padon ket kezes ruddal?huzodzkodast akkor probalom, van konnyites a gepen, ugy azert eleg jol be lehet loni. ha jol ertem akkor 3-5 huzodzkodas es mondjuk 5-6 sorozat mar jo lehet? vagy 10 kell?
(debella testemmel kb. 3x3 menne kb)
thx (de nekem eleg jol megjavult, csak nehany gyakorlat nem megy vele.)
-
#194295
Peaceliker
addikt
m3ss
#194293
Peaceliker
addikt
Csinálok azt is. Vagyis egyik nap ez másik nap az.
Mobilitási gondjaim meg persze vannak.
De ugye nem ugyan úgy vagyunk összerakva sem. Erre pl jó példa neked, hogy fekvenyomás más szögben jó mert mell csontod máshogy áll.
Én azt egyre jobban elengedem hogy nagykönyvben hogy van megírva a gyakorlat. Az ahhoz legközelebbi kényelmes módon csinálom aztán jól van vicces, de sérülés húzodás általában akkor jön, amikor erőltetem a "hivatalos" formát -
aelod
veterán
Az, hogy súlyban gyarapodtál nem jelenti azt, hogy izomban is.
Az erőd pedig megmarad akár hosszabb távú kihagyás után is ezt hívják idegi adaptációnak.Edzést követően a MYOPS fenáll még kb 48 óráig utána ha nincs stimulus akkor az izom nem, hogy szinten tart úgymond hanem atfófia áll be.
-
#194272
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#194269
K1LLMy53Lf
senior tag
Mennyire mások vagyunk. Én ugyebár heti 3x megyek, 1-1-2 nap kihagyással. Az 1 az nem optimális, 2-2-2 lenne a jó (ezt tapasztaltam párszor)vagy csökkentenem kellene az edzés intenzitást. De 7 nap az már túl sok... Legalábbis decemberben egy céges út miatt hagytam ki annyit és nagyon nem volt az igazi 1 hét pihenő után. És én is 42 leszek májusban.
Amúgy ez a seated oh press ennyire jó? Én próbáltam párszor, de miután a 2x20at is túl könnyűnek éreztem (nyomtam vele 16ot talán), de felvenni már macerás volt, így elengedtem. Gondoltam fekvenyomás stb gyakorlatokkal úgyis eleget kap a front delt, így csak oldalemelést ill rear delt cable fly-t szoktam tolni a többi izomrostra.
) 
) hogy milyen kis súllyal megy csak 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
a kiszerelés, de a 3 az biztos 
.
szóval baromi gyenge vagyok én még...) 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban, garanciával
- DJI AVATA 2 Fly More Combo 1 akku - drón szett DJI Goggles N3 FPV szemüveggel
- DJI NEO Fly More Combo (FMC) drón szett - garancia 2026.11.17-ig
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI Mini 3 Pro Fly More Combo RC drón szett - 3 akku +szűrők +táska
- Keresünk dokkolókat
- Új Apple iPhone 16 Pro Max 256GB, Kártyafüggetlen, 3 Év Garanciával
- Samsung Galaxy A41 64GB Kártyafüggetlen, 1Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy A14/Samsung Galaxy A34/Samsung Galaxy A54
- HATALMAS AKCIÓK! GARANCIA, SZÁMLA - Windows 10 11, Office 2016 2019 2021,2024, vírusírtók, VPN
Állásajánlatok
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest