-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
ja. Lehet mondani hogy a régiek is izmosak voltak de azért az exercise science is fejlődött kicsit a 70-es évek óta.
Meg ez a Mentzer dolog is akkor miért nem a kései "megvilágosult" hatnaponta meg kéthetente edzést követjük ja az már hülyeség a korábbi elmélete meg még nem
Jelenleg a bukasig edzés divatba jött és helyes is mert tudományos tény de a volumen izmosodas összefüggés is egyértelmű. Egyébként edzesenként 4-6 esetleg 8 munkasorozat per testrész valszeg optimális és ha vki tényleg bukasig csinálja kb ennyi minőségi munkát tud végezni.
Volt ez az 52 szettes squad study felbuzdulva gondoltam mellre kipróbálom. Az alap edzéstervemben kb ez a 4-6 szett de heti kétszer. Heti két szettet rakok nem volt célom az 52 csak 10-12 hétig növelni a volument de már a hatodik héten látszik hogy lehetetlenség legalábbis ilyen intenzíven 46 évesen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Ezt a fejlődés dolgot soha nem merem egy dolognak tulajdonítani. De egyébként látom a mellizmomon de lehet inkább a +3kg karácsonyi testsúlynövekedest. Mindegy még próbálom de tényleg nem tudok 10+ sorozatot csinálni illetve tudok de az nem olyan
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
Még sosem használtam ilyen súlyzót, szóval számomra is kérdéses a tartóssága, de tippre azért ez is kibírna akár több generációt, és súlyzót örökölni szerintem vagány dolog, egy fiúgyerek biztosan tudná értékelni később. Árban viszont tényleg kemény; akkor is, ha csak egyszer kell megvenni.
Másrészt én szinte már nem is használok súlyzókat, megoldottam mindent pár gyakorlattal és saját súly + extra súlyok övön kombóval. Hátra nekem nem is kell nagyon több, mint sokféle húzódzkodás, még a súlyzós egykezes evezést is ritkán csinálom, pedig annak tényleg van értelme, de kiváltható a térdfelhúzásos mellső függőmérleg húzódzkodással, és az összetett gyakszi az evezéshez képest, meg úgy általában nehezebb is.
Remélhetőleg majd jönnek a profik, és írnak pár tippet...
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
Kinek kell 40-es? Beat The Impossible Curl, Win $100!
68kg bicepszre, hánynak menne itt ez a súly?Több ilyet nem rakok be, de ma pont Szilveszter van.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Woodslave
nagyúr
Hát mondjuk a testsúly x 1,6g még tömegelésben se ártana. Mondjuk ha nincs normális étrend akkor elég bukó eleve a dolog sztem.
Nekem amikor kajám eszem amit főzök és nem ilyen ünnepi zabalas van akkor a 180gramm simán megvan de inkább 200. Ennyi talán nem kell de azért a 150-et négy kajabol nem olyan nehéz összeszedni. De van aki szerint 120 is elég.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Qtya123
őstag
Nekem nullás lehet az izom tömeggel járó életkor növekedés, mert az izommal együtt zsír is jött, ami kioltja a jótékony hatást.
Na sebaj. Nem újévi fogadalom, hanem általános cél a 100 kg 2024-ben. Nehéz lesz lerántani a kalóriát, mert sokat tudok enni. Pedig nincs mese, el kell kezdenem számolni és úgy 3000-3200 környékre beállítani. Nálam az már fogyás szint az eddigi tapasztalataim szerint. Meglátjuk egy év alatt mi lesz a matek.
-
itouchfan
senior tag
Nem akarok belekotyogni, de ezt a fajta edzésmódszert vagy hozzáállást (kevés/kevesebb sorozat, nagy intenzitás) szerintem ott rontják el sokan, hogy nem összetett alapgyakorlatokat választanak, hanem izolált gyakorlatokat. Persze ahhoz tudni kell szabályosan és nagy ellenállással is pl fekvenyomni, felhúzni vagy épp húzódzkodni. De például egy push edzésbe ha én így csinálnám, fekvenyomás, tolodzkodas (+ súllyal) és egy vallbol nyomás bőven elég kéne legyen, maximum a végére beraknék még két kör fekvőtámasz/oldalemelés szuper szettet vagy ilyesmit, de a fő fókusznak szerintem ilyen edzésmódszer esetén a nagyobb súlyos, összetett gyakorlatokon kell lennie. Ugyanígy pull nap esetén pl egy felhuzas, huzodzkodas, evezés + egy kétkezes bicepsz gyakorlat. De ez csak vélemény volt, én most saját testsúlyos edzésben fókuszálok az alapgyakorlatokat és azok nehezítésére (gyűrűn csinálok szinte mindent) és működni látszik.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Woodslave
nagyúr
Ja pont ezek a gyakorlatok nem ideálisak amiket felsorolt. Guggolás felhúzás pint nem az a gyaki amit full bukasig érdemes csinálni.
Amúgy teljesen mindegy a gyakorlat sőt a stabilabb izolacios gyaki még jobb is hipertófia szempontból. De Ez megint már a qrva mindegy kategória. Vagyis átlagos terembe kondiparkba járó kb ugyanazt éri el tök mindegy mit csinál
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
perempe
addikt
Yuriy Oliynyk, a Big and Strong Without Steroids szerzőjének kezdő edzésében
(FIT AND HEALTHY) van futás, azt fogom csinálni valószínűleg, erre még van idő.Ha valaki megírja, milyen evezésre gondolhat K Boges itt, akkor megköszönöm
(Row 20 min zone 2, Row x6 30:90, Row x7 30:90).* Brahms: 4. szimfónia *
-
benfolds
őstag
haha, én akkorát estem mtb-vel éppen egy éve, hogy eltört a kezemben egy csont, de a csuklómban az ínhüvelygyulladás másodlagos károsodás, mert 99%, hogy azt nem tolerálta, hogy hónapig mereven tartottam a csuklómat. azóta nem megy a fekvőtámasz, még a nyáron tettem egy próbát, de már a második sorozatnál annyi volt neki. pedig amúgy nagyon jó gyakorlat szerintem.
a cikkedből az első ponttal máris totálisan egyet tudok érteni:
1. Exercise as often as possible. You can do aerobic exercise, strength training, or stability work (or better yet, all three!). Exercise doesn’t need to be strenuous to have benefits. In fact, exercising at a comfortable pace (brisk walk or bike ride) is believed to have major benefits.
én nem tudok nem mozogni minden nap. biciklizek gyúrás mellett off napokon. 35 km, kicsit megizzadok, semmi extra, csak ahogy jól esik. régen mindig pörgettem, ahogy bírtam, de rájöttem, hogy nem jó, főleg nekem, aki nagyon nehezen szedek fel tömeget, hiába zabálok rengeteget. de ahogy írja is, nem kell megerőltetőnek lennie, csak mozogj, mert jó. amikor esett sokat a napokban, akkor fogtam magamat, aztán elmentem gyalogolni. de lehet, hogy ez nálam ilyen pszichés alapú is, nem csak fizikai szükséglet. -
Fred23
nagyúr
Nem túl rég olvastam PubMed-en egy cikket, aminek meg az volt a lényege, hogy kábé ugyanolyan arányban veszítjük el a lassú rostokat, mint a gyorsakat, és hogy gyakran a tudományos cikkek szerzői pontatlanul kategorizálják a különféle izomrost típusokat, mert amúgy ez a besorolás tényleg egy elég nehéz dolog, pláne idősebb alanyokkal dolgozva. Arról is szó volt benne, hogy jelentős részben idegi eredetű az izomsorvadás, és a sportolók nincsenek akkora veszélyben, mint a kényelmes többség.
Kreatinról hallottam már olyat, hogy jó az agynak, de még a tesztószintnek is, de annyira még nem ástam bele magam a témába. Asszem, nekem egyszer nagyon megdobta a vérnyomásom, de erőben tényleg hozott a konyhára.
-
m3ss
veterán
valszeg tulgondolom ezt, de az biztos, hogy keveset eszek, meg valszeg protein hianyom van azert vagyok platon.. es most az unnepek jol jottek.
most raneztem a reggeli zabos zacsira, pont ma bontottam ujat, lemertem. reggeli az pl. fix nalam, tobbi etkezes random. vagy 2-3 dl laktozmentes tej + 80-90 g zab. vagy lildos pilos natur joghurt par kanal (ezt majd holnap lemerem kb mennyi meg mi a feherje tartalma) bele 1 marek magvak, aszalvanyok.
zabos mai verzio nincs tobb mint 400-500 kcal, 15-20g protein. es delelott en nem nagyon vagyok ehes, ezzel is brutal eltelitodok. valami turmixal meg kellene ezt meg tamogatnom..plane ha emelle pont ugy dobja a gep hogy feherjeszegeny ebed van, akkor siman lehet hogy aznap 80g proteint eszek...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
amikor erdekelt huszoneve a tema, akkor talan csak ugy nezegettuk, hogy csinalsz bukasig 1 perc alatti terhelessel vmi gyakorlatot, es ha utana kb. 2 perc piheno utan szinte uannyit tudsz, akkor valszeg inkabb a lassu fele tendal az az izom, mint a gyors fele.
Az izom sosem azért fárad el mert nem képes több összehúzódásra hanem egyfajta idegrendszeri plató lép életbe akkor amikor már nem tudsz több ismétlést elvégezni. Ez a slow és fast twich izomrost típus meg annyira nem releváns az edzés szempontjából. Minél több izomrostot kell bevonni az edzéssel a lehető legnagyobb terheléssel.
a mellizmom pl. jobban reagalt a 15 perces intenzivebb melluszasokra, mint a sulyzos edzesekre..persze ezen az se segitett, hogy pont a mell gyakorlatok technikaja sokaig nem volt igazan jo. dolgoztam ezen, de meg mindig eleg nehezen tudom lefarasztani tobbi izomhoz kepest...
Dolgozz még rajta.
nektek van olyan izomcsoport ami sokkal hosszabb terhelest kap, nagyobb ismetlesszammal?
Vádli és has.
tchriss
Fel lehet hozni. Evezésekkel és célzott gyakorlatokkal, viszont sokkal egyszerűbb ha egyszer építesz izmot a válladra és utána foglalkozol ilyen dolgokkal.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
scdlsc
aktív tag
"ilyet is hallottam, hogy nehezen talal vissza a szervezet zone2-be ha kijosz belole, nem is javasoljak hogy pl. edzes kozben, edzes utana aerobozz igy, hanem elotte."
Én aerobnál mindig nézem a pulzusom, így ki sem esem a zónából. Viszont eddig úgy tudtam, hogy edzés után rögtön azért jó az aerob, mert a súlyzós edzés már beindította a termogenikus folyamatokat. -
Woodslave
nagyúr
szerintem is az a kérdés mennyit tudsz vagy akarsz ebbe belerakni, mennyire tudod elhinni hogy ez a befektetett időd "megéri". Nyilván megéri és ideje is lenne rá az embernek a heti 300 perc zone 2-re, mert csinálok 300 percnyi mást amit nem muszáj, de nem akarom azt az időd erre áldozni. Ha ennyi nem elég amit belerakok és 65 évesen elpatkolok szív és érrendszeri megbetegedésben, vagy legalábbis tönkrevágja az életminőségemet akkor így jártam. Lehet akkor azt fogom mondani bárcsak egész életemet a zone 2 zónában töltöttem volna.
Nyilván ha edző valaki vagy ezzel foglalkozik életvitelszerűen akkor lehet jobban motivált. Ott van ez a Goggins csávó aki 10ezer húzódzkodást csinál meg minden nap fut 5 órát, nyújt 5 órát, edz 5 órát meg mittomén. De én erre nem vagyok képes.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
en az ellenkezoje vagyok. engem ezek a monoton sportok nem kotnek le. en max a videojatekozasra tudnek igy rakattanni nem a monoton aerobra ugyanez
300 percet egy ültő helyemben tudok játszani. lehet venni kellene egy treadmillt aztán közben gyalogolni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
amúgy ja az se éri meg. Én is úgy vagyok vele, hogy 40 felett (lassan inkább 50 felé) jobban járnék ha az izmosodás hajszolása (ami soha nem lesz olyan amilyennek szeretném) helyett az idő java részét inkább kardióra meg mobilityre fordítanám, de komolyan mondom hamarabb edzenék napi kétszer súlyzóval mint heti két kardiót.
Tudom a gyaloglás nem ugyanaz, de abból a napi kétszer fél órát azért jobban be tudom ütemezni.
Most a tev a heti négy súlyzós edzés és valahogy heti 2 45-60 perc zone 2 (kb) kardió amire nekem az emelkedőn gyaloglás futópadon jött be.
Mondjuk nálam a tömegelés már abszolút nem játszik, most ünnepek után kb 3 kgval vagyok több érzem is hogy nem jó, pedig nyilván nem zsír, de valamiért jobban érzem magam ha kevesebb vagyok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
itouchfan
senior tag
Használtan 15-20k egy Polar M430, vagy egy belépő Garmin, pl. Forerunner 45, 235, azok már bőven megteszik. Van értelme a pulzusmérésnek.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
persil
nagyúr
Nezd, ha "csak" edzes/futas/kerekparozas kozbeni mericskeles a cel es nincs szukseg orvossi pontossagu muszerekre, akkor igazabol barnelyik normalisabb okosora megfelel(most ez alatt nyilvan nem a 20 ezres kinai szemetet ertem, de), egy 60-70 ezer kornyeken mar nagyon jo orak vannak es, amennyit tevednek(felreertes ne tessek, mind teved picit) az boven belefer.
Mas kerdes, ha komolyabban sportolsz, uram bocsa' versenyzel, ne adj Isten egeszsegugyi okokbol kell merni, akkor mellkaspant, vagy dedikalt orvosi muszer.
[ Szerkesztve ]
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
scdlsc
aktív tag
Apple watch 8
olcsóbb megoldás (15000 HUF):
https://www.decathlon.hu/p/pulzusmero-ov-futashoz-ant-bluetooth-smart/_/R-p-128085?mc=8334795Ne riasszon el, hogy Decathlonos. Amikor elkezdtem komolyabban futni, egy triatlonos ismerősöm (többszörös Iron Man, szóval én hiszek neki) tanácsára vettem. Állítólag semmivel sem rosszabb, mint a drágább márkás darabok. Az órát később vettem, de nekem azzal sincs gondom. Igaz mostanában nem futok, mert nálam az azonnal testsúlycsökkenéssel jár, nekem meg nem az a célom.
-
bigmasterg
addikt
A mellkaspánt megbízható. Létezik bluetooth-os is, amit telefonnal tudsz párosítani.
Van egy Garmin fenix órám + mellkaspánt, az óra csuklón mérve tud tévedni, de mellkaspánttal párosítva korrekt.
Léteznek egész olcsó megoldások is, lehet tennék vele egy próbát és ha nem jó, akkor vissza kell vinni. Decathlonban pl [link] vagy [link]
Ez meg egy BT pánt.
Amúgy Garmint és Polárt szokták dicsérni, csak azohoz még megfelelő óra is kell és maga a pánt sem olcsó.Közben alzán találtam ilyen olcsó bt pántot is. Fogalmam sincs milyen, utána kell nézni. Vagy visszaküldős ha nem jó.
-
benfolds
őstag
nekem ilyen magene mellkaspántom van. csak párszor használtam, de jó volt.
-
m3ss
veterán
pl ha mar veszek ilyet, zona figyelmeztetest tudhatna, ne kelljen a kijelzot nezegetni kozben, csipogjon ha zone3-ba lepsz. de ilyet se lehet a xiaomi watchon. de a masik orajuk vagy karkotojuk tudja. de az meg nem tud ezt meg azt...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Woodslave
nagyúr
szerintem engedd el, (mármint hogy vegyél valami drága kütyüt hozzá) úgyse fogod annyit csinálni, hogy tényleg legyen értelme mint zone 2 kardiónak amúgy meg teljesen jó bármi hozzá.
én valami xirxar xiaomi "okoskarkötővel" mértem vagy fogom esetleg mérni, arra jó hogy kb mutassa a trendet.Többre meg nem kell, de heti kettő meg úgyis kevés ahhoz ami a lényege lenne.
MOndjuk én is voltam szombaton, előtte kis vádli meg alkar, utána 45 perc 10-es emelkedő (nem tudom ez % vagy fokozat tök mindegy de van lejtése de annyi hogy nem érzem hogy a lábam erölködne) 4.6-5.2 km/h növelve. Annyira nem izzadtam végig orron lélegezve, beszélni is tudtam volna.
De utána egész nap olyan voltam mint a mosott xar. Előző napi push day beütött mint az állat fájt mindenem.
Ez a fő bajom amúgy a kardióval. Súlyzós edzés után nem vagyok éhes, de egy ilyen kardió után mint az állat.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
aelod
veterán
phelps pl allitolag azert (is) ilyen jo, mert az o szervezete gyorsabban urit, es 8 mmol/l alatt van szinte mindig.
Élsportolókkal azért ne húzz párhuzamot.No offenz de sztem kicsit túl aggódod szerintem ezt a témát.
Szerintem egy sima mi band-el is simán tudod követni a pulzus tartományod (mi band 3 koppra ugyan azt a pulzust adta nekem mint egy digitális vérnyomásmérő) valószínű, hogy nagyon minimális csak az eltérés magasabb pulzuson is.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!