-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
aktív tag
Én ezt eszem már jó ideje. 2 db minden reggel.
https://shopbuilder.hu/omega-3/builder-omega-3-300-kap-p16164 -
Dorian
félisten
A szükséges mennyiség 3,5-3,5g körül van de erősen függ az O6 fogyasztással. Mert az arány fontos :
" Evolúciósan a szakemberek az omega-6:omega3 arányt 1:1, 2:1 vagy akár 4:1 arányban határozzák meg, ma sajnos a 20:1 vagy 40:1 sem ritka a mérések során. „A szív- és érrendszeri betegségek másodlagos prevenciójában a 4/1 arány a teljes halálozás 70%-os csökkenésével járt. A 2,5/1-es arány csökkentette a végbélsejtek proliferációját vastag- és végbélrákos betegeknél, míg a 4/1-es arány azonos mennyiségű omega-3 PUFA-val nem volt hatással. A mellrákos nők alacsonyabb omega-6/omega-3 aránya csökkent kockázattal járt együtt. A 2-3/1 arány elnyomta a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél, az 5/1 arány pedig jótékony hatással volt az asztmás betegekre, míg a 10/1 arány káros következményekkel járt. Ezek a vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális arány a vizsgált betegségtől függően változhat.”
- James DinicolantonioA gyakorlatban igyekszem sokszor (legalább heti 2-3x) halat enni, am4lyik nap nem eszem , bekapok egy vagy 2 O3 kapszulát.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
addikt
Igyekszem halat enni én is legalább heti 2x, illetve kaptam biotech mega omega 3-t, amikor nincs hal akkor abból dobok be 1-t. /előtte Béres Omega 3-t szedtem/
Multivitamint is tolok, abból most a supradyn energia 50+ megy."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Fred23
nagyúr
Genetikától eléggé függhet, kinek mi jobb, nekem az egykezes fekvőtámasztól sose fájt semmim, ráadásul emlékeim szerint ez volt az a gyakszi, aminél anno legjobban éreztem a tricepszem is.
A fekvenyomásnál mindenképpen többet hozott, és lehet, hogy valakinek problémás gyakorlat, de nekem nagyon természetes érzésre, és biztonságosnak is tűnik.Húzódzkodásban most +43 kg az 1RM-em, de mondjuk edzéseken pont +30 kilót szoktam csak használni maximum. Viszont ha minden jól megy, 2 hónapon belül már nem lenne elég az a 30 kilós mellény mindegyik edzésemre. Mellkasig mondjuk biztosan nem tudnám húzni így.
Nekem a húzódzkodás egy alapgyakorlat, és céljaim is vannak vele, a +50 kilós 1rm-et el szeretném érni benne idővel, lehetőleg másfél éven belül, azért feküdtem rá ennyire. Mert ha megy ez nekem +50 kilóval, akkor menni fog az egykezes húzódzkodás is. (Lemegyek mellé 71-72 kilóra.)
[ Szerkesztve ]
-
addikt
Nekem vállam miatt alapból kuka a fekvőtámasz, mióta műtötték /bringabaleset/ azóta nagyon oda kell figyelnem rá. Fekvenyomás is 1 kezesekkel megy /nem olyan kötött a mozgástartomány/ illetve a 45 fokosat azt gépen csinálom, ezel váltak be. + a megfelelő bemelegítés, 40+ arcként már nem úgy mennek a dolgok mint huszonévesen
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
hang-t szoktam, de ilyen 10-20mp-t, amolyan kilógom magam verzióban, megnézem, hogy meddig bírom. Mondjuk hátazásnál sose fájt lekopogom..
nekem ez is segitett amugy. persze ki tudja neked mi, hol faj. de hatha er vmit..
köszi erre rápróbálok!"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
veterán
-
m3tr0
senior tag
Köszi!
Jelenleg 86 kg vagyok, azt azért hozzáteszem,hogy én hexbarral deadliftelek és azért így mindjárt árnyaltabb a teljesítmény. (hexbarral könnyebb a deadlift )
Rúddal nem tudom szép szabályosan csinálni,mert hosszúak a végtagjaim mellesleg utáltam,hogy a sípcsontomon végig kellett húzni a súlyt.De a cél a testsúlyom kétszeresének a felemelése 3 ismétléssel minél előbb.
Lehet az lesz,amit te is mondasz,hogy 80kg-val több ismétlés és utána 1-2 ismétléssel kevesebbet csinálok.A guggolásom most ott tart,hogy 95 kg-mal megy 3 ismétlés, a fekve nyomásom viszont egy kalap kaki, 80 kg-mal 1 ismétlés megy csak.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
m3tr0
senior tag
Szerintem olyan +15-20% a hexbar. Nem kell olyan mélyre hajolni,ez benne a csel.
Sokkal kényelmesebb a hex fogása is mint a rúdé.Ilyen ez, van hová fejlődnöm bőven.
A fő gondom,hogy a tükörben még mindig nem azt látom amit szeretnék...majd talán egyszer.[ Szerkesztve ]
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
m3ss
veterán
amugy a merev labas felhuzas idegesit meg emiatt, mert sima felhuzasnal full be tudom fesziteni a hasam. be is kell persze...igy nem is igazan erzek ott rizikot benne. de merev labasnal viszont igy hogy viszem hatra a seggem nagyon, nem igazan megy feszitett hassal...ezert merev labasnal se nagyon merek durvan terhelni. 2*29kg-mal szorakozok most, de ez nagyon konnyu igy..
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tisn
addikt
nyugi, 5 ev aktiv futassal sikerult elernem, hogy lassabb vagyok, mint amikor 20 kiloval nehezebben elkezdtem
az ursracokkal nem kell foglalkozni, ki kell menni es csinalni
minden topik tele van felprokkal-elborult amatorokkel (bocs sracok) (ahogy fekvenyomni se fogok 150kg-al, ugy futni sem 4:00-val es kerekparozni sem 40km/h-val.)
-
Dorian
félisten
Valójában az egészséghez annyi köze van a mozgásnak, hogy rendszeresen mozogj, az ilyen erő- és intenzitásgyakorlatok baromira nem ide tartoznak, inkább lényeg, hogy ne legyen rajtad túl sok zsír.
Az említett dédszüleim és a nagymamám, (aki szintén 89-ig tevékenyen élt) is szívós volt (de az kifejezetten, utóbbi simán kapált tovább mikor az én meg a szüleim már rég kidőltek), nem izmos és erős, viszont zsírtömeget nem cipeltek. Ugyanígy a feleségem mamája 92 évig élt és kifejezetten vézna volt.
Persze, jó ha van az emberen izom, és segít az elhízás elkerülésében is, h több energiát fogyaszt, de innen megközelíteni az egészséget téves.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
"nem igaz, hogy regen tovabb eltek az emberek. sot azt hiszem talan emberoltonkent vagy 6 evvel no az atlageletkor mar jo ideje"
Ezt azért árnyalnám. Átlagéletkort vizsgálni azért hibás, mert a Régebbi magas gyerekhalandóság, a háborúk és az azóta egyszerűen kiküszöbölt halálokok (gennyes fog, penicilin stb) azt jelentősen lerontották. Nemrég olvastam erről egy tanulmányt, ezeket kiszedve az emberiség élettartama meglehetősen konstans: Jelenleg 80 év körüli a várható élettartam, és ez már az őskorban(!) is 70 volt. (A neandervölgyi volt aki kb csak 35 évig élt, többek közt ezért is szorítottuk ki mi, sapiensek)
A többit adom.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
őstag
-
őstag
-
őstag
-
perempe
addikt
ha már Israetel, akkor:
Naturals Don’t Need That Much Protein (NEW RECOMMENDATIONS!)* Brahms: 4. szimfónia *
-
Dorian
félisten
Kettlebellnél alapból majdnem mindenben van valamennyi láb, hiszen szinte sosem ülve vagy fekve csinálunk semmit.
Most egyeztettem lakatossal egy tároló ügyében, akkor már kértem egy húzódzkodó rudat is. Kellene a hátizmaimat fejlesztenem, mert kicsit előre van esve a vállam ha megfeledkezek a helyes tartásról.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
őstag
Ne rohanj ki ennyire, semmi gúnyos nem volt a kérdésemben. <--- Ez a szmájli sem az, nehogy beleköss
A kijelentésedre reagáltam, mármint 8-9 kiló izmot szedtél fel pár hónap alatt, de közben ki is javítottad a kijelentésed, úgyhogy engedd el.
Én nyilatkozom, 45 elmúltam és sem újrakezdő nem vagyok, sem pedig 25 éves edzésmúlt nincs a hátam mögött.
-
Dorian
félisten
Na igen. Ha ülök a gép előtt, előre esik a vállam. Ha vezetek, akkor is, hiszen az autósülés eleve olyan.
Nekem nem fáj a hátam, csak szólt a masszőr, hogy a kulcscsont feletti izom (nemtudomanevét) azért fáj ha masszírozza, mert vállamat alapból előre ejtem és folyamatosan terhelem ezzel. Meg a kettlebell edző is észrevételezte, h kicsit meg van rövidülve a mellizmom oldal-irányban, ugyanezért.
Kéne vennem az irodai szék helyett valami olyant ahol kénytelen vagyok egyenesen ülni.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
persil
nagyúr
Ezt a gyakorlatot azert egy picit szebb formaval is lehet csinalni. Ha igy behajlitja valaki kozben a karjat, akkor gyk. ertelmet vesztette az egesz.
Egyebkent szerintem sokkal jobb egy egyenes ruddal(legyen az akar felmosonyel) csinalni, mint torolkozovel. Utobbi sokkal tobbet enged csalni.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
addikt
Nekem Frank Zane az ultimate, a mostani behemótok nálam már a meh kategória. Illetve 90s-ből Francis Benfatto is elég arányosan volt izmos, nem ilyen hústorony style.
F_Gergely: amit már írtak, mozgás az az alap és arra segítesz rá a jó kajával. Ha a kajád szar, akkor naponta 2 maratont is futhatsz nem fogsz fogyni.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
Leírásba belerakták az összes értéket, ha valaki nem akarná végignézni a videót. Hát én megnéztem, legtöbbnél a minimumon vagy kicsit feljebb vagyok. Hivatalosan se vagyok izmos
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Qtya123
őstag
Igen, azt néztem, hogy azért a Standard számok is elég szépek már.
De azért ez is csak egy ilyen-olyan irányadó, hiszen ha csak a testtömeget nézzük, már teljesen más a kép. Ugyanolyan testzsír % mellett egy 75 kg-os embernek egész más a dolog, mint egy 85 kg-os ember esetén.Nekem nézve a számokat jó nagy kilengések vannak. Egy vállból nyomás, fekvenyomás esetén a Standard opcióhoz tartozó súly és ismétlés simán megy. Mivel ezeknél kb semmit nem számít a túlsúlyom. De még a guggolásnál se nagyon.
Ellenben számomra 10 darab tolódzkodás saját súllyal nem menne szabályosan, pedig azt veszi minimumnak. Húzódzkodás meg 2 darab, több az mission impossible. Kollégám, aki mostanában velem jár egy időpontban edzeni, 82 kg és 185 cm. Mikor hátazunk, a húzódzkodásnál hozzá képest elvérzek, kell a gép rásegítése a térdem alá. Aztán átmegyünk mondjuk csigán evezni szűken, ott kb odáig jut, hogy azt, ami nekem az utolsó munkasorozatomnál lévő súly, azt annyira tudja megmozdítani, hogy felveszi vele a kezdő pozíciót és abban megszakad.
[ Szerkesztve ]
-
m3ss
veterán
viszont vmi guggolo allvanyt neznem kell. sajna ez a goblet squat igy nem eleg combra. hiaba csinalom lassan bolgar guggolas utan pause-zal, lockout nelkul, 40 kg a max suly amit hasznalni tudok. ha ket egykezest teszek a vallamra akkor meg baromira kenyelmetlen vallamnak, csuklomnak...pedig amugy ellennek az egyekzesekkel barmeddig, de lehet lassan valtozatossag miatt se artana elovenni a barbellt...
csak akkor mar kerdes minek van ertelme, venni egy egyszeru guggolo allvanyt ami volt is anno, az jo guggolasra, altalanos barbell gyakorlatokhoz, fekvenyomashoz...vagy akkor ha mar egyszer veszek vmit lehet okosabb 3x annyiert beruhazni egy erokeretbe, ahol kb. tenyleg lesz minden ami kellhet hosszutavon...https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
en sztem barmennyit edzek se fogom megcsinalni naturalban a standard fekvenyomast, de meglatjuk majd...
Ugyanez kb nálam is, szerintem vannak olyan számok amiket életbe nem fogok megugrani.. Illetve amit Te is írsz a tehcnika, nyílván csalva/súlyt rángatva jól át tudja verni magát az ember, hogy nincs itt probléma megy ez. Aztán rosszabb esetben jön a sérülés meg a pislogás, hogy ezt jól elb@sztam..tenyleg oldalemeles...csinalja vki ezt a gyakorlatot nagyobb mozgastartomannyal?
Csinálom, de csak normál mozgástartománnyal. Vállam műtve volt, így igazából ez az egyik gyakorlat, ahol még a linkelt vidiben lévő minimumot se érem el, igyexem inkább a technikára figyelni a kisebb súllyal is lehet eredményt elérni."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
veterán
Oldalemeles:
Van az a variacio amikor csigas geppel csinalod es lentrol inditod, ott van ertelme fej fole vinni mert tudod kicsit a hatso deltat is celozni vele. Dumbbellel nincs ertelme mert az erovektor lefele mutat es nem kap valodi ellenallast a hatso delta.Azt nem tudom van-e ertelme, en edzek izolaltan oldalsora es hatsora, egy ilyen kompozit gyakorlat nekem nem fer be melle idoben. Esetleg ha idohiany van akkor a kettot lehet 1-el helyettesiteni igy.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
m3ss
veterán
en 1 honap alatt csinalok ennyi sorozatot vallra, mint te egy edzes alatt.
ja es ez mar 5x annyi, mint amit regen csinaltam anno heti 1 sorozat barbell oh presstol is fejlodtem szepen. persze nem volt optimalis valszeg.
sztem nattyban sokan tulertekelik a regeneracios kepesseguket. vagy inkabb a piheno fontossagat. ja en is edzettem 17 evesen, nem csak negyvenpluszos tapasztalatok ezek
en inkabb alulrol indulnek, meg mindig egyszerubb a volument novelni ha ugy erzed benne hagysz valamit, mint elkezdeni csokkenteni.
en pl. bolgar guggolasbol 1 sorozatot csinalok. 32 kiloval kezdtem januarban trackelni, azota most megneztem 9 lab edzesem volt, 9 sorozattal kesobb most 54 kg-nal vagyok. (10 rep)
lehet edzhetnek minimalisan gyakrabban, vagy inkabb kicsit nagyobb volumennel de lesz*rom, amig fejlodok nem piszkalom.
persze ez izommemoria, de nekem anno kezdokent se volt olyan, hogy 1 honapig barmilyen gyakorlatban ne tudtam volna fejlodni. en csinaltattam ilyen 25 dekas sulyokat anno, foleg barbellel dolgoztam, azzal konnyebb volt novelni a sulyokat..
nem megmondoemberkedni akarok, csak tapasztalatok, ha erdekel vkit[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- HBO Max & OD topic
- Autós topik
- Luck Dragon: Kenyér
- Bestbuy játékok
- LG C4 tévé, a népszerű OLED-sorozat legfrissebb tagja
- TCL LCD és LED TV-k
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs