-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#197469
Tyler Durden
addikt
tisn
#197468
Félrekaja sajna nagy úr, ha az nincs rendbetéve, akkor hiába erölködik a teremben az ember. Lányomon is van egy kb 10kg, most elkezdett jönni velem terembe /nem az én noszogatásomra, hanem teljesen magától/ 1 órát kardiózik kb. Ez teljesen rendben is lenne, de még mindig a kajája elég ramaty, pl nagyon tésztás és nyílván nem patika mérlegen méri ki a dolgokat..
-
#197443
thomasvold
őstag
tisn
#197439
thomasvold
őstag
Nem, szukralóz sajnos...
#197441 Elektrosokk : Igen, lehet. Mindegy, ezt már elfogyasztom.
-
#197384
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#197383
K1LLMy53Lf
senior tag
Szerintem meg közel ihatatlan kategória az epres (tény, a banános natúr rosszabb
), szóval mindenki maga döntse el mennyire bátor (én elsőre egy 30g-s kóstolót javasolnék belőle)@CriticalHit: a virgin az a full natur. Van belőle külön duplapakk, úgy még olcsóbb
(egyelőre csak vettem belőle, de még nem kóstoltam meg) -
#197382
CriticalHit
addikt
tisn
#197379
CriticalHit
addikt
Ez már valóban jobban hangzik:
"A FINE WHEY 100%-ban természetes, steviával édesített, nem tartalmaz színezékeket és vegyi anyagok nélkül készül."
Összetétel: tejsavófehérje-koncentrátum CFM (min. 80%), vanília aroma, tartósítószer: kősó, glicin, édesítőszer: stevia, Opti-7-Digest enzimkomplex (amiláz, celluláz, laktáz, lipáz, proteáz, papain, bromelain)
[link] -
#197356
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#197355
-
Dorian
félisten
Core-hasizmok funkciója nem a megnyúlás-összehúzódás, hanem az izometrikus kontrakció (tehát, h instabilitáskor megfeszüljenek és stabilizálják a gerincet, törzset, medencét), tehát az ilyen jellegű gyakorlatok edzik azokat a legjobban, legcélratörőbben. Pl. a különböző plank típusok.
-
Dorian
félisten
Valaki más oldotta meg, mert 2 hete eltűnt a teremből...
Múlt héten is románoztam helyette, sztem most is az lesz. Csak ugye az nem csak az alsóhátat terheli, hanem kb. az egészet, és előtte már csinálok egy csomó hátgyakorlatot a többire, szóval kicsit túlzás/túltolás/túlfárasztás -
Dorian
félisten
Most itthon próbalkoztam, nem tudom van-e értelme. Bedurrantani legalább sikerült
De itthon vékony, nagyátmérőjű kézisúlyzó tárcsák vannak, szóval a fél allarom le kell lógjon, hogy elférjen a pad vegetől a tárcsa, közben a másik kezemmel szorítom le a könyökem, hogy ne emelkedjen el, szóval kissé komikum. -
stickrs
senior tag
Én is pont ezért nem próbáltam még ki teremben
Marad az olcsó pörgető, mostanába ostrovitos pump extremet iszok, 6eu volt darabja, annyiért ajándék, vettem is 4 dobozzal 😀 munkán is azt iszom meg úgy általában energiaital helyett, vagy csak sima 200as koffein tablettát. Van vast v8-am is itthon, az is elég jó, csak nem egy árkategória.
-
#197068
Peaceliker
addikt
tisn
#197067
-
#197055
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#197050
K1LLMy53Lf
senior tag
fej feletti tricepsz esetén nem terhelődik egyformán mindkét láb, ha jól rémlik. persze függ a használt súly mértékétől is, hogy a kevésbé terhelt lábra eső rész sok-e
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
egyébként tricepszre legegyszerűbb: ülve db-vel, vagy skullcrusher bb vagy db-vel (én utóbbival toltam, valahogy jobban bevált)amúgy ha már tricepsz: hétvégén csinált az egyik srác (edző csináltatta vele) döntött padon tricepsz letolást/-húzást csigán (~45°os pad, háttal a csigának és a teste előtt csinálta, kötéttel... szvsz totál értelmetlen, max "fancy", de lehet tévedek és valami hiperszuper gyakorlat
) -
-
#196895
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196595
K1LLMy53Lf
senior tag
megkóstoltuk ma a natural eprest... hát... 1-2 fokkal jobb, mint a banános, így ez csak a 3. helyet kapja meg életem legrosszabb ízű fehérjéje toplistán... (2. helyen a groceries natúr)
innentől már sok reményt fűzök a csokishoz, bár ott talán nem lesz rohadt gyümölcs íz és az édesítő fel fogja javítani...
-
#196860
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196854
K1LLMy53Lf
senior tag
csak poén volt (mégha xar is), de aelod remélhetőleg nem vette komolyan.
amúgy én is ugye ~2hónappal ezelőttig köredzésben daráltam extrém sok mindent, mióta kolléga csatlakozott hozzám lassítottam, meg próbálgatok folyamatosan mást és mást (tut, rom, súly, pihenőidő stb változtatás). ahogy én csinálom az sem ideális hipertrófia szempontjából, közel sem, de szerencsére annyira nem kell ezzel foglalkoznom (véleményem szerint), inkább egy cut-ot kellene csinálnom, ha annyira érdekelne a bícsbádi...
de szerencsére nem érdekel túlzottan, így azt csinálom, amihez épp kedvem van...most inkább pl az kattant be, h erőre megyek, mert az esik épp jól
(mellben ma megvolt a 120kg 2rep tisztán + a harmadik kis rásegítéssel) -
#196857
Peaceliker
addikt
tisn
#196855
Peaceliker
addikt
Vérnyomásom bármikor ha mérem vagy fasza vagy picit alacsony. Futás után mértem tavaly, akkor ilyen 140/7x volt, ami tán kevés? De amúgy nincs semmi nyűgöm. Felsőtest edzésen nem tudom így meghajtani magam.
Na fér persze mostanság stressz szintem gyanúsan az egekben lehet a ház téma miatt mocskos sok dolog van most a vállamon (és nem izom
) -
#196853
Peaceliker
addikt
tisn
#196835
Peaceliker
addikt
Hát én ma megint úgy megtoltam a láb napot, hogy bolgár guggolásnál (hatodik gyakorlat) megcsináltam egyik lábbal majd úgy szédültem, hogy 3p et ültem legalább... Aztán attól hogy felkeltem a padról 140 lett a pulzusom
másik lábbal nem volt már őszinte a mosolyom (előtte sem mondjuk ).
Lábedzés nekem nagyon odavág. Mocskos sok pihenő kell, mert különben sztem kidőlök.
Második gyakorlat a sumo felhuzás és már az úgy odacsap hogy nem lepődnék meg ha egyszer én is eldőlnék a végén, mint a videókban szoktak Amúgy ma ettem előtte és nem toltam preworkoutot. Így mondjuk hányinger téma nem is jött, de szédülés és mocskos erős kimerültség az igen.
-
#196802
Peaceliker
addikt
tisn
#196801
Peaceliker
addikt
Gymbeam es nekem így jött. Raktárban mennyit állt jó kérdés.
Keverés szörnyű, szenvedtem vele sokat de legalább nem is sikerült legvégét már mikrozgattam hogy ki tudjam menteni belőle
Amúgy azt tudom hogy ez okes dolog... Csak marha idegesítő.
Ostrovites nem csinálja ezt állítsa szerint pedig adalékmentes. De őszintén az sem érdekel ha nem az. Tök jó állagú, finom és marha olcsó -
Dorian
félisten
Nem.
" felnőttkort a WHO még további csoportokra osztja: a középkor alsó határának a 45 évet tekintik, azaz 45-től 59 éves korig tart tehát a középkorúság, az öregedés korának a 60–74 évet, öregkornak a 75–90 esztendőt mondják, míg az aggastyánkor 90 év felett következik." -
#196765
Peaceliker
addikt
tisn
#196760
Peaceliker
addikt
Valami kattogott és fájt is. Aztán most szélesebben fogom és teljesem elmúlt ez. Ha tudsz szélesen fogni (azt hiszem te gépen tolod nem rúddal) próbáld meg, hátha jobb.
Én nemrég tettem fel 84re 79 ről (rúd nálam 9kg azért ezek a kretén szumma súlyok). Ha következő pár edzésen ki tudom tuszkolni magamból ezt a 84et 7 rep környékére akkor lehet felrakok még 5kg ot. De hogy 100kg valaha lesz-e, abba nagyon nem akarom ringatni magam Amúgy. Most porbaltam lazábban lenni, lapocka, váll stb, nem túlgondoni. És így nem is volt a szúrás. Ahogy néztem csak rúddal vállam nincs fent, max nincs nagyon lefelé húzva, de arra lehet nincs is szükség. Szóval megint bele tudtam csúszni abba hogy nagykönyv szerinti formára törekedtem és csak szarabb lett.
Amúgy egyre több kontent jön szembe, hogy mindnekinek más forma jó, el kell engedni azt hogy 1-1 gyakorlat "csak így jó" -
-
#196744
Tyler Durden
addikt
tisn
#196743
-
-
Én már elértem a napi 4 óra mozgást is, de nő a súlyom. Genetika (is). Jövő héttől elkezdem azt is, hogy versenykerékpárral járok majd be melóba (2x15 km, a költözésünk után).
scdlsc: Az nem hülyeség, és én is szeretem a káposztát. Meg a salátákat is. Ilyesmikből kéne többet ennem, tán nem is híznék, mert egész jól töltik a gyomrot, miközben alig van bennük tápanyag.
Dorian: Én augusztusra szeretnék legalább 4 kockát összehozni, de ha 6 lenne, maradhat. Tippre szenvedni kell érte majd, amit vagy kibírok, vagy nem.
Nekem még a szimpla lapos has is nehéz dolog.Na, éppen betoltam 4 tányér bablevest, meg 10 palacsintát.
-
Nekem biztosan magasabb volt a testzsírszázalékom, mikor 110 kilón voltam, de akkoriban nagyon sokáig a kerek 2000 kcal-t tartottam. Szóval egy jobb testzsírszázalékkal -vagyis több hússal/izommal- a 2200 jó lehet. A 2500 viszont szerintem mindenképpen sok, hacsak nem bányában dolgozol.
-
-
#196577
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196576
K1LLMy53Lf
senior tag
szerintem ez egyén- és izomcsoportfüggő dolog... én sokáig toltam 1 bemelegítő +munkasorozatok (+néha 1 maxos sorozat a végén). kb 2hónapja váltottam arra, h még kisebb súllyal kezdek és lépegetek felfelé minden egyes szettben. nekem ez izületkímélőbb bizonyos izomcsoportok esetén (lábnyújtó, -hajlító, guggolás, csigás tárogatás, fekvenyomás, csípőemelés, csigás tricepsznyújtás/-letolás), míg más izomcsoportoknál/gyakorlatoknál (álló- ill ülővádli, dumbbell bicepsz bármelyik formája, dumbbell tricepsznyújtás, csigás evezés/lehúzás) jobbnak érzem az 1bemelegítő+munkasorozatok osztást.
egyébként 1 hete gondoltam egyet edzés elején és kipróbáltam variable tut+cluster set hibridet. ezt később tudtam meg, h ezek a "hivatalos nevei" annak, amit próbáltam amikor rákerestem neten, mert kíváncsi voltam, hogy van-e bármi értelme... érzésre bizonyos izomcsoportokra nagyon jó hatással van (extrém jó az izomérzet/pump), szóval azóta próbálgatom így csinálni az összes gyakorlatot, hogy mire érdemes alkalmazni. eddig ugyanaz jött ki érzésre, mint amit elvileg tanulmányok is kihoztak: nagy izomcsoportokra/komplex gyyakorlatokra, ahol stabil a tartás, alkalmazható/jó hatással lehet, kisebb izomcsoportokra/izolált gyakorlatokra nem igazán. szerintem tök jó dolog, elvileg hipertrófia szempontjából hasznos lehet, erőnövelésre azonban nem alkalmas, így nem is ajánlott fixen így végezni a gyakorlatokat, hanem 1-1 ilyen szettet is beiktatni az edzésbe
-
Dorian
félisten
Ha nagyobb elől a súly, akkor még inkább a felső irányba terhelődik a test, nem?
30 nem jó, mert 14 ism. is sima volt vele.
Lehet, h valahogy máshogy álltam bele vagy nemtudom, de abban sem vagyok biztos, hogy ez egyáltalán probléma-e, lehet, h nagyobb súllyal ez ugyanúgy az egész hátsó láncot terheli, mint mondjuk a felhúzás -
Vitee
aktív tag
Jo ez a dieta, 69 vagyok most, eddig - 6kg, karonkent 2-2.5cm minusz, de cserebe kb semmemnyivel se tunik kevesebbnek a testzsirom, a belemen meg mindig rohadt sok van, hasizomnak nyoma sincs.
Edzeseken kb mindenben meg mindig van progressz, szoval eroveszteseg nincs, sot, sok dologban tobb megy, szoval izombol szerintem nem ment le eddig semmi.
Felek mennyi lesz a vege, meg mi marad
), szóval mindenki maga döntse el mennyire bátor (én elsőre egy 30g-s kóstolót javasolnék belőle)
)![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AZONNALI SZÁLLÍTÁS Eredeti Microsoft Office 2019 Professional Plus
- BESZÁMÍTÁS! MSI Z77 MPOWER Z77 chipset alaplap garanciával hibátlan működéssel
- Iphone 16E 128GB Fekete Bontatlan 24 Hónap Garancia
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 6, Samsung Galaxy Watch 7, Samsung Galaxy Watch Ultra
- Samsung Galaxy S23 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: CAMERA-PRO Hungary Kft
Város: Budapest