-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#200094
Lipton
őstag
marked one94
#200073
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#200073
üzenetére
Amennyiben érdekelhet tudok ajánlani tényleg jó barbell fun fekvenyomó edzőt. Engem is ő készített fel, sokat sikerült a versenyre súlyban és technikában is fejlődni. (Balaton kupa, BW88,25, -93kg, 155kg nyomás 49 évesen).
-
#199062
Lipton
őstag
Tyler Durden
#199026
Lipton
őstag
válasz
Tyler Durden
#199026
üzenetére
A meki tud valós gm-et, a sültkrumpli is az és garantálják, hogy nincs keresztszennyeződés. A burger nem garantálja hiába van elvileg gm termék.
-
Lipton
őstag
Köszönöm mindenkinek a válaszokat, nem írok egyesével
Az látszik, hogy az alsó tartományban senki sincsen viszont nagyjából nem is lóg ki senki (jelentősen) felfele a felső határból.alelod nyilván lehet úgy is de az nem a "valóságot" fogja mutatni. Pont az az érdekes, hogy az edzés/fehérje/kreatin/stb. összességében mennyire terheli meg jobban a vesét, de a fenti számok sokkal jobbak mint gondoltam. Nyilván alapban egészséges emberekről beszélünk, az én esetem speciális.
-
Lipton
őstag
Sziasztok!
Mennyire követitek a krea és karbamid értékeket? Nyilván a fokozott fehérje bevitele, a több izom és az izommunka is emeli a szintet csak kíváncsi lennék kinek mennyire...
Nekem az alap 170-180 volt, normál edzés 210 és durább testéptő edzés 220-240 lett... (vesetranszplantál vagyok). -
#198147
Lipton
őstag
marked one94
#198119
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#198119
üzenetére
melyik verseny?
augusztus 10 balaton kupa is lesz
152x3x1 ismétlés / ezt megállítással volt? -
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#196655
üzenetére
Annyi lehet a hasonlóság, hogy ő sem egy nagy darab emberke, rajtam sem látszik ez annyira. Egy sima ruhában kb azt sem látszik, hogy edzeni járok
nekem a fekvenyomás megy ennyire jól, felhúzás és guggolás nem is acélos már...@Fred23 fiatalon sokat nyomtam fekve és jól megy. Nem minden megy ilyen jól azért. 30 éve nem húztam fel és nem guggoltam, janurában kezdtem el lájtosabban csak kiegészítésnek, 5 hete picit keményebben de ott messze nem ilyen szépek a számok, Nem is tudom mennyi a max, ki sem akarom próbálni mostanában... húzodzkodás (chin up-ot csinálok most) 3x9 megy plusz súly nélkül, nem is próbáltam plusszal még.
Amúgy meg az egész nagyon relatív
te tudod, itt le lehet írni, hogy wow mennyivel nyomok fekve de itt vége is a kinézet sincsen teljesen összhangban az erővel. -
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#196641
üzenetére
85,00kg körül vagyok most, versenyen -83,00-ba indulam 81,90 mérlegeléssel (173cm magassághoz). Erősebb vagyok mint ahogy kinézek
volumenre sem vagyok annyira "nagy", nehezen is szedek fel izomtömedet de az erő aránylag jó. Kockahas nincs, de közeledik azért. Fekvenyomásban a 140-be nyomok most 5x3-at, max teremnyomás olyan 165 körüli, egykezessel 50kg 3x9 (nincs a terembern nagyobb, ducktape-et vinnem kell ráragasztani majd plusz tárcsát ), tolódzkodás +75kg súllyal megy 6. -
#196632
Lipton
őstag
Peaceliker
#196627
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#196627
üzenetére
Bemelegítés nálam úgy, hogy a fekvenyomás az első gyakorlat:
- 2p alsó test statikus alap nyújtás
- 4p pulzusnövelő mozgás (helyben járás, futás, szögdelés stb.)
- 2p felső test nyújtás
- 4p rotátorköpeny melegítés (gumival 6 fajta mozgás összesen)
- 3p 2db egykezes súlyzó melegítés (7-8 fajta gyakorlat, 10rep mindegyikből)
- feladatspecifikus melegítés/fekvenyomás
20kg x8
60kg x3
80kg x2
100kg x2
120kg x1
140kg munkaPróbáljak ki 50-60kg súllyal, hogy "kényelmes" nyomi, ott állítsad be magadnak a megfelelő pozíciót. A túl nagy lordózis a versenyen segít de amúgy egészségtelen, szerintem ne törekedj arra... én úgy szoktam, hogy
- befekszem úgy a rúd alá, hogy a szemem felett legyen
- leteszem a lában kisebb terpeszben úgy, hogy a talpam a földön legyen és a térdem derékszöget zárjon be, nem húzom be "nagyon" mert nincs extrém hidalás
- a rúdnál fogva felemelem a felsőtestem és lerakom elsőre a fejemet majd a lapockáimat, valamennyii hidalás van benne én nagyon nem a szuper hidalós típus vagyok
- ebben a poziban megigazítom a vállam, lapockám (vállak le de nem feszítem le maxra, lapocka "leragaszt" a padra de én nem húzom össze maximimálisan)
- figyelek a kiemelés során, hogy NE toljak bele semmit felsőtestből, minden maradjon a padon előfeszített állapotban
- leengedés nagyon kontrollált legyen, ha "beesik" és egy pillanatra megszűnik a folyamatos feszülés akkor nem tudsz ugyan úgy visszafeszíteni, elmegy a gyakorlat
- nyomás felső ponton figyelj rá, hogy NE emeljed ki szintén a felsőtested
(én hajlamos vagyok beletolni mindent is) -
#196626
Lipton
őstag
Peaceliker
#196624
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#196624
üzenetére
Ennyiból nehéz bármit mondani.
Súlytól függetlenül történik?
Bemelegítés van rendesen?
Ezer éve rossz megszokás miatt nem engedem le teljesen a vállam én sem és nem fáj semmi. Ami tipikus hiba szokott lenni (nálam is), hogy amikor kiveszed a súlyt akkor elemeled a lapockát (beletolsz egy picit vállból) és onnan "szétesik" a támaszod és nem tudod úgy letenni és visszafeszíteni az egészet. -
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#196618
üzenetére
Szerintem:
- vízszintes: kisebb izületi terhelés, könnyebb szabályosan csinálni, folyamatosan izomfeszülés
- teljes: nagyobb mozgástartomány miatt összességében nagyobb izom megnyúlás, több rost aktiválódik ezért nagyobb terhelés kap az izom de jobban terheli az izültetet és nehezebb izolálni, kontrolláltan megcsinálniÉn ilyen esetekben váltogatni szoktam
-
#196617
Lipton
őstag
marked one94
#196612
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#196612
üzenetére
Hunpower keretében júliusban lesz Balaton kupa ami csak fekvenyomás, arra tervezek menni én is (Master I. -83kg, jövőre Master II.). Erőemelés (SBD) van több is az év folyamán. Ez elvileg a hivatalos, van pl. dopping teszt is, sportorvosi papír kell, egyesület. stb...itt vannak időpontok meg az oldalon megtalálod a korábbi eredményeket is: https://hunpower.hu/versenynaptar/
Egy kollegám másik szervezetnél van, az "lazább", nem tudom milyen versenyek vannak ott. -
#196611
Lipton
őstag
marked one94
#196531
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#196531
üzenetére
Mi a pontos program? Én hasonlót csináltam januárban, versenyre készülés volt 8 hét.
Fekvenyomás alapban melegítés + 3x5 nyomás volt a munka. Nagyjából minden edzésen 2,5kg plusz. Minden nap volt mellé olyan kiegészítő ami szintén a fekvenyomást támogatja (egykezes súlyzóval fekvenyomás, szűk nyomás, tolódzkodás, nyomás 2 sec megállítással alul, stb...).
Verseny előtt 2 héttel volt maxolgatás csak, menet közben nem is nagyon néztük csak ment a súlyok emelése folyamatosan.
Most ugyan ezt csinálom pár hete, heti 3 edzés, 2 nap fekvenyomás rúddal most 5x3x140kg (itt már nem megy a +2,5kg/edzés
) , 1 nap fekvenyomás egykezessel most 3x9x50kg (júliusban lesz Balaton kupa). Nincs egykezes a terember 50kg felett így innen majd rá kell tennem "keresztbe" egy másik kicsi kézit. -
Lipton
őstag
Nem meghalni akarok
A gyerekek úsznak heti 2x, ott van egy kis terem pár géppel, és egy ideje a telefon nyomkodása helyette bemegyek 1 órát gyalogolni (és közben Netflix) . Futni utálok, nem is tudok rendesen, Mellé béta blokkolót szedek így nálam a HIIT eleve egy nagy kérdés mert látványosan nem engedi el a pulzusomat a gyógyszer (egyszer pár napig nem szedtem be kíváncsiságból és úgy ment fel mint a huzat). Ez így nekem kényelmes, mozgok, valamennyi kalória is elmegy vele, és nem nyírom ki a heti 3 súlyzós edzést sem. -
Lipton
őstag
High-Intensity Interval Training (vagy magyarul intervallum edzés) az én világomba definíció szerint az, ahol a HR 90% fölé megy. Az is intervall nyilván, de a high intesity a HR90 fölötti tartomány, tudatosan mérve és így csinálni rendesen mondjuk 3-4-5 ciklust.
A futok gyorsabban és lassabban az intervall, lehet fartlek is de onnan HIIT ha mérve mész 90% fölé valóban. Ez nagy terhelés mindenkinek, abszolút kényelmi zónán kívül van. Részemről ennyi, nem vitázni akarok apróságokon -
Lipton
őstag
A HIIT volt a téma, a fartlek más azért, elvileg közel nem akkora (csúcs)terhelés. A HIIT alapban nem túl hosszú (mondjuk legyen max 30 perc), több alkalommal HR90% felett kell legyél. A fartlek egy sokkal szabadabb nem annyira struktúrált forma és nem is a maximum (közeli) teljesítmény van a fókuszban hanem a különböző terhelések kombinálása.
Amúgy és is sima intervallt csinálok, 1 órát szoktam gyalogolni (12-es emelkedés, 5,5km/h és minden 10. percet futok), majd a végén 5 perc levezetés. Ez is messze van a HIIT-től, messze nem megy el a HR-em 90% fölé, ki is döglenék
így meg pont kellemes az egész -
#196114
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#196085
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#196085
üzenetére
Az üzenete annyi lett volna, hogy szerintem 10-ből 9 alkalommal amit HIIT-nek gondolunk vagy hiszünk az nem az... az izzadás egy példa volt, egyén függő nyilván, mint sok minden más, de meglepne, ha valaki csinál egy rendes HIIT-et és simán elsétál utána bármi nemű "sokk" nélkül
vagy 1 órás HIIT-et egy átlag ember nem gondolom, hogy végig tud csinálni, stb stb... dehidratáltan aki ilyet elkezd az meg is érdemli... -
Lipton
őstag
Szerintem sokan nem csinálnak valódi HIIT tréninget csak azt hiszik... Attól még, mert a struktúrája ugyan olyan mint a HIIT-nek sokan mennek HRMAX 90% fölé, csak "meghúzzák" az erős szakaszt és "ennyi"... vasárnap beszéltem egy szakemberrel erről és ugyan erre jutottam. Egy rendes HIIT után hiába zuhanyzol le, folyik a víz rólad még utána is, a tested nem képes percek alatt visszaállni a normál állapotra. Nem profi sportolóként, nem hajcsár edzővel nagy részünk simán a moderate-intensity continuous training (MICT) tartományban marad....
-
#195702
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#195688
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195688
üzenetére
Jonak mondod
18 eve vesetranszplantalt vagyok
1/4 evente kontroll, vervetel, vizelet
Evente nagy kontroll, ilyenkor speckobb vizsgalatok + rtg + uh.
Amikor elkezdtem rendesebben edzeni 2 hetente volt vervetel kifejezetten a krea kovetesere. Alapban 160-180 volt nekem, edzes es tobb feherje 210-220 koze vitte fel. -
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195658
üzenetére
Nekem 220
Alapban 3 dologtól függ az értéke:
- izomtömeg
- izom munkavégzése
- fehérjebevitelEleve aki edz magasabb, mert mind a 3 növekedést okozó tényező fenáll. Egy 3x éves sporoló kollegámnak elvileg egészséges vesével 120 körül van.
Vékony, nem mozgó embernek aki nem eszik sok fehérjét nyilván alacsony. Idővel a vese szűrőképessége romlik így emelkedik ennek az értéke is. -
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195612
üzenetére
Egy kollegám rendszeresen gyalogol/fut padon. Inkább gyalogol azért csak van benne egy kis HIIT. Küldött egyik nap egy fotót az összesítésről. 114perc, 1882 elégetett, 5,8 átlagsebesség (azaz nem futott olyan sokat azért...), 105kg körüli súly nyilván aránylag nagyobb emelkedéssel.
Valahogy nem tudom elképzelni, hogy valóban el lehet így égetni közel 1900-at... -
Lipton
őstag
Fekvenyomo OB Masters I. 83kg 2. Hely
84-85kg indultam egy hete. 4 napig 5-7 liter be majd csokkentes, tegnap 2 liter es egy kis szaunaval ma reggel 81,9kg voltam. 2 napja lattam mar, hogy oke leszek igy nem fogtam mar annyira meg, ma reggel is merleg elott mar ittam is egy kicsit es ettem is.
Hetfo es szerda volt meg edzes de csak fekvenyomas lazabban plusz konnyu kiegeszito.
9:45 merlegeles majd betoltes. Izotonias ital, edzes elotti cuccok, energiazsele, szolocukor, feherje es energia szelet ment lassan adagolva.
11:00 korul elso nyomas. Nehez volt idoziteni a melegitest, nagyon nem lehetett tudni mikor jovunk mi.
Elso nyomas 137,50. Szandekosan kicsi, hogy szep legyen. Konnyu volt.
Masodik nyomas 145.00. Konnyu volt.
Harmadikon tanakodtunk mi legyen, 147,50 vagy 150,00, a vegen az elobbi lett. Rosszul engedtem le, innen halara volt itelve, sikertelen gyakorlat. Merges voltam mert alapban tobb is megy…
Az elso egy halalcsillag lett 190 kezdo nyomassal, beerhetetlen, felfoghatatlan… -
#195500
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#195487
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195487
üzenetére
Nekem is van ilyen-olyan bajom és abszolút így gondolom én is... nálunk a cégnél is van olyan nagyon kövér lány akit csak kajával a kezében látok, töltött bundás kenyér plusz sajttal lesütve, nem is tudtam, hogy van ilyen
... mellette ő nem tud fogyni...Azért javaslom az 1800-as kezdést mert akkor aránylag gyorsan jön az eredmény és ez motiválóan hat... nem csak számolsz és mennek a napok
-
#195484
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#195482
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195482
üzenetére
a lényege, hogy akkor fogysz ha deficitben vagy (persze van anyagcsere problémás ember, ilyen-olyan egyéni dolgok, nem mindenki egyforma)
az 1800 lehet 1900 vagy 1750 a lényeg, hogy kezdjed el, csináljad következetesen, pár hét alatt látod a változást és tudsz korrigálni amennyiben szükséges
makrókra nyilván figyelni kell, most csak az energia oldalról közelítettük meg, sokkal több résztletre is kell/illik figyelni, de ezzel "biztosan" elindul a fogyás így nincs kezdeti sikertelenség és motiváció vesztés
szerintem a legtöbben ott rontják el, hogy nem is követik a valós napi fogyasztást... nekem is korábban mikor hazaértem úgy gondoltam, hogy "nem ettem semmit egész nap" közben meg hopp az automatából egy csoki/ropi, stb.... egy meki menü hamburger krumplival (zsemle krumplival)... -
#195477
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#195474
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195474
üzenetére
a lényege annyi volt csak, hogy hosszú távon könnyen el lehet csúszni aránylag aprónak tűnő dolgokon is (1% ereje, atomi szokások james clear)
-
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#195457
üzenetére
A mozgást azért írtam, hogy "nem ettem vissza".
Szerintem vagy "komolyan" lehet csinálni vagy szinte sehogy, mert siman par100-on múlik a fogyás vagy gyarapodás. Egy kg zsír kb 7-8000, napi 100 plusz az 36500 éves szinten, az cca 4,5-5,0kg gyarapodás... nagyon kicsin múlhat, hogy fogysz, stagnálsz vagy hízol...
1kg fogyástól messze nem biztos, hogy a has sokkal kontúrősabb lesz, ki tudja genetikailag honnan fogysz többet/kevesebbet.Gyros tál csak pita nélkül és rizzsel játszik (nincs tészta meg sültkrumpli meg ilyenek)
-
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#195455
üzenetére
Tavaly fogytam 15 kilót edzés mellett úgy, hogy fejlődtem is erőben.
Yazio és számoltam. 3 étkezés + 1 "nasi". Ami vonalkódos azt szkenneltem, minden más nagyjából benne van nyilván +/- valamennyi eltérésse. Elsőre be kell lőni 1800-ra a napi kaját (200napig) és 1,5g/tskg fehérje legalább. Nem nagyon lesz "gondod" a CH számolgatása mert nem fér bele túl sok Amennyiben nem vagy ufó jön a fogyás és lehet finomhangolni.
Cukor nem fér bele nyilván, egy óriás pöttyös 200, ehetsz egyet de akkor "be kell írnod" és annyival kevesebb jut értékes kajára. Ettem amúgy pizzát is (1000), lángos is (1000) de az tudtam előre és úgy osztottam be a napot. Most olyan vagyok mint a terminator, a szemem a boltban minden élelmiszer mellé autómatikusan kiírja mi és mennyi van benne Ha nem írod be akkor magadat csapod be... egy idő után amúgy szépen beáll rá a napi rutin minden szempontból.
Soha semmilyen mozgást nem adtam hozzá pluszban, az volt a balansz a számolási hibákban (heti 3x70p edzés, 3x1 óra futópad gyaloglás, 1x15e lépés hétvégén). -
#195439
Lipton
őstag
marked one94
#195432
Lipton
őstag
válasz
marked one94
#195432
üzenetére
Ifi, Junior, Masters, Open Fekvenyomó Magyar Bajnokság és CSB. a hivatalos neve. Köszi!
aelod, K1LLMy53Lf köszi, igyekszem! Ma reggel egész jól ment a nyomás, innen már csak pihenés meg súly figyelése.
-
Lipton
őstag
válasz
scdlsc
#195418
üzenetére
Abszolut nem vagyok pro. Tavaly egy kollegam ment eroemelesre es ott neztem az eredmenyeket. 142,5 nyertek, mondom ez nekem is megy
(masterI 40-50ev, -83kg). Teremben stabilan ment 160 felett csak ugye a verseny nyomas nagyon-nagyon mas… kerestem januarban edzot, 10 hete keszulunk (ami nagyon keves). Sok ido ment el a szabalyos nyomasra. Ugye ott vezenyszora kiveszed, engeded, alul megallitod, nyomod. Mindenre is elveszik…. Sokkal nehezebb es nyilvan sokkal kevesebb sullyal megy.
Vegszora az utolso nap jelentkezettt valami halalcsillag rekodtarto fekvenyomo bajnok aki iden lett 40 eves es beirt 190(!) kezdot… jovore leszek 50 eves majd kikerulom master II-ben -
#195423
Lipton
őstag
K1LLMy53Lf
#195417
Lipton
őstag
válasz
K1LLMy53Lf
#195417
üzenetére
En valami szent gralt keresnek
Szolocukor/energia zsele lesz.
Edzes elotti mindennel lesz (koffein, guarana, citrullin, betalanin, argini stb.. hot blood + bele kulon cuccok is).
izotonias ital.
Most napi 5-6 liter viz megy, csokkentett cukor es ch. Penteken elvesszzk, ha kell kardio szauna. Orankent pisilek
1,5kg kell eltuntetni az nem sok… -
#195173
Lipton
őstag
Peaceliker
#195172
Lipton
őstag
válasz
Peaceliker
#195172
üzenetére
Ez linkelt elég jó minőségűnek néz ki és nem zsákok mennek bele hanem rendesen "tégla" súlyok, sokkal könnyebben kezelhető. Volt már innen több rendelésem, minden abszolút rendben volt (ez az öv, verseny singlet, bandázsok, műanyag szorító a fekvenyomó rúdra, stb..).
A mellény max 20kg, de simán lehet benne jól mozogni és biztos jó a minősége.
Megnéztem a kensui mellényt, ha ez az akkor elég durva cucc
Max 80/150/300 font súly... nem is láttam még ilyet.Nekem csak tolódzkodni kellett még, azt bírom jól, húzódzkodáshoz még fejlődni kell...
-
-
Lipton
őstag
Pizza 1000kcal, egy helyen eszek csak (glutenmentes), vékony a tészta, kevés a sajt, nem ilyen "melegszendvics" stílusú, havi 1 max 2 alkalommal megy. Biztos nem pont 1000 de ennyit számolok rá.
Gyros tál van sok a Yazio-ban, kiválasztok egy "átlagosat" és beírom a súlyt. Pitát soha sem eszek hozzá és csak rizs (nincs sültkrumpli meg tészta).
Yazio-ban sok "vonalkódos" termék benne van pontosan nem csak a kcal de fehérje stb részletek is. Amit nem találok meg benne pontosan azt "közelítem". Nagy csoda nincs, 50 kcal nyilván lehet ide-oda, de alapvetően nem azon múlik egy diéta. 200 napig 1700-on voltam, 16kg fogytam, működött. (130-150g fehérje mellett).
A mozgásod, napi felhasználásod sem pontos teljesen. Heti 3x70perc edzés, 3x60perc gyaloglás padon, mellette hétvégén 15k+ séta megy nekem de "nem vonom le", azaz nem ettem vissza az itt elhasznált energiát. + ahány futópad annyi kalória számítás van ott is... láttam 75 percre (gyaloglás/futás vegyesen) 1800-at kiírva.. hááát vannak kétségeim...
Amúgy már ha a boltban megyek látom mint a terminator feliratozva a szemem előtt minden élelmiszer előtt a kalória tartalmat
Ha éhes vagyok akkor egy alma. Kettévágom, és felszeletelem mm vastagon. Elég sokáig tart megenni így...
-
Lipton
őstag
Jelenleg 2000-2200 kcal megy naponta, legalább 1,5-ös fehérje szorzóval. Simán meg lehet oldani és tud változatos is lenni. Van olyan nap, hogy ebédre akár gyros tál (rizs, zöldség, hús nopita) megy, van, hogy eszek pizzát is akár (1000Kcal) de hosszú távon simán tartjató. Néha persze megy egy protein puding vagy valami hasonló is.
Kávé cigi alkohol nincs
Tartanom is kell a súlyt most mert március végén verseny, sem sokat nem ehetek (hízok) sem keveset (gyengülök), nem könnyű belőni a pontos határokat. -
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#193597
üzenetére
Amennyiben folyamatosan ennyi az "kevésbé probléma". Ilyen feltételek mellett nyilván magasabb mindenkinek. Hosszabb távon "jobban használja" a szervezetet de ezzel meg tisztában vagyunk, van más előnye mellette
. Alapban érdemes lenne évente egyszer elmenni egy vérképre akkor is ha nincs extra indikáció. -
Lipton
őstag
válasz
Dazsar
#193584
üzenetére
Az már "kicsit" magas vérnyomás, mennyi a pulzus mellé?
A krea és karbamid is "magasabbnak" számit, ha jól emlékszem ki is lógnak az ideális tartományból. A UH szerkezetileg nézi meg a vesédet, forma, tágulatok, ciszták, stb., meg valamennyire az áramlást látják benne. Amennyiben van korábbi leleted a rendszerben akkor össze is hasonlítják őket (SOTE biztosan).
Alapban ha magasabb a krea és a karbamid csipőből az első javaslat a fehérje diéta. Az értéke több dolgotól is függ, izomtömeg, izom terhelése és fehérje bevitel. Egy 70 éves 40 kilós néninek vese baja kell legyen, hogy tartomány feletti értéket produkáljon... önmagában a fehérje nem okoz "bajt", nem halsz bele ha magasabb az értéked de terheli a vesét illetve nem szélsőséges esetben megmutatja a vese szűrüképességét (2,0g/tskg / súlyzós edzés az már szélsőséges eset...).Vesetranszplantált vagyok 18 éve. 1/4 éves kontroll van alapban. Amikor elkezdtem tavasszal rendesen edzeni az addigi 160-180 krea megugrott 210-230-ra. Abban az időben 2 hetente mentem vérvételre direkt és ott stabilizálódott. Tesztelés miatt abbahagytam, vissza is ment az "alapra" minden. Heti 3x70 perc súlyzós edzés + 120g fehérje (ételbe + némi résegítése fehérja tartamú puding vagy tejberizs). Amennyiben nincs valamilyen bajod akkor nagy eséllyel visszaáll az értéked ha csökken a terhelés és az extra bevitel. Szerintem fél évente labor, ott lehet követni a változásokat. Amikor a vesém leállt, 2800-as krea értékkel laboroztam, 800 volt dialízis után (!), 1200-1300 előtte.
-
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#192479
üzenetére
Fekvenyomas mindig is jol ment. Fiatalabb koromban is.
En ev elejetol fogytam szandekosan de a 84 nekem az alja, nem szeretnek tovabb fogyni mar. Lehetne persze, neha elindul a hangya , hogy legyen kocka de aranylag gyorsan el
is engedem, mert nekem annyit nem er amennyit bele kellene tenni es nem is lenne (konnyen) tarthato. Ez igy szorakozas is, kikapcsolodas es mellette nezzen ki az ember jol. Munka gyerekek kert meg minden mellett ennek is orulok mar -
Lipton
őstag
válasz
Fred23
#192476
üzenetére
Elhiizva? Hmm
BMI szerint tulsulyos vagyok
Amugy kockahas nincs es talan soha nem is lesz de aranylag jo formaban vagyok.
Teljesen erthetetlen modon van par gyakorlat ami jol megy. Ilyen a fekvenyomas de peldaul a tolodzkodas is megy 10rep +50 sullyal. Van ami meg teljesen atlagos.
Amugy a 160 kimegy neha 1x. -
Lipton
őstag
49 éves vagyok. A napirendem sok éve fix:
- 4:45-5:00 kelek (hétvégén is, óra nélkül)
- edzés napon heti 3x 6:00-7:15 edzés majd haza zuhany munka
- nem edzés napon minden nap 6:00-6:30 iroda munka
- 15:30 hazaindulás
- 16:00-19:00 főleg gyerekek hurcolásása edzés stb
- 21:00-22:00 lefekvés, elalvás 5 perc alattA terem 2 utcára van tőlünk, inkább hazamegyek utána készülődni.
Abszolút tele vagyok energiával, edzés és nem edzés napon is, nap közben absz nincs fáradság vagy lassulás. Várom az edzést, jó érzés menni, jó közben is, a végére elfáradok rendesen de zuhany után frissen megyek dolgozni. Engem nagyon feldob az egész.
Ez csak a fekvenyomás része, a teljes edzés nyilvnos kövezés lenne
-
Lipton
őstag
válasz
Dazsar
#192467
üzenetére
Igen. Valamiért azt érzem, hogy kell nekem a kisebb súly a bemelegedéshez. Próbáltam alulról ritkítani, de egyszerűen nem éreztem jobbnak. A nagyobb súlyokat meg úgy érzem, hogy hoznak. Valahogy még ezt sem érzem annyirra megterhelőnek, a nyomás nem kinlódás, megy szépen. Nyilván fejben dől el nagyon sok dolog. Benne van, hogy lehetne jobban csinálni, de amennyire próbálgattam nekem ez jött be --> lehet nem jól/jót próbáltam helyette.
Mondjuk ha mindenki szembe jön az autópályán lehet velem van a baj és át kellene állni pár hétre egy teljesen más struktúrára és jobb lenne (vagy nem rosszabb). -
Lipton
őstag
-
Lipton
őstag
válasz
Dorian
#192433
üzenetére
Van egy jó könyv is erről, onnan vettem én is, 1%-os szabály (Atomi szokások). Minden alkalommal csak egy kicsivel kell jobbnak lenni, többel/többet csinálni. Minden edzést logolok (Hevy app) és minden edzésen egy sorozaton kell emelnem 1 egységet. (lehet súly vagy ismétlés), de azt meg kell tartani a következő alkalomra és arra rátenni. Hosszabb, lassab változás az biztos, de nekem bejött. 50 edzés óta megy ez a módszer és működik (nem csak a fekvenyomásra, a teljes programra alkalmazom, egy szériát kell nagyobb súllyal csinálni, a REP nincs változtatva csak ha egy új gyakorlat jött be és "be kellett állítani"). Lehet érdemes lenne a fekvenyomásra ezt kipróbálni.
84kg testúllyal most megy:
- 60kg/10
- 80kg/6
- 100kg/6
- 110kg/6
- 120kg/4
- 130kg/2
- 140kg/1
- 150kg/1 (ez kedv/energia/forma függő)
- 100kg/8 -
Lipton
őstag
Vállból nyomás egy kezessel esetében hogy szoktátok felvenni a súlyt?
Második alkalommal csináltam most, és "nem érzem komfortosnak" hogy így felrántva emeljem fel viszont kisebb súllyal meg nem érdemes csinálni mert túl könnyen megy.
Nincs meg a technika/erő hozzá vagy teljesen normál módja, hogy feladják nekem a súlyt? -
Lipton
őstag
egy alkalom után nem volt semmi, de nyilván próbálgatni kell...
szerdán is megy az új sorrend és majd meglátom milyen leszszerintem aránylag jól csinálom, figyelek a gyakorlatra, nem a túl nagy súly és lengetés a lényeg, stb. stb. legalábbis elnézve a teremben edző (nyilván nem pro) embereket messze a szabályos 1/4-be tartozom szerintem
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#191150
üzenetére
Köszi!
Heti 3x van reálisan idő azért 1 napos a terv. Tegnap vátoztattam a sorrenden, de összességében nem lett jobb, nem ment jobban. 3 dolog hozzá:
- 1 alkalom nem alkalom nyilván
- szerintem ebben a szakaszban "szinte bármit bárhogyan" csinálok valamennyire ésszel az hoz, majd tavasszal lehet érdemes jobban elgondolkodni a részleteken, egy darabig azért nem az a fejlődés kucsa vagy gátja, hogy a sorrend milyen
- tényleg kíváncsi voltam/vagyok, hogy csupán a sorrend mennyire számít, mert ezen változtatni semmibe sem kerül még akár ha kevés haszonnal is járAmit ki akarok próbálni, hogy a 4x8 helyett mondjuk 3x6 de súlyok nyilván jobban kimaxolva.
Vannak olyan gyakorlatok, amik (szerintem) így is jól mennek azért. Tolódkodás, fekvenyomás például, de van amit gyengének érzek (főleg hát).
-
Lipton
őstag
A tolodzkodas pont nagyon könnyen megy, 4x20-25 akár vagy +20-30kg felakasztva és úgy 10-15. Ez az oka, hogy a végén van aránylag.
Szerinted mi lenne egy optimális sorrend? A VÁLTOTT párosítás is "így alakult" lényegében, nem szakmai alapon
Ha valami akkor a bicepsz van "elmaradva".
-
Lipton
őstag
Sziasztok!
Régebben volt sok edzés fiatalon, idősebben ritkábban és kevesebb, most 48 évesen ismét elundult. Tavasztól heti 2x lazábban de nyártól 1 napos edzés megy most heti 3x (bérlet miatt tudom, hogy eddig 25 alkalom ment le teremben)
- fekvenyomás
- tárogatás géppel 4x8
- kézkezes bicepsz francia rúddal 4x8
- VÁLTVA: köteles tricepsz letolás 4x8
- egykezes bicpesz 4x8
- VÁLTVA pullover 4x8
- csigás lehúzás mellhez 4x8
- VÁLTVA rövid egyen rúddal állhoz húzás 4x8
- tolódzkodás 4x15-25 vagy plusz súllyal kevesebb
- köteles evezés 4x8
- láb nyújtó 4x8
- láb feszítő 4x8
- oldalemelés egyekezessel 4x8Achilles keresztszakadás volt, nem bántanám.
A VÁLTVA úgy értendő, hogy a 2 gyakorlat megy párhozamosan.
Ha kell be tudom írni mellé a súlyokat.2 hónapja megy heti 3x, kb 70 perc alatt van meg.
Maradnék még az 1 napos rendszerben, hol és miért lenne érdemes belenyúlni?
köszönöm
-
#158916
Lipton
őstag
Dreadloord
#158899
Lipton
őstag
válasz
Dreadloord
#158899
üzenetére
Szinte read only vagyok itt, regenbben irtam 1-2 alkalommal de kb napi szinten kovetem a topikot mert szenzacios.
Azert jott a post mert erre nem erkezett semmi reakcio es eleg vadnak ereztem. Persze a szerzotol erkezett mar sokkal vadabb is de ez valahogy mas volt akkor is. -
Lipton
őstag
válasz
Zola007
#104294
üzenetére
25 évesen 80-85 kilósan 175 kiment "évekig" nulla cuccal. Termi nyomás, nem szabályos verseny. Fejlődés viszont semmi nem volt már onnan felfele (csak vissza). Tényleg még csak fehérje készítményt sem ettem, viszont kb 14 éves koromtól nyomtam fekve rendszeresen aránylag nagy súlyokkal és a fekvenyomás szerintem kivételesen jól ment. Persze ez nem egy szálkásított szép forma volt hanem aránylag fedettebb (nem nem tele búvár ruha). Most 40 évesen, 1 éves kihagyásokkal, laza itthoni edzéssel 120-ba is belemegy a 8 piramisba még. Lehet jó alkattal (nem jó kinézettel!) aránylag jól nyomni, de itt azért több szempontból nem áll össze a kép.
Nagyon sokat ettem ma...
-
Lipton
őstag
válasz
Woodslave
#99481
üzenetére
A krea biza magas... Keress dokit es nezessed meg. Ennyi nem lehet egeszsegesen indok nelkul.
GFR az szamolt ertek igy kulon azt hiaba nezed.
Magas hugysav hosszu tavon bajokat okoz (izulet, koszveny...). Vese problemat "jelezhet".
Etrend azert befolyasolja mind a ket erteket.A helyedben biztosan keresnek nefrologust es kivizsgaltatnam.
CRP nem sok, 10 alatt nagyon nem kell izgulni, inkabb gyulladas viszi fel. -
Lipton
őstag
A fekvenyomas erdekes. Absz nem kidolgozott kinezettel es full nulla kajaval (zero kiegeszito es ettem amit talaltam) nyomtam 2x evesen 180-ba egyet 82 kilosan. Most vagyok 87kg, egy eve kb zero edzes es kb 140 kimegy igy is. Ettol se jol nem nezek ki, sem eros nem vagyok csak ez a gyakorlat valamiert jol megy.
-
#59264
Lipton
őstag
God Vazzeg
#59260
Lipton
őstag
válasz
God Vazzeg
#59260
üzenetére
Mikor lesz ilyen verseny legkozelebb es hol? Szerintem be tudok esni 85 ala es olyan 150nek menni kellene kulonosebb keszules nelkul... Tavaly fogyas elott siman ment a 160 is (90+ voltam). Eletkorra nincs valami kedvezmeny?
-
#48974
Lipton
őstag
God Vazzeg
#48961
Lipton
őstag
válasz
God Vazzeg
#48961
üzenetére
Engem is erdekelne ez a koxos banda eloben
mell? Azt hittem csak labnap lehet
Majd kiderul mennyire csak a beirogatas megy -
) , 1 nap fekvenyomás egykezessel most 3x9x50kg (júliusban lesz Balaton kupa). Nincs egykezes a terember 50kg felett így innen majd rá kell tennem "keresztbe" egy másik kicsi kézit.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- PlayStation 5
- Arc Raiders
- Synology NAS
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Dacia topic
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Digitális Állampolgárság Program DÁP
- További aktív témák...
- Katonai Rugged laptopok Panasonic Toughbook és Getac S410 6-11.gen gar.
- REFURBISHED - Lenovo ThinkPad 40AF Dock (DisplayLink)
- HIBÁTLAN iPhone 13 256GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS37701 100% Akkumulátor
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3854, 96% Akkumulátor
- Bomba ár! Lenovo X1 Carbon 1st : i5-3GEN I 8GB I 240SSD I 14" FHD I mDP I Cam I W10 I Gari!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest