-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#200279
K1LLMy53Lf
senior tag
tchriss
#200276
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
tchriss
#200276
üzenetére
"de nem hasonló a két "érzés".
mivel az egyik endorfint, a másik dopamint szabadít fel.
"Nyílván 6 hónap rendes kajálás után már ír magja se kellett volna lennie ezeknek a baciknak a mikrobiomomba de még se haltak ki."
ugye tudod, h minden ch glükózra bomlik, és ennek egy része eljut a bélbe, így természetesen jelen vannak a bacik normális táplálkozás mellett is (csak nincsenek túlszaporodva)
megutálni max akkor fogod a csokit, ha valami extrém rossz élményed lenne vele (teleeszed magad és utána 1-2napig hánysz, gyomorfájás stb "traumatikus" élmény köthet be olyan reflexet, hogy elutasítja a tested a csokit), egyéb esetben pedig, mivel szereted/szeretted, ezért a pozitív, jutalmazási bekötés már megvan.
-
#200272
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200271
K1LLMy53Lf
senior tag
ok, de attól még xar zsírokat viszel be. helyette sokkal jobban járnál, ha teljes kiőrlésűt választanál vagy valami rozzsal kevertet.
de amúgy ha sokat és jó minőségűt akarsz enni, akkor vegyél egy adag bake free ch-csökkentett lisztet és süsd meg magadnak otthon a kenyeret belőle... ha jól rémlik az ilyen 120-140kcal/100g-re jön ki.... és szvsz baromi finom, ráadásul egészséges cucc... -
#200265
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorien
#200242
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorien
#200242
üzenetére
szerintem van bőven mit dolgozni a vádlidon. nekem is súlyomból fakadóan (20éve 100kg felett, 116 voltam maxon) baromi izmosak a lábaim, de a minimális foglalkozás vele baromira definiáltabbá tette az izmokat...
pár hónap edzés után (alapból a lábikrám nem vált ketté, 1 tömb volt) márciusban ilyen volt a vádlim (felső két kép vádligépen):
most ilyen (terhelés nélkül:
testzsír%ot kell még csökkentenem és tök jó lesz
-
#200261
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorien
#200253
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorien
#200253
üzenetére
amit te írsz, a lelki oldal, az szimplán egy tanult dolog, az úgynevezett jutalmazási rendszer. a hirtelen vércukoremelkedésre az agy dopamint szabadít fel.
a jó hír, hogy mivel ez tanult dolog, lehet újabbakat tanulni... sokan pl megtanítják az agyukat, hogy a sósra is szabaduljon fel dopamin, vagy épp mozgásra, vagy valami egészséges kajára stb-stb... és így csökken az édes utáni vágy... ez kb 1-2 hónap alatt megvan...
amit Janaboy kolléga ír az is létezik, mégpedig, ha valaki nagyon sok cukrosat eszik, akkor a mikrobiom eltolódik abba az irányba, túlszaporodnak az ezt feldolgozó bacik... erre a megoldás, hogy helyre kell állítani a bél mikrobiomot. de... ha csökkenti valaki a bevitelt, akkor elkezdenek éhezni ezek a bacik, és jelzik a gazdának, hogy etesse őket... (cukor utáni vágy) a probléma az, hogy itt nincs átállítás, szimplán könyörtelen "mészárlás", tehát csökkenteni kell a rossz bacik számát és növelni a jókét. ráadásul ugyebár ott van a bél-agy tengely... ha xar a mikrobiom, amiatt stresszelni fogsz... ha valami miatt stresszelsz, az kihat a mikrobiomra... ez még jobban növeli a cukor iránti vágyat, aminek kielégítésével még jobban odavágsz a mikrobiom eltolódásának... szóval ilyen 22es csapdája...
itt nincs más, ki kell tartani... és a másik rossz hír (azon felül, amit írtam, hogy nincs mellétanításos plusz, mint a dopaminnál): ez nagyon súlyos esetben hónapokban (akár fél év) mérhető idő... (ha kicsit rossz a helyzet azt meg lehet úszni 2-4héttel) -
#200248
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200236
-
#200215
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#200213
K1LLMy53Lf
senior tag
ha túl kevés a zsír, főleg hosszabb távon, akkor az kihatással van a hormonokra (teszto esik, korizol nő stb). heti refeed-del, vagy megfelelő mennyiségű zsiradék bevitelével ezt lehet orvosolni. a ch is ilyen amúgy, csak azt a szervezet adott esetben tudja kompenzálni (gükoneogenezis ill ketózissal). a fehérje is lehet kevés, ha mondhatni határon van a ch (140g körül) és nagy az aktivitás, mert ugye akkor kell ch a feltöltéshez és ha kevés, akkor azt 99%ban fehérjéből fogja megcsinálni. ezért írtam, h lehet növelni kellene... illetve amiatt is, mert írta, h éhes, a fehérje nagyobb és hosszabb teltségérzetet ad, mint a ch (a zsír meg tovább nyújtja)
de mint írtam, ezek csak irányok, amikben én gondolkodnék/rápróbálnék, labor segítene. -
#200211
K1LLMy53Lf
senior tag
tchriss
#200210
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
tchriss
#200210
üzenetére
És ha beraksz heti 1 refeed napot? Vagy picit átstrukturálod a makrókat? 140/180/70 ch/f/zs (ez ugye ~1900kcal). Mondjuk labort kellene látni, hogy kortizol, teszto ill t3/rt3 milyen, mert lehet kevés az a 0.7g/ttkg ha régóta ezt tartod és lehet elég lenne azon növelni 0.9-1g/ttkg-ra.
Persze ezek csak tippek, hogy én milyen irányba váltanék/gondolkodnék. -
#200207
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200203
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200203
üzenetére
nem a gyarkolatok változatosság/számosságára gondoltam, hanem a szumma volumen miatt, amit én lábra szánok
@cOxeR : az elején még ok lehet, de amikor "valódi" munkasúlyokkal végzed a sorozatokat, akkor lehet, hogy 2 nap kevés lesz bizonyos izomcsoportoknak, főleg ha ennyi munkasorozat van 1-1 izomcsoportra edzésenként.
@g4mer : lehet, amit én vettem, azt rosszul tárolták. mondjuk én sós karamellásat ittam. lehet annál van csak ilyen mellékíz. amúgy oldódás, ízvilág, minőség minden rendben volt vele, csak emiatt az utóíz miatt inkább passzoltam (szerencsére nagy a választék ebben az ársávban allegro-n
) -
#200202
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#200201
K1LLMy53Lf
senior tag
jaja, sózva mindenképp... alapvetően sózni szoktam dolgokat, de most főleg kell, mert legutóbbi laboromban min alatti lett a nátriumszintem és elég vicces dolgokat okozott (fejfájás, konstans emelkedett vérnyomás délutántól reggelig, víz szinte átfolyt rajtam stb
)azért írtam külön a vádlit, mert ugye te sem számoltad. én amúgy az adductor abductort hanyagolom el lustaságból, pedig néha kellene tolnom rá 2-2szettet. mondjuk legutóbb amikor csináltam (2hónapja?) akkor vagy egy hétig izomlázam volt az abductor-ban...
-
#200200
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#200187
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#200187
üzenetére
ezt embere válogatja. neked lehet, nekem megszokás, h rágcsálok (rágcsáltam) közben. ezt elhagytam most, vagyis folyamatban van. mint írtam: nem halálos, szimplán "enyhe" kellemetlenség. amúgy első pár napban uborkát karikáztam fel és azt rágcsáltam, ami amúgy tök jó
#200190 Tyler Durden : én szerencsére könnyen le tudom tenni az ilyen cuccokat (persze visszaszokni rájuk sem túl nehéz
)#200188 tisn : makró része hogy néz ki? 100kg körül zsírból pl kell legalább 70g-s napi átlag, ill ch-ból sem érdemes 120 alá menni hosszabb távon, mert odabax a hormonháztartásodnak (ok, ch kiváltható magasabb fehérjével meg zsírral, szóval akkor problémás igazán, ha alacsony a zsír, vagy ha a ch alacsony és a zsír is (magas ch, alacsony zsír nem jó))
amúgy mázsa körül lehet reaálisabb valóban a 2000kcal... bár aktívabb vagy, mint én. (nekem csak a heti 3 110-120perces súlyzós edzés van most)#200195 m3ss : én is csak 2+1 féle gyakorlatot csinálok lábra (+a 2féle vádli): lábhajlító, lábnyújtó, csípőtoló. heti szinten 6/6/4 szett ezekből a gyarkolatokból.mondjuk nőni ezzel szerintem nem kell, de nem is célom, csak az átmozgatás, így növéshez valóban kevés lehet 2 cucc...
-
#200186
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200184
K1LLMy53Lf
senior tag
ennyire nem kellene szégyenlősnek lenned, én is raktam be korábban
de igen, most már rémlik, hogy többször írtad, hogy deficitben folyamatosan éhezel. akkor is és most is azt mondom, hogy valószínűleg rosszul választod meg a kajákat. legalábbis én, most ~114kg-osként úgy, h eldobtam a nasikat, mondhatni szenvedek, hogy meglegyen a napi 2200-2300kcal és a makroarány is jó maradjon (mert persze könnyű lenne sok kcal egy vastagon megkent vajaskenyérrel ), mert annyira tele vagyok egész nap kb... (este a neccesebb, filmezés közben, mert ott volt ugye nasi, azt még szoknia kell a szervezetemnek, de az sem halálos, közel sem) -
#200183
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200177
-
#200168
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200166
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200166
üzenetére
szerencsére felénk nincsenek ilyen arcok, vagy csak nekem nem mertek még beszólni...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
amúgy 9. napja tolom deficitet, és úgy néz ki nem viszek be elegendő zsírt... (mondjuk a ch-val is küzdök, annyira dugig vagyok egész nap, 3 fehérjeshake nélkül meg sem lenne a fehérjém... így is zöldség/savanyúságból vágtam vissza...) így muszáj kiegészítenem hosszabb távon... egészségesebb formában gondolkodom, így 3 opcióm van: olívaolaj kajába; 100% mogyoróvaj; olívabogyó (+1 lenne a tökmag, pisztácia, de azzal könnyű elszállni, kesu nem opció a relatív magas ch-tartalma miatt)
lényeg: múltkori ostrovit-es rendelésnél vettem mogyoróvajat, mert filléres tétel, gondoltam sütibe stb megpróbálom majd... most megkóstoltam csak úgy, önmagában, és tök jó... mondjuk kis sót elbírna azért, de szerintem tökéletes kiegészítő lesz ez nekem#200167 Dorian : én is nagyon tartottam ettől, emiatt is halogattam tök sokáig.
-
#200115
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200112
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200112
üzenetére
harangozás +1
1,5kg izomtömeg lehet a kreatin feltöltés miatti telítődés akár. (de amúgy ha ezt valami otthoni mérleg mutatja, akkor k... mind1
)a zsírégetés meg, hogy valóban van-e célzott vagy sem... tudom, hogy ez az általánosan elfogadott nézet, hogy nincs, de azért ott a dexa-s mérésű tanulmány a közelmúltból, ami ezt cáfolta: [link]
(és szerintem sok, mezei lúzer is tapasztalhatja, ha komolyabban ráfókuszál egy területre, ahol nagyobb mennyiségű zsír van még rajta... persze a deficit kell hozzá)
de erről persze nem szeretnék vitatkozni, ha van, ha nincs, a deficit a lényeg, azzal előbb-utóbb el fog tűnni -
#200107
K1LLMy53Lf
senior tag
JoolsNOS
#200105
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
JoolsNOS
#200105
üzenetére
Én megszokásból arginin, taurin, citrullin, beta alanin, theanin illetve koffein kombót veszek be, de valóban a koffein, ami legjobban megdobja a hatást.
@tisn: ez vagy tévesen van fordítva vagy a kép rossz, de ár alapján a név. Ez nem iso, ez ugyanaz, mint ami a 700gs kiszerelésben mondtam, csak így drágább. Az a pár ízű kicsi szvsz beragadt készlet lehet. A brownie-val mi a probléma amúgy? Az nem annyira egzotikus íz, közelebb áll a vanília, csoki klasszikus vonalhoz
-
#200100
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#200097
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#200097
üzenetére
ostrovit fehérjék nem rosszak, de nem is a legjobbak, ár/értékben szvsz nem nyerők. ez alól kivétel az ízesítetlen digezyme-es cucca, illetve az epres vegan blend. ez utóbbi szvsz a legjobb vegán fehérje, ami létezik.
szerk.: én a fentebb linkelt immortalból vásároltam be picit, szvsz legjobb ár/érték arányú cucc, keverve meg totál iható (kis sütis feelinget ad a másik fehérje íze mellé). mondjuk te ízesítetlent keresel,ha jól rémlik, nem?
@Dorian: hát nem tudom. 8,8k legolcsóbb, smart szállításos allegron ahogy látom, ami maxolva a kupont 7,6k+, ostrovittől közvetlen 7,2k (de lehet olyan helyről vetted ahol volt bent ragadt áron készlet.
) persze mivel van szállítási költség rajta, ezért mindenképpen nagyobb rendelés esetén éri meg a gyártótól venni. de pl vannak olyan cuccok, amik fényévekkel verik bármelyik webshop árát... pl: vegan blend 2,8k; szinefrin 1,6k; kollagén 3k; alcar 20k/kg (a legolcsóbb, amiről én tudok spec az majdnem 30knál kezdődik). persze ezt nem neked fixen neked, hanem általános infóként írom -
#200096
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
Ha valaki nagyobb bevásárlást tervez kiegészítőkből, ostrovit-nél 18%os sitewide akció van (63€ feletti rendelés esetén) nov.1ig
-
#200093
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
amúgy infó, ha valakit érdekelne (pl @tisn, te szoktál olcsó fehérjére vadászni
):
allegron egyik eladónál most az immortal fudgy brownie ízű cucc extraolcsón van, ~6,3k/kg. kombnálva a jelenlegi 4k-s kuponnal 7db (nem smartos eladó, így van 690ft szállítás) vásárlása esetén ~5,6k-ra jön ki kilója. van itthon egy ilyen, nem a legfinomabb cucc sajnos, de minőségre nagyon jó, keverni teljesen jó másik fehérjévelszerk.: áfonyás, epres ill csoki-banán is egész jó áron van amúgy (7k/kg), utóbbit még nem kóstoltam, másik kettő szerintem finom.
-
#200089
K1LLMy53Lf
senior tag
g4mer
#200088
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
g4mer
#200088
üzenetére
igen, kb végigpróbáltam már mindent, nekem nem jön be, romlott tej utóíze volt (egyébként maga az aromája és az oldahatósága kiváló)
szerk.: vagyis majdnem mindent... activlab is egész jó, konkret szvsz ugyanaz, csak más márkanév alatt... evolite-ot nem próbáltam pl.
de ott van pl még jó árban a proteinaco fehérje... első rendelésre van -20%, azzal 6,5k/kg... de az normál wpc, glicinnal felütve... kuponnal immortal (és a többi) is ugyanebben az árban van allegro-n, ezért ajánlottam azokat. -
#200087
K1LLMy53Lf
senior tag
g4mer
#200086
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
g4mer
#200086
üzenetére
mutant whey-nak emlékeim szerint elég alacsony a fehérjetartalma, nem? tehát amolyan "félig gainer" cucc. (lehet totál rosszul emlészem).
én allegro-ról vásárolok folyamatosan (meg egyre többen innen szerintem ), onnan szvsz egyik legjobb vétel az immortal whey (wpc/wpi/wph keverék) ~7,5k/kg. hozzáteszem van egy egyedi utóíze, ami nem mindenkinek jön be ( én pl nagyon szeretem, de eddig 5emberrel kóstoltattam, abból 2nek nem jött be)más, szerintem még jó opciók: pf nutrition whey, 6pak 80, esetleg ostrovit. mind 7-8k/kg kategóriások. ha van kuponod (épp pár órája jött az új) akkor ugye még olcsóbb (jól kihasználva ~13%os kedvezményt lehet összesakkozni)
-
#200077
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200075
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200075
üzenetére
ha jó a kínai, akkor én pl az insport, ironflex vagy immortal-t mondanám allegro-ról. ~5k/kg-os áron vehető mindegyik. van olcsóbb is (4k/kg körüli), de nem ismerem azt a márkát.
illetve ott van még esetleg az ostrovit, az ~7k/kg jelenleg
(ha szoktál nagyobb tételben bevásárolni, akkor BF-kor ostrovit-től közvetlen kuponnal 5k/kg környékén lesz)ha creapure kell, akkor talán az namaximum a legolcsóbb (bár emeltek az árán pár hete, ha jól rémlik). most épp van 10%os kupon, így 15k alatt van a kilós ára.
marked one94 : grat
-
#200065
K1LLMy53Lf
senior tag
Ogard
#200063
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Ogard
#200063
üzenetére
UPS? Ok, akkor skippelem, őket tuti nem kockázatom meg...
(múltkor ostrovitnél is inkább fizettem a dpd-ért, mert UPS lett volna az ingyenes...)@TomDeNemm: szvsz hasonlóan sok, másik gyakorlathoz: ha ésszel csinálod, akkor egy nagyon jó erősítő gyakorlat. Én heti 2-4 szettet szoktam csinálni belőle 15-20kgos tárcsával (10rep/szet, magas TUT) ma is épp volt. (És érzem is az izmokat
) -
#200062
K1LLMy53Lf
senior tag
Ogard
#200057
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Ogard
#200057
üzenetére
Hmmm, érdekesen hangzik. Pedig tényleg több reviewban említik, hogy rosszul mér sokszor, még futásnál is... persze nagyon érzékeny az illeszkedésre, lehet ez megint egyedi dolog, mint a mellkaspántnál kinek mennyire jó.
Most ahogy látom 44k a refurb verzió, majd lehet figyelem és próbaképp megrendelem. Ha jól rémlik ingyenes a visszaküldés ott, nem?
Mondjuk nem sok Sennheiser-t hallottam, de pl a momentum iem nagyon nem jött be. -
#200054
K1LLMy53Lf
senior tag
Ogard
#200050
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Ogard
#200050
üzenetére
100k-ért már normálisan szóló iem-et veszek, bocsi. Ráadásul reviewk alapján alkalmatlan a hiit típusú edzések megfelelő pulzus követésére.
@tisn: a felkarpánt ugyanúgy optikai szenzoros, mint az óra vagy épp a füles, tehát hiit-hez nagy eséllyel nem jobb (vagy baxott drága).
Én nem akarok rábeszélni senkit semmire, csak azt ajánlottam, ami nekem legjobban bevált.
Szerk.: amúgy nem véletlenül a polar h9/10 mellkaspánt a gold standard.
-
#200049
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200048
-
#200047
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#200045
K1LLMy53Lf
senior tag
Hát nem tudom, nekem sosem kellett igazítanom, baromira rám tapad a gumis rész miatt. Olyan nem volt, hogy nem volt kedve mérni... Kb 2 hónapja használom, 1x volt olyan, h eldobta a kapcsolatot kb 10 mpre.
Eddig séta, bicaj ill súlyzós edzés közben teszteltem. Utóbbinál azért ott vannak a hátgyakorlatok is (főleg pl a húzódzkodás) ahol elég sokat mozog a felső test, de nem volt gond.Óra nekem amúgy pl DL-nél zavaró volt, mert 100kg felett azért kell a szalag. Szerencsére elhagytam ezt a gyakorlatot meg tolom a farmer's walkot ill függeszkedést, remélhetőleg idővel erősödik a markolásom is
@kuntics: nekem csak aktivitásmérőm van, ami elég pontos, de kb 10-15mpt késik, így pl sok esetben elmarad a peak mérése. Meg különben az is el tud mozogni, rosszul érzékel stb... A pánt kínai, akkus cucc, elvileg 300órát bír egy töltéssel, ~7kba fájt, de a polar h10+ szintjét hozza. Nekem tökéletesen megfelel.
-
#200044
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200043
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200043
üzenetére
Ez emberfüggő, nekem 0 problémám van vele és súlyzós edzéshez kiváló, másképp nem ajánlanám.
Gondolkodtam amúgy az órán, h azt váltom olyanra, ami faxán le tudja követni a hiit típusú dolgokat, de normális árban használt apple watch lenne, de falnak mennék a napi szintű töltés tőlAmúgy mi a macerás benne? Felcsatolom, elindítom appot és kész.
-
#200031
K1LLMy53Lf
senior tag
Szőkeségféle
#200030
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Szőkeségféle
#200030
üzenetére
én leírtam a javaslatom, amire toltál egy fact check-et AI-al, ami leírta lényegében ugyanazt, amit én, és tőlünk kérsz megerősítést, hogy valóban jó-e?
-
#200026
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200025
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200025
üzenetére
igen, ezt már korábban én is mondtam, amikor szóbakerült itt az IF, h legtöbben nem számolnak az utolsó étkezésük emésztésének hosszával (szimplán utolsó kaja vége == böjt kezdete), illetve bizonyos kiegészítőket nem vesznek figyelembe. (egyébként mindig kolléganőm jut eszembe, aki évek óta tolja, mert húdejó, de folyamatosan éhezik reggelente... és teázik (természetesen üresen, tehát cukor meg minden nélkül), hogy elnyomja) de ez már totál más téma.
amúgy most nézem a laborom és a hs-CRP-m 1-es lett... ha jól nézem az a határon van kardiovaszkuláris szempontból (mondjuk vicc, h elvileg 5 alatt jónak számít a labor szerint, a net szerint meg 10 alatt
) hozzáteszem a fél évvel korábbi az 1,2 volt 
-
#200024
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#200022
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#200022
üzenetére
igen, olvastam tanulmányt, hogy felesleges a kazein (jó kis marketing cucc), elég a whey is, vagy megfelelő mennyiségű fehérje vacsorakor.
ugyanakkor most reggeli nélküli scenario-ról van szó, azzal kapcsolatban mondtam, hogy ott valami elnyújtott hatású felszívódást kell este produkálni ahhoz, hogy legyen esélye reggel még segíteni az izomvédelemben véleményem szerint. ha van reggeli (akár ch akár fehérje, de jobb esetben ugye mindkettő), akkor nem áll fenn probléma/nem szükséges a "trükközés" (amúgy, ha jól emlékszem 3-4 órát van max jelen az aminosav a véráramban, de ugye, ha éhgyomorra edzel, akkor ez azért jóval gyorsabban "kopik")de nekem végülis mind1, mert én úgysem hagyhatom ki a kaját (túl nagy a kockázat), más pedig tegyen a saját belátása szerint (aztán, h kinek mitől lett jobb/rosszabb, sosem tudjuk megy úgysem
) -
#200015
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#200013
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#200013
üzenetére
Én sehol sem állítottam, hogy az aminosavak órákig keringenek a vérben. Ha visszaolvasol, láthatod, hogy írtam, hogy előtte kell bcaa vagy eaa (ami 1-2 órán át van a véráramban, pont lefedve az edzést) vagy előző este kiadós, lassú felszívódású fehérje, zsírral, ami max 8-9 órán át tart ki)
Az IF nem rossz dolog, csak nem mindenki teheti meg, köztük pl én sem. (Egyébként emlékeim szerint az autofágia és a HGH növekedése 20h böjt után indul be) -
#200012
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#200008
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#200008
üzenetére
izomvédelemről van szó (éhgyomri edzés), mert legjobb tudomásom szerint ez eléggé fokozza a katabolizmust, amit ch és/vagy bizonyos aminosavakkal nagy mértékben lehet csökkenteni.
#200009 ncc1701 : kivétel akkor, ha van elég aminosav a véredben (pl nap végén elfogyasztott, nagyobb mennyiségű fehérjéből). de egyébként, ha nincs ilyen és éjjel már bont izmot a szervezet aminosavak miatt, akkor egy reggeli, intenzív, éhgyomri edzés ezt csak még jobban fokozza. (mivel nem egy laza sétáról beszélünk, ahol ilyen esetben az energia jelentős részét pl zsírból nyeri a szervezet)
és ahogy te is írtad: fehérje kell, én azért írtam, hogy minimum bcaa vagy eaa, mivel ezek jelentős része glükonná vagy ketonná alakul, ami energiát ad és ezáltal védi az izmokat, de persze egy jó adag fehérje is segít, csak az már sokak szemében nem számít éhgyomornak -
#200007
K1LLMy53Lf
senior tag
Szőkeségféle
#200006
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Szőkeségféle
#200006
üzenetére
hacsak nem tolsz éjszakai fehérjét (vagy az edzés előtti, legutóbbi fehérjebeviteled, nagy adag, lassú felszívódású, zsírral kombinált és 7-8órán belül volt), akkor bizony már egy közepes intenzitású súlyzós edzés is bont izmot.
ha pl a glutamint kicseréled eaa-ra vagy bcaa-ra, az sokat segít (főleg, ha esetleg még belefér, hogy mondjuk valami minimális ch-t (5-10 szőlőcukor pl) bekerüljön az edzés előtti koktélodba.) -
#199990
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199977
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199977
üzenetére
"És igen, tudom, h gyúráshoz ez nem optimális táplálkozás, de már más a prioritás."
ezért mondtam az éhgyomri edzéssel kapcsolatban, hogy nem mindegy a cél
"Jaja, fél perces pihenővel nem lesz az edzés jobb, csak gyorsabb."
ez megint attól függ mi a célod... ha állóképességet akarsz fejleszteni, ahhoz kiváló
-
#199975
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199972
-
#199950
K1LLMy53Lf
senior tag
Louro
#199949
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Louro
#199949
üzenetére
semmi gond, én szimplán úgy vettem, hogy ráfűzted arra, amit én írtam/javasoltam
az AI dologgal meg totál egyetértek, nem győzöm hangsúlyozni, hogy jól kell tudni kérdezni és vissza-/keresztkérdésekkel sem árt ellenőrizni, mert amúgy eléggé félre tud vinnihozzánk ~1-2hónapja hoztak ilyen Pendulum squat gépet, szerintem baromi jó cucc (csak "kár", hogy nem lábazok
) -
#199944
K1LLMy53Lf
senior tag
Szőkeségféle
#199937
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Szőkeségféle
#199937
üzenetére
Igen
-
#199936
K1LLMy53Lf
senior tag
Szőkeségféle
#199935
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Szőkeségféle
#199935
üzenetére
én egy szimpla 4 napos edzéstervet kérnék úgy, h minden izomcsoport 2x kapjon legalább stimulációt 1 héten, kiemelve, h vegye figyelembe, hogy műtötték a térdeid (nem tudom milyen állapotban vannak, de pl guggolni is lehet rossz/műtött térddel... de vannak más gyakorlatok is... persze ésszel)
ezek után finomhangolásnál 2. vagy 3. körben dobnám be, h kicsit több vállgyakorlatot szeretnék (bár igazán külön az oldalsó vállat érdemes edzeni, az első ill hátsó rost a mell ill hátgyakorlatokból elég sokat kap). mondjuk én nem tolnám túl, mert nagyon sokat lehet szívni vele... (persze lehet én vagyok csak túl óvatos) -
#199930
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199928
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199928
üzenetére
én ilyen súlypakolásnál kb pakolás végétől pihenek 1 percet (a default 1:40 helyett). hozzáteszem, hogy az ilyen pakolósok után valami izolált gyakorlat van, általában másik, kisebb izomcsoportra. én is általában hátgyakorlatoknál és fekvenyomásnál (illetve anno lábgyakorlatoknál) tartok/tartottam nagyobb pihenőidőt (120-140mp)
amúgy én is azt tolom, mint m3ss... csak bizonyos cuccok előtt csinálok 1-1 bemelegítő sorozatot, nem minden előtt, de ezek közül a bemelegítő sorozatok közül van olyan, ami átmozgató szetthez tartozik, akkor lényegében csinálok egy ~70%os súllyal 12rep-et és (1:40pihenés után) egy 8-10rep-es munkasorozatot, de van, ami szimplán 2 munkasorozatos átmozgató, meg olyan is, amiből szimplán 1 szettet csinálok összesen -
#199917
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199916
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199916
üzenetére
miért túl sok 24 szett/edzés? az 72/hét, szvsz ideális esetben szumma ~80 szett kellene legalább, hogy minden izomcsoport megfelelő mértékben legyen stimulálva. (kivétel persze, ha sok összetett gyakorlatot használsz, azzal esetleg csökkenthető a szettek száma).
persze lehet totál rosszul látom/gondolom (ezért is kérdezek) -
#199913
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199911
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199911
üzenetére
értem, közben ahogy nézegettem "rájöttem"/ez lett volna a tippem, hogy így értetted. (sry, picit fáradt vagyok)
vádliból én bedobnék valamelyik napra álló vádlit, mivel az dolgozza meg igazán a lábirkát, az ülő inkább a gázlóizmot terheli (amit ugyanúgy ajánlott edzeni, tehát ne vedd ki szvsz az ülő vádligép gyakorlatot. nekem pl 4 edzéstervem van, heti 3x megyek, tehát "cserélődnek" a napok, így felváltva, minden edzésen csinálok vagy ülő vagy álló vádlit)
hétfőn gondolom a mell fókusz miatt nincs tricepsz gyakorlat, ugyanakkor ha a szerdán a "tricepsz nyújtás hátra" a lórúgás gyakorlat, én azt pl lecserélném, mert szvsz kb bármelyik más tricepsz gyakorlat jobb annál.
brachialis-ra is tennék be egyik napra hammer curl-t, illetve a hát gyakorlatokból is váltanék, hogy legyen vegyesen széles ill szűk evezés/lehúzás is, illetve (egyik kedvencem) az 1kezes fűrészelés csigán.
nem tudom hány nap csinálsz core stb-t otthon, de ha az csak egy külön nap ezektől (pl szombat v vnap) akkor pl szerdára tennék be farmer's walk-ot illetve harangozást, esetleg idővel egy hátsó váll gyakorlatot, ha úgy érzem, hogy nem elég fejlett az a rost. -
#199910
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199909
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199909
üzenetére
Szett x rep számokat add meg azért, mert nekem pl nem tiszta, hogy a felsorolt gyakorlatokból fixen 3x10 van az összesből, kivétel a kiemelt izom esetén, mert abból ezen felül még csinálsz extrát vagy a kiemelt izom kap 3x10et adott nap, a többi meg kevesebbet. (Feltételezem az előbbi amúgy, de 100%ra nem mondanám...
) -
#199907
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#199906
K1LLMy53Lf
senior tag
ezért mondom, h inkább genetika.. amúgy nem futok, csak példaképp hoztam fel, h mennyit erősödött rövid idő alatt anno.
amúgy falun nőttem fel, tiniként napi 10-15km-eket lazán lesétáltunk haverokkal, meg 40-50km-eket bicajoztunk stb... talán ezek segítettek, h serdülőkorban ilyen irányba fejlődött az izomzatom.
túlsúlyom ~30kg biztos volt... mivel 5.es korom óta 92-95kg körül voltam, amit tartottam ~20on éves korom elejéig. -
#199905
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#199903
K1LLMy53Lf
senior tag
nem tudom milyen túlsúly kell hozzá, de az szinte 100%ra mondom, h genetika erősen közrejátszik, mert volt tinikoromban elhízott haverom, akinek a combjának nagy része zsír volt, az egyik lefogyott 20on évesen és baromi vékony maradt a lába.
csinálok majd pár fotót ha gondolod, aztán megítélheted, hogy mennyi zsír van rajta
amúgy falun nőttem fel, 8-15 éves korom között népitáncoltam, 6. végén kezdtem serdülni és emiatt gondolom, hogy erősen genetikus a dolog, mivel anno nyár előtt suliban 1:56körül futottam a 400 métert, majd utána ősszel 1:12 alatt... 8.ban elvittek diákolimpára, ahol a csapatomnak a 2. legtöbb pontot szedtem össze.amúgy a zsír puha és lötyög, meg jól meg lehet markolni, ha sok pl belső combon stb, nálam ilyen nincs. ez szvsz elég jó "teszt"
-
#199900
K1LLMy53Lf
senior tag
Ogard
#199893
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Ogard
#199893
üzenetére
ez nekem nagyon nem menne... nem véletlenül neveztem feljebb a fülest zajkeltőnek
én, Dorian-hoz hasonlóan 1 dologra tudok figyelni, annyi, hogy pl szettek között én szoktam figyelni a zenére, ha nem volt a legmegerőltetőbb szett, vagy egy "durva" szett következik, és azért figyelek a zenére, h felspanoljon picit, vagy épp "meditálok", hogy minél előbb visszaálljon a pulzusom, de ilyenkor, illetve szett közben csak zaj, mert utóbbinál a kivitelezésre figyelek. ilyen szempontból könyvet hallgatni totál felesleges lenne számomra, mert kb 80%ára nem tudnék figyelni.@Dorian: nekem szerencsére tinikorom óta a súlyom miatt elég nagy a quad/vádli rész, szóval az edzés hatására csak formálódott, meg persze ment le a zsírból, így definiáltabb lett... ahogy ülök és be van hajlítva a lábam, úgy azért elválik a 3 izom, ami régebben nem, de amúgy állva, feszítés nélkül a medialis fej, ami nagyon előjött a térd felett.
#199899 Szőkeségféle : szerintem k..sok a váll, a mell meg baromi kevés. alsótest meg core sehol?
-
#199892
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199889
K1LLMy53Lf
senior tag
hát én baromi sokat izmosodtam... vállszélességem, mellkas kerületem (mind szélesség, mind vastagság) nőttek, ránézek felkaromra, nem lapos, "összefolyt" vastag valami, hanem rendesen oldalra domborodik a tricepsz (meg gondolom a brachialis is megdobja), lábam szintén nem egybefüggő izom, hanem szépen látszik pár fej, ahogy a vádli is kettévált, a hamstrings domborulatait is érzem ha tv-zés közben, ágyon fekve megtapogatom... pedig kar, láb, vádli, ezeket sosem borította vastag zsírréteg...
mindezt kicsit több, mint 1 év alatt... pedig tuti közel sem volt optimális az edzéstervem soha és most sem feltétlenül az... hasamon megvan az úszógumi, de a felső kocka sávjában totál kiégett már a zsír ~80++%a... de ugye nem is tolok kalóriadeficitet, tehát nem is meglepő, h még mindig relatív magas a testzsírom... (majd ha letolok egy 4-5 hónapos deficitet és utána is sok lesz rajtam a zsír, akkor majd panaszkodom...)
persze lehet, hogy szimplán jobb a genetikám, mint neked ehhez, ki tudja
ezért is kell mindenkinek saját magához mérnie azt, amit elért... ha pedig nemtetszik, akkor nem elkeseredni, hanem átgondolni/újratervezni/többet beleadni. -
#199883
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199882
K1LLMy53Lf
senior tag
közel sem biztos, h a legnagyobb a legmegfelelőbb számodra. mert, ha túl nagyot használsz, akkor mozgás hatására ki fog csúszni, ugyanúgy, ahogy a túl kicsi is... utóbbinál mondjuk egyszerűbb észrevenni, hogy nem jó a méret, mert pl a basszus is elvész, ha nincs megfelelő izoláció. de ez már egy teljesen más topiknak a témája.
mint ahogy az is, hogy mi a jó füles (én pl ilyen zajkeltő célra nem adnék ki 10k+t, ezért is használom a lenovo-t... meg azért is, mert nem a tömeg, extrém mélykiemelt fosch) -
#199881
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199880
K1LLMy53Lf
senior tag
ha megfelelő méretű a tip, akkor nem hullik ki. főleg, ha van rajta earhook ill foam-ot használsz
zenéből nálunk 95%ban tucc-tucc megy... ezért is kell a füles, bár alapvetően ki tudom zárni, nem tűnik fel mi szól, de néha zavaróan túltolják a hangerőt (akkor fülessel is sajnos hangosabban kell hallgatom a saját zenémet, h kizárja azt, ami a teremben szól)
am én 99%ban Self Deception-t vagy I Prevail-t tolok, ha fixen zenekar playlist-et hallgatok (vagy épp kell a boost egy maxos fekvenyomásnál stb) -
#199873
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199872
K1LLMy53Lf
senior tag
Ez mitől nem tws?
Amúgy en is hasonló, earhookos bt-s iem-et használok: lenovo xt60b. Ez ~3,5k alin... Foam eartippel szvsz ár/érték arányban nagyon jó cucc. (Nálam bicaj közben is bent van, de legtöbbször nem szól benne semmi, hogy a forgalomra tudjak figyelni, csak a huzat ellen, mert sajnos könnyen begyullad a fülem)
Egyébként én sem figyelek a fülesben lévő zenére, inkább csak azért szól, hogy ne halljam a teremben lévő xart... -
#199819
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199817
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199817
üzenetére
én műanyag adagolókanállal merem, nem méregetem, mivel az adagolókanál tömötten, laposan ~5,5g, kicsit púposan szoktam, ami 6-7g... kreatint nem kell annyira precízen, és van belőle itthon 3-4 kg
@m3ss: max szobahőmérsékletű, de amúgy "hideg" csapvíz... hozzáteszem, hogy nekem Ostrovit-től ízesítettem van csak, még az elején vettem, azért is van még bontatlan belőle, és amiatt is ittam már régen, mert jó ideje váltottam ízesítetlenre, csak akkor más márkát vettem (pechemre mikrolizáltat
), mert az volt jó árban. ha neked ízesítetlen van, akkor el tudom képzelni, hogy az nem oldódik pl olyan jól, legalábbis EAA-ból Ostrovitnek az ízesítettje kb mint egy instant iso, úgy oldódik, a natur meg kb stillmass whey-nál rosszabb kategória... -
#199816
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#199814
K1LLMy53Lf
senior tag
nem rémlik, hogy problémás lett volna ostrovit kreatin oldódása. majd rácsekkolok, van itthon még pár 300g-s tégellyel
engem a mikrolizált visz a sírba, száll mindenfelé, főleg, mert fele beleragad az adagolókanálba és úgy kell kiütögetnem...#199815 kuntics : attól függ hetente hányszor mész és hogy osztod el a napok között a gyakorlatokat, illetve melyik gyakorlatból hány szettet ill rep-et csinálsz. ha heti 3 alkalom és a kiemelt rész 1-1 alkalmat takar, akkor nem épp a legideálisabb szvsz, mert jobb lenne, ha heti 2x kapna minden izom. de persze ez az én véleményem/módszerem
-
#199782
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199781
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#199778
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199770
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199770
üzenetére
mivel szinte mindenből 200 vagy több % van 2 tablettában, ezért én napi 1 szemet szedek, reggeli után ~1órával
#199773 flash- : Húzódzkodás minden fogással fáj a vállad? mert nekem pl baromi rövidek és kötöttek az izomrostjaim (pedig próbálom baromi sokat nyújtani), így pl nekem egyenes rúddal az alsó fogás totál kényelmetlen, mert kicsavarja a vállam...
-
#199764
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199762
-
#199751
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199748
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199748
üzenetére
akkor sztem azt max úgy értette, h természetes formából, ergo halat fogyasztva, mert az valóban biztonságosabb (ha megfelelő a forrás persze), mint a kivonat (kapszula, üveges kiszerelés stb).
ki a normális gyártó? ezt nem az ára fogja meghatározni, ez tény. az max gyanúra adhat okot (pl egyik gyártó sem fogja vesztéséggel árulni a termékét), de alapvetően hit (vagy nevezzük bizalomnak, ha úgy jobban tetszik) kérdése. én az említett 2 gyártóban megbízom az általuk gyártott, eddig kipróbált kiegészítők alapján. stillmass-ban pl nem, pedig sok esélyt adtam neki, mindig csalódtam.
Szász Mátéból kettő is van, aki "celeb"... egyik biológus, másik endokrinológus. de mint írtam: az, h valamit hasmisítanak, totál irreleváns arra nézve, hogy amúgy a termék egy normális gyártótól milyen minőségű... de am szvsz nem csak a kapszulás formát hamisítják, hanem az üvegest is. és minél híresebb a gyártó, annál nagyobb eséllyel hamisítják a termékeit.
#199750: én pont emiatt mondom mindenkinek (leginkább azoknak, akik deficitet akarnak), hogy legalább 1-2 hétig figyeljék/vezessék mennyit visznek be... mert meglepő lehet az eredmény
-
#199745
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199743
K1LLMy53Lf
senior tag
naturból van az említett immortal vagy great one wpc éri meg amúgy. ha nem akut a dolog, akkor én spec várnék BF-ig és rendelnék ostrovit-től közvetlenül digezyme-es naturt (eddig mindig -20% sitewide volt náluk, gondolom most is az lesz)
én amúgy ízesített immortalt vennék, ha épp kellene jelen pillanatban
-
#199735
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199733
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199733
üzenetére
ne haragudj, de szvsz a dokid baromságot beszélt vagy érdeke fűződött hozzá (ha azt állította, hogy a kapszulázott omega3 könnyebben oxidálódik, mint a palackozott).
Nem tudom ki az a Szász Máté (nem is érdekel), de az, hogy mit mennyire hamisítanak totál irreleváns a jelen esetben. (attól, hogy mondjuk a kapszulázott formából több a hamis, még nem jelenti azt, hogy egy normális gyártó által előállított kapszulás forma könnyebben oxidálódik)
-
#199730
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199729
-
#199728
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199727
K1LLMy53Lf
senior tag
csak mintát vettem, banánosat meg csokisat... rohadt banán és szimpla kakaópor ízűek... ennél sokkal jobb, ha fogom a natúr whey-t és csinálok belőle saját turmixot. persze ízlés dolga, örülök, h neked ízlik. szvsz 9/10 emberek nem.
@ncc1701: várom a véleményed az omega3 oxidációval kapcsolatban, mert baromi kíváncsivá tettél. emiatt megfuttattam AI-al is a kérdés, és ugyanarra jutott, mint én paraszt logikával, szóval tényleg érdekel, hogy mi szól a palackozott omega3 mellett. (azon kívül, hogy sokkal olcsóbbra jön ki, mint a kapszulázott forma (nem véletlenül), mert ugye a tőkehalmáj-olaj nem egy olcsó cucc)
egyébként 3,7kért megvehető az egyik webshopban az általad ajánlott cucc -
#199723
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199722
K1LLMy53Lf
senior tag
jó, de az k... undorító...
amúgy én pl azért nem foglalkozom azzal, h szukralóz van a legtöbb fehérjében, mert ugye cukorbetegként így is, úgy is ilyen termékeket kell fogyasztanom (tudom, el lehetne hagyni az édeset stb, az összes édesítős cuccot, de ehhez picit másabb a világnézetem)
-
#199715
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199707
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199707
üzenetére
Nem rosszból, de ugyan miért lenne az oxidációval szemben ellenállóbb egy üveges forma, mint egy kapszulázott? Paraszt logika nekem azt mondja, hogy utóbbi jóval ellenállóbb, mivel a kapszula adagonként légmentesen le van zárva (ha buborékot látsz egy omega3 kapszulában az xar minőség/gyártási hiba) szemben a 250mles flakonos, amint felbontod levegő éri és minden alkalommal fogja is, amikor töltesz egy adagot. Antioxidánst persze kevernek bele, de egy normálisabb kapszulás verzióba is, a fénynek/hőnek való kitettsége pedig mindkettőnek egyforma.
-
#199701
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199699
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199699
üzenetére
nagyon arra figyeltem, hogy reagáljak mindenre, amit írtál, így kimaradt az omega3 és a magnézium, amit Dorian később írt, szóval ezt a kettőt még mindenképpen hozzácsapnám. omega 3ból immortalnak ill ostrovitnek van jó áron 500/250es kapszulája, én azokat ajánlanám. magnéziumból pedig mg-llaktát (pl gal) vagy biszglicin (ha lefekvés előtt szeretnéd inkább szedni)
-
#199692
K1LLMy53Lf
senior tag
cOxeR
#199669
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
cOxeR
#199669
üzenetére
szvsz c-vitamin szedése általánosságban nem hülyeség, én azt mindenképpen javaslom. ~200-250mg/2óra bontással, ha erre van lehetőséged. (én pl cvitamin port használok emiatt). D-vitaminpótlás is hasznos, főleg őszi/téli időszakban.
ha elég monoton az étkezés, akkor egy multivitamin sem feltétlenül rossz ötlet. ha olcsón akarok megúszni, akkor pl gymbeam vitality complex (most épp akció van a héten), vagy ha kevésbé akarod terhelni a szervezeted/jobb biohasznosulású cucc kell, akkor novo c liposzómás multivitamin.
az okosmérleg értékei semmit nem jelentenek, max tendencia-figyelésre használható. ha kíváncsi vagy a test-/zsigerizsír%ra, akkor minimum inbody, vagy dexa.
kreatinból, ha olcsón akarod, akkor én pl ostrovit-et mondanám, mint ár/értékben jó márka. ha nem kínai kreatint akarsz, hanem inkább biztosabbra mennél és creapure-t szednél, akkor namaximum vagy még ezen a héten gymbeam creapure, ami árban a legjobb.
általánosságban én allegro-t ajánlom, baromi sok mindent sokkal jobb áron be lehet szerezni, mint itthon, vagy ha nagyobb mennyiségben is szoktál vásárolni, akkor közvetlen gyártótól, pl ostrovitnek nemrég volt 15%os akciója, de BF-kor gondolom szokás szerint jön a 20% sitewide (úgy pl a kreatin 5k alatt van kilós árban)
makrókat azért számold ki, h miből mennyit viszel be, megvan-e az ~1,6g/ttkg fehérje, nem túl kevés-e a ch vagy épp a zsír (ez a kettő ugyebár eléggé fel tudja rúgni a hormonháztartást, ha túlságosan alullövöd, kivétel persze, ha ketozol és ketoadaptált a szervezeted, akkor az alacsony ch nem releváns, de én spec hosszútávon nem javaslom) -
#199676
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199674
K1LLMy53Lf
senior tag
én nem mondtam, h rossz edzésmódszer, ezért is mondtam, hha opció az, h nincs pihenő, akkor részemről is ajánlott, de hosszabb távon szvsz könnyebben átfordulhat negatívba (amikor már elég tapasztalatod van a gyakorlatokkal és "maxolod" a terhelést, akkor nagy eséllyel már túl kevés lesz az idegrendszernek a 0 pihenő)
amúgy nagy eséllyel dorian+10% zsírral nem lennél elégedett.
-
#199673
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199671
K1LLMy53Lf
senior tag
én is (szinte) 0 pineőidős köredzést toltam több, mint fél évig az elején... ha ez opció, akkor természetesen ez is tök jó szvsz a fentebb írt indok miatt (nincs meg még úgysem az elején a 100%ig helyes, mindent beleadó kivitelelezés), de ha mindenképpen pihenőidők vannak, akkor szvsz jobb gyakorlatonként haladni az elején.
-
#199670
K1LLMy53Lf
senior tag
kuntics
#199668
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
kuntics
#199668
üzenetére
"Pl 1 kör combhajlító 1 kör vádli, ez 3x-4x. Vagy inkább egyszerre egy gyakorlat aztán csak szépen sorjában?"
én kezdőként az utóbbit javaslom, tehát, hogy szép sorjában csináld, mert azzal fejleszted az állóképességet is, mert az izomnak rövidebb ideje marad a pihenésre, nagyobb az izomstimuláció (és nagy eséllyel kezdőként még nem tudsz 100%ot beleadni 1-1 gyakorlatba).
A váltott véleményem szerint akkor előnyös, ha már szinte tökéletes a kivitelezésed és "valódi" 0-1RIR-ig mész, mert akkor az adott izomcsoportnak nagyobb a pihenőideje, ugyanakkor az idegrendszeri stimuláció megmarad (és ezáltal fent tudsz tartani egy magasabb pulzust is).
ennél a váltott verziónál én amúgy nagyobb->kisebb izomcsoportok kombinálást javasolnám (pl mell->bicepsz, hát->tricepsz stb), vagy területileg jobban elkülönülő izomcsoportokat (mell->vádli, quad->bicepsz stb). de emögött semmi tudomány/kutatás nincs (vagy legalábbis én nem tudok róla, mert nem mentem utána), szimplán az általam kitapasztalt/alkalmazott módszert írtam le, mert az nekem bevált -
#199617
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#199615
K1LLMy53Lf
senior tag
én úgy tudom, hogy amíg mind az excentrikus, mind a koncentrikus rész kontrollált (tehát nem rángatod teljes testből a súlyt), addig a belemozgás alapvetően nem hiba, szimplán rontja a gyakorlat izoláltságát. ettől függetlenül én pl nem szeretek belemozogni sem evezésnél, sem lehúzásnál.
@Dorian: ha belefordulsz az szerintem is annak a jele, hogy már túl nagy a súly.
@Vitee: "egykezes lehuzasnal, ott pl valaki aztmondja, hogy a vallad a tetejen ne engedd ki, ne nyujtsd tul" pedig szvsz a gyakorlat egyik lényegi pontja az, hogy engedd fel a vállad, amennyire lehet. (persze lehet ez nekem csak a nyújtási érzéssel kapcsolatos mániámból ered
) -
#199603
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199588
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199588
üzenetére
nem lenne jobb amúgy, ha a szerdát és a pénteket felcserélnéd? jobb lenne az időbeli eloszlás (persze tudom, hogy alapvetően az egy hétre vetített szumma volumen számít), mert így jelenleg a mell tricepsz 2 majd 5 nap múlva kap stimultust, hasonlóan a váll és hát is, felcserélve pedig 3 ill 4 nap lenne. (persze mindez csak egy kósza észrevétel, nem akarok belevauzni hogyan csináld
) -
#199597
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199596
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199596
üzenetére
én jellemzően 100mp-t pihenek (nagyobb izmoknál, vagy épp komplexebb ggyakorlatoknál előfordul a 120-150mp). 3 vagy több percet én soknak érzem (maggam számára), néha előfordul (elugrok wc-re, jön a takinéni, h épp fel akar mosni arrafelé és várnom kell stb), de olyankor a köv szettet úgy érzem, mintha totál 0ról állnék neki a gyakorlatnak, és ez zavar, pedig lehet, hogy pont így kellene éreznem minden szett előtt és így kellene letolnom 100% beleadással, de nem fér bele, hogy 3 órás edzést toljak heti 3x , az meg szintén zavar, ha valamelyik izomra nem csinálok egy edzésen semmi gyakorlatot. lehet ez majd idővel változik, hiszen a kezdetekkor (~1éve) én 50+szettet pörgettem köredzésekben ~1,5óra alatt, ahhoz képest totál belassultam
-
#199595
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199588
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199588
üzenetére
azért az edzés hossza nagyon sokmindentől függ (kor, edzettség, használt súlyok, szett/repszám, gyakorlatok stb-stb).
meg persze alapvetően kérdés, h kinek mi számít "hosszúnak"
nekem ugyebár 110-120 perc alatt van meg a teljes, bemelegítéssel 14-16fajta gyakorlattal (~35munkaszett +4-6bemelegítő) a full body(-szerű) edzésem, heti 3x. -
#199587
K1LLMy53Lf
senior tag
K1LLMy53Lf
senior tag
vagy csak nem ártana neki egy endokrinológiai/bélbiom stb vizsgálat
@OPiiPO: nekem pl így volt: mell/bicepsz; hát/tricepsz; láb/váll. minden nap a nem kiemelt izmokra is csináltam 2-2munkasorozatot. amik nincsenek a kiemelt izmok között (vádli, fenék, has, core, gerincmerevítő) azokra többségében minden edzésen 2 (has kivétel, az 3) munkasorozat
-
#199579
K1LLMy53Lf
senior tag
Dorian
#199578
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian
#199578
üzenetére
lehet rosszul fogalmaztam: azt akartam írni, hogy könnyebb rosszul csinálni. de lehet, hogy csak a tapasztalat hiánya miatt van ez így. az izoláció mindenképpen jobb így 1kezessel érzésre, emiatt is csinálom most így a kétkezes letolás helyett.
én a lábnapot kukáztam az edzéstervből. már régebb óta fontolgattam, de 2hete felszívtam magam és átdolgoztam az edzéstervem úgy, hogy nincs fixen kiemelt lábnap, sem vállnap (ez a 2 izomcsoport volt egyébként a heti 3napból az egyik napon fókuszban). ennek egyik oka, amit már többször említettem: szvsz elég nagy izomzat van a lábamon, a másik pedig az, hogy emiatt a dolog miatt sosem éreztem úgy, hogy igazán oda tudnám magam tenni lábnapon, mindigis amolyan alibi edzésnapnak éreztem.
ezért most (2hete) minden edzésnap csinálok lábra emlékeztetőszetteket (2lábnyújtó +2lábhajlító +1bemelegítő szett azon a gépen, amelyiken épp kezdek), maxos súllyal, 0 RIR-ig. (vállból is hasonló, ott kukáztam a front delt gyakorlatokat, oldalsó van minden edzésen 2 szett, ill hátsóra is 2 (levezető) szett hát/tricepsz fókuszú edzésnapon)nem tudom, hogy hosszabb távon fogom-e ezt tartani, de egyelőre jónak tűnik így
-
#199575
K1LLMy53Lf
senior tag
OPiiPO
#199572
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
OPiiPO
#199572
üzenetére
Én is azt csináltam sokáig, de 2 hete rápróbáltam 1kezesre, elsőre nem éreztem rá, 3. Illetve most, 4. alkalomra már nagyon jó volt (1 bemelegítő+3munkaszett fej feletti után 3 szett ilyen 1kezes letolást csináltam)
@noc1701: próbálom tartani magam ahhoz, hogy a gyengébbik oldalamnak megfelelő repszámot csinálok csak.
-
#199571
K1LLMy53Lf
senior tag
OPiiPO
#199570
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
OPiiPO
#199570
üzenetére
Nekem is az volt ma a kiemelt. Hátgyakorlatokat imádom, legalábbis a csigás gépen végezhetőeket (szabad súlyos gépet rég használtam, de lehet majd hétfőn változtatok).
Tricepszből most a letolásnál a 2 kezes verziót leváltottam 1 kezesre, baromi jó cucc, ha elkapja az ember, de könnyű rosszul csinálni (rásegíteni más izomból) -
#199553
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199521
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199521
üzenetére
"az 1-es tipusú cukorbetegség, mikor a hasnyálmirigy béta sejtjei nem képesek elég inzulint termelni, ilyenkor szúrni kell kívülről."
ez nem egészen így van... az 1es típusú cukorbetegség alapvetően egy autoimmun betegség, ami azt jelenti, hogy a szervezet a hasnyálmirigy beta-sejetjeit ellenségként azonosítja és elpusztítja őket.
"A kettes típusú pedig az, mikor hiába emelkedik meg, a túl sok ch nem tud felszívódni, mert az alanyon nincs elég izom, ami felvegye, nem mozog semmit, így az izom sejtek már rezisztenciával védekeznek a túl magas inzulin szint ellen, valamint már a zsír raktárakba sem fér."
ez is téves. ez az "előszobája", úgy hívják inzulinrezisztencia. ami egy hormonális/jelátviteli zavar. Ha ez tartósan fennáll, akkor a beta-sejtek kimerülnek és csökken a teljesítményük, ekkor lesz folyamatosan magas a vércukorszint, ez a 2es típus, ezt kezelik gyógyszerrel, majd súlyosabb esetben inzulinnal, legrosszabb esetben pedig átalakul 1es típusú cukorbetegséggé (ha a beteg nem vált életmódot, ahogy te is írtad)
"a zsír 1-2%-ban emeli meg a vércukrot."
a zsírok triglicerid részének a glicerinváza az, ami glükoneogenezissel glikogénné tud alakulni... ez nagyon minimális rész (1g zsír 9kcal, nem minden bevitt zsír triglicerid, a glicerinváz a triglicerid ~10%a).
"Hordtam 24 órás glükóz monitort, hidd el, kisérleteztem. A normál, max 50g ch-s étkezésem mellett 6.8 fölé nem ment a vércukrom soha. Edzés közben simán volt 7.2 is."
a zsír alapvetően jelentősen lassítja a ch-felszívódását (akár 2-3 órával is ki tudja tolni), tehát extrém-mód ellaposítja a vércukorgörbét. ilyen szempontból ilyen hibrid ketó étrendnél totál értelmetlen a cgm. (kivétel persze ha gyanakszol IR-re pl)
hosszútávon a magasabb zsírfogyasztás amúgy fokozza az IR-t (csak úgy mellékesen megjegyezve)"Ezért kell vérvételnél nem csak vércukor, hanem inzulin szintet is nézni. Nem mindegy, h az adott vércukor szint mekkora inzulin szinttel jár."
az inzulinszint önmagától a semmitől nem lesz fixen magas, az már (rejett) IR/pcos/pre-diabetesz stb... egy teljesen egészséges embernek akkor termel inzulint a szervezete, ha arra szükség van (és csak annyit, amennyire szükség van), tehát étkezéseknél, majd az étel feldolgozása után ez visszaáll normál szintre.
-
#199501
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199499
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199499
üzenetére
ezek közül a migrén kezelésében a legígéretesebb, de egyikben sem standardizált eljárás a ketogén diéta alkalmazása.
én azt vallom, hogy az ÖSSZES, megvonáson alapuló diéta hosszútávon káros.
50g ch-s ketogén étrend az nem klasszikus keto, hanem inkább egy lowcarb hibrid, itt nincs klasszikus megvonás ("normál" keto esetén 10-20g ch van, ami kevesebb a szervezet alap ch-szükségleténél, ezért az agy számára szükséges ch nagyobb hányadát ketontestek adják, de amihez fixen ch kell az agynak és a szövetek számára pl, azt glükoneogenezissel állítja elő a szervezet fehérjéből, amit a máj végez, ~1,6-7/1es arányban), nagy eséllyel ez a ch-mennyiség elég ahhoz, h pl a kortizolszinted ne lőjön ki, ill a pajzsmirigyhormonod se padlózzon...
szerk.: ugyanakkor én is azt mondom, hogy még így is necces hosszútávon kardiovaszkuláris szempontból.
-
#199497
K1LLMy53Lf
senior tag
ncc1701
#199492
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
ncc1701
#199492
üzenetére
Milyen sok idegrendszeri dolgot gyógyítanak vele? Én az epilepsziáról tudok, másról nem hallottam.
Amúgy meg attól, hogy adott betegség időszakos kezelésében használatos egy diéta, baromira nem jelenti azt, hogy az hosszútávon is jótékony hatású/nem káros. Ráadásul ketonál ott van a rejtett cukor/ir esetén a ketoacidózis kockázata.
A rákos megbetegedések esetén is alkalmaznak különböző diétákat (rák típusától függően adott makro elhagyása stb), de ez nem jelenti azt, hogy egyébként az az étrend egészséges szervezet számára követendő/hasznos.
Rizsből amúgy a barna rizs annyira nem rossz, de tény, hogy pl egy quinoa fényévekkel jobb választás.
Egyébként, ha egy diatetikust megkérdezel szvsz 9/10 nem javasolja a keto étrendet. -
#199461
K1LLMy53Lf
senior tag
Deck
#199457
-
#199447
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#199442
K1LLMy53Lf
senior tag
tudom, h veszítek izmot, de ahogy írtam: még agyalok, h minimális szinten megtartom. de tényleg úgy érzem, hogy elég sok rajtam az izom, bár lehet ez inkább csak amiatt van, mert nagyon kötött. úgy gondolom amúgy, hha egy xarabb cutot csinálok (60/40%os arányú zsír/izomvesztés) akkor is még bőven elegendő izmom marad... de ha mégsem, akkor azért izommemóriából tudok visszaszedni, ha kell. mindenképpen flexibilisebb izmot szeretnék.
amúgy aerob nincs teljes mértékben elenggedve, csak nagyon erősen csökkent a mennyiség... kimerül kis bicaj (pár km) +sétában (7-8km egyszerre) néha tudom jól, h kevés. majd változtatok.
egyébként az étrendem szvsz annyira nem rossz, csak oda kellene figyelnem. de persze majd kiderül -
#199441
K1LLMy53Lf
senior tag
m3ss
#199434
K1LLMy53Lf
senior tag
nálam ez azért egy bakancslistás dolog, meg akarom csinálni egyszer, hogy lássam mi rejlik a zsír alatt
szerencsére úgy érzem, hogy a szükséges izomtömegem megvan ahhoz, hogy egy nem teljesen jó cut esetén is elegendő maradjon rajtam. a legnagyobb probléma nem is a kalóriadeficit, hanem amúgy talán az, hogy szerintem ehhez el kellene engednem a termet arra az időre, és inkább visszaállni full core/fitness/aerob training vonalra, esetleg trx-ezni.
és ez egyelőre nehezen megy. (vagy megtartani a termet is, de csak tényleg átmozgatás/izommemória aktiválás szinten) -
#199385
K1LLMy53Lf
senior tag
vaakuum
#199382
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
vaakuum
#199382
üzenetére
lehet, hogy a korábbi mikrolizált volt. de a sima, kristályos verziónak is jól oldódónak kellene lennie. én pl rühellem a mikrolizáltat, mert beleragad a mérőkanálba és erősen porzik, emiatt én szívesebben használok sima, kristályos verziót, ostrovitem van most pl, tökéletesen oldódik. mondjuk nekem nem csillog, hanem matt. egyedül az alcar por, ami csillogót láttam eddig. mondjuk ez annyit jelent, hogy könnyen felveszi a nedvességet (és emiatt csomósodik is). lehet rosszul tárolták valahol? (persze ez csak egy erős tipp)
-
#199354
K1LLMy53Lf
senior tag
CriticalHit
#199353
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
CriticalHit
#199353
üzenetére
ch (carbohydrate) = szénhidrát, ha esetleg a rövidítés zavart meg
eléggé szkeptikus vagyok, hogy szükség lenne ennyi ch-ra súlyzós edzéshez... ez inkább valami extrém sporthoz/maratonfutáshoz stb szükséges ch-mennyiség...van ehhez valami linked, ami alátámasztja, vagy ez bro sciene?
)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- REFURBISHED és ÚJ - HP USB-C/A Universal Dock G2 (5TW13AA) (DisplayLink)
- BESZÁMÍTÁS! ASUS H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2080 Super 8GB Zalman T4 PLUS FSP 700W
- LG 27UN880-B - 27" IPS ERGO - 3840x2160 4K - 60Hz - DisplayHDR 400 - USB Type-C - AMD FreeSync - Mac
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad L520 - i3-2GEN I 4GB I 160GB I DVDRW I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia!
- 154 - Lenovo LOQ (15IRX9) - Intel Core i5-13450HX, RTX 4060
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest