-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
attiati
veterán
válasz
#39560925
#164771
üzenetére
Milyen fehérjét fogyasztasz most helyette?
Abba az irányba megyek én is, hogy:
Növényi fehérje lesz, komplettált. (Vagy néha kiegészítve tojásfehérje porral)
Édesítőszer mentes.Ha nem találok egyben, akkor össze is tudom keverni a borsó, barna rizs, kendermag fehérjét.
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#186702
üzenetére
sztem is kicsit overkill, mar amennyire laikuskent sajat tapasztalatok alapjan meg tudom itelni...nekem az evezesektol sokkal jobban bedurran a vallam hatso resze, mint a dontott oldalemelesektol. amugy ezeket a fitflukat is helyen kell kezelni, meg azokat is akik megbizhato infokat tolnak, mindenrol is csinalniuk kell videokat. ebbol elnek es egyszeruen kell nekik az allando tartalom. ezert a letezo osszes gyakorlatrol, izomcsoportrol lesz nekik 38435 videojuk.
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#186702
üzenetére
Ha "szakmázunk" akkor nem mindegy. Olvasd el még egyszer légy szíves mit írtam mielőtt megint rohamod lesz.
Egyébként a meg a delták a legnagyobb izomcsoport a felsőtesten
Tévedsz megint.Másoknak is ilyen edzéstervet raksz össze, amiben nincs hátsó delta edzés?
Ha tudni akarod akkor igen. Mivel a legnagyobb hibát mindenki ott véti, hogy belemennek olyan részletekbe edzések során amik:1) teljesen feleslegesek mivel nem az Arnold Classicra készülnek (hovatovább versenyzőknek sem kell ekkora figyelmet fordítani erre az izom részre mint ahogy te előadod)
2) semmit nem tudnak az edzés fiziológiájáról anatómiárólEgy vita nem ilyen
ez kirohanás volt.. -
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#186699
üzenetére
Kinek fontos? Miért?
Húzásokkal jön az is, nem kell ekkora figyelmet fordítani külön rá BTW ilyen, hogy hátsó delta nincs. Delta izomban külön (anterior, mediális és posterior) rost lefutások vannak. Bocs de nagyon bántja a szemem amikor emberek hátsó deltát írják...
-
persil
nagyúr
válasz
#39560925
#186562
üzenetére
Nekem haverom hozott egy ilyen very noname felsot valami ~3 ezer penzert, es minimalisan sem izzadok bele, meg budos sem lesz. Kurvara szeretem.
Anyagabol adodoan "szorit" es eloszor melegem van benne, de ahogy elkezdek edzeni, nehany perc utan borzaszto kenyelmes.Nem sok relevanciaja van, de az tisztan latszik, hogy nem attol lesz valami baromi jo, hogy 35 ezerbe kerul.
-
scdlsc
senior tag
válasz
#39560925
#186562
üzenetére
Én snowboardozáshoz hordok aláöltözőt és igen, ott is belerohad az ember, mert a fölötte lévő ruharéteg valamennyire gátolja a párolgást és szellőzést. Igazából valamennyit segít, mert a bőrödtől jobban elvezeti az izzadságot, csak nem igazán érezni. De mindenképpen jobb, mintha sima pamutpólót viselne az ember. Ott, ahol nincs másik réteg fölötte, ott sokkal jobban érezni a hatását. Wakeboardnál meg tényleg hideget érzel, mert a menetszél nagyon sokat segít a párolgásban. Nekem beváltak.
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#186562
üzenetére
csodat nem csinal azert. de nekem is bevaltak ezek a mikroszalas sport polok. foleg telen vettem eszre, hogy mennyit szamit, hogy szellozik egy sima polohoz kepest. pl. sielesnel. van nekem is hosszu ujju, vastagabb is. telen futni, bringazni is tok jo. ebbe is beleizzadok, de kevesbe, sokkal jobban szellozik.
en turkaloban vettem ilyeneket, par e ft-ert kaptam egy szatyornyit markas cuccbol.
ezt a trikot en se vennem fel bevallom, de izlesekrol vitatkozni..nekem tulzas. persze mellizom se artana hozza
-
Xelo
addikt
válasz
#39560925
#186469
üzenetére
nem egészen, izolátumokból pl többnyire ki van szűrve a laktóz nem enzimmel oldják meg a dolgot. én pl érzékeny vagyok a laktózra és a laktáz enzimes témákat se szereti a gyomrom, valósan laktózmentes cuccokat kell vennem. az enzim segíti az emésztést de nem lesz tőle laktózmentes a termék, max kevésbé puffad tőle az ember.
-
#186412
Tyler Durden
addikt
#39560925
#186402
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#186327
üzenetére
igen amugy ezt leginkabb ugy lehetne tolni, ha bevezetnek a feltetel nelkuli alapjovedelmet
nezegettem egy masik ilyen longevity athlete programjat is, erre az egesz napod ramegy kb
edzes, zone2, vo2max, fenyterapia, szauna, hideg viz, meditalas, nyujtas, stabilitas, vegtelen alvas, melle kaja is olyan legyen..stb. stb. tenyleg egesz napos program.
nekem elegge szezonalis a melom, szerencsere van mellette szabadidom.amugy meg1 ok amellett, hogy erdemes minel jobban optimalizalni a kondit. minel kevesebb sorozat, megfelelo regeneralodasi idok.
felesleges heti 4-5 orakat edzeni sztem, ha heti 2 oraban is meg lehet oldani kompromisszummentesen. akkor tobb ido marad kardiora. sot sztem heti 1h-bol is, de ez mar nem kezdokent. -
tisn
veterán
-
#186235
Tyler Durden
addikt
#39560925
#186234
-
#186233
Tyler Durden
addikt
#39560925
#186212
válasz
#39560925
#186212
üzenetére
Én is pont most csináltam vérvételt lisztérzékenységem miatt, és úgy néz ki vmi nem kerek, megyek majd dokihoz, vasnál lipémiát írnak meg felkiáltójeles, remélem doki mond rá vmit. /igaz nem éhgyomorra voltam, nemtudom mennyire feltétele ennek a vizsgálatnak, mondani nem mondták/.
-
pruzsi
őstag
válasz
#39560925
#186224
üzenetére
Igen 2x1500mg c vitamin megy mellé,
ezeket tolom:
GAL Multivitamin (Utántöltő 90db)
GAL MAGNÉZIUM-BISZGLICINÁT
JutaVit C-Vitamin
GAL Laktoferrin plus
PHARMEKAL CoQ10
YiYa Astaxanthin
BioCO KALCI-CITRÁT másnaponta
YiYa Saccharomyces Boulardii
___
Natur Tanya® VAS-BISZGLICINÁT ez tegnap óta
___
YiYa Probio LAC
GAL Kurkuma-komplex
Natur Tanya Gyomor-és bélbarát rost
ezek tervben vannakerősen gondolkozom még a Teljes Spektrumú 10% CBD olajon
_______plusz a gyógyszerek. nem egy pénztárcabarát betegség,
-
pruzsi
őstag
válasz
#39560925
#186219
üzenetére
Igen próbáltam napi 2 szem 1 hónapig, nem lett jobb+fájt a gyomrom tőle.
most ez megy [link] ha ez se akkor injekció/infúzióban kapok vasat.
Mondjuk én colitises vagyok ezért nem szívódik fel, igaz már 8 éve így van ,arra kellene valami + hogy ne legyen ennyire gyulladásba -
aelod
veterán
-
Lajmund
őstag
válasz
#39560925
#185936
üzenetére
Igazad van ezt nem néztem. Èn egyenlőre maradok annál amit linkeltem. Mióta ezt eszem izmosodtam. 88.5 vagyok màr és szemmel látható izmosabb és erősebb is. De valójában annak köszönhető hogy megprobàlom az edzéseket levinni 1 óra vagy ha lehet 50 perc alá hogy ne "égessek" el annyi tesztoszteront és fittebb legyek az edzés végére mint eddig amikor lehajtottam sokkal jobban magam. Valamilyen szinten ez a forumnak is köszönhető sok hasznos info morzsàt szemezgettem innen. Legutoljàra Aelod adott ihletett ezekkel a 40 perces intenzív edzéssekkel és tényleg működik. Uszást is visszavettem 2km-re de azt is intenzívebben csinàlom és nem vesz úgy ki mint a lassabb 3 km. Bico maradt ami volt abbol nem veszek vissza.
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#185925
üzenetére
amirol meg emberen vegzett tanulmany nincs
Ennyi. Patkányok nem mérvadóak.
Tulzott szukralozos fehejrefogyasztas
Attól a napi 30-60g fehérjétől ami szukralózt tartalmaz nem lesz bajod.
A gymbeam árat nem tudom hol találtad a gymbeam oldalán 7190.- az ízesítetlen.
Mondjuk én akkor se vennék ha ingyen lenne. Egyszer kaptam ajándékba ki is dobtam. Nekem ihatatlan volt ízre állagra mindenre. -
-
tisn
veterán
válasz
#39560925
#185925
üzenetére
de vizsgaltak
faszahttps://hvg.hu/tudomany/20230606_szukraloz_mesterseges_edesitoszer_veszelyek_dns_es_belfal_karosodasa_rak_kockazatanak_novekedese_vizsgalat_splenda
szerk: es tenyleg
Termék ismertető
Összetétel – vanília: tejsavófehérje koncentrátum (tej) - ultraszűréssel készült, L-glicin, sűrítőanyag: guargumi, természetes aroma, édesítőszer: szukralóz (E955). -
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185911
üzenetére
Legyen kemeny es ferfias egy edzes
jah van ebben vmi mentalisan kielegito, hogy odateszed magad. a 8 masodperces felfele huzodzkodasok, te vs a laktat labtolo gepen. de oldalemeles lassan+partial repekre se mondanam hogy egy leanyalom de ez a dragonfly hasgyakorlat is, elkezdtem most, ezt bukasig csinalni...en feladom mindig 
olyanok ezek, mint a 400 m sikfutas..egy harc a vege. de ha nem kell mindenaron haboruba menni, akkor minek megyunk oda?
ha azt mondjak, hogy 10-20 sorozat / het / izomcsoport, 0-3 reps in reserve tudomanyosan a legidealisabb...foleg ha olyanok mondjak, akik regen bukasig edzettek, meg meg tovabb is. vagy rengeteg profi testepitot edzettek, de nem ragaszkodnak annyira valamelyik ideaologiahoz hanem ha van vmi uj tanulmany, tudomanyos magyarazat siman modositanak az allaspontjukon akkor az elgondolkodtato. akkor kicsit kenyelmesebbre veszem a figurat lehet. mondjuk ezt a labedzest akkor se fogom szeretni, ha 2 reppel hamarabb megallok #185912 scdlsc hmm ez az elosztas sem rossz, most en is nezegetem ezeket a heti 4 napos programokat, lehet 1-2 honap mulva kiprobalok majd egy mas splitet.
-
scdlsc
senior tag
válasz
#39560925
#185911
üzenetére
Én ezt úgy csinálom, hogy amiből 2 edzésem van azon a héten, abból a másodikon szétgyilkolom magam. Hétfő, kedd, csütörtök, péntek nálam a súlyzós edzés napja és push / pull / leg felosztásban nyomom és ezt görgetem. Tehát mondjuk hétfő push, kedd pull, csütörtök láb, péntek push gyilkolós. Következő hét hétfő pull, kedd láb, csütörtök push, péntek pull gyilkolós és így tovább.
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185865
üzenetére
hat attol fugg hogy nezzuk. kisebb kihagyasokkal sulyzozgattam, de nem progressziven es random kaja, keves feherje..januar eleje ota komolyabban, akkor voltam 73 kg. azota eszek rendesen. sztem vmikor november-decemberben lehettem 70 kg korul.
de ugy igazan komolyan meg kb. 1 honapja, amiota megjott az egykezes allithato sulyzo, meg a jumbo
most 1 honapja mar irom a gyakorlatokat, trackelem a progressziot stb. persze kaloriat azota se, szoval lehet hiaba is probalom a nuanszokat optimalizalni edzes reszenel, na mind1..ez a resze erdekel. de izommemoriabol dolgozom meg, 18 evesen edzettem 2-3 evet kemenyen. de most kezdek rajonni hogy nem volt az optimalis.
kizart dolog, hogy eleg legyen nekem 1 sorozat pl. vallra. de hatra sem eleg 1 huzas, 1 evezes. mind1 a technika, tempo, mozgastartomany, gyakorlat. most rendesen elkezdett noni a vallam a nagyobb volumentol, meg a fel folul nyomas elotti elofarasztastol..meg ha rendelkezesemre allna minden gep akkor se optimalis az 1 sorozat sztem. fej folul nyomo gepbol is ultem olyanon, ami azert nagyobb fatigue-ot okozott negativ tartomanyban mint a fej folul nyomas, gondolom nem kell balanszolassal foglalkozni, plane edzes vege fele...szoval szigoruan hipertrofiara valszeg idealisabb lenne. de evezesnel detto ugyanigy vagyok, egykezessel evezek de sose lesz olyan, mint amikor egy jo evezo gepet vagy csigat teljes mozgastartomanyban kihuzol. es most reszben emiatt is elkezdtem emelni a volument. elmult 2 honapban inkabb 4-8 sorozatot csinaltam / izomcsoport / het. most probalom 10 korul. csak igy meg vissza kell vennem nemelyik gyakorlat intenzitasabol, meg edzesek is kezdenek nagyon hosszuak lenni, lehet ez p/p/l split azert 10-20+ sorozat / izomcsoportra mar nem idealis..kivancsi vagyok mi lesz igy. mert idaig progresszio meg volt szepen, gyakorlatok 90%-ban minden edzesen 1-3 reppel tobbet tudtam csinalni, vagy emeltem a sulyon..de valahogy megis azt ereztem, hogy nemelyik izom nem kapott eleg stimulust, nem faradt le elegge. amelyik viszont lefaradt, volt pump a progressziv edzes mellett is, az meg nott is latvanyosan. ugyhogy most azzal probalkozok, hogy ne csak progresszio legyen hanem fatigue is akkumulalodjon szep magyarsaggalde mar hianyzik a barbell is, ohp, bent row, guggolas, felhuzas. a macho vonal
szerettem ezeket a gyakorlatokat. valszeg csak veszek majd vmi racket, ugy is kell a valtozatossag gyakorlatoknal is hosszu tavon. na meg van par gyakorlat, ahol nem idealis ez a nagy kezisulyzo..nem unilateralis evezo gyakorlatoknal pl. csokkenti a mozgastartomanyt, skull crushernel is kicsit. csokkentett mozgastartomanyos guggolasnal meg kifejezetten kenyelmetlen 2 sulyzoval hadonaszni a vallam folott, nyom, kenyelmetlen, nem fer el, arra koncentralok...felhuzassal is minden bajom van egykezessel..#185868 Dorian
akkor az kemeny lehet, megneznem hogy nez ki a pulzusod egy ilyen edzes soran. tovabbra se nagyon birom ravenni magam a vo2 max edzesekre, mult heten toltam egyet, 2x4 percig jutottam.vegere 179 lett a pulzusom, de plusz fel percet nem tudtam volna csinalni mar.. lehet nem kellene ennyire megtolni mert igy tuti nem fogom rendszeresen csinalni..vagy csak szokni kellene.
amugy ez a kettlebell edzes akkor ilyen "kezdoknek" full idealis. vo2 max, teljes testes sulyzozas is, minden egyutt. de valszeg hipertrofiara azert nem lesz optimalis, meg ha noveled a sulyokat akkor se. egy ido utan mar valszeg sulyzos edzes plusz kulon vo2 max effektivebb lenne. persze ha nem csak a kinezet, hipertrofia a cel ahogy irod is, meg szereted is..tok jo ez. -
aelod
veterán
válasz
#39560925
#185650
üzenetére
Igen.
Korábban sokáig csináltam ezt a gyakorlatot (francia rúddal), nekem sosem fájt tőle a vállam. Ma már csak oldalemelés van (kézi súlyzóval és alsó csigán) meg egy vállból nyomás és csókolom.
Egyszerű a képlet a vállfájásra. Találd meg azt a gyakorlatot amitől nem fáj és tudod terhelni. Nyilván ahogy a srác is írta előtte nem árt konzultálni szakemberrel.
-
#185651
AsakuraDave
őstag
#39560925
#185648
AsakuraDave
őstag
válasz
#39560925
#185648
üzenetére
Fuuu emlékszem életembe először mikor csináltam ezt a gyakorlatot, úgy belenyilalt a fájdalom a jobb vállamba meg a csuklómba, hogy azt hittem ott helyben lefosom a bokám. Azóta se mertem megpróbálni újra
Még kis takony voltam meg valszeg nagy súllyal csináltam de inkább kihagyom
Amúgy erre a mozdulatra tényleg sokan mondják hogy kinyírja a váll/csukló izületet. -
aelod
veterán
-
Woodslave
félisten
válasz
#39560925
#185394
üzenetére
Nekem otthon nem menne. Melóban nincs semmi amit tudnék enni csak amit viszek. Iszok egy teát azzal is elvagyok.
Én is átraktam a reggelit. Nem mondom hogy böjt mert eléggé el van már koptatva meg túl sok a hype szóval csak akkor eszem meg amikor jobban hiányzik este otthon. Reggeli off 10-ig simán kibírom
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185270
üzenetére
hmm ok. akkor nem ez a szent gral
persze most a sulyzozast vegyuk ki a kepbol, tegyuk fel azt csinalod egyebkent is, es tegyuk fel ennel gyakrabban amugy se tudnad csinalni.
ha csinalsz legalabb egy interval edzest is, amit ugye mindenki ajanl, nem csak vo2 max de kaloriaegetes miatt is jo lehet. utana mar atlag natty emberkenknek lehet jobb is lesz, ha alacsony laktat szinten aerobozik, kulonben nem fog regeneralodni. na meg lehet a lelkesedest sem vesziti el olyan hamar, jobban tudja hosszu tavon is tartani a programot ha nem olyan faraszto. na meg izuletekre is lehet kevesbe megterhelo, bar ez tevekenyseg fuggo.de elfogadom, hogy akkor nem tekintheto a zone2 optimalisnak fogyashoz, csak most probaltam talalni egy esetet ahol lehet letjogosultsaga
vajon mennyivel egetek amugy tobb kalroiat 160 bpm-en, mint 140 -en? rakeresek..
-
Woodslave
félisten
válasz
#39560925
#185262
üzenetére
nem kevertem semmit semmivel, de az hogy whole grain > fine grain és ez ténnyel való cáfolat az azért túlzás.
Nyilván nem fogok ezen vitázni, mert mindenhol minden szakértő szerint egészségesebb bármi legyen is ennek a hosszú távú definíciója. Szóval ok. legyen tény
Azért ha mondjuk megnéznénk mondjuk 20 év alatt vki 2000 kalórián eszik x teljes kiörlésű tésztát meg mondjuk az ikertestvére nem teljes kiörlésűt akkor milyen egészségügyi különbséget fedeznénk fel a két ember között.
Azért mondom nem fogok ezen okoskodni, ha valakinek a napi ch bevitel nagy részét tészta teszi ki egyen teljes kiörlésűt.
De személy szerint azt gondolom (ez tény
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
) hogy mondjuk ha eszek napi 50-66 gramm rizst (zöldséggel hússal, vajon megpirítva) semmifélve egészségügyi különbséget nem vennék észre ha mondjuk a teljes kiörlésűnek számító barna rizst ennék. De lehet nem így van és x idő után olyan egészségügyi különbséget okoz amit csak erre lehet visszavezetni, de ezt nagyon kétlem.szerk. mondjuk a barna rizs pont rossz példa mert qrva nagy "irodalma" van hogy miért xarabb a barna mint a fehér. De ebben se tudok állást foglalni
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185257
üzenetére
ja ez bennem is napokban tudatosult, idaig nem is foglalkoztam vele. a sima feher liszt mar feldolgozott alapanyag, tesztaba, feher kenyerbe is ezt esszuk. amig a teljes kiorlesube meg egeszben kerul a gabona ha jol ertelmezem. most hogy ez mennyit szamit az mar mas kerdes..de pl kenyerbol en szeretem a teljes kiorlesut, lehet azt fogom enni ezutan. tesztabol viszont nincsenek jo emlekeim..
-
-
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185220
üzenetére
miert lenne ordogtol valo a tomegnovelo? a feherje meg nem az? ha pl kreatin nelkuli tomegnovelot nezel, akkor az nem mas, mint feherje szenhidrattal, kis zsirral.
#185222Fred23 csereljunk mar anyagcseret 2 honapra pls
en most mentem tiltre, a mellkaspant a 2 nappal ezelotti beallitason most lotyogott rajtam...merlegem nincs itthon. mondjuk kb soha nem volt ilyen, hogy heti 4x zone2-ot csinaljak.most megrendelem a tomegnovelot, es elkezdem onteni magamba, kivancsi vagyok mi lesz. valszeg lefekves elott is tolni kellene magamba a kajat...vmelyik nap este 11 utan, kajalas utan 1-2 oraval lefekves elott meg 6 szelet bejgli, 120 g zsiros sajt, 1 pohar bor, 1 zacsko ropi...es csak bontom le az izmot. vicc. mert amugy saccra 8-10% ala nem megyek le soha, gondolom ahhoz aerob kellene
ha egyaltalan jol tippelem a testzsir%ot...
nem akarok kaloriat trackelni, de most megneztem mennyit eszek, eleg gyakran eszek ilyet:
10 dkg hazikolbasz, 20 dkg kovaszos kenyer, 50 g cheddar sajt, egy kis tanyer zoldseg. ez vagy 1300+ kcal, rohadt sok protein, hogy lehet ettol nem hizni? most elkezdtem keresgelni 1kg plusz izom mennyi kcalt igenyel, csodalkozok amit latok. lehet az, hogy amikor 4-5e + kcalt ettem, mondjuk +8-9kg izommal ahhoz kepest most csak kb. 500 kcal-lal kellene kevesebbet ennem? hat akkor persze h nem hizok...mert azert a 4-5e nek a kozeleben nem vagyok.elovettem az egyenes rudam, csinaltam egy kis emelvenyt hogy ne kelljen olyan melyre hajolni, es elkezdtem felhuzni. persze meg csak alibibol, meglatjuk mit szol hozza az alsohatam, derekam. koszi yt algo hogy li dayin meg a kinai sulyemelo csapat videoit dobalod, jo motivacio
urlenyek ezek a sracok.. -
m3ss
veterán
válasz
#39560925
#185207
üzenetére
ha nagy izomtomegre utaztok, akkor nem annyira aldas ez az anyagcsere amugy...anno amikor 82 kg korul voltam, 4-5e+ kaloriarakat toltam. semmi aerob, suli mellett csak ritka, rovid idotartamu sulyzos edzesekkel raadasul. majkrem a turmixba, tojas, turo, tejpor baarmit ledaraltam amit talaltam
nem is ertem, hogy kepesek ilyen 7e+ kaloriakat enni azok a sportolok, akik napi 6-10 oraban edzenek..mondjuk remelem aerobozas nekem is kicsit meghozza az atvagyamat.most mar nem vagyok hajlando szart enni, es emlekszem anno volt olyan taplalekkiegeszito amit nem tudtam megenni. vagy gabona ize volt durvan, vagy nem olvadt el es darabos volt hiaba shakelted...
ebben a mutant mass-ban nem latom, hogy lenne kreatin.
ezt a pure goldot kostoltad aelod?#185208scdlsc hany kg vagy? cm? kor? testzsir %? 4e kcal rengeteg, manapsag penzben is, ha nem akar az ember sz*rt enni
-
#185191
bigmasterg
addikt
#39560925
#185188
bigmasterg
addikt
válasz
#39560925
#185188
üzenetére
Kar méretének nagyobb részét a tricepsz adja.
Szerintem heti 1 bicepsz gyakorlattal + másik alkalommal, hátazaskor kap, már okés a dolog. Nem azt mondom hogy fejlődne, de szvsz összképben alig lenne különbség, ha egyáltalán lenne.Összképben pedig úgy értem, hogy jobban számítanak a nagyobb izmok.
Én így priorizálok és ha valami miatt ki kell hagyni edzést vagy gyakorlatot, akkor a kisebbeket hagyom ki. -
válasz
#39560925
#185029
üzenetére
Tippre 19,5%, de tippelhetne más is, kíváncsi lennék rá, az én becslésem hol áll a másokéihoz képest. A lényeg az, hogy szerintem még 20 alatt vagy valamivel. Én úgy 2 hónap múlva fogok itt tartani, ha minden jól alakul.
Szerk.: szerintem majd' mindenki hajlamos alulbecsülni a testzsírt. Nekem ez ránézésre biztosan nem 16%, legjobb esetben kerek 19%.
szőröscica: Tragikusan kajálunk úgy általában, de már egy kis jó példa is ösztönző lehet, mint most én a többieknek. Nem sokat hat, de egy keveset azért mégis. Például egyik húgom (165 cm) most eldöntötte, elkezd ő is fogyózni, célja a távoli 80 kiló. Úgy voltam vele, nem szólok bele, hogy az még bőven sok, simán jó, ha elindul a helyes úton, aztán majd később az Ő szeme is tán közeledik egy egészségesebb testképhez.
m3ss: Jól néz ki az a súlyzó, de nincs belőle kicsivel nagyobb kiadás?
-
benfolds
őstag
válasz
#39560925
#184882
üzenetére
mesélj.
nekem még mindig nem sikerült megtalálnom a drogomat. első helyen van továbbra is a zene van, aztán a sport, néha jó a pia is, de minden nap nem lehet inni, sőt, most már a heti egy is sok, max. kéthetente, havonta engedélyezem magamnak. viszont nagyon hiányzik, hogy gyakrabban kibillentsem az agyamat a megszokott gondolkodási sémákból, hogy tudjam másképpen látni a dolgokat, hogy oldjam a szorongást stb. erre régen nagyon jó volt a hétvégi bebaszás, de 25 fölött az ilyesmi már kurvára gáz szerintem. -
válasz
#39560925
#184830
üzenetére
100%-os pontossággal a DEXA se mondja meg, de nekem ránézésre 19% az említett képeken, mert az enyém meg olyan 21-22%, és ha ráfeszítek a hasamra, halványan látszik a felső két kocka. Kin hogyan oszlik el a zsír, illetve mennyi az izomtömeg. Akin van bőven izom, könnyen hiszi magát alacsonyabb testzsírszázalékúnak.
Viszonylag széles a vállad, hozzá elég keskeny a derekad, és jó a csontozatod. Így együtt ezek szerintem bőven lefedik az átlag feletti testépítő genetikát.
-
aelod
veterán
válasz
#39560925
#184826
üzenetére
Hogy néz ki egy edzésed? Gyakorlatok ismétlés tartomány, izomcsoport felosztás?
Ha úgy alakul, hogy mondjuk csak heti 2 napot tudok edzeni egy héten a 3 helyett akkor én próbálom minél távolabb rakni a 2. edzést. Az sem baj ha átcsúszik a következő hétre. Az sokat segít ha mondjuk nem heti blokkban gondolkodsz hanem edzésnap és pihenőnapokban. A heavy duty lényege ugye a magas intenzitás ámbár rövid ideig tartó edzések. Ha sűrű az edzés gyakoriság akkor könnyen túledzés lehet belőle.
-
válasz
#39560925
#184826
üzenetére
Neked azért nem okozna hátrányt, mert magasabb izomtömeged van, és szerintem k.rva jó a genetikád is erre a sportra. A testzsírszázalékodat viszont nem jól állapítottad meg, alábecsülted. A nov. 29-én betett képeiden szerintem 19%-on lehetsz, szóval ha azóta elérted a 18-at, akkor ügyes voltál.
benfolds: Az még a jobbik eset, ha csak ruhában tűnsz vékonynak. Nálam az a veszély fenyeget inkább, hogy ruha nélkül is nagyon vékony leszek befogyva. December végére reményeim szerint már kerek 75 kiló leszek -perpill nagyon stagnál a súlyom-, majd akkor teszek be képet én is. Tippre valahol 20,5-21% testzsíron leszek. Ha lemegyek egy 15%-os tzs-re, alig marad majd valami. Szóval inkább megállok 72 kilón, és testkompozíció váltásos étrend a diétázósnál kábé 250 kcal-lal több energiabevitellel.
Hussarf: Ezt látom én is, vagyis nekem már csak akkor éri meg a több befektetett munka, ha kizárólag számomra fontos annyira, nekem ér meg annyit. A feleségemnek jó vagyok most is, és anno más nőknek is jó voltam a jelenlegi testzsírszázalékommal. Igazából csak úgy 25% körül kezd kínosabbá válni a helyzet, 25 alatt még egy férfi simán nyerő lehet sok nőnél. 20% körül meg test szempontjából szinte az összesnél. Az már más tészta, ha nincs BMW-d, vastag pénztárcád, és az a baj.
-
no para
ez kirohanás volt..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
olyanok ezek, mint a 400 m sikfutas..egy harc a vege. de ha nem kell mindenaron haboruba menni, akkor minek megyunk oda? 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (2 akku) RC Pro - drón szett újszerű állapotban
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Armani Emporio Stronger With You Intensely
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- ASUS TUF A15 FA507 - 15.6"FHD 144Hz - Ryzen 7 7435HS - 16GB - 1TB - Win - RTX 4050 - 2,5 év garancia
- BESZÁMÍTÁS! ASUS ROG Phone 9 Pro 16GB/512GB telefon garanciával hibátlan működéssel
- Sanyo akkutöltő + 2 használható akku
- BESZÁMÍTÁS! Asrock B450M R5 5500 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2060 Super 8GB THERMALTAKE VERSA H17 600W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest