-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Qtya123
őstag
válasz
Cs1csó
#185664
üzenetére
Nem tudom, hogy mikor milyen kezelések vannak, konkrétan az én példámból tudok kiindulni.
Ütközéses szindrómát állapított meg. Azt mondta, hogy az a csont, ami fent a vállam tetején fut (nem tudom most fejből, hogy mi a neve) hosszabb az átlagnál, emellé a vállízületemre is mondott valamit, hogy hogyan áll, ezért nyomó gyakorlatoknál sokkal nagyobb eséllyel nyomja össze a felső csont a szöveteket. Mutatta az ultrahangon, hogy hol gyulladt enyhén a szövet, de mondta, hogy ránézésre múló félben van, nem szükséges gyulladáscsökkentő, vagy bármi más, az edzésen változtassak.
Javaslatkén az volt, hogy 45 fok helyett csak 30 fokos legyen a ferde padon történő nyomás. Azóta úgy nyomok, a vállfájdalom megszűnt.
-
#39560925
törölt tag
válasz
Cs1csó
#185647
üzenetére
Elore emelesnel pl mar akkor is van internal rotation ha a tenyered lefele nez. Ha 45 fokban egymas fele neznek a tenyereid, maris sokat tettel a vallad egeszsegeert.
Brutalis internal rotation van ennel a gyakorlatnal:
Ilyet csak az csinaljon aki szeretne rossz vallat maganak...
-
#39560925
törölt tag
válasz
Cs1csó
#185645
üzenetére
Azok nem ertenek sportolok problemaihoz, mindenre az a megoldasuk hogy hagyd abba az edzest.
Sztem sportorvoshoz, de valami vall specialistahoz kell elmennie.
De az eleg rossz jel hogy nem csak 18 evesen edzettel hulyen kmisi99, hanem a gyakorlatok helyes formajat is csak nemreg tanultad meg, ez azt jelenti hogy egesz edzesmultad alatt gyilkoltad a vallad.
Egyebkent fajo vallnal egyik megoldas hogy minden gyakorlatot lassan csinalsz. Olyan lassan, hogy 100% kontroll alatt legyen mindig a suly. Rotatorkopenyre vigyazzal, internal rotation mindenaron keruld minden gyakorlatnal. Amelyik gyakorlat internal rotationnel jar, azt helyettesitsd massal (ha eddig nem tetted).
-
#185633
thomasvold
őstag
Cs1csó
#185626
thomasvold
őstag
válasz
Cs1csó
#185626
üzenetére
Hátam nekem is fájt, mióta edzek, azóta nem. De érzem is magamon, hogy nem megerőltető egyenesen, kihúzva tartani magam. Már az esik rosszul, ha meg vagyok görnyedve. Vállöveim nagyon keskenyek, emiatt még jobban kell gyúrnom mellre és vállra.
Azt nem mondanám, hogy sokat ülök, méhész vagyok, sokat és nehezeket pakolok, de ez láthatóan nem volt elég. Illetve a kajálás is rendszertelen volt. Egyre jobban meg vagyok győződve arról, hogy a szemét kaján és a rendszertelen étkezésen csúszott el az életem.
Bárcsak 10 évvel hamarabb gondolkodtam volna... -
válasz
Cs1csó
#185429
üzenetére
Tolódzkodás extra súlyokkal nekem jobban adja. FrankMonzano számára pedig különösen ajánlom a linkjén lévő írásból ezt a részt:
"4. Miután kiemelted a rudat a helyéről, a vállaidat engedd le/feszítsd hátra, a mellizmaidat pedig domborítsd ki, máskülönben a vállaid elülső fejei elveszik a munkát tőlük!"Anno bárhogy próbáltam, sosem volt tökéletes a fekvenyomásom, elvitte a váll és a tricepsz a gyakorlatot, a mell alig kapott valamit. Most meg tolódzkodással a mellem durran először, és sokkal jobban, mint eddig bármitől, mellette pedig a tricepsz és a váll is kap eleget. Szóval az én testfelépítésemhez egyszerűen jobban bejön a tolódzkodás, mint a fekvenyomás. Sokáig azt feltételeztem, hogy mindenképpen kell a fekvenyomás is, mert a tolódzkodással a mellem felső része nem fog elég terhelést kapni; aztán a gyakorlat megmutatta, hogy tévedtem, mert bizony az egész mellizmom bedurran tőle, és így számomra fölösleges is a fekvenyomás.
FrankMonzano: És igen, az is alap, amit Woodslave mond: ha 60 kg a munkasorozat, akkor fölöslegesen fárasztod magad azzal a sok 50 kilós ismétléssel.
m3ss: Igen, az leginkább erőre való. De a másik, amit írtam, az jó tömegre / izmosodásra is. Viszont ha nem tudja a jelenlegi 1RM-ét (egyismétléses maximumát), akkor nem tudja annak x százalékát sem. Számomra ez az 1RM adott százalékával dolgozás annyira alap már, mint a lélegzetvétel. Mindent az 1RM-em alapján számolok ki, és eszembe nem jutna máshogy belőni a terhelést; nagyon bejött ez a módszer. A hátránya csak annyi -már ha ez hátrány-, hogy időnként le kell mérnem a valós 1RM-em. A különféle kalkulátorok se rosszak, csak a jóslásaik pontossága közel sem 100%.
-
scdlsc
senior tag
válasz
Cs1csó
#185315
üzenetére
"tesztoszteron"
Amikor a jogsimat hosszabbíttattam, a körzeti elküldött laborvizsgálatra. Kérdeztem, hogy lehet-e teszto szintet méretni? Kellett kérnem beutalót az urológushoz (1-2 hónap várakozás), aki kérhet ilyet. Majd az urológus után mentem vissza a körzetihez a vérvételre. Aznap délután megkaptam a labor és a teszto eredményt is. -
-
válasz
Cs1csó
#185130
üzenetére
10 km már nekem is könnyen megy, viszont 12-nél meg még sosem futottam többet. A kiszámíthatatlanság a legnagyobb bajom: lehet, hogy gyorsan javulna a futós kondim, és hamar rápróbálhatnék a maratonra, de mi van akkor, ha megakadok valahol, és csak futkározok hónapokig úgy, hogy még a félmaraton a reális táv számomra. Mert vannak, akik megakadnak 30 km környékén, akár évekre. És esetleg még rá is próbál a marcsira, de fel kell adnia 33-36 km-nél.
itouchfan: M430 akkuja tuti szar lenne, belépő Garmin viszont oké, csak azért az se a 20k-s ársáv.
-
Lajmund
őstag
válasz
Cs1csó
#185118
üzenetére
Felejtős a 8 ezres az max saccolonak jó nyugalmi állapotban. Amint elkezd felmenni a pulzus mér màr mindent csak a valóságot nem és ha elkezd izzadni mozogni a kéz akkor màr a dràgàbb orák is elkezdenek pontatlanak lenni. Én akartam venni fél millàs garmint de mèg annàl is javasoltàk hogy ha pontos adatot akarok akkor karpánt vagy mellkaspànt kell. Nekem a samsung egèsz jo saccolo màr de ha izzad a kezem biconàl még néha ez is szórakozik. Ami érdekes hogy uszásnàl meg szinte mindig jól mér legalábbis folyamatosan nem szakad meg mint biconàl a mérés
Szerintem ha elfogadhatót akar az ember minimum 80 ezret rà kell költeni de inkább 150-ért lenne normàlisabb. -
tchriss
tag
válasz
Cs1csó
#185068
üzenetére
Köszi. A kaja diéta alatt rendben van makró téren is, különben nem jöttem volna le 123.7 ről 80 ra
Bár kíváncsi lettem volna mennyi izmot veszítettem ez idő alatt... Csak volt most egy kis stressz az utolsó 3 hónapban és feljött a zsír, gondoltam kifizetek egy kis pénzt erre arra, hátha agyban ad némi plussz motivációt vagy a kövi diéta körnél jobban odafigyelek erre arra 
.
De akkor nem erőltetem, amúgy sajnos az alvás nincs teljesen rendben este 9 kor már Ko vagyok, de hajnal 1 től nagyon nehezen alszom vissza 4 fél 5 fele meg már ébredek és indulok a konditerembe.#185069 aelod: megnéztem köszönöm, okosabb nem lettem.
De azért felteszek még 1 kérdést hátha ezt is meg kell néznem a doboz hátulján
A vállam elülső részei eléggé erősek és a másik kettőhöz képest sokkal jobban ki van fejlődve, erre csinálok hetente egy gyakorlatot, az oldalsó még éppen hogy elmegy a szintemen erre csinálok 2 gyakorlatot 2*4x10 ismétléssel, viszont a hátsó vállam nulla. Erre szoktam hetente 2x 2 gyakorlatot 4x10 el, itt a csigás kereszthúzás valamint a pontos nevét nem tudom ahol lehet úgy a gépet állítani hogy vagy mellre tárogatsz ülve vagy hátsó vállra edzel ha fordítva ülsz. Néha ez helyett ilyen köteles hátra húzást végzek csigán. Az edzés során érzem őket és el is fáradnak rendesen de a tükörbe nem sok jót látok a többi testrészemhez képest. Fel lehet ezeket hozni valahogy?
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#184945
üzenetére
Én is mindig megkapom (olyan emberektől akik oda tartanak ahol még nem jártak én meg már jópárszor -semmi nagyképűség) hogy csak 3x járok egy héten? Igen csak annyiszor. Hatékonyan kell edzeni nem pedig sokszor sokáig.
Korábban napi 12 óra fizikai munka mellett is eljártam edzeni mondjuk nem tudom, hogy bírtam azt anno. -
benfolds
őstag
válasz
Cs1csó
#184894
üzenetére
régen nem gondoltam volna, hogy ennyire gáznak fogom tartani a piálást, főleg, mert kb. ebben nőttem fel faterom részéről, szóval ez volt nálunk a normál, de ahogy idősebb lettem, egyre inkább kiráz a hideg, ha nem "bulizós életkorúakat" látok részegen. azért egy bizonyos életkor fölött másról kell, hogy szóljon az életed, mint a hétvégi bebaszásról, különben valamit nagyon rosszul csinálsz. nem beszélve arról, amikor már nem csak a hétvégéd szól erről, hanem leteszed a lantot hétköznap 4-kor, aztán irány a kocsma. én inkább meghalnék, minthogy a pia legyen a menedékem. van úgy, hogy be kell mennem néha egy-egy kocsmába nem ivási célból, és kurvára lehoz az életről, ahogy végignézem az arcokat. a kocsmáros nő meg mondja, hogy reggel 6-kor már verik az ajtót, hogy nyisson ki. ez kb. a pokol szerintem.
-
benfolds
őstag
válasz
Cs1csó
#184785
üzenetére
az utolsó vérvételemnél, párban volt szar a koleszterin és a vércukor. mondjuk akkoriban teljesen összevissza zabáltam, kb. 2 évig megettem minden este egy tábla csokit meg ilyenek. igazából csak ezt hagytam el azóta, azért az édességet még most is szeretem, csak kevesebbet eszem, de szerintem objektíve még mindig sokat, főleg a topikátlag gyúróshoz képest.
-
_drk
addikt
válasz
Cs1csó
#184694
üzenetére
Nekünk feleségemmel elég hektikusan a táplálkozás. Munka és minden egyéb mellett, mikor mit főzünk és eszünk még mellette is tök random.
De én nem is számolgatok semmit.
Naponta megiszok egy adag egy fehérjét, mikor edzek általában 2 adagot. Így valószínű meg van a szükséges fehérje bevitel, így érzem magam jól és "biztonságban" tápanyag bevitelből.
Ugye ez pszichésen is segít.Mellette persze megy a napi C és Multivitamin, utóbbi időben külön Magnéziumot is szedünk be.
Ha valaki attól érzi jól magát és érzi is hogy jobb az edzés akkor hajrá.
Egyedül koxot nem javaslom, haverok furák voltak tőle
-
-
Qtya123
őstag
válasz
Cs1csó
#184457
üzenetére
Törölje bakker, az. Múltkor edzek a teremben a fekvenyó padnál. Belötyög az egyik személyi edző egy lánykával. 3 állítható pad van a kézi súlyzós sor előtt. Egyike rádobja a telefonját meg a kulacsát a csaj, másikra a személyi edző az ő telefonját, majd otthagyják és elballagnak a csigáshoz tricepszezni jó negyed órát.
-
Qtya123
őstag
válasz
Cs1csó
#184451
üzenetére
Igen, szabad súlyos. És inkább low bar, mint ahogy itt a jobb oldali: [link] Érzetre nincs talán ennyire lent, de egyértelműen nem fent támasztom meg a rudat és szűken fogom.
Aránytalanul hosszú a combcsontom, a felsőtestem meg nem. 185 cm vagyok, de ülve a 173 cm-es feleségem egymagas velem... Nem adja az a pozíció, ha fent van a nyakamban a rúd.
De ez nagyjából látszik a "sérülésről" készült képen is, hogy nem a csuklya tetején van a folt.
-
Qtya123
őstag
válasz
Cs1csó
#184334
üzenetére
Irdatlan mennyiségű kísérletezéssel. Voltam kb minden allergiavizsgálaton. Gasztroenterológusoknál, bőrgyógyászoknál, természetgyógyászoknál, magánnál, államiban, stb... Sehol semmi eredmény. A Foodtest2000 azt mutatta ki, hogy allergia van a tojássárgájára, borsóra, tejtermékekre és élesztőre.
Már ezt a tesztet megelőzően is próbálkoztam olyannal, hogy hónapokig kizártam egy-egy élelmiszert, hátha elmúlik. A tej és a tojás is köztük volt. De nem történt javulás. Az olyan ételeket is kizártam, amelyek gyakrabban okoznak ekcémát. Paradicsom, narancs, stb. Semmi eredmény. Jött ez a foodtest2000, azt hittem, hogy azzal meglett a megoldás, mert a tejtermékeket és a tojást egyszerre nem zártam ki korábban, hanem x hónapig az egyiket, x hónapig a másikat. Így kizártam egyszerre a kettőt és mellé azt hittem, hogy beviszem a kegyelemdöfést is azzal, hogy ezek mellett az élesztőt is kizárom és elkezdtem szódabikarbónával kenyeret sütni. Javult némileg az ekcéma, de meg nem szűnt. (hozzáteszem liszt és gluténérzékenység soha nem került kimutatásra)
Ekkor már úgy voltam vele, hogy akkor ott rohadjon meg, nem kísérletezek tovább. Aztán meguntam már a kenyér sütögetést, meg szódabikarbónával nem is olyan finom. Meg ugye hiába hagytam el az élesztőt is, nem tűnt el a probléma.
Aztán egyszer egyik kolléga adott ebéd során a kenyeréből, néztem, hogy milyen érdekes állagú a kenyér és tök jó íze van. Akkor mondta, hogy ő szokta otthon sütni, vadkovászos kenyér. Akkor olvastam utána, hogy mi ez.Abszolút nem az ekcémával való újabb kísérletezés miatt, de úgy döntöttem, hogy én is ezt a fajta kenyeret szeretném enni, mert tetszett, amit olvastam a kovászról, hogy lényegében a levegőben lévő mikróbák által indul fermentációnak a cucc és ezt használod fel. Semmi más nem kell csak a liszt a só és a víz. A gliadinnal kapcsolatos megállapítások is tetszettek. Nem utolsó sorban nagyon tetszett a kenyér állaga és íze. Ja és az, hogy ott van a kenyértartóban és a 4-5. napon is ehető a kenyér, nem penészes és nem állott, ehetetlen ízű.
Szóval elkezdtem ezt enni és egyszer csak azon kaptam magam, hogy nem viszket az ekcéma. Majd azon, hogy elmúlik. Próbaképpen elkezdtem visszahozni a tojást és a tejtermékeket az étkezésben. Nem tudom, hogy maradjanak-e, lévén a foodtest problémásnak jelölte. De az ekcéma nem tért vissza tőlük és engem soha nem fújt fel, fosatott meg sem a tejtermék, sem a tojás.
Na és akkor itt a lényeg. Kipróbáltam, hogy pár napig a "normál" kenyereket eszem. Úgy az 5. nap után elkezdett visszatérni az ekcéma. Utána visszatértem a kovászosra. Elmúlt. Ezt követően maradt a kovászos kenyér, de próbaképp pár napon át ettem péksüteményeket is (nem szeretem túlzottan őket egyébként, de kísérletezni akartam). Ismét előjött az ekcéma. Nem túl enyhén, de megjelent. Vissza arra, hogy csak kovászos kenyér--> eckéma ismét eltűnt.Tehát kb ennyi a sztorim.
Szóval igen, valószínűleg a kenyér teljes elhagyása is segített volna. De én nagyon szeretem a saját készítésű kolbászunkat (20%-os zsírtartalommal készítjük és kömény még véletlenül sem kerül bele, mert szerintem a világ legnagyobb barbársága kolbászba köményt tenni) és kb a hányinger kerülget, ha abonettel, puffasztott rizzsel, vagy hasonlóval eszem. Máshoz nem eszek kenyeret, nem szoktam melegszendvicseket, meg mittudomén lekváros kenyeret enni, a felvágottakat meg pláne nem. De a kolbászról nem akarom lemondani (ez leírva egy kicsit buzisan néz ki... ) -
Shade45
senior tag
-
-
perempe
veterán
válasz
Cs1csó
#184222
üzenetére
Erről hazafele a 9-esen is akcióba lendültem. Barátom is letolt, nem csak ti kritizáltok.
Dél körül is voltam edzeni, próbáltam a Renaissance Periodization "full range of motion" tanácsát a gyakorlatban, tökig húztam többnyire, amire az alkarom is jól reagált. Neutral grip, a Biqci által ajánlott széles fogást majd akkor, ha jobb erőben leszek.
Tolódzkodásból 12-es sorozatok mentek a húzódzkodások (7-6-5-4) után. Az 5. húzódzkodás sorozat helyett kb. 40 másodperc lógás, múltkor az 5. sorozat után 1 perc környéke is sikerült.Pár napja próbáltam a tolódzkodást egy rúdon K boges miatt, ha ajánljátok Ti is, akkor megtanulom, és inkább azt csinálom.
Voltam dietetikusnál a helyi kórházban, nem változott semmi az Omron BF-511 szerint. Ez nagyon fura, jóval jobb erőben vagyok most, mint 2 hónapja.
-
vaakuum
addikt
válasz
Cs1csó
#184198
üzenetére
A szárazanyag tartalom aránya kb. így alakul gyorsan fejben számolva:
A szénhidrát kb: 28-30%
A fehérje kb: 58-61%
A zsír meg kb: 8-11%
Ez szerintem nem olyan rossz.
A 10%-ot te a teljes, vízzel együtt mért értékből számítod, úgy tényleg furán adja magát, de ez kb. olyan, mint ha a protein turmixnál is hozzá számolnád a 4-5 dl vizet, amivel hígítod, és arra nyilatkoznád, hogy milyen kicsi is a fehérje tartalma. -
Apollyon
Korrektor
válasz
Cs1csó
#184104
üzenetére
Nem fogsz olyan készterméket találni amiben ne lenne valami nonszensz összetevő. Ez a puding is valójában csak tejfehérje (azaz nem tejsavófehérje), rejtett cukrok, meg édesítőszer meg módosított kukoricakeményítő és barátai. Hiába "egészséges", ez is csak egy variáns az ultra-feldolgozott élelmiszer témában.
Persze kerülni kell ezeket, de azt sem gondolom, hogy egy életen át le kell mondani mindenről ami finom, mert ettől még nem fogsz tovább élni, és arra sincs garancia, hogy egészségesebb leszel azokkal szemben, akik havonta többször megesznek egy ilyet.
-
perempe
veterán
válasz
Cs1csó
#183893
üzenetére
Lábra nem edzek komolyan, kondiparkba hetente háromszor járok. Bő órája jöttem meg: húzódzkodás - tolódzkodás - fekvőtámasz sorozatok, most próbáltam 20-as sorozatokat fekvőtámaszból. A húzódzkodás miatt kell nekem még több pihenő szerintem.
Egy srác, akit többször láttam már, tanította egyik barátját(?) kézen állni, szalaggal oktatta a mellső függőmérleget, mutatta, mit kell először megcsinálni, hogy menjen. Szerinte a lábemelésekre kell ráállnom.Nekem nincsenek komolyabb céljaim, csak kicsit erősebb, tornászosabb legyek, 1-2 hónapon belül elérem, amit akarok, utána csak tartom a szintet, ráállok az állóképességre. Ha komolyan csinálnám, akkor menne pl. a kereszttartás gyűrűn 40 felett?
-
Biqci
aktív tag
válasz
Cs1csó
#183832
üzenetére
Na most ez pont külföldön történik, mert ott élek. Egy vállspecialista műtött, hozzá járok, ha van valami, ő írta fel a speciális röntgen terápiát és az MRT-ket. Mindhiába...
Szóval eddig jó volt, tudtam nyomni, csak tegnap volt ennyire rossz, eddig legalábbis. Most kíváncsi vagyok a jövő héten mi lesz és ha akkor sem fog menni, marad a tárogatás-áthúzás kombó... -
Biqci
aktív tag
válasz
Cs1csó
#183825
üzenetére
Orvos? Igazából már nem megyek orvoshoz, mert nincs értelme. 3 éve műtötték, de már tavaly is fájt. Több MRT készült már csak erről a vállamról, mint amit egy átlag ember egész életében kap. De semmi nyoma, hogy miért fáj, ezt több orvos is megerősítette. Tavaly karácsonykor már kaptam egy speciális sugárterápiás kezelést is, hátha... De nem igazán használt. Így már nincs értelme az orvosnak. Csak az Ibuflam ami segít.
Kisebb súllyal sem ment most, pedig eleve relatív kis súllyal, koncentráltan, viszonylag magas ismétlésszámmal edzek a mellemre és a vállamra. De most annyira le kellene mennem a súllyal, hogy azzal már tényleg nem érzek semmit, max ha ötvenes szériákat csinálok, de attól viszont elfáradok, tényleges izommunka nélkül... -
válasz
Cs1csó
#183793
üzenetére
Ilyen volt elhízva még 2019-ben, és a mérő nem hibás. Teljesen jól éreztem vele magam, az mondjuk igaz, hogy kávé nélkül nem voltam valami fürge. De ha jól emlékszem, a szisztolés és diasztolés arány is megfelelő. Genetika is lehet, anyumnak a nagyon alacsony vérnyomására az orvos írt fel kávét.
dnelb: Futós topikban vannak egészen extrém esetek, pl. deicide fórumtárs. Hozzászólása.
-
benfolds
őstag
-
S e t h
nagyúr
válasz
Cs1csó
#183618
üzenetére
A coviddal pont az a probléma, hogy felborította mindazt, amit eddig a betegségekkel kapcsolatban tudtunk, képzeltünk.
Itt nem egyszerűen arról van szó, hogy ne edz, amíg beteg vagy, hanem még a betegség lefolyása után is komoly esély van arra, hogy rácseszhetsz, ha elkezded terhelni magadat.
Nincsenek számok, határidők, sőt, szakorvosi vélemény is csak maximum annyit tud mondani, hogy adott pillanatban milyen állapotban vagy, de a post covidot ezt pont nem érdekli és lehet x hónappal később üti fel a fejét vmi nem várt szövődmény.
helni magadat.
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz
Cs1csó
#183610
üzenetére
Ilyenkor örülök, hogy parkban edzek, illetve a többi sportot is a szabadban csinálom. Szerintem hónapok óta senkit nem láttam a parkban, amikor én járok, ha voltak is egyből megtaláltuk a közös hangot, lehetetlen ott össze veszni a terem bérlet áron vagy hasonló dolgokon
-
-
dnelb
veterán
válasz
Cs1csó
#183366
üzenetére
persze, de sok diffi méretben nincs. Pl oldalirányban abszolút nem tudom növeszteni, bármit csinálok, ellenben az első része jó. 48cm volt mikor elkezdtem edzeni 13 éve, mikor nagyon komolyan vettem, nagy súlyos guggolások stb 56, ha nem edzek rá 54
szóval jah, lenyomom mert muszáj de sok haszna nincs. Hidd el nagyon sok programot, technikát próbáltam, de ebben ennyi van. Egy átlagember ruhában simán azt mondja sosem lábaztam. bekéne koxolni![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
aelod
veterán
válasz
Cs1csó
#183315
üzenetére
Hát pedig egy kiadós edzést jó ha 72 óra alatt pihensz ki. Én nem tartom szükségesnek a heti 2x edzek egy izmot dolgot. 3-4 edzésnap untig elég egy héten. Az meg, hogy a fórumtárs B héten nem végez súlyzós edzést simán jó lehet mert ugye itt gondolom nem a Mr. O a cél
Simán működhet, arra figyelj, hogy egyél eleget és a bringa meg úszás dolgot ne told túl mármint pulzus zónában.
-
perempe
veterán
válasz
Cs1csó
#183005
üzenetére
Azt még nem tudom, mit fogok csinálni, ha 20-21°C alá megy, nagyon hiányozna az úszás. Két vagy három napja csináltam guggolásokat súllyal és fekvőtámaszokat, a guggolásokkal -4*20 2x8kg kézi súlyzókkal- meg voltam elégedve.
A húzódzkodásról nem mondanék le: véletlenül ma láttam az I Went to Fat Camp videót, ami nincs egy hetes. Ment a lehúzás csigán, állítólag hálás izom.
-
válasz
Cs1csó
#182967
üzenetére
Sztárokmál okés,de a Három Hatmad videóban átlag emberekről van szó.
Szerintem személyi edző, táplálkozási szakértő nélkül kérdéses a 4-5 kg izom.
De lehet nekem savanyú a szőlő.
Januárban kezdtem súlyzókkkal heti 3 edzés átlagban,de annyira nem drasztikus a változás.
Előtte kettlebellezés volt. -
m3tr0
őstag
válasz
Cs1csó
#182946
üzenetére
Van fejlődés,bár korántsem akkora amekkorát én elvárnék magamtól.
Pedig edzek, próbálok figyelni az étkezésre - ismét használom a Yazio-t -, stb.Más: pont egy hónapja diétára álltam át,hogy a testzsíromat lejjebb vigyem.
2110 kalória, 257 g ch, 110 g fehérje és 68 g zsír.
Ezt írta az app, a fehérjét kevésnek tartottam azt próbáltam mindig kicsivel feljebb vinni.
Ez idő alatt párszor mérlegeltem,de alig 0,7 kg fogyást tapasztaltam.
Hát..eddig nem érte meg. -
válasz
Cs1csó
#182934
üzenetére
Nálam most ez van, kicsit nagyobb a terhelés az ideálisnál, mert befolyásol a tudat, hogy október másodikán 1RM-et akarok mérni. Húzódzkodás lesz ma is, és megint emelek a súlyokon kicsit. Saccra a +35 kilós 1RM-es húzódzkodás így se lesz majd meg, de a +30 kilóst szinte biztosan meg tudom majd csinálni, még tán valamennyivel fölé is megyek.
Reggeli bevásárlásnál megszólított egy alkoholista srác, mikor látta, hogy ránéztem a 2 literes borára. Mondta, hogy függő, napi 5 liter pancsolt bort iszik, meg elszív mellé másfél doboz cigit. Basszus. 30 éves.
-
#182876
basaharc502
aktív tag
Cs1csó
#182874
basaharc502
aktív tag
válasz
Cs1csó
#182874
üzenetére
A Blade marhafehérjéje ízre és oldódásra is nagyon okés és ráadásul szép kártyával is lehet náluk fizetni, ami nem rossz dolog.
Legutóbb pedig egy számomra eddig ismeretlen gyártótól ezt rendeltem eper-fehércsoki ízben:
[link]
Ízre igazán kellemes, nem émelyítően édes, oldódása is tökletes és nem utolsó sorban most az ára is nagyon jó, az összetételben pedig veri a pure gold összes fehérjéjét, de még a jó öreg scitec whey pro-t is, ami majdnem dupla annyiba kerül!Most, hogy így felmagasztaltam lehet rendelek még egy 2,3kg-os kiszerelést...nem kér az enni a polcon.
-
válasz
Cs1csó
#182661
üzenetére
Ezt írtam én is. Nagyobb hát és váll kell. Az arányok miatt meg nem nagyon izgulok, mert sosem lesz a méreteimhez képest aránytalanul kis combom, legrosszabb esetben a vádlim lesz egy kicsit kevés, de még úgy is bőven arányosabb, mint sokaknál. Ha kocogok, és csinálom mellette az egylábas guggolásokat is, szörnyen vékony talán nem lesz.
neophyte79:
"az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz."
Egyetértünk. Nem egyszer, mikor változtatok valamin, felidézem a múltat, hogy mire jutottam azzal, amit éppen készülök csinálni. És változtatni is azért változtatok időnként, mert rájövök, hogy lehet jobban is csinálni. De tényleg sokan képesek ugyanazt a kajálást, edzést, életmódot tolni éveken át úgy, hogy fejlődés meg 0.Képet én tuti nem teszek be most, a testzsírszázalékom még mindig borzasztóan magas. Persze haladok, és javul a forma, csak nagyon lassan. Dobjon be nyugodtan képet, aki úgy érzi, nem rossz az aktuális állapot.
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72g -
válasz
Cs1csó
#182659
üzenetére
Ez így van szerintem is, viszont ha már azok között vagyok legalább, akik nem abszolút esélytelenek az előbb tárgyalt arányok megszerzésére, időnként megpiszkálja a fantáziám a dolog.
Gyerekes, de tudnék örülni, ha egyszer elérném ezeket az optimális arányokat. Perpill a 100 centi körüli derekammal elég távol vagyok persze, de év végére már tippre 90 alatt leszek.
-
válasz
Cs1csó
#182589
üzenetére
Volt itt nagyon régen téma az Adonisz-index, ha az stimmel, akkor a tükör is. A baj csak az, hogy sokan eleve esélytelenek az ennek megfelelő formára, másoknak meg vért kell/kéne hugyozniuk érte. Ez utóbbi kategóriában vagyok én is.
Perpill 129,5 cm a vállbőségem, ehhez 80 centis derekamnak kellene lennie. Csakhogy általánosban lehetett utoljára 80 centis derekam, legjobb formámban volt talán 82 centi körül valamikor régen, 10-12%-os testzsíron.
Forrás egyébként a FEMINA.
.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
szóval jah, lenyomom mert muszáj de sok haszna nincs. Hidd el nagyon sok programot, technikát próbáltam, de ebben ennyi van. Egy átlagember ruhában simán azt mondja sosem lábaztam. 
Forrás egyébként a FEMINA. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Wise (ex-TransferWise)
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Óra topik
- RAID
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- Házimozi belépő szinten
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Legendás helyszínen mutatkozik be a kamerákra rágyúró Galaxy S26
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest