Új hozzászólás Aktív témák

• #184591 Cs1csó titán sztikac #184587

  Új Válasz 2023-12-06 15:31:58 #184591

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cs1csó

  titán

  válasz sztikac #184587 üzenetére

  Ahogy írják fel vagy pörögve, sok minden szabadul fel pl. endorfin, dopamin stb. tanulság: ne edz olyan későn.

• #184589 Woodslave félisten sztikac #184587

  Új Válasz 2023-12-06 13:35:15 #184589

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz sztikac #184587 üzenetére

  felpörget az edzés. Akkor is ha nem nyomsz be előtte 500mg koffeines edzés előttit ....

• #184270 Cs1csó titán sztikac #184261

  Új Válasz 2023-11-24 10:34:36 #184270

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cs1csó

  titán

  válasz sztikac #184261 üzenetére

  Egy dolog ami fontos: sok vizet fogyassz. Üzembiztosan kreatin mellé 3-4 liter csoroghon le naponta VÍZ (tehát függetlenül attól, hogy mennyi tejet, teát, levest eszel/iszol)

• #184269 JoolsNOS veterán sztikac #184261

  Új Válasz 2023-11-24 10:25:11 #184269

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  JoolsNOS

  veterán

  válasz sztikac #184261 üzenetére

  Én régebben éhgyomorra szedtem, szőlőcukorral, hogy minél jobb legyen a felszívódás. Most meg aztolvastam hogy edzés után jó ha szeded. De szerintem minimális különbségek vannak felszívódásban. Szedni kell, aztán kész.

• #184263 perempe veterán sztikac #184261

  Új Válasz 2023-11-24 07:39:48 #184263

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  perempe

  veterán

  válasz sztikac #184261 üzenetére

  Bezzeg ezekre mindig érkezik válasz.

  Tegnap megjártam a Müpát, hazafele is volt 3*5 húzódzkodás 1V-n, a harmadik sorozatot már az MTK stadionjánál letudtam, nem kellett a Hős utcáig pihennem. Pár napja kevesen utaztak MÁV 406-on, kipróbáltam a csomagtartót, jó volt; Gödöllő után többen utaztak, visszafogtam magam.
  

• #184262 Orlin addikt sztikac #184261

  Új Válasz 2023-11-24 07:22:16 #184262

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Orlin

  addikt

  válasz sztikac #184261 üzenetére

  Elvileg tökmindegy.
  Azt mondják hogy legyen meg a napi mennyiség.

• #183102 stingy2 senior tag sztikac #183100

  Új Válasz 2023-09-19 22:25:17 #183102

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  stingy2

  senior tag

  válasz sztikac #183100 üzenetére

  Nem vagyok edző, ezért nem mernék tanácsot adni, de azt leírhatom, ha magamnak kellene 3 napra szűkíteni, akkor valószínűleg így csinálnám:
  először is szétszedném A és B hétre. Az A héten csinálnék guggolást 1RM 75%-ával és felhúzást 1RM 85%-ával, B héten pedig megfordítanám: guggi 85%, felh. 75%. Azért nem 70%, mert így sokkal több a pihenő (csak 1-1 guggolás/felhúzás van egy héten, nem kettő), de lehet, hogy a 80/90% is simán megy, ki kell tapasztalni. Intenzitást egyéni adottságok és célok alapján lehet módosítani, de munkasorozatoknál 90% fölé és 60% alá nem mennék.
  Fekvenyomásból nekem kell heti 2, mert különben eltűnik a mellizom is meg az erő is.
  Szóval A hét (B) hét
  1.nap: fekvenyomás 1RM 85%; guggolás 75% (85%); kieg. gyakorlatok mellre
  2.nap: pihenő
  3.nap: kiegészítő gyakorlatok, mint az eredeti terv 3.napja
  4.nap: pihenő
  5.nap: fekvenyomás 80%, felhúzás 85% (75%); kieg. gyakorlatok hátra
  6-7.nap: pihenő
  Nyilván a volumenből le kell venni, pár kieg. gyakorlatot el kell hagyni, különben 3-4 órás lesz az edzés.
  Azt hozzátenném, hogy ez már csak nyomokban tartalmazza az eredeti edzéstervet, -derivált deriváltja - ezért az eredmény sem valószínű, hogy köszönő viszonyban lesz vele. Puding próbája...

• #183064 stingy2 senior tag sztikac #183058

  Új Válasz 2023-09-18 18:38:38 #183064

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  stingy2

  senior tag

  válasz sztikac #183058 üzenetére

  Ha érdekel, én ebből "faragtam" magamnak egy heti 4 napos alapozó (értsd: izomtömeg növelő) edzéstervet, amit 8 hétig tervezek csinálni.
  Az első 2 hét eredménye meglepően jó, kb. 1,5 kg jött fel. Az első hét szenvedős volt, mert egy alacsony volumenű, és magas intenzitású edzésről álltam át, és a tízes, tizenkettes szériák nem estek jól. Viszont meglepően gyors volt az alkalmazkodás, mivel a volumen növelésével párhuzamosan jelentősen visszavettem az intenzitást. Eddig mind a 3 erőemelő gyakorlatban minden héten elmentem 90-95%-ig legalább 1 ismétléssel, most 80-85% a max. 3x3, ill 2x2 kb. ahogy a linkelt edzéstervben.
  Némileg magamra szabtam az egész tervet, mert a tömegem 20 kilóval kevesebb, mint akinek eredetileg készült, valamint csak heti 4 napot tudok edzeni. Október végén kiderül, mennyire volt hatékony.

• #183060 #39560925 törölt tag sztikac #183058

  Új Válasz 2023-09-18 15:16:50 #183060

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #39560925

  törölt tag

  válasz sztikac #183058 üzenetére

  40 evesekre is ugyan az vonatkozik mint barmilyen mas korosztalyra. Ha eroemelo akarsz lenni akkor dolgozz kis ismetleszszamokkal (2-5) es igyekezz minel nagyobb 1 rep maxot elerni, ha hipertrofiara akarsz edzeni (izomtomeg), akkor kb a 8-12 ismetlestartomany / set.

  En mint nem szakerto, csak olvasott laikus, kor es tapasztalatlansag miatt sem ajanlom neked hogy egybol strenght workoutra fokuszalj. Nagyobb a serules eselye. Barmilyen ertelmes resistance training megelozi a csontritkulast es izomleepulest.

  Csinalj minden kompozit gyakorlatot mint amit felsoroltal, de inkabb hipertrofikus ismetlestartomanyban es nyugodtan csinalj mellejuk tetszoleges izolacios gyakorlatokat is, ugy meg gyorsabb a fejlodes.
  Aztan ha mar magabiztos vagy inkorpolalhatsz sztem eroemelo elemeket is az edzestervedbe.

  Ha nem vagy elveszve a teremben es tudsz normalisan edzeni egyedul, nem kell keresned szemelyi edzot, eleg ha erdekel ez a hobbi es felszeded a tudast.
  Youtube tele van minosegi fitness contenttel amibol lehet tanulni:
  athlean-x, jeff nippard, coach greg mind tudomanyos alapokon kozeliti meg.

Új hozzászólás Aktív témák