-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
-
neophyte79
tag
válasz
stingy2
#184305
üzenetére
😂😂😂
Imádom, komolyan. 🥴
Annyira nem figyeltek, hogy fel sem tűnik az...nem g-ban van megadva az érték, hanem százalékos arányban. Istenem, gyere le és szólíts magadhoz. Az ész osztás megy, de gondolkodni egyik sem tud.Aelod megint okos, mint mindig. 🤷
184314 Lajmund: jól is teszed, osszad az okosokat, mert itt mindenki polihisztor, aztán ha okfejtésre kerül sor, csak a sok lúd disznót győz effektus igazolódik.
-
Lajmund
őstag
válasz
stingy2
#184305
üzenetére
Én még nem számoltam össze de ezek szerint ez nem 100 hanem 110%-os cucc😂😂😂 Nem hiszem hogy szándékos a túlzás valahol valami be lett nézve és rosszul lett kitöltve. Amúgy viccen kívül a legjobb amit eddig ittam. A képek meg semmit nem jelentenek egy kis cég ennyi. Ha nagy lenne nem 11 lenne az izolátum.
Aelod: Mit esznek azok akik kétszer izmosabbak mint a szétszurizott fehérje fogyasztok? Kell nekem is
-
Qtya123
őstag
válasz
stingy2
#184305
üzenetére
Amin még jót mosolyogtam: cégközpont Kóny: [kép] Bp: [kép]"
De hát nem érted? Ő már beszélt a cég tulajával, tehát Te nem kérdőjelezhetsz meg semmit! A százalékokat sem! Hiszen rá van írva! Vágtak meg már ennél jóval nagyobb céget is azért, mert valótlant tüntetett fel--> persze nem ezt állítom ezzel, hogy itt is 10000%, hogy ez van, csak azt mondom, hogy nem mindenre biztosíték a szent táblázat.
(amúgy meg megint nem elsősorban a mondandójával van bajom, hanem azzal, hogy a magas lovas, mindent IS jobban tudok stílus jött elő ismét)
-
Lajmund
őstag
válasz
stingy2
#184299
üzenetére
Nem tudja. Csak 84 gramm fehérje 100 grammbol ami a minőséget is megkérdőjelezi. Isolátumként árult nem izolátum legalábbis nem tiszta vagy szarul van megcsinálva vagy fel van ütve sima tejsavó fehérjével. Amit én linkeltem egy ezressel olcsóbban 92g és az tuti minőségi cucc. Fel lehet hívni a tulajt én beszéltem vele már és nagyon korrektül elmondja honnan van meg hogy smint. Aki gyúr ennyire nem nézi ezeket? Tudjátok egyáltalán mi a különbség a sima tejsavo fehérje vagy izolátum vagy hydro közt? Csak veszitek mert jo a reklám vagy a elvisznek a hokuszpokusz izek? Vagy mi a helyzet? Miért vesztek rosszabbat drágábban? Ízesítettetlen szar? Haha na ne viccelj. Olyanra izesitem hogy a mü hupikéktörpikék szarokat háromszor lekörözi. De magába is simán megiszom ez nem hulladék retek ennek nincs ocsmány ize. Ittál már rendes fehérjét eddigi életedbe?
-
Qtya123
őstag
válasz
stingy2
#184124
üzenetére
"kb. a startvonalon áll, pedig azt hiszi, hogy nem"
Meg is mondta, hogy már olyan a háta, mint a Bruce Lee-nek...
Nekem meg nagy a belem. Ohh wait, például Savickasnak is nagy bele volt általában a WSM-ek során. És mikor nagyobb a tömegem, illetve a belem, akkor erősebb is vagyok. Akkor én olyan vagyok, mint Savickas!
Na félre az útból, megyek is nevezni, csak bevágom előtte a calgon tablettát. (Finish mosogatógép kapszula nem jó amúgy?)Az a jó, hogy könnyen elégedett tud lenni magával. Mások évekig küzdenek és csak azt látják, hogy miben lenne még jó fejlődni. Feleségem nagynénje is ilyen. Pár hetente teker 10! percet a szobabiciklin majdnem a legkönnyebb fokozaton, majd leszáll és megállapítja, hogy tiszta izmos lett a lába.
-
perempe
veterán
válasz
stingy2
#184120
üzenetére
Úgy érzem, hogy ebben volt, van jelentős lemaradásom. Köredzést szoktam csinálni: russian fighter pullup program (by Pavel) / tolódzkodás / fekvőtámasz. Először 2-3 húzódzkodás mehetett, most már megy 8. Nekem is kell előbb-utóbb súly, bár akiket látok a kondiparkban, mind saját súllyal dolgoznak.
(Kicsit bosszantanak a könyvek követelményei, a Fegyencedésben 2x10 kell a következő gyakorlathoz, de a Hybrid Calisthenics szerint level1 2*3, level2 2*6, level3 3*12, anyja picsáját a lófarkas kínainak.)Hamarosan már az lesz a kérdés, hogy elmenjek-e archer irányba vagy felesleges, sérülésveszélyes. Nem az itteni menőket akarom leelőzni. Olvasgattam az Overcoming Gravity-t, a gyűrű kereszttartáshoz egykezes húzódzkosás ajánlott plusz súllyal.
-
#39560925
törölt tag
válasz
stingy2
#184120
üzenetére
Én amíg húzódzkodtam (hátra első gyakorlatként), 20 kiló extra súllyal kezdtem, aztán drop set 10 kilós súlyra, aztán drop set saját súlyra. Kb 4-4-4 ismétlés, ez 4x. Vége felé persze csökkent a repek száma ahogy fogyott az erő (mondjuk 3-3-3-ig). Ez se vett igénybe többet 15 percnél. Csak széles fogással nyilván, hogy minimalizáljam a bicó kontribúciót.
Súlyokkal hazudtam, mert a láncos súlyövem is +3 kiló (végig rajtam van) és az effektív súly is több mint amit ráakasztok, mert a lengése nehezít a súlynak. Mellény ilyen szempontból pontosabban adagolható.
Most kicsit más az a hátedzésem így nem húzódzkodom (lehúzás is van ilyen jó hipetrófiára és jobban kontrollálható)
-
válasz
stingy2
#183975
üzenetére
"Azt tapasztaltam, hogy a legfontosabb az edzés, edzéstervezés."
Így látom én is. Már csak abból kiindulva is, hogy a makrók állítgatása elhanyagolható mértékben számított nálam eddig; mikor javult a forma, azt inkább kötném jobb edzésmódszerhez, illetve a testzsírszázalékom csökkenéséhez. Vagyis ha az ember nem rontja el teljesen a kajálást, tehát simán csak tartózkodik a legszélsőségesebb dolgoktól, már van esélye a tartós fejlődésre egy jó edzésterv mellett.
Ha már valami, ami a kajáláshoz köthető, és szerintem számít, mert pozitív hozadéka van, az az átmeneti böjtölés. Erre se állítanám biztosan, hogy mindenkinek jó, de azt igen, hogy nekem egyértelműen hozott a konyhára. Többször összehasonlítottam már a hagyományos kajálással, és nálam mindig nyert az átmeneti böjtölés. Abból is legjobb az én testemnek az, ahol 6 órás az evős szakasz (és így 18 órás a böjtöléses). Szóval ezt én már életem végéig meg akarom tartani, mert többször is űberelte nálam a hagyományos kajálást ugyanolyan kalórián, ugyanolyan edzések és életmód mellett.
-
válasz
stingy2
#183789
üzenetére
Egész éjjel mérve van, és jelenleg 37 és 40 között ugrál csak alvás közben. A nyugalmi pulzusom is csökkenőben van, azt a kocogás tudja nagyon levinni.
Tippre jövő hónapban az átlagos nyugalmi pulzusnál már 55 lesz. Pedig még erősen kávézok is.
Szerk.: a 175 akkor van, mikor a kocogás végét megtolom kicsit.
-
aelod
veterán
-
Cs1csó
titán
válasz
stingy2
#183608
üzenetére
Sajnos ez lenne, de nem az ahogy írták is egy rövidgatyában van és kész puci lábbal (jobb esetben lábszag nélkül) és persze atléta/póló nélkül, a jobbik amikor egy vietnámi papucsot azért felhúz.
Ezért az a tiszta ha ez ki van írva persze sokan így sem tudnak olvasni (vagy mert nem tanultak meg vagy mert rossz a látása de "ciki" a szemüveg alapon)
De legalább ha felhívod rá a figyelmét akkor hiába pattog. -
Biqci
aktív tag
válasz
stingy2
#183608
üzenetére
Én a múltkor rá is szóltam két fiatal gyerekre, mert ott hagyták a rudat két húszas tárcsával. Először csak magamat idegesítettem, mondta is a lányom, hogy hagyjam már, mit foglalkozok vele. Nem úgy van az...
A srác mondja, hogy bocsi, elfelejtettük levenni. A akkor a többit miért nem? De mindegy, megvolt az eredménye, azóta elpakolják, legalábbis amikor ott vagyok... -
Janaboy
veterán
-
belgast
csendes tag
válasz
stingy2
#183474
üzenetére
A bioco biszligkicatnal máshogy vannak már felütüntetve a dobozon az adatok.
Egyébként
165,6 g / 90 db
(90 db 1,84 g-os filmtabletta)Mérve kijöhet hogy van benne annyi?
Más "melléktermék " nyom súlyt ?Jó amit linkeltel csak nincs időm meregetni 🤗 mindig vagy bekapszulazni.
Sima Gal multit szedek egyébként .,az amúgy kielégíti a kalcium szükségletet dvitaminbol ?
-
válasz
stingy2
#182868
üzenetére
A múltkor amikor rendeltem MyProtein fehérjét agyaltam rajta, csak akkor volt egy beharangozott egyet fizet kettőt kap Naturecan kedvezmény, amiből nem lett semmi...
Ott jóval drágább mondjuk 7990 a 50 db-os...
MP-én most van akció és az Exkluzív Nagykövet Kedvezménnyel csak 2468 Ft. -
perempe
veterán
-
perempe
veterán
válasz
stingy2
#182812
üzenetére
Én is találkoztam egy 75 éves Kiss-sel, a tiszafüredi szabadstrandon. Szenior versenyző, 1500m-t úszott gyorsban, utána beszélgettünk. Mesélte, hogy harmincvalahányszor úszta át a Balatont. Óva intett a nagy izomtömegtől, szerinte zsírrá alakul később. Mondta, hogy ő nem ad ki súlyokra pénzt, vízzel edz. Egy rossz felhúzás után ajánlották neki az úszást.
Hogy ne csak off legyen, tudtam mit kell kezdenem a létrával, ha nem érkezett meg a húzódzkodó rúd...
[kép]A Telex cikket utazás közben elolvasom, de félek a reklámoktól.
-
neophyte79
tag
válasz
stingy2
#182685
üzenetére
Dehogy veszem el a kedvét, sőt...a realitások talaján kell mozogni és nincs meglepetés. 😄 Annyi segítséget kapott már itt, hogy csak fogom a fejem, persze a továbbiakban is próbálnak a tagok, de lepereg az egész.
A kaját a hétköznapokban "fillérekből" meg lehet oldani, most azt ne nézzük mit kapsz ennyiért. Ehhez képest azért minimálisan több lehet. Ahogyan olvasom, perempe-nek minden megoldásra van egy problémája. 😂 Ez pedig fordítva kéne lenni.
A zsírmájra pedig csak a taps jár. 😎
-
válasz
stingy2
#182599
üzenetére
Tudtommal szerves kötésben vannak, de ezt még régen olvastam. Pont azon lepődtem meg -és erre határozottan emlékszem-, hogy jobban jártam volna a sima ásványvízzel, mint azzal a vacak multiminerallal, amit éppen szedtem.
Igen, ez meg a másik. Kajálással is bevihető mindegyikből elég.
Cs1csó: Rákerestem, és igazad van. Vagy rosszul emlékeztem, vagy rossz cikket olvastam.
-
válasz
stingy2
#182597
üzenetére
Legolcsóbb akkor már egy jól megválasztott ásványvíz, amit egyébként is vesz az ember. Ilyen melegben simán elfogy 4+ liter minden nap, és akár kombinálni is lehet több fajtát. Nyáron ezért nem is szoktam külön venni se Ca-t, se Mg-t, eleget iszok és eszek olyasmikből, amikben van elég mindegyikből.
Hasznos LINK a megfelelők kiválasztásához.
-
m3tr0
őstag
válasz
stingy2
#182249
üzenetére
Köszönöm a tanácsot, húzódzkodáshoz használok akkor majd szivacsot.
Igazából a bőrkeméynedés csak szarul néz ki, de amikor szétszakad a bőröm utána következő edzéseken nem tudok úgy fogni,ahogy kellene mert addig nem gyógyul be.
Fred23: jó,hát ezek szerint te egy spártai harcos vagy,aki hátában a karddal is harcol
Én ennél azért kényesebb vagyok, nem akarom szétcseszni magam (még a tenyeremet sem) ha nem muszáj. -
-
perempe
veterán
válasz
stingy2
#182123
üzenetére
Egyelőre elég lenne 8-10 literes jó fogású mosószeres. Követ mindenképp szerzek, 3 eltérő súlyú kéne kb. 30 kilóig, patakból lenne ideális. Ha van valaki Egerből, az segíthetne.
Nekem ez ragadta meg a fantáziámat.
Process of Making Traditional Rice Cooker by Cutting Huge Stone. Korean Pot Factory -
persil
nagyúr
válasz
stingy2
#182021
üzenetére
"Ebben a diétában 80-100 kilós embernek, aki fogyni akar és nem élsportoló 195g proteint ajánlanak? Hát rá kell sózni a népre a szutykaikat
Meg zabpehely, pufirizs, és mellé egész nap brokkoli? Csinálja, akinek két anyja van."Biztos velem van a baj, de ezzel a mentalitassal erdemesebb lehet a kanapen maradni es a pacalt sorrel, meg chipszel lefojtani.
A tobbivel btw teljes mertekben egyetertek.
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz
stingy2
#182013
üzenetére
Nem irtad hány kg voltál de mondjuk legyen csak a példa kedvéért 100. 25 kg (%) testzsír. Erre átálltál napi két kajára 10-14 naponta cht is ettél marhapörkölttel. Fél év diéta után 102 kgra "fogytál" 15% testzsirral. Csak hogy ne kelljen sokat számolni 15kg testzsirral. Tehát fél év alatt ledobtál 10 kg tzst és 12kg izmot is epitettél a biztonság kedvéért.
Ha nem 100 kb voltál akkor csak a számok változnak a sztori nem.
Aha ez tök hihető
-
perempe
veterán
válasz
stingy2
#181869
üzenetére
Bizonyos saját súlyos gyakorlatokkal -fekvőtámasz, tolódzkodás- nem haladok, kell a súly. Saját súllyal olyan ismétlésszámokat kéne megcsinálni, ami nehezen kivitelezhető, esetleg súlymellénnyel elgondolkodom rajta. Ha az evezést és a húzódzkodást is meg tudnám csinálni otthon, akkor jó lennék.
-
python1
veterán
válasz
stingy2
#181605
üzenetére
Igen, a videóból is ezt szűrtem ki, de tulajdonképpen magamon is ezt érzem, valahol éreztem én, hogy van élet 50-en túl is, de most egy kicsit megnyugodtam.
aelod
Az volt a videó mondandója, amit stingi2-is leírt.
Súlyzózás, helyes étrend, mozgás ez mind elengedhetetlen kellékek hozzá. -
dnelb
veterán
válasz
stingy2
#181510
üzenetére
szerintem aki a mai időkben fizet edzőnek úgy hogy nem versenyző az fogyatékos. Literally minden fenn van az interneten, 10x, full ingyen. De már 2010ben is fenn volt amikor kezdtem. Én még meg is dupláznám az árakat az edzők helyében, mert aki még google/yt keresésre se képes az meg is érdemli hogy lerántsák. Arról nem is beszélek hogy milyen edzőket látok manapság, fél év edzésmult + az a fos iwi iskola, ahol még a gyakorlatokat is szarul mutatják az oktatók
Hétvégén elfoglalnak minden gépet órákra, van időm nézni őket, bohocok -
-
stingy2
senior tag
válasz
stingy2
#181453
üzenetére
Ahogy elnézem a Biotech kreatin címkéjét, tök felesleges olyanon vitatkozni, hogy melyik "gyártó" terméke oldódik jobban. A port Kínából hozzák nagy tételben, és a Biotech, Scitech, Akármitech csak csomagolja. Simán benne van, hogy több beszállítóval dolgoznak, és az egyiké ilyen, a másiké meg olyan. Vagy az egyik szállítmány kicsit rosszabbul oldódik, a másik meg jobban.
-
aelod
veterán
válasz
stingy2
#181176
üzenetére
Nézd, jó pár éve mozgok ebben a közegben. Nekem az ingerküszöböm más. A női testépítés nekem már sok de tudom mivel jár és a sportértéke mekkora. Egy wellness simán szexis nekem. Mások vagyunk. Ez a szteroid duma is annyira elcsépelt már. Ha tudnád mivel jár akkor nem írsz ilyen butaságot. A szert 2x keményebben meg kell dolgozni (megmondta már Pintér Feri is) ha neked ez nem sportérték akkor ne alkoss róla vélemény mert csak magadat járatod le. Legtöbb tényleg naturál csajra is simán rámondanád ezt mert kövesed nincs róla mi a különbség.
Rivaul
Az utolsó mondat jó. Tetszik.
-
-
dnelb
veterán
válasz
stingy2
#181106
üzenetére
Anatoly-t meg inkább hagyjuk, röhejes teljesítményt nyújtott, amíg versenyszerűen emelt, aztán eltűnt (kox???), majd hirtelen nagynak tűnő súlyokkal (bumper tárcsa, helló) bohóckodik a YT-on.
tiktokon nagyon eszik pedig a buta emberek, nonlifter ismerosok allandoan kuldik meg nézik tátott szájjal![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
válasz
stingy2
#180899
üzenetére
Köszi a videókat, hasznosak voltak, tanultam belőlük!
A lábaim sokszor sérültek már életem során, és a bal bokám különösen kötött lett mára, de talán még lehet rajta javítani valamit. Viszont nem készülök testépítőnek, csak egy beach body formát szeretnék így 43 felé közelítve, és nem akarom megtartani azt a kövérekre jellemző állapotot -immár akár az edzés miatt-, hogy a combjaim összeérnek, és folyamatosan kidörzsölődnek.
Másrészt a lábedzés hormonális és glikogén égető hatása vonz annyira, hogy elkezdjek kicsit lábazni is, de nem fogom túlzásba vinni. Még '89-ben nyertem egyszer egy guggolás versenyt, 8 évesen. Egy labdát kaptam érte a táborvezetőtől, és ennyi dicsőség nekem egy életre elég is ezen a téren.
Dare2Live: Hasonlóan vagyok én is, a lábaimmal nagyjából elégedett vagyok, és a kövérség miatt akkor örülök, ha elérem, hogy ne érjenek össze a combjaim. Kábé 2-3 hete jutottam el oda végre, hogy ez teljesült is. Szóval a felsőtestre fordítanám a fő figyelmet szintén, már csak a korom okán lassabb regeneráció miatt is. De heti 1 lábedzést most már csinálni fogok, tegnap 38 kilóval csináltam 4x6 guggolást, leginkább csak ilyen kipróbálási célból, de tetszett. Nem volt megerőltető, de szerintem maradok ennél a súlynál még 1-2 hétig, csak legközelebb megtolom a volument, 4x10-12-re.
Ma se vittem be elég fehérjét, és ma már nincs több kaja. Holnap ezen már tényleg javítok.
Ezt próbálom tartani, törekszem a 2000 kcal-ra. De csak júniusban, mert nem esik jól, nekem ez nagyon nem normális. Júliustól 2300 kcal-ra viszem majd fel.
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 180g (720 kcal)
- zsír: 80g (720 kcal)
Mai pedig így sikerült:
- fehérje: 105g
- ch: 180g
- zsír: 85g -
-
Qtya123
őstag
válasz
stingy2
#180664
üzenetére
Köszi, az utolsó videó aranyat ér. Nekem az internal rotation nagyon kicsi, az external meg rohadt nagy.
Nekem olyan a csípőízület anatómiája, hogy ha mondjuk hanyatt fekszem, akkor a lábam alap helyzete nem az, hogy a lábfejeim a plafon felé néznek, hanem teljesen kifordulnak a lábaim, mint egy békának és a lábfejeim annyira kifordulnak, hogy a külső lábélekre fekszik fel.
Tehát nekem ahhoz, hogy így álljanak a lábfejeim: [link] , ahhoz erőkifejtéssel meg kell tartanom a lábaimat. Ha elengedem magam, akkor kifordulnak a francba a külső lábélre.
Keresztbe is csak úgy tudom tenni a lábamat, hogy így áll: [link]
Így keresztezni egyáltalán nem tudom, teljesen alkalmatlan vagyok rá: [link]A testfelépítésem olyan, hogy 184 cm vagyok, de ha leülök egy székre, akkor a legtöbb 170-175 cm körüli ember egy magasságban ül velem. A feleségem is 174 cm, de ülve tán még 1-2 cm-el magasabb is nálam.
A felsőtestem rövid, a lábaim hosszúak, abból is inkább a combcsont.Ahogy látom nekem a nagyobb terpesz és a még jobban kifelé néző lábfej lesz a megoldás. Próbáltam az imént így guggolni párat és minimális butt wink volt. Viszont még próbálgatnom kell, mert így meg azt érezem, hogy a térdem nagyobb terhelést kap.
-
attiati
veterán
válasz
stingy2
#180642
üzenetére
Hengerelés után valószínűleg jobb izommunkát is lehet végezni, vérkeringést élénkíti.
Manuálterápia elsősorban sérülések után jó.
+ sérülések megelőzésére azáltal, hogy a statikus hibákat megkeresi (tartás, izomtónus hiány, stb). Itt most elsősorban nem sportolásra kell gondolni, hanem egészségügyi szempontból.Valószínűleg nem ennyire tudatos azért a többség, mint te, hogy ki tud ropogtatni magán mindent, vélhetően szakszerűen.
-
python1
veterán
válasz
stingy2
#180316
üzenetére
Te már voltál ilyen élethelyzetben, legalább 2x?
Már hogyne lenne?
Ha magadat sem szereted, hogyan motiválod magad?
Sajnos pár kollégám, ismerősöm, választotta már a könnyebbik utat.
Én 50-en vagyok túl, minimum 3x estem át, ennél sokkal durvább élethelyzeten, de ameddig mélyponton az agyad, addig esélytelen bármilyen felépülés.
Igaz az is, hogy én belevágtam azonnal az edzésekbe, sportolásba is, mert tulajdonképpen mindkét dolog kell egy sikeres talpra álláshoz. -
Angel2014
addikt
válasz
stingy2
#180298
üzenetére
Ez tudod miért f@...ság?
Mert alig eszek valamit.. még ha ez szer kaja is nem szabadna ennyi idő alatt lerakódni.
Reggeli 3 zsemle sonkával paprika paradicsom.
tízórai nem volt.
Ebéd levest nem eszek álltalában de akkor vegyünk egy tányér pacal burgonyával, vagy egy pásztortarhonyát, savanyúság. egy szelet kenyér.
Uzsonna álltalában kimard. de ha volt egy kis kolbász kenyér paradicsom.
Vacsora az mint ebédre.Kérdezem én ha napi aktivitást végzel ettől hízol vagy ez sok egy felnőtt embernek?
Amit ide leírtam az is túlzás, az édeséget nem szeretem inkább a sóst. Ami az sem minden napost.
Amit észrevettem hogy az alvás nagyon rossz lett 2-3 óra egy nap. felkelek hajnali 3 kor fent vagyok 7-8 ig. ekkor jön a reggeli idő és visszafekszek aludni.
-
benfolds
őstag
válasz
stingy2
#180091
üzenetére
VÉGRE.
akármikor benézek, mindig ez megy. melyik fehérje milyen, hogy oldódik stb. amúgy nem kurvára mindegy, hogy milyen az íze? lehet nekem ízlik, neked nem, meg amúgy is. ha finomat akarok enni, akkor eszek egy brassói pecsenyét. én úgy kezdtem, hogy myprotein. először vettem egy nagyot. másodjára egy kicsit. aztán kezdtem úgy érezni, hogy hülyének vagyok nézve, meg haverom, aki sosem vett semmilyet, jobban fejlődött, mint én. szóval azóta leszarom. mondjuk nem is vagyok izmos. de rájöttem, hogy amúgy sem normális dolog ilyen koncentrátumokat zabálni éveken keresztül kilószám, pláne ilyen low end hobbi módban, amiben én nyomom, tök fölösleges (nyomtam, amíg el nem baszódott a kezem) -
Apollyon
Korrektor
válasz
stingy2
#180091
üzenetére
Nyilván csak és kizárólag az általad elképzelt élethelyzet létezik, semmi más...
A fehérjét nem csak magában lehet bevinni, hanem pl. ezzel ízesíteni a reggeli zabot. Néha iszom kávét tejjel, és cukor helyett megy bele pár gramm vaníliás fehérje, = kész a vaníliás kávé...
A zabos sütiket is remekül lehet velük ízesíteni, de reggelig tudnám még folytatni.A fehérje rész meg biztos hozzátesz, és aki méri a kaját, annak ez fontosabb lehet. Versenyző-e vagy? Ha nem, akkor meg tökmindegy. Inkább küszködjön itt a jónép a fehérje vásárlással, minthogy tömje magába a sok cukros szemetet a teszkóból.
-
#180097
bigmasterg
addikt
stingy2
#180091
bigmasterg
addikt
válasz
stingy2
#180091
üzenetére
Szvsz szigorú diétában, szálkásításkor van értelme ezzel foglalkozni.
A többi esetben sokan valóban túl nagy jelentőséget fordítanak neki.Illetve nem is csodaporok, csak segítenek kicsit megdobni a fehérje bevitelt, ha az adott napon túl kevés lenne. De megfelelő mennyiségű hús, tojás stb mellett tényleg 0 értelme lehet.
A fehérje por egy kényelmi megoldás. -
Játékos
addikt
válasz
stingy2
#179998
üzenetére
Várjávárá! Én értem is a poént, meg szeretem is. De se súlyemelő nem vagyok, se lány, viszont neki szerintem nincs gerincsérve, legalábbis innen szemből úgy láttam...
Illetve nem biztos, hogy sorozatokat nyomni olyan kényelmes, ha megtartom magam.
Szóval, ha van jobb ötlet, akkor előre is megköszönöm
Szerk.: a terem belmagassága 210 cm, így tárcsa nélkül se tudom függőlegesen kinyújtani a kezemet, ha állok...
-
Darren
lelkes újonc
válasz
stingy2
#179658
üzenetére
Szia!
Köszönöm Neked is a hozzászólást!
Nagyra értékelem hogy segíteni próbáltok,végre találtam egy fórumot ahol tényleg azt érzem hogy segíteni próbáltok,nem csak azt kapom hogy hagyjam inkább az egészet abba,nem nekem való,stb. .
Valóban nem írtam le az edzésem eddig,sajnos elég zűrös hetem van,de természetesen ha már ennyi segítő szándékot kapok,akkor az a minimum részemről hogy leírom.
Szóval ahogy írtam,valamivel több mint két éve kezdtem.
Nagyjából egy évig minden hétköznap edzettem,mindenféle terv,tapasztalat nélkül,mellette elég "rosszul" diétáztam is,lefogytam 20 kg-ot.
Semmi erőm nem volt, állandóan éhes és fáradt voltam,tipikus túledzés tüneteket tapasztaltam magamon.
Azt nem akartam tovább folytatni semmiképpen.
Letöltöttem egy applikációt és az szerint állítottam be az étkezéseim mennyiségét.
Lassan de visszajött 10 kg,biztos zsír is jött vissza vele,de szerintem jobb a helyzet látszólag mint az edzés előtti időszakban.
Az étkezés megváltoztatása után,próbáltam az edzésen is változtatni.
Sokat olvasgattam a témában és a neten talált egyik 3 napos teljes test edzés mellett döntöttem,a talán jobb regeneráció miatt,illetve hogy ne csak összevissza csináljak mindenfélét a teremben.
Lehet hogy most sem jól csinálom,lehet még most is túledzés talán.
Mindenképpen olyan tervet szerettem volna és szeretnék,ahol a hétvégék szabadok,mert akkor nehezebben tudom megoldani a terembe járást.
Tehát kb egy éve ezt az edzést csinálom,hétfő-szerda-péntek felosztásban,illetve ünnepekkor azok a napok kimaradnak és olyankor egymás utáni napokon is edzem.
(Pl. most húsvétkor,hétfő-szerda-csütörtök és kedd-szerda-péntek jött össze).
Tehát akkor a jelenlegi edzésem:
(Sajnos nem biztos hogy jól írom a gyakorlatok nevét,ha nem értitek valamelyiket majd megpróbálom másképp írni.)
Hétfő:
-fekvenyomás vízszintes padon 4x8 (60 kg-mal,esetenként 70 kg)
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal (80 kg 4x5 vagy 70 kg 4x6)
-bicepsz állva francia rúddal 4x10
-tricepsz nyújtás fej felett,ülve szintén francia rúddal 4x10
-lábemelés függeszkedve 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-mellről nyomás állva rúddal 4x8 (40 kg)
-döntött törzsű evezés rúddal 4x10 (50 kg)
-oldalemelés állva kézisúlyzóval 4x10 (2x12 kg)
-hiperhajlítás 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 4x10 (25 kg-os zsákkal)
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-oldalemelés ferdepadon 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás saját súllyal 4x6
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
Szerda:
- fekvenyomás ferdepadon 4x10
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-tricepsznyújtás fekve francia rúddal 4x10
-egykezes evezés kézisúlyzókkal 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-váltott bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-evezés rúddal (aminek egyik vége rögzített,talán értitek mire gondolok) 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-vállból nyomás állva (olyan rúddal aminek egyik vége rögzített) 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
-ha még marad erő akkor húzódzkodás saját súllyal 4x5-6Péntek:
-fekvenyomás egyenes padon 4x8
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-scott pados bicepsz 4x10
-térdfelhúzás függeszkedve 4x10
-tárogatás fekve egyenes padon 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-felhúzás rúddal 4x6 (90 kg)
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás padon 25 kg-os zsákkal az ölemben 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10 -
Woodslave
félisten
válasz
stingy2
#179664
üzenetére
Az hogy egy fórumon vitatjuk ha írsz valamit ne legyen már kekeckedes.
De ha szereted a tanulmányokat [link]
Amúgy a srác két éve teljes testet edz pont nem tudom elképzelni hogy ezt vki nem alapgyakorlatokkal csinálja.
Ha meg nem fejlődik akkor pont a kaja ami a probléma szokott lenni.
Azt már megint akkor félve hozom fel hogy ezeknek az ekto mezo stb felosztásnak is nulla gyakorlati értelme van. Nálam okosabbak szerint is
-
aelod
veterán
válasz
stingy2
#179664
üzenetére
Itt adott gyakorlatról beszéltél azon belül is az összetett gyakorlatokról. Ha teszem azt 'bro splitben' edzek vagy edz valaki és nem csinálok/csinál se guggolást se felhúzast sem klasszik fekvenyomást megis fejlődök/fejlődik valaki akkor mi a benefit az összetett gyakorlatokkal elért magasabb hormonválaszra az izolációval szemben? Úgy állitod be mintha az izolációval nem lehetne elérni a hypertrófiát. Ebből kifolyólag írtam, hogy nincs semmi jelentősége ennek. Ha valaki nagyobb bicepszet akar akkor karhajlítast fog végezni rá. Ilyen egyszerű. Ha nagyobb hátat akar akkor nem felhúz hanem evez és így tovább.
Btw ki a tököm karozik lábazás után közvetlenül?
Az erdő, a városzéle, a faluszéle viszont teljesen alkalmas bio cuccok gyűjtögetésére. Leginkább a bogyós cuccok esetében (pl, csipkebogyó, szeder, kökény). A Körös partján pl vadsóska megtalálható a part mentén.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi: Android 16 zápor, zivatar
- Hollow Knight és Silksong
- Az AI miatt biztonságosabb az Android, mint az iPhone
- One mobilszolgáltatások
- Konteó topic
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Hobby rádiós topik
- Futás, futópályák
- iPhone topik
- Veszélyben az adataid? Gond van a WD népszerű HDD-ivel
- További aktív témák...
- DJI FPV Fly More Combo drón szett - CARBON
- DJI AVATA Dupla Fly More Combo drón szett - VADONATÚJ, aktiválatlan
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest