-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
Nem tudom szabad e itt ezt emleíteni illetve kérdezni, de genotropint alkalmazott itt valaki?
Esetleg a peptin hormonokról vélemény?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz BÁ Nutrition #88302 üzenetére
Hogy ne lehetne itt egy ismerős 330 -as nyomása....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
330KG [link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
Pedig alig eszek ...és ez sem jó mert tartalékol a szervezet...gondolom a korral és a hormonokkal jár...Pajzsmiriggyel valami nekem de nem mentem vissza kivizsgálni.
Most 3 hónapja csak csirkemell saláták és rizs megy...meg az edzés utánni gyorsan felszívodó scitec fehérje.
dunc:
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Sok mindentől függ ez de legfőbbként az edzéstől a táplálkozástól a szervezettől és a pihenéstől és a megfelelő fehérje beviteltől.
Legyen az nagy súly vagy kicsi el kell érni a megfelelő izomstimulációt ez azt jelenti a hossz irányú izomrostokat meg kell szakítani , ekkor keletkezik az izomláz is , ekkor viszed be a fehérjét amik ezekben a rostokba épül be fokozatosan, és ez építi fel az izmot.
Ha nincs megfelelő izomstimuláció nem fog nőni az izom , ha kell csinálj több ismétlést pl 10 12 őket kevesebb pihenővel pl szigorú 20 30 másodperc pihenővel.
És még a vértoldulás miatt sokat számít milyen gyakorlatokat kombinálsz össze pl mell kar egy napon és a hát váll a másikon és a lábat külön napra tenni a legjobb. de itt minden szögből azt megmozgatva 4-5 gyakorlat izomcsoporttonként. Pl. Álva bicepsz, scottpad , kalapács, és egy koncentrált nonstop hozzá és ebből mind 10 eket
Tricepsz: csigás lehuzás ruddal , csigás lehúzás kötéllel, homlokhoz engedés ruddal. és a végére valami nonstopp pl lórugás.
Váll: nyakból nyomás, mellről nyomás. állig húzás, oldalt emelés, előre emelés,
Hát : döntött törzsű evezés, huzodkodás ha megy, csigás lehuzás nyak mögé de lehet előre is , evezés, s egy non stop evezés egykezes súlyzóval.
Lábnapra gugolás, lábfeltoló, lábhajlitás előre , lábhajlítás hátra, és vádli. ezt heti 2x
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Alpachino #88339 üzenetére
Ugy hogy annyira csökkentem a súlyt amivel tudom csinálni persze a maximális terhelhetőséggel.
De az dobna a legnagyobbat ha mindenből csak egy sorozatot csinálnék pihenő és megállás nélkül de minden szögből megmozgatva ....6x15 nonstop
Pl bicepsz:.....minden előkészítve .....Állva 15, rohanok a kalapácsos egykezeshez ott is 15 ,rohanok a bicepsz scott géphez ott is 15 , rohanok az alsó csigás felhúzáshoz ott is 15, és állva egy váltókezes egykezes kifulladásig ....
Ezt próbáld ki.... azt veszed észre nagyot nő a karod és nagyot dob erőben is.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Amit a tested bír ehez a gyakorlatsorhoz...magadnak kell beállítani a súlyt. De ami a csövön kifér . Ha így csinálod heti 1 is elég...egy izomcsoportra.
Ilyenkor megmondom a tömegnek szálljanak be ők is
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
-
Angel2014
addikt
Ráálltam a diétára híztam 3 kilót izomra "csirkemell rizs , fehérje 4 hónapig" zsir szinte semmi, ízületek úgy fájtak alig bírtam emelni a karom....na mondom bevágok egy jó kis 40 dekás császárszalonnát azt figyeltem meg jobban megindult a fogyás tőle 2 napon belül eltűnt az ízületi fájás mindenhol.
Mert a zsír táplálja és keni az ízületeket. [link]
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
A lengyel nagyon felkészült a pózolásból.
Edzett már valaki a Vida Fittnessben? [Vida] Vida2.
Nagyon jó barátom és segítőkész ember Vida3. Vida 4. ő vitt le először e terembe 30 évvel ezelőtt.
Az új terem meg csodálatos lett az új gépekkel.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Megkérdezhetem ti mennyivel bicepszeztek állva francia rúdon? Mert a fél termet sokkoltam ma 85 kilóval 6x8-at csináltam pedig nem tudom mi ebben a meglepő....
Diétám most is kudarcba fulladt ismét hoztam 2 kilót most már 149 kg vagyok csak hal csirkemell rizs és saláta.....ja és 3 gram fehérje/ testsúly szóval napi 3x149 g 4x heti 3 órás edzés 10perc kardió leedzek és 40 perc kardió mi lehet a baj? pedig a pulzustartományra is figyelek 120-135 között tartom mert ott indul be a zsírégetés...és ezt mind étgyomorra hogy a raktárakat indítsa be.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz FollowTheORI #91305 üzenetére
Persze francia ruddal állva nem billegve..és 54 es kar tisztán! de nem nagyon száraz még ....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Angel2014
addikt
-
Angel2014
addikt
Ma vele edzettem .... [link]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Mai nap mondom kimegyek a telekre edzés után " ez egy kis vízparti társasház" ahol felújítás volt nemrég parketta járólap stb....kiérek erre azt látom az ablak betörve és a másik edző cuccom táskástól kihajítva az udvarra.
Átmegyek a szomszédhoz ,hogy mi ez...erre azt mondja olyan elviselhetetlen bűz volt kihívta a tűzoltókat mert olyan mintha hullaszag lett volna.....Hát apám a felújítás alatt letettem az edző cuccom a két bekevert proteines sékerrel és ottfelejtettem 4 hétig ott rohadt a táskámban a melegben ,ne tudjátok meg milyen bűz volt....erre ma felhívtam egy scitekos ismerőst azt mondja ugyan az a lebomlása mint egy hullának ugyan az a bűze és nehogy igyak a sékerből többet mert én is megfertőzhetem magam faxa mi? Repült az edző cucc , a táska szóval minden....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Runner_fxr #91624 üzenetére
Csak véletlen így ne járj...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz -Mike- #92209 üzenetére
A kardió nem azt határozza meg , hogy épp mit akarsz a testeddel csinálni? Pl zsírt égetni vagy állóképességet fejleszteni stb...stb....??
130-140 pulzusszám fölött nincs zsírégetés.....
130as pulzusszám körül nagy az oxigénfelvétel és kicsi az izommunka - ekkor a testünk a zsírt használja energiaként.145-150 fölött már alacsony az oxigénfelvétel és nagy az izommunka, ekkor az izmokban levő glukogént használjuk energiaként, nem a zsírt.....ebben a fázisban inkább állóképességet növel az ember.
És ha zsírégetésre megyünk akkor a legideálisabb ha mind ezt éhgyomorra végezzük ,hogy a raktárakból indítsa meg a zsírt , és ne azt égesd el amit aznap megettél...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #92313 üzenetére
Fehérje napi 2x + csirkemell rizs mellette azért kemény edzés amitől jöhet diéta alatt is izom fejlődés, aminek nagyobb a tömege mint a zsírnak.
Diéta alatt is vagy 6x kell enni azt mondták keveset ,hogy ne raktározzon a szervezet , folyadékkal szint úgy kell vagy 3-4 liter is naponta mert vizesedhet az ember ha nem iszik mert raktároz a szervezet.
Egyforma.... de azért nem mindegy igaz,hogy mi van rajtad.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Próbáld ezzel szedni [link] 3x2 naponta ez segít a fehérje beépülésbe és a fehérje a jumbo mehet edzés utánra de legyen stimoláló és reggelre és lefekvésre is. [link] szóval 3x1 egy et igyál naponta és ha ez sem segít tegyél bele egy kis szénhidrátot is.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz kolosanyi #92337 üzenetére
Meg az egész europa már a migránsok is szóvá tették tegnap a hírekben nem esznek meg itt semmit csak a vizet kávát teát isszák meg mert csupa zsír és cukor minden és fontolgatják mennek vissza inkább
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Dani82 #93034 üzenetére
Az egyik legjobb gép ...csinálj max súlyon amit bírsz 5x16 ismétlést 30 mp pihenővel ...meglátod érezni fogod...a másik az oldalemelést nem kell túl magasra emelni mert akkor jobban indítja a csuklyás izmot ...
Így kell oldalt emelni....[link]
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Pedig minden profi így csinálja higgyétek el ....nem kell magasra emelni mert a csuklya többet fejlődik mint az oldalsó váll ..... itt egy túlhúzott oldal emelés [link]
És ismét itt egy jó...[link] ahol el is mondja az okát meddig érdemes.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Zola007 #93046 üzenetére
Én nem is magam mellett tartom a súlyzókat,ahogy a képen van, hanem magam előtt és mintha két irányba el akarnám hajítani. Szóvak magam előtt a súlyzók végei összeérnek.
Válledzés Vida Fittness[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED TV topic
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Ülésezik a hardveregylet
- Autós topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Kerékpárosok, bringások ide!
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Escape from Tarkov
- Házimozi, és Hifi kábelezés!
- További aktív témák...