-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#194040
Flash Gordon
senior tag
Rivaul
#194000
-
g4mer
senior tag
válasz
Rivaul
#194000
üzenetére
Szia, én is hasonló szituációban volt, fizikai munka következtében legyilkoltam a csuklómat (
tényleg megéri tönkretenni magad, hogy a főninek több pénze legyen), mellé a folyamatos edzés még terhelte is, így kb soha nem tudott gyógyulni.Ami nekem bevált: kurkuma, kollagén kombó, valamint a fekvenyomást próbáld hanyagolni.
Autószerelés előtt meg melegíts be csuklókörzéssel stb, mert ahogy említetted is, sajnos igénybe fogja nagyon venni az izületeket, főleg ha valami hideg garázsban/hangárban szereltek.
-
#194011
Soulfly842
addikt
Rivaul
#194000
Soulfly842
addikt
válasz
Rivaul
#194000
üzenetére
Szia,
Kitartás! Lesz az jobb is!
Ízületi szinten én is körbe jártam most a témát, hogy mivel tudom magamat a legjobb állapotban tartani. Újrakezdés után általános nálam, hogy izomzatban gyorsabban fejlődök, mint az ízületek - nekem emiatt volt szükségem, főleg az első termékre, Ill. Kollagén szerintem elég lesz hozzá - de az esetedben akár mind is indokolt lenne.Én amit javaslok (most szerencsére egész jó év elejei akció is van):
Arthro Complex - GymBeam
Pár hét után is érzem, hogy ez nagy segítség lesz!Kollagén:
RunCollg hidrolizált kollagén - GymBeam
Az epres-kiwist nem javaslom.. szörnyű
A narancsos pl. egész jó.
A kollagén az ízületek, inak és bőr egészségének alapvető összetevője. C Vitamint tartalmaz az arthro Complex is -segíti a kollagén felszívódását.D3+K1+K2 Forte vitamin - GymBeam
Támogatja a csontok és az ízületek egészségét, különösen, ha fizikai munkát végzel, ami a csontokat és porcokat is megterheli. Bónuszként az immunrendszerre is jótékony hatással van.Omega 3 is indokolt lenne az esetedben. Gyulladáscsökkentő hatása van és az ízületi fájdalmak enyhítésére is segítség lenne.
-
Qtya123
őstag
válasz
Rivaul
#186318
üzenetére
Nálam olyan 3 hónap a limit. Ha addig rendszeresen, heti 3 alkalommal végig lejárok, akkor egész jól elkezdek erőben fejlődni. Aztán olyankor egy vállfájás, vagy hátfájás szokott beköszönni. Sok gyakorlaton javítottam, sok olyan megy fájdalom nélkül, ami régen nem, de azért ez mutatja, hogy vannak még dolgok, amik biztosan nem jók kivitelezésben.
Elkezdtem az edzés mellett a boxot. Valószínűleg sajnos dobni fogom, mert úgy érzem, hogy heti 1 box nagyon kevés lenne, hogy fejlődjek benne értelmes ütemben, heti kettő esetén viszont a 3 súlyzós edzésből 1 napot dobnom kellene a kukába.
És érdekes, mert nem úgy vagyok az edzéssel, hogy úúúú ez az életem, alig várom, hogy széttépjek mindent, hanem csak van. De annyira megszoktam már és valahogy olyan kényszeres kötelességnek érzem, hogy nem tudom elengedni, hiába lenne helyette más mozgás.
Ez a box.... baszki! Az hagyján, hogy állóképességben megdarál. Számítottam is rá, képzelj el egy 108 kg-os túlsúlyos (a zsír alatt meg azért némi izommal is rendelkező) embert pl ugrálókötelezni, meg 3 percig egyfolytában egyhelyben bal és jobbegyeneseket pörgetni, miközben a lábaddal is topogj. Nem ilyeneknek való ez....
A súlyok emelgetése ehhez képest egy kényelmes és komfortos tevékenység, még egy széthajtott edzésen is. Mert 6-8-10-12 ismétlés után legalább egy kicsit vége a kínnak és a gyötrelemnek, nem kell egyszerre az egész testedet használni percekig, stb... Meg ugye nem kell rohadt gyorsnak lenni, mint itt.
Nagyon kemény. Továbbá fejben is megterhelő. Összerakni azt a rengeteg ütést, lábmunkát, védekezést. És akkor még nem is ütlegelnek közben.
Minden tiszteletem, akik űzik ezt a sportot. Úgy érzem a súlyzós edzés ehhez képest egy sokkal kevésbé megterhelő dolog. De nyilván megszokás kérdése is.
Meg most kb az az érzésem, hogy minél többet tapasztalnék, annál inkább nemhogy önbizalmam lenne, ha belém kötne valaki, hanem még jobban realizálnám, hogyha az a másik egy kicsit is tud, akkor annyira végem, hogy jaj. (mondjuk gondolom ez is némileg tapasztalat kérdése, engem még nem b@sztak pofán ököllel, valószínűleg nem kellene nagyot kapnom, a puszta meglepetése az új ingernek már elég lenne, hogy gatya legyek...)És akkor milyen összetett az, ahol rúgkapálnak is nem csak ütnek. Egy MMA, ahol meg földharc is van. Áhh... le a kalappal.
-
-
válasz
Rivaul
#186048
üzenetére
Szerintem teljesen jó a formád, csak le kéne még dobnod pár kiló zsírt. A topik többségénél ugyanezt látom, legalábbis akik raktak be képet, az esetek többségében szerinten rendben voltak, de kevesen értek el tényleg jó -maximum 15%-os- testzsírt.
m3ss: Zone2-ben kocogás tényleg szépen viszi le a zsírt, csak azt nehéz megállni, hogy edzés után ne nyomjon be az ember egy nagy adag kaját. Aki ilyenkor mértéket tud tartani, az viszont gyorsan szép formára tehet szert.
Én max HR-t úgy mérek, hogy elmegyek egy 10 km-es futásra, és az utolsó 1 km-t úgy megtolom, ahogy csak bírom. A hatás garantált. Jó pulzusmérő eszköz mondjuk nem árt, vagy ha pontatlan, tudjuk legalább azt, hogyan szokott tévedni. -
Dorian
félisten
válasz
Rivaul
#185820
üzenetére
Nekem (174/71) a hasizom körvonala látszik, meg nem-kaja után az oldalsó letapadásai is. De hogy a kockák látszanak, ahhoz olyan étrendet kellene tartanom, amire nem vagyok hajlandó, ez így megfelelő. Az alakom (V alak meg vállak szerencsére megvan, ha 1-2 kilót nő az izomtömegem zsír nélkül az nekem elég. Persze egy gyúrós szerint biztos gizda kis vakarék vagyok
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Hangfalképű
tag
válasz
Rivaul
#185544
üzenetére
Kösz hawer, tudtam számíthatok rád, Bloody Mary is ilyen rutinosan megy a tükör előtt?
Tomdenemm témához csak annyit, hogy szerintem is sokkal többen gyúrnak, mint tizenéve és ez köszönhető annak is, hogy korábban a legtöbben azért gyúrtak, hogy a tükörben maguknak tetszenek, manapság meg az insta és a tiktok fénykorában mindenki másnak akar tetszeni és amúgy is dívik az egészségtelen magamutogatás.
-
aelod
veterán
válasz
Rivaul
#185294
üzenetére
link
Felporszívózva sztem sosem volt. A zuhanyt sosem mertem használni. A tulaj a pultban cigizett
Covid alatt után (már nem tudom pontosan) találtam a helyet. Havi bérlet egy tízes volt. Megérte. Egy darabig jártam oda aztán amikor majdnem rámszakadt a lábtoló akkor éreztem, hogy ez egy jel volt, hogy távozzak -
#185153
bigmasterg
addikt
Rivaul
#185151
bigmasterg
addikt
válasz
Rivaul
#185151
üzenetére
Ő sem teljesen értette az állítható / csavaros súlyzó értelmét.
Teljes árakat nézve kb ugyanannyira jöhetett így ki, mintha fix súlyzókat vett volna.
Pár éve amikor ezeket néztem olyan 1000ft/kg körül voltak az olcsóbb fix súlyzók. Akkor a Decathlonos fém tárcsák is pont ennyibe kerültek. -
válasz
Rivaul
#184985
üzenetére
Magamra is érvényes. Mikor ettem ebédre a 2 kiló olajban sült krumplit, amire ráreszeltem még 250 g sajtot, és hozzá megittam egyedül egy 2 literes cukros kólát, tudtam, hogy hülyeséget csinálok; csak lesz@rtam. Aztán viseltem a következményeket. Nekem ez ilyen egyszerű. Valaki javít aztán a hozzáállásán, valaki meg nem. És ha esetleg valamikor még megint meghízok, én leszek érte a felelős.
-
válasz
Rivaul
#184969
üzenetére
Ez az ő hibája volt szerintem teljesen. Ennyi pénzt így elb@szni! Ha kiadok egy ilyen összeget, úgy figyelek utána a súlyomra, mint addig még soha. De persze kinek mekkora pénz 2,5M.
scdlsc: Ez jutott eszembe először nekem is, de addig törtem a fejem, amíg meglett a bűnös: a kókuszolaj; három evőkanál van már csak benne, és sokkal többnek kéne lennie annak alapján, ahogy elszámoltam a fogyását a napi makróimba. Kábé mindig a zsírral van bajom már jó ideje. Ch-ból nekem elég már 200-210 között, hogy még a napi szintű kocogást is bírjam, fehérjéből 135g körül látom a számomra ideális mennyiséget, zsírból viszont még mindig hajlamos vagyok túltolni.
Janaboy: A kettő itt nem zárja ki egymást.
Drog is, meg szenvedés is lehet egyszerre. Én például az 1RM közeli terhelést élem meg így. Imádom, mert tökre feldob egy rövid időre, aztán viszont gyakran jön a fájdalom, kimerültség. Persze én még mindig hajlamos vagyok vadulni, elég intenzív edzéseim vannak, ha a volumen nem is jelentős.aelod: Ezek szerint eléggé terhelhető vagy, illetve voltál.
Mondjuk az is igaz, nagyon más edzeni, mint mondjuk x melóban mozogni sokat viszonylag kis erőfeszítéssel. A kocogás se terheli az embert igazán, ha lassan csináljuk. -
benfolds
őstag
válasz
Rivaul
#184969
üzenetére
úh, az kemény. szerintem ez a bőlógás is olyasmi lehet, mint a kopaszodás meg az őszülés. legjobban akkor jársz, ha vállalod.
erről jut eszembe, nemrég tudtam meg, hogy az a jóképű csávó, aki azahriaht alakítja a gát klipjében, szintén hasonló fogyáson ment keresztül. -
neophyte79
tag
válasz
Rivaul
#184656
üzenetére
Aztán meg depressziót, miután averziót. De ez már olyan dimenzió, ami megkérdőjelezi a csíziót.
Viszont egy okkázió az, hogy perempe precíziós edzése dezillúziót okoz a topicban.
#184657Lajmund semmi értelme az NO fokozóknak, ebbe az arginin is beletartozik.
Esetleg kreatin, beta alanin, ha mindenáron akarsz valamire pénzt költeni. -
TomDeNemm
csendes tag
válasz
Rivaul
#184597
üzenetére
én java részt azért edzek, mert nem tudom elképzelni milyen élet van edzés nélkül. Bunny mondta egyszer: sport nélkül nincs értelme az életnek. lehet fokozni verseny szinten, de a hobbinak alapnak kéne lennie. a vas nem hazudik, ellenben az emberek átvernek, stb. de az edzés az edzés...
-
python1
veterán
válasz
Rivaul
#184518
üzenetére
Köszönöm az érdeklődést!
Nyomom még, egyelőre itthon, amióta nem írtam ide tulajdonképpen csak szintentartó edzéseket csinálok, de jövőre bővítem az itthoni súlyzóállományom, és egy állítható komolyabb fekpaddal .
Januártól ismét elgurúl majd a gyógyszerem, komolyabban hajtok a 2024-es strandalakra.
Vízfogyasztási kultúrám azóta sem változott, annyi, hogy már nem eszek annyi cukros kaját. -
Hangfalképű
tag
-
#39560925
törölt tag
válasz
Rivaul
#184342
üzenetére
Ne irjal mar hulyesegeket! Szerinted az indiai adatok mennyire helytalloak? Szerinted a melyszegeny videkeken ami India lakossaganak nagyjat teszi ki, mennyire alaposan tudtak nyomonkovetni a halalozasokat?
Raadasul annak az eszmefuttatasnak amit irtal mennyi tudomanyos alapja volt? Abszolut baromsag.
Ennyi erovel a braziliai bennszulott torzsek akik meg kemenyebb eletet elnek mint az indiaiak meg ellenallobbak lennenek a covid ellen, nem?
Hat a valosagban nem, 50%+-os halalozasi ratajuk lenne, mert az immunrendszeruk meg hasonloval se talalkozott.
Egyaltalan nem ugy mukodik ez, mint ahogy te irtad, szoval ne terjeszd a baromsagot!
Indiai tobblethalozas:
Ez mar pontosabb stat, csak 21-ben ~3.850.000-val (3.8 millioval) tobb halott mint 19-ben.
-
-
Lajmund
őstag
válasz
Rivaul
#184339
üzenetére
Igazából csak a vizet párlom le az agyontárgyalt okok miatt. Másba csak probálok helyi termelőktöl venni nem steril zöldséget gyümölcsöt húst. Szerintem ez nem túlzás. Többi mást meg ár értékben probálom a legjobbat venni. Tudom hogy nem leszek ettol vagy attól izmosabb csak menjen szerintem legjobb helyre a pénzem. Mindegy kinek ha jót árul jó árba.
-
-
perempe
veterán
válasz
Rivaul
#184147
üzenetére
Elrejtettem az 5kg-os kannát a hátizsákomban, 4 húzódzkodás sikerült vele, én 71kg vagyok jelenleg. Kell ennél komolyabb felszerelés? (Rejthettem volna súlyokat is, de nem volt kedvem szerelgetni a súlyzókat.) Többször nem próbáltam, csak saját súllyal. A 10-es tolódzkodás sorozatok meglepetésemre mentek ugyanúgy a hátizsákkal is, viszont annyira kimerített, hogy még most is érzem, pedig 20+ perce végeztem.
Volt két srác, az egyik lebeszélt a plusz súlyról, ő húzódkodások alkalmával sérült meg, több hónapot kihagyott. (Igaz, hogy 20+ kg-mal csinálta, ha jól emlékszem.) Mutattam neki 5 húzódkodást (szokásos neutral grip), szerinte jól csinálom. Mondtam neki, hogy az epicondylus medialis feletti részen érzem a bal karomban néha, valami miatt ő is. A másikkal is beszéltem, ő 15 húzódzkodással kezdett.
Azt szűrtem le, hogy tolódzkodásokra ésszel jó a plusz súly. Egy hónapon belül 45 leszek, nem akarok megsérülni.
-
-
-
perempe
veterán
válasz
Rivaul
#184152
üzenetére
Elnézést kérek, mert nem tudok olvasni.
Haladok én, de talán sokkal jobban is haladhatnék. Láttam egy videót (30 DAYS OF CHIN UPS - THE RESULTS ARE ASTONISHING!), én erősen kétlem, hogy el lehet jutni 3-tól 32-ig 30 nap alatt.
-
-
Qtya123
őstag
válasz
Rivaul
#184051
üzenetére
A fogak is egy ilyen dolog.
A családban/rokonságban van olyan, aki nagyon odafigyel, minden létező módon tisztítja a fogait és olyan szinten rommá mentek, hogy fogsor kellett.
De van olyan is, aki 83 éves és még az eredeti fogai vannak meg, ha jól emlékszem tán 2-3 hiányzik, pedig le sem sz@rja. Sosem foglalkozott vele, nem beszélve arról, hogy mostanra, ha akarna sem tudna, mert a kezét alig bírná a szájánál tartani pár másodpercnél tovább.Anyós is benne van már a korban, neki nemhogy megvannak a fogai, de egyetlen tömött foga sincsen. Pedig azt sem lehet mondani, hogy normálisan táplálkozik és biztosan azért, mert minden ásványi anyag és fontos nyomelem be van víve a szervezetbe és emiatt ellenállók a fogak.
-
#183960
Dreadloord
senior tag
Rivaul
#183958
Dreadloord
senior tag
válasz
Rivaul
#183958
üzenetére
Ez a gyúrós topik, nem a kiskegyed egészséges fűszerek és fényevés fórum...
Ráadásul amiket ír, a nagyrészük az átlagembernek felesleges, haszontalan és kivitelezhetetlen is.A fizikum meg azért érdekes, mert itt bizonygatta, hogy a biotech, meg puregold alsópolcos szutyok, az Ő kedvenc márkája a tuti, szerintem meg hobby szinten semmi különbség hatásban köztük.
Nekem ő tipik okoskodó elméleti megmondóember, valószínűleg 0 közeli eredménnyel e topik szempontjából.
Amiket ír, azokkal semmi gond, egy kiskegyed káposztalédiéta desztillált vízben főzve tapasztalatok szerű fórum topikban...
-
Janaboy
veterán
válasz
Rivaul
#183932
üzenetére
Nekem a tisztított vízzel is vannak fenntartásaim.. Olvasgattam utána, nyilván mindenki mond mindenfélét de egy biztos volt, hogy legyen benne nátrium, mert anélkül nem tudja a szervezet megfelelően raktározni vagy ilyesmi.
Arra pedig nem lehet alapozni hogy étellel beviszel-e elég nátriumot.
És igen, tudom vannak visszasózó cuccok is. -
válasz
Rivaul
#183779
üzenetére
De ha meg a 10k is túl sok, csak akadna nála némi keményfa, csavar, fűrész, fúró, esetleg csinosításhoz reszelő, smirgli... -és kész is a házilag barkácsolt húzódzkodó.
Edzésterve sincs továbbra se; tényleg fullba nyomja, de fel se tűnik neki.
Éjjeli pulzusom lecsökkent 37-38-ra, mióta 80 kiló alá mentem, és rendszeresen kocogok, tökre örülök neki.
-
perempe
veterán
válasz
Rivaul
#183739
üzenetére
Te is sokat segítettél, de a súlyzókat M3tr0 adta.
Nekem jobban tetszik a Dvořák-Suk párhuzam, zenében inkább otthon vagyok.
A kritika jogos, tényleg nagyon a hátra álltam rá, de úgy érzem, hogy a húzódzkodással fejlődhetek a legtöbbet. Majd gondolkodom, hogy mit csináljak, pl. lenne-e értelme sok ismétléssel a felhúzásnak a 2*8kg kézi súlyzóimmal, azzal megkapnám a kardiót is, hátizsákba pakolva 5-6kg-ot csinálhatnék legközelebb tolódzkodásokat, az nem balesetveszélyes, mint a fekvőtámasz, arra komolyabb felszerelés kellene. Fekvőtámaszokat ki tudom váltani tolódzkodással vagy az teljesen mást fejleszt?
-
Qtya123
őstag
válasz
Rivaul
#183685
üzenetére
Nálam 2 hét a limit. Addig nem zavar, maximum kicsit. A 3. héten már nagyon zavaró tud lenni.
De nem csoda. Ha szereti az ember és régóta csinálja, akkor persze, hogy hiányzik a szünetben.
De nekem a heti 3 bőven elég. Afelett már nyűg lenne, hiába szeretem.Az is milyen meglepő, hogy nem is ritkán van olyan, hogy elindulni a terembe semmi kedvem, még a bemelegítés is kedvtelen, de olyan edzést nyomok le végül, hogy magam is meglepődöm, hogy amennyire nem volt kedvem, annyira jól sikerüt és tök jó fókuszált lettem.
-
Hangfalképű
tag
-
Rivaul
addikt
válasz
Rivaul
#183385
üzenetére
Igen. Azt kiegészíteném én is hogy az 50 perc nálam 90 és heti 2x edzek le. Fix hétfő/csütörtök. Így van egy rövidebb, meg egy hosszabb regenerációm. Az edzés pedig 3 különböző teljes test szettből áll hogy változatosan több irányból legyenek megdolgoztatva az izmok. Továbbá így is hagyok 1-1 résznek pihenőt. Messze élhetőbb így számomra
-
#183338
bigmasterg
addikt
Rivaul
#183333
bigmasterg
addikt
válasz
Rivaul
#183333
üzenetére
Ha érzem hogy valami nem oké, lebetegedés küszőbén vagyok, akkor inkább kihagyom az edzést. Összefügg, igen.
#183307perempe
Igazából a rendes kondipark, ami az első linkeden volt, az jobb.
Ezek a saját testsúlyos gépek (2. linkeden) tényleg csak átmozgatni jók, edzeni, fejlődni nem igazán. De ha neked még kihívás csinálni, akkor csináld.#183314Lajmund:
". A hét 3 saját sulyos edzés B egy uszás egy bico. "Ahhoz hasonlót csinálnák, amit már itt feljebb írtak, csak kicsit másképp osztva.
Az úszást és biciklizést most simán kardiónak fogom hívni.3-3 edzést csinálnék úgy hogy:
A hét: súlyzó - kardió -súlyzó
B hét: kardió- súlyzó - kardió -
válasz
Rivaul
#183225
üzenetére
Nálam időnként stresszoldó a nagyon kemény edzés, ha ráfeszülök arra, hogy a testem tűrőképességének a határait feszegetem, a civilizációs agybaj, stressz lelép egy időre.
Ezzel is számolnom kell egy edzésterv elkészítésénél; legalább úgy havonta meg kell látogatnom a határaimat, mert ez az élmény feltölt, és stresszállóbbá tesz.
-
Biqci
aktív tag
válasz
Rivaul
#183225
üzenetére
Mert nem tudod micsoda érzés hogy egymillió százalék izom vagy...
Nem tudom? Hogyne tudnám... Ezért lett operálva a gerincem és mind a két vállam. Valamint a nyakcsigolyámon olyan csontdegeneráció van, hogy olyat még az orvosom sem látott, kb fél teniszlabda a hülye nagysúlyos guggolástól... de én voltam a legmenőbb, vagy majdnem...
De most komolyan, te megtanultad, én megtanultam, de ezek... A múltkor kérdezem az egyik srácot, miért hátazik már másfél órája. Amíg én a lányommal egy komplett mell-bicepszet végignyomtunk. Erre mondja, ez nem is sok, van aki 3 órát hátazik... Mondom neki, ti tiszta hülyék vagytok. Csak nevetett. Azt gondolom mondanom sem kell, hogy néz ki... -
Qtya123
őstag
válasz
Rivaul
#183154
üzenetére
Nem tudhatot, hogy ő mit lát a tükörben.
Feleségem nagynénje is olyan volt, hogy mindig azt látta a tükörben, amit akart. Ha akarta dagadtnak látta magát, ha olyanja volt vékonynak. Miközben ugyanúgy 51 kg volt.A legjobb az volt, amikor vett egy szobabiciklit, hogy ő azon most tekerni fog, hogy ne legyen narancsbőrös. Írd és mondd, az volt a tekerése, hogy heti 1-2 alkalommal tekert kerek egész 8 percet! ráadásul olyan alacsony fokozaton, hogy a levegő mozgása is megtekerte volna a pedálokat.
És 2 hét után kitalálta, mikor nézte magát a tükörben, hogy neki bizony jelentősen izmosodott a combja. Kitörtem a röhögéstől és kérdeztem tőle, hogy figyelj má', az egy dolog, hogy amit csinálsz az 0 és 0 is látszik, de aztán súlyban hogyan változtál, mert ugye a plusz izom, az plusz súly. Ja abban semennyit. És nem lehetett meggyőzni, hogy semmi nem történt.Azzal zártuk, hogy neki azért tök jó, mert igazából, ha nem csinál semmit, akkor is mindig pont olyanként tudja látni a testét, amilyennek épp agyban akarja.
Legjobb dolog. Mondtam neki, hogy képzelje mindig magát izmosnak és fittnek, aztán a tükör úgyis visszaadja, ha ilyen tudattal néz bele, így mindig elégedett lehet.(azt bezzeg sosem vette észre a tükörben, hogy hiába vékony, olyan integetőizom van a karján, ha oldalra emeli, mint egy zászló).
-
perempe
veterán
válasz
Rivaul
#182880
üzenetére
Oké.
Szépen haladok, mert mindig csinálok horizontal pull-okat úszás előtt és után. (Ha valaki tud segíteni, akkor mondja meg, hogy lenne érdemes! Csak úszás előtt? Csak utána? Jelenleg kb. 15 megy egyszerre.). Belenéztem egy gyúrás úszóknak videóba (Dryland Exercises For Swimmers), ott is megy a húzódzkodás és fekvőtámasz, utóbbi súllyal is.
A hozzászólások között találtam olyat, amivel az edző annak próbál segíteni, akinek nem megy még az ajánlott 10 húzódzkodás, esetleg megfogadom. 10x1-et ajánlotta, ha ez megy fél perc pihenővel, akkor lehet 10x2-t csinálni vagy folytatni a 10x1-et, és az menjen kevesebb pihenővel. 5-10x3 a következő lépés...
A narancsos pl. egész jó.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- DJI Mini 3 Pro drón szett + tartozékok
- Orient Sun and Moon RA-AK0309B10B
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- Electromos Guitar ( Cort Kx300 oprb+premium ortega tok+ Black Star Debut 10E erősitő!
- Samsung Galaxy S24+ / GyáriFüggyetlen / 12/256GB / 12Hó Garancia
- DELL PowerEdge R630 rack szerver - 2xE5-2650v3 (20 mag / 40 szál, 2.3/3.0GHz), 32GB RAM, 55992Ft+ÁFA
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! I7 6700 / Rog RX580 8GB / 32GB DDR4 / 500GB SSD
- Apple iPhone 13 Mini 128GB /Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / 99% akku
- Szebb napokat látott T14s Gen3 - i5-1245U / 16GB / 512GB
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest