-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dreadloord
senior tag
Skacok angol myproteinen megint 18k az ízesített 5 kilós impact whey fehérje, 20 alatt már fél éve nem tudtam onnan venni, szóval most nagyon jó akció van. (magyaron 22k, nem is értem minek erőltetik a magyar oldalt...)
-
Dreadloord
senior tag
válasz Teasüti #130669 üzenetére
Vidd le a kalóriákat egy hétre napi 2500-ra. Ha azon a héten 0,5-1 kiló között fogysz, akkor pont jó, ha kevesebbet, akkor csökkentsd további 200-al, ha többet, akkor növeld 200-al.
Én diéta végén 85 kilósan 1800 kalórián voltam, és nem gyengültem, szóval ezen ne aggódj Az online kalkulátorok meg kiindulásnak jók, de Neked azok is 2500 körüli kalóriát fognak kihozni diétához, onnantól csak a tükör+mérleg+centi mondja meg, hogy jó-e az irány.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Teasüti #130694 üzenetére
Ha fél kilót sem fogysz, akkor túl sokáig fog tartani a diéta, és amíg diétázol, addig nem nagyon épül izom
Én 4-5 litert ittam: víz, pezsitabi, fehérjeturmix, BCAA-s víz, tea cukor nélkül, szóval folyadékból vagy nem vittem be kalóriát, vagy max fehérjét
Ja és anabolikus állapot nincs kalóriadeficit mellett naturálként, zsírégetés pedig nincs kalóriadeficit nélkül. Ezt el kell fogadni.
[ Szerkesztve ]
-
Dreadloord
senior tag
válasz Teasüti #130701 üzenetére
Jeff Cavaliere videóit én is szoktam nézni, viszont ő 5 éve pontosan ugyanúgy néz ki, sőt talán még veszített is az izomtömegéből. Nézd meg a 2012-2013-as videóit, és pár ideit. 0 fejlődés, viszont egész évben szálkás, ehhez nem kell nagy művészet, mert beszáradt egyszer 6-8% testzsírra, a kajáját meg belőtte szintentartóra. Ennek akkor látom értlmét, ha valaki eljut oda, hogy pont úgy néz ki, ahogyan szeretne, és nem akar tovább fejlődni.
Egyébként ha szerinted lehet egyszerre izmot építeni és zsírt veszíteni (vagyis tudsz egyszere több kalóriát és kevesebbet is bevinni, mint amire szükséged van), akkor próbáld ki a módszerét. De akkor nem kell itt panaszkodnod, hogy miért zsíros még a hasad
-
Dreadloord
senior tag
válasz gyuri860213 #132762 üzenetére
Ha naturál vagy, bőven elég 160 gramm fehérhe/nap. És heti 3-4 *1 óra kardiót tegyél be.
-
Dreadloord
senior tag
Jó is lenne, ha minél több koksz árus elemenne hűsölni pár évre, én vidéki terembe járok, de olyanok kokszolnak, akik a közelébe nincsenek a naturál elérhető szintnek, mensfizikre készülve...
Ja meg a mosdóban szúrják egymást...
-
Dreadloord
senior tag
válasz BÁ Nutrition #132811 üzenetére
Az nem, de egy doppingvizsgàlat lehet kimutatna ezt azt. Ha meg akarjàk szivatni, hivatalosan kimutatjàk, hogy doppingol, amin úgy meg fog lepődni a scitec, hogy kiàll mögüle...
-
Dreadloord
senior tag
válasz FrankMonzano #133021 üzenetére
Nincs olyan, hogy a kenyértől hízol. Ha ugyannnyi kalóriát viszel be teljes kiörlésű kenyérből, mit rizsből, semmi különbség nem lesz köztük. Más ott a gond, ha hízol.
Írnod kéne az összes kajád 1 hétig, és megnézni az összképet.
Én pl. szintén ülő munkát végzek, csak a teremben mozgok heti 5-ször, és így 88 kg-osan 2200 kalórián stagnál a súlyom (a kalkulátorok szerint ennyi kalórián masszívan fogynom kéne).
-
Dreadloord
senior tag
-
Dreadloord
senior tag
Ha a tejsavót nem emészted jól, inkább próbálj ki egy marhafehérjét, koncentrátumként nem sokkal drágább, mint a tejsavó.
A barnarizs meg stb. speckó fehérje, ha jobb lenne, mint a hagyományosan elfogadottak, a profi testépítők már rég ráálltak volna, náluk 0,5%-on múlhat egy Mr. Olimpia helyezés, és ez az életük. 3-szoros áron meg abszolút nonszensz kategória.
De ha gondolod, próbáld ki, te pénzed, te tested, ne mi mondjuk meg, hogy vegyél-e ezt vagy azt. De azt ne várd tőlünk, hogy majd ajánlunk valamit, ami ár/értékben pocsék, hatásban minimum megkérdőjelezhető, és a profik sem használják, akiknek ez az életük, karrierjük.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Woodslave #133096 üzenetére
Isszák, mert napi 4-500 gramm fehérjét szilárd kajából nem tudnak ők sem bevinni, hiába a koksz, azért az ő gyomruknak is van egy kapacitása, amit nem tudnak a végtelenségig javítan/növelni.
Tudom Molnár Peti még nem az a szint, de neki néztem múltkor a napi kajáját, 4-5 kanál fehérje minden nap lemegy nála is.
-
Dreadloord
senior tag
válasz God Vazzeg #133704 üzenetére
Ez a ShredX Kiskőrösön?
-
Dreadloord
senior tag
válasz God Vazzeg #133716 üzenetére
Én is oda járok, délutánonként általában (5 körül).
-
Dreadloord
senior tag
válasz Sempronius89 #133725 üzenetére
Ha naturál vagy, akkor 8-13% testzsír közötti tartományban kellene egész évben lenned, ha csak általánosan mindig jó formában szeretnél lenni (versenyzőknek lentebb kell menni versenyre, de gondolom nálad nem az a cél egyelőre).
Ha van pocak, akkor simán lehetsz 16-22 közötti sávban valahol, kép alapájn könnyebb lenne megmondani, vagyis még erre rátömegelni nem lenne jó, csak távolodnál a céltól.
Szóval neked diéta kell, annyit egyél+kardiózz az edzés mellett, hogy heti 1 kilót fogyj, a 2500 kcal első hétre jó lesz, aztán majd látod, mennyit adtál le. Ezt addig csináld, amíg nem látszódik a 8 kocka a hasadon bármilyen fényvoszonyok között, na majd onnan jöhet egy minőségi tömegelés.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Blackhole13 #133798 üzenetére
Naturálban kilónként 1,8 gramm a max, aminél még van esély, hogy ér valamit, és ez diétában is detto, ha nagyon zsíros valaki, akkor még ennyi sem kell.
Angol nyelven rengeteg tanulmány van fent erről.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #133809 üzenetére
90 kilósan ettem 250 grammot, és 5*50 felosztásban, puffadtam tőle, éreztem, hogy leköti a testem minden energiáját az emésztés, edzés sem ment úgy. Mióta 160-180 gramm közt eszek, semmi gond.
Egy totál kezdő lehet, hogy tud hasznosítani az első évben többet, de nekem 11 év edzésmúlttal, kb. 1 kg izom /év a jelenlegi izmosodási ütememen, és volt időm kitapasztalni, hogy semmi értelme 200 gramm felett enni fehérjét...
Egyébként ha már emésztés: Ha ki akarom vizsgáltatni az emésztésem (mire vagyok érzékeny, mit emésztek jól, stb.), milyen dokihoz/vizsgálatra kellene bejelentkeznem (nem gond ha fizetős)? Most voltam ruti hasi ultrahangon és teljes vérképen, minden értékem tökéletes, csak a kreatinin magas picit
-
Dreadloord
senior tag
válasz Angel2014 #134114 üzenetére
Off:Mivel nem szeretnék úgy kinézni, mint Te (hatalmas visszalépésnek érezném), ezért sem edzésben sem táplálkozásban nem szeretnélek követni semmilyen szinten, ne haragudj. Ha végig tudnád csinálni, amiket leírtál, nem így néznél ki (világbajnok Crossfit bajnokok nem bírnák tüdővel, amiket összeírkáltál, és ők kicsit más színvonalon tartanak fizikailag
-
Dreadloord
senior tag
válasz Angel2014 #134164 üzenetére
Tehát 200 ismétlést csináltál 20 sorozatból, mialatt valaki 2 sorozat hátat megcsinált?
20 sorozat váll az alsóhangon 30 perc edzés, de inkább 40 (munkasorozat, pihenő, fel-le pakolás, pár korty ivás, átsétálás gép váltás, stb.)... Persze lehetséges, ha az idézett uriember 15 percenként csinált 1 hát sorozatot
-
Dreadloord
senior tag
válasz Sterilzona #134431 üzenetére
Tejjel, édesítővel. Diéta utolsó 2 hetében 20kcal/deci kalóriatartalmú kókusztejjel ittam, de maradhatott volna a sima tej, 8% testzsírig nem kell ezen görcsölni.
-
Dreadloord
senior tag
válasz BÁ Nutrition #134954 üzenetére
Ő annak tekint mindenkit, csak a visszirány nem stimmel, amint az elszólásából kiderült
-
Dreadloord
senior tag
válasz Speeedfire #135558 üzenetére
Hát nem tudom, a csapat felén nem látszik, hogy edz. Én tuti olyan edzőt választanék, ha most kezdeném, aki úgy néz ki, mint ahova én el szeretnék jutni, mert aki még be sem járta az utat, az nekem totál hiteltelen edzőként...
A 2 srác közül választanék, rajtuk látszik, hogy edzettek.
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #135564 üzenetére
Ez teljesen hibás logika.
A legjobb sebész rengeteget műtött, ezért tudja hogyan kell műteni, másokat is meg tud tanítani rá.
Egy olyan sebész, aki még nem műtött soha, vagy csak néha néha csinál valamit, elég hiteltelen lenne, ha úgy próbálna meg másokat műteni tanítani, hogy szikét nem látott még soha...Egyik barátom savanyúságot állít elő, főiskolán olyan tanár akarta tanítani a savanyúság készítést, aki soha nem savanyított még semmit, ő is csak könyvekből látta. A vége az lett, hogy haverom tanította őt és nem pedig fordítva.
Visszatérve a kondira:
Valaki kitalálja, hogy személyi edző lesz, jó esetben megcsinálja a sulit, majd nekiáll edzősködni, de saját maga sem edz, vagy edz csak nem jól, vagy jól edz, de nem kajál jól. Ha jól enne+edzene, és évek óta keményen csinálná, akkor látszana rajta, és akkor lehetne hiteles, mert lenne tapasztalata arról, amit tanít.
Teniszedzőt is kiröhögik, ha nem tud szerválni sem, de már tanítani akar...
Semmi köze ennek a divathoz meg a marketinghez.
Ui: én most a 25 éves 36-os karú "Kovács Géza vagyok, a céljaid adjanak erőt a kitartáshoz" motivációs mondattal nyomulok srácokról beszélek. Egy visszavonult profi versenyző lehet profi attól, hogy már nincs a toppon, mert ő bejárta az utat ettől függetlenül.
-
Dreadloord
senior tag
válasz BÁ Nutrition #135612 üzenetére
Nah csak eljutottunk oda, hogy 80 kg-al nyom fekve xD
Egyébként ha állod a szavad Angel, akkor ki kell fizetned a 200k-t.
Ezt hívják úgy a szaknyelvben,hogy: "cost of hanta"
-
Dreadloord
senior tag
-
Dreadloord
senior tag
válasz attiati #136651 üzenetére
2 szendvicsből, meg egy menzás ebédből + némi gyümölcs nem nagyon lesz fejlődés.
Hidd el tényleg nem nehéz normálisan enni, olvass utána az IIFYM módszernek, hobbi szinten tökéletes, én is ezt követem évek óta, ha még így sem tudod megoldani a kellő makró bevitelt és kalóriát, akkor először azt gondold át mennyire irányítod te az életed, mert akkor vagy motiváltsági gondod van (de akkor nem is írnál ide valszeg), vagy shudra lelkű vagy, és nem állsz ki magadért.
Amint eldöntöd, hogy rajtad múlik, többé nem lesz gond a kajával. Pl. fizess meg egy személyi edzőt, aki úgy néz ki, ahova te el szeretnél jutni (és magának főz), hogy menjen el veled, vásároljatok be együtt, főzzetek együtt meg pár napi kaját, vegyetek dobozokat, konyhai mérleget, shakereket, tápkiegekből a legszükségesebbeket, zabpelyhet, tojást, túrót, stb.. És állj neki.
[ Szerkesztve ]
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #137611 üzenetére
Nekem olyan fura ezeket olvasni
189 cm magas vagyok 88 kiló és 10% körüli bf, és napi 2500 kalórián hízok havi 1 kilót (ülő munka +heti 4 edzés)
Azét kell írnom a kaját, mert ha ösztönösen eszek, simán lecsúszik 3000+ kcal egy nap, és ott már pikk pakk elzsírosodom.
Szóval én folyamatosan arra nézek tippeket, hogy miként tudok jóllakottság érzetet összehozni kevés kalóriával (tömegeléskor is tömöm a zöldségeket, intermittent fasting is sokat segít, minden étkezéshez iszok vagy fél liter vizet, meg stb.)
Érdekes látni, hogy mennyire mások vagyunk
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #137617 üzenetére
Ami az alábbiak közül valamelyiket jelenti
- az edzésed pin.legyezés --> Az edzés kemény, 12 éve kondizok, elég jó erőben is vagyok
- edzésen kívül nem mozogsz semmit --> ez télen sajna igaz, egész nap ülök (iroda, autó, otthon)
- anyagcsereproblémád van --> ezt hogy lehetne ellenőrizni?
- nem 10% az a 10% --> kockás a hasam, de a hátam, karom, lábam stb. is jól definiált, ez kb. stimmel.
Tetszés szerint választható bármelyik, akár több isValszeg az ülő életmód a fő ok egyébként, ahogy írtad is
-
Dreadloord
senior tag
válasz Macka #137772 üzenetére
Persze, sajna én mostanában tapasztalom, így 10 év után, hogy egyre kisebb eredményekért egyre komolyabban oda kell figyelni, és messze nincs olyan jó formám, mint pl. neked
Mondjuk én félnék is feladni a naturáltságot, annyi történetet hallani a hamisított cuccokról, amiket itthon kapni lehet, de ha még eredetit is tud valaki szerezni, ott is simán lehet, h neki pont nem jól reagál a szervezete.
Rajtad látszik, hogy komolyan veszed, ismerek olyanokat akik cuccolnak jóideje, és kb. olyan formát tudtak összehozni, mint én naturálként, na azokat nem tudom hova tenni...
-
Dreadloord
senior tag
válasz marked one94 #139112 üzenetére
Szép teljesítmények, de a felhúzás közben mögötted türelmetlenkedő 2 arcot bele tudtam volna hajítani a napba...
-
Dreadloord
senior tag
válasz BÁ Nutrition #139580 üzenetére
Ezzel a testtel sajna nem troll lesz, csak simán eltévelyedett valahol valamikor az úton
-
Dreadloord
senior tag
válasz aelod #140588 üzenetére
+ a masszív szteroid használat valahogy megint kimaradt a motivációs videóból..., olyan szinten keléses a háta, mellkasa....
Az se normális egyébként, h ha felszteroidoza magát valaki, akkor már lehet szponzora, pl. itt a biotech, csak persze muszáj letagadnia, mert rögtön szerződést bontanának vele...
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gaming notebook topik
- Formula-1
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- iPhone topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy Watch4 és Watch4 Classic - próbawearzió
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Eredeti játékok OFF topik
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó