-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#198206
Tyler Durden
addikt
benfolds
#198205
-
#194592
Tyler Durden
addikt
benfolds
#194589
válasz
benfolds
#194589
üzenetére
Én ezt csak diétában tolom így eddig még nem undorodtam meg tőle, sőt a méz miatt nekem kiváló "édesség" is.
Spar-os natúr joghurtot szoktam tolni, annak érezhetően ment fel az ára, illetve sparos sovány túrót az 450huf magassága a 250g /nekem az elmegy 1 kajálásra/. Mondjuk minden baromi drága ha úgy nézed, önmagában az élelmiszerek árai marhára felmentek, így meg kell nézni mit meg hol vásárolsz. -
#194535
Tyler Durden
addikt
benfolds
#194511
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz
benfolds
#194502
üzenetére
Ha már estig kibírtad, akkor legalább pont ne lefekvés előtt nyomd tele magad cukorral, mert jól megcsicskítja az alvásod. Persze lejönni róla elég rossz igen, olyan mint a drog, meg rosszkedvű leszel stb., de már szinte alkohol szintű függőséget okoz és gyilkolja le a tested lassan, évek alatt, ha peched van cukorbeteg leszel, vagy csak inzulinrezisztens. Plusz az esti csoki a másnapodat is durván befolyásolja.
-
Vitee
aktív tag
válasz
benfolds
#194502
üzenetére
No offense tenyleg, de te is tuti az a fajta vagy aki ostorozza magat, hogy jajj de szarul nezek ki es kozben meg mindenki arra vagyik, mi meg akik tenyleg szarul nezuk ki, ettol meg szarabbul erezzuk magunkat
Ezt arra alapozom, hogy ha jol remlik tettel be kepeket korabban, talan fekete-feher volt es durvan jo a fizikumod.
Ha tevedek akkor sorry, vedd targytalannak, lehet keverlek valakivel
-
#194501
K1LLMy53Lf
senior tag
benfolds
#194495
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
benfolds
#194495
üzenetére
tört kakaóbab, mint kiváltó/helyettesítő? (meghintve/-locsolva szteviával/inulinnal/glicinnel, ha nagyon kell az édes)
#194500 JiMN : én dine4fit-et toltam free-ben. nekem jobban bejött, mint a yazio (free)
hozzáteszem a végefelé már baromi sűrűn adott reklámokat... mondjuk nem ezért hagytam abba a használatát
de a lényeg, h összességében nekem jobban bejött, mint a yazio. #194492 Peaceliker : ha nem válik be még mindig ott az opció, h kipróbáld az ostrovit vegan blend epres cuccát
-
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#185355
üzenetére
hat a tesztekben nem lattam ilyen nagy szorast, csak olyan sportoknal ahol feszul az alkarod, pl bringa. de amugy en is igy vagyok vele mint te, legtobbszor nem vennem fel a pantot. mondjuk benti aerobhoz meg csak-csak. az is lehet veszek egyet, foleg ha ilyen zone2 majom leszek
mitokondrialis biogenezisre fel! -
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#185108
üzenetére
jah, ebbe nehez belekotni. amugy a faszinak jo videoi vannak, latszik tudja mirol beszel.
es naaagyon vicces is, par hete talaltam en ra, par videot lattam csak, de nemelyiken pusztultam.ilyen taposogepet hasznalt vki? kb 2 db videot talaltam, hogy hogy kellene hasznalni, mind2 ellenkezot mondja kb.
-
m3ss
veterán
válasz
benfolds
#185080
üzenetére
ja ez az erdei mtbozas nem egy veszelytelen sport...
valszeg akkor a rehabbal elmaradtal. en a terdemmel jartam igy...foci serules mind2 terdem szetment, persze nem mutottek meg. azota squash, foci ilyenek off. sielni is csak ilyen merevitos terdprotektorban tudtam. legutobbi terd serulesem utan en is sokaig pihentettem es most konkretan nem is tudok teljesen leguggolni emiatt..nem is tudom sieles hogy fog igy menni, azota nem is probaltam.ja barmi mozgas jo, ez biztos igy van. de azert ha kimegyek setalni az nem helyettesiti sztem a zone2-ot, nem eleg intenziv. neked a bringa mondjuk mas, az biztos boven kivaltja. ja pszihesen is rengeteget segit, kvazi mintha meditalnal amikor a gyakorlatra, sportra koncentralsz. kikapcsolsz..
en is tobbnyire aktiv vagyok, de azert jo nagy adag lustasaggal meghintve
nalam inkabb idoszakos, nehezen tudom hosszu tavon konzisztensen tartani a dolgokat. futok, hol bringazok, hol jogazok, hol turazok hegyre, nyaron uszok, szauna de van amikor hetekig belesz@rok, vagy nemelyiket honapokig pihentetem. en sem a kinezet miatt eroltetem az aerobot, nekem is ilyen az anyagcserem mint amit irsz..inkabb az egezseg miatt. na meg jo lenne ha egyaltalan leszek 70-80 eves, meg csuszkalni a hegyen mondjuk, meg aktiv maradni. -
Woodslave
félisten
válasz
benfolds
#185071
üzenetére
Hát ha te 18 pláne 24 szettet meg tudsz csinálni egy edzésen egy testrészre akkor nem úgy edzel ahogy én
. Vagy ennyivel keményebb vagy az se kizárt.Mondjuk látok embereket úgy edzeni hogy nem csodálom hogy meg tud ennyit csinálni.
Azért 18 szett az 4 gyaki 4-5 szeriával... A 24 meg 4-6* 6-4 pff. Qrva sok
Én a helyedben inkább koncentrálnék az egyes szettek minőségére igy látatlanban is mert az senkinek nem árt. Minden szett amíg az utolsó ismétlés már nagyon lassan de jó technikával megy. Gyakorlatonkent kettőnél többet nem lesz kedved csinálni.
Nyilván vannak példák akik nem így edzenek pl Jay Cutler is ez a a rengeteg szettes nem annyira grindelős kevés pihenős pumpálós edzést csinál.
De persze mindenki azt csinál amit akar
-
Woodslave
félisten
válasz
benfolds
#185043
üzenetére
Ez most a tudományos álláspont. Heti 10-20 sorozat ha közel bukasig akkor az alacsonyabb szám inkább.
Én push-pull- legs edzést csinálok mert igy van a legkisebb átfedés talán jobban lehet variálni lehet edzeni egymás utáni napokon meg ezt szeretem.
Tegnapi push. 4 sorozat nyomás egyenes padon kézi súlyzó. 4 sorozat Ferdenyomas gép meg peck deck két sorozat. Két tricepsz gyaki 2 sorozat. Oldalemeles gép meg előre emelés.
A nyomás első két sorozat nem bukasig meg a ferde is első nem bukasig 8-9 rpe azaz talán egyet kettőt tudtam volna nyomni. Utána bukás gépen még tudok variálni hogy lábbal rasegitek.
Mondjuk a harmadik nyomás után full be van durranva a mellem. A 8 sorozat halál. Bőven elég lenne 2-2-1 sorozat fenti gyakikbol.
Most januártól heti négy edzés lesz ezt rotalva.
Szeretem azt gondolni hogy ennyi tapasztalattal tudok olyan intenzívez edzeni hogy ez elég valszeg csak egy gyenge vén fax vagyok
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#185043
üzenetére
A lényeg, hogy annyi edzésmunkát végezz el olyan volumennel és edzésgyakorisággal amit ki tudsz pihenni és ami a legfontosabb, hogy legyen hipertrófia. Ha túl sok munkát végzel el akkor a szervezet csak növeli a CNS-t (központi idegrendszer fáradság) nő a calcium ion related fatigue (minél nagyobb a volumen annál több kalcium ion áramlik a citoplazmába) is. A közhiedelemmel ellentétben az izomban az edzés során nem mechanikai sérülés keletkezik hanem biokémiai. Utóbbit úgy lehet jobban elkerülni, hogy kevesebb volumenű, nagyobb intenzitású edzéseket végzünk növelve a MUR-t (Muscle Motor Unit Recruitement).
Szóval dióhéjban úgy edz, hogy az a leghatékonyabb legyen számodra. -
válasz
benfolds
#185016
üzenetére
Már gyerekként elhízott voltam, csak időnként összekaptam magam, és lefogytam. Egész életemben ez ment, és a szüleim, tesóim is kövérek. 110 kilósan se én voltam a legsúlyosabb a családban.
Szeretek enni, de tippre tényleg néha igaz a gyakran hangoztatott kifogás is: ez genetika. Mert részben biztosan az, szerintem valami rosszul van kalibrálva egyesekben már a dns-ben. Igaz, hogy oldja a feszültséget is egy nagyobb kajálás, és működik a stresszevés is, de mégis egyesek meg mégsem híznak el így sem. Én meg ha nem figyelek a táplálkozásomra, havi +5 kiló felugrik.
Oppenheimer: Köszi, és tisztában vagyok a meghízás veszélyeivel, ezért nem is akarom most elb@szni; elképzelni se szeretném, milyen lehet ugyanezt végigcsinálni később, mondjuk 50+ évesen.
szőröscica: Ismerős. Se jól nem lakhatok a kedvem szerint, se azt nem ehetem úgy általában, amit szeretnék. Pizza nálam is alap lenne, ahogy a sült krumpli és a sör is.
Pár napja gondoltam arra, hogy még úgy 20-25 évig tán az lesz, mint most, vagyis sok elhízott, és sok diétázó, de a következő generáció meg már talán csak kap egy szurit, amitől sosem fog meghízni. Elhízás elleni gyerekkori védőoltás. Elképzeléseim szerint simán benne van a pakliban valami ilyesmi, elvégre elég sok embert érint, és komoly társadalmi problémát jelent az elhízás, a tudomány meg gyorsan fejlődik.
-
#185022
szőröscica
addikt
benfolds
#185016
szőröscica
addikt
válasz
benfolds
#185016
üzenetére
Sok mindentol lehet, nalam elsodlegesen stressz + lustasag okozta. A masik dolog, ha a kaloriadusabb eteleket szereted es gyorsan eszel, akkor mire ugy erzed, hogy jollaktal, a valos energiaszuksegletednel sokkal tobbet viszel be. Es ahogy hizol, rosszabbul birod, szorit a ruha, elkeseredsz, de ez nem valtoztatasra sarkall, hanem inkabb egy kis stresszeveshez. Ha megindulsz a leejton, nagyon nehez megallni.
En a mai napig csak nagyon tudatos odafigyelessel tudok nem visszahizni, ami azzal jar, hogy igazan sosem lakok jol. Valojaban ket 32-es pizzat vagy 3 dupla royalt es nagy krumplit, 3-4 sorrel barmikor le tudnek nyomni es az telitene el kellemesen. Helyette szamolom a tapanyagokat, a kaloriat, es akkor hagyom abba, amikor tudom, hogy ez eleg volt - de ez kozel sincs a jollakashoz. Sajnos ez mar igy marad.
-
-
válasz
benfolds
#185011
üzenetére
A seggem elég csúnya mondjuk, de azt nem nagyon mutogatom, és azt remélem, ha lehámlik a bőröm párszor, jobb lesz ott is.
Igen, kábé 2 év munka van benne, ugyanakkor én évekig edzettem már korábban, ha néha a mostaninál is rosszabb -illetve izmosodást tekintve alacsonyabb hatásfokú- módszerekkel. Biztos vagyok benne, hogy nekem sokat segített az edzésmúltam, még diétázva, kalóriadeficiten is tudtam itt-ott izmosodni, és ezt szerintem ennek köszönhetem. -
válasz
benfolds
#184925
üzenetére
Ez nekem is szúrja a szemem, de nem mertem eddig egyedül kötekedni Oppenheimerrel, olyan vehemensen szokta védeni a gombákat (meg még pár más cuccot is ha jól emlékszem). Az anabolikus szteroidok is a lista alsó harmadában, nem egy embert ismerek itteni kondis körökből akiknél komoly maradandó fizikai egészségkárosodást okozott, egynél szellemit is. Nem az alkohol hatásait akarom eltörpíteni, de azért a listát erősen torzítottnak tartom.
-
-
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#184905
üzenetére
Evidens, de nem szabad összekeverni a dolgokat. Először is az alkoholizmus egy külön kategória, mivel betegség ezért káros: egzisztenciálisan, szociálisan, és egészségügyileg is tönkreteszi az embert.
Azt sem feltétlen jó aki szinte MINDEN hétvégén leissza magát a sárga földig és az egész hete kvázi arról szól, hogy várja a hétvégét amikor bebaxhat, ez már-már alkoholizmus.Aztán van az aki havonta pár alkalommal vagy ritkábban összejön a barátaival/ismerőseivel iszogatni/beszélgetni esetleg elmennek egy táncos helyre csajokat nézni/táncolni kvázi "szociális" életet élni, kicsit nyüzsögni és remélhetőleg NEM issza le magát ájulásig, ez az ami szerintem okés, persze egy család mellett ezt már érdemes azért minimálisra szorítani de akkor sem ördögtől való ha ezt a párunkkal csináljuk (nem a csajok nézését
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)Tehát vannak szintek, érdekességképp megjegyezném hogy aki minden ebéd előttleküld egy várda keserűt vagy egyéb töményet (kis házi páleszt) az "emésztés megsegítése" célzattal (volt már hogy kipróbáltam nem éreztem jobbnak az emésztést
)
tehát a szakirodalom szerint "rendszeresen" iszik, az bizony alkoholista, hiszen a definíció szerint az alkohol fogyasztása rendszeres és ez egy fontos feltétele a fogalomnak.
Bár ennél rosszabbnak tartom azt amikor havi 2-3 alkalommal hányásig küldi magába a piát (és esetleg hülyeségeket is csinál közben, ezen felül)Engem a pia önmagában sose vonzott egy extrém fárasztó melós nap után is szívesebben megittam egy pohár kólát vagy limonádét (talán inkább a cukrot kívánja ilyenkor a szervezetem) mint sört.
Mindenkinek vannak függőségei - megszokások - a kérdés, hogy ezek ártanak e a szociális életének, az egzisztenciájának vagy az egészségének.
-
-
JoolsNOS
veterán
válasz
benfolds
#184847
üzenetére
25-30 éves koromig nekem is marha nehéz volt hízni, emlékszem a 80at nagyon nehezen ütöttem meg. (181 vagyok) Tavaly 94nél viszont már azt mondtam kell valamit csinálni. Kb 4 hónap alap lementem 80ig, ahol már mindenki mondta, hogy ne fogyjak többet. Itt már éreztem, hogy vesztek bőven izmot is, meg arcomon is nagyon látszott. Nade a lényeg, hogy mikor lement a strandszezon, minden gond nélkül visszajöttem 3 hónap alatt 90re, szóval már "nem gond" a hízás.
-
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#184793
üzenetére
egészséges lenne, hogy olyan dolgot végzel rendszeresen, ami napokra szétcseszi a vérképedet
Nem "cseszi" szét viszont a referencia értékek nem gyúrós emberekre vannak kalibrálva. 2-3 napig én biztosan nem edzenék ha mennék laborra. Főleg úgy, hogy elég intentív edzéseket végzek. -
Cs1csó
titán
válasz
benfolds
#184782
üzenetére
Gyúrós szempontból kevés érték hasznos. A "pici" eltérés gyakorlatoilag semmit sem jelent, legalábbis a közegészségügyben ennyivel nem küldenek tovább.
Sokszor (neked nem is mondják) de páros eltéréseket is figyelnek tehát pl. "A" értéke eltér egy adott irányba és mellette a "K" értéke is akkor lehet megnyomják a vészcsengőt.Ami fontos az értékek változása: fegyelmezett, jól megtervezett étrend majd fél év múlva csinálj még egy vizsgálatot.
Sajnos ami eseteg hasznos pl. akár vitaminszint, teszto stb. azok mind csak fizetősben érhetőek el vagy ha az adott érték betegség gyanújának megállapításához kell.
-
válasz
benfolds
#184671
üzenetére
Sajnos nyoma is lett, pedig nagyon lassan fogytam. Előbb a seggem kezdett ráncosodni, aztán most meg már a hasam is.
Diéta alatt viszont legalább sikerült erősödnöm, mégpedig abszolút értéken, nem testsúlyarányosan nézve. Például tudok már húzódzkodni +40 kilóval. A forma viszont nem tükrözi az erőt.
PPL edzésterven vagyok, tegnap jutott csak eszembe, hogy mivel 2x edzek egy héten egy izomcsoportot, bevezetem a könnyű és a nehéz napokat, mert érzésre az inaimnak és az idegrendszeremnek kicsit több időre lenne szüksége a regenerálódáshoz. (Azért van így, mert nagyon alacsony ismétlésszámokkal edzek.)
A könnyű napokon emelem a volument, de intenzitásban nem megyek fel 1RM90%-os súlyokra, megállok az 1RM 85%-ánál.Viszonylag új megfigyelés, hogy nekem tényleg nincs szükségem rengeteg szénhidrátra. Diéta alatt kezdetben arra figyeltem, hogy 160 és 175 g között legyek, mert 160 alatt megpusztulok, aztán 180-on már egészen jól voltam, 200-on pedig már könnyen ment. Most meg azt látom, hogy a beállított 214 grammot nem is használom ki egészen, mert egyszerűen elég nekem 200 és 210 között úgy általában.
Ellenben zsírból napi 150g-ot simán elfogyasztanék, ha büntetlenül megtehetném.Igen, én is hajlamos vagyok kissé edzésnaplósan fórumozni, de legalább nem zavar, ha mások is így tesznek.
-
python1
veterán
válasz
benfolds
#184623
üzenetére
Ezt is osztom.
Nem kell mindenen vagyis minden apróságon szresszelni, most nem arra cèlzok, hogy palotában laksz vagy akár mint egy nomád.
Száműzni kell az èletből a szorongást, stresszelèst az esemènyek, dolgok mindenkèpp változnak vannak elkerülhetetlen, váratlan fordulatok, de ilyenkor is a pozitív oldalát, vagy pozitívan állni hozzájuk.
Engem mindíg ez vitt ki a szakadèkból, azèrt nem is gyötrört meg az èlet. -
Apollyon
Korrektor
válasz
benfolds
#184544
üzenetére
Legutóbb én ezt hallgattam: Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging | Huberman Lab Podcast
Elhangzott pl., hogy mik azok, amik gyorsabban öregítik a sejteket/szervezetet, az időn kívül, a teljesség igénye nélkül:
- a folytonos zabálás
- növekedési hormonok minden fajtája, ideértve az anabolikus szteroidokat (ezen nyilván nem lepődünk meg), illetve a természetest is, ergo a kis- és törpenövésűek, illetve későn érők előnyben (tovább élnek)
- emelt vasbevitel (heló, multivitamin...)
- leucin (heló, BCAA) -
S e t h
nagyúr
válasz
benfolds
#184544
üzenetére
Tango és Kes, Önkényes mérvadó, Planet taxi Otherside, Otherworld reflektor, Partizán ha hallgatásra érdemes interjúalany van, Apu azért iszik, mert te sírsz, Képtelen krónika, Hihetetlen történelem, Checkpoint, Bochkor, hétvégén meg Kötöttfogás, Flaszter, Öt, bár utóbbiak nem podcastek.
-
Qtya123
őstag
válasz
benfolds
#184524
üzenetére
Maga a zenéjük tetszik, de a nyelv tönkreteszi számomra. Nekem olyan szinten életidegen a német nyelv és annak hangzása, hogy minden rossz, ami németül van.
A német ének, a német nyelvű film, stb... Egyszerűen borzasztó.
Esküszöm, egy koreai/kínai/japán nyelvű filmet is szívesebben megnézek, mint egy németet.Amíg olyan helyen edzettem, ahol volt egy JBL Partybox, ott nálam ez szólt: [link]
Egyszer egy csaj hisztizett, hogy jaaaj, de másoknak tetszett. -
perempe
veterán
válasz
benfolds
#184479
üzenetére
Cardio gyanánt jó lehet, swing-ből is 100 körül csinálnak hasonló súllyal. Ha mondjátok, akkor egy lábon állva csinálom. Nem hiszem, hogy mindenkinek van legalább két 20 kg-os kézije otthon.
Ezzel a gyakorlattal nem foglalkoztam, így videót se néztem a témában. Dr. Mike tanácsait össze tudom pár mondatban foglalni, nem kell már megnéznem napi 50 videót. (Oké, a húzódzkodás témában megnéztem vagy 100-at, arra nagyon ráálltam.)
-
#184419
Flash Gordon
senior tag
benfolds
#184416
Flash Gordon
senior tag
válasz
benfolds
#184416
üzenetére
Amikor nyáron nagyjából 3 hétig felültem a nosztalgiavonatra azzal, hogy csak szappant használtam a tisztálkodáshoz annyit mindenképp elértem vele, hogy utána napokig olyan szinten hámlott a bőröm hogy szabályosan hullot rólam mint a pernye. Ennyi elég is volt, gyorsan visszatértem a krémtusfürdőkhöz.
-
m3tr0
őstag
válasz
benfolds
#184013
üzenetére
Mondjuk,hogyha utánaolvasnátok kicsit,akkor lehet nem tűnne "állatságnak".
Én sem iszom desztillált vizet,de egyáltalán nem hülyeség a fogyasztása.Desztillált víz mint ivóvíz:
Egyre elterjedtebbek a kisteljesítményű otthoni elektromos desztilláló készülékek, melyek a csapvízből, kútvízből állítanak elő tökéletesen tiszta desztillált vizet. Az eljárás egyaránt alkalmas a kommunális vízben lévő kellemetlen illatok, esetlegesen előforduló fertőtlenítő szer (klór, fluor) maradványok és egyéb szennyeződések hatékony eltávolítására. A desztilláció a rétegvizekben, kutakban előforduló mérgező ásványi anyagokat (nitrát, arzén), de a biológiai bakteriális, virális szennyeződéseket is tökéletesen eltávolítja. Gyakran a kommunális ivóvíz is tartalmaz alumínium vagy fluorid szennyeződéseket, mely a tisztítási folyamat során kerül a vízbe. A desztilláció minden szennyet eltávolít.[4] Számos országban palackozott formában is árulják szupermarketekben. Egy különleges formája a sarkvidéki jégből felolvasztott palackozott ivóvíz, melynek iontartalma közel van a desztillált vízhez. Tengerparti országokban, ahol nem áll rendelkezésre megfelelő tisztaságú és mennyiségű ivóvíz, tengervíz lepárlásából nyerik az ivóvizet.
Élettani szempontól a desztillált víz fogyasztásnak semmilyen káros következménye nincs, mivel a megfelelően vegyes táplálék bőven elegendő mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat (nátrium, kálium, klorid, kalcium, magnézium, vas stb.). Ahol nem áll rendelkezésre biztonságos tiszta ivóvíz, ott a desztillált víz fogyasztása mindenképpen ajánlott. Ugyanakkor meg kell jegyeznünk, hogy a jó minőségű ásványvizekben előforduló sokféle ásványi anyag hozzájárul a napi ásványi anyag szükséglet pótlásához.[5]
-
Lajmund
őstag
válasz
benfolds
#184013
üzenetére
Gondolom te biztos honapokat tanulmányoztad a témát hogy ennyire képbe vagy
Ez jellemző itthon mi mindenhez is értünk és elég ehez az hogy régen olvastunk egy cikket ismeretlen forrásból. Igen kimossa az ásványokat fél éve mosom magam kollégáim meg évek óta. Már nincs bennem csont se... Tiszta víz? Az meg mi? Valami hülyeség biztos. Annyira hülyeség hogy több generációnyi eszkimó amikor ezt olvasta elkezde nehézfémekkel meg sárral szennyezni a tiszta hó lét vagy olvasztott gleccsert mert féltek hogy meghallnak... Arra is vigyázzatok hogy nehogy visszacsepegjen a fedőröl a párlat a kajába főzéskor. -
#183769
basaharc502
aktív tag
benfolds
#183767
basaharc502
aktív tag
válasz
benfolds
#183767
üzenetére
Folyamatosan rálátok a dologra és lényegében igen. Excel táblázatban vezetve küldi a következő 2 hetet, lebontva edzésre, intenzitás-volumenre és kajára. Neked jelölnöd kell a táblázatban mi hogyan teljesült, ezt visszaküldöd és ez alapján kalkulálja következő 2 hetet. Hagyhatsz neki hangüzenetet viberen, arra válaszol, amikor van ideje. Kb. az online coaching ebből áll. Hogy ez kinek ér meg havi 50-60-70 ezret már egyéni preferencia. De csak legyen 15-20 onlineos ügyefele, az már szép kis summa/hó....és legyünk őszinték...ebbe azért egy nagy rutinnal rendelkező testépítőnek nem kell túl sok melót belepakolnia. Kb. a legeleje munkás kicsit, felmérni az új ügyfelet, a termet ahová jár, ott milyen gyakorlatokat tud kivitelezni stb. de az is megvan pár videó és fotó alapján. Utána csak az táblázatot b@szkurálja, amire azért gondolom van pár sablonja már...
A covid egy aranybányát hozott el ezzel az online coachinggel. Szemlyi edzés szinte már a földbe állt, mindenki online nyomja.
A fent említett srác is úgy áll hozzá, hogy jaja de jó, hogy foglalkozott vele, válaszolt, küldte az új táblázatot (nem tudom, szvsz nettó 30-60 percet beletesz-e 2 hetente a srácba, de lehet sokat mondtam)...de b@szki, pont ezért fizetsz neki x összeget minden hónapban. -
#183766
basaharc502
aktív tag
benfolds
#183765
basaharc502
aktív tag
válasz
benfolds
#183765
üzenetére
Maga az edzésterv lehet jó, de valószínűleg a terhelés és a volumen, ami egy naturálnak követhetetlen vagy nehezen követhető lesz.
Egyik ismerős az egyik legismertebb magyar testépítőnél van online coachingen már hosszú hónapok óta. Néha ír olyan súly növelést egyik hétről a másikra, hogy csak pislogok én is...látszik hozzá vannak szokva a nem naturál vonalhoz. Csak apélda kedvéért: Ha most 100 kg-val szérizáol fekvenyomásba és a 8/10/12/8-as sorozat végén már a bukásnál vagy 2 hét múlva nem fogod 110-el ugyan ezt megcsinálni....naturál vonalon mozogva persze. -
#183753
Dreadloord
senior tag
benfolds
#183751
Dreadloord
senior tag
-
Qtya123
őstag
válasz
benfolds
#183677
üzenetére
Ez a hiányzik dolog is embertípus függő. Vannak duracell nyuszik, akik ha ledolgoznak egy húzós napot, akkor utána ugyanúgy pörögnek tovább, a fáradtság semmi jelét nem mutatva. Mások meg elvégzik ugyanazt a munkát, ugyanolyan intenzitással és utána csendre, nyugalomra vágynak. Na utóbbi, ha lenyomja a heti 3-4 nap edzését, a maradék napokon nem fog bánkódni, hogy mennyire hiányzik.
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#183677
üzenetére
Egyáltalán nem hiányzik, van mit csinálni azokon a napokon is mivel edzés napon teljesen kiadok magamból mindent.
Dorian szerintem ilyen múlttal ennyi idősen remek formában van. Nem gondolom, hogy el lenne szállva magától most. A Scitec Goldban amikor találkoztam vele élőben is egy sportos jól fizikumú visszavonult testépítő képét tükrözte.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mitokondrialis biogenezisre fel!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S23 Ultra 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 64GB White -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3849
- ÚJ AKKU!!! Ár/ÉRTÉK BAJNOK! Dell Latitude 5330 i3-1215U 6mag! 16GB 512GB 13.3" FHD 1 év gar
- HIBÁTLAN iPhone 12 mini 128GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3303
- Lejárt a gyártói garancia? Mi tovább támogatjuk az IT infrádat!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest