2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #185071 benfolds őstag Woodslave #185046
    Új Válasz #185071
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    benfolds

    őstag

    válasz Woodslave #185046 üzenetére

    10-20? mondjuk az egyik kétszer annyi, mint a másik, de ok. :DDD az tuti, hogy az edzésenkénti 30 sorozat nekem kurva sok volt, a 18-at meg már kevésnek éreztem, lehet 24-gyel fogom újrakezdeni. vagy kipróbálom a ppl-t, úgyis elég nagy szívás volt, hogy amíg el nem baszódott a csuklóm, addig mellre főleg fekvőtámaszt csináltam, ami kb. ugyanannyira megy vállra is, amire ugye előtte két nappal (vagy utána kettővel) edzettem...

  • #185048 m3ss veterán Woodslave #185046
    Új Válasz #185048
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    m3ss

    veterán

    válasz Woodslave #185046 üzenetére

    akkor hasonlo helyrol meritettunk sztem, mert en is eleg hasonlot kezdtem el par hete :)
    push pull leg split, probalom hetente, idaig nem nagyon sikerult :DDD
    egyelore ilyesmi + bemelegites. meg volumenen meg gyakorlatokon lehet kicsit alakitok, nemelyik gyakorlat magyar nevet nem tudom..

    push
    incline kezisulyzo 4x
    fekvotamasz kerettel 3x
    fejfolul nyomas kezisulyzoval 3x
    oldalemeles 3x
    dontott oldalemeles 2x
    tricepsz karnyujtas? fekve kezisulyzoval 3x

    idaig nyomtam tarogatast is kezisulyzoval de vallam nem szereti, ugyhogy azt most pihentetem, pedig jo lenne mert nehezen tudom a mellizmomat lefarasztani..

    pull
    huzodzkodas 2x
    evezes egykezes 3x
    bicepsz 45 fok padon 2x
    labemeles 2x

    lab
    bolgar split squat 2x
    merev labas felhuzas kezisulyzoval 3x

    mondjuk ha ezeket osszeszamolom, nemelyiknel a 10-tol is messze vagyok, nem hogy a 20-tol...lehet a hat meg lab napon kicsit novelni kell meg a volument.
    utolso 1 vagy 2 sorozat szinte minden gyakorlatnal bukasig, gyakran negativ is vagy dropset.
    talaltam most egy regi kepet magamrol, tanulsag az lett, hogy ugy dontottem veszek egy trap bart felhuzni :D
    idaig az volt a terv, hogy megszabadulok a nagy sulytarcsaimtol es atallok kizarolag kezire, de lehet megtartom megis oket, es elkezdek hex barral felhuzni. a sima felhuzas vmiert nem izlett ujabban, pedig regen nem volt vele bajom, de ugy latszik par evtized ules nem segitett :N
    mondjuk eletemben nem probaltam meg trap barral felhuzni...

    na meg azon gondolkozok, hogy nem-e keves feherje miatt lehetek platon itt-ott...lehet nincs is gond a tesztoszteron szintemmel..anyagcsere es feherje bevitel osszefuggesben van vajon? vagy feherje bevitel csak az izomtomegtol fugg? szoval ket azonos izomtomegu ember uannyi feherjet igenyel, meg akkor is ha mondjuk egyik ember anyagcsereje joval gyorsabb? ahogy nezem 100g+ korul kellene fogyasztanom feherjet, es siman lehet hogy bizonyos napokon nincs meg ez ha epp feherje szegeny kajat eszek. azert gyanus, mert most 2 het unnepi zabalas utan ranezesre izmosabb lettem :DDD

Új hozzászólás Aktív témák